ตอนนี้คุณรู้สึกเศร้าเพราะสูญเสียเพื่อน อกหัก การหักหลัง หรือเหตุการณ์ที่น่าผิดหวังหรือไม่? ไม่ว่าเหตุและผลจะเป็นอย่างไร ให้ยอมรับความจริงที่ว่าความโศกเศร้าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถปรับปรุงสิ่งต่างๆ เมื่อเวลาผ่านไป บทความนี้จะอธิบายวิธีเอาชนะความเศร้าและเริ่มต้นชีวิตที่มีความสุขอีกครั้ง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: การเปลี่ยนแปลงสภาพอารมณ์ไปในทางบวก
ขั้นตอนที่ 1 รับทราบและยอมรับเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกเศร้า
แทนที่จะถูกควบคุมโดยความรู้สึก ให้กำหนดสิ่งที่คุณรู้สึกจริงๆ แล้วตั้งชื่อความรู้สึกนั้น การยอมรับเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดหรือสิ่งที่ไม่คาดคิดไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะจะทำให้ผิดหวังมาก แม้จะยอมรับได้ยากก็ตาม อย่างไรก็ตาม คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับความจริงเพื่อรับมือกับความเศร้าโศก
- เรียนรู้ที่จะยอมรับความผิดหวังเพื่อที่คุณจะได้สามารถแยกอารมณ์ด้านลบออกจากตัวเองในฐานะคนดีได้ คุณสามารถรู้สึกอะไรก็ได้ แต่ความรู้สึกด้านลบไม่ได้เปลี่ยนคุณให้กลายเป็นคนเลว คนแพ้ หรือคนเลว
- หากคุณถูกคนรักหักหลัง อย่าโทษตัวเองสำหรับพฤติกรรมแย่ๆ ของคนอื่น เพราะสิ่งนี้ไม่ดีและเป็นการเอาชนะใจตัวเอง เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกถูกดูถูกหรือถูกปฏิเสธ แต่อย่าปล่อยให้อารมณ์ด้านลบมาทำให้คุณรู้สึกว่าต้องรับผิดชอบต่อความผิดพลาดของคนอื่น
ขั้นตอนที่ 2 ทำงานเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ
คุณยังสามารถควบคุมอารมณ์ได้แม้ในเวลาที่คุณรู้สึกเศร้า อารมณ์เป็นส่วนสำคัญของชีวิตมนุษย์ที่จะสัมผัสสิ่งที่เราและผู้อื่นประสบ อย่างไรก็ตาม อารมณ์สามารถควบคุมชีวิตเราได้ มีหลายวิธีในการควบคุมอารมณ์
- วิธีหนึ่งในการควบคุมปฏิกิริยาทางอารมณ์คือการกระทำ หากการแก้ปัญหาที่คุณพยายามทำจะทำให้เกิดผลในเชิงบวก แสดงว่าคุณจดจ่อกับเป้าหมายนั้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกขับเคลื่อนด้วยอารมณ์
- นอกจากนี้ คุณยังสามารถควบคุมอารมณ์ได้ด้วยการเบี่ยงเบนความสนใจ ทำอะไรเพื่อขจัดปัญหาเพื่อให้คุณสามารถคิดได้อย่างชัดเจน เช่น ออกไปออกกำลังกายที่ยิม โทรหาเพื่อนที่ดี ซื้อของที่ซูเปอร์มาร์เก็ต หรือไปรับซักรีดที่ร้านซักรีด ไม่ใช่เรื่องง่ายที่คุณจะรู้สึกแย่เมื่อคุณยังกระฉับกระเฉง
ขั้นตอนที่ 3 ให้โอกาสตัวเองเสียใจ
ถ้าอยากจะร้องไห้หรือเสียใจ ก็ทำไปเถอะ อย่างไรก็ตาม กำหนดระยะเวลาเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ เช่น 1-2 วันขึ้นไป ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่คุณอยู่ หลังจากนั้นให้กลับไปใช้ชีวิตประจำวันตามปกติ
ขั้นตอนที่ 4 ตัดสินใจว่าคุณต้องการทำอะไรเพื่อติดตามผล
ทุกความสัมพันธ์หรือทุกกิจกรรมล้วนมีจุดเริ่มต้นและสามารถจบลงได้ด้วยตัวเองหรือจบลงในทางใดทางหนึ่ง เตรียมพิธีกรรมไว้ล่วงหน้าเพื่อให้คุณรู้ว่าต้องทำอะไรเพื่อติดตามเพื่อแก้ไขปัญหา
- บางทีคุณอาจตัดสินใจว่าต้องการเผชิญหน้าและให้อภัยคนที่ทำร้ายความรู้สึกของคุณ ถ้าคุณเลือกวิธีนั้น อย่าโทษใครที่คุยกับเขา คุณเพียงแค่แสดงความรู้สึกของคุณแล้วบอกว่าคุณกำลังจะทำอะไร บอกเขาว่า "ฉันผิดหวังมากกับวิธีที่คุณปฏิบัติกับฉัน ฉันต้องพิจารณาว่าความสัมพันธ์จะดำเนินต่อไปหรือไม่ ฉันจะติดต่อคุณอีกครั้งหากต้องการสานสัมพันธ์ต่อ"
- นอกจากนี้ คุณยังสามารถคืนสิ่งของของคนรักเก่า/คู่สมรสของคุณและบอกลาได้ เตรียมตัวให้พร้อมที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่าช้าเกินไป
