ยิมนาสติกเป็นหนึ่งในกีฬาที่เป็นที่ต้องการตัวและชื่นชมมากที่สุดในโลกตั้งแต่สมัยโบราณ เนื่องจากยิมนาสติกต้องการความแข็งแกร่ง การทรงตัว ความยืดหยุ่น และการประสานงานของร่างกายสูงมาก อย่างไรก็ตาม นักยิมนาสติกหลายคนไม่สามารถฝึกอย่างเข้มข้นได้ เนื่องจากการศึกษายิมนาสติกอย่างเป็นทางการไม่มีให้บริการในทุกพื้นที่ และมีค่าใช้จ่ายค่อนข้างสูง ข่าวดีก็คือคุณสามารถฝึกฝนยิมนาสติกขั้นพื้นฐานได้ด้วยตัวเอง แต่ให้แน่ใจว่าคุณฝึกฝนอย่างถูกต้องและปลอดภัย ในการนั้น ให้หาพื้นที่ฝึกซ้อมที่กว้างขวางเพียงพอ เรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง และเตรียมอุปกรณ์ความปลอดภัย เช่น เสื่อยางโฟมหรือเพื่อนร่วมทางที่สามารถช่วยเหลือได้เมื่อคุณทำการเคลื่อนไหวที่มีความเสี่ยงสูง
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: การเตรียมตัว
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพร่างกายของคุณพร้อมที่จะฝึกยิมนาสติก
คุณจะต้องออกกำลังกายเพื่อให้มีสภาพร่างกายที่แน่นอนก่อนจะกระโดด หมุนตัว (หันขาข้างเดียว) หรือยืนพิงศีรษะ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการฝึกเพาะกาย เช่น วิดพื้น พูลอัพ สควอชขณะกระโดด และครันช์ ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือว่ายน้ำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อทุกวันเพราะความยืดหยุ่นของร่างกายมีบทบาทสำคัญในการฝึกยิมนาสติก
- เพื่อให้บรรลุความก้าวหน้าที่คาดหวังให้ทำแบบฝึกหัดการเสริมความแข็งแกร่งและยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำโดยค่อยๆเพิ่มความเข้มข้น
- หากคุณมีอาการบาดเจ็บร้ายแรงหรือภาวะสุขภาพที่ทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้ อย่าฝึกยิมนาสติก กีฬาอื่นๆ อีกมากมายที่เหมาะสมกับคุณมากกว่า
ขั้นตอนที่ 2 วางตำแหน่งตัวเองเป็นมือใหม่
เริ่มฝึกโดยเรียนรู้ท่ายิมนาสติกพื้นฐานตั้งแต่เริ่มต้น คุณอาจเคยเล่นยิมนาสติกตั้งแต่ยังเป็นเด็กหรืออ่านบทความเกี่ยวกับวิธีการฝึกยิมนาสติก แต่ถ้าคุณต้องการฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้องให้เชี่ยวชาญ จงอ่อนน้อมถ่อมตนและเริ่มต้นจากศูนย์ เรียนรู้ทุกการเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณไม่เคยทำมาก่อน วิธีนี้สามารถเปลี่ยนความเข้าใจผิดและช่วยให้คุณเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องได้
- ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ การทำความเข้าใจพื้นฐานเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเมื่อคุณต้องการทำอะไรให้เก่งขึ้น การใช้เวลามากขึ้นเพื่อฝึกฝนทักษะพื้นฐานเพื่อสร้างความมั่นใจในตนเองจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อชีวิตในภายหลัง
