การร้องไห้เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติเมื่ออารมณ์พุ่งสูง อย่างไรก็ตาม การร้องไห้ในบางสถานการณ์อาจไม่มีประโยชน์และไร้ประโยชน์ เช่น เมื่อต้องรับมือกับความขัดแย้งในที่ทำงานหรือเมื่อคุณต้องเข้มงวดกับผู้อื่น มีหลายวิธีในการควบคุมเวลาและความถี่ในการร้องไห้ เช่น การอยู่ห่างจากปัญหา การทำกิจกรรมทางกาย หรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: หลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของปัญหา
ขั้นตอนที่ 1 หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้ง
การหายใจลึกๆ จะทำให้ร่างกายกลับมาผ่อนคลายอีกครั้ง เพราะวิธีนี้ช่วยคลายความตึงเครียดได้ ซึ่งหากปล่อยให้สะสมต่อไปจะทำให้ร้องไห้ได้ เน้นที่ลมหายใจโดยหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ นับ 4
ขั้นตอนที่ 2. หันมองไปด้านข้าง
หากคุณรู้สึกอยากร้องไห้ขณะพูดคุย ให้มองหาที่อื่นสักครู่ จ้องไปที่วัตถุบางอย่างบนผนังหรือมือของคุณอย่างตั้งใจ แม้จะเป็นเพียงชั่วครู่ ให้พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากสถานการณ์ปัจจุบันเพื่อทำให้จิตใจสงบ
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่มีปัญหา
ปลดปล่อยตัวเองจากสถานการณ์ที่เป็นปัญหาหรือคนที่ทำให้คุณอยากร้องไห้เพื่อให้ตัวเองมีโอกาสอยู่คนเดียวเพื่อทำให้จิตใจสงบเพื่อไม่ให้ร้องไห้
ขั้นตอนที่ 4. ลองเดิน
ออกไปเดินเล่นเพื่อหลีกหนีจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณอยากจะร้องไห้ ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของแขนและขาขณะปรับจังหวะการหายใจ
อย่าไปห้องน้ำถ้าคุณต้องการหยุดร้องไห้เพราะการร้องไห้ของคุณจะยิ่งแย่ลง
ขั้นตอนที่ 5. หันความสนใจของคุณไปที่วัตถุอื่น
อ่านนิตยสารหรือดูวิดีโอตลกๆ เพื่อขจัดความรู้สึกที่ทำให้คุณร้องไห้ เน้นสิ่งที่คุณอ่านหรือดูอย่างละเอียด แสดงความคิดเห็นกับตัวเอง เช่น "เสื้อนั่นสวยมาก" หรือ "ไม่น่าเชื่อว่าแมวจะกระโดดได้สูงขนาดนั้น"
วิธีที่ 2 จาก 5: การเปลี่ยนวิธีการตอบสนองของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ยิ้ม
คุณสามารถเอาชนะความรู้สึกด้านลบได้ด้วยการบังคับตัวเองให้ยิ้มเมื่อคุณรู้สึกเป็นอย่างอื่น แม้จะเป็นแค่การแกล้งทำเป็น แต่การยิ้มก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและคลายความเครียดได้ เพราะมันสามารถหลอกให้สมองคิดว่าคุณมีความสุขได้
ขั้นตอนที่ 2 รักษาการแสดงออกทางสีหน้าของคุณให้เป็นกลาง
ผ่อนคลายหน้าผาก ปาก และแก้มที่ตึงเครียด การรักษาการแสดงออกทางสีหน้าของคุณให้เป็นกลางสามารถช่วยให้คุณกลั้นน้ำตาได้
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนอารมณ์ของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกโกรธ
บ่อยครั้ง คุณเริ่มร้องไห้เพราะคุณพยายามอยู่ในอารมณ์ที่แท้จริง ความโกรธระหว่างการต่อสู้มักจะถือว่าไม่เหมาะสม ในขณะที่อะดรีนาลีนที่เริ่มหลั่งออกมาจะช่วยบรรเทาความโกรธที่ทำให้ร้องไห้ได้ ปล่อยให้ความโกรธปรากฏขึ้นและแสดงความโกรธของคุณ
- ผู้หญิงโดยทั่วไปถือว่าพฤติกรรมโกรธเป็นสิ่งต้องห้ามเพื่อไม่ให้ดูถูก ละเว้นความรู้สึกเหล่านี้และปล่อยความโกรธของคุณออกไป
- อย่าก้าวร้าวเมื่อคุณแสดงว่าคุณโกรธ การพูดว่า "ฉันโกรธที่ไม่สามารถมีส่วนร่วมได้อย่างเต็มที่" ก็เพียงพอที่จะช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกและกลั้นน้ำตาได้
ขั้นตอนที่ 4 เตรียมสิ่งที่คุณต้องการจะพูด
เตรียมการตอบสนองต่อสถานการณ์เฉพาะ ตัวอย่างเช่น หากคุณร้องไห้ง่าย ๆ เมื่อเจ้านายวิจารณ์คุณ ให้นึกถึงสิ่งที่คุณต้องการพูดเพื่อพร้อมที่จะตอบโต้ แม้ว่าจะเตรียมการไว้ล่วงหน้า คุณจะไม่ร้องไห้หากคุณพร้อมที่จะตอบโต้
วิธีที่ 3 จาก 5: การใช้ความช่วยเหลือทางกายภาพ
ขั้นตอนที่ 1. หยิกตัวเอง
เบี่ยงเบนความสนใจจากความอยากร้องไห้ด้วยการทำให้ร่างกายรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย หยิกแขนของคุณเพื่อไม่ให้จิตใจอยากร้องไห้
ขั้นตอนที่ 2. ใช้อีกวิธีหนึ่งคือการกัดแก้มด้านใน (เบาๆ เพื่อไม่ให้เจ็บ)
หรือกดเล็บมือลงบนฝ่ามือ
ขั้นตอนที่ 3 บีบสันจมูกของคุณ
กดสันจมูกใกล้กับปลายตาโดยใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้ วิธีนี้จะปิดท่อน้ำตาไม่ให้ดูเหมือนกำลังร้องไห้
