มวยไทยเป็นศิลปะการป้องกันตัวแบบโบราณที่ได้รับความนิยมในสมัยศตวรรษที่ 15 ในประเทศไทย แม้ว่าการแข่งขันมวยไทยในศตวรรษก่อนมักจะโหดร้าย แต่วันนี้มวยไทยกลายเป็นการต่อสู้ที่ควบคุมได้เนื่องจากนำโดยผู้ตัดสินที่นับคะแนน นักกีฬาต้องสวมอุปกรณ์ป้องกันเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายซึ่งกันและกัน อย่างไรก็ตาม มวยไทยยังคงเป็นกีฬาที่รวดเร็วและอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นการเรียนรู้การเคลื่อนไหวและเทคนิคที่จำเป็นอย่างเหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคนที่ต้องการนำไปใช้ในการแข่งขัน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: เรียนรู้ท่าและตำแหน่งมวยไทยขั้นพื้นฐาน
ขั้นตอนที่ 1 ทำให้ท่าต่อสู้ของคุณสมบูรณ์แบบ
ท่าต่อสู้มีความสำคัญมากในการรักษาสมดุลในขณะที่คุณทำมวยไทย ท่าทีที่ดีสามารถช่วยป้องกันตัวเองจากการถูกโจมตีเมื่อคุณชกต่อยคู่ต่อสู้อย่างแรง ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับม้า ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้อุ่นเครื่องอย่างเหมาะสมก่อนเริ่ม
- กางขากว้างเท่าความกว้างของสะโพกหรือไหล่โดยงอเข่าเล็กน้อย วางเท้าที่ว่องไวกว่า/ถนัดกว่าเล็กน้อยไว้ด้านหลังลำตัว เพื่อให้คุณมีโมเมนตัมมากขึ้นเมื่อเตะด้วยเท้านั้น
- กระชับหน้าท้องของคุณเล็กน้อย (แต่ไม่แน่นเกินไป) อย่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องมากเกินไปเพราะอาจขัดขวางการเคลื่อนไหวหรือการหายใจ คุณต้องกระชับขึ้นเล็กน้อยในกรณีที่คู่ต่อสู้ของคุณโดนท้อง
- วางหมัดที่โดดเด่นของคุณในตำแหน่งที่จะปกป้องใบหน้าของคุณ แต่เตรียมที่จะโจมตี วางกำปั้นที่ไม่ถนัดไว้ด้านหน้าลำตัวเล็กน้อยที่ระดับจมูก
- ก้มคางลงไปที่กระดูกไหปลาร้าและอย่าเปลี่ยนตำแหน่งนี้ วิธีนี้จะช่วยป้องกันคุณจากการหักจมูกหรือทำให้ตาช้ำจากการถูกตี
- เคลื่อนไหวต่อไป และพยายามเปลี่ยนจังหวะ/จังหวะของการเคลื่อนไหวของคุณเป็นระยะ จุดประสงค์ของการย้ายครั้งนี้คือเพื่อป้องกันไม่ให้คู่ต่อสู้คาดเดาการเคลื่อนไหวครั้งต่อไปของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. เรียนรู้วิธีการชกอย่างถูกต้อง
หากคุณไม่เคยมีประสบการณ์ชกมวย/ชกมวยมาก่อน คุณอาจไม่รู้วิธีชกอย่างถูกต้อง รูปแบบการตีที่ดีมีความสำคัญเพราะการต่อยตามอำเภอใจอาจทำให้คุณเจ็บปวดได้ การยิงที่ดีควรเคลื่อนจากไหล่เข้าสู่หมัดเมื่อกระทบกับเป้าหมาย
- คลายหมัดและปล่อยให้มือและแขนผ่อนคลายเล็กน้อยก่อนตี พยายามให้ไหล่ของคุณหลวม
- เมื่อคุณกำลังจะชก ให้กำหมัดแน่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอย่างอนิ้วโป้งไปที่อีกนิ้วหนึ่งเพราะอาจทำให้นิ้วแตกได้เมื่อคุณกด
- หายใจออกอย่างแรงในขณะที่คุณชกและบิดตัว การเคลื่อนไหวนี้ทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณอยู่ด้านหลังกำปั้น
