นักเรียนหลายคนมีปัญหาในการจดจ่อในขณะที่เรียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากต้องเรียนเนื้อหาที่ไม่ชอบ ระหว่างเรียน การเรียนอาจเป็นกิจกรรมที่สนุกน้อยกว่า แต่อย่าปล่อยให้เรื่องนี้เป็นปัญหา ด้วยความพากเพียรและการใช้เทคนิคการศึกษาที่มีประสิทธิภาพ คุณยังคงสามารถเรียนวิชาที่น่าเบื่อที่สุดได้และมีสมาธิมาก
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การเตรียมตัวก่อนเรียน
ขั้นตอนที่ 1. หาที่เรียนที่เหมาะสมที่สุด
เพื่อให้ได้สมาธิอย่างเหมาะสม คุณต้องเลือกสถานที่เรียนที่ปราศจากสิ่งรบกวนโดยการหาสถานที่เรียบร้อย เงียบสงบ และสะดวกสบาย
- อ่านหนังสือในสถานที่เงียบสงบ เช่น ในห้องนอนหรือในห้องสมุด หากคุณต้องการเรียนในขณะที่สูดอากาศบริสุทธิ์ ให้หาพื้นที่เปิดโล่งที่ค่อนข้างเงียบและมีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตหากจำเป็น
- ทุกคนชอบสภาพแวดล้อมการเรียนรู้ที่แตกต่างกัน มีนักเรียนจำนวนหนึ่งที่รู้สึกว่ามีสมาธิในที่เงียบๆ ได้ง่ายกว่า ในขณะที่คนอื่นๆ ชอบเรียนในขณะที่ฟังเสียงของธรรมชาติ
- เชื่อในตัวคุณเอง.
- เพื่อค้นหาสภาพแวดล้อมการเรียนรู้ที่ดีที่สุด ทดลองกับการเรียนในสถานที่ต่างๆ กับเพื่อนหรือคนเดียว ขณะฟังเพลงหรือไม่มีดนตรี ฯลฯ วิธีนี้ช่วยให้คุณกำหนดความสามารถในการจดจ่อและศึกษาอย่างมีประสิทธิผลในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน
ขั้นตอนที่ 2 เตรียมอุปกรณ์การเรียนที่จำเป็น
เพื่อการเรียนแบบเข้มข้นและได้ผลดี ให้เตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็นให้ครบ เช่น สมุด ตำรา คู่มือเรียน กระดาษเปล่า เครื่องเขียน เป็นต้น เตรียมของว่างเช่นผลไม้หรือถั่วและน้ำ
วางอุปกรณ์การเรียนทั้งหมดไว้ในที่ที่เข้าถึงได้ง่าย เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องลุกจากที่นั่งไปหยิบ
ขั้นตอนที่ 3 จัดระเบียบพื้นที่ศึกษา
นำสิ่งของที่ไม่จำเป็นออกและจัดพื้นที่ศึกษาให้เป็นระเบียบเพื่อลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ สิ่งที่ไม่ได้ส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการมีสมาธิของคุณจะทำให้คุณเสียสมาธิ
ทิ้งบรรจุภัณฑ์อาหาร กระดาษที่ไม่ได้ใช้ และวัตถุอื่นๆ ที่ไม่ใช้แล้วทิ้ง
ขั้นตอนที่ 4. ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
นอกจากโทรศัพท์มือถือแล้ว ก่อนอื่นให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ไม่จำเป็นขณะเรียน เช่น เครื่องเล่นเพลงและคอมพิวเตอร์ (หากคุณไม่จำเป็นต้องใช้คอมพิวเตอร์ขณะเรียน)
แล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์อาจทำให้คุณเสียสมาธิ ทำให้คุณมีสมาธิได้ยาก
ขั้นตอนที่ 5. ศึกษาตามกำหนดเวลา
จัดตารางเรียนและนำไปใช้ให้ดีที่สุด ด้วยวิธีนี้ คุณจะคุ้นเคยกับการเรียนในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุได้ง่ายขึ้น สังเกตว่าคุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น (เพื่อให้มีสมาธิง่ายขึ้น) เมื่อเรียนในตอนกลางวันหรือตอนกลางคืน? คุณสามารถเรียนวิชาที่ยากขึ้นได้เมื่อมีพลังงานเหลือเฟือ
