การเลิกกับใครสักคนเป็นเรื่องยาก สำหรับเด็กเล็ก อารมณ์อาจรุนแรงและควบคุมไม่ได้จนการเลิกรารู้สึกเหมือนกับวันสิ้นโลก ทั้งหมดนี้เจ็บปวดยิ่งกว่าเดิมถ้าอดีตคู่สมรสเป็นคนที่เอาความบริสุทธิ์ของคุณไป การมีเพศสัมพันธ์ครั้งแรกเป็นช่วงเวลาที่น่าจดจำและไม่อาจลืมได้ ในความเป็นจริง คนส่วนใหญ่ในทุกวันนี้จะไม่ใช้ชีวิตที่เหลือกับคู่รักที่เอาความเป็นพรหมจารีของพวกเขาไป แต่เกือบทั้งหมดสามารถอยู่อย่างสงบสุขได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: คลี่คลายอารมณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ยอมรับหัวใจของคุณเอง
เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง ย่อมมีช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศก คุณเพิ่งสูญเสียใครบางคนไป ดังนั้นบางครั้งคุณจะรู้สึกเศร้า ยอมรับและปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ร้องไห้และคิดถึงสิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้น
จากประสบการณ์ทางอารมณ์ที่มากมายเช่นนี้ นักจิตวิทยาอ้างว่าประสบการณ์ครั้งแรกมักจะน่าจดจำมากกว่าและจะส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของเราไปตลอดชีวิตที่เหลือ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้เวลามากขึ้นในการลืมแฟนเก่า คุณคงจะไม่มีวันลืมมันเช่นกัน แทนที่จะพยายามลืม ให้ยอมรับในสิ่งที่คุณรู้สึกอย่างที่มันเป็น
ขั้นตอนที่ 2. มองจากอีกด้านหนึ่ง
บางครั้ง แม้ว่าประสบการณ์ครั้งแรกจะรุนแรงทางอารมณ์ คุณก็อาจจะพูดเกินจริง ในวัฒนธรรมของเรา การสูญเสียความบริสุทธิ์ของคุณมักถูกมองว่าเป็นเรื่องใหญ่ แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ ไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวล
- หลังจากใช้เวลาสองสามวันกับความเศร้าโศก พยายามมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่ต่างออกไป คุณยังคงเป็นคนเดิมเมื่อคุณเป็นสาวพรหมจารี
- จำไว้ว่าคุณมีสิทธิ์ตัดสินใจว่าประสบการณ์โรแมนติกหรือเรื่องเพศใดที่น่าจดจำที่สุดในชีวิตของคุณ หากคุณไม่ต้องการเห็นเหตุการณ์นี้เป็นประสบการณ์ทางเพศที่ "โดดเด่น" ในชีวิตของคุณ ก็ไม่ต้องสนใจมัน คุณเพิ่งมีประสบการณ์กับคนคนหนึ่ง แต่ประสบการณ์ทางเพศกับอีกคนหนึ่งอาจพิเศษกว่ามาก “ช่วงเวลาสำคัญ” ในชีวิตของคุณอาจยังไม่เกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงมุมมองเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง
สำหรับคนจำนวนมาก เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง มีแนวโน้มที่จะคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นหากคุณไม่ใช่คนที่เลือกยุติความสัมพันธ์ ความรู้สึกที่ถูก “ถูกปฏิเสธ” อาจนำไปสู่มุมมองเชิงลบต่อตนเอง
- หากคุณรู้สึกว่าถูกแฟนเก่าทิ้ง คุณอาจจะคิดว่าคุณไม่ดีพอหรือคุณไม่มีเสน่ห์พอ คุณอาจเชื่อว่าคุณจะไม่พบกับความสุขอีกต่อไป หากคุณยอมสละความเป็นพรหมจารีให้กับใครสักคน แล้วพวกเขาก็ตัดสินใจ ความคิดเหล่านั้นก็ยากที่จะขจัดออกไป
- หากคุณคิดเกี่ยวกับมัน พยายามแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก แฟนเก่าของคุณอาจไม่ต้องการอยู่ด้วยกันอีกต่อไปแต่มีคนอื่นต้องการ การปฏิเสธของเขาไม่ได้ทำให้คุณด้อยกว่าใคร
ขั้นตอนที่ 4 คิดตามความเป็นจริงเพื่ออนาคต
เมื่อคุณพร้อมที่จะคิดถึงอนาคต มีสองความจริงที่ต้องจำไว้ อย่างแรก คุณจะพบความสุขอีกครั้งในไม่ช้า ประการที่สอง คุณและแฟนเก่าต้องแยกจากกันจริงๆ
- คิดตามความเป็นจริงเพื่อความสุขในอนาคตของคุณ คุณมีความสุขก่อนหน้านี้และจะมีความสุขอีกครั้งในภายหลัง ในช่วงชีวิตคุณจะรักใครสักคนอีกครั้ง
