ความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบส่งผลกระทบต่อผู้คนมากมายทั่วโลก โรคข้ออักเสบมีสองประเภท: โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และโรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดและเป็นผลมาจากการสลายตามธรรมชาติของข้อต่อ ในขณะที่โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เป็นโรคภูมิคุ้มกัน แม้ว่าโรคข้ออักเสบจะไม่มีทางรักษาให้หายขาด แต่ก็มีหลายอย่างที่คุณทำได้เพื่อช่วยรักษาและลดความเจ็บปวด คุณอาจต้องทำการทดสอบบางอย่าง แต่ด้วยการลองใช้วิธีง่ายๆ คุณจะสามารถเรียนรู้วิธีกำจัดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: บรรเทาอาการปวดด้วยยาและอาหารเสริม
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ยาแก้ปวด
คุณสามารถใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น อะเซตามิโนเฟนหรือทรามาดอล เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ยาเหล่านี้ช่วยได้ แม้ว่าจะไม่ลดการอักเสบก็ตาม ตัวอย่างแบรนด์ยอดนิยม ได้แก่ Tylenol และ Ultram
หากอาการปวดรุนแรง ให้โทรแจ้งคลินิกและขอยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์ เช่น ยาเสพติดที่มี oxycodone หรือ hydrocodone ยาตามใบสั่งแพทย์ยอดนิยมบางชนิด ได้แก่ Percocet, Oxycontin และ Vicodin
ขั้นตอนที่ 2 ลองใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs)
ในการรักษาอาการปวดข้ออักเสบ ให้ทาน NSAIDs ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ยาเหล่านี้ เช่น ไอบูโพรเฟนและนาโพรเซน สามารถใช้บรรเทาอาการปวดที่บางครั้งมากับโรคข้ออักเสบ หรือกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปจนทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อ ยาเหล่านี้ยังช่วยลดการอักเสบซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการกระตุ้นอาการปวดข้ออักเสบ
- พูดคุยกับแพทย์หากคุณใช้ยาเหล่านี้บ่อยเกินไป อย่าหักโหมจนเกินไป มิฉะนั้น คุณจะมีปัญหามากขึ้น รวมถึงความเสียหายของไตและตับ
- ลองใช้ไอบูโพรเฟนยี่ห้อทั่วไป เช่น Advil หรือ Motrin และ naproxen เช่น Aleve
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ยาแก้ปวดเฉพาะที่
มีครีมเฉพาะที่หาซื้อได้เพื่อช่วยแก้ปวดข้อ ครีมเหล่านี้มีเมนทอลหรือแคปไซซิน ซึ่งเมื่อทาลงบนผิวหนังบริเวณข้อต่อที่เจ็บปวด สามารถบรรเทาอาการปวดได้ นอกจากนี้ ครีมเหล่านี้ยังสามารถรบกวนการส่งสัญญาณความเจ็บปวดจากข้อต่อที่มีปัญหาได้
- ในการศึกษาต่างๆ พบว่าแคปไซซินช่วยลดอาการปวดได้มากถึง 50% หลังจากใช้ไปสามสัปดาห์
- คุณสามารถซื้อ NSAIDs ในรูปแบบครีมได้เช่นกัน
- คุณสามารถใช้ครีมเหล่านี้โดยมีหรือไม่มียารับประทานก็ได้
ขั้นตอนที่ 4 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับคอร์ติโคสเตียรอยด์
คุณสามารถใช้ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์ตามใบสั่งแพทย์เพื่อช่วยลดอาการปวดและบวมที่เกิดจากโรคข้ออักเสบรุนแรงได้ แพทย์สามารถให้ในรูปแบบของการฉีดหรือยาเม็ด การฉีดสามารถช่วยบรรเทาได้ทันที แต่ควรให้ปีละไม่กี่ครั้งเท่านั้น เนื่องจากการฉีดอาจทำให้กระดูกและเนื้อเยื่อเสียหายได้
ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์ทุกรูปแบบที่แพทย์สั่งจะอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ เนื่องจากยาเหล่านี้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในทางลบ เช่น การสูญเสียวิตามินดีทำให้คุณภาพกระดูกลดลง
