หากคุณเคยท้องผูกเมื่อเร็ว ๆ นี้อย่าอาย ตามข้อมูลของ National Digestive Diseases Information Clearinghouse ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ American National Institutes of Health อาการท้องผูกเป็นภาวะของการขับถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และอุจจาระแข็ง แห้ง และเล็กจนทำให้เจ็บปวด และผ่านยาก ซึ่งอาจทำให้ท้องอืด ระคายเคือง และรู้สึกไม่สบายอื่นๆ อาการท้องผูกส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้าน แต่อย่าหยุดนิ่ง เรียนรู้วิธีแก้ไขด่วนเพื่อบรรเทาอาการขับถ่ายในตอนนี้ และเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหาและการป้องกันในระยะยาว
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: เอาชนะอาการท้องผูกอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 1. เคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล
ซอร์บิทอล สารให้ความหวานที่ใช้ในเหงือกที่ปราศจากน้ำตาลเป็นส่วนประกอบในยาระบายหลายชนิด หากคุณมีอาการท้องผูกและจำเป็นต้องถ่ายอุจจาระ ให้เคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาล
อย่าใช้วิธีนี้เป็นวิธีแก้ปัญหาระยะยาว ซอร์บิทอลในระดับสูงอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองในกระเพาะอาหารและปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มน้ำมะพร้าว
น้ำมะพร้าวกำลังได้รับความนิยมในฐานะเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายและให้ผลเป็นยาระบายตามธรรมชาติ รวมทั้งเป็นยาขับปัสสาวะและประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ การดื่มน้ำมะพร้าวสักขวดสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกหรือดื่มน้ำกะทิดิบได้
อย่าพูดเกินจริง การดื่มน้ำมะพร้าวมากเกินไปจะส่งผลตรงกันข้าม ทำให้อุจจาระนิ่มเกินไป
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวหนึ่งช้อนโต๊ะ
หากคุณมีอาการท้องผูก ให้รับประทานน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษหนึ่งช้อนโต๊ะและน้ำมะนาวหนึ่งช้อนโต๊ะในตอนเช้าในขณะท้องว่าง น้ำมันมะกอกเป็นยาสามัญประจำบ้านเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารและหล่อลื่นอุจจาระ
- น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และน้ำส้มยังใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาโรคท้องผูก แม้ว่าจะไม่มีการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ก็ตาม
- โดยทั่วไป แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้น้ำมันแร่หรือน้ำมันละหุ่งในการรักษาอาการท้องผูก น้ำมันแร่อาจทำให้เกิดปัญหาเช่นการขาดวิตามินและน้ำมันละหุ่งอาจทำให้ท้องผูกในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ
ประโยชน์ของการดื่มน้ำมะนาวอุ่น ๆ ในตอนเช้านั้นยากต่อการคาดเดา แต่ได้กลายเป็นยาชูกำลังที่บ้านซึ่งเป็นที่นิยมซึ่งคิดว่าจะช่วยลดน้ำหนัก รักษาผิว และป้องกันโรคหวัด อย่างไรก็ตาม น้ำมะนาวช่วยกระตุ้นการทำงานของตับ ซึ่งช่วยให้คุณย่อยอาหารได้อย่างทั่วถึงมากขึ้น เพื่อให้สามารถขับอุจจาระได้ง่ายขึ้น
ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วกับน้ำมะนาวหนึ่งช้อนโต๊ะในตอนเช้าในขณะท้องว่าง เพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ ให้เติมน้ำผึ้งดิบและผงขมิ้นเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 5. ลองวัฒนธรรมแบบสด