- อย่าคิดกลับไปหาแฟนเก่าสักวัน ความรักในวัยเยาว์นั้นสวยงาม แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว ความรักนี้มักอยู่ได้ไม่นาน คุณและแฟนเก่าของคุณอยู่ในจุดที่ชีวิตเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็วและยังคงมองหาตัวตนของกันและกัน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มักจะแยกความรักของคนหนุ่มสาวสองคน มันไม่ใช่ความผิดของใคร คุณสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้และปล่อยให้แฟนเก่าทำแบบเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 5. พยายามควบคุมความเศร้า
เพื่อประโยชน์ของคุณเอง จำกัดเวลาที่คุณร้องไห้ให้กับแฟนเก่าของคุณ หลังจากผ่านไปสองสามวัน หากคุณสามารถแยกแง่มุมอื่นๆ ในชีวิตของคุณออกจากความเศร้าที่คุณรู้สึกได้ คุณก็จะเริ่มเอาชนะความเศร้าได้
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจตัดสินใจที่จะไม่ใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวันในการไว้ทุกข์ให้กับการสูญเสียของคุณ คุณสามารถแบ่งเซสชั่น 30 นาทีครึ่งหนึ่งเพื่อรู้สึกเจ็บปวด แต่หลังจากนั้น ให้ทำอะไรบางอย่างที่ทำให้จิตใจของคุณไม่ว่าง หลังจากผ่านไปสองสามวัน พยายามลดเวลาความโศกเศร้าลงเหลือ 15 นาที
- บางคนรู้สึกว่าการใส่ความเศร้าลงในกล่องจินตภาพที่เปิดด้วยตารางเวลาที่แน่นอนอาจทำให้รู้สึกน่าเบื่อได้ ท้ายที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณลืมความเศร้าและเริ่มต้นชีวิตต่อไปได้
วิธีที่ 2 จาก 3: ทำสิ่งที่รู้สึกดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. รักษาระยะห่าง
แม้ว่ามันจะยาก แต่เมื่อคุณพยายามเอาชนะความเศร้าที่ก่อตัวในใจคุณ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือรักษาแฟนเก่าให้ไกลที่สุด ไม่เห็นเธอ ไม่โทร ไม่ส่งข้อความ หรือติดต่อเธอไม่ว่าด้วยวิธีใด
- นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นเพื่อนกันไม่ได้ แต่ตราบใดที่ความรู้สึกรักยังคงอยู่ การใช้เวลากับแฟนเก่าจะทำให้คุณเดินหน้าต่อไปได้ยาก เพราะคุณจะจำความทรงจำของคุณสองคนได้. หยุดพักก่อน ถ้าในอนาคตคุณพร้อมที่จะมีเพื่อนและยังต้องการมิตรภาพนั้นอยู่ ให้ลองดู
- ถ้าคุณเรียนโรงเรียนเดียวกันกับแฟนเก่า เรื่องนี้มักจะค่อนข้างยาก โดยเฉพาะถ้าคุณอยู่ชั้นเดียวกัน ไม่จำเป็นต้องหยาบคายหรือแสร้งทำเป็นว่าไม่มีแฟนเก่าของคุณ แค่จำกัดปฏิสัมพันธ์ของคุณกับเขาและขอให้เขาทำแบบเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 2 คุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดนี้เพียงลำพัง
หาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้เพื่อแชร์ปัญหาของคุณ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ
- นักจิตวิทยากล่าวว่าแม้ว่าการพูดถึงแฟนเก่าสามารถกระตุ้นความเศร้าหรือการปฏิเสธได้ แต่คนที่ทำเช่นนี้เป็นประจำสามารถลืมแฟนเก่าได้เร็วยิ่งขึ้น
- การสูญเสียความบริสุทธิ์ของคุณเป็นเรื่องละเอียดอ่อน ดังนั้น ให้แน่ใจว่าคุณบอกสิ่งนี้กับคนที่ไว้ใจได้เท่านั้น ซึ่งจะไม่ตัดสินหรือแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวของคุณกับผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 3 ลืมความทรงจำของมัน
แม้ว่าคุณอาจจะไม่สามารถลืมแฟนเก่าหรือช่วงเวลาที่คุณสละความเป็นพรหมจรรย์ได้ แต่คุณก็ไม่ต้องการที่จะจมอยู่กับสิ่งนี้ตลอดเวลา วางทุกสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงเขาให้พ้นสายตา
- สิ่งของที่เป็นปัญหา ได้แก่ ของขวัญที่เขาให้เธอ รูปถ่ายของคุณสองคน หรือสิ่งอื่นใดที่มีความทรงจำ
