แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเดินหน้าต่อไปเมื่อคนที่คุณรักจากไป และคุณอาจรู้สึกสิ้นหวังในตอนแรก อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเริ่มจัดการกับความรู้สึกของคุณและขอความช่วยเหลือ คุณจะสามารถเห็นความสงบต่อหน้าต่อตา แม้ว่าคุณจะไม่สามารถฟื้นคืนชีพผู้ที่เสียชีวิตหรือหยุดคิดถึงพวกเขาได้ คุณจะสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อเอาชนะความเจ็บปวดและก้าวไปข้างหน้าเพื่อใช้ชีวิตที่มีความหมายและเติมเต็ม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรับมือกับความรู้สึกของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ลบทุกอย่าง
คุณอาจคิดว่าหากคุณระงับความรู้สึกหรือแสร้งทำเป็นว่าไม่ใช่ความรู้สึกของคุณ คุณจะสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและกลับสู่กิจวัตรปกติของคุณ แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นจริงในบางสถานการณ์ แต่ในตอนแรก หากคุณระงับความรู้สึก คุณจะไม่สามารถลืมความรู้สึกเหล่านั้นได้อย่างแท้จริง ช้าๆ ให้เวลากับตัวเอง และปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ โกรธ รู้สึกอารมณ์ใดๆ หรือพยายามเชื่อมโยงกับความรู้สึกของคุณอย่างดีที่สุด
- การใช้เวลาอยู่คนเดียวเพื่อร้องไห้สามารถช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณกำลังอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องเพื่อสิ่งที่ดีกว่า แม้ว่าจะไม่มีใครชอบร้องไห้ แต่จริงๆ แล้ว การร้องไห้นั้นดีต่อสุขภาพและช่วยให้คุณแสดงอารมณ์และความรู้สึกของคุณได้จริงๆ
- ว่ากันว่าไม่ใช่ทุกคนที่ร้องไห้หลังจากการตายของคนที่คุณรัก ถ้าคุณไม่ร้องไห้ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สนใจคนที่เสียชีวิต มันหมายความว่าคุณจัดการกับสถานการณ์ต่างออกไป อย่ารู้สึกผิดเพราะคุณไม่ได้ร้องไห้หรือบังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่คุณไม่อยากทำจริงๆ หรือเมื่อคุณไม่พร้อมที่จะยอมรับมัน
- คุณสามารถระบายความรู้สึกเมื่อคุณอยู่คนเดียวในห้อง หรือแม้แต่พูดคุยกับคนที่คุณรักหรือญาติสนิทเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ คุณสามารถเลือกได้ตามใจชอบ
- การจดบันทึกเมื่อคุณเศร้าโศกสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเป็นศูนย์กลางและควบคุมตัวเองได้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ให้เวลาตัวเองกับความเศร้าโศก
เมื่อคุณได้แสดงความรู้สึกออกมาแล้ว เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตระหนักว่า ใช่ คุณกำลังประสบกับความเศร้าโศก ความเศร้าโศกต้องใช้เวลาในการประมวลผล และเมื่อคุณเศร้าโศก คุณจะรู้สึกเหมือนกับว่าคุณจะไม่สามารถเพลิดเพลินไปกับสิ่งต่างๆ ที่ปกติแล้วทำให้คุณมีความสุขได้อีกต่อไป คุณอยากอยู่บ้านมากกว่าไปเที่ยวกับเพื่อน คุณจะไม่หัวเราะเมื่อดูรายการตลกที่คุณชื่นชอบทางทีวีอีกต่อไป คุณอาจอ่านการอ่านและรู้สึกว่าคำทั้งหมดพร่ามัว ยอมรับสถานการณ์ แทนที่จะพยายามก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว และรู้สึกว่าสิ่งต่างๆ จะดีขึ้น
