การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยากสำหรับหลายคนที่จะยอมรับ อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่าเพื่อที่จะเติบโตเป็นการส่วนตัว เราต้องยอมรับว่าชีวิตมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา เราอาจตกงาน สูญเสียคนที่รัก ต้องเคลื่อนไหวกะทันหัน หรือเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอื่นๆ แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เราอาจไม่ชอบการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในสังคมหรือความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในชุมชนของเรา แต่เราต้องสามารถจัดการกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในทางบวกได้ โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะมองเห็นการเปลี่ยนแปลง จัดการกับมัน และยอมรับมันในที่สุด
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การจัดการกับการเปลี่ยนแปลงทางปัญญา
ขั้นตอนที่ 1 เข้าสู่ความรู้สึกของคุณต่อการเปลี่ยนแปลง
ไม่ว่าการเปลี่ยนแปลงใดที่ทำให้คุณหนักใจ จงซึมซับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง คุณจะไม่สามารถกำจัดความรู้สึกเหล่านี้ได้หากคุณเพิกเฉยและไม่พยายามแก้ไข หากคุณซึมซับความรู้สึกที่มี คุณก็จะเติบโตและดำเนินชีวิตต่อไปได้ง่ายขึ้น
- แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับผู้อื่น แต่ทำอย่างสุภาพ
- หากคุณสูญเสียคนที่คุณรัก ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ
- หากคุณตกงาน ปล่อยให้ตัวเองอารมณ์เสียหรือผิดหวัง
- หากชุมชนของคุณแย่ลง บอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
ขั้นตอนที่ 2 เข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต
ก่อนที่คุณจะยอมรับการเปลี่ยนแปลง จงเรียนรู้ว่าสิ่งเก่าต้องผ่านไปและสิ่งใหม่ต้องเข้ามา ประวัติศาสตร์ทั้งหมดของโลกและของมนุษยชาติสามารถอธิบายได้โดยใช้คำพูด เช่น การเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง วิวัฒนาการ และการพัฒนา การเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและการดำรงอยู่ และการเปลี่ยนแปลงมักนำมาซึ่งโอกาสใหม่ๆ และบางครั้งที่ดี!
ขั้นตอนที่ 3 ลองมองภาพใหญ่ของการเปลี่ยนแปลง
การเปลี่ยนแปลงสามารถทำให้คุณรู้สึกหนักใจและท่วมท้น แต่คุณสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณให้เป็นบวกได้หากคุณใช้เวลาในการมองภาพรวม ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้เทคนิคต่อไปนี้:
- เปลี่ยนมุมมองของคุณเมื่อคุณเห็นสถานการณ์ ถามตัวเองสองสามคำถามเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่น คุณอาจถามว่า "ทำไมฉันถึงรู้สึกไม่สบายใจหรือกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงนี้" จากนั้น “คุณคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับการเปลี่ยนแปลงนี้” และ “ความคิดและความเชื่อเหล่านี้ถูกต้องและเป็นจริงหรือไม่” การถามคำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณทราบได้ว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นเรื่องที่น่ากังวลจริงๆ หรือไม่
-
ทำรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิต ท่ามกลางคุณประโยชน์มากมาย การรู้สึกขอบคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น และแม้กระทั่งรับมือกับความบอบช้ำทางจิตใจ การรู้สึกขอบคุณเป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณต้องรับมือกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
ทุกวัน พยายามเขียน 10 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เพิ่มสิ่งต่าง ๆ ในรายการนี้ทุกวัน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งพื้นฐาน เช่น การมีที่พักพิง อาหารการกิน น้ำอุ่นสำหรับอาบน้ำกับเพื่อน ครอบครัว และอื่นๆ จากนั้น เมื่อเวลาผ่านไป พยายามสังเกตสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น พระอาทิตย์ตกที่สวยงาม กาแฟดีๆ สักถ้วย หรือการสนทนาทางโทรศัพท์กับเพื่อน
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้บทเรียน
แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงจะส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ แต่ก็มักจะมีด้านบวก ใช้สิ่งนี้เป็นโอกาสในการเปลี่ยนการสูญเสียหรือการเปลี่ยนแปลงเชิงลบให้เป็นโอกาสหรือวิธีที่จะค้นพบความสนุกในชีวิตของคุณอีกครั้ง
- หากมีคนในครอบครัวของคุณเสียชีวิต ให้นึกถึงสมาชิกในครอบครัวที่ยังอยู่กับคุณ ให้ประสบการณ์ผูกพันคุณเหมือนครอบครัวเดียวกัน
- หากคุณตกงาน ให้มองว่าเป็นโอกาสในการหางานใหม่ อาชีพใหม่ หรือวิธีหาเลี้ยงตัวเองแบบใหม่ที่เติมเต็มมากขึ้น
- หากคุณกำลังเลิกรากับคนรัก ให้คิดว่ามันมีเหตุผลที่มันเกิดขึ้น และคุณทั้งคู่อาจจะมีความสุขมากขึ้นในระยะยาว คุณยังอาจพบความสัมพันธ์ที่น่าพอใจยิ่งขึ้นอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 5. พยายามเข้าใจเหตุผลเบื้องหลังความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง
การยอมรับและเข้าใจการเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยากหากคุณไม่แน่ใจว่าเหตุใดจึงทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและกระสับกระส่าย การคิดและสำรวจภายในตัวเองอาจช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น ส่งผลให้ความกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของคุณลดลง พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
- การจากไปของคนที่คุณรักทำให้คุณกลัวความตายของตัวเองหรือไม่?