- หากคุณตีคู่ต่อสู้โดยตรง ให้หมุนหมัดเพื่อให้ข้อนิ้วของคุณอยู่ในแนวนอนกับลำตัวของคู่ต่อสู้ (สนับมือควรขนานกับพื้น) อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการขอเกี่ยวจากด้านข้าง สนับมือของคุณสามารถตั้งตรงได้
- อย่ายืดแขนมากเกินไปเมื่อโจมตี และอย่าปล่อยให้ร่างกายเปิดเผยเพื่อให้การสวนกลับของคู่ต่อสู้เข้ามาได้ หดแขนของคุณทันทีที่โจมตีโดนเป้าหมายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการปัดป้องหรือการโจมตีครั้งต่อไป
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกเตะลูกกลม
เตะนี้เป็นส่วนสำคัญของมวยไทย หมัด เข่า และเท้าล้วนใช้ในการต่อสู้ ดังนั้นคุณควรฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มที่เกี่ยวข้องและฝึกจังหวะของคุณอย่างละเอียด
- ถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าที่อยู่บนพื้น ก้าวเท้าข้างหนึ่งทำมุมประมาณ 45 องศาในขณะที่คุณเตรียมเริ่มเตะ และใช้เท้าข้างที่ถนัดในการเคลื่อนตัวตามจริง
- เล็งเตะไปที่เป้าหมายเพื่อให้คุณมีโมเมนตัมในการเตะมากขึ้น
- จัดตำแหน่งไหล่เพื่อเพิ่มการป้องกันให้กับใบหน้า แน่นอน คุณไม่ต้องการให้คู่ต่อสู้ตีหัวของคุณง่ายๆ ในขณะที่คุณพยายามจะเคลื่อนไหว
ตอนที่ 2 ของ 3: การพัฒนาเทคนิคการต่อสู้
ขั้นที่ 1. เรียนรู้วิธีการต่อกรกับคู่ต่อสู้ของคุณ
การฝึกกับคนอื่นนั้นแตกต่างอย่างมากจากการพัฒนาเทคนิคการต่อสู้ของคุณเองหรือฝึกด้วยกระสอบทราย แม้ว่านักศึกษาวิทยาลัยหลายคนอาจรู้สึกหวาดกลัว แต่สิ่งที่สำคัญมากคือคุณต้องสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย วิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมการชกคือการมุ่งเน้นที่การเคลื่อนไหวพื้นฐานและอย่าลืมปกป้องร่างกายของคุณจากการถูกโจมตี
- เวลาที่ดีที่สุดในการตีคู่ต่อสู้ของคุณคือเมื่อเขาตีคุณ เมื่อเขาไม่คาดคิด (เช่น โดยการเปลี่ยนจังหวะ เป็นต้น) หรือเมื่อคุณอยู่ในมุมที่คู่ต่อสู้ของคุณปัดป้องได้ยาก
- ใช้มือที่ไม่ถนัดเพื่อแทงสั้นๆ ที่แหลมคม นี่คือการเตรียมช็อตทรงพลังโดยใช้มือข้างที่ถนัด การกระทำนี้อาจสร้างความสับสนและข่มขู่ฝ่ายตรงข้ามได้
- อย่าเน้นที่ความเร็วเพราะจังหวะเร็วมักไม่ได้มาพร้อมพลังเมื่อเปรียบเทียบกับจังหวะที่ช้ากว่า ใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและทำจังหวะให้ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกเทคนิคมวยไทย
มวยไทยมีเทคนิคมากมายที่ต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะชำนาญ อย่างไรก็ตาม ในฐานะมือใหม่ คุณสามารถฝึกฝนเทคนิคดั้งเดิมหลายอย่างที่คุณสามารถพัฒนาและเรียนรู้ในภายหลังได้
- Kao Dode (เข่าโจมตีขณะกระโดด): กระโดดด้วยขาข้างหนึ่งจากนั้นใช้เข่าอีกข้างหนึ่งโจมตีคู่ต่อสู้ด้วยการกระแทกเข่าโดยตรง