- หากคุณรู้สึกว่าต้องหยุดพักจากการทำงาน กิจวัตร หรือแม้แต่การเรียนเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากนี้ ก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติ มันต้องเป็นเรื่องยากที่จะผ่านสิ่งต่าง ๆ เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้ อย่างไรก็ตาม คนอื่นๆ รู้สึกสบายใจกับกิจวัตรเดิมๆ ของพวกเขา สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการตามวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว
- อย่าบังคับตัวเองให้เข้าสังคม คุณอาจไม่มีอารมณ์ที่จะออกไปเที่ยวกับกลุ่มเพื่อนตามปกติหรือเข้าร่วมงานปาร์ตี้ใหญ่ ในขณะที่คุณไม่ควรแยกตัวเองออกไปโดยสิ้นเชิง แต่คุณก็ไม่ควรแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยด้วยการยิ้มปลอมๆ เมื่อคุณต้องการนอนอยู่บ้านคนเดียว
ขั้นตอนที่ 3 ขอการสนับสนุน
แม้ว่าการใช้เวลาตามลำพังสามารถช่วยคุณประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นได้ แต่คุณคงไม่อยากอยู่ในสภาพนั้นตลอดไป หากคุณต้องการดำเนินชีวิตต่อไปเมื่อคนที่คุณรักเสียชีวิต คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีไหล่อย่างน้อยหนึ่งหรือสองไหล่ให้พิง พูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือแม้แต่ผู้คนบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก หากคุณไม่พบคนที่คุณรู้สึกใกล้ชิด บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้
- อย่าคิดไปเองว่าคุณกำลังสร้างภาระให้เพื่อนด้วยความรู้สึกเศร้าอยู่ตลอดเวลา พวกเขาห่วงใยคุณและรู้ว่านั่นคือสิ่งที่คุณควรรู้สึก ถ้าไม่อยากมีเพื่อนอยู่เคียงข้างในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ แล้วพวกเขาจะมีประโยชน์อะไร?
- แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องมีเพื่อนและครอบครัวตลอดเวลาในช่วงเวลานี้ของปี และบางครั้งคุณอาจต้องการอยู่คนเดียวตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารู้ว่าคุณซาบซึ้งจริงๆ ที่พวกเขามีอยู่เมื่อคุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 4 อย่าบังคับตัวเองให้รู้สึกเข้มแข็ง
บางคนคิดว่าคนที่เข้มแข็งในความทุกข์ยากที่สุด เป็นคนที่น่ายกย่อง ซึ่งทำให้ทุกคนประทับใจด้วยความสงบและศักดิ์ศรี แน่นอนว่า บางคนที่ต้องรับมือกับความสูญเสียอาจเป็นแบบนั้น แต่คุณเห็นพวกเขามากมายในทีวีเพียงลำพัง คุณไม่จำเป็นต้องแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่าง “โอเค” และคุณไม่มีปัญหาในการดำเนินชีวิตต่อไป แม้ว่าคุณจะไม่ต้องร้องไห้ในที่สาธารณะหากคุณไม่ต้องการ คุณไม่จำเป็นต้องพยายามอย่างหนักเพื่อทำให้คนรอบข้างคิดว่าคุณเข้มแข็ง
- จำไว้ว่าเพื่อนและครอบครัวของคุณห่วงใยคุณ พวกเขาต้องการให้คุณเปิดเผยและซื่อสัตย์กับพวกเขา แทนที่จะพยายามหลอกพวกเขาด้วยด้านแข็งกร้าวของคุณที่คุณแสดงออกมา
- การเอาชนะความเจ็บปวดและความสูญเสียทั้งหมดเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะเรียกได้ว่าเป็นการดิ้นรน คุณไม่จำเป็นต้องทำให้ชีวิตของคุณยุ่งยากด้วยการแสร้งทำเป็นว่าไม่เป็นไร