เมื่อคุณรู้ว่าเมื่อใดที่คุณรู้สึกมีพลังงานมากขึ้น คุณควรศึกษาในช่วงเวลาดังกล่าวให้เป็นนิสัย เพื่อปรับปรุงความสามารถในการจดจ่อและจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องเรียนรู้
ขั้นตอนที่ 6. ชวนเพื่อนมาเรียนด้วยกัน
บางครั้งการเรียนรู้จะรู้สึกสนุกมากขึ้นเมื่อทำร่วมกับเพื่อนๆ นอกจากจะสามารถอภิปรายโดยแลกเปลี่ยนความคิดเห็นแล้ว คุณยังเข้าใจบางเรื่องจากมุมมองที่ต่างกันได้อีกด้วย เพื่อนๆ จะเตือนคุณให้ศึกษาตามกำหนดเวลาและจดจ่อกับงานที่จะต้องทำให้เสร็จ
มีนักเรียนที่คิดว่าเพื่อนจะเสียสมาธิ เมื่อหาเพื่อนมาเรียนด้วย ให้เชิญนักเรียนที่มีความรับผิดชอบและต้องการเรียนรู้อย่างแท้จริง เลือกนักเรียนที่เข้าร่วมชั้นเรียนอย่างกระตือรือร้นเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจในการเรียนต่อ
ขั้นตอนที่ 7 สร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง
ก่อนเรียนให้นึกถึงสิ่งที่คุณอยากจะให้รางวัลตัวเองเพื่อความสำเร็จในการเรียน ตัวอย่างเช่น หลังจากท่องจำบันทึกประวัติศาสตร์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงแล้ว เชิญเพื่อนร่วมห้องสนทนาเกี่ยวกับกิจกรรมตั้งแต่เช้า เตรียมอาหารเย็น หรือดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ สิ่งจูงใจเป็นแหล่งของแรงจูงใจเพื่อให้คุณสามารถจดจ่อกับการเรียนในช่วงเวลาหนึ่งและกลายเป็นวิธีให้รางวัลกับตัวเองสำหรับการจดจ่ออยู่กับการเรียน
ในการทำงานที่สำคัญกว่านั้นให้สำเร็จ ให้สร้างแรงจูงใจที่ใหญ่กว่าเป็นรางวัลสำหรับการเรียนอย่างหนัก
ส่วนที่ 2 ของ 2: การรักษาสมาธิในระหว่างการศึกษา
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดวิธีการเรียนรู้ที่เหมาะสมที่สุด
นักเรียนทุกคนมีสไตล์การเรียนรู้ที่แตกต่างกัน ดังนั้น ให้หาวิธีการศึกษาที่เหมาะสมที่สุดที่จะทำให้คุณจดจ่ออยู่กับการเรียน เพื่อทดลองและเลือกรูปแบบการเรียนรู้ที่ช่วยให้คุณมีสมาธิได้ดี โดยพื้นฐานแล้ว ยิ่งคุณประมวลผลและโต้ตอบกับเนื้อหาที่กำลังศึกษาได้ง่ายขึ้นเท่าใด ความสามารถของคุณในการทำความเข้าใจบทเรียนและมุ่งเน้นที่งานในมือก็จะดีขึ้นเท่านั้น นักเรียนบางคนสามารถเรียนรู้ได้ดีเพียงแค่ท่องจำเนื้อหาในตำราเรียน อ่านหนังสือในสมุดบันทึก หรือทำคำถามฝึกหัด แต่นักเรียนคนอื่นๆ จำเป็นต้องทำสิ่งต่อไปนี้
- ทำการ์ดบันทึก. หากคุณต้องการจดจำคำ คำศัพท์ และแนวคิด ให้จดบันทึกโดยใช้กระดาษขนาดเท่าบัตรขนาดเล็กแล้วอ่านซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อจดจำ
- วาด. วัสดุที่จะศึกษาสามารถอยู่ในรูปของโครงสร้างและไดอะแกรม เพื่อให้จำง่ายขึ้น ให้คัดลอกโครงสร้างและไดอะแกรมต้นฉบับเพื่อให้คุณเห็นภาพและวาดเองได้
- การสร้างโครงร่างการอ่าน. กรอบการอ่านช่วยให้นักเรียนเข้าใจแนวคิดหลักของเนื้อหาที่กำลังศึกษา รวมทั้งข้อมูลสนับสนุนโดยละเอียด นอกจากนี้ กรอบการอ่านยังสามารถใช้สร้างภาพและรวบรวมข้อมูลที่จำเป็นเมื่อนักเรียนต้องจำรายละเอียดขณะทำข้อสอบ
