เริมเป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก ในสหรัฐอเมริกา 1 ใน 6 คนที่มีอายุระหว่าง 14-49 ปีมีโรคเริมที่อวัยวะเพศ และตัวเลขนี้สูงกว่าในบางประเทศ หากคุณมีเริม มันจะอยู่กับคุณไปตลอดชีวิต อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าชีวิตของคุณจะแย่ลง ทุกคนมีข้อบกพร่องทางกายภาพ และคุณก็เป็นโรคเริม วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับไวรัสนี้คือการยอมรับข้อเท็จจริง และสร้างนิสัยในการควบคุมอาการของโรคเริมเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การจัดการกับการวินิจฉัยโรคเริม
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับความจริงที่ว่าคุณมีโรคเริม
การยอมรับความจริงจะช่วยให้คุณดำเนินชีวิตต่อไปได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคเริมที่สามารถรับสถานการณ์ได้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณยอมรับความจริงที่ว่าคุณมีโรคเริมและจำเป็นต้องระบุสิ่งนี้ ต้องใช้เวลาในการดำเนินการยอมรับ หลายคนปฏิเสธที่จะยอมรับความเจ็บป่วยหรือดำเนินชีวิตต่อไปราวกับว่าพวกเขาไม่มีโรคเริม การปฏิเสธนี้จะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงเท่านั้น
- หากคุณพบว่าคุณมีโรคเริมและเก็บเป็นความลับไม่ให้คนรักรู้ ความสัมพันธ์ของคุณไม่เพียงแต่จะเสียหายเท่านั้น แต่คุณยังอาจถูกฟ้องในข้อหาประมาทเลินเล่อหรือได้รับบาดเจ็บ คุณไม่จำเป็นต้องอายที่จะเป็นโรคเริม แต่คุณยังต้องซื่อสัตย์กับคนรักเพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจได้อย่างถูกต้องและปกป้องสุขภาพของกันและกัน
- เขียนหรือพูดความรู้สึกและความคิดเชิงลบทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับโรคเริม จากนั้นท้าทายที่มาของความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้และแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก
- โฟกัสที่ปัจจุบัน. อย่าคิดถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดหรือจมอยู่กับอารมณ์ด้านลบของคุณ แทนที่จะพูดว่า "ชีวิตฉันจบลงเพราะโรคเริม" ให้ลองพูดว่า "ฉันยังมีชีวิตอยู่ทั้งๆ ที่เป็นโรคเริม" หรือ "ฉันเป็นมากกว่าโรคเริม"
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดสิ่งปกติใหม่
คุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตที่อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก อย่างไรก็ตาม รู้ว่าชีวิตของคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอย่างมาก คุณยังสามารถทำสิ่งที่คุณต้องการได้ คุณอาจต้องทานยาทุกวันและจัดการกับมันเมื่อคุณมีอาการกำเริบ แต่สำหรับช่วงเวลาที่เหลือ ชีวิตของคุณก็จะดำเนินต่อไปตามปกติ
ดำเนินชีวิตต่อไป ให้แน่ใจว่าคุณทำในสิ่งที่คุณรักและใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง ทำอะไรง่ายๆ เช่น เดินเล่นหรืออ่านหนังสือเพื่อให้รู้สึกดีกับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับบุคคลที่เชื่อถือได้
เวลามีปัญหาเรามักจะปิดกั้นตัวเอง สิ่งนี้จะทำให้ปัญหาแย่ลง การพูดคุยกับบุคคลที่เชื่อถือได้และห่วงใยคุณจะช่วยได้มาก บุคคลนี้อาจเป็นเพื่อน ครอบครัว คู่หู หรือนักบำบัดโรค
- คุณยังคงเป็นคนเดิม แม้กระทั่งหลังจากการวินิจฉัยโรคเริมแล้ว ผู้คนไม่ได้หยุดรักคุณเพียงเพราะคุณมีโรคเริม
