เป็นเรื่องน่าเศร้าเมื่อคนที่เราห่วงใยกำลังเศร้าโศก แต่เราไม่สามารถทำอะไรเพื่อกำจัดความเจ็บปวดของพวกเขาได้ ลองนึกภาพสถานการณ์นี้: เพื่อนสนิทของคุณกำลังดิ้นรนเพื่อออกจากภาวะตกต่ำหลังจากที่พ่อของเธอเสียชีวิต แต่คุณรู้ว่าคุณจะไม่สามารถช่วยพาพ่อของเธอกลับมาได้ คุณไม่รู้สึกเสียใจกับสิ่งนั้นด้วยเหรอ? คุณไม่ใช่นักมายากลที่สามารถขจัดความเศร้าของทุกคนได้ทันที แต่อย่างน้อย คุณมีพื้นที่กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการแสดงความห่วงใยต่อพวกเขา อย่าคิดว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้ อ่านต่อไปเพื่อค้นหาว่าคุณสามารถมอบความสะดวกสบายง่ายๆ ให้กับคนที่อยู่ใกล้คุณที่กำลังเศร้าโศกได้อย่างไร
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: การปลอบใจอย่างสด
ขั้นตอนที่ 1. กอดเพื่อนของคุณถ้าเขาอนุญาต
การสัมผัสทางกายเป็นภาษาสากลภาษาแรกของมนุษย์ทุกคน หากคนที่อยู่ใกล้คุณมีปัญหา ให้สัมผัสและกอดพวกเขา การกอดที่อบอุ่น ถึงแม้จะรู้สึกเรียบง่าย ไม่เพียงมีประสิทธิภาพในการบรรเทาความโกรธและความขุ่นเคืองของบุคคลเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาความเครียดจากโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย ความเครียดในระดับต่ำจะลดโอกาสที่เพื่อนของคุณจะป่วยลงโดยอัตโนมัติ
- ก่อนดำเนินการดังกล่าว ให้ขออนุญาตก่อน จำไว้ว่าบางคนไม่ชอบให้ใครจับต้อง
- กอดหรือกอดเพื่อน แล้วลูบหลังเบาๆ จนกว่าเขาจะสงบลง ถ้าเขาร้องไห้ก็ให้เขาร้องไห้บนไหล่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ส่งเสริมให้เพื่อนของคุณแสดงอารมณ์ของเขา
หากดูเหมือนว่าเขากำลังพยายามปิดบังหรือระงับอารมณ์ ทำให้เขารู้ว่าการแสดงอารมณ์ไม่ใช่อาชญากรรม หลายคนรู้สึกผิดหากต้องแสดงอารมณ์เชิงลบ พวกเขามักจะกลัวที่จะถูกตัดสินเพราะถูกพิจารณาว่าไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ ทำให้เขารู้ว่าคุณจะไม่ตัดสินเขา ไม่ว่าการแสดงออกทางอารมณ์ของเขาจะแย่แค่ไหนก็ตาม
- บอกเขาว่า “คุณดูเครียดมาก อย่ากลัวไปเลย ฉันจะอยู่ที่นี่เสมอเมื่อคุณต้องการปลดปล่อยอารมณ์ของคุณ ตกลงไหม?” หรือ “อยากร้องไห้ก็ร้องไห้”
- นักจิตวิทยากล่าวว่าการประสบกับอารมณ์เชิงลบมีความสำคัญพอๆ กับอารมณ์เชิงบวก อารมณ์เชิงลบสอนเราว่าชีวิตไม่ได้อยู่ด้านบนเสมอ นอกจากนี้ การแสดงอารมณ์เชิงลบสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของบุคคลได้จริง
ขั้นตอนที่ 3 เสนอให้ทำกิจกรรมอะไรก็ได้ที่เขาต้องการ
บางทีเพื่อนของคุณอาจรู้สึกขี้เกียจที่จะออกไปข้างนอกและชอบดูทีวีหรืออ่านนิตยสารซุบซิบทั้งวัน บางทีเขาอาจพร้อมที่จะแบ่งปันความรู้สึกของเขา หรืออาจจะตรงกันข้าม บางทีเขาอาจต้องการซื้อของทั้งวัน หรือเขาแค่ต้องการนอนทั้งวันในห้องของเขา ไม่ว่าเขาต้องการอะไร ปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งรบกวนสมาธิและจดจ่อกับความต้องการของเพื่อนอย่างเต็มที่