ขั้นตอนที่ 5. การใช้ SAM-e
SAM-e หรือที่เรียกว่า S-adenosylmethionine เป็นอาหารเสริมต้านการอักเสบและสามารถกระตุ้นหลอดเลือดกระดูกอ่อนได้ อาหารเสริมตัวนี้ยังส่งผลต่อสารสื่อประสาทเช่น serotonin ซึ่งช่วยลดการรับรู้ความเจ็บปวด
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า SAM-e ช่วยบรรเทาอาการข้ออักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่ากับ NSAIDs แต่มีผลข้างเคียงน้อยกว่า
ขั้นตอนที่ 6. ใช้อะโวคาโด-ถั่วเหลือง Unsaponifiable (ASU)
ASU เป็นอาหารเสริมที่สกัดกั้นสารเคมีอักเสบในร่างกาย ASU ยังช่วยป้องกันความเสียหายต่อเซลล์ข้อต่อและสามารถช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้ อาหารเสริมนี้เป็นส่วนผสมของน้ำมันอะโวคาโด 1/3 และน้ำมันถั่วเหลือง 2/3
อาหารเสริมตัวนี้มีอยู่ในรูปของเจลแคปซูล คุณควรทานยาเม็ดละ 300 มก. ต่อวัน
ขั้นตอนที่ 7. ดื่มน้ำมันปลา
น้ำมันปลาหรือที่เรียกว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 EPA และ DHA เป็นอาหารเสริมที่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง โอเมก้า 3 ช่วยป้องกันไซโตไคน์และพรอสตาแกลนดินและถูกเปลี่ยนโดยร่างกายให้เป็นสารเคมีต้านการอักเสบ
- น้ำมันปลายังช่วยลดความตึงและตึงของข้อต่อ ในการศึกษาพบว่าน้ำมันปลาช่วยลดหรือหยุดการใช้ยากลุ่ม NSAID
- คุณยังสามารถใช้กรดไขมันโอเมก้า 6 ที่เรียกว่ากรดแกมมาไลโนเลนิก (GLA) เพื่อช่วยลดการอักเสบในข้อต่อได้
วิธีที่ 2 จาก 3: ลดความเจ็บปวดด้วยการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างโรคข้อเข่าเสื่อมและข้ออักเสบรูมาตอยด์
แม้ว่าลักษณะของทั้งสองจะคล้ายคลึงกัน แต่สาเหตุก็ต่างกัน หากคุณมีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ข้อต่อของร่างกายจะถูกโจมตีโดยระบบภูมิคุ้มกันของคุณเอง ซึ่งทำให้เกิดความเจ็บปวด ในโรคข้อเข่าเสื่อม ความเจ็บปวดเกิดขึ้นจากการใช้ข้อต่อ ชนิดของโรคข้ออักเสบที่คุณมีอาจส่งผลต่อการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ
- โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์สามารถเริ่มได้ทุกเพศทุกวัย ในขณะที่โรคข้อเข่าเสื่อมมักเกิดขึ้นในผู้สูงอายุ เนื่องจากภาวะนี้เกี่ยวข้องกับการใช้ร่วมกัน อาการมักจะปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็วแทนที่จะค่อยๆ ผ่านไปหลายปี
- สัญญาณหลักที่บ่งบอกว่าคุณเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และไม่ใช่โรคข้อเข่าเสื่อมคือการมีอาการอื่นๆ เช่น เหนื่อยล้าและรู้สึกเจ็บปวดเป็นเวลานาน
- ความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์จะส่งผลต่อข้อต่อทั้งขนาดใหญ่และขนาดเล็ก และมักเกิดขึ้นที่ทั้งสองด้านของร่างกาย ความเจ็บปวดในตอนเช้าจะคงอยู่นานกว่าหนึ่งชั่วโมงเช่นกัน หากคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อม คุณอาจมีอาการปวดในตอนเช้า แต่คุณอาจรู้สึกได้หลังจากใช้ข้อที่ปวดเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2. ควบคุมน้ำหนักตัว
การมีน้ำหนักเกินอาจทำให้เกิดหรือเพิ่มภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบได้ ภาวะนี้อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้เช่นกัน ลองเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณทีละน้อยเพื่อลดน้ำหนัก เช่น ออกกำลังกายให้บ่อยขึ้นและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น พัฒนากล้ามเนื้อรอบข้อต่อ แต่อย่าให้ข้อต่อเสียหาย
- เน้นที่การยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายที่จะค่อยๆ เพิ่มความแข็งแรงของคุณ หลีกเลี่ยงการวิ่ง กระโดด เล่นเทนนิส และออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูง
- ลองออกกำลังกายตามวันที่ดำเนินไป วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกไม่แข็งเกินไปเมื่อตื่นนอนตอนเช้า
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้จะต้องเกิดขึ้นอย่างถาวร เพื่อให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณได้ตลอดเวลา นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมรวมทั้งลดอาการปวดข้ออักเสบในระยะยาว การลดน้ำหนักจะช่วยในเรื่องความเสื่อมที่เกิดจากอายุและการสึกหรอ
ขั้นตอนที่ 3 ก้าวต่อไป
นอกจากออกกำลังกายแล้ว ยังต้องเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน ยิ่งคุณเงียบมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งเจ็บปวดมากขึ้นหลังจากกลับมาทำกิจกรรม ในที่ทำงาน พยายามลุกขึ้นและเคลื่อนไหวอย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง ปรับท่านั่งเป็นประจำ ขยับคอจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เปลี่ยนตำแหน่งของมือ และงอและยืดน่องทุกครั้งที่ทำได้
หากอาการปวดน่องจากข้ออักเสบรุนแรงมาก ให้ลองลุกขึ้นเดินไปรอบๆ ทุกๆ 30 นาที
ขั้นตอนที่ 4 ทำงานกับนักกายภาพบำบัด
หากคุณสูญเสียการเคลื่อนไหวในข้อต่อ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้พบนักกายภาพบำบัด เขาหรือเธอสามารถแสดงวิธีการออกกำลังกายเพื่อช่วยเสริมสร้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ เพื่อไม่ให้คุณเกร็งจนเกินไป
เขาหรือเธออาจสามารถออกแบบโปรแกรมฟิตเนสส่วนบุคคลด้วยการออกกำลังกายแบบเสริมความแข็งแกร่งและแบบคาร์ดิโอ ที่จะช่วยให้มีอาการปวดข้อนอกเหนือจากการรักษาความฟิตและน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 5. ทำโยคะ
โยคะเป็นการผสมผสานระหว่างท่าทางของร่างกาย เทคนิคการหายใจลึกๆ และการทำสมาธิ โยคะจะช่วยลดอาการปวดข้อและความตึง นอกเหนือจากความเครียดทั้งหมดที่คุณรู้สึก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณฟังร่างกายของคุณและทำเฉพาะท่าที่ส่งเสริมการเคลื่อนไหวและไม่ทำร้ายข้อต่อของคุณ
เริ่มช้าแล้วเพิ่มการเคลื่อนไหวตามที่คุณคุ้นเคย
ขั้นตอนที่ 6. ช่วยในการเคลื่อนไหวร่างกาย
หากคุณมีอาการปวดมาก ให้ใช้เครื่องมือเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหวหรือวิธีการที่ไม่ทำให้ข้อตึงเครียดมากเกินไป ลองใช้ไม้เท้าเมื่อข้อของคุณเจ็บเกินไป ด้วยวิธีนี้อาการปวดเมื่อยตามข้อจะลดลง นอกจากนี้อาการบวมจะหยุดลงและคุณจะรู้สึกสบายขึ้น
คุณยังสามารถลองใช้ที่นั่งชักโครกแบบยกสูง หรืออ่างอาบน้ำแบบพิเศษเพื่อบรรเทาอาการปวดหรือจัดการกับการเคลื่อนไหวลำบาก
ขั้นตอนที่ 7. ลดแรงกดบนข้อต่อ
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ข้อต่อทำงานหนักเกินไปและสร้างความเจ็บปวดเพิ่มเติม ให้เรียนรู้วิธีลดแรงกด รวมวัตถุหรือกิจกรรมใหม่ ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อรักษาและปกป้องข้อต่อ ลองใช้ปากกาลูกลื่นที่มีขนาดใหญ่ขึ้นเพื่อให้จับและใช้งานเขียนได้ง่ายขึ้น ซื้อสินค้าที่มีด้ามจับที่ใหญ่ขึ้นและยาวขึ้น เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องออกแรงมากในการถือ
