ทุกคนต่างเคยประสบช่วงเวลาที่รู้สึกผิดหวังในตัวเองและชีวิต และสถานการณ์เหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อตัวคุณเองและผู้อื่น ดังนั้นจงพยายามทำให้มีความสุขเพื่อจะได้ทำสิ่งที่ดี มีหลายวิธีที่สามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสภาพที่ไม่พึงประสงค์และเริ่มรู้สึกดีได้!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การใช้โซลูชันทางกายภาพ
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำมาก ๆ
คุณจะขาดน้ำหากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ส่งผลให้คุณรู้สึกเหนื่อยและทำงานไม่ปกติ
ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นประโยชน์ในทุกสิ่งตั้งแต่ช่วยให้คุณเรียนหนังสือจนถึงเวลาที่คุณหลับ การออกกำลังกายยังช่วยลดโอกาสของภาวะซึมเศร้าได้ด้วยการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนิน ซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและสามารถเคารพตัวเองได้ คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของการออกกำลังกายได้แม้ว่าจะเป็นเพียงการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยก็ตาม ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการสำหรับการออกกำลังกายอย่างสนุกสนาน:
- ด้วยเท้า. หากคุณอาศัยอยู่ใกล้กับแหล่งช็อปปิ้งปกติ ให้เดินแทนการใช้ยานพาหนะ คุณสามารถทำสิ่งที่ต้องการในขณะออกกำลังกาย เช่น เดินไปรอบๆ ที่ทำงานในช่วงพักกลางวัน พยายามระบุพื้นที่รอบ ๆ ที่คุณอาศัยอยู่ด้วยการเดินเท้า
- โยคะสามารถช่วยจัดการกับความเครียด ปรับปรุงการหายใจ ฟื้นฟูสภาพร่างกาย และช่วยในการทำสมาธิ มีหลายวิธีในการฝึกโยคะเพื่อให้คุณสามารถเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุดได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถเรียนโยคะออนไลน์หรือหาสตูดิโอโยคะใกล้บ้านคุณ
- ใส่เพลงและเต้นรำ โดยการเต้น สมองของเราจะปล่อยสารเคมีออกมาเหมือนกับเราออกกำลังกายและรู้สึกดีมาก
ขั้นตอนที่ 3 ร้องเพลง
การร้องเพลง โดยเฉพาะการร้องเพลงเป็นกลุ่ม จะช่วยให้สมองของเราหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินและออกซิโทซิน ซึ่งจะทำให้รู้สึกมีความสุข และลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ การร้องเพลงเป็นกลุ่มจะสร้างสายสัมพันธ์และความสามัคคีในชุมชนที่สามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าและความเหงาได้
- ตั้งกลุ่มร้องด้วยกันเป็นเรื่องง่าย มองหากลุ่มนี้ในพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักร้องที่ยอดเยี่ยมเพื่อเข้าร่วมกลุ่มนี้ มีกลุ่มที่ไม่ได้ออดิชั่นและกิจกรรมนี้ทำขึ้นเพื่อความสนุกสนานเท่านั้น
- การร้องเพลงเพียงอย่างเดียวยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ การร้องเพลงจะทำให้การหายใจและโยคะของคุณเป็นปกติ และทำให้คุณผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 4. ช่วยเหลือผู้อื่น
การเป็นคนใจบุญหมายถึงการเต็มใจใช้เวลา พลังงาน และเงินของคุณเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น การเป็นคนใจกว้างจะทำให้คุณรู้สึกเฉียบแหลมและมีจุดมุ่งหมาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการช่วยเหลือผู้อื่นสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ คุณยังสามารถเชื่อมต่อกับคนอื่นๆ
- อาสาสมัครที่ที่พักพิงคนจรจัดหรือครัวซุป อย่าตัดสินคนอื่นที่ต้องการความช่วยเหลือ คุณไม่รู้ว่าเรื่องราวชีวิตของพวกเขาเป็นอย่างไร
