การเลิกสูบบุหรี่อาจเป็นเรื่องยากมาก แต่เป็นการตัดสินใจที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณ หากคุณได้ลองวิธีต่างๆ ในการเลิกบุหรี่แล้วแต่ยังไม่ประสบความสำเร็จ คุณสามารถลองใช้การสะกดจิตด้วยตัวคุณเอง บางคนตอบสนองได้ดีต่อคำแนะนำเรื่องการสะกดจิตและคนอื่นๆ ก็ไม่ทำเช่นนั้น แต่การสะกดจิตสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย จัดการกับความวิตกกังวล และเลิกบุหรี่ได้อย่างดี
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การเตรียมการสะกดจิตของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจว่าการสะกดจิตทำงานอย่างไร
ต่างจากตำนานที่พัฒนาในสังคม การสะกดจิตไม่ได้ทำให้คุณหมดสติ คุณไม่สามารถบังคับให้ทำสิ่งที่ไม่ต้องการได้ในขณะที่คุณอยู่ในสภาวะหรือระยะของการสะกดจิต
- ประการแรก การสะกดจิตจะกระตุ้นให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย การผ่อนคลายมักจะทำได้ด้วยการฝึกหายใจลึกๆ และนึกภาพ หากมีนักสะกดจิตที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยเหลือคุณ เขาหรือเธออาจพูดกับคุณอย่างนุ่มนวลและเงียบ หากคุณกำลังสะกดจิตตัวเอง คุณอาจพบว่าการมีซีดีเพลงสะกดจิตหรือดนตรีเป็นจังหวะที่สงบอาจเป็นประโยชน์
- เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย การสะกดจิตจะ "แสดง" ข้อความและคำแนะนำเพื่อช่วยเปลี่ยนนิสัยของคุณ ระยะการสะกดจิตนั้นคิดว่าจะทำให้คุณเปิดรับคำแนะนำที่ให้มามากขึ้น
- การสะกดจิตช่วยให้คุณมีสมาธิ เมื่อคุณอยู่ในภาวะสะกดจิต คุณจะมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุเท่านั้น การมุ่งเน้นที่เหมาะสมที่สุดนี้สามารถช่วยให้คุณยอมรับข้อเสนอแนะและเตรียมตัวเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้
ขั้นตอนที่ 2 สำรวจสภาพภายในของคุณ
การสะกดจิตไม่สามารถทำให้คุณทำในสิ่งที่คุณไม่อยากทำได้ การสะกดจิตไม่สามารถให้ "รหัสผ่านลับ" แก่คุณที่ทำให้คุณไม่อยากสูบบุหรี่อีก อย่างไรก็ตาม การสะกดจิตสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิ มีสมาธิ และเปลี่ยนนิสัยได้
- การสะกดจิตมีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ที่ยอมรับคำแนะนำได้ง่าย หากบุคลิกภาพของคุณต่อต้านความคิดหรือการเปลี่ยนแปลงใหม่ ๆ หรือหากคุณพบว่ามันยากที่จะสลัดความหวาดระแวง การสะกดจิตอาจไม่เหมาะกับคุณ
- การสะกดจิตขึ้นอยู่กับความเชื่อของคุณเองว่าวิธีการหรือการรักษานี้จะได้ผล การสะกดจิตจะช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการจริงๆเท่านั้น เพื่อให้การสะกดจิตตัวเองช่วยคุณได้ คุณต้องยอมเลิกบุหรี่
ขั้นตอนที่ 3 หาสถานที่หรือห้องที่เงียบสงบเพื่อสะกดจิตตัวเอง
ตามหลักการแล้ว สถานที่ควรปราศจากสิ่งรบกวน ไม่มีโทรทัศน์ ไม่มีโทรศัพท์มือถือ ไม่มีคนอื่น คุณควรรู้สึกสบายและผ่อนคลายในสถานที่นี้
หากทำได้ หลีกเลี่ยงการนอนบนเตียงเพราะมีโอกาสดีที่คุณจะผล็อยหลับไปแทนที่จะเข้าสู่ช่วงถูกสะกดจิต เก้าอี้หรือผู้เอนกายที่สะดวกสบายอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าในการทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายแต่ตื่นตัว