ขั้นตอนที่ 5. อย่ามัวแต่เสียใจกับประสบการณ์ที่ผ่านมา
ยอมรับความจริงที่ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดและจำไว้ว่าหลังจากนั้นคุณจะไม่ต้องเสียใจอีกต่อไป อย่าให้ปัญหาในอดีตมากำหนดว่าคุณเป็นใครในวันนี้ เพราะมันเป็นเพียงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ หลังจากยอมรับความจริงว่าผิดหวังและตัดสินใจเดินตาม ขั้นตอนต่อไปคือการลืมอดีต ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเปลี่ยนความคิดเพื่อไม่ให้คุณเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นอีกต่อไป
- ดำเนินการเพื่อจัดการกับความหงุดหงิด การรู้สึกหดหู่ใจทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่ในคุกเพราะคุณเอาแต่โทษตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้นหรือรู้สึกเสียใจที่ไม่ได้เห็นผลที่ตามมาก่อนตัดสินใจ ความคิดเหล่านี้สามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้
- เพื่อเอาชนะความรู้สึกซึมเศร้า พยายามป้องกันไม่ให้ประสบการณ์แย่ๆ เกิดขึ้นซ้ำๆ นอกจากนี้ ให้มองหาทางแก้ไขเพื่อเอาชนะปัญหาเพื่อให้ชีวิตของคุณไม่ได้รับผลกระทบจากประสบการณ์ คิดหาวิธีปรับปรุงสถานการณ์หรือจดสิ่งที่คุณเรียนรู้ การดำเนินการหลังจากเหตุการณ์เลวร้ายเป็นวิธีการเพิ่มพลังให้ตัวเองเพื่อกลับไปใช้ชีวิตที่คุณต้องการ
ส่วนที่ 2 จาก 3: การคิดเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 1. ชื่นชมสิ่งดีๆ ที่คุณสัมผัส
ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น จำไว้ว่าไม่มีอะไรผิดหรือขาดหายไปในตัวคุณ ปัญหาอาจเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ แต่ก็ไม่ได้เปลี่ยนความจริงที่ว่าชีวิตคุณมีอะไรดีๆ อยู่เสมอ
จัดสรรเวลาเพื่อโต้ตอบกับเพื่อนที่เป็นบวกทุกวัน ทำกิจกรรมที่คุณชอบกับเพื่อน ๆ และขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ ที่คุณพบในชีวิตประจำวันของคุณ จดบันทึกเพื่อติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นและควรค่าแก่การขอบคุณ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและสามารถขอบคุณได้
ขั้นตอนที่ 2 ปลดปล่อยตัวเองจากความคิดเชิงลบ
สร้างนิสัยในการคิดบวก ตระหนักดีว่านิสัยการพูดคุยเชิงลบทางจิตใจสามารถลดคุณภาพชีวิตได้ หากคุณเริ่มคิดในแง่ลบ ให้ดุตัวเองและกำจัดความคิดเชิงลบด้วยการคิดในแง่บวกหรือพูดในสิ่งที่เป็นจริง
- ตัวอย่างเช่น ลองนึกถึงคนที่ดีกับคุณและไว้ใจให้ตัดบทสนทนาเชิงลบที่พูดว่า "ฉันจะไม่มีวันเจอคนที่ปฏิบัติกับฉันอย่างดีและไม่ทรยศต่อฉัน" หากคุณกำหนดคนอย่างน้อย 1 คนที่ตรงตามเกณฑ์เหล่านี้ แสดงว่าคุณประสบความสำเร็จในการท้าทายและปฏิเสธข้อความเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณเอง
- ส่งความรักและแสงสว่างให้กับผู้ที่ใจร้ายกับคุณ เรียนรู้ที่จะให้อภัยผู้อื่นและลืมความผิดพลาดของพวกเขา อย่าให้คนที่คิดไม่ดีกับคุณเข้ามาครอบงำจิตใจคุณและเติมเต็มด้วยการปฏิเสธ สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกโล่งใจที่บุคคลนี้ไม่มีผลกระทบต่อคุณอีกต่อไป รู้ว่าการปลดปล่อยความโกรธไม่ได้หมายถึงการพิสูจน์ความผิดของคนอื่น ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณมีพื้นที่มากขึ้นเพื่อดึงดูดสิ่งดีๆ เข้ามาในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 สร้างนิสัยการเข้าสังคมกับคนคิดบวกที่มีความสุข
สมาชิกในครอบครัว เพื่อน คนที่คุณรัก และคนที่คิดบวกสามารถฟื้นฟูความไว้วางใจของคุณที่มีต่อผู้อื่นหลังจากประสบกับความผิดหวัง ให้พวกเขาเป็นแหล่งของแรงบันดาลใจในการรักษาและปลดปล่อยคุณจากความโศกเศร้า