- เก้าลอย (กระโดด/ฟาดเข่า): ก้าวไปข้างหน้าเริ่มกระโดดด้วยขาข้างหนึ่งราวกับว่าคุณต้องการใช้เข่าหรือขานั้นแล้วในขณะที่คุณยังคงอยู่ในอากาศสลับไปที่หัวเข่าของขาอีกข้างหนึ่งเพื่อเปิดตัว การโจมตี
- Kao Tone (เข่าตรง): ทำการโจมตีโดยให้เข่าของคุณชี้ขึ้นตรงๆ คุณควรอยู่ใกล้กับคู่ต่อสู้ของคุณ
- เก้าน้อย (เข่าเล็ก): เมื่อคุณต่อสู้และต่อสู้กับคู่ต่อสู้ในระยะประชิด ให้ใช้เข่าตีต้นขาบนของคู่ต่อสู้ (แต่ไม่ใช่ที่ขาหนีบ) เพื่อให้เขาหมดแรง ท่านี้ยังสามารถใช้เพื่อปัดป้องการเตะหรือเข่าของคู่ต่อสู้
ขั้นตอนที่ 3 รวมท่าต่าง ๆ เพื่อลดความแข็งแกร่งของคู่ต่อสู้
ในการต่อสู้จริง คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและรวมท่าต่าง ๆ อย่างรวดเร็ว คุณจะต้องมุ่งเน้นที่ความแข็งแกร่งและรูปแบบของการเคลื่อนไหวก่อน แต่เมื่อคุณก้าวหน้า คุณจะเป็นนักสู้ที่มีทักษะมากขึ้นพร้อมเวลาตอบสนองที่รวดเร็วยิ่งขึ้น สมมติว่าคู่ต่อสู้ของคุณเป็นวอลนัทที่ป้องกันด้วยเปลือกแข็ง คุณจะต้องทำลายเปลือกนอก (ด้วยการชกที่แขนและขาของคู่ต่อสู้) ก่อนที่คุณจะสามารถตีถั่วได้ (ในอุปมานี้หมายความว่าคุณกำลังตีคู่ต่อสู้ของคุณในระยะประชิดและตรงไปที่ศีรษะหรือท้อง)
- การหลบหลีกการต่อยและการสวนกลับของคู่ต่อสู้นั้นยอดเยี่ยมในช่วงเริ่มต้นของการต่อสู้ แต่พวกมันสามารถทำให้คุณเหนื่อยได้อย่างรวดเร็ว
- เมื่อคุณเข้าร่วมการแข่งขัน คุณไม่ควรเคลื่อนไหวมากเกินไป คุณต้องมุ่งเน้นพลังงานของคุณไปที่การเบี่ยงเบนการโจมตีโดยตรงจากคู่ต่อสู้ของคุณ จากนั้นมองหาช่องว่างที่เปิดขึ้นในท่าทางของคู่ต่อสู้ของคุณ
- ก้าวไปข้างหน้าในขณะที่คุณต่อสู้กับคู่ต่อสู้ของคุณ สิ่งนี้ทำให้คู่ต่อสู้ของคุณเป็นฝ่ายรับ ดังนั้นคุณจะมีโมเมนตัมมากขึ้นเมื่อคุณเตรียมที่จะโจมตีโดยตรง
ขั้นตอนที่ 4. ลองฝึกกับผู้เชี่ยวชาญ
การฝึกคนเดียวเป็นก้าวแรกที่ดี และการทะเลาะกับเพื่อนหรือคู่ฝึกเป็นขั้นตอนต่อไปที่ดี อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการจริงจังกับการเป็นนักกิจกรรมมวยไทยที่มีทักษะ คุณควรฝึกกับผู้ฝึกสอนที่มีพื้นฐานศิลปะการต่อสู้ในวงกว้าง โค้ชสามารถช่วยคุณค้นหาจุดอ่อน/จุดอ่อนของคุณเอง และสามารถนำคุณไปสู่ระดับที่ดีขึ้นได้
- ค้นหาโค้ชและวิทยาลัยมวยไทยในพื้นที่ของคุณโดยการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตหรือตรวจสอบสมุดโทรศัพท์ในพื้นที่ของคุณ
- โปรดทราบว่าคุณจะต้องใช้เวลานานในการเป็นผู้เชี่ยวชาญมวยไทย เช่นเดียวกับทักษะอื่นๆ ที่คุณต้องเรียนรู้ อดทน และถ้าคุณตัดสินใจที่จะจ้างผู้ฝึกสอน ให้ทำตามคำแนะนำของเขาเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงจุดยืน เทคนิค และรูปแบบการฝึกของคุณ
ตอนที่ 3 ของ 3: วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1. ยืดกล้ามเนื้อของคุณ
การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่คุณจะทำกิจกรรมใดๆ ศิลปะการต่อสู้ต้องใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อที่ยืดหยุ่นได้ เพราะจะทำให้คุณตึงหรือตึงได้ง่ายถ้าคุณไม่ระวัง ใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีในการวอร์มร่างกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักแต่ละกลุ่มที่คุณจะออกกำลังกายในวันนั้น ก่อนที่จะไปทำกิจวัตรการวอร์มร่างกายแบบอื่น
- ลองยืดกล้ามเนื้อด้วยการบิดหน้าท้อง นอนหงายโดยให้สะโพกอยู่บนพื้น แล้วยกลำตัวขึ้นโดยเหยียดแขนออกก่อนที่จะบิดตัวไปบนไหล่ข้างหนึ่ง (แล้วอีกข้างหนึ่ง) ไปทางพื้น
- ยืดเอ็นร้อยหวายของคุณโดยวางเท้าข้างหนึ่งลงบนพื้นและอีกข้างหนึ่งวางบนโต๊ะหรือเฟอร์นิเจอร์ชิ้นอื่นที่สูงกว่าพื้น งอเข่าและค่อยๆ ลดหน้าอกเข้าหาเข่าก่อนจะสลับไปอีกด้านหนึ่งของร่างกาย
- การยืดเอ็นร้อยหวายอีกวิธีหนึ่งคือ แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ และงอตัวไปทางพื้นโดยไม่งอเข่า ยืดเหยียดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้งเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้สูงสุด
- ยืด adductors (กล้ามเนื้อที่ขยับแขนขา) โดยวางเท้าข้างหนึ่งราบกับพื้น (โดยให้นิ้วเท้าหันไปข้างหน้า) และงอขาอีกข้างหนึ่ง (โดยให้นิ้วเท้าหันออกด้านนอก ห่างจากร่างกาย) ลดร่างกายลงและค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อขาหนีบของคุณก่อนที่จะสลับไปอีกด้านหนึ่งของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2. คลายข้อต่อ
ข้อต่อมีบทบาทสำคัญในความยืดหยุ่นเมื่อคุณฝึกมวยไทย คุณต้องสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากหากข้อต่อของคุณแข็งหรือล็อค โดยการอุ่นเครื่องข้อต่อของคุณ คุณจะอ่อนแอและยืดหยุ่นในระหว่างการฝึกซ้อมและฝึกซ้อมครั้งต่อไป
- อุ่นเข่าด้วยการนั่งยองๆ จับเข่า แล้วบิดตัวเป็นวงกลม ลองหมุน 20 ถึง 30 รอบ โดยเปลี่ยนทิศทางระหว่างการเคลื่อนที่
- ออกกำลังกายข้อเท้าโดยยืนบนลูกบอลของเท้าข้างหนึ่งยกส้นเท้าแล้วหมุนข้อเท้า 10 ถึง 20 ครั้ง ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
- คลายสะโพกโดยแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่และเอามือวางบนสะโพก หมุนสะโพกไปทางเดียว 10 ครั้ง แล้วสลับไปอีกด้านหนึ่ง
- บริหารคอของคุณโดยเลื่อนคางขึ้นและลง จากนั้นไปทางซ้ายและขวา เคลื่อนที่ช้าๆ และทำ 10 ถึง 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 3 ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