ขั้นตอนที่ 4 สร้างคำเสริมสำหรับตัวคุณเอง
การสะกดจิตอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าหากคำแนะนำที่คุณใช้เป็นข้อความโดยตรง แทนที่จะเป็นคำถามเชิงนามธรรม แทนที่จะถามตัวเองเช่น "ทำไมฉันถึงสูบบุหรี่" ให้ลองใช้ข้อความเช่น "การสูบบุหรี่ทำร้ายฉัน ฉันไม่อยากทำร้ายตัวเอง” เขียนและบันทึกรายการงบนี้
- พยายามสร้างข้อความเสริมที่สมเหตุสมผล คำพูดเช่น “เลิกบุหรี่คงง่าย” หรือ “ฉันจะไม่สูบบุหรี่อีก” อาจไม่ได้ผลมากนัก ให้พิจารณาข้อความเช่น "ฉันให้คุณค่ากับร่างกายของฉันและจะไม่ทำร้ายร่างกายด้วยการสูบบุหรี่"
- ข้อความเสริมที่ใช้ภาษาหรือธีมของสถานการณ์ปัจจุบัน เช่น "ฉันไม่อยากสูบบุหรี่" อาจเป็นประโยชน์กับคุณมากกว่าเพราะพวกเขาให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้
ขั้นตอนที่ 5. เข้าใจว่าผลของการสะกดจิตตัวเองอาจต้องใช้เวลา
คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับการฝึกฝนการสะกดจิตตัวเองในทันที แม้ว่าเทคนิคนี้จะได้ผลสำหรับคุณจริงๆ แต่อาจต้องใช้เวลาสักระยะกว่าที่คุณจะฝึกสะกดจิตตัวเองได้เต็มที่ แค่อดทนและพยายามต่อไป
ขั้นตอนที่ 6 มุ่งมั่นที่จะมีความสม่ำเสมอ
ในขณะที่บางคนสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้หลังจากนัดกับนักสะกดจิตบำบัดรักษาเพียงครั้งเดียว แต่คนส่วนใหญ่อาจต้องผ่านหลายช่วงเพื่อให้เทคนิคนี้ทำงานได้ สิ่งนี้จะยิ่งมากขึ้นไปอีกหากคุณกำลังสะกดจิตตัวเอง เนื่องจากคุณอาจต้องทดลองและฝึกฝนก่อนจึงจะสามารถใช้มันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 7 ทำความเข้าใจเมื่อคุณต้องการพบผู้เชี่ยวชาญ
ในขณะที่หลายคนพบว่าการสะกดจิตตัวเองมีประโยชน์ในการช่วยให้พวกเขาเลิกสูบบุหรี่ แต่ก็อาจไม่เป็นความจริงสำหรับทุกคน บางครั้ง การไปพบนักสะกดจิตทางคลินิกที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้วอาจช่วยคุณได้ แม้ว่าการสะกดจิตตัวเองจะไม่ได้ผลสำหรับคุณก็ตาม
คณะกรรมการสะกดจิตแห่งชาวอินโดนีเซีย (IBH) มีรายชื่อนักสะกดจิตมืออาชีพที่ผ่านการรับรอง ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณไปพบนักสะกดจิตมืออาชีพเนื่องจากการสะกดจิตทางคลินิกจำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
ตอนที่ 2 จาก 2: การสะกดจิตตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 เตรียมตัวสำหรับการสะกดจิตตัวเอง
ก้าวเข้าสู่ห้องส่วนตัวและเงียบสงบที่คุณเลือก นั่งลงและทำให้ตัวเองสบาย
หลีกเลี่ยงสิ่งของหรือสิ่งของที่อาจเบี่ยงเบนความสนใจ สวมเสื้อผ้าที่สบาย อย่ากินอาหารมื้อใหญ่ล่วงหน้า และกำหนดเวลาสะกดจิตตัวเองในบางครั้งที่คุณรู้ว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะถูกรบกวน หากคุณอาศัยอยู่กับคนอื่น ขอให้พวกเขาไม่รบกวนคุณซักพัก
ขั้นตอนที่ 2 มุ่งความสนใจไปที่จุดหนึ่งในห้อง