ขั้นตอนที่ 5. ไม่ต้องสนใจกรอบเวลาที่กำหนด
แม้ว่าคุณอาจจะคิดว่าคุณควรรู้สึก “สบายดี” และพร้อมที่จะก้าวไปข้างหน้าหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง เพราะคุณได้อ่านเรื่องนี้จากคนอื่น หรือเพราะคุณเห็นว่าเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณต้องใช้เวลานานเท่าใดในการรับมือกับความโศกเศร้าที่คล้ายคลึงกันของเธอหรือเธอ น่าจะทิ้งคอนเซปต์ไปไกลๆ อย่าบังคับสิ่งต่างๆ ให้ "ดี" เพียงเพราะถึงกำหนดเวลาที่แน่นอน อย่าว่าแต่จะรู้สึกหงุดหงิดหรือผิดหวังเพราะคุณไม่ได้ทำตามตารางการพักฟื้น
- นี่เป็นเวลาที่จะเป็นคนใจกว้างมากกว่าที่จะเกรี้ยวกราดกับตัวเอง อย่าบอกตัวเองว่าคุณควรประพฤติตัวอย่างไรหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง แต่ให้เน้นที่การรักษาจากภายใน
- อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับวิธีที่คนอื่นจัดการกับการสูญเสียของพวกเขา เพื่อนหรือญาติที่ดีที่สุดของคุณอาจแสดงจุดแข็งของพวกเขาหลังจากสูญเสียช่วงเวลาสั้นๆ แต่คุณไม่มีทางรู้ว่าจริงๆ แล้วพวกเขารู้สึกอะไรอยู่ข้างใน
วิธีที่ 2 จาก 3: การขอการสนับสนุน
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เวลากับเพื่อนและคนที่คุณรักให้มากขึ้น
เมื่อคุณต้องการ เพื่อนและครอบครัวของคุณสามารถให้การสนับสนุนที่คุณต้องการได้ ไม่ว่าจะเป็นการดูหนังกับครอบครัวหรือบอกเพื่อนเกี่ยวกับความเศร้าโศกของคุณ การทำให้แน่ใจว่าคุณมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนใกล้ตัวสามารถช่วยให้คุณใช้ชีวิตข้างหน้าได้ คุณไม่สามารถจมอยู่กับความคิดและความเศร้าโศกของตัวเองได้ มิฉะนั้น คุณจะไม่สนุกกับความสัมพันธ์ของคุณกับใครอีกเลย
- หากคุณสูญเสียสมาชิกในครอบครัวไป การใช้เวลาร่วมกับสมาชิกคนอื่นๆ ในครอบครัวและแบ่งปันความทรงจำของผู้เสียชีวิตสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เพราะคุณไม่ได้อยู่คนเดียว จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงหัวข้อการสูญเสียเพื่อที่จะไปต่อ
- เมื่อคุณใช้เวลากับเพื่อน ๆ คุณไม่จำเป็นต้องไปบาร์หรือปาร์ตี้ที่มีเสียงดัง ไปร้านกาแฟกับเพื่อนสนิท ไปเดินเล่น หรือดูหนังสบายๆ กับเพื่อนสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน/กลุ่ม
การได้อยู่ร่วมกับคนอื่นๆ ที่เคยมีประสบการณ์แบบเดียวกับคุณ จะช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยวลงได้อย่างแน่นอน และอาจเป็นวิธีรับมือกับความสูญเสียได้ นอกจากนี้ยังสามารถปูทางไปสู่ความสัมพันธ์ครั้งใหม่ ทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่ได้อยู่คนเดียวที่ต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากหลังจากสูญเสียคนที่รักไป อย่างน้อยที่สุด ให้เข้าร่วมกลุ่มสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อให้คุณมีเป้าหมายและสิ่งที่คุณรอคอย สิ่งนี้จะมอบระบบสนับสนุนใหม่ให้กับคุณนอกเหนือจากญาติและเพื่อนฝูง
บอกตัวเองว่าอย่างน้อยก็จะพยายาม อย่าตัดสินว่ากลุ่มสนับสนุนคืออะไร จนกว่าคุณจะพบกับสมาชิกแต่ละคนและฟังเรื่องราวของพวกเขา คุณอาจจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นที่จะพูดคุยกับคนใหม่ๆ ที่คุณรู้จักว่ากำลังประสบและรู้สึกแบบเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 3 สงบสติอารมณ์ในความเชื่อของคุณ (ถ้ามี)
หากคุณนับถือศาสนาใดศาสนาหนึ่ง คุณสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยการใช้เวลากับชุมชนที่ยึดตามความเชื่อ ไม่ว่าคุณจะใช้เวลาในโบสถ์ มัสยิด หรือศาสนสถานอื่นๆ คุณไม่เพียงแต่พบความสงบสุขในศรัทธาของคุณเท่านั้น คุณยังสามารถใช้เวลามากขึ้นกับผู้ที่ห่วงใยซึ่งกันและกันอย่างแท้จริงในชุมชน
- แม้ว่าคุณจะไปบ้านสักการะสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น แต่ก็ยังให้สิ่งดีๆ ที่ต้องทำและตั้งตารอในชีวิตประจำวันของคุณ
- ชุมชนทางศาสนาของคุณอาจเชิญคุณเข้าร่วมกิจกรรมบางอย่าง เช่น การเชิญเป็นอาสาสมัครเพื่อการกุศล ซึ่งจะช่วยให้คุณใช้เวลาในทางที่ดี
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาพบนักบำบัดโรค
แม้ว่าการบำบัดจะไม่ได้ผลสำหรับทุกคน แต่ก็ไม่เสียหายที่จะลองทำ หากคุณพบว่ามันยากที่จะจัดการกับความเศร้าโศกด้วยการแบ่งปันกับเพื่อนหรือครอบครัว หนึ่งในวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดคือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่สามารถบอกคุณเกี่ยวกับความรู้สึกและสภาพจิตใจของคุณ และหาทางแก้ไขที่เหมาะสมที่คุณทำได้ การบำบัดนี้อาจเป็นมุมมองใหม่เกี่ยวกับวิธีจัดการกับสถานการณ์ รวมทั้งเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความสูญเสีย
อย่าคิดว่าคุณกำลังยอมรับจุดอ่อนโดยการไปพบนักบำบัดโรค อันที่จริงค่อนข้างตรงกันข้าม คุณแสดงความพากเพียรโดยระบุว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจริงๆ
ขั้นตอนที่ 5. คุณอาจต้องการมีสัตว์เลี้ยง
แม้ว่าบางคนอาจมองว่าเป็นเรื่องโง่ที่มีแมวหรือสุนัขเป็นสัตว์เลี้ยงเพื่อรับมือกับความสูญเสีย แต่ก็สามารถปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณได้เล็กน้อย การมีสัตว์เลี้ยงหมายถึงการมีอะไรให้กอดหรือใช้เวลาด้วย และตระหนักว่ามีใครบางคนต้องการความเอาใจใส่และการดูแลเอาใจใส่จากคุณ มันส่งเสริมจุดมุ่งหมายและทำให้ชีวิตมีความหมายมากขึ้น แน่นอนว่าการมีลูกแมวหรือสุนัขไม่สามารถพาแม่หรือพ่อที่คุณรักกลับมาได้ แต่มันจะช่วยให้คุณดำเนินชีวิตต่อไปได้
ไปที่ศูนย์พักพิงสัตว์และรับสัตว์ตัวหนึ่งจากที่นั่น คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อนำสัตว์ที่ต้องการความสนใจและความเสน่หาจากคุณกลับบ้าน
ขั้นตอนที่ 6 อย่าท้อแท้เพราะมีคนที่ไม่รู้จะช่วยเหลืออย่างไร
น่าเสียดาย ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ และบางคนอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงโดยไม่ได้ตั้งใจ ผู้คนอาจพูดในสิ่งที่พวกเขาไม่ได้ตั้งใจจริงๆ เพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาสามารถทำให้คุณดีขึ้นได้ หรือเพราะพวกเขาคิดว่านั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ และสิ่งที่พวกเขาพูดอาจฟังดูผิด ลองบอกพวกเขาว่าพวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร หรือแม้แต่ควบคุมพฤติกรรมของพวกเขา คุณสามารถอยู่ห่างจากพวกเขา พยายามหลีกเลี่ยงการใช้เวลากับคนเหล่านี้หากมันรบกวนจิตใจคุณจริงๆ
