หลังจากที่คุณได้รับการผ่าตัดอุโมงค์ carpal ข้อมือของคุณจะต้องได้รับการฝึกฝน อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรรีบเร่งและจำกัดการใช้ข้อมือ ทำแบบฝึกหัดทุกสัปดาห์เพื่อไม่ให้ข้อมือตึงมากเกินไปและทำให้ได้รับบาดเจ็บ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ในช่วงสัปดาห์หลังผ่าตัดแรก
ขั้นตอนที่ 1. ปฏิบัติตามโปรแกรมการฟื้นฟูที่แพทย์แนะนำ
โปรแกรมนี้ทำงานโดยการรักษาเนื้อเยื่ออ่อน ป้องกันการตึงของข้อมือ และซ่อมแซมเส้นประสาทและเส้นเอ็นของคุณ คุณมักจะต้องตรวจสอบกับแพทย์และ/หรือนักกายภาพบำบัดเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างเป็นไปตามแผน
ขั้นตอนที่ 2 ยกข้อมือของคุณให้สูงที่สุด
ต้องทำในช่วงสี่วันแรกหลังผ่าตัดเพื่อป้องกันอาการบวม คุณสามารถใช้สลิงแขนขณะยืนหรือเคลื่อนไหวเพื่อให้ข้อมือสูง
เมื่อคุณนอนราบหรือนั่งลง ให้วางแขนไว้บนหมอนโดยให้ข้อมืออยู่เหนือหน้าอก ดังนั้นการบวมสามารถจำกัดได้ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดได้
ขั้นตอนที่ 3 ขยับนิ้วของคุณและยืดให้ตรงที่สุด
หลังจากยืดนิ้วแล้ว พยายามงอข้อนิ้วจนปลายนิ้วแตะโคนฝ่ามือ ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 50 ครั้งภายในหนึ่งชั่วโมง แบบฝึกหัดนี้จะช่วยเสริมสร้างเส้นเอ็นที่อ่อนแอ
สลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายนิ้วต่อไปนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าการเคลื่อนไหวทำได้ง่ายโดยไม่เจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 4. กางและปิดนิ้วของคุณเข้าหากัน
แบบฝึกหัดง่ายๆ นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อใช้นิ้วมือขยับด้วยเอ็นกล้ามเนื้องอ การออกกำลังกายนี้จะช่วยลดอาการบวม นี่คือวิธี:
- เปิดมือของคุณและให้นิ้วของคุณตรง กางนิ้วออกจากกันให้กว้างที่สุด จากนั้นกำนิ้วให้แน่น
- ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้สิบครั้ง
ขั้นตอนที่ 5. ใช้มือของคุณทำกิจกรรมประจำวันง่ายๆ
แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์มาก แต่กิจกรรมประจำวันที่ใช้มือของคุณก็อาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม อย่าใช้มือนานเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกิจกรรมที่คุณทำนั้นทำให้ข้อมือของคุณตึง เช่น การพิมพ์บนแล็ปท็อป
เพื่อเป็นการเตือนความจำ อย่ากลับไปทำงานเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์หลังการผ่าตัด เพื่อให้กล้ามเนื้อข้อมือสามารถรักษาได้อย่างเหมาะสม หากคุณบังคับข้อมือ ความเจ็บปวดจะกลับมาและเส้นเอ็นที่อ่อนแอจะระคายเคือง
ขั้นตอนที่ 6. ใช้น้ำแข็งประคบเพื่อบรรเทาอาการปวดหรือบวม
ใช้น้ำแข็งประคบเป็นประจำทุกวัน โดยเฉพาะในช่วง 4 วันแรกหลังการผ่าตัด ความเย็นจะช่วยลดอาการบวมและปวดได้เพราะความเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัว
ห่อถุงน้ำแข็งหรือถุงเย็นด้วยผ้าขนหนูผืนเล็กๆ เพื่อไม่ให้น้ำแข็งสัมผัสผิวหนังโดยตรง ผิวหนังของคุณอาจเสียหายได้หากน้ำแข็งสัมผัสกับผิวหนังโดยตรงนานเกินไป ประคบเย็นที่ข้อมือประมาณ 15-20 นาที
ส่วนที่ 2 ของ 3: ในช่วงสัปดาห์หลังผ่าตัดที่สอง