- ก่อนฝึกยิมนาสติก ให้ใช้เวลาในการฝึกการเคลื่อนไหวและท่าทางเพื่อเตรียมตัว เช่น ท่าแบ็กเบนด์ เรือคายัค headstand แฮนด์สแตนด์ ตีลังกาไปข้างหน้าและข้างหลัง กงเกวียน และแยก
ขั้นตอนที่ 3 ให้แน่ใจว่าคุณฝึกฝนด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง
ดำเนินการทุกการเคลื่อนไหวและท่าทางอย่างถูกวิธี หากคุณเพิกเฉย อย่าฝึกยิมนาสติกเพราะเทคนิคที่ถูกต้องและความแม่นยำในการเคลื่อนไหวเป็น 2 ประเด็นหลักของการฝึก นอกจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บแล้ว เทคนิคที่ไม่ถูกต้องจะสร้างนิสัยที่ไม่ดีที่ส่งผลต่อทุกการเคลื่อนไหว
ในการประเมินเทคนิคที่คุณใช้ ให้สร้างวิดีโอเกี่ยวกับการปฏิบัติของคุณและเปรียบเทียบกับภาพถ่ายและวิดีโอแนะนำการใช้งานเพื่อเป็นแนวทาง
ขั้นตอนที่ 4. ฝึกฝนอย่างปลอดภัย
เมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลาว่าง ให้ใช้มันเพื่อฝึกฝนเทคนิคที่คุณได้เรียนรู้ เลือกการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัย เช่น การเคลื่อนไหวบนพื้น เมื่อฝึกซ้อมคนเดียวหรือกับผู้ใหญ่/โค้ชที่พร้อมช่วยเหลือ การเคลื่อนไหวอื่นๆ เช่น ตีลังกาหรือล้อ ถือเป็นอันตรายอย่างยิ่งหากกระทำโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่น โค้ชยิมนาสติกสามารถสอนเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อลดขั้นตอนการเรียนรู้ แต่ความคืบหน้าขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นของคุณในการเรียนรู้และฝึกฝน
- จัดสรรเวลาในการฝึกฝนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
- จำไว้ว่าการฝึกฝนไม่ได้ทำให้เกิดความสมบูรณ์แบบ แต่การฝึกฝนที่สมบูรณ์แบบจะนำไปสู่ความสมบูรณ์แบบ เมื่อทำการเคลื่อนไหวหรือท่าทางใด ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคที่ถูกต้องและฝึกฝนในลักษณะที่ปลอดภัยเสมอ
ตอนที่ 2 ของ 4: การเรียนรู้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานของยิมนาสติก
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มฝึกทักษะตีลังกา
ท่านี้ไม่ยากเกินไปจึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น จากท่ายืน งอเข่าแล้ววางฝ่ามือบนพื้นใต้ไหล่ นำคางของคุณไปที่หน้าอกและเอนไปข้างหน้าจนหัวของคุณแตะพื้น จากนั้นค่อย ๆ หมุนศีรษะของคุณเพื่อให้คอและกระดูกสันหลังของคุณแตะพื้น สุดท้ายลดเท้าทั้งสองลงบนพื้นแล้วยืนขึ้นอีกครั้ง
- คุณจะต้องแกว่งขาเล็กน้อยขณะม้วนตัวเพื่อสร้างโมเมนตัมเพื่อให้คุณสามารถพักบนเท้าและกลับมายืนได้
- ในขณะที่คุณม้วนตัว ให้เท้าของคุณอยู่ใกล้กับร่างกายมากที่สุด เพื่อให้คุณเคลื่อนไหวตามกระแสน้ำ
ขั้นตอนที่ 2 ดำเนินการย้อนกลับ
ทำหมอบขณะพักบนส้นเท้าแล้วลดตัวช้าๆ จนกว่าก้นจะแตะพื้น หากจำเป็น ให้ใช้มือเพื่อรักษาสมดุล ม้วนตัวกลับขณะยกเข่าขึ้นที่หน้าผาก เอียงศีรษะไปข้างหนึ่งแล้วพักบนไหล่โดยใช้มือทั้งสองข้างพยุงไว้ จบการเคลื่อนไหวโดยวางเข่าลงบนพื้นทีละครั้งแล้วยืนขึ้นอีกครั้ง
