ความร่าเริงเป็นพิเศษเพราะมีผลกับคนอื่น นี่ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณรู้สึกได้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการแสดงความรู้สึกดีๆ ต่อคนรอบข้างด้วย การร่าเริงเมื่อคุณไม่มีความสุขอย่างแท้จริงสามารถส่งผลดีต่อคนรอบข้างได้ คุณอาจคิดว่าตัวเองเก่งในการปลอมอารมณ์ แต่ภาษากายและการแสดงออกทางสีหน้าสามารถเปิดเผยความรู้สึกที่แท้จริงของคุณได้ การจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณหลงใหลและเรียนรู้ที่จะแบ่งปันกับผู้อื่น จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: ค้นหาความสุขในตัวคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ค้นหาความชอบของคุณ
การเป็นคนร่าเริงไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นง่ายๆ เพียงแค่คาดหวัง คุณต้องรักชีวิตของคุณอย่างแท้จริง ซึ่งหมายถึงการค้นหาและดำเนินกิจกรรมที่คุณชอบ
- ทำรายการช่วงเวลาในชีวิตที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง เขียนรายละเอียดให้มากที่สุด ใส่ข้อมูลว่าใครอยู่กับคุณในขณะนั้น ไม่ว่าจะในร่มหรือกลางแจ้ง กิจกรรมอะไร หรือแม้แต่อุณหภูมิ รายละเอียดเหล่านี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำเสนอ
- มองหารูปแบบในรายละเอียด คุณรู้สึกมีความสุขที่สุดเมื่อคุณอยู่กลางแจ้งและเพลิดเพลินกับธรรมชาติ หรือเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ท้าทายคุณ ค้นหาว่าเงื่อนไขใดที่นำมาซึ่งความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุด จากนั้นพยายามแบ่งปันสถานการณ์นี้กับผู้อื่น เพิ่มเวลาที่คุณใช้ในสถานการณ์เหล่านี้ ความสุขเกิดขึ้นได้เองตามธรรมชาติโดยไม่รู้ตัว
- ถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้นในใจเมื่อคุณนึกถึงความหลงใหลของคุณ อาจต้องใช้เวลาและความพยายามในส่วนของคุณ คุณต้องรู้สึกว่าทุกคนมีความปรารถนาในตัวพวกเขา ลองทำกิจกรรมและสถานการณ์ต่างๆ จนกว่าความปรารถนาจะเริ่มปรากฏ
ขั้นตอนที่ 2. สบายใจกับตัวเอง
การเป็นคนร่าเริงต้องการความสบายใจกับตัวเอง คุณเป็นคนพิเศษที่มีลักษณะเฉพาะ จุดแข็ง และความท้าทายของคุณเอง จงภูมิใจในความสามารถของคุณและพยายามมีความสุขกับตัวเอง
หลีกเลี่ยงการพยายามบรรลุความสมบูรณ์แบบ ให้คิดว่าตัวเองและชีวิตของคุณเป็นสิ่งที่กำลังพัฒนา สิ่งนี้จะทำให้คุณยอมรับตัวเองได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับความรู้สึกของคุณ
มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่ซับซ้อน แม้แต่คนที่ดูร่าเริงส่วนใหญ่ก็ยังรู้สึกหลากหลายอารมณ์ตลอดทั้งวัน อย่าพยายามบังคับตัวเองให้มีความสุขตลอดเวลา
- บางครั้ง คุณอาจพบว่าการร่าเริงไม่ใช่สิ่งที่คุณทำได้ในตอนนี้ ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับอารมณ์ของตัวเอง
- เรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกของคุณแทนที่จะพยายามจดจ่อกับอารมณ์ที่คุณคิดว่าเป็นแง่บวกมากที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณโกรธใครสักคน อย่าพยายามปฏิเสธความรู้สึกเพียงเพราะว่ามัน "แย่" ให้ยอมรับความโกรธและคิดว่าจะทำอะไรได้บ้างเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นหรือให้อภัยคนๆ นั้น
ขั้นตอนที่ 4. มองด้านสว่างแต่จริงใจ
หากคุณมีวันที่แย่ ยอมรับมัน อย่าเพิกเฉยต่อข้อเท็จจริงนั้นและพยายามมีความสุขอยู่เสมอ หลังจากยอมรับความจริงที่ว่าคุณมีวันที่แย่แล้ว ให้มองหาข้อดีและคิดหาวิธีที่จะทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้น
- ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าคุณถูกปลดออกจากงาน มันอาจจะทำให้คุณอารมณ์เสีย และไม่เป็นไรที่จะยอมรับอารมณ์เหล่านั้น แต่เมื่อความตกใจครั้งแรกสิ้นสุดลง ให้เริ่มคิดหาวิธีปรับปรุงสถานการณ์ของคุณ วางแผนหางานใหม่. บางทีนี่อาจเป็นโอกาสในการหางานที่คุณชอบมากขึ้น
- สิ่งนี้จะช่วยให้คุณยอมรับความซับซ้อนของชีวิต การแกล้งทำเป็นความสนุกอาจมีผลตรงกันข้าม ผู้คนอาจสามารถรับข้อความที่ขัดแย้งกันระหว่างภาษากายและการแสดงออกทางสีหน้าของคุณได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะปล่อยให้อารมณ์ทั้งหมดไหลผ่านตัวคุณไป ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม
- ในเวลาเดียวกัน อย่าจมปลักอยู่กับอารมณ์ใดอารมณ์หนึ่ง แต่พยายามเรียนรู้ว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึก ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกโกรธ อาจเป็นเพราะว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจและไม่รู้จะแสดงออกอย่างไร หรือคุณอาจมีความคาดหวังสูงเกินสมควรสำหรับสถานการณ์ที่คุณอยู่
- บางทีนี่อาจไม่ง่ายในตอนแรก แต่การพยายามเชื่อมโยงอารมณ์ของคุณกับปัจจุบันต่อไป คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์เหล่านั้นได้
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้ว่าประสบการณ์เชิงลบจากเหตุการณ์ในอดีตสามารถส่งผลกระทบต่อคุณได้อย่างไร
ประสบการณ์เชิงลบสามารถส่งผลกระทบในระยะยาวต่อการทำงานของสมองและความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของเรา ซึ่งรวมถึงเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บและภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน เหตุการณ์ในอดีตเช่นนี้ทำให้ร่าเริงได้ยาก
- นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณถูกควบคุมโดยอดีตโดยสิ้นเชิง สมองและร่างกายมีดุลยพินิจบางอย่างในนั้น วิธีนี้ช่วยให้เราพยายามลืมประสบการณ์เชิงลบและเปลี่ยนแปลงวิธีการทำงานของสมองใหม่ในเชิงบวก เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถเอาชนะประสบการณ์ที่ทำให้คุณร่าเริงได้ยาก
- หากมีเหตุการณ์ในอดีตที่คุณลืมไม่ได้ ให้ปรึกษาที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่นๆ พวกเขาจะฟังทุกอย่างที่เป็นปัญหาสำหรับคุณ พวกเขายังจะให้แบบฝึกหัดหรือกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ในการผ่านอารมณ์ที่ยากลำบาก