ขั้นตอนที่ 1. ขอให้แพทย์/พยาบาลถอดแผ่นปิดแผลหลังผ่าตัดออก
คุณจะได้รับผ้าพันแผลที่แข็งแรงมากเพื่อปิดรอยเย็บ พลาสเตอร์นี้จะต้องถูกลบออกเมื่อสกปรก เมื่อแกะเทปออก ให้ทำความสะอาดข้อมือและบริเวณตะเข็บพร้อมๆ กัน
แม้ว่าตอนนี้คุณสามารถอาบน้ำและทำให้ข้อมือเปียกได้ แต่อย่าจุ่มข้อมือลงในสระน้ำหรืออ่างน้ำ
ขั้นตอนที่ 2. ใส่รั้งข้อมือ
แพทย์จะจัดสายรั้งข้อมือให้คุณในช่วงสัปดาห์ที่สองหลังผ่าตัด รั้งนี้จะทำให้ข้อมือปลอดภัยและไม่เคลื่อนที่
ต้องถอดเหล็กจัดฟันก่อนอาบน้ำและเมื่อออกกำลังกายตามขั้นตอนด้านล่าง
ขั้นตอนที่ 3 รวมแบบฝึกหัดการงอนิ้วโป้งเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายก่อนหน้าของคุณ
ฝึกการเคลื่อนไหวของนิ้วต่อไป และมันจะรู้สึกง่ายขึ้นเมื่อข้อมือของคุณดีขึ้น เพิ่ม “การงอนิ้วโป้ง” ให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เคล็ดลับ เปิดมือและเหยียดนิ้วให้ตรง หงายฝ่ามือขึ้น จากนั้นงอนิ้วโป้ง แล้วพยายามเอื้อมมือไปแตะโคนนิ้วที่เล็กที่สุดไปทางด้านตรงข้ามของมือ หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4. ทำแบบฝึกหัดการยืดนิ้วหัวแม่มือ
แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า "การเหยียดนิ้วโป้ง" ทำได้โดยการเปิดฝ่ามือ เหยียดนิ้วทั้งหมด แล้วหมุนฝ่ามือให้อยู่ในแนวตั้ง เอานิ้วโป้งแล้วดึงออก
นับถึงห้าแล้วปล่อย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5. ลองทำแบบฝึกหัดยืดปลายแขน
การออกกำลังกายนี้ทำได้โดยการเหยียดแขนไปข้างหน้าโดยให้ข้อศอกตั้งตรงและฝ่ามือหันเข้าหาพื้น จับนิ้วตรงของอีกมือหนึ่ง จากนั้นกดเบาๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกตึง แบบฝึกหัดนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนและหลังข้อมือ
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำได้ถึงห้าครั้งตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 6 ทำแบบฝึกหัดงอปลายแขน
การออกกำลังกายนี้ทำได้โดยการเหยียดแขนไปข้างหน้าโดยให้ข้อศอกเหยียดตรงและฝ่ามือหันเข้าหาเพดาน ใช้มืออีกข้างจับนิ้วของมือที่เหยียดตรงและค่อยๆ กดลงจนรู้สึกตึง ดึงนิ้วของ Ana ไปที่ปลายแขน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำห้าครั้ง
ไปต่อกันที่ท่าต่อไป คว่ำฝ่ามือลงแล้วใช้มืออีกข้างจับนิ้ว เลื่อนขึ้นไปที่ปลายแขนจนรู้สึกตึง นับถึงห้าแล้วปล่อย ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 7 ทำขดข้อมือ
คุณต้องการความช่วยเหลือจากโต๊ะ เก้าอี้ หรืออีกมือหนึ่ง เหยียดแขนไปข้างหน้าและกำมือ วางท่อนแขนของคุณบนโต๊ะจนวางเหนือขอบ หันฝ่ามือของคุณไปที่พื้น
- เลื่อนฝ่ามือขึ้นและลงโดยงอฝ่ามือ ทำอย่างระมัดระวัง ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นหมุนแขนให้ฝ่ามือหงายกับพื้น ขยับมือขึ้นลง 10 ครั้ง
- คุณสามารถเปลี่ยนโต๊ะด้วยมืออีกข้างหนึ่งเพื่อรองรับข้อศอกของคุณ
ส่วนที่ 3 ของ 3: ในช่วงสัปดาห์หลังผ่าตัดที่ 3
ขั้นตอนที่ 1. ถอดตะเข็บออก
ไปพบแพทย์เพื่อตัดไหม คุณสามารถแช่ข้อมือในน้ำอีกครั้งภายใน 3-4 วันหลังจากถอดไหม คุณจะต้องรอให้เย็บแผลเล็ก ๆ หายและปิด
- ใช้โลชั่นหรือครีมถูแผลที่เย็บทิ้งไว้ ซึ่งจะช่วยสมานแผลเป็น อย่าใช้โลชั่นที่มีกลิ่นหอมเพราะจะทำให้ระคายเคืองบริเวณที่เย็บแผล