ไม่ต้องตั้งวาระพิเศษ เพียงแค่แสดงตัวตนของคุณ อย่างไรก็ตาม การเตรียมความคิดบางอย่างก็ไม่ใช่เรื่องเสียหายในกรณีที่เพื่อนของคุณต้องการทำอะไรแต่ขี้เกียจคิด มีบางครั้งที่เขาไม่อยากทำอะไรเลย หากเป็นเช่นนี้ ให้พาเขาไปตลอดชีวิต
ขั้นตอนที่ 4. นำของบางอย่างไปที่บ้านเพื่อนของคุณ
หากคุณรู้ว่ามีบางสิ่งที่สามารถทำให้เพื่อนกลับมามีชีวิตอีกครั้งได้ อย่าลืมนำติดตัวไปด้วยเมื่อคุณไปเยี่ยมบ้านของพวกเขา ตระหนักว่าอาการของเขาจะไม่ดีขึ้นถึงแม้คุณจะนำไอศกรีมที่เขาโปรดปรานมาด้วยก็ตาม แต่อย่างน้อยเขาก็รู้ว่าคุณกำลังพยายามแก้ไขความรู้สึกของเขา เชื่อฉันเถอะ เขาจะซาบซึ้งในความพยายามของคุณจริงๆ
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถนำผ้าห่มตัวโปรดหรือกองภาพยนตร์เรื่องโปรดไปที่บ้านเพื่อนได้ (แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องบังคับให้พวกเขาดูหากพวกเขาไม่ต้องการ) คุณยังสามารถนำไอศกรีมแสนอร่อยกล่องใหญ่มาทานด้วยกันก่อนนอนได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 5. เต็มใจที่จะให้ยืมมือ
หากอารมณ์ของเพื่อนของคุณยังไม่คงที่ เขาหรือเธออาจจะไม่สามารถทำความสะอาดบ้าน ซื้อของชำ หรือพาสุนัขไปเดินเล่นได้ นี่คือตำแหน่งที่คุณต้องการบทบาทของคุณ ช่วยเพื่อนของคุณทำสิ่งที่พวกเขาทำไม่ได้ ปลดปล่อยความเครียดเพิ่มเติมที่บีบชีวิตประจำวันของเขา นอกจากนี้ คุณยังสามารถนำสิ่งต่าง ๆ ที่เพื่อนและ/หรือครอบครัวของคุณต้องผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ไปได้
- คุณยังสามารถโทรและถามว่า “ฉันรู้ว่าคุณจะไม่มีเวลาทำความสะอาดบ้านหรือไปช้อปปิ้งที่ตลาด บังเอิญฉันจะไปตลาดเร็ว ๆ นี้คุณต้องการให้ฉันเอาอะไรจากที่นั่นหรือไม่?
- ซื้อของที่มีประโยชน์ เช่น จานแบบใช้แล้วทิ้ง เป็นไปได้มากที่พวกเขาต้องการมันเพื่ออำนวยความสะดวกให้แขกที่มาถึง คุณยังสามารถซื้อของง่ายๆ แต่มีประโยชน์ เช่น กระดาษทิชชู่และชาสมุนไพร
ตอนที่ 2 ของ 3: ให้ความสะดวกสบายจากระยะไกล
ขั้นตอนที่ 1. โทรหาเพื่อนของคุณ
โทรหาเขาและแสดงความเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา อย่าอารมณ์เสียถ้าเพื่อนของคุณไม่รับสาย (หรือไม่รับ) ทันที อาจเป็นได้ว่าเขาไม่พร้อมที่จะแบ่งปันปัญหากับคนอื่นหรือเขาแค่ต้องการสงบสติอารมณ์ อย่าบังคับมัน เขาจะโทรหาคุณเมื่อเขาพร้อมอยู่แล้ว ระหว่างรอคำตอบ ให้ฝากข้อความไว้ในวอยซ์เมลของเขาต่อไป: บอกให้เขารู้ว่าคุณต้องการให้เขาดีที่สุด
- บอกเขาว่า “เฮ้ X ฉันเสียใจที่ทราบสถานการณ์ของคุณ ฉันรู้ว่าตอนนี้คุณอาจจะยุ่งหรือไม่อยากคุยกับใคร แค่อยากให้รู้ว่าคิดถึงที่นี่ เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการฉัน ฉันจะคอยช่วยเหลือคุณเสมอ ตกลงไหม”
- หลายคนไม่รู้วิธีสร้างความบันเทิง เป็นผลให้พวกเขาชอบที่จะเงียบ แม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าจะพูดปลอบใจแบบไหน แต่ความตั้งใจของคุณที่จะนึกถึงมันและจัดการกับสถานการณ์นั้นอย่างจริงจังจะได้รับการชื่นชมอย่างแน่นอน