- อาจต้องใช้เวลาสักระยะเพื่อที่คุณจะพูดคุยเกี่ยวกับการวินิจฉัยของคุณกับผู้อื่นได้อย่างสบายใจ พูดคุยเกี่ยวกับมันเมื่อคุณพร้อม
ขั้นตอนที่ 4 ตระหนักว่าเริมเป็นเรื่องปกติ
ผู้คนจำนวนมากในสหรัฐอเมริกาติดเชื้อเริม คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคเริมไม่มีอาการหรือมีอาการเพียงเล็กน้อยเท่านั้น บางทีคุณอาจรู้จักคนอื่นที่เป็นโรคเริมด้วยซ้ำ รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
ขั้นตอนที่ 5. ให้อภัยตัวเอง
คุณจะผ่านอารมณ์ต่าง ๆ หลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเริม หลายคนไม่ไว้วางใจ โกรธ ขุ่นเคือง หรือละอายใจ ความรู้สึกทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติ แต่คุณต้องยอมรับและจัดการกับมัน การควบคุมความรู้สึกเหล่านั้นไว้จะทำให้เกิดความเครียด ซึ่งอาจทำให้การระบาดรุนแรงขึ้นและเพิ่มความเจ็บปวดได้
- คุณไม่สามารถตำหนิตัวเองได้หากคุณเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ใครๆ ก็จับเริมได้ และอย่าสร้างภาระให้ตัวเองด้วย คุณไม่ใช่คนงี่เง่า และเริมก็ไม่สามารถกำหนดชีวิตของคุณได้
- ลองนึกดูว่าคุณจะตอบเพื่อนที่ยอมรับว่าตนเองเป็นโรคเริมอย่างไร ให้อภัยตัวเองและรักษาตัวเองด้วยความเมตตา
- เขียนสิ่งที่คุณต้องการให้อภัยให้ชัดเจนเพื่อระบายความโกรธของคุณ ฉีกหรือเผาตัวอักษรที่เป็นสัญลักษณ์ของช่องระบายอากาศของคุณ
ขั้นตอนที่ 6. ยกโทษให้คนอื่น
เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกผิดหวังกับคนที่เคยแพร่เชื้อเริม และคุณอาจสงสัยว่าคนที่แพร่เชื้อรู้หรือไม่ว่าเขาหรือเธอเป็นโรคเริม คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคเริมไม่ทราบว่าตนเองติดเชื้อไวรัสนี้ ขอโทษที่มันเกี่ยวกับคุณและไม่มีใครอื่น การยึดมั่นในความโกรธและความเกลียดชังจะทำร้ายตัวเองเท่านั้นไม่ใช่ผู้ติดเชื้อ คุณต้องสามารถให้อภัยคนอื่นได้ แม้ว่าจะรู้สึกลำบากมากก็ตาม
- รับรู้ความโกรธหรือความเกลียดชังที่คุณรู้สึก พูดหรือเขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไร ลองเขียนจดหมายถึงผู้ให้โรคเริมเพื่อระบายความในใจ จากนั้นเผาจดหมาย การเผาจดหมายเป็นสัญลักษณ์ของการระบายความโกรธและความเกลียดชังของคุณ
- หากคุณมีปัญหาในการให้อภัย ให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดเพื่อแก้ไขความรู้สึกของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณไม่สามารถรับมือกับผลกระทบทางอารมณ์จากโรคเริมเพียงอย่างเดียวได้ ให้ไปพบนักบำบัดโรคหรือผู้ให้คำปรึกษา การจัดการความเครียดตามพฤติกรรมทางปัญญา การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า และการบำบัดแบบกลุ่มได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการควบคุมโรคเริม
- นักบำบัดมืออาชีพสามารถช่วยคุณต่อสู้กับความเหงาและปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ การบำบัดแบบกลุ่มจะแนะนำให้คุณรู้จักกับผู้ป่วยโรคเริม
- การจัดการความเครียดตามพฤติกรรมทางปัญญาจะช่วยให้คุณจดจ่อกับว่าความคิดของคุณส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมอย่างไร การบำบัดนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน
ขั้นตอนที่ 8 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
กลุ่มสนับสนุนเป็นที่ที่ปลอดภัยในการแบ่งปันความรู้สึกของคุณและเรียนรู้จากเพื่อนผู้ป่วยโรคเริม กลุ่มสนับสนุนสามารถพบได้ทางออนไลน์หรือด้วยตนเอง ถามแพทย์ของคุณว่าเขาหรือเธอรู้จักกลุ่มสนับสนุนที่คุณสามารถเข้าร่วมได้หรือไม่
