เกือบทุกคนในบางครั้งมีอาการท้องผูก ไม่ว่าจะยากหรือนานกว่าสองวันโดยไม่มีการถ่ายอุจจาระ การเปลี่ยนแปลงในอาหารหรือการใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์มักจะสามารถแก้ไขปัญหาได้ภายในสองสามวัน แต่ถ้าไม่หรือรู้สึกปวดให้ไปพบแพทย์
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำปริมาณมาก
ดื่มน้ำปราศจากคาเฟอีนอย่างน้อย 8 แก้วทุกวันตราบเท่าที่คุณท้องผูก ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุทั่วไปของอาการท้องผูก และอาจทำให้อาการแย่ลงได้หากคุณดื่มน้ำน้อยลงต่อไป
หลังจากที่ความถี่ของการขับถ่ายกลับมาเป็นปกติ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งสามารถถ่ายอุจจาระได้อย่างสบาย คุณสามารถหยุดนับปริมาณน้ำที่บริโภคเข้าไปได้ แค่ดื่มน้ำให้เพียงพอจนกว่าปัสสาวะของคุณจะใสหรือเหลืองซีด และดื่มทุกครั้งที่รู้สึกกระหายน้ำ
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณทีละน้อย
ใยอาหารเป็นส่วนประกอบอาหารที่สำคัญที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร ผู้ใหญ่ควรกินไฟเบอร์ 20-35 กรัมทุกวัน เพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณเป็นจำนวนนี้ทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงก๊าซและอาการท้องอืด รับไฟเบอร์จากแหล่งอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย เช่น
- ขนมปังและซีเรียล: ซีเรียลรำข้าว 100% (9 กรัมต่อถ้วย/80 มล.), ข้าวสาลีฝอย (3.5 กรัมต่อถ้วย/120 มล.), มัฟฟินรำข้าวโอ๊ต (3 กรัม)
- ถั่ว: 6–10g ต่อถ้วย/120ml ปรุงสุก ตามชนิด
- ผลไม้: ลูกแพร์ (มีเปลือก 5.5 กรัม) ราสเบอร์รี่ (4 กรัมต่อถ้วย/120 มล.) หรือลูกพรุนต้ม (3.8 กรัมต่อถ้วย/120 มล.)
- ผัก: มันฝรั่งหรือมันเทศ (3–4 กรัม, ย่างหนัง), ถั่วปรุงสุก (4 กรัมต่อถ้วย/120 มล.) หรือผักใบเขียวปรุงสุก (3 กรัมต่อถ้วย/120 มล.)
ขั้นตอนที่ 3 ลดการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยต่ำ
การเพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารจะไม่ให้ประโยชน์มากเท่ากับที่คุณรวมไว้ในอาหารทั้งหมดของคุณ เนื้อสัตว์ ชีส และผลิตภัณฑ์แปรรูปมีเส้นใยน้อยมากหรือไม่มีเลย และส่วนใหญ่อาจทำให้อุจจาระแห้ง กินอาหารเหล่านี้เป็นส่วนเล็กๆ ตราบเท่าที่คุณท้องผูก และพยายามแทนที่ด้วยอาหารที่มีกากใยในอาหารประจำวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. หลีกเลี่ยงนม
พยายามหยุดบริโภคนมและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ สักสองสามวันเพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ หลายคนมีปัญหาในการย่อยแลคโตส และเป็นผลให้เกิดก๊าซขึ้นและท้องผูกเกิดขึ้น
คนส่วนใหญ่ที่แพ้แลคโตสยังสามารถกินโยเกิร์ตโปรไบโอติกและชีสแข็งได้
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงอาหารอื่นๆ ที่อาจทำให้ท้องผูก
อาหารต่อไปนี้มักจะรับประทานได้ในปริมาณน้อย อย่างไรก็ตาม หากบริโภคในปริมาณมาก อาจทำให้ท้องผูกได้:
- เนื้อไขมัน
- ไข่
- ของหวานที่มีไขมันและน้ำตาล
- อาหารแปรรูป (โดยทั่วไปมีเส้นใยต่ำ)
ขั้นตอนที่ 6 พิจารณาการเสริมแมกนีเซียม
หลักฐานสนับสนุนไม่มากนัก แต่แพทย์และผู้ป่วยจำนวนมากรายงานว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมค่อนข้างมีประโยชน์ รับประทานแมกนีเซียมไม่เกิน 350 มก. เป็นเม็ด หรือ 110 มก. สำหรับเด็กอายุ 4 ถึง 8 ปี
- รำข้าวสาลีมีแมกนีเซียมและไฟเบอร์ ทำให้เป็นตัวเลือกอาหารที่ยอดเยี่ยม
- แมกนีเซียมอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคไต
ขั้นตอนที่ 7 ระวังโดยใช้การเยียวยาที่บ้าน
ในเกือบทุกกรณี แค่เปลี่ยนอาหารและเครื่องดื่มก็เพียงพอแล้วที่จะรักษาอาการท้องผูกและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (นอกเหนือจากอาหารเสริมที่มีเส้นใย) และการเยียวยาที่บ้านมักไม่ค่อยมีความจำเป็น และอาจไม่เหมาะสมหากไม่ปรึกษาแพทย์
การเยียวยาที่บ้านที่พบบ่อยที่สุดคือน้ำมันแร่และน้ำมันละหุ่ง ทั้งสองมีประสิทธิภาพ แต่ควรใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายเท่านั้น การใช้ทั้งสองอย่างมากเกินไปอาจนำไปสู่การขาดวิตามินหรือความเสียหายในทางเดินอาหาร ซึ่งจะทำให้อาการท้องผูกรุนแรงขึ้น อย่าใช้วิธีการรักษาที่บ้านนี้หากคุณกำลังใช้ทินเนอร์เลือด ยาปฏิชีวนะ ยารักษาโรคหัวใจ หรือยารักษากระดูก
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ถ่ายอุจจาระทันทีหากจำเป็น
ผ่านน้ำทันทีที่คุณรู้สึก การเคลื่อนไหวของลำไส้ล่าช้าจะทำให้อาการท้องผูกแย่ลง
ขั้นตอนที่ 2. ใช้เวลาในการถ่ายอุจจาระ
การเกร็งระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น ริดสีดวงทวารหรือรอยแยกทางทวารหนัก ให้เวลาระบบทางเดินอาหารของคุณเพื่อให้อุจจาระสามารถระบายออกได้เอง
พยายามถ่ายอุจจาระหลังอาหารเช้าวันละ 15-45 นาที คุณอาจไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ทุกวัน (แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดี) แต่เวลาเช่นนี้ก็ดีพอที่จะกระตุ้นได้
ขั้นตอนที่ 3 ลองตำแหน่งลำไส้ที่แตกต่างกัน
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการนั่งยองจะทำให้ถ่ายอุจจาระง่ายขึ้นและเร็วขึ้น สำหรับผู้ที่นั่งยองๆ ในห้องน้ำได้ยาก ให้ลองทำตามวิธีต่อไปนี้:
- ก้มตัวในขณะที่กอดต้นขาด้วยมือของคุณ
- พยุงฝ่าเท้าด้วยบันไดเล็กๆ เพื่อยกเข่าขึ้นเหนือสะโพก
- อย่าดัน หายใจเข้าลึก ๆ โดยเปิดปากของคุณ ปล่อยให้หน้าท้องของคุณขยายออก จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อเล็กน้อยเพื่อรักษาไว้ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดของคุณ
- ทำซ้ำเทคนิคการหายใจนี้ไม่เกินสามครั้ง ถ้าอุจจาระไม่ออกมา ให้ลุกขึ้นจากห้องน้ำหรือเตรียมอะไรอ่าน
ขั้นตอนที่ 4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นระบบย่อยอาหารของคุณได้ แม้ว่าจะเดินเพียง 10 นาทีสองสามครั้งต่อวันก็ตาม การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่นวิ่งหรือว่ายน้ำก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพเช่นกัน
รอหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารมื้อใหญ่ก่อนออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก (ซึ่งอาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้) ไม่เช่นนั้นการย่อยอาหารจะช้าลง
ขั้นตอนที่ 5. ลองยืดหรือเล่นโยคะ
ทั้งสองรูปแบบเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ที่สามารถปรับปรุงการย่อยอาหารได้ บางคนพบว่าโยคะค่อนข้างมีประสิทธิภาพ อาจเป็นเพราะการเคลื่อนไหวนั้นยืดหน้าท้อง
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้ยาระบาย
ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อน
การปรึกษาแพทย์เป็นขั้นตอนที่ถูกต้องก่อนใช้ยาระบาย ผู้ที่มีอาการดังต่อไปนี้ควรปรึกษาล่วงหน้าเสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพ:
- สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร
- เด็กอายุไม่เกิน 6 ปี
- คนที่เสพยาอื่นๆ (หากคุณใช้ยาระบายหรือน้ำมันแร่อยู่แล้ว ให้รออย่างน้อย 24 ชั่วโมงก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้ยาระบายชนิดอื่น)
- ผู้ที่มีอาการปวดท้องรุนแรง ปวดท้อง คลื่นไส้ หรืออาเจียน ควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาระบายทั้งหมด และไปพบแพทย์ทันที
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มต้นด้วยยาระบายอุจจาระ