- นวดบริเวณนั้นด้วยโลชั่นเป็นเวลาห้านาที วันละสองครั้ง
ขั้นตอนที่ 2 ค่อยๆ ลดการใช้รั้งข้อมือ
คุณไม่จำเป็นต้องสวมเฝือกในตอนกลางคืนอีกต่อไป แต่ยังคงสวมใส่ในตอนกลางวัน ในที่สุด คุณจะสามารถจำกัดระยะเวลาที่ใส่เหล็กดัดระหว่างการออกกำลังกายได้
หากคุณตัดสินใจกลับไปทำงาน เราแนะนำให้คุณใส่เหล็กดัดต่อไปเป็นเวลา 6 สัปดาห์หลังจากกลับมาทำงาน
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรง เช่น ยืดปลายแขนและดัดข้อมือ
เกร็งฝ่ามือเพื่อเพิ่มแรงกดบนข้อมือและยืดปลายแขนขณะออกกำลังกายยืดเหยียดที่กล่าวถึงในหัวข้อก่อนหน้า สิ่งนี้จะทำให้การปฏิบัติลึกซึ้งยิ่งขึ้นและให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
ดัดข้อมือที่กล่าวถึงในหัวข้อก่อนหน้านี้ สามารถเพิ่มได้โดยถือน้ำหนักเบา เช่น ขวดน้ำหรือลูกเทนนิส น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้โดยการเพิ่มแรงต้านที่ข้อมือ
ขั้นตอนที่ 4 ลองออกกำลังกายท่อน
แบบฝึกหัดนี้ทำได้โดยการนั่งตัวตรงและมองตรงไปข้างหน้า ก้มศีรษะไปทางด้านข้างของแขนที่ผ่าตัด โดยยกแขนที่เกี่ยวข้องขึ้นไปที่ด้านข้างของแนวไหล่ ทำท่าทาง "โอเค" โดยกดปลายนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เข้าหากัน
ยกแขนขึ้นแล้วงอไปทางศีรษะขณะยกข้อศอกเพื่อให้วงกลมที่ทำด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้อยู่ต่อหน้าต่อตา อีกสามนิ้ววางไว้ใกล้ใบหน้าและหู กดใบหน้าด้วยข้อมือเพื่อให้ตรงที่สุด นับถึงห้าและทำซ้ำ 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5. ทำแบบฝึกหัดจับ
แบบฝึกหัดการจับยึดในสัปดาห์นี้ทำขึ้นเพื่อสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขน ข้อมือ และบริเวณจับถนัดมือ คุณสามารถใช้ความช่วยเหลือของเก้าอี้ คุณยังสามารถเพิ่มน้ำหนักบนเก้าอี้เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายและออกกำลังกายที่ท้าทายยิ่งขึ้น
- นอนหงายบนพื้นหน้าเก้าอี้เพื่อให้จับขาเก้าอี้ได้เมื่อเหยียดแขน ยึดให้แน่นโดยรักษาข้อศอกให้ตรงและพิงกับพื้น
- ท่าแรกคือการยกเก้าอี้ขึ้นไปในอากาศเป็นเวลา 10 วินาที แล้วยกกลับที่พื้น การออกกำลังกายครั้งที่สองจะเหมือนกันมากหรือน้อย แต่คุณยกเก้าอี้ของคุณเป็นเวลา 30-40 วินาทีและพักระหว่างการออกกำลังกายน้อยที่สุดเพื่อเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อปลายแขนทั้งหมด
- แบบฝึกหัดที่สามทำได้โดยยกเก้าอี้ขึ้นเป็นเวลาสองวินาที แล้วลดระดับลงอย่างรวดเร็วโดยไม่แตะพื้น หลังจากนั้น ให้ยกขึ้นอีกครั้งเป็นเวลาสองวินาที แล้วลดระดับกลับลงมา และอื่นๆ กฎสองวินาทีใช้เพราะคุณไม่สามารถยกเก้าอี้ได้อย่างรวดเร็ว
- การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายจะทำในขณะที่ทำท่าบิดที่ต้องการความมั่นคงและความแข็งแกร่งจากกล้ามเนื้อ เพียงแค่ยกเก้าอี้ขึ้นเหนือพื้นเป็นเวลา 20-30 วินาทีในขณะที่ทำท่าบิดตัวเพื่อให้เก้าอี้เอียงไปทางซ้ายและขวาเล็กน้อย
เคล็ดลับ
- หากคุณต้องอาบน้ำ ให้ห่อข้อมือในถุงพลาสติกเพื่อป้องกันไม่ให้ผ้าพันแผลเปียกน้ำ
- เพื่อไม่ให้ถุงพลาสติกหลุดออกมา ไม่ควรเปิดน้ำในที่ที่แรง ด้วยวิธีนี้ กระแสน้ำจะไม่ฉีกถุงพลาสติกที่ข้อมือของคุณ