ขั้นตอนที่ 4 เปิดตาของคุณให้กว้างในขณะที่เงยหน้าขึ้นมอง
ลูกตาจะแห้งถ้าเปิดกว้าง น้ำตาจะไหลกลับมาที่เปลือกตาหากคุณลืมตากว้างขณะเงยหน้าขึ้นมอง
ขั้นตอนที่ 5. กดลิ้นของคุณไปที่หลังคาปากของคุณ
พยายามกลั้นน้ำตาด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อปากขณะกดลิ้นขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. ทำการกลืน
กล้ามเนื้อคอหดตัวเมื่อคุณกลืนและเปิดเมื่อคุณร้องไห้ ดังนั้น คุณสามารถกลั้นน้ำตาได้ด้วยการกลืน
การดื่มน้ำก็มีผลเช่นเดียวกัน
วิธีที่ 4 จาก 5: การเปลี่ยนนิสัยเพื่อรักษาสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1. ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย
การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือปั่นจักรยานสามารถกันคุณให้ห่างจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณร้องไห้ได้ การออกกำลังกายจะเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมองและผลิตสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณสงบ
ขั้นตอนที่ 2. กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร
ทำความคุ้นเคยกับการกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายของคุณมีพลังงานและพร้อมที่จะรับมือกับความรู้สึกด้านลบ รับโปรตีนเพียงพอและลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี
- รับนิสัยในการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทุกเช้าเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและอารมณ์ของคุณให้คงที่
- เพิ่มปริมาณกรดโฟลิกที่มีอยู่ในผักใบเขียว
ขั้นตอนที่ 3 พักผ่อนให้เพียงพอ
อารมณ์สูงมักจะจัดการได้ยากเมื่อคุณเหนื่อย การอดนอนทำให้คุณกลั้นน้ำตาได้ยาก ทำความคุ้นเคยกับการนอนหลับคืนละ 7-8 ชั่วโมงเพื่อให้สภาพของเส้นประสาทคงอยู่และสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง
วิธีที่ 5 จาก 5: ทำอย่างอื่น
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาที่ปรึกษา
ขอให้ผู้เชี่ยวชาญช่วยหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงร้องไห้ในบางสถานการณ์ ผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยคุณหาวิธีสื่อสารที่ดีขึ้นเพื่อไม่ให้คุณร้องไห้ เขาหรือเธอสามารถค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณร้องไห้ได้
ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยกับเพื่อนที่ดีหรือสมาชิกในครอบครัว
พึ่งพาคนที่คุณไว้ใจได้เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่ทำให้คุณร้องไห้ ไม่ว่าจะเป็นความขัดแย้งในที่ทำงานหรือปัญหาความสัมพันธ์ คุณสามารถรับข้อมูลได้โดยการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้
ขั้นตอนที่ 3 เก็บบันทึกส่วนตัว
การเขียนความคิดและความรู้สึกลงในบันทึกช่วยบำบัดรักษาได้เพราะมันแสดงออกและรับรู้ความรู้สึกของคุณ วิธีนี้มีประโยชน์มากในการรับมือกับความเครียดในชีวิตและเป็นประโยชน์ในการควบคุมเสียงร้องไห้ที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง
ขั้นตอนที่ 4 ลองบำบัดด้วยการกดจุด
การกดจุดเป็นวิธีการรักษาจากประเทศจีน ซึ่งทำได้โดยการกดบางจุดบนร่างกายเพื่อให้เกิดความสงบและรักษาอาการผิดปกติทางสุขภาพบางอย่าง ลองใช้การกดจุดเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลที่มักจะทำให้คนร้องไห้โดยไม่ตั้งใจ
- กดจุดขวาระหว่างคิ้ว 1-3 นาที
- กดด้านในของข้อมือ วางสามนิ้วบนข้อมือโดยใช้นิ้วนางที่รอยพับของข้อมือ สัมผัสช่องว่างระหว่างเส้นเอ็นทั้งสองข้างใต้นิ้วชี้ กดส่วนนี้เพื่อขจัดความวิตกกังวลและนิสัยการร้องไห้
- บีบกล้ามเนื้อระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้
เคล็ดลับ
- อย่าตีตัวเองถ้าคุณร้องไห้มากในที่สาธารณะ การร้องไห้เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่ออารมณ์ที่รุนแรง เมื่อคุณร้องไห้ ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนต่อต้านความเครียดที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบ
- แทนที่จะพยายามเลิกนิสัยร้องไห้ ให้ลองเลิกร้องไห้ คุณต้องสามารถจัดการกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นได้ และการร้องไห้หลังจากนั้นจะช่วยฟื้นฟูได้จริงๆ