เป็นความจริงง่ายๆ ของชีวิต ในบางครั้ง เกือบทุกคนต้องทำงานเมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือไม่มีแรงกระตุ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่มีพลังงานเพียงพอในการทำงานประจำวัน แสดงว่าคุณไม่ได้เผชิญกับความเหนื่อยล้าตามปกติ แสดงว่าคุณกำลังเผชิญกับความเหนื่อยล้าอย่างสมบูรณ์ ความเหนื่อยล้าสามารถมีได้หลายสาเหตุ แต่ข่าวดีก็คือ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายเพียงไม่กี่ครั้ง คนส่วนใหญ่สามารถย้อนกลับผลกระทบของความเหนื่อยล้าได้ภายในไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่เหนื่อยล้าจากสาเหตุทางการแพทย์ อาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างจริงจัง ตรวจสอบขั้นตอนที่ 1 ด้านล่างเพื่อเริ่มจัดการกับความเหนื่อยล้าของคุณ!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เอาชนะความเหนื่อยล้าทุกวัน
ขั้นตอนที่ 1. นอนหลับให้เพียงพอ
สำหรับคนทำงานที่มีงานยุ่งโดยเฉลี่ยในปัจจุบัน การพักผ่อนและผ่อนคลายอย่างเพียงพอมักจะสำคัญกว่างานและความเครียดมากมายในชีวิตประจำวัน หากกิจวัตรทำให้คุณนอนไม่หลับ แสดงว่าคุณมีเพื่อนมากมาย วันนี้การนอนไม่เพียงพอถือเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนหลายล้านคนในประเทศที่พัฒนาแล้ว เมื่อพูดถึงการรักษาความเหนื่อยล้า ไม่มีสิ่งใดมาทดแทนการนอนหลับฝันดีได้ ดังนั้น หากคุณไม่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า ให้เริ่มที่นี่
แม้ว่าความต้องการการนอนหลับของทุกคนจะแตกต่างกัน แต่แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้หลายแห่งยอมรับว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน เด็กมักต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ไม่กี่ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกาย
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นมีมากมาย: การออกกำลังกายไม่เพียงทำให้คุณดูดีขึ้น รู้สึกดีขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มระดับพลังงานโดยรวมของคุณและทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนง่ายขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับความเหนื่อยล้าที่เขารู้สึกได้ ประโยชน์นี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่ไม่มีกิจวัตรการออกกำลังกาย ดังนั้นหากคุณไม่ได้ออกกำลังกาย ให้ลองออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อต่อสู้กับความรู้สึกเหนื่อยล้า
เช่นเดียวกับการนอนหลับ ปริมาณการออกกำลังกายที่แต่ละคนต้องการอาจแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ ขนาดร่างกาย และระดับความฟิต สำหรับผู้ใหญ่ แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ส่วนใหญ่จะแนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิกประมาณสองถึงสองชั่วโมงครึ่ง นอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรง 2 วันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากคุณเริ่มจากระดับพื้นฐานไม่เคยออกกำลังกายเลย บางทีเพื่อจุดประสงค์นี้ คุณควรค่อยๆ ทำ
ขั้นตอนที่ 3 กินให้ถูกต้อง
วิธีที่คนกินอาจส่งผลร้ายแรงต่อปริมาณพลังงานที่เขามีตลอดทั้งวัน โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารในระดับปานกลางที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพและโปรตีนไร้มันจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่คงอยู่ตลอดทั้งวัน ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม (เช่น การดื่มด่ำกับอาหารที่มีไขมัน การกินมากเกินไปโดยการกินส่วนใหญ่ในแต่ละวัน หรือละเลยสารอาหารที่จำเป็น) อาจทำให้คุณรู้สึกป่องหรือหมดพลังงาน ดังนั้นให้ทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเพื่อให้รู้สึกมีสุขภาพที่ดี สมดุลและปราศจากความเมื่อยล้า