- บางคนอาจเปรียบเทียบการสูญเสียคนที่คุณรักกับการสูญเสียคนที่คุณรู้จักเท่านั้น พวกเขาอาจพูดว่า "เขาอยู่ในที่ที่ดีกว่า" หรืออาจถึงกับพูดด้วยซ้ำว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะกลับมา ต้องใช้เวลา "สองสามสัปดาห์" เพื่อให้พวกเขารู้สึกปกติอีกครั้ง คนเหล่านี้ไม่ได้ตั้งใจจะใจร้ายหรือทำร้ายคุณ พวกเขาต้องการให้คุณรู้สึกดีขึ้นแม้ว่าหนทางจะผิดพลาดในบางครั้ง
- จำไว้ว่าถ้าคุณเสียพลังงานมากเกินไปจนรำคาญกับคนแบบนี้ อาจหมายความว่าคุณกำลังจดจ่อกับพลังงานด้านลบและความเศร้าในสถานการณ์ที่ผิด เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกไม่สบายใจ แต่อย่าเก็บเอาไว้นานเกินไป มันไม่คุ้มค่าจริงๆ
ขั้นตอนที่ 7 อย่าบังคับตัวเองให้แกล้งยิ้ม
ในขณะที่คุณพยายามดำเนินชีวิตต่อไปและใช้เวลากับคนอื่น อย่าบังคับตัวเองให้ร่าเริงอยู่เสมอ เป็นมิตรเกินไป หรือตื่นเต้นเกินไปเมื่อคุณต้องการแค่ร้องไห้ออกมา คุณอาจรู้สึกว่าคุณต้องซ่อนความเศร้าไม่ให้ถูกมองจากภายนอก แต่คุณก็ไม่ควรแสร้งทำเป็นว่าเป็นความจริงเมื่อทุกคนรู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์และเวลาที่ยากลำบาก หากคุณยืนกรานที่จะสร้างความมั่นใจให้เพื่อนและครอบครัวว่าคุณ "สบายดี" พวกเขาจะบอกคุณอย่างแน่นอนว่าคุณกำลังฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
มันอาจจะเหนื่อยมากหากคุณพยายามแสดงด้านที่ร่าเริงอยู่ตลอดเวลาเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี การออกแรงด้วยวิธีนี้อาจทำให้คุณรู้สึกแย่กว่าเดิมมาก
วิธีที่ 3 จาก 3: ก้าวไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่สำคัญในชีวิตโดยเร็วที่สุด
หลังจากประสบกับการสูญเสียคนที่คุณรัก คุณอาจรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องลาออกจากงาน ขายบ้าน หรือย้ายอย่างรวดเร็ว แต่คุณต้องการเวลาเพื่อคิดให้ชัดเจนเมื่อคุณต้องตัดสินใจครั้งใหญ่ในชีวิต แน่นอน คุณคงไม่อยากตัดสินใจผิดพลาดและเสียใจในภายหลังในขณะที่คร่ำครวญถึงความโศกเศร้าและความเศร้าโศกไม่รู้จบ ดังนั้น ให้คิดอย่างรอบคอบเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามเดือน หรือปรึกษาเรื่องนี้กับเพื่อน เพื่อให้คุณแน่ใจว่าการตัดสินใจของคุณถูกต้อง
แม้ว่าคุณจะคิดว่าการตัดสินใจครั้งใหญ่หรือการกำจัดสิ่งที่คุณรู้สึกว่าไม่จำเป็นอีกต่อไปแล้ว อาจทำให้ภาระของคุณเบาลง แต่ก็สามารถช่วยให้คุณมีอีกหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อสถานการณ์ของคุณลำบาก
ขั้นตอนที่ 2 คุณต้องดูแลตัวเองต่อไป
แม้ว่าการนอนวันละ 8 ชั่วโมงหรือกินผักหลากหลายจะห่างไกลจากความคิดของคุณอย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณต้องการมีชีวิตต่อไป คุณต้องจำไว้ว่าให้ดูแลตัวเองอยู่เสมอ การมีสุขภาพที่ดีเท่าที่คุณจะทำได้จะทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ และช่วยให้คุณสามารถเอาชนะอุปสรรคทั้งหมดในชีวิตได้ นี่คือบางสิ่งที่คุณควรทำ:
- นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน และตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
- รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วย 3 ด้าน: โปรตีน ผลไม้และผัก และคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอและดีต่อสุขภาพ
- ใส่ใจกับสุขอนามัยส่วนบุคคลของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องอาบน้ำและดูแลตัวเองเป็นประจำ เพื่อให้คุณรู้สึกพร้อมที่จะเผชิญโลกกว้าง
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ถ้าเป็นไปได้ แม้แต่การเลือกเดินแทนการขับรถก็ช่วยเพิ่มอะดรีนาลีนของคุณและทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ขั้นตอนที่ 3 ค่อย ๆ เข้าสังคม
เมื่อคุณรู้สึกก้าวไปข้างหน้ามากขึ้นเรื่อยๆ คุณสามารถออกจากเขตสบายที่คุณเคยไป อย่าแค่ดูหนังกับเพื่อน แต่ให้ลองไปร้านอาหารกับเพื่อน หรือแม้แต่ไปงานปาร์ตี้เล็กๆ ถ้าคุณรู้สึกชอบ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องบังคับตัวเองให้ออกไปถ้าคุณไม่พร้อม แต่เมื่อคุณเริ่มรู้สึกกระสับกระส่ายอยู่ตามลำพัง การเข้าสังคมจะช่วยให้คุณติดต่อกับคนอื่นได้จริงๆ
- คุณไม่จำเป็นต้องจัดกำหนดการกิจกรรมมากเกินไปในชีวิตประจำวันของคุณ ที่จริงแล้ว คุณต้องรักษาสมดุลของการทำให้ตัวเองห่างเหินจากคนอื่นและตัวคุณเองเพื่อที่จะเป็นตัวของตัวเอง
- หากคุณมักจะดื่มบ่อยๆ คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณคงที่ แอลกอฮอล์เป็นยากดประสาท คุณอาจรู้สึกชาในตอนแรก แต่จริงๆ แล้วสามารถทำให้คุณรู้สึกเศร้าและไม่มั่นคงมากขึ้นได้หากดื่มมากกว่า 2 แก้ว และอย่าตกหลุมรักเพื่อนชวนดื่ม ถ้าคุณยังไม่พร้อม
ขั้นตอนที่ 4 ไล่ตามงานอดิเรกและความสนใจของคุณ
เมื่อคุณเริ่มเติมพลังให้ตัวเองแล้ว คุณสามารถเริ่มทำสิ่งที่คุณรักและทำให้คุณมีความสุขอีกครั้ง แม้ว่าคุณอาจขี้เกียจเกินไปที่จะเริ่มวาดภาพ เล่นโยคะ หรือเล่นกีตาร์ในตอนแรก คุณจะตระหนักได้ไม่มากก็น้อยว่าคุณคิดถึงพวกเขามากแค่ไหน ใช้เวลาอย่างน้อยสองสามชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์เพื่อทำสิ่งที่คุณรักและปล่อยให้ตัวเองดำดิ่งลงไปในนั้น
- ถึงแม้ว่าคุณไม่สามารถหันเหความสนใจจากความเจ็บปวดและความสูญเสียไปได้ แต่การอุทิศตัวเองให้กับการทำสิ่งที่คุณรักสามารถช่วยในกระบวนการบำบัดรักษา แทนที่จะทำอะไรที่ทำให้จิตใจมึนงง เช่น ดูโทรทัศน์ แน่นอนว่ามีพื้นที่สำหรับทั้งคู่ และถ้าคุณยังไม่ต้องการทำในสิ่งที่คุณรักก็จงอดทน คุณต้องการเวลา
- หากคุณไม่เคยรู้สึกว่ามีอะไรที่คุณชอบทำจริงๆ ให้ค้นหาความหลงใหลใหม่ๆ ทุ่มเทให้กับมัน
ขั้นตอนที่ 5. อย่าลบความทรงจำของผู้ที่ล่วงลับไปแล้วเพื่อเป็นการแสดงความเคารพต่อพวกเขา