ขั้นตอนที่ 2 เสนอให้ตรวจสอบสภาพเป็นระยะ
มีหลายครั้งที่มีคนพูดว่า "โทรหาฉันถ้าคุณต้องการฉัน" กับเพื่อนที่กำลังโศกเศร้า ถ้าคุณบอกเพื่อนอย่างนั้น โอกาสที่เขาจะไม่ทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเขาไม่ต้องการเป็นภาระคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะบอกให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณจะติดต่อพวกเขาเมื่อใด อย่างน้อยเขาก็รู้ว่าเขาสามารถพึ่งพาการปลอบใจของคุณได้
ฝากข้อความหรือบอกว่าคุณจะเช็คอินกับเขาเป็นประจำ เช่น บอกเขาว่า "วันพฤหัสบดีหลังเลิกงาน ฉันจะโทรหาคุณอีกครั้งเพื่อถามว่าคุณเป็นอย่างไรบ้าง"
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกทักษะการฟังแบบไตร่ตรอง
บางครั้ง สิ่งที่ต้องการคือคนที่จะรับฟังเรื่องราว ดังนั้นจงให้ของขวัญด้วยความเต็มใจที่จะฟังเพื่อนของคุณ ตั้งใจฟังสิ่งที่เขาพูด (น้ำเสียง คำพูด และข้อความที่ซ่อนอยู่ซึ่งเขาไม่ได้ถ่ายทอด) ตั้งสมาธิและอย่าปล่อยให้ความคิดฟุ้งซ่านไปทั่ว และถามคำถามเพื่อชี้แจงสิ่งที่เขาพูด แสดงว่าคุณกำลังฟังอยู่จริงๆ
หลังจากที่เพื่อนของคุณพูดเสร็จแล้ว ให้ทวนคำอีกครั้งในภาษาของคุณเอง หลังจากนั้น บอกเขาว่าแม้ว่าคุณจะไม่มีไม้กายสิทธิ์ที่สามารถแก้ปัญหาได้ คุณก็ฟังเขาและจะอยู่เคียงข้างเขาเสมอ คุณสามารถพูดได้ว่า “ฉันได้ยินมาว่าคุณเพิ่งมีปัญหา จริงๆ ฉันก็รู้สึกเศร้าเหมือนกัน ฉันหวังว่าคุณจะรู้ว่าฉันจะอยู่ที่นั่นเพื่อคุณเสมอ” แม้แต่คำพูดธรรมดาๆ เช่นนี้ก็อาจมีความหมายมากสำหรับเขา
ขั้นตอนที่ 4. ส่ง “ของขวัญ” ที่แสดงว่าคุณห่วงใย
บางทีคุณอาจมาที่บ้านของเขาโดยตรงไม่ได้จริงๆ อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถแสดงความกังวลของคุณได้โดยส่งสิ่งที่เขาต้องการไปสองสามอย่าง สิ่งที่คุณส่งจริงๆ ขึ้นอยู่กับว่าเพื่อนของคุณเป็นใครและอยู่ในสถานการณ์แบบไหน
หากเพื่อนของคุณเพิ่งเลิกรากับคนรัก ลองส่งอาหารกลางวันแสนอร่อยหรือนิตยสารผู้หญิงเล่มโปรดให้เธอเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของเธอ หากคนใกล้ชิดเพื่อนของคุณเพิ่งเสียชีวิตไป คุณสามารถส่งคำพูดอ้างอิงจากพระคัมภีร์หรือหนังสือสร้างแรงบันดาลใจอื่นๆ มาให้เขาได้หลังจากการสูญเสีย
ส่วนที่ 3 จาก 3: หลีกเลี่ยงท่าทีไม่พอใจ
ขั้นตอนที่ 1 อย่าแกล้งทำเป็นเข้าใจสถานการณ์
ทุกคนจะแสดงปฏิกิริยาที่แตกต่างกันต่อสถานการณ์เดียวกันอย่างแน่นอน แม้ว่าคุณจะประสบปัญหาที่คล้ายกัน อย่าพูดว่า ไม่ต้องกังวล ความเจ็บปวดนี้เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้นจริงๆ ย้อนกลับไปเมื่อฉันได้สัมผัสมัน…” เพื่อนของคุณต้องการให้ความรู้สึกของเขาได้รับการยอมรับ ไม่ใช่ประเมินค่าต่ำไป แสดงความเห็นอกเห็นใจของคุณ
