หากคุณรู้สึกเหนื่อย อ่อนแรง และเซื่องซึม บางทีคุณกำลังประสบกับความเหนื่อยล้า ภาวะนี้อาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การอดนอน ความเครียด การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง การขาดน้ำ และโรคอ้วน โดยทั่วไป ความเหนื่อยล้าเป็นสิ่งที่จัดการได้ง่าย เพราะขึ้นอยู่กับว่าคุณดูแลตัวเองอย่างไรให้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม บางครั้งความเหนื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรงอื่นที่ต้องไปพบแพทย์ เริ่มอ่านขั้นตอนที่ 1 ด้านล่างเพื่อดูข้อมูลที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มพลังงาน (ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ) และเอาชนะความเหนื่อยล้าได้!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การใช้วิถีชีวิตเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 1 เพิ่มการออกกำลังกาย
แม้ว่านี่จะเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและหมดแรง แต่การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการรับมือกับความเหนื่อยล้า จากการศึกษาต่างๆ พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีความกระฉับกระเฉง กระฉับกระเฉง และมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยทั่วไปมากกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย
- คุณไม่จำเป็นต้องดิ้นรนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในการวิ่งบนลู่วิ่งเพียงเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย - หากิจกรรมที่คุณชอบที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว เช่น การเรียนเต้นรำ ชั้นเรียนศิลปะการต่อสู้ หรือปั่นจักรยานกับเพื่อน.
- การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้คุณกระฉับกระเฉงมากขึ้น แต่ยังทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นด้วยการเสริมสร้างหัวใจ ปอดและกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายยังทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นด้วย เพราะร่างกายจะกระตุ้นให้ร่างกายผลิต "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน
- เชื่อกันว่าโยคะเป็นการฝึกวิธีหนึ่งที่สามารถลดอาการเมื่อยล้าได้โดยเฉพาะ เห็นได้ชัดจากความจริงที่ว่าโยคะนั้นมีประโยชน์ในการทำให้สงบผ่านการทำสมาธิตามธรรมชาติ นอกจากการเพิ่มพลังงานทางร่างกายแล้ว โยคะยังสามารถเพิ่มพลังงานทางจิตได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2. บรรเทาความเครียด
ความเครียด ความวิตกกังวล และอารมณ์ด้านลบเป็นสาเหตุหลักของระดับพลังงานต่ำของคุณ ดังนั้น เพื่อให้คุณจัดการกับความเหนื่อยล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องพยายามลดระดับความเครียดก่อน
- หากความเครียดของคุณมักมาจากที่ทำงาน ให้หาวิธีที่คุณสามารถมอบหมายงานให้กับเพื่อนร่วมงานของคุณถ้ามันมากเกินไปสำหรับคุณ หรือพยายามหางานที่เบากว่า
- หากความเครียดของคุณเกิดจากการที่คนรักเรียกร้องมากเกินไปหรือเพียงเพราะเขาเข้าใจยาก ให้คู่ของคุณพูดคุยถึงสิ่งที่คุณต้องการในความสัมพันธ์ และหากคู่ของคุณไม่เห็นด้วย คุณอาจต้องพิจารณาว่าจะเลิกหรือรักษาไว้…
- บางครั้งความเครียดก็เกิดจากการขาดโอกาสที่จะให้ "เวลากับตัวเอง" ถ้าคุณรู้สึกแบบนี้ พยายามหาเวลาให้ตัวเอง ทำกิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะหรือการทำสมาธิที่สามารถทำให้จิตใจสงบและบรรเทาความเครียดได้ หากคุณไม่ชอบกิจกรรมประเภทนี้ คุณสามารถผ่อนคลายตัวเองด้วยการแช่ตัวในอ่างหรือสังสรรค์กับเพื่อนและครอบครัว
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มน้ำให้มากขึ้น
การขาดของเหลวในร่างกายเป็นสาเหตุทั่วไปของความเหนื่อยล้าและระดับพลังงานต่ำ ควบคู่ไปกับความเข้มข้นที่ลดลง หากร่างกายของคุณขาดน้ำ การไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสำคัญ (รวมถึงสมอง) จะลดลง ส่งผลให้สภาพร่างกายลดลง
- ดังนั้น ขั้นตอนง่ายๆ ในการเอาชนะความเหนื่อยล้าคือการดื่มน้ำมากขึ้นทุกวัน ถึงแม้จะแนะนำให้คุณดื่มวันละ 6 ถึง 8 แก้ว แต่คุณก็ควรใส่ใจกับความต้องการของร่างกายคุณด้วย
- วิธีหนึ่งที่จะบอกว่าคุณมีภาวะขาดน้ำหรือไม่คือการดูสีของปัสสาวะ หากคุณได้รับของเหลวเพียงพอ ปัสสาวะของคุณจะเป็นสีเหลืองซีดหรือสีเหลืองเล็กน้อย แต่ถ้าสีเข้มขึ้น แสดงว่าคุณขาดน้ำ
- คุณสามารถเพิ่มปริมาณของเหลวได้โดยการดื่มชาสมุนไพรหรือรับประทานผักและผลไม้ที่มีของเหลวสูง เช่น มะเขือเทศ แตงกวา ผักกาดหอม แตง และหัวบีต
ขั้นตอนที่ 4. เลิกสูบบุหรี่
โดยทั่วไปแล้ว ผู้สูบบุหรี่มักจะมีพลังงานน้อยกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ บุหรี่มีสารอันตรายจำนวนมากที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของชีวิต
- โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ร่างกายของคุณต้องรวมออกซิเจนกับกลูโคสเพื่อผลิตพลังงาน แต่คาร์บอนไดออกไซด์จากบุหรี่จะทำให้ระดับออกซิเจนในร่างกายลดลง ทำให้ร่างกายสร้างพลังงานได้ยากขึ้น
- ดังนั้น หากคุณเป็นคนติดบุหรี่และมีปัญหากับความเหนื่อยล้า ขั้นตอนแรกที่คุณควรทำคือเลิกสูบบุหรี่ ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ร่างกายของคุณจะขอบคุณถ้าคุณทำ! ค้นหาเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้โดยการอ่านบทความ wikiHow "วิธีเลิกบุหรี่"
ขั้นตอนที่ 5. หยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายขึ้นหรืออาจจะนอนหลับได้ง่ายขึ้นหลังจากดื่มไวน์หรือเบียร์สักแก้วในตอนเย็น แต่จริงๆ แล้วจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในวันถัดไป
- สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะแอลกอฮอล์ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทจริง ๆ ดังนั้นเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า คุณจะรู้สึกวิงเวียนและร่างกายไม่ฟิต แม้ว่าคุณจะนอนมาแล้ว 8 ชั่วโมงเต็มก็ตาม
- ดังนั้นควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์ตอนกลางคืนและจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สำหรับผู้ชาย 3-4 หน่วยต่อวัน และสำหรับผู้หญิง 2-3 หน่วยต่อวัน
ขั้นตอนที่ 6. ลดน้ำหนัก
หากคุณยังมีน้ำหนักเกินอยู่สองสามปอนด์ คุณจะรู้สึกเฉื่อยและรู้สึกเหมือนกำลังหมดพลังงาน เพียงแค่ลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย คุณก็สามารถเพิ่มพลังงาน ปรับปรุงอารมณ์และคุณภาพชีวิตของคุณได้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี – ตัวอย่างเช่น โดยการลดส่วนที่คุณกิน (ลองใช้จานที่เล็กกว่านี้อาจช่วยได้) การรับประทานอาหารที่สมดุล หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง และให้มาก ๆ กีฬา
- คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก เพราะการทานอาหารหนักจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงกว่าเมื่อก่อน เนื่องจากการขาดคาร์โบไฮเดรตและอาหารอื่นๆ ที่จำกัดมากเกินไปจะทำให้ร่างกายของคุณไม่ได้รับพลังงานที่ต้องการ และร่างกายของคุณจะขาดวิตามินและสารอาหารที่จำเป็น
วิธีที่ 2 จาก 4: นอนหลับให้เพียงพอ
ขั้นตอนที่ 1 นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน
เรื่องนี้ดูเหมือนจะเข้าใจดี แต่ถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้า สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือต้องแน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในแต่ละคืน
- คาดว่าสองในสามคนมีปัญหาในการนอนหลับในบางช่วงของชีวิต และปัญหานี้จะส่งผลเสียต่อระดับพลังงาน อารมณ์ และความสามารถในการทำงานในวันรุ่งขึ้น
- ดังนั้นคุณควรพยายามนอนให้ถูกเวลาเพื่อให้แน่ใจว่าได้นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง และควรนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงทุกคืนดีที่สุด
- หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ (แม้ว่าคุณจะเหนื่อยมาก) มีการปรับเปลี่ยนหลายอย่างที่คุณควรทำเพื่อสร้างกิจวัตรตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 2 ยึดติดกับตารางการนอนหลับ
ไม่เพียงแต่เพื่อให้นอนหลับเพียงพอเท่านั้น คุณควรพยายามเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาประมาณเดียวกันทุกวัน (รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย)
- วิธีนี้จะช่วยให้นาฬิกาชีวิตของคุณสอดคล้องกับตารางเวลาปกติ เช่น หากคุณเข้านอนเวลา 22.00 น. และตื่นนอนเวลา 6 โมงเช้าทุกวัน ร่างกายของคุณจะปรับและยอมรับตารางเวลาใหม่นี้อย่างรวดเร็ว และคุณจะรู้สึกเป็นธรรมชาติ ง่วงนอนทุก 10 โมง คืนตื่นทุก 6 โมงเช้าด้วยสภาพร่างกายที่สดชื่น
- อย่างไรก็ตาม หากคุณทำตามตารางการนอนหลับที่ไม่แน่นอน เช่น ตื่นเช้าและเข้านอนในเวลาที่ต่างกันในแต่ละวัน ร่างกายของคุณจะสูญเสียรูปแบบการนอนหลับ ดังนั้นคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนและมีปัญหาในการตื่นตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 3 สร้างสภาพห้องที่สะดวกสบาย
ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ที่คุณสามารถรู้สึกสบายและผ่อนคลายซึ่งใช้สำหรับการนอนหลับเท่านั้น
- ดูแล อุณหภูมิ ห้องนอนของคุณทำให้คุณรู้สึกสบายในการนอนหลับ - ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป ซื้อพัดลมหรือเปิดหน้าต่างถ้าห้องของคุณอับชื้น เพราะห้องที่มีอากาศร้อนจะทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท
- ปิดแหล่งที่มาทั้งหมด แสงสว่าง - หน้าต่าง โคมไฟไฟฟ้า และไฟ LED จากนาฬิกา โทรทัศน์ หรือเครื่องใช้ไฟฟ้าอื่นๆ หากคุณไม่ต้องการปิดเครื่อง ให้คลุมด้วยเสื้อผ้าหนาๆ
- ลบ เสียงรบกวน ทุกที่ที่เป็นไปได้ ปิดประตูห้องนอนของคุณและขอให้ทุกคนที่ยังไม่ได้นอนปิดทีวี/เพลง หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงเสียงรบกวนจากถนนได้ คุณสามารถซื้อเครื่องบันทึกเสียงธรรมชาติหรือเปิดเพลงที่เงียบได้
ขั้นตอนที่ 4 อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 5 ชั่วโมงก่อนนอน
แม้ว่าการดื่มกาแฟวันละหลายถ้วยจะช่วยให้คุณรับมือกับความเหนื่อยล้าได้ตลอดทั้งวัน แต่การดื่มกาแฟมากเกินไปหรือใกล้เวลานอนเกินไปอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ
- มีคนที่ไม่ทราบถึงผลกระทบที่คาเฟอีนมีต่อคุณภาพการนอนหลับและระดับพลังงานโดยทั่วไป เพื่อพิสูจน์ ลองตัดกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ (ชาเข้มข้น เครื่องดื่มอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลัง) ทีละน้อยจากอาหารของคุณเป็นเวลาสามสัปดาห์เพื่อดูว่าคุณสังเกตเห็นระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นหรือไม่
- แม้ว่าร่างกายของคุณจะทนต่อกาแฟได้สูงและไม่สนใจความคิดที่จะไม่ดื่มกาแฟในตอนเช้า แต่ก็ควรพยายามไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แทนที่ด้วยเครื่องดื่มอื่นที่ไม่มีคาเฟอีน
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องมือเทคโนโลยีก่อนนอน
แม้ว่าการดูโทรทัศน์ เล่นคอมพิวเตอร์ หรือท่องเว็บไซต์บนแล็ปท็อปหรือ iPad อาจดูสนุกเพราะคุณต้องการพักผ่อนก่อนนอน แต่กิจกรรมเหล่านี้อาจเป็นอันตรายได้จริงๆ และไม่ได้ผลดีกับตัวคุณ
- แสงจ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้จะหลอกล่อสมองให้เชื่อว่ายังกลางวันอยู่ ซึ่งจะทำให้ร่างกายไม่ปล่อยฮอร์โมน (คือเมลาโทนิน) ที่มีหน้าที่ทำให้คนนอนหลับ
- นอกจากนี้ การชมภาพยนตร์หรือรายการทีวีที่ตื่นเต้น ตึงเครียด หรือน่ากลัวก่อนเข้านอนจะทำให้หัวใจเต้นแรง ทำให้ร่างกายและหัวใจตื่นตัวมากขึ้นจนนอนไม่หลับ
- ดังนั้นคุณควรพยายามปิดอุปกรณ์เทคโนโลยีทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น คุณสามารถอ่านหนังสือ (แต่อย่าใช้เครื่องอ่านอิเล็กทรอนิกส์กับพื้นหลังสีอ่อน) ทำสมาธิหรือฟังเพลง
ขั้นตอนที่ 6. แช่น้ำอุ่น
เชื่อกันว่าการแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วยสาเหตุหลัก 2 ประการ:
- อย่างแรก การแช่ตัวในน้ำอุ่นจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและลืมความเครียดและความกังวลที่คุณรู้สึกตลอดทั้งวัน – ความกังวลที่มักจะทำให้คุณนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน ประการที่สอง อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น (เมื่อคุณอยู่ในอ่างอาบน้ำ) ตามด้วยอุณหภูมิที่ลดลงอย่างรวดเร็ว (เมื่อคุณออกจากน้ำอุ่น) จะทำให้สมองของคุณหลั่งฮอร์โมนเช่นเดียวกับฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาระหว่างการนอนหลับ
- แช่ตัวเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีก่อนเข้านอน และตรวจดูให้แน่ใจว่าน้ำไม่ต่ำกว่า 38 องศาเซลเซียส หรือตราบเท่าที่อุณหภูมิไม่ลวกผิวของคุณ! จำไว้ว่าไม่แนะนำให้แช่น้ำอุ่นสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน ปัญหาการตั้งครรภ์ ความดันโลหิตต่ำ โรคหัวใจ หลอดเลือดขยาย และระหว่างตั้งครรภ์
- เติมน้ำมันอโรมาเธอราพี เช่น ลาเวนเดอร์หรือคาโมไมล์ลงไปในน้ำ จุดเทียนและเล่นเพลงเบาๆ เพื่อการผ่อนคลายที่ล้ำลึกยิ่งขึ้น!
ขั้นตอนที่ 7 หากจำเป็น ให้งีบหลับ
สำหรับบรรดาผู้ที่มักจะรู้สึกเหนื่อยเกินไปหลังจากทำงานมาทั้งวัน คุณควรพักผ่อนระหว่างวันด้วยการนอนลงหรืองีบหลับเพราะพลังงานของคุณจะฟื้นตัวหลังจากพักผ่อน คุณสามารถพักได้ 10 นาทีหรือไม่เกิน 30 นาที
- หากคุณพักระหว่างวันนานเกินไป คุณอาจรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อยเมื่อตื่นนอนหรือมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน การพักช่วงสั้นๆ เหล่านี้สามารถเพิ่มระดับพลังงานและทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงและมีประสิทธิผลมากขึ้น
- หลังจากงีบหลับ คุณสามารถดื่มกาแฟสักแก้วและเพลิดเพลินกับของว่างเบาๆ เพื่อเพิ่มพลังให้มากขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 4: ปรับปรุงอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น และป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเซื่องซึมและเหนื่อยล้า
- ดังนั้น คุณควรเพิ่มสัดส่วนของอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และเนื้อไม่ติดมันในอาหารของคุณ
- ในทางกลับกัน คุณควรลดการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารที่มีเกลือ น้ำตาล หรือไขมันเป็นจำนวนมาก
ขั้นตอนที่ 2. กินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง
ความเหนื่อยล้าบางครั้งเกิดจากโรคโลหิตจาง ซึ่งเป็นภาวะที่เซลล์เม็ดเลือดแดงขาดซึ่งเกิดจากการได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอในอาหาร
- กินอาหารที่มีธาตุเหล็กเป็นนิสัยเพื่อฟื้นฟูจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงในเลือดของคุณ ดังนั้นพยายามกินเนื้อไม่ติดมัน เต้าหู้ หอย ถั่ว และเมล็ดพืชให้มากขึ้น
- หรือคุณสามารถทานอาหารเสริมธาตุเหล็กได้ แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารที่มีโอเมก้า 3
การบริโภคอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 แสดงให้เห็นว่าเพิ่มความตื่นตัวและระดับพลังงาน และยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกหลายประการ
- ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสร้างโอเมก้า 3 ได้ตามธรรมชาติ ดังนั้นให้เพิ่มอาหารที่มีโอเมก้า 3 ลงในอาหารของคุณ หาได้จากปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และทูน่า
- หากคุณไม่ใช่แฟนปลา คุณสามารถรับโอเมก้า 3 จากวอลนัทหรือทานอาหารเสริมน้ำมันปลาก็ได้