- กิจกรรมที่ไม่แสวงหาผลกำไรสามารถดำเนินไปได้เนื่องจากการสนับสนุนจากอาสาสมัคร ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบในพื้นที่ของคุณและช่วยเหลือ กิจกรรมนี้สามารถทำได้โดยการจัดค่ายละครสำหรับเด็กเล็กหรือกิจกรรมการอ่านสำหรับเด็กโต
ขั้นตอนที่ 5. คิดถึงสิ่งที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจคุณจากสถานะปัจจุบัน
คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยการจินตนาการถึงสิ่งที่คุณรักหรือสิ่งพิเศษที่สามารถนำความทรงจำที่มีความสุขกลับคืนมา คุณควรหาเวลาพักจากความเครียดที่คุณกำลังเผชิญอยู่
- ดูหนังหรืออ่านหนังสือที่ชอบ กิจกรรมนี้จะพาคุณเข้าสู่โลกที่คุณรัก
- ค้นหาบทกวี เพลง หรือภาพวาดที่สามารถเตือนคุณถึงเวลาหรือบุคคลที่มีความสำคัญต่อคุณ
- อย่าอยู่ในอดีตหรือในโลกแห่งจินตนาการ คุณต้องเชื่อมต่อโดยตอนนี้
ขั้นตอนที่ 6 กำหนดเป้าหมายที่ทำได้สำหรับตัวคุณเอง
ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรใฝ่ฝันที่จะเป็นประธานาธิบดีในวันหนึ่ง แต่สำหรับตอนนี้ ให้ตั้งเป้าหมายที่คุณสามารถบรรลุได้และทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้น คุณจะรู้สึกประสบความสำเร็จเมื่อคุณสามารถทำมันได้สำเร็จ
- เริ่มเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี ความรู้สึกของความสำเร็จที่เกิดขึ้นหลังจากที่คุณเล่นเพลงบนเปียโนเสร็จแล้วจะทำให้คุณรู้สึกดี จำไว้ว่าอย่าบังคับตัวเองมากเกินไปในขณะที่เรียน
- ทำความสะอาดห้องของคุณ. กิจกรรมนี้จะทำให้คุณไม่ว่าง ทำขณะฟังเพลงและร้องเพลง นอกจากการมีสุขภาพที่ดีแล้ว คุณจะรู้สึกประสบความสำเร็จเพราะคุณประสบความสำเร็จบางอย่างเมื่อทำเสร็จ
วิธีที่ 2 จาก 2: การใช้โซลูชันทางจิต
ขั้นตอนที่ 1. คิดบวก
ขั้นตอนนี้ค่อนข้างยากและเป็นปัญหาที่ยากมากสำหรับคนชายขอบ ความคิดเชิงลบเป็นอันตรายต่อจิตใจและร่างกายอย่างมาก แต่มีหลายวิธีที่จะเอาชนะมัน
- อย่าพยายามหลีกเลี่ยงความคิดแย่ๆ แต่อย่าปล่อยให้มันค้างคา หากคุณมีความคิดที่ไม่ดี ให้กำจัดมันด้วยความคิดที่ดี (ตัวอย่าง: ถ้าฉันยืนอยู่หน้ากระจกแล้วคิดว่า "เอ่อ ฉันน่าเกลียด" ให้เอาความคิดนี้ออกแล้วแทนที่ด้วย "ฉันเก่ง") นี่ดูเหมือนเป็นวิธีที่โง่ที่จะทำแต่ทำ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน
- ใจเย็น ๆ. หากคุณใส่ใจกับความคิดของคุณ คุณจะสังเกตเห็นการเบี่ยงเบนความคิดเชิงลบ พยายามคืนความคิดของคุณให้เป็นบวกตามคำแนะนำข้างต้น
- แค่ลืมอดีต การระลึกถึงอดีตอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำ และคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นกัน แต่การจมอยู่กับอดีตจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง ขจัดประสบการณ์เลวร้ายและน่าอายในอดีตด้วยการทำความดีหรือเพียงแค่ลืมความคิดที่ไม่ดีเหล่านี้ไปพร้อมกับจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน
- ตระหนักว่าคุณไม่สามารถมีความสุขได้ตลอดเวลา แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักที่จะคิดบวกและกำจัดความคิดเชิงลบอยู่เสมอ คุณก็ไม่จำเป็นต้องรู้สึกมีความสุขเสมอไป นี่เป็นเรื่องปกติและดี อย่าหนักใจกับตัวเองเพียงเพราะคุณไม่มีความสุข
- อย่ารู้สึกว่าคุณเป็นคนอ่อนแอ การเป็นมนุษย์และการใช้ชีวิตเป็นสิ่งที่ยากมาก คุณทำได้ไกลขนาดนี้ตามสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้! ปลอดภัย.