เพียงเพราะคุณสามารถก้าวต่อไปและจัดระเบียบชีวิตของคุณได้ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลืมคนที่คุณรัก 100 เปอร์เซ็นต์คุณยังสามารถให้เกียรติพวกเขาได้ด้วยการระลึกถึงเรื่องราวชีวิตของพวกเขากับคนที่คุณรัก เยี่ยมชมหลุมฝังศพของพวกเขา ดูรูปถ่ายของพวกเขา หรือระลึกถึงของขวัญของพวกเขาที่เตือนใจคุณ หรือนั่งสมาธิในขณะที่คุณใช้เวลาอยู่คนเดียว สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงความจริงที่ว่าพวกเขาจากไปแล้ว แต่ความรักของพวกเขายังคงอยู่ในหัวใจและความคิดของคุณ
หากตอนนี้ดูเหมือนยากเกินไปสำหรับคุณที่จะนึกถึงหรือนึกถึงผู้เสียชีวิต คุณก็รอจนกว่าเวลาจะมาถึงและคุณจะรู้สึกพร้อมและสบายใจมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 ค้นพบความสุขในชีวิตอีกครั้ง
ขั้นตอนนี้อาจเป็นขั้นตอนที่ยากที่สุด แต่คุณทำได้แน่นอน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้อง "จบ" หรือหยุดคิดถึงมันทันทีที่คุณกำลังมองหาความสุขในชีวิตของคุณ เมื่อคุณรู้สึกพร้อมและอยู่บนเส้นทางแห่งการฟื้นฟู คุณจะเริ่มซาบซึ้งทุกอย่างตั้งแต่พระอาทิตย์ตกดินที่สวยงามไปจนถึงยามเย็นอันยาวนานที่คุณใช้กับเพื่อนๆ บางทีตอนนี้คุณรู้สึกว่าสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ แต่วันหนึ่ง คุณจะรู้ว่าคุณสามารถก้าวต่อไปได้แม้ว่าคนที่คุณรักจะจากไป
- หากคุณใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อเริ่มชื่นชมสิ่งเล็กๆ ในชีวิต ตั้งแต่การสัมผัสสัตว์เลี้ยงหรืออาหารโฮมเมด คุณจะก้าวไปข้างหน้าไม่เพียงแค่การใช้ชีวิตของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ด้วย
- อดทนกับตัวเอง. ทุกอย่างอาจดูมืดมน มืดมน และสิ้นหวังไปนาน แต่ตราบใดที่คุณพยายามก้าวไปข้างหน้าและเต็มใจเคารพและดูแลตัวเอง คุณจะรู้สึกมีความสุขอีกครั้งในวันหนึ่ง
เคล็ดลับ
- บางครั้งสิ่งที่คุณต้องทำคือร้องไห้กับมัน
- พูดคุยกับคนที่คุณรักและตระหนักว่าจะมีใครสักคนที่รู้สึกเช่นไร คุณไม่ใช่คนเดียวที่ถูกคนรักทิ้ง
- เงยหน้าขึ้น คิดแต่เรื่องดีๆ ทั้งหมด เพราะอย่างที่ฉันพูด พวกมันอยู่ในที่ที่ดีกว่ามากแล้ว และวันหนึ่งคุณจะกลับมาพร้อมกับพวกเขาที่นั่น
- บางครั้งคุณต้องปล่อยวางความเศร้าทั้งหมดของคุณ แล้วเข้านอนและตื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้น คุณคงจะรู้สึกดีขึ้นมาก
- คุณยังสามารถคุยกับเพื่อนได้เพราะอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเพราะพวกเขาเคยผ่านสิ่งเดียวกับคุณมาก่อน
คำเตือน
- อย่าคิดว่าทั้งหมดนี้เป็นความผิดของคุณ สิ่งนี้ทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลงเท่านั้น
- โปรดจำไว้เสมอว่าพวกมันอาจตายและจากไปตลอดกาล แต่พวกเขาจะยังรักและดูแลคุณ เฝ้าดูคุณจากบนนั้นเสมอ
- อย่าปล่อยให้ความโศกเศร้านี้ครอบงำชีวิตคุณ
- อย่าปล่อยให้สมาชิกในครอบครัวของคุณพูดเกินจริงจนกว่าพวกเขาจะรู้สึกแทบบ้า ใช่ พวกเขายังต้องการเวลาคิดให้ชัดเจนและรวบรวมทุกอย่าง อย่าปล่อยให้พวกเขารู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับโลกนี้นับประสาเพื่อทำให้พวกเขากลายเป็นคนไม่ดี
- อย่าปล่อยให้ความเศร้าทั้งหมดลากคุณไปไกลเกินไป จนคุณไม่สามารถคิดอะไรได้อีกต่อไป ไม่กิน นอน นอน หรืออะไรก็ตาม หยุดจมอยู่กับความทุกข์