วิธีที่ 2 จาก 2: การควบคุมเริม
ขั้นตอนที่ 1. พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
แพทย์ของคุณสามารถช่วยหาวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมโรคเริมได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกควบคุมโรคได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณและผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร
ขั้นตอนที่ 2. ลดความเครียด
การวิจัยแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดที่เพิ่มขึ้นและการระบาด สิ่งนี้สร้างวงจรที่ไม่ดีเนื่องจากการระบาดของโรคเริมอาจทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรง
- การหายใจลึกๆ โยคะ การทำสมาธิ และการเดินยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบเพื่อผ่อนคลายจิตใจ ฝึกการจัดการความเครียดอย่างสม่ำเสมอและพยายามรวมไว้ในชีวิตประจำวันของคุณ
- การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญในการลดความเครียดเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 3 รักษา
แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาโรคเริม แต่ก็มียาที่ควบคุมอาการได้ ยาเหล่านี้สามารถเร่งการหายของบาดแผล ลดความรุนแรงและความถี่ของการระบาด และลดโอกาสแพร่เชื้อไปยังผู้อื่น ยาที่ผู้ที่เป็นโรคเริมมักใช้ ได้แก่ Acyclovir, Famciclovir และ Valacyclovir
แพทย์จะบอกคุณว่าควรกินยากี่ครั้ง ผู้ประสบภัยบางคนกินยาเมื่อมีอาการเท่านั้น แต่ก็มีผู้ที่ทานยาทุกวันเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4 บอกคู่นอนของคุณ
คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคู่นอนในปัจจุบันและอนาคตของคุณตระหนักถึงความเจ็บป่วยของคุณ สื่อสารในที่ส่วนตัวก่อนที่บทสนทนาจะร้อนแรงและหนักหน่วง
- เริ่มการสนทนาด้วย “ฉันมีเรื่องจะพูด ปรากฎว่าฉันเป็นโรคเริม โรคนี้พบได้บ่อยมาก แต่ฉันอยากให้เราพูดถึงเรื่องเพศอย่างปลอดภัย…”
- นอกจากนี้ คู่ครองใหม่ของคุณควรได้รับการทดสอบไวรัสก่อนมีเพศสัมพันธ์ เป็นไปได้ว่าคู่ของคุณก็มีเหมือนกัน แต่คุณไม่รู้
- บางคนมีปฏิกิริยาเชิงลบเมื่อพบว่าคุณเป็นโรคเริม อย่าตั้งรับและปล่อยให้อีกฝ่ายสงบสติอารมณ์ก่อน และอธิบายโรคเริมของคุณ บุคคลนั้นจะรับหรือไม่รับก็ได้ ให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจสิ่งที่ตัดสินใจ
- ความจริงใจของคุณเกี่ยวกับเริมจะช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจได้
เคล็ดลับ
- เริมไม่ได้ป้องกันคุณจากการมีเพศสัมพันธ์ ยกเว้นในช่วงที่มีการระบาด เริมเป็นปัญหาผิวเล็กน้อยและจะไม่ส่งผลต่อชีวิตเพศของคุณ
- เข้าคลาสโยคะ ไทชิ หรือชี่กง ตีกระสอบทรายหรือเล่นเทนนิส แบดมินตัน หรือสควอช การออกกำลังกายจะช่วยคลายความเครียด
- รับใบสั่งยาจากแพทย์ เริมมักไม่มีความสำคัญทางการแพทย์และมักไม่ก่อให้เกิดอะไรเลย
- จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและอาหารที่มีไขมันสูง
- ควบคุมการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ของคุณ
- ยาต้านการอักเสบ (เช่น ไอบูโพรเฟน) ได้รับการแสดงเพื่อลดความไวต่อความเจ็บปวดจากไวรัสในบริเวณที่บอบบาง เช่น ทวารหนักและช่องคลอด แม้ว่าอาการมักจะไม่หายไปในทันที แต่ยาเหล่านี้สามารถช่วยรักษาอาการปวดได้
