ก๊าซและท้องอืดเกิดขึ้นเนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารตามธรรมชาติของร่างกายเมื่อย่อยอาหาร เมื่อก๊าซไม่ถูกขับออกจากร่างกายผ่านการพ่นหรือส่งก๊าซ มันจะสะสมในทางเดินอาหารและทำให้ท้องอืด อ่านวิธีการลดก๊าซและอาการท้องอืดต่อไปโดยการเปลี่ยนนิสัยการกินและการใช้ยาเพื่อรักษาอาการของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การแก้ไขปัญหาทันที
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงการถือแก๊สในกระเพาะอาหาร
คนส่วนใหญ่บังคับร่างกายให้กักแก๊สเพื่อหลีกเลี่ยงความลำบากใจ แต่การหายใจออกก๊าซเป็นหน้าที่ตามธรรมชาติของร่างกายที่ช่วยปลดปล่อยผลพลอยได้จากการย่อยอาหาร การละเว้นจากการส่งผ่านก๊าซจะเพิ่มความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายเท่านั้น แทนที่จะถือไว้ ให้หาที่ที่สะดวกสบายเพื่อเอามันออกมา
- หากคุณอยู่ในที่สาธารณะในขณะที่มีแก๊สและท้องอืด ให้ไปห้องน้ำทันทีและอยู่ที่นั่นจนกว่าอาการปวดจะหายไป
- หากคุณมีปัญหาในการส่งแก๊ส ให้ลองปรับตำแหน่งร่างกายเพื่อให้แก๊สปล่อยออกได้ง่าย นอนหงายผ่อนคลายกล้ามเนื้อจนแรงกดบนกระเพาะและลำไส้หมดไป
- การเคลื่อนไหวบางอย่างสามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้ การเดินเร็วๆ รอบๆ บล็อกหรือขึ้นและลงบันไดจะช่วยในกระบวนการกำจัดก๊าซ
ขั้นตอนที่ 2. ใช้แผ่นประคบร้อนหรือประคบ
เพื่อบรรเทาแรงกดดันต่อกระเพาะอาหารที่เกิดจากก๊าซและอาการท้องอืด ให้นอนราบแล้ววางขวดน้ำร้อนหรือประคบอุ่นบนท้องของคุณ ปล่อยให้ความร้อนและน้ำหนักขับแก๊สออกจากร่างกายและคลายความกดดัน
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มมินต์หรือชาคาโมมายล์
มิ้นต์และคาโมมายล์มีประสิทธิภาพในการช่วยย่อยอาหารและบรรเทาอาการปวดท้อง ซื้อถุงชามินต์หรือคาโมไมล์ หรือใช้ใบสะระแหน่สดหรือดอกคาโมไมล์แห้ง จุ่มส่วนผสมในน้ำร้อนและเพลิดเพลินไปกับผลการรักษาท้องอืดและก๊าซทันที
ขั้นตอนที่ 4. ใช้กระเทียม
กระเทียมยังมีประโยชน์ในการกระตุ้นระบบกระเพาะอาหารและลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ อาหารเสริมกระเทียมมีขายตามร้านอาหารเพื่อสุขภาพ แต่กระเทียมสดจะช่วยบรรเทาอาการได้เร็วกว่า
- กินซุปกระเทียมเพราะน้ำอุ่นจะทำให้กระเทียมเข้าไปในระบบย่อยอาหารของร่างกายคุณเร็วขึ้น ฝานกระเทียมสองสามกลีบแล้วผัดในน้ำมันมะกอกบนเตา ใส่ผักหรือน้ำสต๊อกไก่ เคี่ยวสักสองสามนาทีแล้วอุ่นให้อร่อย
- หลีกเลี่ยงการบริโภคกระเทียมกับอาหารอื่นๆ ที่อาจทำให้ท้องอืดและผลิตก๊าซมากขึ้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณสามารถกินกระเทียมหรือทำซุปกระเทียมก็ได้
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ยาบรรเทาแก๊สที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
หากคุณรู้สึกกดดันและท้องอืด ยานี้ทำงานเพื่อป้องกันแก๊สและอาการท้องอืด เลือกยาที่ออกฤทธิ์สลายฟองแก๊ส และลดแรงกดบนลำไส้และกระเพาะอาหาร
- ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่มีซิเมทิโคนมีประโยชน์ในการรักษาการก่อตัวของก๊าซ
- ถ่านกัมมันต์ยังมีประโยชน์ในการจัดการกับก๊าซอีกด้วย ถ่านกัมมันต์มีจำหน่ายในร้านอาหารเพื่อสุขภาพและร้านขายยา
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ร่างกายของคุณผลิตก๊าซมากเกินไป
ก๊าซจะเกิดขึ้นเมื่อคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ถูกย่อยในลำไส้เล็กหมักด้วยแบคทีเรียที่มีอยู่ในลำไส้ อาหารที่ทำให้เกิดสิ่งนี้มักส่งผลกระทบต่อคนบางคนมากกว่าคนอื่นๆ หากท้องของคุณมักจะป่องและผลิตก๊าซบ่อยครั้ง คุณอาจต้องจำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้:
- ถั่วและเมล็ด. ถั่วดำ ถั่วไต ถั่วลิมา ถั่วลันเตา และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ ทำให้เกิดก๊าซ อาหารเหล่านี้มีน้ำตาล ได้แก่ โอลิโกแซ็กคาไรด์ที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ น้ำตาลที่ไม่สามารถย่อยได้จะคงอยู่ตลอดกระบวนการย่อยอาหารและทำให้เกิดก๊าซในลำไส้เล็ก
- ผักและผลไม้ที่มีเส้นใย ไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ไม่ถูกย่อยจึงเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการผลิตก๊าซและอาการท้องอืด พยายามหาว่าผลไม้และผักที่มีเส้นใยชนิดใดเป็นสาเหตุของปัญหา กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ และผักอื่นๆ มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นการผลิตก๊าซมากกว่าผักสำหรับสลัด
- ผลิตภัณฑ์นมที่ทำจากนมวัว นมวัวมีแลคโตสซึ่งไม่เหมาะกับระบบย่อยอาหารของบางคน หลีกเลี่ยงนม ชีส ไอศกรีม และผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ที่ทำจากนมแลคโตส ว่ากันว่านมแพะย่อยง่ายกว่า ลองใช้แทนก็ได้
- สารเติมแต่งประดิษฐ์ ซอร์บิทอล แมนนิทอล และสารให้ความหวานเทียมอื่นๆ ทำให้เกิดอาการท้องอืดในคนส่วนใหญ่
- โซดาและเครื่องดื่มอัดลมอื่นๆ ฟองอากาศในเครื่องดื่มอัดลมทำให้เกิดอาการท้องอืดเพราะอากาศยังติดอยู่ที่กระเพาะ
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนลำดับที่อาหารเข้าสู่ร่างกาย
เมื่อคุณรับประทานอาหาร ร่างกายของคุณจะผลิตกรดไฮโดรคลอริกตามธรรมชาติ ซึ่งจะสลายโปรตีน หากคุณเริ่มกินคาร์โบไฮเดรต กรดไฮโดรคลอริกจะถูกใช้จนหมดก่อนที่โปรตีนจะย่อยได้เต็มที่ โปรตีนที่ย่อยไม่ถูกต้องจะถูกหมักและทำให้เกิดแก๊สและท้องอืด
- แทนที่จะเริ่มมื้ออาหารด้วยขนมปังและสลัด ให้กินเนื้อ ปลา หรือโปรตีนอื่นๆ สักสองสามชิ้นก่อน
- หากการย่อยโปรตีนยังคงเป็นปัญหาอยู่ ให้ลองทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรดไฮโดรคลอริกที่จำหน่ายในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ทานอาหารเสริมนี้หลังอาหารในขณะที่ร่างกายของคุณยังย่อยอาหารอยู่
ขั้นตอนที่ 3 เคี้ยวอาหารให้ดี
การเคี้ยวอาหารเป็นส่วนแรกของกระบวนการย่อยอาหารทั้งหมด เมื่อฟันและน้ำลายเริ่มย่อยอาหารในปาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเคี้ยวแต่ละชิ้นให้ละเอียดก่อนกลืนเพื่อลดภาระงานในกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณ ซึ่งจะช่วยลดกระบวนการหมักและการผลิตก๊าซ