จุดนี้ส่วนใหญ่เป็นผนังหรือเพดานที่ไม่มีรายละเอียดที่ทำให้เสียสมาธิ หายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ หายใจเข้าทางรูจมูกและหายใจออกทางปาก
ขั้นตอนที่ 3 คิดเกี่ยวกับความรู้สึกเหนื่อยและหนัก
ทำซ้ำอย่างเงียบ ๆ ว่าคุณต้องการหลับตาและต้องการผ่อนคลาย หลับตา. ทำการหายใจลึก ๆ ต่อไป
ขั้นตอนที่ 4. ผ่อนคลายร่างกาย
เรามักมีแรงกดดันในร่างกายโดยที่เราไม่รู้ตัว ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ผ่อนคลาย และรู้สึกหนักเมื่ออยู่บนเก้าอี้
- หายใจเข้าลึก ๆ ต่อไป โดยให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของหน้าอก ปอด และกะบังลม
- หากคุณมีปัญหาในการผ่อนคลายร่างกาย ให้หายใจเข้าลึกๆ และพยายามอย่าจดจ่อกับมันมากเกินไป ยิ่งคุณจดจ่อกับมันมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งรู้สึกหดหู่มากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. ท่องคำกล่าวเสริมความแข็งแกร่งให้กับตัวคุณเอง
พูดด้วยน้ำเสียงที่นุ่มนวลและผ่อนคลายเมื่อคุณกล่าวเสริม อย่าหยาบคายหรือโกรธตัวเอง การสะกดจิตมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นถ้าคุณมีทัศนคติที่ดีและคิดถึงกระบวนการเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 6 นึกภาพภาพที่แสดงถึงเป้าหมายของคุณ
ภาพนี้ควรเป็นแง่บวกและแสดงถึงคุณในการบรรลุเป้าหมาย บางทีคุณอาจนึกภาพตัวเองวิ่งมาราธอนโดยไม่ต้องหายใจหอบ หรือบางทีคุณอาจนึกภาพตัวเองอยู่ท่ามกลางเพื่อนๆ และครอบครัวที่ภูมิใจในความสำเร็จของคุณ
ในขณะที่คุณจดจ่ออยู่กับการแสดงภาพข้อมูลนี้ ให้พูดย้ำคำกล่าวเสริมกลับมาที่ตัวคุณเอง ทำต่อไปประมาณ 30 วินาที
ขั้นตอนที่ 7 กลับจากระยะการสะกดจิต
เมื่อคุณพูดให้กำลังใจตัวเองเสร็จแล้ว ให้บอกตัวเองว่าคุณกำลังออกจากช่วงผ่อนคลาย ร่างกายของคุณจะเบาและกระปรี้กระเปร่า และกลับสู่สภาพแวดล้อมที่คุณอยู่ นับ 1 ถึง 5 แล้วลืมตาขึ้น ยืดตัวและหายใจเข้าลึกๆ
ขั้นตอนที่ 8 ทำซ้ำขั้นตอนนี้อย่างสม่ำเสมอ
ตามหลักการแล้ว การสะกดจิตตัวเองสามารถทำได้ทุกวัน หากไม่สามารถทำได้ พยายามให้สอดคล้องกับช่วงการฝึกของคุณและทำอย่างน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 9 อดทนกับตัวเอง
คุณอาจประสบปัญหาบางอย่างในการเริ่มต้น คุณอาจพบว่าเทคนิคการสะกดจิตตัวเองนี้ไม่ได้ผลสำหรับคุณที่จะเลิกสูบบุหรี่ ยอมรับมันและใจดีกับตัวเองและอย่ามุ่งเน้นไปที่เชิงลบ
เคล็ดลับ
- ผู้คนประมาณ 25% ไม่ได้รับผลกระทบจากการสะกดจิต หากการสะกดจิตตัวเองหรือแม้แต่การสะกดจิตทางคลินิกไม่ได้ผล แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และไม่มีอะไรผิดปกติกับคุณ
- หากคุณยังไม่ประสบความสำเร็จในการสะกดจิตตัวเอง อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะพบนักสะกดจิตมืออาชีพ เขาหรือเธอสามารถแนะนำเทคนิคการสะกดจิตตัวเองให้คุณได้
- การสะกดจิตไม่ใช่เทคนิคที่มีมนต์ขลัง คุณจะไม่สูญเสียการควบคุมความคิดของคุณ การสะกดจิตจะได้ผลดีที่สุดเมื่อทำโดยนักสะกดจิตบำบัดทางคลินิกที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว