คุณกำลังพยายามลดผลกระทบของแอลกอฮอล์ก่อนออกจากบ้าน หรือเคยดื่มบัดไวเซอร์และบรั่นดีแล้วหรือยัง? คุณต้องการที่จะผ่านพ้นอาการเมาค้างในเช้าวันนั้น ซึ่งมักจะทำให้คุณเมาอีกครั้งเพื่อกำจัดอาการปวดหัวหรือไม่? เช่นเดียวกับหลายๆ อย่างในชีวิต กุญแจสำคัญในการลดผลกระทบของแอลกอฮอล์คือการเตรียมและการควบคุม บรรทัดล่าง: ดื่มอย่างมีความรับผิดชอบ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: ดื่มแอลกอฮอล์ด้วยความระมัดระวัง
ขั้นตอนที่ 1. กินก่อน
เมื่อคุณบริโภคแอลกอฮอล์ มันจะอยู่ในท้องของคุณในขณะที่รอการแปรรูป หากไม่มีอาหารอยู่ในท้อง แอลกอฮอล์จะประมวลผลอย่างรวดเร็วและรวดเร็วในคราวเดียว หากมีอาหารอยู่ในกระเพาะ แอลกอฮอล์จะเข้าสู่ระบบร่างกายได้ช้ากว่าและในอัตราที่แตกต่างกัน ด้วยวิธีนี้เอฟเฟกต์ก็ลดลงเช่นกัน
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณรู้ว่าคุณจะดื่มอย่างต่อเนื่อง เช่น เมื่อไปที่บาร์
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มช้าๆ
เช่นเดียวกับอาหาร การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างช้าๆ จะทำให้ร่างกายสามารถประมวลผลได้ชั่วระยะเวลาหนึ่ง ในขณะเดียวกัน หากคุณใส่แอลกอฮอล์จำนวนมากเข้าไปในร่างกายโดยตรง กระบวนการก็จะทำได้ยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 เลือกเครื่องดื่มอย่างระมัดระวัง
เลือกใช้แอลกอฮอล์ที่มีส่วนผสมน้อยกว่า (สารที่ผลิตขึ้นในระหว่างกระบวนการหมักด้วย) ซึ่งมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดอาการเมาค้าง เบียร์สีอ่อนและไวน์ขาวมีส่วนผสมน้อยกว่าเบียร์สีเข้มและสุราที่แข็งกว่า หลีกเลี่ยงบรั่นดี วิสกี้ และไวน์แดง
- สุราราคาถูกมักจะทำให้คุณเมามากขึ้น เนื่องจากร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นในการประมวลผลสิ่งเจือปนที่หลงเหลืออยู่ในแอลกอฮอล์ในสุราราคาถูก
- แอลกอฮอล์ที่ใสกว่า เช่น วอดก้า จิน และเหล้ารัมสีขาวเป็นทางเลือกที่ดี
วิธีที่ 2 จาก 5: รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำปริมาณมาก
ดื่มน้ำตลอดทั้งวันก่อนที่คุณจะเริ่มดื่มแอลกอฮอล์และในระหว่างที่คุณดื่ม อาการเมาค้างที่สำคัญอย่างหนึ่งคือการคายน้ำ ยิ่งคุณพยายามคาดหวังมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น หากคุณเมาอย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก
- ดื่มน้ำ 0.47 ลิตรก่อนนอนตอนกลางคืน เนื่องจากร่างกายของคุณยังคงผลิตน้ำในขณะที่คุณนอนหลับ แม้ว่าจะเพียงเล็กน้อยก็ตาม คุณจะตื่นขึ้นจากภาวะขาดน้ำมากขึ้น อาการเมาค้างเป็นอาการที่แย่ลงเมื่อคุณขาดน้ำ ดังนั้น ลดผลกระทบด้วยการบริโภคน้ำมากขึ้น
- ลองวางแก้วน้ำไว้ข้างเตียงเพื่อที่คุณจะได้ดื่มเมื่อตื่นนอน
ขั้นตอนที่ 2 บริโภคเครื่องดื่มเกลือแร่
นอกจากน้ำแล้ว เครื่องดื่มเกลือแร่แบบไอโซโทนิกยังสามารถเติมของเหลวในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว และเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับพลังงานและอิเล็กโทรไลต์ให้กับระบบของคุณ
เครื่องดื่มเกลือแร่ยังเป็นทางเลือกที่ดีในการแก้ปวดท้อง เลือกรสชาติที่อร่อยและไม่ทำให้คุณคลื่นไส้
ขั้นตอนที่ 3. ดื่มน้ำส้มคั้น
วิตามินซีช่วยเพิ่มพลังงาน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณรู้สึกเซื่องซึมจากอาการเมาค้าง ฟรุกโตสที่พบในน้ำผลไม้บางชนิดจะช่วยเติมเต็มระดับน้ำตาลที่มีอยู่แล้วในร่างกาย เพื่อประมวลผลแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภค น้ำมะเขือเทศและน้ำมะพร้าวก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
เพราะแอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มกดประสาทที่จะทำให้คนง่วงนอน หลายคนคิดว่าวิธีรับมือคือดื่มกาแฟ อย่างไรก็ตาม กาแฟจะทำให้คุณขาดน้ำมากขึ้นเท่านั้น ถ้าปวดท้องมากเกินไป กาแฟจะทำให้แย่ลง ให้บริโภคแต่น้ำเปล่าเท่านั้น นอกจากนี้ วิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าคือการพักผ่อนอย่างแท้จริง ไม่ใช่การดื่มกาแฟ
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มสไปรท์
นักวิจัยชาวจีนได้ตรวจสอบผลกระทบของเครื่องดื่ม 57 ชนิดและพบว่าสไปรท์มีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการเมาค้างมากที่สุด เอนไซม์แอลกอฮอล์ดีไฮโดรจีเนสจะถูกปล่อยออกมาจากตับเมื่อคุณบริโภคแอลกอฮอล์ ระยะเวลาของเอนไซม์นี้ในร่างกายเกี่ยวข้องโดยตรงกับระยะเวลาที่คุณเมา กำจัดมันโดยเร็วถ้าคุณไม่อยากจะไปไหนมาไหนนาน นักวิจัยยังพบว่าสไปรท์ล้างแอลกอฮอล์ดีไฮโดรจีเนสออกจากระบบมนุษย์ได้เร็วกว่าเครื่องดื่มอื่นๆ ในทางกลับกัน ชาสมุนไพรจะเก็บเอ็นไซม์นี้ไว้ได้นานกว่า
ขั้นตอนที่ 6 อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น
จำไว้ว่าหลีกเลี่ยงอันตราย แม้ว่าจะมีหลายคนที่จะขอให้คุณดื่มมากขึ้น แต่อย่าฟังพวกเขา หากคุณทำเช่นนั้น ผลของแอลกอฮอล์จะคงอยู่นานขึ้น ในระยะสั้น อาการที่คุณพบจะหายไป แต่อาการเมาค้างจะแย่ลงในระยะยาว
วิธีที่ 3 จาก 5: กินเพื่อต่อต้านผลกระทบของแอลกอฮอล์
ขั้นตอนที่ 1. กินไข่
ไข่เป็นอาหารสำคัญในการรักษาอาการเมาค้าง ไข่มีกรดอะมิโนที่เรียกว่าซิสเทอีน ซึ่งดูดซับสารพิษที่เข้าสู่ร่างกายผ่านทางแอลกอฮอล์ กินไข่ขาวสักสองสามฟองแล้วคุณจะเริ่มรู้สึกกลับมาเป็นปกติหลังจากนั้นไม่นาน
ไข่ดาวหรือไข่คน ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใดก็ตาม ปรุงไข่ให้สุกอย่างทั่วถึง มีตำนานเล่าว่าให้กินไข่ดิบ 2 ฟองหลังจากที่คุณออกไปดื่มเหล้าในคืนหนึ่ง ปัจจัยเมือกจากไข่ขาวผสมกับอันตรายของเชื้อซัลโมเนลลาแสดงให้เห็นว่าเรื่องนี้ยังคงเป็นตำนาน
ขั้นตอนที่ 2. กินบิสกิตหรือขนมปังปิ้ง
ความโน้มเอียงครั้งแรกของคุณอาจจะกระหายชีสเบอร์เกอร์ที่หนักและมันเยิ้ม อย่าทำมัน. กินอะไรเบาๆ เช่น แครกเกอร์หรือขนมปังปิ้ง อาหารทั้งสองชนิดนี้มีโซเดียม ซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม และบางอย่างที่มีแนวโน้มลดลงตามแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภค
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย
เนื่องจากคุณจะปัสสาวะบ่อยขึ้นเมื่อดื่มมากเกินไป ร่างกายของคุณจะขาดโพแทสเซียมที่มีคุณค่า การขาดโพแทสเซียมอาจทำให้เกิดอาการเซื่องซึม คลื่นไส้ และอ่อนแรงได้ กล้วยและกีวีเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี มันฝรั่งอบ ผักใบเขียว แอปริคอต และเห็ดก็อุดมไปด้วยโพแทสเซียมเช่นกัน ลองกินกล้วยหลังจากดื่มครั้งสุดท้าย กล้วยสามารถลดผลกระทบของแอลกอฮอล์ได้
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มซุปที่อุดมด้วยสารอาหาร