- ถ้าเป็นไปได้ อย่าลังเลที่จะลองใช้ที่ปรึกษาอื่น บางครั้งอาจใช้เวลานานในการหาที่ปรึกษาที่เหมาะสมกับคุณ
- โปรแกรมประกันสุขภาพจำนวนมากเสนอบริการตรวจสุขภาพจิตจำนวนหนึ่ง ค้นหาว่าประกันของคุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่
ขั้นตอนที่ 6 เก็บบันทึกประจำวัน
การจดบันทึกมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตมากมายที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจกับเหตุการณ์ในอดีต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตของคุณ ให้พยายามเขียนความรู้สึกของคุณลงในบันทึกประจำวัน
- การเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์หรือความรู้สึกด้านลบในอดีตของคุณเป็นวิธีที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการรับมือกับความบอบช้ำในอดีต นั่งลงและจดรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะจำได้จากประสบการณ์ที่ติดอยู่ในใจ หรือเพียงแค่อธิบายอารมณ์ที่คุณรู้สึกอยู่ในขณะนั้น
- การเขียนอารมณ์และประสบการณ์ด้านลบในอดีตจะทำให้คุณห่างไกลจากสิ่งเหล่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถจัดการได้ในสถานการณ์ในภายหลัง
- หากคุณพบว่าสิ่งนี้มากเกินไปหรือน่ารำคาญมากกว่ามีประโยชน์ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ พิจารณาพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรค
ขั้นตอนที่ 7 ลองนั่งสมาธิ
การฝึกสมาธิและ/หรือการหายใจสามารถช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับอดีตได้ นักจิตวิทยาบางคนเรียกสิ่งนี้ว่า "สติ" ที่กำลังพัฒนา เป็นความสามารถในการตัดสินใจเกี่ยวกับวิธีที่เราตอบสนองต่ออารมณ์
- นั่งในที่สบาย ๆ ไขว้ขาและวางมือบนตัก หลับตาแล้วหายใจเข้าลึกๆ สม่ำเสมอ จดจ่ออยู่กับการหายใจและพยายามปล่อยวางสิ่งอื่นในใจ
- มีซีดีและ MP3 ขายเพื่อช่วยแนะนำคุณตลอดขั้นตอนการทำสมาธิ
- บางทีคุณอาจจะไม่สามารถหยุดความรู้สึกบางอย่างได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมมันได้ในแง่ของการปล่อยให้มันส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร การเรียนรู้การทำสมาธิจะช่วยให้คุณควบคุมสภาวะอารมณ์ได้มากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยควบคุมการทำงานของต่อมทอนซิล ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 8 ใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่ดี คุณต้องการพลังงานและความแข็งแกร่งที่จะรู้สึกและเป็นตัวเองที่ดีที่สุดทุกวัน
- นี่อาจหมายถึงการออกกำลังกายอีกเล็กน้อย ลองออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ สามารถลดความดันโลหิตและลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลได้
- อยากเป็นคนร่าเริงต้องดูแลร่างกาย คุณต้องออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมและบริโภคสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด
ตอนที่ 2 จาก 3: จงร่าเริง
ขั้นตอนที่ 1. ยิ้ม