- บางคนตัดสินใจที่จะทิ้งหรือทำลายสิ่งของที่น่าจดจำเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรู้สึกโกรธและถูกทิ้ง บางคนเสียใจกับการตัดสินใจในภายหลัง ทางที่ดีควรวางไว้ในกล่องเพื่อไม่ให้มองเห็นได้ เมื่อคุณเอาชนะมันได้และรู้สึกดีขึ้นแล้ว คุณสามารถกำหนดได้ว่าพวกมันควรค่าแก่การรักษาหรือไม่
ขั้นตอนที่ 4. ระบายความในใจผ่านการเขียน
การเขียนเรื่องส่วนตัวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการประมวลผลอารมณ์ของคุณ ซื้อสมุดบันทึกและเขียนความรู้สึกของคุณ คุณสามารถเขียนไดอารี่ บทกวี เรื่องราว หรือเพลงเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
- สิ่งนี้มีผลเช่นเดียวกับการพูดคุยกับคนอื่น และสามารถเป็นที่ระบายความรู้สึกที่อาจเป็นเรื่องส่วนตัวเกินกว่าจะแบ่งปันกับผู้อื่น
- หากมีเรื่องดีๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ให้เขียนมันลงในบันทึกส่วนตัวด้วย วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตได้
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหาตัวเองอีกครั้ง
หลังจากเลิกรากัน มีคนมากมายที่หาตัวตนได้ยาก แม้ว่าจะเป็นเพียงความสัมพันธ์ระยะสั้น แต่สายสัมพันธ์ที่คุณสร้างขึ้นกับใครบางคนสามารถเป็นส่วนสำคัญในตัวตนของคุณในฐานะปัจเจกบุคคล การผ่านช่วงเวลาเหล่านี้หมายความว่าคุณต้องค้นหาว่าคุณเป็นใครโดยไม่มีแฟนเก่า
- นี่เป็นเวลาที่ดีในการคิดเกี่ยวกับเป้าหมายระยะยาวและลองสิ่งใหม่ๆ คุณอาจจะลองทำงานอดิเรกใหม่ๆ ใช้เวลากับเพื่อนมากขึ้น เริ่มออกกำลังกาย หรือเปลี่ยนแปลงชีวิตตามที่คุณต้องการมาเป็นเวลานาน
- การจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันและการสร้างประสบการณ์เชิงบวกใหม่ๆ จะช่วยให้คุณเอาชนะแฟนเก่าได้
วิธีที่ 3 จาก 3: ก้าวต่อไป
ขั้นตอนที่ 1 ให้เวลาเล็กน้อย
ความเป็นจริงที่โหดร้ายของการเลิกราคือระยะเวลาที่ใช้ไปกับการลืมมัน ยิ่งกว่านั้น ไม่มีทางที่จะดับทุกข์ได้ทัน ยอมรับว่าคุณต้องการเวลาเพื่อลืมแฟนเก่า ไม่ต้องรีบร้อนที่จะทำ
นักจิตวิทยาพบว่าแต่ละคนใช้เวลาประมาณ 11 สัปดาห์ในการเริ่มรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกหลังจากการเลิกรา อย่าแปลกใจถ้ามันใช้เวลานานกว่านั้น ความจริงที่ว่าความสัมพันธ์นี้เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางเพศเป็นครั้งแรกทำให้ระยะเวลาการรักษารู้สึกเข้มข้นขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 อย่ามองหาการหลบหนีชั่วขณะ
หลายคนคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดที่จะลืมใครสักคนคือการติดต่อกับอีกฝ่ายให้เร็วที่สุด บางคนเชื่อว่าการมีเซ็กส์กับคนอื่นจะช่วยให้คุณลืมแฟนเก่าได้ น่าเสียดายที่การมองหา "การหลบหนี" ไม่ใช่เรื่องดี
- การออกเดท (หรือมีเพศสัมพันธ์) อีกครั้งก่อนที่คุณจะเลิกกับแฟนเก่าจะทำให้คุณเปรียบเทียบคนรักใหม่กับคนที่คุณยังคงรัก สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหงามากกว่าเมื่อคุณอยู่คนเดียว
- การเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่อย่างรวดเร็วก่อนที่จะเลิกรากับแฟนเก่าอาจทำให้คุณและคนรักใหม่เจ็บปวดได้
- หากการสูญเสียพรหมจรรย์เป็นประสบการณ์ด้านลบสำหรับคุณ อย่ารีบไปมีเซ็กส์กับคนอื่น ประสบการณ์ทางเพศครั้งแรกในเชิงลบมักจะชักนำให้บางคนทำสิ่งเดียวกันกับอีกคนหนึ่ง ซึ่งนำไปสู่ประสบการณ์แย่ๆ และความปวดใจมากขึ้น รอจนกว่าคุณจะควบคุมอารมณ์ได้ก่อนที่จะมีความสัมพันธ์แบบโรแมนติกหรือทางเพศกับคนอื่น
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มออกเดทอีกครั้งเมื่อคุณรู้สึกพร้อม
เมื่อคุณลืมความรู้สึกที่มีต่อแฟนเก่าหรือไม่รู้สึกเครียดเป็นประจำแล้ว คุณสามารถเริ่มความสัมพันธ์ครั้งใหม่ได้ มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้เมื่อถึงเวลาที่เหมาะสม