การกลิ้งไปข้างหลังยากกว่าการตีลังกาไปข้างหน้า เพราะผู้เริ่มต้นมักจะไม่สามารถควบคุมตำแหน่งของร่างกายได้ดี ดังนั้นจงฝึกฝนทีละน้อยเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 3 ทดสอบความยืดหยุ่นของคุณโดยการทำท่าสะพาน
นอนหงายบนพื้นงอเข่าและวางเท้าบนพื้น เหยียดแขนขึ้นแล้ววางฝ่ามือบนพื้นข้างหู ใช้กำลังของแขน ขา และแกนในการยกร่างกายให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ดูเหมือนสะพานดังที่ชื่อหมายถึง รักษาร่างกายให้อยู่ในท่าที่มั่นคงโดยกดฝ่ามือและฝ่าเท้าให้แน่นบนพื้น ลดลำตัวของคุณลงกับพื้นอย่างช้าๆในขณะที่คุณเคลื่อนที่ไปพร้อม ๆ กัน
- คุณต้องทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนเพราะสิ่งนี้มีบทบาทสำคัญในการรักษาความมั่นคงของร่างกายเมื่อทำท่าสะพาน
- ลดลำตัวลงช้าๆ เพื่อไม่ให้ศีรษะแตะพื้น
ขั้นตอนที่ 4. ทำ handstand
ยืนตัวตรงด้วยเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า เอนไปข้างหน้าขณะยืดหลังและเกร็งลำตัว เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะและวางฝ่ามือบนพื้น ในเวลาเดียวกัน ให้แกว่งขาหลังขึ้นเพื่อทำท่าผกผันพร้อมกับเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และยืดข้อศอกให้ตรง รักษาสมดุลโดยการปรับตำแหน่งของฝ่ามือและนิ้ว หลังจากกดค้างไว้สักครู่แล้ว ให้ลดเท้าลงกับพื้นทีละครั้ง
- เมื่อฝึกแฮนด์สแตนด์ ให้ใช้กำแพงเป็นตัวช่วยจนกว่าคุณจะสามารถเหยียดขาให้ตรงและรักษาการทรงตัวได้
- ค้นหาว่าต้องทำอย่างไรหากคุณสูญเสียการทรงตัวขณะทำท่าผกผัน ลดเท้าข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างใกล้กับข้อมือของคุณหากคุณล้มถอยหลัง แต่ถ้าคุณล้มไปข้างหน้า ให้ลดเท้าของคุณไปด้านข้างเล็กน้อยแล้วลุกขึ้นอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้วิธีการทำกงเกวียน
ขยับขาข้างที่ถนัดไปข้างหน้าด้วยการก้าวเท้ากว้างพร้อมยกแขนขึ้น เลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าและลดลำตัวไปทางเท้าขณะเหวี่ยงขาหลังขึ้นให้แรงที่สุด ท่านี้เหมือนกับการเตะแฮนด์สแตนด์ แต่คราวนี้ ให้วางฝ่ามือทีละข้าง (เริ่มจากมือข้างเดียวกับขาหน้า) โดยเหวี่ยงขาหลังขึ้นจนสุดก้น ตำแหน่ง. ใช้ขาสวิงลงพื้นแล้วตามด้วยขาอีกข้าง
- ทักษะนี้ตั้งชื่อตามการเคลื่อนไหวของซี่ล้อ การจินตนาการว่าร่างกายของคุณหมุนเหมือนวงล้อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีวางฝ่ามือและเท้าบนพื้นด้วยเทคนิคที่ถูกต้องและจังหวะที่ถูกต้อง
- การเคลื่อนที่ของกงเกวียนนั้นท้าทายมากเพราะคุณต้องขยับแขนขาทั้งสี่ทีละตัวอย่างต่อเนื่อง เริ่มฝึกด้วยการแกว่งขาไม่สูงเกินไปจนกว่าคุณจะพบจังหวะการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม จากนั้นเตะขึ้นให้แรงขึ้นจนกว่าคุณจะอยู่ในท่าก้น
- คุณควรจะสามารถทำกงเกวียนสองมือได้ก่อนที่จะฝึกกงเกวียนมือเดียว การปัดเศษ และการตีลังกา
ส่วนที่ 3 ของ 4: ฝึกฝนวิธีที่ปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 1 สวมชุดวอร์มที่ใส่สบาย
เลือกเสื้อผ้าที่ให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ นักกีฬามืออาชีพสวมเครื่องแบบขณะฝึกซ้อม ซึ่งมักจะเป็นชุดรัดรูปหรือเสื้อยืดรัดรูป เมื่อฝึกซ้อมที่บ้าน ให้สวมกางเกงขาสั้นหรือเลกกิ้งไลคร่าและเสื้อยืดแขนกุดหรือเสื้อผ้าอื่นๆ ที่รู้สึกสบายขณะพายเรือคายัค บิดตัว และกระโดด นอกจากนี้ คุณสามารถสวมรองเท้ากีฬาเพื่อปกป้องเท้าของคุณ แต่จะรู้สึกอึดอัดเมื่อคุณเคลื่อนไหวที่ต้องการการประสานงานในระดับสูง ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรก็ตาม ให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายและไร้สิ่งกีดขวางขณะฝึกซ้อม
- หากคุณมีผมยาว ให้มัดเป็นหางม้าหรือมัดผมเพื่อไม่ให้ปิดหน้า
- นำรองเท้ากีฬาไปด้วยเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้งหรือบนพื้นหิน
ขั้นตอนที่ 2. หาสถานที่ฝึกที่เหมาะสม
เนื่องจากคุณไม่สามารถใช้เครื่องมือยิมนาสติกได้ ให้หาสถานที่ฝึกการเคลื่อนไหวที่คุณต้องการเชี่ยวชาญ ฝึกบนพื้นหญ้าหากคุณต้องการควบคุมกงเกวียน เรือคายัค แฮนด์สแตนด์ หรือตีลังกาแบบพื้นฐาน ใช้อุปกรณ์ที่มีในสวนสาธารณะเพื่อแกว่ง กระโดด และลงจอด มีคนมากับคุณเมื่อฝึกการเคลื่อนไหวที่ยากหรือมีความเสี่ยงสูง
- กำแพงเตี้ยสามารถใช้เป็นฐานสำหรับกระโดดได้ ลำต้นเตี้ยสามารถใช้เป็นม้าโยกเยกได้ คุณสามารถซื้อแหวนและผูกมันด้วยเชือกที่แข็งแรงเพื่อประหยัดเงิน ปลดปล่อยจินตนาการของคุณ
- เอาชนะความกลัวในการเรียนรู้ท่าใหม่ๆ ที่มีความเสี่ยงสูง เช่น การตีลังกาและการบิดตัว โดยการฝึกในสระหรือใช้แทรมโพลีน อย่างไรก็ตาม วิธีนี้สามารถสร้างนิสัยที่ไม่ดีได้หากคุณพึ่งพาอุปกรณ์ช่วยเหลือมากเกินไป ดังนั้นใช้มันถ้าคุณต้องการมันจริงๆ
ขั้นตอนที่ 3 ทำหลายวิธีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
ฝึกให้ปลอดภัยไว้ก่อนจะได้ไม่บาดเจ็บ สร้างนิสัยในการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนทำการเคลื่อนไหวอย่างหนักหน่วง หากคุณต้องการฝึกกลางแจ้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีหิน ตะปู หรือวัตถุอันตรายอื่นๆ เตรียมแผ่นยางโฟมเพื่อดูดซับแรงกระแทกหากคุณต้องการฝึกท่าที่ไม่เคยมีมาก่อน
ขอให้เพื่อนมากับคุณเมื่อคุณต้องการฝึกการเคลื่อนไหวใหม่
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกฝนตามความสามารถของคุณและเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายทีละน้อย