สตูว์ บะหมี่ไก่ และซุปมิโซะเป็นตัวเลือกซุปที่ดีด้วยเหตุผลหลายประการ อาหารเหล่านี้ทั้งหมดมีสารอาหารมากมายที่ร่างกายต้องการเพื่อต่อสู้กับอาการเมาค้างและอาการคลื่นไส้จากแอลกอฮอล์ โซเดียม ซิสเทอีน และพลังการคืนความชุ่มชื้นของน้ำและน้ำซุปจะช่วยคุณได้อย่างมาก
วิธีที่ 4 จาก 5: ผ่อนคลายเพื่อลดผลกระทบของแอลกอฮอล์
ขั้นตอนที่ 1. นอนหลับพักผ่อน
วิธีที่ดีที่สุดที่จะกำจัดอาการเมาค้างคือการใช้เวลาให้คุ้มค่า เนื่องจากแอลกอฮอล์ทำให้คุณง่วง คุณจึงอาจมองหาเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน นี้ไม่ดี ร่างกายต้องการเวลาพักฟื้น ไปนอน. การนอนหลับเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดอาการปวดหัวและตัดสินใจอย่างมีข้อมูลมากขึ้นเมื่อคุณตื่นนอน
ขั้นตอนที่ 2. อาบน้ำ
การอาบน้ำอุ่นจะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายแกนกลางของคุณ อุณหภูมิที่อุ่นขึ้นจะช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ ดังนั้นคุณจึงจะพลาดอาการเมาค้างได้ง่ายขึ้น
หากคุณต้องตื่นอยู่เสมอเมื่อคุณเมา การอาบน้ำเย็นสามารถช่วยได้
ขั้นตอนที่ 3 ไปเดินเล่น
อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีในการควบคุมผลกระทบของแอลกอฮอล์คือการไปเดินเล่น การเดินจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ ดังนั้นร่างกายของคุณจึงสามารถประมวลผลสิ่งที่อยู่ในท้องของคุณได้เร็วขึ้น ดังนั้นการไปเดินเล่นจะช่วยลดระยะเวลาของผลกระทบของแอลกอฮอล์ได้ แน่นอน แอลกอฮอล์ทำให้ความสามารถในการเดินของคุณลดลง ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณไปในที่ที่ปลอดภัย – ห่างจากรถและบันได (สองสถานที่ที่อันตรายที่สุดเมื่อเมา)
วิธีที่ 5 จาก 5: การรักษาอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ไอบูโพรเฟน นาโพรเซน และยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) อื่นๆ
ยาเหล่านี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกปวดหัว ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ อย่ากินมากขึ้นเว้นแต่ตามคำแนะนำของแพทย์
อย่าใช้อะซิตามิโนเฟน (ไทลินอล) ยาอะเซตามิโนเฟนจะยิ่งเพิ่มภาระให้กับไต ทำให้มันนิ่ม และกระทั่งทำให้เกิดอาการบวมอย่างรุนแรง
ขั้นตอนที่ 2 ทานอาหารเสริมหรือใช้ฉีด B6
B6 จะช่วยฟื้นฟูร่างกาย B6 ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้และลดอาการคลื่นไส้และอาเจียน หาซื้อได้ตามร้านขายยาหรือร้านวิตามินเสริม
ขั้นตอนที่ 3 ทานยาลดกรด
อาการปวดท้องและคลื่นไส้เป็นผลทั่วไปของแอลกอฮอล์ ยาลดกรดจะช่วยควบคุมระดับความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้ทานยาลดกรด โซเดียมอัลจิเนตและโพแทสเซียมไบคาร์บอเนตซึ่งขึ้นอยู่กับยาลดกรดมีจำหน่ายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และมีประโยชน์มาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ อย่าดื่มมากขึ้นเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์
คำเตือน
- แม้ว่าคุณจะลดผลกระทบของแอลกอฮอล์ แต่การขับรถเมื่อร่างกายของคุณอยู่ภายใต้อิทธิพลนั้นอันตราย อย่าพยายามขับรถในสภาวะเหล่านี้
- หากคุณรู้สึกคลื่นไส้ อาเจียน หรือหมดสติจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ให้ไปที่ห้องฉุกเฉินเพื่อทำ IV และได้รับการช่วยชีวิต