ขั้นตอนที่ 4 อย่ากินมากเกินไปหรือไม่กินตรงเวลา
ระดับพลังงานของคุณสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ซึ่งอาจเพิ่มขึ้นสูงหรือลดลงเนื่องจากการกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
- การกินมากเกินไปจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นจนคุณหมดพลังงานและรู้สึกง่วงนอน แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวัน ให้ลองกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อในแต่ละมื้อเพื่อให้พลังงานที่คุณได้รับกระจายไปอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
- การไม่รับประทานอาหารหรือไม่รับประทานอาหารตรงเวลาจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้น คุณจะรู้สึกอ่อนแอและหมดพลังงาน พยายามรับประทานอาหารเช้าทุกเช้าเสมอ (แม้แต่ซีเรียลแครกเกอร์สักชิ้นก็ยังดีกว่าไม่กินอะไรเลย) และกินของว่างเบาๆ เช่น ผลไม้สักชิ้น หรือดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำถ้าคุณรู้สึกหิว
วิธีที่ 4 จาก 4: การจัดการกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1. ระวังยาเสพติด
ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนและอ่อนเพลีย ยาเหล่านี้รวมถึง:
- ยาแก้แพ้รักษาอาการแพ้ ยาขับปัสสาวะ และยารักษาโรคความดันโลหิตสูง
- หากคุณคิดว่ายาที่คุณกำลังใช้อยู่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพื่อที่จะสามารถแทนที่ยานี้ด้วยยาอื่นที่ไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน
ขั้นตอนที่ 2 รับมือกับความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า
บางครั้งความเหนื่อยล้ามีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า นอกเหนือจากอาการซึมเศร้าแล้ว คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักมีปัญหาในการนอนหลับ
หากคุณรู้สึกหดหู่ใจ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณและรู้ว่ามีหลายวิธีในการจัดการภาวะซึมเศร้าอย่างมีประสิทธิภาพ เช่น การให้คำปรึกษาหรือการบำบัดพฤติกรรมทางความคิด
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณเชื่อว่าความเหนื่อยล้าของคุณเป็นปัญหา
บางครั้งความเหนื่อยล้าเป็นเพียงอาการของปัญหาอื่นๆ ที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น โรคเบาหวาน ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ การนอนหลับผิดปกติ โรคข้ออักเสบ และปัญหาหัวใจ
- หากคุณคิดว่าปัญหาเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า หรือคุณสังเกตเห็นอาการอื่นๆ ให้ไปพบแพทย์ทันที
- ยิ่งระบุปัญหาเหล่านี้ได้เร็วเท่าไร ก็ยิ่งสามารถแก้ไขได้เร็วเท่านั้น
เคล็ดลับ
- พยายามพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะกล้ามเนื้อสามารถพัฒนาได้ดีขึ้นหากคุณพักผ่อนมากขึ้น ความสมดุลระหว่างการออกกำลังกายและการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน
- ของเหลวในร่างกายที่เพียงพอจะช่วยให้มีอัตราการเผาผลาญที่ดี เพราะน้ำเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่ดีในการรักษาการทำงานในร่างกาย
- ให้คำมั่นสัญญาที่จะคงไว้ซึ่งรูปแบบของชีวิตและพยายามดำเนินชีวิตอย่างเชื่อฟังต่อไป
- หมั่นออกกำลังกายเพื่อรับมือกับความเหนื่อยล้า
- หลีกเลี่ยงงานและสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่ทำให้คุณนอนหลับยาก
- การนอนหลับช่วยให้การเผาผลาญเป็นไปอย่างราบรื่นและเป็นโอกาสในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกายของคุณ
- ควบคุมความอยากอาหารของคุณด้วยยาระงับความหิว
คำเตือน
- อย่ากินยาระงับความหิวเกินขนาดที่กำหนด
- ค้นหามืออาชีพด้านฟิตเนสที่สามารถแสดงวิธีฝึกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไปเพื่อจัดการกับความเหนื่อยล้า
- อย่าถือศีลอดหากคุณมีอาการเมื่อยล้า
- อย่าพยายามรักษาตัวเอง
