ความเชื่อใจที่พังไปแล้วสร้างใหม่ได้ยาก เมื่อคุณทำลายความไว้วางใจของใครบางคน คุณต้องมีความอดทนและตั้งใจอย่างมากที่จะฟื้นฟูมัน ด้วยความพากเพียร คุณสามารถชดเชยความผิดหวังที่เขารู้สึกและฟื้นฟูความสัมพันธ์ให้อยู่ในที่ที่ดีขึ้นกว่าเดิม อย่าเพียงพยายามฟื้นฟูความไว้วางใจเพื่อให้ความสัมพันธ์กลับคืนสู่สภาพปกติ แต่ให้หาวิธีใหม่ๆ ในการเปิดใจและแก้ปัญหาเพื่อให้เป็นคนที่ดีขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ขอโทษ
ขั้นตอนที่ 1. แสดงว่าคุณหมายความตามนั้น
ขอโทษอย่างจริงใจและเสียใจ ทำอะไรก็ได้ อย่าพยายามหาเหตุผลให้กับการกระทำของคุณหรือหาข้อแก้ตัว อย่าพูดว่า "แต่" หรือ "ถ้าเพียงเท่านั้น" เมื่อขอโทษและรู้ว่าการพยายามทำให้เขาดูผิดจะทำร้ายคุณเท่านั้น คุณไม่สามารถตำหนิตัวเองและต้องรับผิดชอบต่อตัวเอง
- อย่าแสดงอารมณ์เทียม แต่ถ้าคุณดูผ่อนคลายหรือเฉยเมยเกินไป คำขอโทษของคุณอาจไม่ได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง
- ถ้าอยากจะร้องไห้ก็อย่าถือมันไว้ ได้โปรดร้องไห้ น้ำตาแสดงความจริงใจและความรู้สึกผิด
- ในบางกรณี คุณต้องพูดให้ชัดว่า "ฉันรู้ว่าฉันคิดผิด" บอกว่าคุณเสียใจมากเพียงใดหลังจากทำผิดพลาด
- เช่นเดียวกับคำพูด การจะยอมรับคำขอโทษหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับทัศนคติเป็นส่วนใหญ่ นี่เป็นเรื่องยากเพราะผู้คนมักจะรักษาภาพลักษณ์ที่ดีในตนเอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการถ่อมตัวง่ายกว่าถ้าคุณคิดถึงสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองล่วงหน้าเพื่อเตรียมตัว
ขั้นตอนที่ 2. พยายามจัดสรรเวลาให้ตัวเองบ้าง
เวลาจะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นและแสดงความรู้สึกของคุณได้ดีขึ้น คำขอโทษที่ส่งในช่วงเวลาที่ร้อนระอุนั้นบางครั้งอาจดูเหมือนไม่จริงใจ เหมือนเป็นการหลีกเลี่ยงปัญหาโดยไม่ต้องระบุสาเหตุที่แท้จริง
ขั้นตอนที่ 3 แสดงคำขอโทษของคุณเป็นลายลักษณ์อักษร
เขียนจดหมายหรืออีเมลแสดงความเสียใจอย่างสุดซึ้ง โดยทั่วไป เป็นการดีกว่าที่จะขอโทษด้วยตนเอง อย่างไรก็ตาม หากคนที่คุณเจ็บปวดหลีกเลี่ยงหรือคุณไม่แน่ใจว่าคุณสามารถแสดงความรู้สึกของคุณอย่างเหมาะสมเมื่อพบปะกันต่อหน้า คุณสามารถพูดเป็นลายลักษณ์อักษรได้
- เมื่อเขียนคำขอโทษ ให้ใช้ประโยชน์จากความยืดหยุ่นที่คุณมีและคิดใหม่ข้อความที่คุณต้องการถ่ายทอด หลังจากนั้น ให้บันทึกและอ่านอีกครั้งในอีกสองสามวันต่อมา ด้วยระยะทางคุณสามารถแสดงออกได้ดีขึ้น
- อย่าขอโทษทางข้อความและหลีกเลี่ยงอีเมลหากเป็นไปได้ ลองเขียนจดหมายแล้วลองส่งดอกไม้ดู
- หากความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนั้นเป็นมืออาชีพ ให้แน่ใจว่าคุณเขียนจดหมายด้วยน้ำเสียงที่เป็นมืออาชีพเช่นกัน เปิดด้วยคำทักทายอย่างมืออาชีพ เช่น “เรียน คุณบากัสการา” และลงท้ายด้วย “ขอแสดงความนับถือ/(ชื่อคุณ)”
- ถ้าเขาเป็นเพื่อนที่ดี คุณอาจต้องการใช้ภาษาที่เป็นทางการน้อยลง ลองเปลี่ยนคำว่า "ขอแสดงความนับถือ" เป็น "คำทักทาย" แทนที่จะเริ่มต้นด้วย "Dear" ให้ใช้ชื่อเล่นปกติของเขาและไม่ต้องมีอะไรหรูหราต่อหน้าชื่อของเขา