- มองหาเพื่อนที่พร้อมจะพูดคุยและทำให้ประสบการณ์ของคุณเป็นประจักษ์พยานที่สามารถแบ่งปันกับผู้อื่นได้ ใช้ประสบการณ์ของคุณเตือนผู้อื่นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเดียวกัน
- ไปหาเพื่อนที่ดีและบอกพวกเขาว่าคุณต้องการแบ่งปันสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ เล่าเรื่องจบแล้วขอบคุณที่ยินดีรับฟังและให้การสนับสนุน
ตอนที่ 3 ของ 3: การเริ่มต้นชีวิตใหม่
ขั้นตอนที่ 1. มีความรับผิดชอบส่วนบุคคล
หากสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเป็นการทำร้ายตัวเอง ให้ใช้ประสบการณ์นี้เพื่อเสริมสร้างและพัฒนาตนเอง อย่างไรก็ตาม อย่าเอาแต่โทษตัวเองและละทิ้งความละอาย แทนที่จะยอมรับความผิดพลาดของคุณหรือเรียนรู้จากประสบการณ์ แม้ว่าคุณจะเจ็บปวดและถูกหักหลัง คุณก็สามารถเติบโตและเรียนรู้ผ่านแต่ละประสบการณ์ได้
คุณจะรู้สึกโล่งใจและสามารถเดินหน้าต่อไปได้อีกครั้งเมื่อคุณรู้ว่าต้องเปลี่ยนแปลงอะไรเพื่อป้องกันไม่ให้ปัญหาเดิมเกิดขึ้นอีก ต่อไปนี้คือวิธีฟื้นฟูพลังและไม่ให้ผู้อื่นควบคุมคุณ
ขั้นตอนที่ 2 บอกเราเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ
บางครั้งความทุกข์จะน้อยลงถ้าบอกคนอื่น ให้โอกาสตัวเองร้องไห้ หัวเราะ และแบ่งปันประสบการณ์กับผู้อื่น หลังจากบอกเพื่อน ปัญหาที่ตอนแรกรู้สึกหนักมากกลับกลายเป็นว่าไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คุณคิด
- ความโศกเศร้าหรือความทุกข์ไม่ใช่สิ่งที่ต้องปิดบังจากคนอื่นเพราะมันทำให้ประสบการณ์ของคุณดูผิดหรือน่าอาย ส่งผลให้ยากขึ้นสำหรับคุณที่จะเอาชนะปัญหาเพื่อให้คุณสามารถเดินหน้าต่อไปได้อีกครั้ง
- เมื่อคุณเจอเพื่อนที่พร้อมช่วยเหลือ แบ่งปันความผิดหวังด้วยการพูดว่า "ฉันอยากจะบอกคุณทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับฉัน บางทีเธออาจยังไม่รู้ ขอบคุณที่เต็มใจสนับสนุนฉัน…"
- คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนผู้ที่ประสบปัญหาเดียวกันและสามารถเข้าใจความรู้สึกของคุณได้
ดูตัวคุณเอง. ความรู้สึกหดหู่จะแย่ลงถ้าคุณมีความเจ็บปวดทางร่างกายหรือความผิดปกติทางจิต บางทีคุณอาจต้องเตือนตัวเองให้กิน นอน และออกกำลังกายเป็นประจำ มุ่งมั่นที่จะดูแลตัวเองเพื่อให้คุณสามารถดูแลสุขภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 1.
- การทำบางสิ่งด้วยความเอาใจใส่ตนเองทุกวันสามารถแทนที่ความรู้สึกเศร้าและความผิดหวังด้วยความสามารถในการรักตัวเอง นี่คือความรักที่ดีที่สุดที่คุณมีได้
- กินอาหารเพื่อสุขภาพให้เป็นนิสัย รับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน ทำกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อลดความเครียด เช่น อ่านหนังสือหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดขอบเขตส่วนบุคคล
จัดทำแผนกิจกรรมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในชีวิตที่คุณต้องการและป้องกันไม่ให้ปัญหาเดียวกันเกิดขึ้น หลังจากนั้นให้มุ่งมั่นที่จะดำเนินการตามแผนให้ดีที่สุด เขียนข้อมูลพื้นฐานและไม่สามารถต่อรองได้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความสัมพันธ์ในอนาคต จงกล้าแสดงออกและอธิบายความคาดหวังของคุณเมื่อพูดถึงมิตรภาพหรือความสัมพันธ์อื่นๆ
- ใช้บันทึกเหล่านี้เป็นแนวทางเพื่อให้การโต้ตอบกับผู้อื่นเป็นไปตามที่คุณต้องการ ถ้าคุณไม่ได้ในสิ่งที่ต้องการ ให้พูดถึงมันก่อนที่มันจะสร้างความผิดหวังหรือปัญหาใหม่
- รวมแนวทางของคุณว่าคุณไม่ต้องการมีความสัมพันธ์กับคนที่ขัดต่อสิ่งที่คุณเชื่อว่าเป็นคุณธรรมของคุณ ไม่ต้องการเป็นเพื่อนกับผู้ใช้ยาหรืออาชญากร ไม่ต้องการมี ความสัมพันธ์ด้าน
