หากคุณรู้วิธีตีลังกาหน้า ก็ถึงเวลาพลิกกลับแล้ว อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวนี้อาจเป็นอันตรายได้หากคุณไม่รู้วิธีดำเนินการอย่างถูกต้อง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ควรเคลื่อนไหวทีละน้อย ก่อนอื่น ทำฉากหลัง. จากนั้นเปลี่ยนไปใช้แฮนด์สปริงแบบสะพายบ่า สปริงแบ็ค และสุดท้ายพลิกกลับ วิธีนี้ยังช่วยสร้างความมั่นใจให้คุณอีกด้วย
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเตรียมร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1 ทำงานกับพันธมิตร
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีคนอยู่กับคุณเมื่อคุณฝึกพลิกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บสาหัสจากการเคลื่อนไหวที่ผิด พันธมิตรยังสามารถค้นหาข้อผิดพลาดในการย้ายของคุณทำให้กระบวนการทั้งหมดง่ายขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคู่ของคุณไม่ทำร้ายตัวเอง
- หากคู่ของคุณเป็นแทรมโพลีนที่มีประสบการณ์และมีทักษะ ขอให้พวกเขาช่วยคุณปล่อยและหมุน คู่ของคุณสามารถวางมือไว้ใกล้หลังและดันเท้าขึ้นขณะพลิก คุณและคู่ของคุณต้องพร้อมเมื่อคุณจะพลิกกลับ ต้องเตรียมตัวก่อนปั่น
- หากคู่ของคุณยังไม่เชี่ยวชาญและรู้สึกสบายกับแทรมโพลีน หรือมีบุคคลอื่นทำให้คุณลังเลที่จะหันหลังกลับ ให้เขาหรือเธอยืนข้างแทรมโพลีนและอยู่ในโหมดเตรียมพร้อม
ขั้นตอนที่ 2 อุ่นเครื่องบนแทรมโพลีน
เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเพื่อเตรียมร่างกาย กระโดดขึ้นและลง งอขาของคุณ และสัมผัสถึงวัสดุและการกระเด้งของแทรมโพลีนใต้ฝ่าเท้าของคุณ
แทรมโพลีนบางชนิดจะแตกต่างจากแทมโพลีนอื่นๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณคุ้นเคยกับแทรมโพลีนที่ใช้และแทรมโพลีนไม่มีจุดอ่อน อย่าปล่อยให้ตัวเองลงบนแทรมโพลีน
ขั้นตอนที่ 3 ทำฉากหลัง
หากคุณอุ่นเครื่องก็ถึงเวลาทำฉากหลัง ฉากหลังทำโดยการล้มไปด้านหลังและกระดอนจนตั้งขึ้น เมื่อคุณสบายใจแล้ว ให้ลองทำฉากหลังและยกเท้าขึ้น เช่น ตีลังกาช้าๆ
ลองทำฉากหลัง ยกขาของคุณเข้าหาหน้าอก แล้วเหวี่ยงตัวไปข้างหลัง จากนั้นใช้การกระดอนกลับไปหาหัวเข่าของคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณชินกับโมเมนตัมที่หมุนไปข้างหลังซึ่งอาจรู้สึกน่ากลัว
ส่วนที่ 2 จาก 3: ฝึกตีลังกา
ขั้นตอนที่ 1. ทำแฮนด์สปริง "ด้านข้าง" เหนือไหล่ของคุณ
ฉากหลังเป็นพื้นฐานของการเคลื่อนไหวนี้ แต่โมเมนตัมยังขาดอยู่ ทีนี้ เล็งไปที่สปริงแฮนด์ด้านหลังเล็กน้อยเพื่อไม่ให้น่ากลัวเกินไป นี่คือวิธี:
- งอแขนของคุณที่ข้อศอกของคุณและจินตนาการว่าพวกเขากำลังขึ้นและเหนือศีรษะเพื่อให้ร่างกายของคุณถูกผลักไปข้างหลังและบิดเป็นวงกลม นี่คือการเคลื่อนไหวที่ต้องรักษาไว้ตลอดการกระโดด
- มองข้างหลังคุณ. ดังนั้นคุณจะดันร่างกายเมื่อคออุ้มทั้งตัว นอกจากนี้ยังช่วยในการกระโดดของคุณ
- รับการกระดอนที่ดีและกระโดดตรงขึ้น
- ดันตัวพาดไหล่ที่ด้านบนสุดของการกระโดด พยายามลงจอดด้วยมือทั้งสองของคุณ
- ในตอนแรกอย่ากังวลกับการลงจอดมากเกินไป ไม่เป็นไรถ้าคุณลงมือแล้วเข่า
ขั้นตอนที่ 2 ลองใช้สปริงกลับแบบธรรมดา
ตอนนี้พยายามทำสปริงหลังแบบเต็ม แทนที่จะมองข้ามไหล่ ให้มองไปข้างหลัง ที่เหลือก็เหมือนกัน ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาออกอากาศเพียงพอ!
หากคุณดันกลับมากเกินไป คุณอาจตกลงบนขอบของแทรมโพลีน เริ่มจากบริเวณขอบของจุดศูนย์กลางของแทรมโพลีน และไต่ขึ้นไปด้านบน แล้วก็ หันหลังไม่หันหลังกลับ คุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัสหากคุณเพียงแค่เหวี่ยงตัวไปข้างหลัง
ขั้นตอนที่ 3 ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะสามารถลงจอดได้ทั้งมือและเท้า
คุณจะต้องมีแรงผลักดันเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งครั้งเพื่อให้เท้าและมือของคุณสามารถร่อนลงไปด้วยกัน ความแข็งแรงนี้จะมาจากกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอว ขณะอยู่ในอากาศ คุณต้องผลักทั้งคู่ให้ครบเทิร์น อย่าลืมว่ามันเหมือนกับ handspring แต่เท้าของคุณหมุนไปอีกเล็กน้อย
นำขาและแขนมาชิดกันเพื่อโมเมนตัมมากขึ้น เช่นเดียวกับที่นักสเก็ตน้ำแข็งเพิ่มความเร็วในการร่อนโดยนำร่างกายของเธอเข้ามาใกล้กันมากขึ้น ให้ทำเช่นเดียวกันนี้เพื่อพลิกตัวโดยลดผิวกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกฝนเพื่อเพิ่มความสูงของการกระโดดของคุณ
ขณะอยู่ในอากาศ ดันให้แรงที่สุดและเอนหลังและงอเข่า มองย้อนกลับไปราวกับว่าคุณกำลังมองขึ้นไปบนท้องฟ้าเพื่อหาแทรมโพลีน
- ในตอนแรกการหมุนของคุณอาจมากเกินไป แต่ก็ไม่เป็นไร อย่ายอมแพ้ถ้ามันไม่ได้ผลในสองสามครั้งแรกที่ลอง คุณต้องมั่นใจ!
- หยุดถ้าคุณรู้สึกท้อแท้ คุณสามารถดำเนินการต่อได้ในวันพรุ่งนี้ เป็นเรื่องปกติเพราะเป็นเรื่องปกติ และความอดทนเป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้ได้ อย่าหักคอหรือทำให้ตัวเองตึง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ตอนที่ 3 ของ 3: พิชิตความท้าทาย
ขั้นตอนที่ 1 วางตำแหน่งตัวเองเมื่อคุณกำลังจะกระโดดและมองย้อนกลับไป
ในการทำอย่างถูกต้องเมื่อมองย้อนกลับไป ต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้มองย้อนกลับไปในแนวทแยงมุมหรือไปด้านข้าง และตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณสามารถมองเห็นพื้นด้านหลังได้โดยตรง ยืนหนึ่งหรือสองก้าวจากศูนย์กลางของแทรมโพลีนเพื่อให้มีพื้นที่เพียงพอสำหรับการลงจอด เมื่อคุณพบสถานที่ที่เหมาะสมแล้ว สัญชาตญาณของคุณจะเข้าครอบงำ
อย่าลืมกระโดดขึ้นและ แล้ว ผ่านโมเมนตัม รวมกับการกระดอนสูง และคุณพร้อมสำหรับการเล่นตีลังกากลับที่ประสบความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 2 จัดลำดับความสำคัญในการกระโดดตีลังกาด้วยเท้าทั้งสองข้างของคุณ
ใช้มือของคุณเพื่อทรงตัว (หรือปกป้องคอของคุณ) แต่ให้พลิกกลับเพื่อให้น้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณถูกพาไปและตกลงบนเท้าของคุณ คุณอาจพูดได้ว่ากำลังตีลังกากลับหลัง มันไม่ราบรื่นนัก
สำหรับตอนนี้ เป้าหมายของคุณคือเปลี่ยนร่างกาย ไม่ใช่ลงจอดอย่างสมบูรณ์ อย่าลืมใช้มือทั้งสองดันร่างกายขึ้นและไปรอบๆ ตราบใดที่คุณลงจอดโดยไม่ทำร้ายตัวเอง การตีลังกากลับของคุณก็ประสบความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 3 รับโมเมนตัมให้มากที่สุดและลงจอดบนเท้าทั้งสองข้างเท่านั้น
เริ่มต้นด้วยการยกมือและเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นค่อยๆ ขยับขึ้นทั้งสองมือและเท้า จากนั้นใช้เท้าทั้งสองข้างในท้ายที่สุด เคล็ดลับคุณต้องเพิ่มโมเมนตัมและความสูงของการกระโดดรวมถึงความคิดเชิงบวกเล็กน้อย
- ถ้ารู้สึกอึดอัดอย่าบังคับ ให้เวลาร่างกายทำความคุ้นเคยกับแต่ละขั้นตอน
- ถ้ามันยากเกินไปสำหรับคุณ ให้ถามเพื่อนที่สามารถช่วยคุณ ดูวิดีโอ และอ่านคำแนะนำเกี่ยวกับเทคนิคต่างๆ วิธีการตีลังกากลับของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน (เว้นแต่จะได้รับการฝึกอย่างมืออาชีพ) บางคนอาจมีทฤษฎีที่ตรงกับคุณ
เคล็ดลับ
- อย่าลองใช้เทคนิคที่ซับซ้อนมากเกินไป เว้นแต่คุณจะเก่งในการเล่นแทรมโพลีน จำไว้ว่ายิ่งเคล็ดลับซับซ้อนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งต้องใช้เวลาในอากาศมากขึ้นเท่านั้น! วิธีที่ง่ายที่สุดในการตีลังกากลับหลังคือการทำให้สูงมากๆ และอย่าบีบแขนและขาเข้าหากัน! นี่เป็นวิธีที่ราบรื่นที่สุด แต่คุณจะลงจอดด้วยกำลังที่มากกว่าและอาจบินออกจากแทรมโพลีนได้
- หากคุณบิดหรือไหล่ตก ให้หยุดออกกำลังกาย คุณกลัวที่จะบิดและถูกชดเชยด้วยการบิด กลับไปที่แบ็คดรอปแล้วเหวี่ยงเท้ากลับเพื่อเตรียมสมอง ฝึกฝนและอดทน!
- อย่าบีบขาและแขนแน่นเกินไปเพราะคุณสามารถหมุนได้มากเกินไป และยิ่งคุณบีบแขนและขาแน่นมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งดูน่ากลัวมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเพียงแค่บีบเล็กน้อยคุณจะรู้สึกได้เมื่อรู้สึกดี หยุดจับมือและเท้าไว้ด้วยกันเมื่อคุณเห็นแทรมโพลีน
- ลองให้ใครซักคนจับเสื้อของคุณบนหลังตีลังกาสองสามตัวแรกเพื่อปกป้องคุณ
- ในการลองครั้งแรก การมีเพื่อนคอยดูแลคุณจะช่วยได้ดี ขอให้เพื่อนนับ 1…2…3 และใช่สำหรับคุณ โดยปกติ ตัวชี้นำจะช่วยไขข้อสงสัยของคุณและเพิ่มความกล้า
คำเตือน
- ในทางร่างกาย การตีลังกากลับนั้นยากกว่าการพลิกหน้า แต่ทางจิตใจนั้นยากกว่า สมองของคุณจะต่อต้านการทำทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับคุณโดยที่หัวของคุณตกลงมา และอะไรก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการที่คุณมองไม่เห็นเป้าหมาย การตีลังกากลับต้องใช้ความมั่นใจอย่างมาก ถ้าไม่อยากทำ สมองก็จะไม่เชื่อ
- อย่ากระโดดใกล้ขอบแทรมโพลีนมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดแรงผลักดันและทำให้คุณบาดเจ็บได้
- อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ คอ และหลังอาจเกิดขึ้นได้ ระวัง.
- หากคุณลงจอดไม่ถูกต้อง ให้เอาแขนไปข้างหลังเพื่อหยุดการตก คุณอาจหักแขนหรือไหล่ แต่ก็ยังดีกว่าอาการบาดเจ็บที่คอหรือหลัง
- อย่าใช้กลอุบายหากคุณใช้ยาที่ขัดขวางการตัดสินใจของคุณ
- อย่าโยนหัวของคุณกลับ ให้หัวของคุณอยู่ตรงกลาง
- เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มต้นด้วยการกระโดดและ/หรือยิมนาสติกเพื่อสร้างพื้นฐานพื้นฐาน มิฉะนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะมาก
- โจ๋งครึ่ม, ความตาย คือความเสี่ยงที่แท้จริงของการตีลังกากลับ หากคุณไม่มั่นใจ 100% ว่าคุณทำได้ ก็อย่าทำ