ขั้นตอนที่ 4 เสนอคำขอโทษที่เฉพาะเจาะจง
เมื่อขอโทษให้ระบุรายละเอียด ตัวอย่างเช่น “ฉันขอโทษที่ใจร้ายกับคุณ” ไม่ได้ระบุว่าคุณทำผิดอะไร ในทางกลับกัน คุณเข้าใจสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณพูดว่า “ฉันขอโทษที่ฉันไม่ได้มาตามที่สัญญาไว้ ฉันเห็นแก่ตัวและไม่ตั้งใจมาก”
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะยอมรับความผิดพลาด คุณต้องรับรู้และยอมรับความผิดพลาดของคุณก่อนจึงจะเดินหน้าต่อไปได้ เข้าใจว่าคุณเป็นฝ่ายผิด และคุณต้องระลึกไว้เสมอว่าในทุกการกระทำของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ซื่อสัตย์ แต่อย่าซื่อสัตย์อย่างโหดร้าย
คุณต้องแสดงให้เห็นว่าคุณมุ่งมั่นในความสัมพันธ์บนพื้นฐานของความไว้วางใจ อย่างไรก็ตาม การบอกรายละเอียดให้เขาฟังจะทำให้เขาป่วยมากขึ้นเท่านั้น เป้าหมายที่นี่คือการก้าวไปข้างหน้าไม่จมอยู่กับอดีต
ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังนอกใจคนรัก คุณควรบอกเขาหรือเธอ อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องบอกทุกอย่างที่เกิดขึ้นในเรื่องนั้น เพราะคู่ของคุณจะทำแต่เรื่องในหัวของเขาซ้ำๆ บอกเขาตรงๆ ว่าคุณได้ทำลายความไว้วางใจของเขาแล้ว แต่อย่าทำให้มันชัดเจน
ขั้นตอนที่ 6 อภิปรายปัญหาของคุณ
โดยไม่โทษคนอื่น ให้อธิบายว่าอะไรทำให้คุณทำผิด มันเกี่ยวอะไรกับบุคลิกที่ดื้อรั้นของคุณหรือไม่? คิดอย่างจริงจังว่าทำไมคุณถึงทำมัน ซึ่งสามารถใช้เป็นโอกาสในการได้รับการสนับสนุนเพื่อให้คุณดีขึ้นได้
- หากคุณอธิบายเร็วเกินไป คุณจะพบว่าเป็นการแก้ตัว รอให้เขาระบายความรู้สึกและหลังจากที่คุณได้ขอโทษอย่างจริงใจ จะดีกว่าถ้าคุณรอจนกว่าเขาจะขอให้คุณอธิบาย
- ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ได้พบเพื่อนตามที่สัญญาไว้ อย่าพูดว่าคุณไม่ต้องการมาเพราะว่า “คุณทำให้ฉันโกรธเพราะคุณกำลังพูดถึงแฟนของคุณอยู่เสมอ” ให้เน้นความรู้สึกของคุณแทน พูดว่า "ฉันรู้สึกถูกเพิกเฉยทุกครั้งที่คุณพูดถึงแฟนหนุ่มของคุณ เพราะฉันรู้สึกว่าคุณไม่สนใจสิ่งที่ฉันพูด"
- "คำพูดของฉัน" เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแสดงความรู้สึกเจ็บปวดโดยไม่ทำร้ายอีกฝ่าย สูตรคือ “ฉันรู้สึก (ความรู้สึกของคุณ) เมื่อคุณ (ทัศนคติของเขารบกวนคุณ) เพราะ (ทำไมคุณถึงหงุดหงิด)
ขั้นตอนที่ 7 ต่อต้านการกระตุ้นให้บังคับให้ให้อภัย
ความเชื่อใจ เมื่อพังครั้งเดียว ยากที่จะให้อีกครั้ง สิ่งที่เจ็บปวดมักจะจำได้นานกว่าสิ่งที่มีความสุข เตรียมพร้อมที่จะให้เวลาเธอมากที่สุดเท่าที่เธอต้องการ
- ทำให้เขารู้ว่าเขาสามารถแสดงความรู้สึกออกมาได้และคุณจะรับฟัง
- จำไว้ว่าความไว้วางใจเป็นสิ่งสำคัญมาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์บนพื้นฐานของความไว้วางใจสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้ ความไว้วางใจช่วยลดความวิตกกังวลและสร้างความแข็งแกร่งในการเผชิญกับปัญหา เป็นผลให้คนที่มีความสัมพันธ์โดยอาศัยความไว้วางใจสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น
ส่วนที่ 2 ของ 3: การฟื้นฟูความน่าเชื่อถือด้วยการกระทำ
ขั้นตอนที่ 1 ทำสัญญาตามความเป็นจริง
คุณและคู่ของคุณต้องสัญญาว่าจะทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อทำให้ความสัมพันธ์ดีขึ้น คำสัญญาควรมีความชัดเจนเพียงพอเพื่อไม่ให้เกิดความสับสน คำสัญญาที่คุณให้ไว้ควรเป็นสิ่งที่คุณสามารถบรรลุและเกี่ยวข้องโดยตรงกับสิ่งที่คุณทำ
ตัวอย่างเช่น คุณไปเที่ยวกับเพื่อน ดื่มมาก และก่ออาชญากรรมบางอย่าง อย่าเพิ่งพูดว่าคุณจะไม่ทำผิดพลาดแบบเดียวกัน อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถสัญญาว่าจะไม่เจอเพื่อนของคุณอีก ควรพิจารณากำหนดเวลากลับบ้านและดื่มสุราที่ต้องปฏิบัติตามในอนาคต
ขั้นตอนที่ 2 รักษาสัญญาของคุณ
สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ทำผิดสัญญาเมื่อสร้างความไว้วางใจขึ้นใหม่ การผิดสัญญา ณ จุดนี้มักจะแย่กว่าความผิดพลาดครั้งแรก คุณได้โน้มน้าวเขาว่าคุณเปลี่ยนไปแล้วและกำลังพยายามทำให้ดีขึ้น หากคุณทำลายความไว้วางใจของเขาอีกครั้งในตอนนี้ เขาอาจจะไม่เชื่อว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 3 อดทน
ขออภัยเป็นกระบวนการที่ช้าและคุณต้องอดทนและสม่ำเสมอ ความอดทนและความพากเพียรของคุณถูกกำหนดโดยความสำคัญของความสัมพันธ์ที่มีต่อคุณ ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าความสัมพันธ์ในความสัมพันธ์
บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าไม่มีความคืบหน้าหรือคุณเริ่มถูกนำไปผิดทาง โดยปกติ นี่เป็นเพียงการทดสอบ อยากสำเร็จต้องอดทน
ขั้นตอนที่ 4 ลบความเป็นส่วนตัวของคุณ
ณ จุดนี้เขาไม่สามารถเชื่อใจคุณได้อีกต่อไปและคุณต้องแสดงให้เห็นว่าคุณไม่ได้ทำอะไรผิดอีกต่อไป ให้สิทธิ์การเข้าถึงอีเมลและบัญชี Facebook ของคุณ แสดงประวัติการโทรของคุณ พิสูจน์ว่าคุณไม่มีอะไรต้องปิดบัง
บางครั้งคุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ แต่จะดีมากถ้าคุณทำลายความไว้วางใจด้วยการพบปะกับคนอื่นอย่างลับๆ ขั้นตอนนี้สำคัญยิ่งกว่าหากคุณเคยติดต่อกับคนอื่นทางออนไลน์
ขั้นตอนที่ 5. ซื้อของขวัญ
คุณต้องทำมากกว่าที่สัญญาไว้ การทำตามคำสัญญาจะแสดงให้เห็นว่าคุณไม่เพียงแต่ยึดมั่นในข้อตกลงเท่านั้น แต่คุณยังเต็มใจทำทุกอย่างเพื่อเอาความรู้สึกของเธอกลับคืนมา คุณสามารถแสดงด้วยความระมัดระวังเล็กน้อย นำกาแฟหรือซื้อของขวัญ ทั้งหมดนี้มีผลกระทบอย่างมากต่อการพิสูจน์ว่าคุณเสียใจอย่างแท้จริงและต้องการชดใช้
ทำในขอบเขตที่เหมาะสม คุณไม่จำเป็นต้องให้สิทธิ์เขาในการเข้าถึงเงินออมของคุณในธนาคารอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 6. ทำงานบ้านให้เธอ
หากการกระทำผิดของคุณร้ายแรงมาก เขาอาจจะหลงทางจนดูแลตัวเองไม่ได้ ใช้โอกาสนี้เพื่อแสดงว่าคุณจริงจังกับการปรับปรุงสิ่งต่างๆ ทำความสะอาดเศษงานของเขาหรือทำอาหารให้เขากิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาไม่ต้องกังวลกับสิ่งใดจนกว่าเขาจะฟื้นจากอารมณ์
ขั้นตอนที่ 7 ใช้เวลาอยู่คนเดียว
อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดที่มักจะขัดขวางความใกล้ชิดในความสัมพันธ์สมัยใหม่คือความยุ่ง มีหลายสิ่งที่ต้องทำที่เราไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับคนที่เรารัก ใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับการอยู่ด้วยกัน แค่คุณสองคน
ตอนที่ 3 ของ 3: ก้าวต่อไปหลังจากขอโทษ
ขั้นตอนที่ 1 ให้พื้นที่และเวลาแก่เขา
บางครั้งเขาแค่ต้องการพื้นที่เพื่อดูว่าคุณได้ตระหนักถึงความผิดพลาดของคุณและเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณเพื่อไม่ให้มันเกิดขึ้นอีก เขาต้องการเวลาเพื่อดูว่าคุณเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น
คุณอาจต้องรอสองสัปดาห์ถึงหลายเดือน ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของข้อผิดพลาดที่คุณทำ
ขั้นตอนที่ 2. ให้อภัยตัวเอง
เราทุกคนทำผิดพลาด เมื่อคุณได้ขอโทษและเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว คุณจะต้องเริ่มจัดการกับความรู้สึกผิดสำหรับการกระทำในอดีต ใช้บทเรียนจากมันและยอมรับว่าตอนนี้คุณดีขึ้นกว่าที่เคย
ในท้ายที่สุด เราต้องพยายามสร้างความไว้วางใจตามความเป็นจริงโดยพิจารณาว่าคนอื่นไม่สมบูรณ์แบบและมีข้อบกพร่องของตนเอง
ขั้นตอนที่ 3 เคารพเขา แต่อย่าลืมเคารพตัวเอง
อย่ายอมรับความรุนแรงทางกายภาพหรือการสูญเสียทางการเงินซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของค่าไถ่ที่คุณต้องจ่าย คุณควรพร้อมที่จะยอมรับความโกรธเมื่อคุณทำผิดพลาด แต่อย่าปล่อยให้เขาปลดเปลื้องความปลอดภัยของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ยอมรับว่าความเชื่อใจที่เสียไปอาจไม่สามารถแก้ไขได้
น่าเสียดาย เป็นไปได้ที่ความไว้วางใจที่เสียไปจะไม่สามารถซ่อมแซมได้ แม้ว่าคุณจะพยายามแลกมันมาเป็นเวลานานแล้วก็ตาม ในกรณีเช่นนี้ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับคุณทั้งคู่คือการก้าวไปข้างหน้าและปล่อยภาระที่อยู่เบื้องหลังคุณ
บางทีคุณควรยอมแพ้ถ้าหลังจากหกเดือนไม่มีสัญญาณของการปรับปรุง หากเขาทำร้ายร่างกาย คุณควรให้ความสำคัญกับความปลอดภัยและลืมเขาไปเสียก่อน
ขั้นตอนที่ 5. ขอการสนับสนุนจากผู้อื่น
การสิ้นสุดความสัมพันธ์เป็นเรื่องยาก เพื่อต้องการความช่วยเหลือ มองหาผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักบำบัด ผู้นำทางศาสนา และที่ปรึกษา พูดคุยกับเพื่อนของคุณและพยายามพบปะผู้คนใหม่ๆ
อย่ากระโดดเข้าสู่ความสัมพันธ์ใหม่ทันที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ฟื้นตัวเต็มที่และสบายใจกับตัวเอง ไม่เช่นนั้นคุณอาจจะใกล้จะเจอความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวอีกครั้งและทำให้กระบวนการฟื้นตัวช้าลง
ขั้นตอนที่ 6. ให้อภัยตัวเองและเขา
ความโกรธภายในจะทำให้ปัญหาแย่ลง เน้นที่ความดีไม่เลว จำไว้ว่านี่เป็นโอกาสสำหรับทั้งสองฝ่ายในการพัฒนาร่วมกัน