ซุมบ้าเป็นรูปแบบการซ้อมเต้นที่มีเสน่ห์ระดับนานาชาติ Zumba กำลังได้รับความนิยมไปทั่วโลกและเริ่มกลายเป็นไลฟ์สไตล์ คุณต้องการที่จะเข้าร่วมการเคลื่อนไหว Zumba? ต้องการเริ่มเหวี่ยงก้นของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรีหรือไม่? บทความนี้เป็นเพื่อนที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้น Zumba ของคุณ!
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การกำหนดประเภท Zumba ที่เหมาะสมสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาและเข้าร่วมคลาส Zumba
เนื่องจาก Zumba เป็นที่นิยมอย่างมากในทุกวันนี้ คุณจึงใช้เวลาเพียงไม่กี่คลิกเพื่อค้นหาชั้นเรียนที่จัดขึ้นใกล้คุณ ผู้สร้าง Zumba พูดอย่างภาคภูมิใจว่าการหาสถานที่ที่ไม่ได้สอน Zumba นั้นง่ายกว่าสถานที่ที่สอน Zumba จึงไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไป! ตรวจสอบตารางเวลาสำหรับโรงยิมในพื้นที่ของคุณ Y หรือสตูดิโอโยคะ/เต้นรำที่ใกล้ที่สุด Zumba.com สามารถใช้ค้นหาชั้นเรียนได้ด้วย!
ค้นหาผู้สอน Zumba ที่ผ่านการรับรอง มีเพียงผู้สอนที่ผ่านการรับรองเท่านั้นที่สามารถสอน Zumba และผู้สอนทั้งหมดเหล่านี้มีรายชื่ออยู่ที่ https://www.zumba.com ผู้สอนที่ผ่านการรับรองร่วมกับ ZIN (Zumba® Instructor Network) สามารถเข้าถึงส่วนล่าสุดของ Zumba - อัปเดตกิจวัตรการออกกำลังกาย การเลือกเพลงที่มากขึ้น ความหลากหลายมากขึ้นในสไตล์และการเคลื่อนไหวพิเศษ เช่น Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao เป็นต้น ถาม
ขั้นตอนที่ 2 หรือทำในเวลาของคุณเอง
เนื่องจาก Zumba นั้นใหญ่มาก จึงสามารถพบเห็นได้ง่ายบน YouTube หรือแม้แต่ Xbox และ wii ถ้าคุณไม่ชอบบรรยากาศในชั้นเรียน อย่าเข้าร่วมเกม หรือแค่ชอบอยู่บ้าน Zumbalah คือที่สำหรับคุณ มีเกมมากมายให้คุณเลือกจากสองคอนโซลที่เรากล่าวถึง และใช่คุณจะเหงื่อออก!
YouTube ยังเป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย แม้ว่าคุณจะกำลังเรียนคลาส Zumba แต่การดูวิดีโอสองสามเรื่อง คุณก็เตรียมความคิดให้พร้อมสำหรับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นและทำให้กระบวนการเรียนรู้ง่ายขึ้น แต่โปรดจำไว้ว่า ทุกชั้นเรียนและผู้สอนมีความแตกต่างกัน แม้ว่าความคิดและวิถีชีวิตของ Zumba จะยังคงเหมือนเดิม
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ Zumba ประเภทต่างๆ
กล่าวกันว่า Zumba เป็นโรคระบาดของการเต้นรำเพื่อสุขภาพด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้: ทุกคนสามารถทำได้ และด้วย Zumba ประเภทต่างๆ สิ่งนี้ปฏิเสธไม่ได้ นี่คือบางประเภทที่มีอยู่:
- Zumba Fitness: นี่คือคลาสมาตรฐาน ชั้นเรียนนี้มีจังหวะและจังหวะแบบละตินที่กระฉับกระเฉงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะต้องเสียเหงื่อและสนุกสนาน
- Zumba Toning: ในคลาสแบบนี้ คุณจะใช้ไม้ Toning คิดว่าไม้เท้านี้เป็นมาราคัสเพื่อสุขภาพสำหรับหน้าท้อง ต้นขา แขน และต้นขาของคุณ
- Zumba Gold: คลาสนี้สำหรับผู้สูงอายุ (รุ่นเบบี้บูมเมอร์ที่เกิดในปีหลังสงครามโลกครั้งที่ 2) และผู้สูงอายุ คลาสนี้เงียบกว่าคลาสมาตรฐาน แม้ว่าหลักการพื้นฐานจะยังเหมือนเดิม
- Zumba Gold Toning: ไม่เหมือนกับคลาส Toning ปกติ Zumba Toning class นั้นยังมีให้สำหรับกลุ่ม para-senior-sage สำหรับสถิติคนวัยนี้คนเยอะ!
