เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก คุณอาจต้องการทราบจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญ การรักษาสมดุลของจำนวนแคลอรีเข้าและออกในแต่ละวันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้ ใช้เครื่องคำนวณออนไลน์ที่เชื่อถือได้ในการคำนวณแคลอรี่ คุณจึงไม่ต้องกังวลกับการใช้สูตรที่ซับซ้อนในการคำนวณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ตรวจสอบการเผาผลาญแคลอรี่ขณะใช้ลู่วิ่งหรือเครื่องอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 1. ป้อนน้ำหนักของคุณบนตัวควบคุมเครื่อง
ใช้มาตราส่วนที่พบในโรงยิมหรือโรงยิมเพื่อการวัดที่แม่นยำยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. เริ่มออกกำลังกาย
เครื่องจะตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญตามน้ำหนักและความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เขียนจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญลงในสมุดบันทึกหรือสมาร์ทโฟนของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: การตรวจสอบแคลอรี่โดยใช้แอปโทรศัพท์
ขั้นตอนที่ 1 ดาวน์โหลดแอปตัวนับแคลอรี่หรือตัวติดตามการออกกำลังกายจาก iTunes Store หรือ Google Play
ขั้นตอนที่ 2 ป้อนน้ำหนักล่าสุดของคุณในแอป
ขั้นตอนที่ 3 เลือกประเภทของการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำในเมนูแอปพลิเคชัน
เลือกระดับความเข้มข้นหากจำเป็น ตัวอย่างเช่น ความเข้มต่ำ ปานกลาง หรือสูง
ขั้นตอนที่ 4 ป้อนระยะเวลาที่คุณออกกำลังกาย
หรือป้อนระยะทางที่คุณเดินทางขณะออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 5. บันทึกจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในแอปหรือหนังสือแยกต่างหาก
วิธีที่ 3 จาก 3: การหาจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสมที่จะเผาผลาญ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดจำนวนแคลอรีที่คุณต้องเผาผลาญในแต่ละวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
- ป้อนส่วนสูง น้ำหนัก เพศ ระดับกิจกรรม และเป้าหมายการลดน้ำหนักในเครื่องคำนวณออนไลน์ เครื่องคิดเลขอย่าง Mayo Clinic มีประโยชน์มาก
- เขียนจำนวนแคลอรีที่คุณควรได้รับจากอาหารลงในสมุดบันทึกหรือบนสมาร์ทโฟนของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สูญเสียมากกว่า 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมในแต่ละสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2 ทำแบบฝึกหัดที่สามารถลดน้ำหนักได้ 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์และรวมกับประเภทของอาหารที่คุณกิน
- หากคุณตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนัก 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 3,500 แคลอรีด้วยการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน
- หากคุณกำลังนับแคลอรีสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ 1 กก. ต่อสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรีที่เผาผลาญนั้นถูกแทนที่ด้วยการบริโภคอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณเผาผลาญ 300 แคลอรีขณะออกกำลังกาย ให้บริโภค 300 แคลอรีจากอาหารเพื่อสุขภาพมาทดแทน
ขั้นตอนที่ 3 เขียนทุกอย่างในขณะที่คุณทำโปรแกรมลดน้ำหนัก
จดอาหารทั้งหมดที่คุณกินและประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบแคลอรี่ของคุณได้อย่างแม่นยำ
เคล็ดลับ
- อย่าดาวน์โหลดแอปนับแคลอรี่จนกว่าคุณจะอ่านบทวิจารณ์ของผู้ใช้ บทวิจารณ์เหล่านี้อาจเป็นข้อมูลสำหรับคุณเกี่ยวกับประสิทธิภาพของวิธีการทำงานของแอปพลิเคชัน
- คุณไม่สามารถคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้อย่างแม่นยำ แต่คุณสามารถประมาณการได้
- เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้องเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เท่าเดิม ตัวอย่างเช่น คุณต้องเดินเร็วขึ้น ขึ้นเนิน หรือไกลขึ้น คุณยังสามารถออกกำลังกายซ้ำหลายๆ ครั้งเพื่อฝึกความแข็งแกร่ง