รูปแบบหนึ่งของความเห็นอกเห็นใจคือการพยายามทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์นั้น แม้ว่าคุณจะรู้ว่าปัญหาเป็นอย่างไร อย่าพยายามสรุปสถานการณ์ ประสบการณ์นี้เป็นประสบการณ์ใหม่สำหรับเขา เป็นธรรมดาที่เขาจะรู้สึกแย่ แสดงการสนับสนุนและความเห็นอกเห็นใจโดยพูดว่า “ฉันรู้ว่าคุณกำลังเจ็บปวด ฉันหวังว่าฉันจะทำอะไรบางอย่างเพื่อช่วยคุณได้”
ขั้นตอนที่ 2. บันทึกคำแนะนำของคุณ
เมื่อคนที่คุณห่วงใยกำลังเจ็บปวด ปฏิกิริยาปกติของคุณคือการหาทางแก้ไขทันที ในบางกรณี การรักษาความเจ็บปวดเพียงอย่างเดียวคือเวลาหรือความหวัง คุณอาจอารมณ์เสียที่ไม่สามารถให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่เขาได้ แต่เชื่อฉันเถอะ เขาต้องการการมีอยู่ของคุณมากกว่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำจากคุณ
ขั้นตอนที่ 3 บันทึกความคิดโบราณของคุณ
เมื่อคนที่อยู่ใกล้ตัวเรามีปัญหา เรามักจะให้คำแนะนำหรือความคิดเห็นที่คิดซ้ำซาก ไม่ช่วยเหลือใครเลย และจริงๆ แล้วมีโอกาสที่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก หลีกเลี่ยงการแสดงความคิดเห็นที่ไม่สนับสนุน ไม่ช่วยเหลือ และคิดซ้ำซาก เช่น:
- ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นย่อมมีเหตุผลเสมอ
- เวลาจะรักษาบาดแผลของคุณ
- มาเถอะ โชคชะตา
- สถานการณ์อาจจะแย่กว่านี้ก็ได้
- เกิดอะไรขึ้นก็ให้มันเกิดขึ้น
- การเปลี่ยนแปลงที่คุณเห็นเป็นเพียงผิวเผินเท่านั้น ดูให้ละเอียดยิ่งขึ้น โดยพื้นฐานแล้วไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงจริงๆ
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาการตอบสนองของเพื่อนต่อการปลอบโยนทางวิญญาณ
การเสนอให้อธิษฐานเผื่อเพื่อนของคุณ (หรือขอให้เขาอธิษฐาน) เป็นเรื่องปกติที่ต้องทำในสถานการณ์เหล่านี้ แต่ถ้าเพื่อนของคุณไม่เคร่งศาสนา ผู้ไม่เชื่อเรื่องพระเจ้า หรือแม้แต่ไม่เชื่อเรื่องพระเจ้า การปลอบประโลมฝ่ายวิญญาณก็ไม่ช่วยอะไรเขา พิจารณาสภาพทางวิญญาณของเพื่อนคุณและให้การปลอบโยนที่พวกเขารู้สึกสบายใจมากที่สุด
เคล็ดลับ
- ให้มากที่สุด อย่ารู้สึกหดหู่ การเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าไม่ได้ช่วยใครเลย ดังนั้นจงเข้มแข็งเพื่อเห็นแก่เพื่อนของคุณ สิ่งที่เธอต้องการคือความช่วยเหลือและกำลังใจ ไม่ใช่เพื่อนให้ร้องไห้
- อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ดูแลตัวเองดีๆไม่ได้ แล้วจะดูแลคนอื่นได้อย่างไร? อย่าแบกภาระชีวิตคนอื่นทั้งหมดไว้บนบ่าของคุณ คุณสามารถช่วยเขาได้ แต่อย่าลืมให้พื้นที่แก่เขาในการรักษาด้วยวิธีของเขาเอง
- ระวังคำพูดและการกระทำ คนที่เสียใจมักจะกลายเป็นคนอ่อนไหวมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ดูถูกปัญหาหรือความรู้สึกของเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่แข็งกระด้าง เงอะงะ หรือไม่โฟกัสเวลาที่เขาพูดถึงเรื่องร้องเรียนของเขา
- ทำให้เขารู้ว่ายังมีคนที่รักเขาอีกมาก
- อย่าตัดสินทัศนคติของเธอ แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าปัญหาร้ายแรงขนาดนั้นก็ตาม ให้เขารักษาตัวในแบบของเขาเอง