โยเกิร์ตธรรมชาติ เครื่องดื่มคอมบูชาหมัก และกะหล่ำปลีดองหมักตามธรรมชาติเป็นแหล่งของแบคทีเรียโปรไบโอติกที่ดี ซึ่งมักใช้รักษาอาการท้องผูกและท้องร่วง หากอาการท้องผูกเกิดจากการติดเชื้อไวรัสหรือการเจ็บป่วยอื่นๆ วิธีแก้ปัญหาอาจเป็นอาหารที่มีโปรไบโอติก
- การวิจัยเกี่ยวกับวัฒนธรรมโปรไบโอติกและอาการท้องผูกนั้นผสมผสานกัน และมักใช้โปรไบโอติกในการรักษาอาการท้องร่วง แต่พืชในลำไส้เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวม
- บางคนชอบพรีไบโอติกมากกว่าโปรไบโอติก เพราะหากคุณให้อาหารโพรไบโอติกที่มีอยู่ แสดงว่าคุณกำลังสนับสนุนการเติบโตของแบคทีเรียที่ดี แทนที่จะให้อาหารแบคทีเรียที่ดีจากแหล่งอื่น (โดยปกติคือโค) ด้วยพรีไบโอติก คุณจะสร้างลำไส้ที่แข็งแรงและมั่นคง และคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาแหล่งอาหารสำหรับแบคทีเรียใหม่ คุณสร้างสถานการณ์การแข่งขันที่ลดความสามารถในการหาอาหารของแบคทีเรียที่ไม่ดีเนื่องจากแบคทีเรียที่ดีเติบโตเร็วขึ้น มีประสิทธิภาพเหนือกว่าแบคทีเรียที่ไม่ดีในจำนวนและโอกาส
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มคาเฟอีนสักครู่
สำหรับคนจำนวนมาก การดื่มกาแฟในตอนเช้าเป็นวิธีที่รวดเร็วในการขับถ่าย คุณสมบัติกระตุ้นของคาเฟอีนช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในลำไส้เพื่อให้การถ่ายอุจจาระง่ายขึ้น ดื่มกาแฟหรือชาที่มีคาเฟอีนในตอนเช้าเพื่อรับมือกับอาการท้องผูกที่รวดเร็วและชั่วคราว
อย่าใช้วิธีนี้เป็นวิธีแก้ปัญหาระยะยาวในกิจวัตรการขับถ่ายตอนเช้าของคุณ กาแฟเป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่าจะดึงน้ำออกจากอุจจาระ ทำให้ขับออกได้ยากขึ้น จำกัดการบริโภคคาเฟอีนให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 7. ดื่มน้ำว่านหางจระเข้หนึ่งแก้ว
น้ำว่านหางจระเข้สำเร็จรูปมีขายตามร้านค้า และหากรับประทานทุกๆ สองสามชั่วโมงก็สามารถช่วยแก้อาการท้องผูกได้ ว่านหางจระเข้แห้งยังมีอยู่ในรูปแบบแคปซูลที่ร้านขายยาตามธรรมชาติเพื่อใช้รักษาอาการท้องผูก
ขั้นตอนที่ 8. ดื่มชาดอกแดนดิไลอัน
ดอกแดนดิไลอันมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ชาที่ทำจากรากดอกแดนดิไลอันเป็นยาแก้ท้องผูกที่ใช้กันอย่างแพร่หลายและมีประสิทธิภาพเพราะอุดมไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์ รากแบบดอกแดนดิไลอันใช้ในส่วนผสมสมุนไพรธรรมชาติหลายชนิดที่จำหน่ายในเชิงพาณิชย์เพื่อรักษาปัญหาต่างๆ เช่น อาการท้องผูก การทำงานของตับ การทำงานของไต และปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ รากแบบดอกแดนดิไลอันยังมีรสชาติที่ดีและหาได้ทั่วไป
ส่วนที่ 2 จาก 2: การป้องกันอาการท้องผูก
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
อาการท้องผูกมาเป็นครั้งคราว แต่ถ้าเป็นปัญหาที่มักพบ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตคือทางแก้ไข ผู้ป่วยที่มีอาการท้องผูกแนะนำให้ดื่มน้ำวันละสองลิตรเพื่อไม่ให้อุจจาระแห้ง
- พกขวดน้ำแบบรีฟิลขนาด 1 ลิตรติดตัวไปได้ทุกที่ และพยายามดื่มหนึ่งลิตรตลอดทั้งเช้าก่อนอาหารกลางวัน และอีกหนึ่งลิตรหลังอาหารกลางวัน จำง่าย.