ยาระบายหรือที่เรียกว่าอาหารเสริมเส้นใยมีผลเช่นเดียวกับการเพิ่มปริมาณเส้นใย ยาระบายนี้ไม่เหมือนกับทางเลือกอื่น ยาระบายนี้ปลอดภัยที่จะใช้ทุกวัน แม้ว่าอาจต้องใช้เวลา 2-3 วันกว่าจะรู้สึกได้ ยานี้บางครั้งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและก๊าซที่น่ารำคาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีอาการท้องผูกรุนแรง หรือในผู้ที่มีปริมาณไฟเบอร์ต่ำ ลดความเสี่ยงนี้ด้วยการดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว ค่อยๆ เพิ่มปริมาณจนกว่าจะถึงปริมาณที่แนะนำ และหลีกเลี่ยงการดื่มก่อนนอน
บางคนแพ้ psyllium ซึ่งมีอยู่ในยาระบายที่สร้างอุจจาระ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ยาระบายหล่อลื่นเป็นยาระบายชั่วคราว
ยาระบายราคาไม่แพงนี้จะหล่อลื่นอุจจาระด้วยน้ำมันแร่หรือสารประกอบอื่นที่คล้ายคลึงกันเพื่อช่วยในการกำจัด ยาระบายนี้มักใช้เวลา 8 ชั่วโมงจึงจะมีผล แต่เหมาะสำหรับเป็นยาบรรเทาชั่วคราวเท่านั้น การใช้มากเกินไปอาจทำให้ขาดวิตามิน
หากคุณกำลังใช้ยาอื่นๆ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาระบายชนิดหล่อลื่น อุจจาระที่ผ่านไปเร็วกว่าสามารถลดปริมาณยาที่ดูดซึมได้
ขั้นตอนที่ 4 ลองใช้สารออสโมติกเป็นยาบรรเทาอาการท้องผูกทั่วไป
ยาระบายชนิดนี้จะช่วยให้อุจจาระดูดซับน้ำได้มากขึ้นทำให้ผ่านได้ง่ายขึ้น ผลจะรู้สึกได้ภายในสองถึงสามวัน ยาระบายนี้ต้องใช้กับน้ำปริมาณมากจึงจะได้ผลและเพื่อหลีกเลี่ยงการก่อตัวของก๊าซและตะคริว
- ผู้สูงอายุ ผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรือโรคไต ควรได้รับการตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอ เพื่อป้องกันความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์และการคายน้ำขณะใช้ยานี้
- ยาระบายน้ำเกลือเป็นยาระบายประเภทออสโมติก
ขั้นตอนที่ 5. ใช้น้ำยาปรับอุจจาระสำหรับปัญหาระยะสั้น
น้ำยาปรับอุจจาระ (emollients) มักจะถูกกำหนดหลังคลอดหรือการผ่าตัด หรือสำหรับผู้ป่วยที่ต้องหลีกเลี่ยงการรัด ผลอ่อนแต่ยังต้องการน้ำมาก และควรใช้เพียงไม่กี่วัน
ขั้นตอนที่ 6 ใช้ยาระบายกระตุ้นในกรณีที่มีอาการท้องผูกรุนแรง
ยาระบายเหล่านี้แข็งแรงกว่าและอาจไม่สามารถใช้ได้หากไม่มีใบสั่งยา ยานี้สามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ภายใน 6-12 ชั่วโมง โดยกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อในลำไส้ ควรใช้ตัวเลือกนี้ไม่บ่อยนัก เนื่องจากการใช้ซ้ำๆ อาจส่งผลให้ลำไส้เสียหายและต้องพึ่งพาคุณในการถ่ายอุจจาระ
- ตรวจสอบฉลากยาสำหรับฟีนอฟทาลีน ซึ่งเชื่อมโยงกับมะเร็ง
- ยานี้ยังสามารถทำให้เกิดตะคริวและท้องเสียได้
ขั้นตอนที่ 7 ไปพบแพทย์เพื่อรับใบสั่งยา
หากยาระบายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ไม่เกิดผลภายใน 3 วัน ให้ไปพบแพทย์ทันที เขาหรือเธออาจแนะนำการรักษาหรือการทดสอบต่อไปนี้:
- ยาระบายตามใบสั่งแพทย์เช่น lubiprostone หรือ linaclotide ยานี้อาจเหมาะสำหรับการใช้งานในระยะยาว
- ศัตรูสามารถให้ยาระบายโดยตรงไปยังจุดศูนย์กลางของปัญหา หรือถ่ายอุจจาระที่เป็นของแข็งก็ได้ แม้ว่าจะสามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาหรือทำที่บ้าน แต่คุณไม่ควรใช้การรักษานี้บ่อยๆ และยังคงปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
- หากแพทย์ของคุณสงสัยว่ามีปัญหาร้ายแรงกว่านั้น เขาหรือเธออาจแนะนำให้ตรวจเลือด อุจจาระ เอ็กซ์เรย์ ตรวจทางเดินอาหาร ให้สวนทวารหนัก หรือส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่
เคล็ดลับ
ใช้ยาอื่น ๆ ทั้งหมด 2 ชั่วโมงก่อนใช้ยาระบาย เนื่องจากยาระบายสามารถลดการดูดซึมยาได้
คำเตือน
- ผู้ป่วยที่เป็น phenylketonuria ควรหลีกเลี่ยงยาระบายที่มี phenylalanine
- ไปพบแพทย์หากมีการเปลี่ยนแปลงการทำงานของร่างกายโดยไม่ทราบสาเหตุหรือมีปัญหาร้ายแรง