ขั้นตอนที่ 2. เรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิ
การทำสมาธิจะทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย และยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย นอกจากนี้ การทำสมาธิยังช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ และลดทัศนคติด้านลบ
- วิธีการทำสมาธิขั้นพื้นฐาน: นั่งเงียบ ๆ และหลับตา ผ่อนคลายร่างกาย (คุณอาจไม่ได้สังเกตว่าคุณเครียดแค่ไหน!) จดจ่ออยู่กับลมหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ ในแต่ละครั้งที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก พร้อมกำหนดทิศทางลมไปยังไดอะแฟรมแล้วนับลมหายใจของคุณ
- อย่ารู้สึกเครียดหากมีความคิดที่รบกวนจิตใจขณะทำสมาธิ กล่าวขอบคุณที่มาและปล่อยความคิดเหล่านี้ไป
- คุณสามารถฝึกสมาธิได้ทุกที่ บนรถบัส ในช่วงพักกลางวันที่ทำงาน หรือก่อนที่คุณจะเผชิญกับการทดสอบที่ยากลำบาก
- หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนา การอธิษฐานจะทำงานในลักษณะเดียวกับการทำสมาธิ สงบสติอารมณ์ก่อนแล้วสวดอ้อนวอนด้วยความรักให้คนอื่นที่ไม่ใช่ตัวคุณเอง อาจเป็นสำหรับสมาชิกในครอบครัวของคุณ คนที่คุณไม่รู้จัก หรือแม้แต่สำหรับโลกนี้
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ที่จะขอบคุณ
เจตคติของความกตัญญูหมายถึงการไม่ถือเอาเอง ต้องการชื่นชมและเฉลิมฉลองความดีที่มอบให้คุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการรู้สึกขอบคุณสำหรับชีวิตของคุณจะเพิ่มความผาสุกและความสุขของคุณ และมันจะทำให้คุณรู้สึกดีอย่างแน่นอน ความกตัญญูสามารถบรรเทาอารมณ์เชิงลบได้
- เก็บไดอารี่ของทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ จดบันทึกสิ่งดีๆ ที่คุณเคยสัมผัสและสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เช่น คนที่เคยมีอิทธิพลเชิงบวกต่อคุณ
- แบ่งปันความกตัญญูของคุณ พูดคุยถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณกับคนรัก คนรัก สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อน สิ่งนี้จะเพิ่มความตระหนักในสิ่งดีๆ ที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ และช่วยให้คุณไม่จมอยู่กับความชั่ว
- ให้ความสนใจกับสิ่งเล็กน้อย ค้นหาความกตัญญูผ่านความอบอุ่นของเตียงของคุณ คำพูดที่ใจดีที่พูดกับคุณ หรือผ่านขนมที่คุณโปรดปราน
ขั้นตอนที่ 4 เผชิญปัญหาของคุณ
ปัญหาและความกังวลมักจะสะสมไปเรื่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ไม่น่าพอใจที่สุด เผชิญกับมันโดยเร็วที่สุด อย่าปล่อยให้ปัญหานี้ค้างอยู่ คุณจะได้มีชีวิตที่เจริญรุ่งเรือง
- อาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับปัญหา ปัญหาที่เรียกว่ามีตั้งแต่การหาสถานที่ให้เช่าไปจนถึงการเผชิญหน้ากับเพื่อนเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับเชื้อชาติ
- มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาไม่ใช่ปัญหา (ตัวอย่าง: หากคุณมีปัญหากับเจ้านายของคุณ แทนที่จะกังวลกับมัน ให้พยายามพูดคุยเป็นการส่วนตัวและให้เหตุผลเฉพาะเจาะจงว่าทำไมคุณถึงประสบปัญหานี้ และให้วิธีแก้ไขด้วย)
เคล็ดลับ
- รู้สึกแย่หรือไม่มีความสุขไม่ใช่ความผิดพลาด คุณไม่จำเป็นต้องมีความสุขหรือรู้สึกดีตลอดเวลา คุณจะรู้สึกไม่มีความสุขมากยิ่งขึ้นหากคุณเริ่มโทษตัวเองที่ไม่มีความสุขตลอดเวลา ไม่ชอบที่
- ไปหาเพื่อนเพื่อปลดปล่อยจิตใจจากสิ่งต่างๆ หรือคุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนของคุณได้ การได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่นจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการเอาชนะปัญหา