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำสักแก้วเพื่อช่วยให้จำไว้ว่าคุณต้องดื่มน้ำตลอดทั้งวัน
- หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป แอลกอฮอล์และคาเฟอีนจะดูดซับของเหลวออกจากระบบร่างกาย ทำให้อุจจาระแห้ง
ขั้นตอนที่ 2. กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น
บางทีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญที่สุดสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ราบรื่นคือการกินไฟเบอร์ให้เพียงพอเพื่อให้อุจจาระมีขนาดใหญ่ขึ้นและนุ่มขึ้น หากคุณท้องผูก คุณต้องมีไฟเบอร์เพิ่ม ค่อยๆ เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณจนกว่าจะถึง 20-35 กรัมของไฟเบอร์ในแต่ละวัน ในบรรดาแหล่งที่ดีของเส้นใยคือ:
- รำข้าวและธัญพืชเต็มเมล็ดในซีเรียลเส้นใยสูง ขนมปัง และข้าวกล้อง
- ผักอย่างบร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว แครอท และหน่อไม้ฝรั่ง
- ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม มัสตาร์ด
- ผลไม้สด เช่น แอปเปิล เบอร์รี่ ลูกพรุน และลูกแพร์
- ผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกด แอปริคอต และลูกพรุน
- ถั่ว พืชตระกูลถั่ว และถั่วเลนทิล
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว
อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงมักทำให้เกิดอาการท้องผูกเรื้อรังและปัญหาสุขภาพอื่นๆ หากคุณกินชีสและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ อาหารแปรรูป และเนื้อสัตว์เป็นจำนวนมาก อาการท้องผูกจะแย่ลง
- ลองแทนที่เนื้อแดงด้วยแหล่งโปรตีนไร้มัน เช่น ปลาและถั่ว
- พยายามทำอาหารเองให้บ่อยขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อซึ่งมักจะมีไขมันอิ่มตัวสูงมาก
ขั้นตอนที่ 4. รับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์
คุณสามารถรับประทานอาหารเสริมใยอาหารทุกวัน ซึ่งแตกต่างจากยาระบาย ซึ่งบางครั้งเรียกว่า "ยาระบายที่สร้างอุจจาระ" อาหารเสริมไฟเบอร์ช่วยให้อุจจาระมีขนาดใหญ่ขึ้นและนุ่มขึ้น แม้ว่าการใช้ชีวิตประจำวันจะปลอดภัย แต่อาหารเสริมเหล่านี้อาจขัดขวางความสามารถของร่างกายในการดูดซึมยาบางชนิด และในบางคนอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ตะคริว และแก๊สได้ ดื่มน้ำปริมาณมากเมื่อคุณทานอาหารเสริมไฟเบอร์
อาหารเสริมไฟเบอร์ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และยาระบายอุจจาระ ได้แก่ Metamucil, FiberCon และ Citrucel
ขั้นตอนที่ 5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การเคลื่อนไหวร่างกายและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างราบรื่น ปริมาณพลังงานที่เพิ่มขึ้นจะช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารและทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างถูกต้อง
- รอหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเพื่อออกกำลังกาย คุณต้องให้เวลาเพียงพอสำหรับการไหลเวียนของเลือดไปยังกระเพาะอาหารและอวัยวะย่อยอาหารเพื่อให้อาหารย่อยได้อย่างถูกต้อง
- การเดินหลังรับประทานอาหารเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะช่วยเรื่องการขับถ่าย พยายามเดินอย่างน้อย 10-15 นาที 3 ครั้งต่อวัน ถ้าทำได้
ขั้นตอนที่ 6. หาเวลาเข้าห้องน้ำ
แน่นอนว่าทุกคนไม่ว่าง แต่เราทุกคนจำเป็นต้องถ่ายอุจจาระเป็นประจำ ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใดในการจัดการกับอาการท้องผูก คุณก็ควรใช้เวลาเข้าห้องน้ำให้เพียงพอหากจำเป็น อย่ารอช้า ไปเข้าห้องน้ำเดี๋ยวนี้
- ไม่เคยถูกจับ การต่อต้านการกระตุ้นให้ถ่ายอุจจาระจะทำให้อาการท้องผูกแย่ลง