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารให้พลังงานสูงที่ดีต่อสุขภาพ โปรดดูหัวข้อหลังจากนี้
ขั้นตอนที่ 4. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
โดยทั่วไป คนที่มีน้ำหนักและรูปร่างสมส่วนจะมีพลังงานตลอดทั้งวันมากกว่าคนที่ไม่มีน้ำหนัก ในประเทศที่พัฒนาแล้ว โรคอ้วนเป็นโรคทางสุขภาพที่แพร่หลายซึ่งสามารถลดระดับพลังงานของคนที่มีสุขภาพดีได้ตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม ผลจากความเหนื่อยล้าจากการมีน้ำหนักน้อยก็อาจส่งผลร้ายแรงได้เช่นกัน แม้ว่าน้ำหนัก "ในอุดมคติ" ของแต่ละคนจะแตกต่างกัน แต่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรมีดัชนีมวลกาย (BMI) ประมาณ 18.5-25 ลองใช้เครื่องคำนวณ BMI ออนไลน์ (แบบนี้) เพื่อหาค่า BMI ของคุณ
- โปรดทราบว่าค่า BMI ไม่ใช่วิธีที่สมบูรณ์แบบในการตัดสินว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่ ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อมากหรือเกิดมามีอาการแคระแกร็น ค่าดัชนีมวลกายของคุณอาจอยู่นอกช่วงที่แนะนำ แต่คุณจะไม่เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพใดๆ
- หากคุณมีน้ำหนักเกิน ตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีโดยค่อยๆ ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวันและเพิ่มการออกกำลังกาย อย่าพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด เมื่อพิจารณาจากขนาดร่างกาย การรับประทานอาหารน้อยกว่า 1,200 แคลอรีต่อวันอาจทำให้เครียด ใช้พลังงานไม่เต็มที่ หรือแม้แต่ไม่ปลอดภัย เหนือสิ่งอื่นใด มันจะทำให้คุณไม่ต้องวิ่งตลอดทั้งวัน ทำให้ความเหนื่อยล้าของคุณแย่ลงไปอีก!
- สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่ วิธีการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 5. รักษาระดับความเครียดให้อยู่ในระดับต่ำ
กำหนดเวลาทำงานที่สูงเกินจริง การโต้เถียงที่บ้าน ตั๋วเงินที่เกินจริงโดยไม่คาดคิด แหล่งที่มาของความเครียดในระยะสั้นเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาระยะยาวต่างๆ นานา รวมถึงความเหนื่อยหน่าย หากปล่อยให้สร้างขึ้นได้ ความเครียดที่ร้ายแรงอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย ทำให้เกิดความอ่อนล้าทางร่างกายและทางอารมณ์ที่สามารถระบายพลังงานประจำวันของคุณและทำให้คุณรู้สึกหนักใจมาก นอกจากนี้ ความเครียดยังก่อให้เกิดปัญหาอื่นๆ อีกมากมาย เช่น อาการปวดหัว ความวิตกกังวล ความผิดปกติของการกิน และอื่นๆ
- น่าเสียดายที่ความเครียดเป็นสิ่งที่เกือบทุกคนต้องเผชิญ ในทางกลับกัน เนื่องจากความเครียดเป็นเรื่องร้องเรียนทั่วไป จึงมีแหล่งข้อมูลมากมายสำหรับผู้ที่พยายามรับมือกับความเครียด ตัวอย่างเช่น คู่มือออนไลน์จำนวนมาก (คุณภาพต่างกัน) สำหรับการจัดการความเครียดสามารถพบได้โดยใช้คำค้นหาง่ายๆ ของเครื่องมือค้นหา เช่น "จัดการกับความเครียด" แต่สำหรับคำแนะนำที่ดีที่สุดในการป้องกันความเครียด ให้ปรึกษาแพทย์
- เทคนิคทั่วไปในการลดความเครียด ได้แก่ การทำสมาธิ การฝึกหายใจ "ช่วงเวลาพัก" ที่กำหนด การออกกำลังกาย และการควบคุม "การระบายอากาศ"
ขั้นตอนที่ 6 ฝึกสมาธิภายในตนเอง
ความตระหนักหรือความสนใจคือพลังงาน และเมื่อคุณให้ความสนใจกับบางสิ่ง คุณจะให้พลังงานแก่สิ่งนั้น ดังนั้นให้มุ่งความสนใจไปที่เซลล์ของร่างกายที่เหนื่อยล้าเพื่อให้พลังงานแก่พวกเขา
ลองทำสมาธินี้โดยเฉพาะเมื่อคุณเหนื่อยหรือหมดแรง มุ่งความสนใจไปที่ร่างกายที่รู้สึกเหนื่อย อาจเป็นใบหน้า แขน ไหล่ ตา ฯลฯ ให้ความสนใจที่นั่นและคุณควรรู้สึกว่าเซลล์ในร่างกายกลับมามีพลังงานและสั่นสะเทือนอย่างมีความสุข ทำให้คุณรู้สึกสมบูรณ์จากภายใน ไม่ต้องเชื่อ แต่ลองดู
ขั้นตอนที่ 7 ใช้สารกระตุ้นน้อยลง
สำหรับวันที่ดูเหมือนคุณเข้ากันไม่ได้ สารกระตุ้นทั่วไป เช่น กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง และยาซูดาเฟด จะทำให้คุณ "กระตุก" อย่างรวดเร็วของพลังงานที่คุณต้องการในระยะสั้น อย่างไรก็ตาม วิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วนี้เป็นแนวคิดที่ไม่ดีสำหรับการเพิ่มพลังงานในระยะยาว เนื่องจากในที่สุดอาจนำไปสู่ช่วงเวลาแห่งพลังงานต่ำ (หรือ "ยุบ") เมื่อผลการกระตุ้นหมดไป ที่แย่ไปกว่านั้น ถ้าคุณพัฒนานิสัยของสารนี้ ประสิทธิภาพของสารนี้จะลดลง ในกรณีร้ายแรง คุณอาจต้องดื่มเพื่อให้มีพลังงานถึงระดับ "ปกติ" ด้วยเหตุผลเหล่านี้ คุณจึงควรหลีกเลี่ยงการพิงตัวกระตุ้นพลังงานนี้มากเกินไป ให้ลองใช้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตามที่อธิบายไว้ข้างต้น
อย่าหันไปเสพยาผิดกฎหมายเพื่อให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นเพื่อจะผ่านพ้นวันไปได้ แม้จะมีการเปิดเผยความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างแพร่หลายของสารกระตุ้นที่ผิดกฎหมายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด (เช่น โคเคน แอมเฟตามีน ฯลฯ) การพึ่งพาสารกระตุ้นก็ทำให้เสียกระเป๋าเงินอย่างร้ายแรง ตัวอย่างเช่น นักร้องคันทรีเวย์ลอน เจนนิงส์ ได้รับการกล่าวขานว่าใช้จ่ายโคเคนมากกว่า 1,000 ดอลลาร์ต่อวันในช่วงที่เขาเสพติดมากที่สุด
วิธีที่ 2 จาก 3: การรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูง
ขั้นตอนที่ 1 กินคาร์โบไฮเดรตผสมที่ดีต่อสุขภาพ
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา คาร์โบไฮเดรตอยู่ภายใต้การวิพากษ์วิจารณ์ที่ไม่ดี อันที่จริง คาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในเสาหลักของอาหารเพื่อสุขภาพที่ให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวัน การจู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินและการเลือกส่วนปานกลางเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการได้รับประโยชน์ทางโภชนาการสูงสุด (และคงความกระฉับกระเฉง) ที่เป็นไปได้จากคาร์โบไฮเดรต โดยทั่วไป คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นส่วนใหญ่ เช่น คาร์โบไฮเดรตที่พบในธัญพืชไม่ขัดสี เพราะร่างกายของคุณจะย่อยคาร์โบไฮเดรตให้ช้าลงและให้พลังงานที่ยั่งยืน อย่างไรก็ตาม การรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น คาร์โบไฮเดรตที่พบในผลไม้และน้ำผึ้ง สามารถให้พลังงานทันทีหลังอาหาร
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี (ขนมปังโฮลวีต ซีเรียล ฯลฯ) ข้าวโอ๊ต คีนัว บัควีท ข้าวกล้องหรือข้าวป่า
- คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ผลไม้ น้ำผึ้ง ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่ข้าวสาลี (ขนมปังขาว ฯลฯ) และข้าวขาวเป็นส่วนใหญ่
ขั้นตอนที่ 2. กินโปรตีนลีนเพื่อให้อิ่มนานขึ้น
