ความดันโลหิตที่ต่ำเกินไปมักทำให้ผู้ป่วยไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันตามปกติได้ นอกจากนี้ ภาวะนี้ยังสามารถเปลี่ยนเป็นความผิดปกติทางการแพทย์ที่เป็นอันตรายต่างๆ ได้หากไม่ได้รับการรักษาทันที อาการบางอย่างของความดันโลหิตต่ำที่คุณอาจรู้สึกคือเวียนศีรษะ สับสน และไม่สามารถจดจ่อได้ แล้วความดันโลหิตต่ำเป็นตัวเลขอะไร? โดยทั่วไป ความดันโลหิต 90/60 หรือต่ำกว่านั้นต่ำ ดังนั้น หากคุณประสบกับภาวะดังกล่าว ให้ลองใช้วิธีการต่างๆ เพื่อเพิ่มความดันโลหิตของคุณให้เป็นตัวเลขที่สม่ำเสมอมากขึ้น หากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์ถึงภาวะทางการแพทย์และเข้ารับการรักษาฉุกเฉินหากมีอาการที่น่าตกใจ!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เพิ่มความดันโลหิต
ขั้นตอนที่ 1. ค่อยๆ ดื่มน้ำมากขึ้นตลอดทั้งวัน
การดื่มน้ำเป็นขั้นตอนแรกที่ดีหากความดันโลหิตของคุณต่ำเกินไป เพื่อให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น ให้เตรียมแก้วน้ำไว้ข้างกายเสมอ เพื่อให้คุณสามารถจิบต่อไปได้ตลอดทั้งวัน พฤติกรรมนี้อาจไม่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญหากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปี แต่ควรทำเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรงและเพิ่มความดันโลหิตเล็กน้อยโดยปราศจากความเสี่ยง
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว โดยแต่ละแก้วมีปริมาตร 250 มล. ทุกวัน หากคุณรู้สึกกระหายน้ำหรือมีกิจกรรมที่เข้มข้นขึ้น ให้เพิ่มปริมาณมาตรฐานเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ
- ความกระหายน้ำมากเกินไปเป็นอาการทั่วไปของความดันโลหิตต่ำ นั่นคือเหตุผลที่การเพิ่มการบริโภคน้ำสามารถเอาชนะอาการเหล่านี้ได้
- หากคุณเบื่อที่จะดื่มน้ำ ลองเติมน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาวเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ
ขั้นตอนที่ 2 สวมถุงน่องเพื่อลดความดันโลหิตของคุณเล็กน้อย
เลือกถุงน่องรัดรูปที่รัดแน่นพอแต่ไม่เจ็บเวลาใส่ แผ่นปิดเท้าเฉพาะเหล่านี้สามารถป้องกันไม่ให้เลือดสะสมที่ฝ่าเท้า ซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้น
คำเตือน:
จนถึงตอนนี้ ยังมีความเสี่ยงด้านลบไม่มากนักที่เกี่ยวข้องกับการสวมถุงน่อง แต่คุณอาจประสบปัญหาดังกล่าวหากคุณใส่ถุงน่องที่คับเกินไป เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ถอดถุงน่องออกหากคุณรู้สึกเจ็บปวด รู้สึกเสียวซ่า ชา กระตุก หรือรู้สึกคันมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 3 ทานอาหารไขมันต่ำโดยกินปลา ไก่ ถั่วและผักมากขึ้น
รับประทานอาหารที่หลากหลาย รวมทั้งผลไม้ ผัก ธัญพืช ไก่ไม่ติดมัน และปลา ที่จริงแล้วเป็นนิสัยที่ดีที่จะเริ่มกระบวนการปรับปรุงอาหารของคุณ และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันสามารถช่วยให้ความดันโลหิตของคุณคงที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำเพื่อรักษาหลอดเลือดแดงที่แข็งแรงและมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากทั้งสองเป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลอย่างมากต่อภาวะความดันโลหิตของคุณ
- คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และไขมันอิ่มตัวสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้อีก ดังนั้น หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และจำกัดการบริโภคเนื้อแดง ให้กินเนื้อและปลาเนื้อขาวที่ไม่ติดมันแทน เช่น แฮมเบอร์เกอร์ยัดไส้ปลาแซลมอนหรือไก่งวงซึ่งมีรสชาติอร่อยพอๆ กับแฮมเบอร์เกอร์ยัดไส้เนื้อ!
- ตัวเลือกอื่นๆ ที่น่าลอง ได้แก่ ซีเรียล ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม โดยเฉพาะอย่างยิ่งชีสเป็นตัวเลือกของว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ!