- คุณควรหยิบของโดยใช้ข้อต่อที่แข็งแรงมากกว่าข้อต่อที่เล็กกว่า ตัวอย่างเช่น เมื่อถือกระเป๋าหนักๆ ให้ใช้ข้อต่อข้อศอกแทนข้อมือหรือนิ้ว
- คุณยังสามารถซื้อแผ่นพลาสติกเพื่อให้ง่ายต่อการพกพา ใช้ และล้าง
ขั้นตอนที่ 8 ใช้พลังงานความร้อน
เมื่อทุกข์ทรมานจากอาการปวดข้อ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาคือการใช้ความร้อน ความร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยลดอาการปวด ลองใช้แผ่นประคบร้อน อาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำ หรือใช้ขี้ผึ้งพาราฟินทาบริเวณที่ปวด
- ระวังอย่าให้โดนไฟลวก ห้ามใช้แผ่นทำความร้อนครั้งละมากกว่า 20 นาที
- ยังใช้พลังงานเย็นสำหรับกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้ความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบจะถูกปิด
ขั้นตอนที่ 9 ทำน้ำเกลือ Epsom เหลว
เกลือ Epsom มีแมกนีเซียมซัลเฟตซึ่งเป็นแร่ธาตุที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติและมีการใช้เพื่อลดความเจ็บปวดเป็นเวลาหลายปี แมกนีเซียมในปริมาณสูงช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้หากคุณแช่น้ำ
- ให้เติมน้ำอุ่นลงในชามใบใหญ่แล้วเติมเกลือเอมซอมหนึ่งถ้วย แช่ข้อต่อที่เจ็บปวดในชามอย่างน้อย 15 นาที
- หากข้อไม่จมง่าย (เช่น ข้อเข่า) ให้ลองเติมเกลือ Epsom ลงในอ่างน้ำอุ่นแล้วแช่ตัว
ขั้นตอนที่ 10. อาบแดดให้บ่อยขึ้น
แทนที่จะพึ่งพาอาหารสำหรับวิตามินดีเพียงอย่างเดียว ให้ใช้แสงแดด ลองออกไปข้างนอกและอาบแดดโดยไม่ใช้ครีมกันแดดเป็นเวลา 10-15 นาที ทุกๆ สองวัน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินดีได้อย่างเป็นธรรมชาติ โดยไม่เสี่ยงกับปัญหาผิวอันเนื่องมาจากรังสียูวีจากแสงแดด
ปล่อยให้มือของคุณปราศจากครีมกันแดดหากคุณกังวลเรื่องผิว อันที่จริง แค่ผิวที่ไม่มีการป้องกันเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยให้ดูดซึมวิตามินดีได้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 11 เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไป แต่ก็ทำให้เกิดอาการปวดข้อได้เช่นกัน บุหรี่ใส่สารเคมีที่ก่อให้เกิดความเครียดต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในร่างกาย ทำให้คุณไวต่อความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบมากขึ้น
ลองลูกอม หมากฝรั่ง หรือเลิกสูบบุหรี่ไปเลย
วิธีที่ 3 จาก 3: การรับมือกับความเจ็บปวดด้วยอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. กินกล้วย
กล้วยเป็นสิ่งที่ดีสำหรับโรคข้ออักเสบเพราะสามารถช่วยต่อสู้กับสาเหตุ กล้วยมีโพแทสเซียมจำนวนมาก ซึ่งมีความสำคัญต่อการควบคุมการทำงานของเซลล์อย่างเหมาะสม กล้วยยังมีวิตามิน C, B6 และโฟเลต ซึ่งมีประโยชน์ในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
ลองทานของขบเคี้ยวหรือรับประทานพร้อมอาหาร
ขั้นตอนที่ 2. ใส่ขมิ้นลงในอาหาร
ขมิ้นเป็นเครื่องเทศที่สามารถเพิ่มลงในอาหารเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบ ขมิ้นชันประกอบด้วยเคอร์คูมินซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยลดอาการปวดข้อและบวมโดยการปิดกั้นไซโตไคน์และเอนไซม์ที่ทำให้เกิดการอักเสบ