- หากคุณมีการถ่ายอุจจาระเป็นประจำในตอนเช้า แต่รีบร้อนเพราะต้องไปทำงาน ให้ลองตื่นให้เร็วขึ้นและรับประทานอาหารเช้าที่บ้าน ให้เวลาเพียงพอสำหรับการพักผ่อนและใช้ห้องน้ำก่อนออกไปเผชิญโลกภายนอก
ขั้นตอนที่ 7. เคี้ยวอาหารให้ละเอียดยิ่งขึ้น
คนส่วนใหญ่พลาดส่วนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของกระบวนการย่อยอาหาร ซึ่งก็คือการเคี้ยวอาหารอย่างเหมาะสม อาหารเริ่มสลายในปาก โดยที่น้ำลายจะเสร็จสิ้นขั้นตอนสำคัญในกระบวนการย่อยอาหาร ให้แน่ใจว่าคุณกินช้า ๆ และเคี้ยวแต่ละคำหลาย ๆ ครั้ง
อาหารที่ไม่ได้เคี้ยวอย่างถูกต้องอาจไม่ก่อให้เกิดอาการท้องผูกเสมอไป แต่อาหารก็มีบทบาทในการอุดตันของลำไส้ และเมื่อรับประทานใยอาหารไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดก๊าซและท้องผูกได้ อาหารที่ไม่เคี้ยวอย่างถูกต้องอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลงได้
ขั้นตอนที่ 8 ผ่อนคลาย
มีหลายกรณีของอาการท้องผูกที่เกิดจากความเครียดสูง การทำงานมากเกินไป ความยุ่งวุ่นวาย และความเครียดอาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหารและทำให้ท้องผูกได้ พยายามหาเวลาพักผ่อนในแต่ละวันโดยฝึกเทคนิคต่างๆ เพื่อช่วยให้จิตใจสงบและลดความเครียด
- ลองทำสมาธิหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ซึ่งเน้นพลังงานไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละส่วนในแต่ละแขนขา
- อาการท้องผูกขณะเดินทางเป็นปัญหาทั่วไปที่ผู้คนประสบ หากคุณมีปัญหาในการขับถ่ายขณะเดินทาง ให้พยายามเคลื่อนไหวในเชิงรุกมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 9 พบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัดสำหรับอาการท้องผูกในระยะยาว
อาการท้องผูกส่วนใหญ่เกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี แต่อาการท้องผูกเรื้อรังอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ รวมถึงอาการลำไส้แปรปรวน โรคโครน และปัญหาอื่นๆ อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นได้จากยาที่คุณใช้ ในกรณีเช่นนี้ อาการท้องผูกสามารถรักษาได้ด้วยการหยุดใช้ยาหรือรักษาปัญหา
- ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาระบาย. ยาระบายมีหลายประเภท เช่น ยาระบายหล่อลื่น ยาระบายออสโมติก และยากระตุ้น ยาระบายสามารถให้ผลลัพธ์ในระยะสั้น แต่สามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงในระยะยาว หากคุณเป็นเบาหวาน ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาระบายออสโมติก เนื่องจากยาระบายอาจก่อให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์และปัญหาอื่นๆ
- น้ำยาปรับอุจจาระ เช่น Colace และ Surfak เติมของเหลวลงในอุจจาระทำให้ถอดออกได้ง่ายขึ้น น้ำยาปรับสตูลช่วยให้คุณไม่ต้องเครียดระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำผลิตภัณฑ์นี้หากอาการท้องผูกของคุณเกิดจากการใช้แรงงานหรือการผ่าตัด
- นักธรรมชาติบำบัดสามารถให้คำแนะนำด้านอาหารและการใช้ชีวิต และแก้ไขปัญหาสุขภาพที่เป็นต้นเหตุได้
เคล็ดลับ
- อย่าท้อแท้ อึของคุณอาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะออกมา แต่รู้ว่าสิ่งนี้จะผ่านไปและปัญหาจะได้รับการแก้ไข
- พักผ่อนให้เพียงพอ ท่านอนช่วยในกระบวนการหายใจและช่วยลดอาการปวดบริเวณลำไส้ได้
- บางครั้งศัตรูใช้เพื่อรักษาอาการท้องผูก แต่มีผลข้างเคียง คุณควรเปลี่ยนอาหารและใช้ยาระบายเท่านั้น
- การดื่มเครื่องดื่มร้อนสามารถช่วยได้ เครื่องดื่มร้อน เช่น ชาหรือน้ำน้ำผึ้งที่ดื่มก่อนเข้าห้องน้ำจะช่วยได้เพราะจะทำให้ร่างกายร้อนขึ้นและทำให้อาการท้องผูกเบาลง