- ข้าวโอ๊ตกับกล้วยฝานเป็นเมนูอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันที่ลงตัว เพราะนอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้ว ยังอิ่มท้องอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 4 กินวันละ 4-5 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ แทนที่จะเป็นวันละ 2-3 ครั้งในปริมาณมากเพื่อไม่ให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
เมื่อคุณกินอาหารมื้อใหญ่ ความดันโลหิตของคุณอาจเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างต่อเนื่องในขณะที่ร่างกายของคุณพยายามย่อยอาหาร เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ ให้กินส่วนเล็ก ๆ เป็นระยะ ๆ เพื่อให้ความดันโลหิตในแต่ละวันมีความเสถียรมากขึ้น วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการทานของว่างกับคุณเสมอและทานอาหารมื้อหนักให้น้อยกว่าปกติ
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มปริมาณเกลือที่ได้รับในแต่ละวันหลังจากปรึกษาแพทย์
แม้ว่าการบริโภคเกลือมากเกินไปจะถือว่าไม่ดีในทางการแพทย์ แต่สำหรับบางคนที่มีความดันโลหิตต่ำ การเพิ่มปริมาณเกลือในแต่ละวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้อาการกลับแย่ลง อย่างไรก็ตาม อย่าลืมปรึกษาปริมาณการบริโภคที่ปลอดภัยหลังจากพิจารณาปัจจัยต่างๆ ต่อสุขภาพของคุณแล้ว
- ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอเกี่ยวกับการเพิ่มการบริโภคโซเดียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการบริโภคเกลือหรือโซเดียมมากเกินไปเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาทางการแพทย์ต่างๆ เช่น โรคไต โรคหลอดเลือดสมอง หรือความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
- ในขณะที่เพิ่มการบริโภคโซเดียมเพื่อเพิ่มความดันโลหิต ให้ติดตามความดันโลหิตของคุณอย่างสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 6. เปลี่ยนท่าเป็นระยะเพื่อระงับอาการ
โดยทั่วไป เลือดในบางส่วนของร่างกายสามารถจับตัวเป็นลิ่มเมื่อคุณนั่ง นอนราบ หรือยืนนานเกินไป เพื่อไม่ให้อาการแย่ลง ควรเปลี่ยนท่าทุก 15-30 นาที เพราะการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยสามารถป้องกันอาการปวดศีรษะหรือรู้สึกหน้ามืดเมื่อเปลี่ยนท่า
ลุกขึ้นยืนช้าๆ ระวัง ความดันโลหิตต่ำอาจทำให้คุณเวียนหัวหรือถึงกับเป็นลมเมื่อคุณเปลี่ยนตำแหน่งเร็วเกินไป
ขั้นตอนที่ 7 จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อให้ความดันโลหิตของคุณคงที่
นอกจากการพิสูจน์แล้วว่าไม่ดีต่อสุขภาพของคุณแล้ว การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปยังสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมากอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แอลกอฮอล์เป็นยากดประสาท ดังนั้นการบริโภคแอลกอฮอล์จะทำให้เลือดไหลเวียนช้าลงเล็กน้อย ดังนั้นอย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เกินหนึ่งแก้วทุกคืนเพื่อรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัย
สิ่งสำคัญที่สุดคือหลีกเลี่ยงสุราที่มีปริมาณแอลกอฮอล์สูงมาก เพื่อไม่ให้ความดันโลหิตของคุณลดลงอย่างรวดเร็วในทันใด
วิธีที่ 2 จาก 3: การตรวจสอบความดันโลหิต
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้ได้ค่าการอ่านที่แม่นยำที่สุด
เมื่อทำการตรวจสุขภาพตามปกติ พยาบาลมักจะวัดความดันโลหิตของผู้ป่วยก่อนที่ผู้ป่วยจะเข้าห้องแพทย์ ดังนั้น อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากพยาบาลในการวัดความดันโลหิตของคุณและหารือเกี่ยวกับผลลัพธ์กับแพทย์ของคุณ นี่เป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการอ่านค่าที่ถูกต้องและข้อมูลทางการแพทย์จากแพทย์ไปพร้อม ๆ กัน
หากคุณไม่พบอาการความดันโลหิตต่ำ เช่น เวียนศีรษะหรือเหนื่อยล้า การรอนัดพบแพทย์เพื่อทำการวัดครั้งต่อไปก็ไม่เป็นอันตราย
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบความดันโลหิตโดยใช้เครื่องที่ร้านขายยาเพื่อประเมินผล
ทุกวันนี้ ร้านขายยาและคลินิกหลายแห่งมีเครื่องตรวจวัดความดันโลหิตและสามารถเข้าถึงได้ฟรี ในการใช้งาน เพียงแค่สอดแขนของคุณเข้าไปในช่องเปิดของเครื่อง และกดปุ่ม เพื่อเริ่มกระบวนการวัด นี่เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการประมาณค่าความดันโลหิตของคุณ
ถ้าคุณไม่ต้องรอคิว ให้นั่งอย่างน้อย 5 นาทีก่อนวัดความดันโลหิตเพื่อผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น
เคล็ดลับ:
เครื่องไม่ได้ให้ผลการวัดที่แม่นยำเสมอไป สาเหตุหลักมาจากความถี่ของการบำรุงรักษาไม่บ่อยเพียงพอเพื่อให้การสอบเทียบมีความแม่นยำน้อยลง อย่างไรก็ตาม การใช้เพียงเพื่อประมาณจำนวนความดันโลหิตของคุณก็ไม่ผิดอะไร
ขั้นตอนที่ 3 ซื้ออุปกรณ์วัดความดันโลหิตหากต้องการทำเองที่บ้าน
ไม่ต้องกังวล สามารถซื้อเครื่องมือเหล่านี้ได้ฟรีที่ร้านขายยาและซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ต่างๆ ในราคาที่แตกต่างกัน เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการวัดความดันโลหิตด้วยตนเองที่บ้าน ในการทำเช่นนั้น เพียงผูกบริเวณต้นแขนของคุณแล้วสตาร์ทเครื่องเพื่อเริ่มกระบวนการวัด
นั่งนิ่ง ๆ และผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เป็นเวลา 5 นาทีก่อนที่จะวัดความดันโลหิตเพื่อให้การเคลื่อนไหวร่างกายไม่ส่งผลต่อการอ่าน นอกจากนี้ ให้ขาของคุณตรงและให้เท้าชิดผนังเมื่อวัดความดันโลหิตของคุณแทนที่จะข้าม
ขั้นตอนที่ 4 ทำความเข้าใจว่าค่าความดันโลหิตที่อ่านต่ำกว่า 90/60 บ่งชี้ว่าความดันโลหิตต่ำ
เมื่อตรวจความดันโลหิต ค่าซิสโตลิกซึ่งเป็นตัวเลขแรกควรอยู่ในช่วง 90 ถึง 120 ในขณะเดียวกัน ค่าไดแอสโตลิกซึ่งเป็นตัวเลขที่สองควรอยู่ในช่วง 60-80 หากค่าซิสโตลิกที่อ่านค่าน้อยกว่า 90 และค่าไดแอสโตลิกน้อยกว่า 60 แสดงว่าคุณมีความดันโลหิตต่ำ
- ความดันโลหิตซิสโตลิกวัดความดันในหลอดเลือดแดงของคุณเมื่อหัวใจของคุณสูบฉีดเลือด คิดว่าร่างกายของคุณเป็นท่อ และตัวเลขความดันโลหิตซิสโตลิกของคุณจะวัดความดันของน้ำเมื่อเปิดก๊อกน้ำ
- ความดันโลหิต Diastolic วัดความดันในหลอดเลือดแดงเมื่อหัวใจหยุดนิ่ง เพื่อให้คุณเข้าใจได้ง่ายขึ้น ลองนึกภาพว่าน้ำไหลในท่อยากแค่ไหนเมื่อปิดก๊อกน้ำ
- โปรดจำไว้ว่า ร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้นความดันโลหิตของคุณก็อาจผันผวนทุกวัน อย่างไรก็ตาม ตามหลักแล้ว ตัวเลขดังกล่าวไม่ได้อยู่ไกลจากความดันโลหิตเฉลี่ยเกินไป
วิธีที่ 3 จาก 3: การรู้เวลาที่เหมาะสมในการรักษาพยาบาล
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบกับแพทย์หากคุณมีอาการความดันโลหิตต่ำ
โดยปกติความดันโลหิตต่ำไม่มีอะไรต้องกังวลตราบเท่าที่ไม่มีอาการ ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่ามีอาการที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตต่ำ ให้ปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อรับคำแนะนำในการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้อง
- อาการทั่วไปของความดันโลหิตต่ำ ได้แก่ อาการวิงเวียนศีรษะ หน้ามืด คลื่นไส้ และสมาธิลำบาก
- อาการที่พบได้น้อยซึ่งต้องไปพบแพทย์ทันทีคือ เป็นลม มองเห็นไม่ชัด และอาเจียน
ขั้นตอนที่ 2 รับการรักษาพยาบาลฉุกเฉินหากมีอาการช็อก
หากความดันโลหิตของคุณไม่สูงขึ้น เกรงว่าผลข้างเคียงที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต เช่น อาการช็อกอาจเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การช็อกอาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจลดลงหากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที และก่อให้เกิดความเสี่ยงร้ายแรงหากละเลย
ไปที่ห้องฉุกเฉิน (ER) หากคุณพบอาการต่อไปนี้:
ความสับสน
ผิวซีดและรู้สึกเย็นหรือชื้น
หายใจถี่และล่าสัตว์
ชีพจรที่เร่งและอ่อนลง
ขั้นตอนที่ 3 ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อแก้ไขปัญหาทางการแพทย์ที่อาจเกิดจากความดันโลหิตต่ำของคุณ
อันที่จริง ความดันโลหิตต่ำมักเป็นอาการของปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ หากเป็นกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องรักษาโรคพื้นเดิมเพื่อให้ความดันโลหิตของคุณกลับสู่ระดับปกติ ดังนั้น หากความดันโลหิตของคุณไม่สูงขึ้น ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อรักษาโรคที่อาจเป็นต้นเหตุ
- ผู้ที่ตั้งครรภ์อาจพบความดันโลหิตต่ำได้ เพื่อยืนยันหรือแยกแยะการวินิจฉัย ให้ลองทำการทดสอบการตั้งครรภ์!
- ความดันโลหิตต่ำอาจเป็นสัญญาณของปัญหาหัวใจ ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ ภาวะขาดน้ำ โรคโลหิตจาง หรืออาการแพ้