- พยายามเคี้ยวแต่ละคำ 20 ครั้งก่อนกลืน วางช้อนส้อมลงในแต่ละคำเพื่อให้มีเวลาเคี้ยวอาหารเพียงพอ
- การกินช้าลงยังเป็นการป้องกันไม่ให้อากาศเข้าเมื่อคุณกินเร็วอีกด้วย ดังนั้นการกินช้าลงสามารถป้องกันการเรอและท้องอืดได้
ขั้นตอนที่ 4. กินอาหารหมักดอง
การย่อยอาหารต้องการแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพ มนุษย์ได้เสริมร่างกายด้วยอาหารที่มีแบคทีเรียมานานหลายศตวรรษ
- โยเกิร์ตมีโปรไบโอติกซึ่งเป็นแหล่งหลักของแบคทีเรียที่ช่วยย่อยอาหาร Kefir เป็นผลิตภัณฑ์นมอีกชนิดหนึ่งที่ร่างกายย่อยได้ง่าย
- กะหล่ำปลีดอง กิมจิ และผักหมักอื่นๆ ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เอนไซม์ย่อยอาหาร
อาหารเสริมเอนไซม์ย่อยอาหารสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสลายส่วนประกอบที่ย่อยยาก เช่น เมล็ดพืช ไฟเบอร์ และไขมันที่อาจทำให้เกิดก๊าซหรือท้องอืดได้ พยายามระบุอาหารที่ทำให้เกิดปัญหาและเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสม
- หากคุณมีปัญหาในการย่อยถั่ว ให้ลองใช้บีโนซึ่งมีเอ็นไซม์ที่จำเป็นในการย่อยโอลิโกแซ็กคาไรด์
- เอนไซม์ย่อยอาหารควรรับประทานก่อนรับประทานอาหาร ไม่ใช่หลังรับประทานอาหาร เมื่อร่างกายพร้อมที่จะย่อยอาหารทันทีหลังจากที่อาหารเข้าทางปาก
วิธีที่ 3 จาก 3: เอาชนะอาการอาหารไม่ย่อย
ขั้นตอนที่ 1 ระวังความถี่และความรุนแรงของอาการของคุณ
เป็นเรื่องปกติที่อาการท้องอืดและก๊าซจะเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากรับประทานอาหารกระตุ้น เช่น ถั่วหรือไอศกรีม หากคุณมีอาการท้องอืดหรือเป็นแก๊สอย่างเจ็บปวดเกือบทุกวัน อาจมีปัญหาร้ายแรงกว่านั้นที่ไม่สามารถแก้ไขได้ง่ายๆ ด้วยการเปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหารของคุณ
- อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ส่งผลต่อลำไส้ ทำให้เป็นตะคริวและท้องร่วงเมื่อคุณกินอาหารบางชนิด
- โรคช่องท้องเป็นโรคทางเดินอาหารที่เกิดจากกลูเตน ซึ่งเป็นโปรตีนที่พบในขนมปังและผลิตภัณฑ์อาหารอื่นๆ ที่มีข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ หรือข้าวไรย์
- โรคโครห์นเป็นโรคทางเดินอาหารที่อาจรุนแรงหากไม่ได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 2. ขอความช่วยเหลือจากแพทย์
หากคุณมักทำให้เกิดแก๊สและมีอาการท้องอืดซึ่งทำให้เกิดอาการปวดหรือรบกวนกิจกรรมประจำวัน ให้ไปพบแพทย์ทันทีเพื่อหารือเกี่ยวกับสาเหตุและแนวทางแก้ไข เนื่องจากการผลิตก๊าซและอาการท้องอืดมักเกี่ยวข้องโดยตรงกับอาหารที่คุณกิน คุณจึงต้องหารือเกี่ยวกับนิสัยการกินและการใช้ชีวิตกับแพทย์
เคล็ดลับ
- การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดการผลิตก๊าซและอาการท้องอืดและป้องกันการโจมตีในอนาคต การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือว่ายน้ำทุกวันจะให้เวลาร่างกายในการปล่อยก๊าซ
- ลองกินกล้วย แคนตาลูป และมะม่วง หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลม
- ลองนอนราบโดยยกเท้าขึ้น