มีสูตรอาหารมากมายที่คุณสามารถเพิ่มขมิ้นได้ รวมทั้งอาหารจานหลักสำหรับของหวาน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ขิงมากขึ้น
ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ พบว่าขิงมีคุณสมบัติต้านการอักเสบคล้ายกับไอบูโพรเฟน และในรูปแบบสารสกัด ยังสามารถทำหน้าที่เหมือนสเตียรอยด์ รวมขิงไว้ในสูตรต่างๆ ตั้งแต่ไก่ไปจนถึงของหวาน
คุณยังสามารถใช้ขิงทำชาและดื่มเพื่อบรรเทาอาการปวดได้
ขั้นตอนที่ 4. กินอาหารที่มีวิตามินดี
ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบจำเป็นต้องดูแลสุขภาพกระดูกของพวกเขา ซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องการวิตามินดีมากขึ้น ผู้ที่ใช้คอร์ติโคสเตียรอยด์ต้องการมันมากขึ้นไปอีก เพราะยาประเภทนี้จะลดปริมาณวิตามินดีในระบบของร่างกาย ลองกินปลา โดยเฉพาะปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล หรือปลาเฮอริ่ง ปลา 85 กรัมมีปริมาณวิตามินดีที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน
- คุณยังสามารถกินปลาดิบได้ เนื่องจากมีวิตามินดีมากกว่าปลาปรุงสุก
- พยายามกินผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมไปด้วยวิตามินดี เช่น นม ชีส และโยเกิร์ตทุกวัน
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มชาเขียว
ชามีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า epigallocatechin-3-gallate (EGCG) สารนี้สามารถขัดขวางการผลิตโมเลกุลที่ทำให้ข้อต่อเสียหายได้ ด้วยวิธีนี้อาการปวดจะลดลงเนื่องจากข้อต่อไม่เสียหายมากเกินไป
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าชาเขียว 2-3 แก้วต่อวันสามารถให้ประโยชน์ในการต้านอนุมูลอิสระสูงสุด
ขั้นตอนที่ 6. กินอาหารที่มีโปรไบโอติก
โปรไบโอติกหรือที่เรียกว่าแบคทีเรีย "ดี" สามารถช่วยให้มีอาการปวดได้ ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ อาหารอย่างโยเกิร์ตซึ่งมีแบคทีเรียเหล่านี้ สามารถลดอาการปวดข้ออักเสบได้อย่างมาก โปรไบโอติกยังสามารถปรับปรุงการทำงานของการเคลื่อนไหวของร่างกาย
พยายามกินโยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติกอย่างน้อยหนึ่งมื้อทุกวัน
ขั้นตอนที่ 7. กินอาหารที่มีกำมะถัน
ร่างกายใช้กำมะถันในกระบวนการล้างพิษ แต่เนื้อหาจะลดลงได้เมื่อคุณใช้ NSAIDs และยาแก้ปวดอื่นๆ ในการฟื้นฟูอุปทาน ให้บริโภคอาหารที่อุดมด้วยกำมะถันและมีรสชาติบางอย่าง เช่น กระเทียมและหอมแดง
คุณยังสามารถกินผักที่มีกำมะถันสูง เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี และกะหล่ำดาว
ขั้นตอนที่ 8 เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม
แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปลายประสาท และบรรเทาอาการปวด แมกนีเซียมยังช่วยให้กระดูกสร้างแร่ธาตุ ลองทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ผักใบเขียวและถั่ว
คุณยังสามารถทานอาหารเสริมได้ แต่อาหารธรรมชาติสามารถแปรรูปได้ดีขึ้นโดยร่างกาย
ขั้นตอนที่ 9 กินมันเทศให้มากขึ้น
มันเทศเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ มันเทศอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามิน A และ C แร่ธาตุ แอนโธไซยานิน และเส้นใยที่ย่อยสลายได้ทางชีวภาพ ส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวด อักเสบ และส่งเสริมสุขภาพข้อ