- การเปลี่ยนแปลงทางสังคมทำให้คุณไม่แน่ใจและรู้สึกเหมือนทุกสิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับโลกกำลังพังทลายหรือไม่?
- การสิ้นสุดความสัมพันธ์ของคุณกับคนรักทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและขาดการสนับสนุนทางอารมณ์หรือไม่?
ขั้นตอนที่ 6 ยอมรับธรรมชาติแบบไดนามิกและความสามารถในการปรับตัวของคุณ
พยายามมองการเปลี่ยนแปลงว่าเป็นความท้าทายและเป็นโอกาสในการเติบโต เตือนตัวเองว่าคุณแข็งแกร่งและมีพลัง และคุณจะแข็งแกร่งขึ้นจากการเปลี่ยนแปลง พึงระลึกไว้เสมอว่าการเปลี่ยนแปลงสามารถเป็นแรงจูงใจที่ทรงพลังที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
พยายามใช้การเปลี่ยนแปลงเป็นแรงจูงใจหากเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณตกงาน คุณสามารถใช้การเปลี่ยนแปลงนี้เป็นแรงจูงใจในการกลับไปเรียนหนังสือหรือประกอบอาชีพที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด
ตอนที่ 2 จาก 2: ทำตามขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1 จัดการความเครียดและความวิตกกังวลอันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงโดยทำกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียด
มีหลายวิธีที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลอันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ส่วนหนึ่งคือการยอมรับการเปลี่ยนแปลงโดยพยายามทำความเข้าใจและค้นหาความสงบสุขและการเติมเต็ม
- ฝึกโยคะ.
- นั่งสมาธิ
- ออกกำลังกาย.
ขั้นตอนที่ 2 ยุ่ง
หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่การเปลี่ยนแปลงกำลังส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ จงทำตัวให้ว่างอยู่เสมอ การทำให้ตัวเองยุ่ง ทำงาน ทำสิ่งต่างๆ และมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับผู้อื่นไม่เพียงแต่ทำให้คุณเสียสมาธิ แต่ยังช่วยเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้นในอนาคต
- การทำตัวให้ยุ่งอยู่เสมอจะช่วยให้คุณเดินหน้าต่อไปและคิดเกี่ยวกับแง่มุมอื่นๆ ในชีวิตของคุณ
- การทำตัวให้ยุ่งอยู่เสมออาจเปิดโอกาสใหม่ๆ ให้คุณ
- หางานอดิเรกใหม่ๆ ลองสิ่งที่คุณไม่เคยลองมาก่อน! พบกับความเพลิดเพลินในกิจกรรมใหม่ๆ ที่จะช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตหลังการเปลี่ยนแปลง คุณจะมีความสุขที่ได้ใช้โอกาสนี้อย่างแน่นอน!
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยเกี่ยวกับมัน
แบ่งปันผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงที่มีต่อคุณกับผู้อื่น เพื่อนและคนที่คุณรักอาจสามารถเห็นอกเห็นใจคุณหรือมีความคิดเห็นที่แตกต่างเกี่ยวกับผลที่ตามมาจากการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ หากคุณบอกพวกเขา พวกเขาอาจให้มุมมองที่แตกต่างซึ่งสามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณและช่วยให้คุณยอมรับการเปลี่ยนแปลงได้
ผลลัพธ์อีกประการหนึ่งคือคุณอาจพบว่าคนอื่นรู้สึกรำคาญพอๆ กับที่คุณเป็นอยู่เพราะการเปลี่ยนแปลง การรู้ว่าคนอื่นกำลังตกอยู่ในสถานการณ์เดียวกันกับคุณอาจให้กำลังและพลังงานแก่คุณในการยอมรับการเปลี่ยนแปลงและดำเนินชีวิตต่อไป
ขั้นตอนที่ 4 ทำรายการเป้าหมายชีวิตสำหรับตัวคุณเอง
ส่วนสำคัญของการยอมรับการเปลี่ยนแปลงคือการหาวิธีดำเนินชีวิตต่อไปและคิดถึงอนาคตของคุณ การมองไปข้างหน้าและมองไปยังอนาคต คุณสามารถเผชิญกับอดีตและยอมรับว่าเป็นสิ่งที่ต้องเกิดขึ้นเพื่อให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้ดีขึ้น คิดเพื่อ:
- หางานทำดีกว่า
- ออกกำลังกายแล้วสุขภาพดีขึ้น
- ท่องเที่ยวและดูสถานที่ใหม่ๆ
ขั้นตอนที่ 5. พยายามทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้น
ยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและตัดสินใจที่จะใช้พลังงานเพื่อทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณไม่เพียงแต่ยอมรับการเปลี่ยนแปลง แต่ยังใช้การเปลี่ยนแปลงเป็นพลังงานเพื่อสิ่งที่เป็นบวกด้วย พิจารณาเทคนิคต่อไปนี้:
- อาสาสมัครสำหรับสาเหตุที่คุณคิดว่าสำคัญ
- ช่วยเหลือคนรู้จักที่ต้องการความช่วยเหลือ
- รับเลี้ยงสัตว์ที่ถูกทอดทิ้ง