- ทำความเข้าใจข้อมูลผ่านการอธิบายอย่างละเอียด. ความละเอียดรอบคอบมีจุดมุ่งหมายเพื่ออธิบายว่าเนื้อหาที่กำลังศึกษาเป็นสิ่งที่เป็นความจริง วิธีนี้เหมือนกับการให้อาร์กิวเมนต์เพื่อพิสูจน์ความสำคัญของข้อเท็จจริงหรือข้อความ วิธีนี้สามารถนำมาใช้เพื่อหารือเกี่ยวกับแนวคิดต่างๆ เพื่อให้คุณสามารถเข้าใจเนื้อหาที่กำลังศึกษาโดยการวิเคราะห์และอธิบายความสำคัญของเนื้อหา
ขั้นตอนที่ 2 เป็นผู้เรียนที่กระตือรือร้น
เน้นที่ข้อมูลที่กำลังสนทนาขณะอ่านหนังสือหรือเข้าร่วมบทเรียน แทนที่จะแค่อ่านหรือฟัง ให้ตั้งคำถามกับข้อมูลและท้าทายตัวเอง ถามคำถามเกี่ยวกับเนื้อหาที่จะอธิบาย ค้นหาความสัมพันธ์ระหว่างเนื้อหากับชีวิตประจำวัน เปรียบเทียบกับข้อมูลอื่นๆ ที่คุณทราบแล้ว ใช้ข้อมูลดังกล่าวเป็นเอกสารประกอบการสนทนา และอธิบายเนื้อหาที่ได้มาใหม่ให้ผู้อื่นทราบ
การเข้าร่วมบทเรียนอย่างจริงจังทำให้เนื้อหามีประโยชน์และน่าสนใจยิ่งขึ้น เพื่อให้คุณมีสมาธิจดจ่อได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เทคนิคการฝึกสมาธิบางอย่าง
มีเคล็ดลับที่แน่นอนในการปรับปรุงสมาธิ แต่ต้องใช้เวลาและความอดทนอย่างมาก ตัวอย่างเช่น โดย:
- ตระหนักถึงปัจจุบัน. เทคนิคที่ง่ายและมีประสิทธิภาพนี้มีประโยชน์ในการชี้นำจิตใจไปยังงานที่ทำอยู่ เคล็ดลับ เมื่อคุณตระหนักว่าจิตใจของคุณฟุ้งซ่านจากบทเรียน ให้พูดกับตัวเองว่า "ฉันอยู่ที่นี่แล้ว" ขณะที่ควบคุมจิตใจที่ฟุ้งซ่านเพื่อกลับไปจดจ่อกับเนื้อหาที่กำลังศึกษา
- ตัวอย่างเช่น ขณะเข้าร่วมบทเรียน ความสนใจของคุณถูกเบี่ยงเบนไปจากเนื้อหา เนื่องจากคุณคิดว่าคุณต้องการดื่มกาแฟและกังวลว่าชีสเค้กในโรงอาหารจะหมด การบอกตัวเองว่า "ฉันอยู่ตรงนี้แล้ว" เท่ากับว่าคุณเปลี่ยนความสนใจไปที่บทเรียนและสามารถเก็บบทเรียนไว้ได้นานที่สุด
- จดบันทึกความคิดที่เปลี่ยนไป. จดบันทึกเมื่อใดก็ตามที่จิตใจของคุณฟุ้งซ่านเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องจดจ่อกับเนื้อหาที่จะศึกษา ยิ่งความสามารถในการกลับมาสนใจงานที่ทำอยู่มากเท่าไหร่ สมาธิก็จะยิ่งฟุ้งซ่านน้อยลงเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4. จัดสรรเวลาให้กังวลและคิดเกี่ยวกับปัญหา
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่จัดสรรเวลาเพื่อคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียด ความกังวลลดลง 35% ในช่วง 4 สัปดาห์ เป็นการพิสูจน์ว่านิสัยชอบจัดเวลาให้กังวลและคิดเกี่ยวกับปัญหาต่างๆ ส่งผลต่อการลดเวลาที่ใช้ไปกังวลกับบางสิ่งเพื่อให้จิตใจฟุ้งซ่านจากสิ่งที่ควรให้ความสำคัญ
- หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดถึงปัญหาเมื่อคุณต้องการจดจ่อและมีสมาธิ จำไว้ว่าคุณมีเวลาพิเศษในการคิดถึงมัน ใช้วิธี "รู้เท่าทันปัจจุบัน" เพื่อกลับเข้าสู่สมาธิ
- ตัวอย่างเช่น จัดสรรเวลา 30 นาทีก่อนเรียนเพื่อคิดเกี่ยวกับการสอบในสัปดาห์หน้า ครอบครัว หรืออะไรก็ตามที่อยู่ในใจ ใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดเพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิจดจ่ออย่างเต็มที่กับการเรียน
ขั้นตอนที่ 5. กำหนดเป้าหมายการเรียนรู้