บ่อยครั้งที่ความรู้สึกจู้จี้ของความไม่พอใจหรือไม่อิ่มหลังจากรับประทานอาหารไม่กี่ชั่วโมงสามารถควบคู่ไปกับความรู้สึกเหนื่อย เพื่อช่วยให้คุณอิ่มตลอดทั้งวัน ให้ลองเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ เมื่อเทียบกับอาหารประเภทอื่น แหล่งโปรตีนที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งนอกจากจะต่อสู้กับความเหนื่อยล้าแล้ว ยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงอีกด้วย อย่างไรก็ตาม เนื่องจากแหล่งโปรตีนบางชนิดอาจมีแคลอรีและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณจึงต้องแยกแยะระหว่างโปรตีนลีนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งคุณควรกินบ่อยกว่าและประเภทที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่รับประทานน้อยกว่า
แหล่งโปรตีนไร้ไขมัน ได้แก่ อกไก่ ไข่ขาว ปลาส่วนใหญ่ ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง และเนื้อวัวและหมูไม่ติดมันบางส่วน
ขั้นตอนที่ 3 อย่าลืมอาหารเช้า
เราเคยได้ยินสุภาษิตโบราณนี้มาก่อน อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ในความเป็นจริง เมื่อพูดถึงการต่อสู้เมื่อยล้า คำแนะนำนี้มีความจริงมากมาย นอกจากจะมีส่วนช่วยในการเติบโตอย่างมีสุขภาพและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ง่ายขึ้นแล้ว อาหารเช้ายังเป็นสิ่งสำคัญในการให้พลังงานที่เราต้องการเพื่อให้ร่างกายได้รับตลอดทั้งวัน ผู้ที่งดอาหารเช้าจะมีพลังงานน้อยลงในตอนเช้า (และตลอดวันมักกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในมื้อแรก) นอกจากนี้ คนที่งดอาหารเช้าในภายหลังมักจะกินมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องอืดและเซื่องซึมได้
-
ตามหลักการแล้ว อาหารเช้าควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตแบบง่าย ๆ เพื่อให้ได้รับพลังงานทันที คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนบางชนิดเพื่อเติมพลังงานในแต่ละวัน และโปรตีนเพียงเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกอิ่ม ต่อไปนี้คือตัวอย่างแนวคิดดีๆ ในการรับประทานอาหารเช้าที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:
-
- นมพร่องมันเนยหนึ่งถ้วย (โปรตีน 10 กรัม)
- เบคอนแคนาดา 2 ออนซ์ (โปรตีน 12 กรัม)
- เบเกิลโฮลเกรนทาเบา ๆ (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 52 กรัม)
- กล้วย (คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว 27 กรัม)
-
ขั้นตอนที่ 4 เว้นระยะมื้ออาหารของคุณตลอดทั้งวัน
เพื่อลดความเหนื่อยล้าด้วยการรับประทานอาหาร ไม่ใช่แค่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินเท่านั้น นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับเมื่อคุณกิน งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการแบ่งปริมาณอาหารในแต่ละวันของคุณออกเป็นมื้อย่อย 5 มื้อ (หรือมากกว่า) ต่อวัน ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและระดับพลังงานสูงได้ง่ายขึ้นตลอดทั้งวัน (แม้ว่าจะเพิ่งได้รับผลประโยชน์ที่คาดหวังจากรูปแบบการรับประทานอาหารนี้ ของการอภิปราย).. ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารไม่บ่อยนักแต่ในปริมาณมากต่อวันอาจทำให้ผู้คนรู้สึกเหนื่อยหากเป็นเวลานานแล้วตั้งแต่มื้อสุดท้าย
อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าหากคุณวางแผนที่จะแบ่งการรับประทานอาหารในแต่ละวันออกเป็นมื้อที่บ่อยขึ้น สิ่งสำคัญที่จะไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณ (เว้นแต่ว่าคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนัก) น้ำหนักของคุณขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรีที่คุณกินต่อวันเป็นส่วนใหญ่ ไม่ใช่ปริมาณอาหารที่คุณกิน
ขั้นตอนที่ 5. อย่ากินมากเกินไป
แม้ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการสามารถเป็นเชื้อเพลิงที่ให้พลังงานแก่คุณได้ตลอดทั้งวัน แต่อาหารมากเกินไปก็เป็นสิ่งที่ไม่ดี การกินมากเกินไป (แม้ว่าอาหารของคุณจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูง) อาจทำให้รู้สึกอิ่ม ท้องอืด และเหนื่อยล้าได้ นอกจากนี้ การกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่ความรู้สึกเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าและเซื่องซึมในระยะยาว สิ่งที่อยู่ในอาหารของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมปริมาณการบริโภคประจำวันที่มีการควบคุมเพื่อรักษาสุขภาพและพลังงานที่เหมาะสม
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและ/หรือน้ำตาลมากเกินไป อาหารเหล่านี้น่ารับประทาน แต่มักเป็นแหล่งของ "แคลอรีที่ว่างเปล่า" กล่าวอีกนัยหนึ่งคืออุดมไปด้วยแคลอรี่ แต่ไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการ นอกจากนี้ การบริโภคอาหารประเภทนี้มากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ
ขั้นตอนที่ 6. ไฮเดรท
การขาดน้ำได้รับการขนานนามว่าเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพมากมายรวมถึงความเหนื่อยล้า ในขณะที่ความร้ายแรงของการคายน้ำเล็กน้อยและปริมาณน้ำที่บุคคลต้องการตลอดทั้งวันนั้นเป็นประเด็นที่ถกเถียงกันอยู่เสมอ เป็นที่ทราบกันดีว่าการคายน้ำในระดับปานกลางและรุนแรงเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าจะระบายพลังงานออกจากบุคคลและทำให้เกิดความเหนื่อยล้า หากคุณออกกำลังมาทั้งวันหรือออกกำลังกายและเริ่มรู้สึกเหนื่อย ให้ลองดื่มน้ำสักแก้วเพื่อให้รู้สึกสดชื่น
น้ำดีที่สุดสำหรับการรักษาภาวะขาดน้ำ (แม้ว่าเครื่องดื่มเกลือแร่บางชนิดที่มีอิเล็กโทรไลต์ก็เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นและเป็นเวลานาน) อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน สารเคมีเหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ (แต่ไม่มากเท่าที่รายงานในบางครั้ง) ซึ่งจะช่วยลดประโยชน์ของการดื่มได้
ขั้นตอนที่ 7 ลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
วันนี้มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายประเภททั้งทางออนไลน์และจากผู้ขายแบบดั้งเดิมที่กล่าวกันว่าช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ในขณะที่ผู้เสนอบางคนยืนยันถึงประโยชน์ของอาหารเสริมเหล่านี้ ส่วนใหญ่ไม่ได้แสดงว่ามีประสิทธิภาพทางคลินิก นอกจากนี้ อาหารเสริมเหล่านี้ไม่ได้อยู่ภายใต้การตรวจสอบและข้อบังคับเดียวกันกับอาหารและยาทั่วไป ซึ่งหมายความว่าสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดจะมีปัญหาน้อยลงในการควบคุมคุณภาพ หากคุณต้องการทานอาหารเสริมเพื่อบรรเทาอาการเมื่อยล้า ควรปรึกษาแพทย์ก่อน แพทย์ของคุณอาจแนะนำทางเลือกอื่นหรือช่วยคุณประเมินความเสี่ยงและประโยชน์ของอาหารเสริมที่คุณเลือกได้ อาหารเสริมบางอย่างที่ (คาดว่า) สามารถลดความเมื่อยล้าได้คือ:
- ลูกเกดดำ
- น้ำมันปลา
- แมกนีเซียม
- เมลาโทนิน
- Rhodiola
- น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส
- กรดโฟลิค
วิธีที่ 3 จาก 3: การวินิจฉัยความผิดปกติที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้า