มวยไทยและศิลปะการต่อสู้ประเภทอื่นๆ ต้องการการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและแข็งแกร่ง หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกมวยไทย (รวมถึงการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย) คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี คุณสามารถทำหลายวิธีเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ ดังนั้น ให้ลองทำกิจวัตรการออกกำลังกายหลายๆ แบบและหาแบบที่เหมาะกับคุณ
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีมากอย่างหนึ่งคือการกระโดดเชือก ลองทำกระโดดเชือกแบบเร็วและเข้มข้นสองรอบเป็นเวลาประมาณ 3 นาทีสำหรับแต่ละรอบ (ทั้งหมด 6 นาที)
- วิ่งหรือวิ่ง คุณสามารถวิ่งระยะทางไกล (ประมาณ 5 กิโลเมตร) เพื่อเผาผลาญแคลอรีและออกกำลังกายให้เต็มที่ หรือวิ่งระยะสั้น 5-10 รอบ 50 ถึง 100 เมตร
- ลองว่ายน้ำถ้าเป็นไปได้ การว่ายน้ำใช้ได้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดและเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยม
ขั้นตอนที่ 4. ทำการชกมวยเงา
Shadow Boxing เป็นการวอร์มอัพประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณฝึกจังหวะ/จังหวะการเคลื่อนไหว ซึ่งจำเป็นสำหรับการแข่งขันจริง ลองทำชกมวยเงา 3 รอบ ครั้งละ 3 นาที (รวมทั้งหมดประมาณ 9 นาที) และถ้าเป็นไปได้ ให้ลองทำหน้ากระจกเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบรูปร่างของคุณได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอในทุกด้าน เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บหรือทำร้ายผู้อื่น
- เริ่มต้นในท่าต่อสู้ กางขากว้างเท่าช่วงไหล่ และยกน้ำหนักให้สมดุลกับเท้าทั้งสองข้าง ยืนบนลูกบอลเท้าของคุณและให้หัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับที่เท้าแต่ละข้างชี้
- นำหมัดข้างที่ถนัดมาชิดใบหน้าที่ระดับกรามหรือโหนกแก้มเสมอ และวางกำปั้นอีกข้างไว้ข้างหน้าลำตัวเล็กน้อย งอข้อศอกให้ห่างจากร่างกายเล็กน้อย
- ฝึกกระโดดจากด้านหน้าไปด้านหลังและด้านข้าง ชกต่อยโดยใช้หมัด ข้อศอก และเข่า พยายามรักษาสมดุลและรักษาน้ำหนักของคุณไว้ที่เท้าทั้งสองข้าง
เคล็ดลับ
- ทำแบบฝึกหัดและยืดกล้ามเนื้อให้มากที่สุด ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณเป็นนักสู้ที่แข็งแกร่งและมีฝีมือ
- มวยไทยเป็นศิลปะการป้องกันตัวที่ดีมาก หากคุณฝึกด้วยเหตุผลนี้ คุณต้องเรียนรู้วิธีต่อสู้ด้วย
คำเตือน
- การโจมตีใดๆ ที่พุ่งตรงไปที่คอหรือศีรษะอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ระวังและตระหนักถึงอันตรายต่อตัวคุณเองและคู่ต่อสู้ของคุณ
- คุณควรใช้มวยไทยในการป้องกันตัวเท่านั้น เว้นแต่ว่าคุณกำลังซ้อมกับนักศึกษาวิทยาลัยที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว ไม่ควรใช้ทักษะการป้องกันตัวเพื่อกลั่นแกล้งหรือข่มขู่
- ไม่อนุญาตให้มีการตีข้อศอกในวิทยาลัยและการแข่งขันหลายแห่ง อย่าใช้การเคลื่อนไหวนี้ในวงแหวนเว้นแต่คุณจะรู้ว่าได้รับอนุญาต