เมื่อสุขใจก็ให้มันปรากฏบนใบหน้า! การยิ้มไม่เพียงแต่แสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณมีความสุข แต่ยังทำให้คนอื่นมีความสุขอีกด้วย
ยิ่งไปกว่านั้น การยิ้มยังทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ภาษากาย
ใช้ร่างกายของคุณเพื่อแสดงความสุข หลีกเลี่ยงการงอตัวเพราะจะทำให้คุณดูเหนื่อยและไม่มีความสุข รักษาท่าทางที่เปิดกว้างและผ่อนคลาย
- ภาษากายที่เปิดกว้างหมายถึงการไม่ไขว้แขนหรือขา ให้เท้าของคุณชี้ไปที่บุคคลที่คุณกำลังพูดด้วย
- ภาษากายที่ผ่อนคลายหมายถึงการรักษากล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย โดยเฉพาะแขนและมือ แขนของคุณควรอยู่เคียงข้างคุณอย่างอิสระ บ่อยครั้งที่ผู้คนสามารถสังเกตเห็นได้เมื่อกล้ามเนื้อของคุณตึงเครียด
ขั้นตอนที่ 3 พูดอย่างร่าเริง
ใช้น้ำเสียง จังหวะการพูด และคำพูดเพื่อสื่อถึงความสุขของคุณ โดยเฉพาะ:
- ใช้น้ำเสียงที่หลากหลายและหลีกเลี่ยงการพูดจาเรียบๆ
- พูดเร็ว (แต่ไม่เร็วจนคำพูดของคุณเข้าใจยาก)
- ใช้คำพูดเชิงบวก เช่น "ความรัก" และ "ยิ่งใหญ่" คิดบวกและเน้นการสนทนากับอีกฝ่าย ไม่ใช่แค่ตัวคุณเอง
ขั้นตอนที่ 4 เป็นมิตร
เป็นคนเข้ากับคนง่าย และถ้าคุณเห็นคนที่ดูเหมือนต้องการเพื่อน พยายามเป็นเพื่อนกับเขา
- ทักทายคนที่คุณไม่รู้จัก และเปิดกว้างหากพวกเขาต้องการคุยกับคุณ
- ชมเชยผู้อื่นและทำกิจกรรมสนุกๆ เช่น การนำอาหารไปสังสรรค์ร่วมกับผู้อื่น
- พยายามรวมผู้คนใหม่ๆ ไว้ในกิจกรรมและวงสังคมของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาต้องการเพื่อน
- ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพคนที่ย้ายไปอยู่ห่างไกลและเพิ่งเดินเข้าไปในห้องเรียนหรือที่ทำงานของคุณ คุณสามารถพาเขาไปรับประทานอาหารกลางวันกับคุณและเพื่อนของคุณ เป็นไปได้ว่าคนๆ นี้ไม่รู้จักคนรอบตัวมากนักและจะซาบซึ้งจริงๆ ที่คุณพยายามเข้าใกล้พวกเขา
ตอนที่ 3 ของ 3: เพิ่มความสนุกในแต่ละวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ทำอะไรตอนนี้
เมื่อคุณรู้สึกเซื่องซึมหรือไม่กระตือรือร้น ให้พยายามทำบางสิ่ง อะไรก็ได้! ความกระตือรือร้นจะช่วยให้คุณร่าเริงอยู่เสมอ
เคลื่อนไหว. ทำความสะอาดบ้าน ล้างจาน พับผ้า หรือเริ่มออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกว่าคุณทำบางสิ่งสำเร็จแล้ว และสิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเป็นบวกมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ทำสิ่งที่คุณชอบ
มันง่ายกว่าที่จะรู้สึกมีความสุขถ้าคุณสนุกกับชีวิต อย่าลืมจัดสรรเวลาในแต่ละวัน อย่างน้อยวันละครั้งเพื่อทำสิ่งที่คุณชอบ ซึ่งจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล นี่คือคำแนะนำบางส่วน:
- เล่นเพลงโปรดของคุณและมีงานเต้นรำที่ไม่ซ้ำแบบใคร
- ไปเดินเล่นในป่า
- ปรนเปรอตัวเองด้วยการซื้ออาหารหรือเครื่องดื่มที่คุณโปรดปราน ดื่มกาแฟสักถ้วยหรือพายสักชิ้น
- คุณไม่จำเป็นต้องวางแผนหรือรอเวลาที่เฉพาะเจาะจงของวัน เพียงแค่ทำเมื่อรู้สึกว่าใช่
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ที่จะขอบคุณ
จดจ่อกับสิ่งต่างๆ ในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณ และแสดงความกตัญญูต่อผู้อื่น
- การบอกคนอื่นว่าคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่พวกเขาทำซึ่งทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น กระจายความสุข และปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้
- คุณอาจพิจารณาจดบันทึกความกตัญญูกตเวทิตาที่คุณเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มความสุขและสุขภาพร่างกายของคุณได้
ขั้นตอนที่ 4 มีส่วนร่วมในกิจกรรม
อาจเป็นการเยี่ยมชมการประชุมเกี่ยวกับปัญหาด้วยตนเองหรือเพียงแค่เข้าร่วมชุมชนออนไลน์ การมีส่วนร่วมกับประเด็นทางสังคมเป็นวิธีที่ดีในการผูกสัมพันธ์กับผู้อื่น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลูกฝังความหลงใหลในบางสิ่งที่อยู่นอกตัวคุณ
- การมุ่งความสนใจไปที่การสร้างความแตกต่างในโลกกับคนอื่นๆ สามารถช่วยให้คุณค้นพบความหลงใหลใหม่ๆ เป็นผลให้สามารถทำให้คุณรู้สึกร่าเริงมากขึ้นในการโต้ตอบกับผู้อื่นโดยทั่วไป
- ช่วยเหลือผู้คนที่ต้องการความช่วยเหลือ ไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีเหมือนคุณ ลองช่วยเหลือพวกเขาด้วยการบริจาคเพื่อการกุศลหรือจัดแจกอาหารฟรี แม้แต่เรื่องง่ายๆ อย่างการให้คำชมหรือรอยยิ้มแก่ใครบางคนก็สามารถปรับปรุงชีวิตของคนอื่นได้
ขั้นตอนที่ 5. ฟังคนอื่น
เมื่อมีคนพูดกับคุณ จงเป็นผู้ฟังที่ดี สบตาและเคารพในมุมมองของพวกเขา
- การรับฟังผู้อื่นด้วยใจที่เปิดกว้างเป็นวิธีที่ดีในการแสดงว่าคุณเป็นคนมั่นใจและร่าเริง สิ่งนี้จะทำให้อีกฝ่ายรู้สึกห่วงใย การทำเช่นนี้คุณสามารถปรับปรุงความรู้สึกของอีกฝ่ายได้
- การฟังผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีในการรับข้อมูลเชิงลึกใหม่ๆ ในโลก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณแบ่งปันความสุขที่คนอื่นอาจจะรู้สึก
ขั้นตอนที่ 6. มีใจที่เปิดกว้าง
อย่าตัดสินคนอื่น เมื่อพบผู้คนใหม่ๆ พยายามหาสิ่งที่เหมือนกันกับพวกเขา อย่าด่วนสรุปเกี่ยวกับใครบางคนโดยพิจารณาจากรูปร่างหน้าตาของพวกเขา
- การตัดสินคนอื่นอาจทำให้คุณและบุคคลนั้นไม่มีความสุข
- แทนที่จะคาดหวังสิ่งที่ดีที่สุดในตัวทุกคน
- หลีกเลี่ยงการดูถูกคนอื่น ให้กระตุ้นให้พวกเขาลุกขึ้นและบรรลุเป้าหมายแทน มองโลกในแง่ดีและให้กำลังใจผู้อื่น การมองโลกในแง่ดีของคุณจะถูกส่งไปยังผู้อื่น
เคล็ดลับ
- พยายามคิดบวกอยู่เสมอ มองในแง่ดีแม้ในสถานการณ์เชิงลบ
- รอยยิ้ม. เมื่อคุณรู้สึกมีความสุข ให้คนอื่นรู้ ความสุขสามารถถ่ายทอดให้คนอื่นได้
- ทักทายผู้คนใหม่ๆ ไม่ใช่แค่คนที่ถูกทักทายทุกวัน ให้คนอื่นรู้ว่าคุณต้องการเป็นเพื่อนกับทุกคน
- ดนตรีมีความสามารถที่ดีในการกระตุ้นอารมณ์ของผู้คน ฟังเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกดีเพื่อยกระดับอารมณ์และรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
- ออกจากบ้าน. บางครั้งการอยู่คนเดียวก็เป็นเรื่องที่ดี แต่ความเหงาก็มาหาคุณได้ ปั่นจักรยานกลางแดดหรือพาเพื่อนออกไปดื่มกาแฟ