ขั้นตอนที่ 1. รู้สัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับทั่วไปที่มักจะรักษาได้ แต่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้หากไม่ได้รับการรักษา ในผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คอไม่รักษารูปร่างที่เหมาะสมระหว่างการนอนหลับ ทำให้ช่วงเวลาการนอนหลับทำให้หายใจลำบากหรือหยุดหายใจไปพร้อมกัน ซึ่งจะป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากเท่าที่ต้องการ ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท เครียด และง่วงนอนมากในระหว่างวัน หากคุณคิดว่าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ให้ปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อเริ่มแผนการรักษา
- อาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ได้แก่ กรนดังมาก หายใจลำบากระหว่างการนอนหลับ ปวดหัวในตอนเช้า นอนไม่หลับ คอแห้ง และง่วงนอนในตอนกลางวัน
- หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะหยุดหายใจขณะหลับคือการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน แม้ว่าคนรูปร่างผอมบางก็สามารถเป็นโรคนี้ได้ หากคุณมีน้ำหนักเกินและมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2. รู้สัญญาณของโรคเบาหวาน
โรคเบาหวาน โรคที่เมื่อไม่กี่ปีมานี้ได้กลายเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงสำหรับคนหลายล้านในประเทศที่พัฒนาแล้ว อาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าได้ (โดยเฉพาะหลังรับประทานอาหาร) ที่จริงแล้ว ในตอนแรกบางคนพบว่าตนเองเป็นโรคเบาหวานเมื่อไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาความเหนื่อยล้าโดยไม่ทราบสาเหตุ โรคเบาหวานส่งผลต่อความสามารถของบุคคลในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของบุคคลนั้นต่ำหรือสูงเกินไป หากคุณแสดงอาการใด ๆ ของโรคเบาหวานด้านล่าง ให้ติดต่อแพทย์ของคุณทันที โรคเบาหวานที่ไม่ได้รับการรักษาสามารถพัฒนาไปสู่ภาวะที่ร้ายแรงได้
อาการที่พบบ่อยที่สุดของโรคเบาหวาน ได้แก่ ปัสสาวะบ่อย กระหายน้ำบ่อย น้ำหนักลด เหนื่อยล้า มองเห็นภาพซ้อน รู้สึกเสียวซ่าที่มือหรือเท้า และโรคเบาหวาน
ขั้นตอนที่ 3 รู้สัญญาณของโรคโลหิตจาง
ภาวะโลหิตจางเป็นความผิดปกติของเซลล์เม็ดเลือดแดงที่อาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าและอาการร้ายแรงอื่นๆ ในกรณีของโรคโลหิตจาง ร่างกายมีเซลล์เม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอในการขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ (หรือเซลล์เม็ดเลือดแดงทำงานไม่ถูกต้อง) ทำให้ร่างกายไม่ได้รับพลังงานที่ต้องการ หากคุณแสดงอาการด้านล่างบางส่วนหรือทั้งหมด ให้ปรึกษาแพทย์ทันที แม้ว่าภาวะโลหิตจางมักจะรักษาได้ แต่อาจจำเป็นต้องรักษาอย่างรุนแรงหากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที
อาการของโรคโลหิตจางที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ เหนื่อยล้า เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ มือและเท้าเย็น ผิวซีด และเจ็บหน้าอก นอกจากนี้ โรคโลหิตจางมักมาพร้อมกับการขาดธาตุเหล็ก ซึ่งอาจนำไปสู่การบวมที่ลิ้น เล็บเปราะ แผลในปาก และการติดเชื้อบ่อยครั้ง
ขั้นตอนที่ 4 รู้สัญญาณของภาวะซึมเศร้า
สาเหตุทางการแพทย์ของความเหนื่อยล้าไม่ได้เกิดจากความผิดปกติทางกายภาพทั้งหมด ที่จริงแล้ว ความผิดปกติทางจิตและอารมณ์บางอย่าง รวมถึงภาวะซึมเศร้า อาจทำให้เกิดอาการหมดไฟได้ นอกจากนี้ยังมีข้อเสนอแนะว่าภาวะซึมเศร้าอาจเกิดจากความเหนื่อยล้า ซึ่งอาจนำไปสู่วงจรอุบาทว์ที่เสริมกำลังตนเองในผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและมักมีความคิดแง่ลบหรือมีอาการอื่นๆ ตามรายการด้านล่าง ให้ไปพบแพทย์และอย่าลืมพูดถึงอาการซึมเศร้า อาการซึมเศร้าเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง (ไม่ใช่ความอ่อนแอส่วนบุคคล) และสามารถรักษาได้
- อาการของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ ความรู้สึกหงุดหงิด ความรู้สึกไร้ค่า ความวิตกกังวล ความผิดปกติของการกิน ความเมื่อยล้า การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ ความโศกเศร้าเป็นเวลานาน และการเจ็บป่วยที่ไม่ระบุรายละเอียด
- หากคุณแสดงอาการซึมเศร้าและคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการทำร้ายตนเองหรือการฆ่าตัวตาย อย่ารอการนัดหมายจากแพทย์ โทรสายด่วนบริการวิกฤตทันที บริการเหล่านี้เปิดตลอด 24 ชั่วโมง 7 วัน และให้คำปรึกษา คำแนะนำ และความสะดวกสบายในยามที่ร่างกายเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 5. รู้จักประเภทของยาที่อาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า
ยาทั้งหมด ตั้งแต่ยาเม็ดเย็นที่ไม่เป็นอันตรายไปจนถึงยาเคมีบำบัดที่ร้ายแรงที่สุด อาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ความเหนื่อยล้าเป็นผลข้างเคียงที่พบได้บ่อยในหลายๆ คน อันที่จริงแล้ว หลายอย่างมากจนเป็นไปไม่ได้ที่จะแสดงรายการทั้งหมดที่นี่ทีละรายการ หากคุณเพิ่งได้รับยาตัวใหม่และเริ่มมีอาการเมื่อยล้า ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณอาจสามารถปรับขนาดยาของคุณหรือหายาตัวใหม่ที่มีผลข้างเคียงน้อยกว่าได้
ยาทั่วไปบางชนิดที่อาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า ได้แก่ ยาลดความวิตกกังวล ยาลดความดันโลหิต ยาแก้ปวด ยาแก้ซึมเศร้า และยาลดคอเลสเตอรอลที่มีสแตติน
ขั้นตอนที่ 6 ปรึกษาแพทย์ทันทีสำหรับสาเหตุของความเหนื่อยล้าที่ร้ายแรงกว่า
กรณีของความเหนื่อยล้าส่วนใหญ่มีสาเหตุที่สามารถแก้ไขได้ง่ายๆ ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการดูแลทางการแพทย์ขั้นพื้นฐาน แต่ในบางกรณีที่พบไม่บ่อย อาการเหนื่อยล้าอาจเป็นอาการของภาวะร้ายแรงหรือเป็นอันตรายถึงชีวิตที่ต้องไปพบแพทย์ทันที ในกรณีที่ความเหนื่อยล้าของคุณไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนและมีอาการอื่นร่วมด้วย (โดยเฉพาะมีไข้หรือน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ) คุณควรติดต่อแพทย์ทันที หากความเหนื่อยล้ารุนแรงเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและมีอาการร้ายแรงอื่นร่วมด้วย (เช่น สับสน มองเห็นไม่ชัด หรือบวมและปัสสาวะไม่ได้) อาจเป็นภาวะที่ไวต่อเวลา เช่น โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจล้มเหลว ความผิดปกติ (หายาก) บางอย่างที่อาจมีอาการเมื่อยล้าคือ:
- หัวใจล้มเหลว
- เอดส์
- วัณโรค
- มะเร็ง
- โรคลูปัส
- โรคไต/ตับ
เคล็ดลับ
- การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นทันที
- ค่อยเป็นค่อยไป อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงหลายๆ อย่างพร้อมๆ กัน มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงที่จะหมดกำลังใจ
- เขียนตารางเวลาสำหรับตัวคุณเองและทำให้มันตกแต่ง/สวยงาม เป็นระเบียบ และมองเห็นได้ง่าย (เช่น บนผนัง ตู้เย็น ฯลฯ)
- แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนใกล้ตัวหรือเริ่มเขียนไดอารี่
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนในการเปลี่ยนแปลงของคุณ เข้าร่วมยิมกับเพื่อน ทำกิจกรรมร่วมกับผู้อื่น เข้าร่วมคลับ
- ตระหนักว่าไม่มี 'วิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว' สำหรับปัญหาความเหนื่อยล้าในระยะยาว