ใช้เทคนิคพื้นฐานซ้ำแล้วซ้ำอีกอย่างอดทนและต่อเนื่องจนกว่าคุณจะชำนาญในการทำท่าที่ท้าทายยิ่งขึ้น อย่ากังวลหากความคืบหน้าการฝึกของคุณช้ามากและค่อยเป็นค่อยไป อย่ารีบเร่งที่จะลองเคลื่อนไหวให้หนักขึ้น มีโอกาสดีที่คุณจะทำผิดพลาดและได้รับบาดเจ็บหากคุณบังคับตัวเองให้ทำท่าใหม่ๆ ที่คุณยังไม่เชี่ยวชาญเทคนิคนี้เป็นอย่างดี
- เมื่อคุณพร้อมที่จะเลเวลอัพหลังจากที่คุณเชี่ยวชาญพื้นฐานแล้ว ให้ออกกำลังกายต่อโดยการทำวอล์คโอเวอร์ แฮนด์สปริง และการตีลังกากลางอากาศหรือจากท่ายืน ฝึกการเคลื่อนไหวขณะหมุนไปมา
- หากคุณเริ่มหมดความอดทน จำไว้ว่าล้อเกวียนเริ่มปัดเศษ การปัดเศษเริ่มแฮนด์สปริงด้านหลัง สปริงแฮนด์ด้านหลังเริ่มการเหน็บหลัง การเหน็บหลังเริ่มเต็มหลัง เป็นต้น การเคลื่อนไหวหนึ่งนำหน้าอีกการเคลื่อนไหวหนึ่งเพื่อสร้างอนุกรม
ขั้นตอนที่ 5. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับอุบัติเหตุ
ปัญหาอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณเรียนหรือฝึกยิมนาสติกอย่างอิสระ เช่นเดียวกับนักยิมนาสติกคนอื่นๆ คุณอาจได้รับบาดเจ็บ เช่น ข้อเท้าแพลง กล้ามเนื้อฉีกขาด และแม้แต่กระดูกหัก มีเพื่อนมาซ้อมเผื่อคุณล้ม นำโทรศัพท์มือถือมาและจำหมายเลขโทรศัพท์ไว้เพื่อโทรในกรณีฉุกเฉิน
- ค่ารักษาอาจสูงมาก เลือกงานอดิเรกอื่นหากคุณไม่มีกรมธรรม์ประกันสุขภาพ
- หนึ่งในบาดแผลที่เศร้าที่สุดคืออัตตาที่บาดเจ็บ เมื่อฝึกยิมนาสติก ความล้มเหลวเป็นเรื่องปกติ แม้ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดและละอายใจก็ตาม อย่ายอมแพ้กับการบรรลุเป้าหมาย
ส่วนที่ 4 จาก 4: การใช้เครื่องมือการเรียนรู้
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาวิดีโอสอนผ่านเว็บไซต์
ดาวน์โหลดวิดีโอการฝึกยิมนาสติกบน YouTube หรือเว็บไซต์อื่นๆ เลือกวิดีโอที่แสดงการสาธิตยิมนาสติกเดิมพันสูงในแบบสโลว์โมชั่นพร้อมคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับเทคนิคที่ถูกต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิดีโอที่คุณเลือกจัดทำโดยโรงเรียนหรือผู้ฝึกสอนยิมที่ผ่านการรับรอง มิฉะนั้น ข้อมูลที่ส่งไม่จำเป็นต้องเชื่อถือได้
- ดูวิดีโอที่แสดงการเคลื่อนไหวที่คุณต้องการเรียนรู้เพื่อค้นหาว่าท่าทางที่ถูกต้องเป็นอย่างไรเมื่อทำการเคลื่อนไหว
- ขณะดูวิดีโอ ให้สังเกตสิ่งสำคัญที่สามารถนำไปใช้ขณะฝึกซ้อมได้
ขั้นตอนที่ 2 อ่านสิ่งพิมพ์ที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับยิมนาสติก
มองหาหนังสือ นิตยสาร และบทความที่ครอบคลุมสิ่งต่างๆ มากมายเกี่ยวกับยิมนาสติก ข้อความและรูปภาพมีภาพประกอบมาก คุณจึงสามารถรับคำแนะนำและป้อนเทคนิคที่ถูกต้องเมื่อฝึกท่าใหม่ๆ เริ่มค้นหาข้อมูลและคู่มือการฝึกหัดโดยอ่านบทความแบบฝึกหัดของ wikiHow ที่อธิบายวิธีทำการเคลื่อนไหวยิมนาสติกแบบต่างๆ
- อ่านคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการใช้เทคนิคเฉพาะจนกว่าคุณจะเข้าใจดี คุณต้องเป็นเชิงรุกโดยการแสวงหาความรู้ให้มากที่สุดเพราะคุณกำลังฝึกฝนโดยไม่มีโค้ช