แม้ว่าวิชาที่คุณต้องการศึกษาจะมีความน่าสนใจน้อยกว่า แต่ความสามารถในการมีสมาธิของคุณก็สามารถปรับปรุงได้ด้วยการเปลี่ยนมุมมองของคุณ การมีเป้าหมายจะเปลี่ยนแนวความคิดที่เริ่มแรกเพียงแค่ต้องการเรียนให้จบเพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้บรรลุเป้าหมายและก้าวหน้าต่อไปอย่างต่อเนื่อง
ตัวอย่างเช่น แทนที่จะมีความคิดของนักเรียนว่า "คืนนี้ต้องเรียนให้จบ 6 บท" ให้ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง เช่น "ฉันอยากท่องจำบทที่ 1-3 ถึง 4:30 แล้วไปเดินเล่นกัน" ดังนั้น งานศึกษาที่ยาวและน่าเบื่อจึงกลายเป็นช่วงสั้นๆ หลายๆ ครั้งโดยมีเป้าหมายที่ทำได้มากกว่า ระยะเวลาของการเรียนรู้ซึ่งแบ่งออกเป็นหลายช่วงทำให้นักเรียนมีสมาธิและบรรลุเป้าหมายการเรียนรู้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. หยุดพัก
โดยทั่วไป การเรียนประมาณ 1 ชั่วโมงแล้วพัก 5-10 นาทีเป็นตารางเรียนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เพื่อให้นักเรียนมีสมาธิกับงานที่ได้รับมอบหมาย การได้พักช่วงสั้นๆ จะทำให้จิตใจได้ผ่อนคลายอีกครั้ง เพื่อให้พร้อมทำงานได้อย่างถูกต้องและสามารถเก็บข้อมูลไว้ได้
เคลื่อนไหวร่างกาย. ลุกจากที่นั่งและยืดกล้ามเนื้อหลังจากนั่งได้ประมาณ 1 ชั่วโมง เช่น เล่นโยคะ วิดพื้น หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด หลังจากพักสั้น ๆ ก็สามารถใช้เวลาเรียนอย่างบังเกิดผลได้อย่างเต็มที่
เคล็ดลับ
- อ่านออกเสียงเนื้อหา บางครั้งการได้ยินข้อมูลทางวาจาสามารถชี้แจงสิ่งที่ทำให้เกิดความสับสนได้
- หยุดพักประมาณ 20 นาทีทุกๆ 2 ชั่วโมงเพื่อผ่อนคลายตัวเองเพื่อให้จิตใจมีสมาธิมากขึ้น กินขนม ดื่มน้ำสักแก้ว หรือเดินเล่นสบายๆ 1 นาที เตรียมอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพก่อนเรียนเพื่อให้คุณมีพลังงานและเหนื่อยน้อยลง พักทานอาหารว่างทุกๆ 1 ชั่วโมง
- ใช้ประสาทสัมผัสให้ได้มากที่สุดเพื่อใช้วิธีการจำข้อมูลที่หลากหลาย
- จำไว้ว่าสมองต้องใช้เวลาเพื่อไปยังหัวข้อถัดไป ตัวอย่างเช่น หากคุณเรียนวิทยาศาสตร์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงและเรียนภาษาอังกฤษทันที 10 นาทีแรกจะถูกปรับความคิดของคุณให้เข้ากับวิชาใหม่ เราแนะนำให้ทำกิจกรรมเบาๆ ในช่วงเปลี่ยนผ่าน
- อย่าละเลยวิชาที่ให้โอกาสในการเติบโต ปลูกฝังความสนใจในเรื่องที่คุณต้องศึกษาเพื่อให้คุณสามารถมีสมาธิในขณะที่เรียน
- หลีกเลี่ยงเพื่อนที่รบกวนความสงบสุขในการศึกษา เพื่อปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิของคุณ อย่าสนทนากับคนอื่นขณะเรียน
- นึกภาพเนื้อหาที่กำลังศึกษาเพื่อที่คุณจะได้จำหัวข้อที่คุณกำลังพูดถึงผ่านรูปภาพในใจ นึกภาพหรือเชื่อมโยงเนื้อหาที่กำลังศึกษากับแง่มุมที่แท้จริงของชีวิตประจำวัน เพื่อให้คุณจดจำรายละเอียดได้ง่ายขึ้นเมื่อจำเป็น
- ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับฝันดีในวันก่อนสอบเพราะสิ่งนี้มีประโยชน์มาก อย่าเรียนบนเตียง จะได้ไม่หลับ
- เรียนเป็นกลุ่มเพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้น
- กำหนดตารางเรียนที่ดีและนำไปใช้อย่างสม่ำเสมอ