- Aqua Zumba: วางตลาดอย่างมีประสิทธิภาพในฐานะปาร์ตี้ริมสระน้ำของ Zumba คุณจะทำท่า Zumba แบบเดียวกัน (และอื่น ๆ) มีเพียงคุณเท่านั้นที่ทำมันโดยการจุ่มตัวเองลงไปในน้ำ ลองนึกภาพว่ามันยากแค่ไหน!
- Zumba Sentao: คลาสแบบนี้เน้นใช้ม้านั่ง Sentao ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ ทำงานอย่างสมดุล และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในรูปแบบใหม่แบบไดนามิก
- "Zumba Step": การออกกำลังกายเพื่อปรับสีและเสริมความแข็งแกร่งที่เกี่ยวข้องกับขั้นตอนของ Zumba สำหรับขาและก้น บวกกับความสนุกของ Zumba® ในงานฉลองสุขภาพ
- Zumba in the Circuit: การออกกำลังกายนี้รวม Zumba เข้ากับการฝึกแบบเซอร์กิต ในระหว่างการเต้น คุณจะต้องฝึกความแข็งแกร่งเพื่อให้ได้เซสชั่นที่ละเอียดถี่ถ้วน
- Zumba Kids: สำหรับเด็ก ๆ ของคุณ!
ขั้นตอนที่ 4 ทดลองกับผู้สอนหรือชั้นเรียนที่แตกต่างกัน
เช่นเดียวกับอย่างอื่น ทุกชั้นเรียนหรือผู้สอนจะแตกต่างกัน บางชั้นเรียนจะเต็มมาก บางชั้นเรียนจะสั้นหรือยาวกว่าชั้นเรียนอื่น และผู้สอนแต่ละคนมีสไตล์เฉพาะของตนเอง ดังนั้น หากคุณเริ่มเข้าชั้นเรียนและไม่สนใจในชั้นเรียนนั้น ให้ลองชั้นเรียนอื่นก่อนตัดสินใจลาออก คุณจะแปลกใจว่ามีความแตกต่างกันมากแค่ไหน!
และเนื่องจากมีคลาส Zumba หลากหลายประเภท ลองใช้ทั้งหมดเลย! ถ้าคุณชอบ Zumba Fitness ให้ผสม Zumba Toning หรือ Aqua Zumba สองสามครั้ง การให้ความหลากหลายและสร้างความประหลาดใจให้กับร่างกายของคุณนั้นสำคัญพอๆ กับที่จิตใจของคุณประหลาดใจ
ตอนที่ 2 ของ 3: เริ่มต้นกับ Zumba
ขั้นตอนที่ 1 ทำความคุ้นเคยกับการเต้นรำละติน
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเต้นเพื่อที่จะเก่งและสนุกกับ Zumba แต่รู้ว่าคุณกำลังจะทำอะไร มีองค์ประกอบของ cha cha, salsa และ merengue ของ zumba - รวมทั้งฮิปฮอปและดนตรีสมัยใหม่ (และการฝึกความแข็งแกร่งหลักด้วยแน่นอน!) โชคดีที่ wikiHow สามารถช่วยคุณได้! ตรวจสอบหัวข้อของเราด้านล่าง:
วิธีการเต้นซัลซ่า
ขั้นตอนที่ 2 สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสม
ชั้นเรียนใด ๆ จะเป็นเรื่องยากหากคุณไม่พร้อม เพื่อแก้ไขปัญหานี้ สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม! คุณจะร้อนขึ้นในไม่ช้า ดังนั้นควรสวมเสื้อผ้าบางเบาหรือเสื้อผ้าหลายชั้นที่คุณสามารถถอดออกได้ทันที รู้ว่า Zumba มีสไตล์มาก นักเรียนบางคนในชั้นเรียนของคุณอาจสวมกางเกงผ้าสแปนเด็กซ์ทรงหลวม ไม่มีถูกหรือผิดในเรื่องนี้!
เกี่ยวกับรองเท้าให้ใช้รองเท้าฝึกซ้อมที่สวมใส่ หากรองเท้ายังมีพื้นรองเท้าเหมือนเดิม คุณจะไม่สามารถกระโดดและหมุนได้ตามต้องการ คุณสามารถซื้อรองเท้าเต้นได้หากคุณตัดสินใจว่าจะฝึกเต้นซุมบ้าต่อไป รองเท้าเหล่านี้มีราคาประมาณ 350,000 รูปีจากร้านขายอุปกรณ์เต้นรำที่มีส่วนลดหรือทางออนไลน์
ขั้นตอนที่ 3 นำผ้าเช็ดตัวและขวดน้ำมาด้วย
แม้ว่าคุณจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการเต้นและไม่รู้สึกเหมือนกำลังออกกำลังกายใดๆ ก็ตาม คุณกำลังทำมันอยู่จริงๆ คุณจะเหงื่อออกมาก ดังนั้นเตรียมผ้าเช็ดตัวและน้ำให้พร้อม! ผู้สอนส่วนใหญ่จะให้เวลาคุณพักระหว่างแต่ละเพลง ดังนั้นคุณจะโล่งใจที่มีผ้าเช็ดตัวและน้ำเตรียมไว้ให้
บางคนคิดว่าคุณสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 600 แคลอรี่ในชั้นเรียนหนึ่งชั่วโมง อัศจรรย์! คุณสามารถหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบนลู่วิ่งได้หนึ่งชั่วโมง! แน่นอนว่าสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับพลังงานที่คุณใช้ไปขณะเต้นซุมบ้า อย่างไรก็ตาม Zumba มีศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี
ขั้นตอนที่ 4 อย่าคาดหวังว่าคุณจะพบคลาสฟิตเนสมาตรฐาน
คลาสออกกำลังกายส่วนใหญ่แบบนี้มีบรรยากาศที่จริงจัง ผู้สอนจะยืนด้านหน้าและพูดคุยกับคุณตลอดทั้งชั้นเรียน ใน Zumba เซสชันไม่เป็นแบบนี้ มีเหตุผลที่ผู้สอนถามว่าคุณต้องการ "เข้าร่วมปาร์ตี้" เมื่อเริ่มต้นหรือไม่ ซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายประเภทเดียวที่ทำให้เวลาดูเหมือนผ่านไปอย่างรวดเร็ว และคุณจะลืมไปเลยว่ากำลังอยู่ที่ยิม (หรือสวมชุดชั้นในที่บ้าน)
หลายคนคิดว่า Zumba เป็นวิถีชีวิต บางคนถึงกับเถียงว่าผู้เล่น Zumba เป็นเพื่อนที่ดีกว่า ในห้องเรียน คุณจะเป็นเพื่อนที่ไปปาร์ตี้และเต้นรำด้วยกัน มีบรรยากาศบางอย่างที่คุณไม่สามารถหาได้จากที่อื่น บรรยากาศแบบนี้จะดึงดูดคุณ
ขั้นตอนที่ 5. เต้น
โอเค หลังจากการพูดคุยทั้งหมดนี้ Zumba คืออะไรกันแน่? Zumba เป็นคอลเลกชั่นของสิ่งต่างๆ มากมาย สไตล์ Zumba บางสไตล์ เช่น ซัลซ่า จะรวมกับฮิปฮอป เพิ่ม merengue และ cha-cha สองสามขั้นตอนและคุณสามารถจินตนาการได้ อย่าลืมด้านแอโรบิกด้วย! คุณจะลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ เต้นแมมโบ้ และเต้นให้ดีที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้
- ไม่ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเป็นนักเต้น จำได้ไหมว่า Zumba ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อทุกคน? หากคุณกำลังเข้าชั้นเรียน บอกผู้สอนว่าคุณเป็นมือใหม่ และพวกเขาสามารถอธิบายสิ่งที่คุณต้องรู้ได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถเห็นทั้งร่างกายของผู้สอน อย่าซ่อนในแถวหลัง!
- ไม่มีแรงกดดันที่จะบังคับให้คุณมีสุขภาพที่ดี ทำในสิ่งที่คุณทำได้เมื่อทำได้ การเคลื่อนไหวทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เกี่ยวข้องกับความพยายามอย่างเต็มที่ ถ้าระดับความฟิตของคุณไม่ดีก็ค่อยๆทำไป!
ขั้นตอนที่ 6. ลองสองสามครั้ง
คลาสแรกที่คุณเรียนอาจเป็นเรื่องยาก คุณอาจรู้สึกหนักใจและไม่สามารถติดตามการเคลื่อนไหวของเขาได้ และสับสนกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 คุณจะเริ่มจำบางสิ่งได้ คุณจะกำหนดการเคลื่อนไหวที่คุณชื่นชอบได้ทันที และเมื่อถึงชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 คุณจะเริ่มต้องการการเคลื่อนไหวมากขึ้น ดังนั้นลองสองสามครั้ง ทุกสิ่งต้องใช้เวลาในการเรียนรู้และเชี่ยวชาญ ยิ่งทำมาก ยิ่งสนุก!
ตอนที่ 3 จาก 3: เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. เต้นได้อย่างอิสระ
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจาก Zumba คุณต้องเต้นอย่างอิสระ ปลดปล่อยความไร้เดียงสาของคุณออกมาและเต้นอย่างไม่มีใครเห็น นี่ไม่ใช่แค่การแสดงออก แต่ทำอย่างจริงจังและเต้นราวกับว่าไม่มีใครอยู่รอบตัวคุณ ใครจะสนล่ะว่าถ้าคุณจะแกว่งไปทางซ้ายเมื่อคนอื่นโยกไปทางขวา? ไม่มีเลย. หากคุณกำลังเต้นอย่างอิสระและสนุกไปกับมัน คุณเข้าใจถูกแล้ว
หากคุณไม่แน่ใจในการเคลื่อนไหวของคุณ ศักยภาพของเซสชั่นการฝึกของคุณจะไม่ถูกรับรู้อย่างเต็มที่ หากคุณไม่ขยับนิ้วเท้าและแขนทั้งสองข้างของร่างกาย คุณจะไม่สนุก เหงื่อออก และกลับมาเล่น Zumba ครั้งต่อไป เต้นอย่างอิสระ
ขั้นตอนที่ 2. ใช้แขนทั้งสองข้างของคุณ
นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกาย Zumba การปล่อยให้ขาทำงานเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจ แต่ให้ขยับแขนด้วย! นักเต้นลาติน่าสามารถดูดีได้จริงๆ เพราะพวกเขาไม่เพียงแต่ขยับขาเท่านั้น แต่ยังขยับทั้งร่างกาย -- และแขนด้วย คุณต้องการที่จะดูเหมือนพวกเขาใช่มั้ย!
เมื่อสงสัยให้กระชับแขนของคุณ อย่าแกว่งเหมือนคนบ้าหรือเด็ก 6 ขวบ แต่จงแกว่งด้วยพลัง ความสนุกครึ่งหนึ่งของ Zumba อยู่ที่วิธีการที่คุณทำและตอบสนองต่อมัน
ขั้นตอนที่ 3 เลื่อนมากขึ้น ขึ้นและลง
มีการเคลื่อนไหวออกกำลังกายหลายอย่างเช่น squats, lunges และ body straightening จากนั้นมีขั้นตอนของการเต้นรำตามธรรมชาติ เมื่อผู้สอนของคุณนำการเต้นรำในตำแหน่งที่ใกล้กับพื้นเพื่อยกร่างกายขึ้นช้าๆ เมื่อส่วนนี้อยู่ในท่าเต้น ทำมันด้วยสุดใจ ยิ่งการเคลื่อนไหวขึ้นและลงมากเท่าไร การออกกำลังกายของคุณก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น และคุณยังจะรู้สึกได้ถึงความรู้สึกในตอนเช้าอีกด้วย! ความรู้สึกตื่นเต้น "และ" ความสำเร็จนั้น
ขั้นตอนที่ 4. เขย่าก้น
หากคุณมีก้น ให้อวดมัน ดังนั้นเขย่ามัน ทั้งห้องแสร้งทำเป็นว่าพวกเขามีก้นที่ร้อนแรง ดังนั้นเข้าร่วมกับพวกเขา! วิธีเดียวที่ผิดในการทำเช่นนี้คือการ "ไม่" ทำ ยิ่งคุณกระดิกมากเท่าไหร่ คุณก็จะดูดีขึ้น สนุกสนานมากขึ้น และเคลื่อนไหวอย่างที่ควรจะเป็น ร็อคมาก!
หากคุณคิดว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวที่ไม่สามารถใช้ร่วมกับการแกว่งสะโพกหรือก้น ให้คิดใหม่ หนึ่งในแกนหลักของการเคลื่อนไหว Zumba นั้นเกี่ยวกับความเซ็กซี่ ดังนั้นแสดงความเซ็กซี่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มการเคลื่อนไหวของคุณเอง
คุณสามารถทำอย่างใจเย็น หรือทำท่าทางที่ผู้สอนแสดงให้คุณเห็น หรือคุณสามารถทำได้ในแบบของคุณเอง ในแบบที่คุณถนัด ในแบบที่ทำให้คุณพึงพอใจมากขึ้น ในแบบที่คุณ "เพลิดเพลิน"." หากคุณทำเช่นนี้ คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น คุณเต้น Zumba เพื่อให้ฟิตหรือสนุก? ใครจะรู้!
และเมื่อคุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวและเพิ่มรูปแบบของคุณเอง พลังงานของคุณจะส่งบรรยากาศที่มีพลังไปทั่วทั้งชั้นเรียน ยิ่งมีคนจริงจังกับการเต้นอย่างอิสระมากเท่าไร ชั้นเรียนของคุณก็จะยิ่งสนุกมากขึ้นเท่านั้น คุณจะสามารถสนับสนุนการเคลื่อนไหวของกันและกันได้! “สิ่งนี้” เรียกว่าปฏิบัติอย่างมีคุณภาพ
เคล็ดลับ
- ซื้อรองเท้าเต้นรำหลังจากที่คุณเล่น Zumba มาระยะหนึ่งแล้ว เนื่องจากรองเท้าธรรมดามีพื้นรองเท้าที่มีพื้นผิวมากเกินไปและทำให้ขยับเท้าได้ยากเมื่อคุณเต้น
- การกระดิกก้นจะเยอะมาก ดังนั้นระวังและสวมเสื้อชั้นในที่ดีถ้าคุณกำลังเต้น - ลองสองอันถ้าคุณโชคดี! เลกกิ้งคู่ เสื้อเต้นโยคะ ถุงเท้าโปร่งบางคู่ และรองเท้าเต้นรำ