- หากคุณโชคดี คุณสามารถอ่านคู่มือการฝึกยิมนาสติกที่ใช้ในการสอนนักกีฬาให้เข้าแข่งขันเมื่อหลายสิบปีก่อนได้
ขั้นตอนที่ 3 เข้าร่วมสัมมนาออนไลน์
บางครั้ง เว็บไซต์ยิมนาสติกเปิดให้ลงทะเบียนสำหรับการสัมมนาออนไลน์ราคาประหยัดที่อธิบายวิธีการแสดงการเคลื่อนไหวยิมนาสติกผ่าน e-book, วิดีโอ และ/หรือชั้นเรียนเสมือนจริงที่จัดส่งโดยผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ โดยปกติแล้ว การสัมมนาออนไลน์จะจัดขึ้นเพื่อจัดหลักสูตรให้กับผู้สอนใหม่ แต่ยังมีอีกหลายสิ่งที่ต้องเรียนรู้หากคุณสามารถใช้ประโยชน์จากตัวเลือกนี้
ก่อนลงทะเบียน ตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าหลักสูตรออนไลน์นั้นจัดส่งโดยโค้ชหรือนักกีฬาที่มีชื่อเสียง
ขั้นตอนที่ 4 ขอความคิดเห็นที่เป็นประโยชน์
โต้ตอบกับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อขอคำแนะนำ หากคุณสามารถสื่อสารกับนักกายกรรมได้ ขอให้เธอแบ่งปันความรู้ของเธอ หากมีโรงเรียนใกล้บ้านคุณที่สอนยิมนาสติก ให้แวะและขออนุญาตฟังคำแนะนำที่ครูฝึกให้นักเรียนทราบ บางทีคุณอาจทำความคุ้นเคยกับนักเรียนคนหนึ่งที่ต้องการฝึกฝนร่วมกันในเวลาว่าง
- ค้นหาว่าชุมชนหรือมหาวิทยาลัยใดในเมืองของคุณมีโปรแกรมหรือสโมสรยิมนาสติก กิจกรรมเหล่านี้มักจะฟรีหรือค่อนข้างถูก และเปิดให้ผู้ที่อาศัยอยู่ใกล้สโมสรหรือศูนย์ชุมชน
- ถามคำถามผ่านเว็บไซต์ชุมชนนักกายกรรม ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณได้รับข้อมูลจากแหล่งต่างๆ ที่เข้าใจยิมนาสติก หากคุณอายุต่ำกว่า 18 ปี โปรดขออนุญาตจากผู้ปกครองในการสื่อสารในฟอรัมออนไลน์ก่อนลงทะเบียน
เคล็ดลับ
- ดูการแข่งขันยิมนาสติกทางทีวีเพื่อความรู้และแรงบันดาลใจ
- จัดตารางการออกกำลังกายโดยจัดสรรเวลาเพื่อฝึกการเคลื่อนไหวบางอย่าง
- ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาพักผ่อน 1-2 วันต่อสัปดาห์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายของคุณรู้สึกเจ็บ) เพื่อฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง
- สวมรองเท้ากีฬาเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อปกป้องเท้าของคุณจากก้อนกรวด เล็บ ฯลฯ
- รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีโปรตีนปราศจากไขมัน ผลไม้และผักสด ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน
- รู้สึกอิสระที่จะฝึกฝนการเคลื่อนไหวใหม่ บางทีคุณอาจจะล้ม แต่การต่อสู้ของคุณจะเกิดผล
- อย่าสวมถุงเท้าเมื่อฝึกบนพื้นกระเบื้องเพื่อไม่ให้ลื่น
- วอร์มอัพเป็นนิสัยก่อนฝึกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ความคืบหน้าของการฝึกจะถูกขัดขวางหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือแพลง
