ไม่ว่าคุณจะต้องการขี่ได้อย่างปลอดภัยในสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย หรือกำลังแข่งขันในกีฬาที่มีการแข่งขัน การเพิ่มความเร็วในการตอบสนองจะช่วยได้มากในชีวิตของคุณ แบบฝึกหัดค่อนข้างสนุก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเกมฝึกสมองและวิดีโอเกมเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตใจ จากนั้นไปต่อด้วยการออกกำลังกายแบบใช้ลูกบอลและฝึกซ้อมร่างกาย (ออกกำลังกายโดยการเคลื่อนไหวซ้ำๆ) ความคล่องแคล่ว คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาเพื่อสร้างเมนูการออกกำลังกายได้อีกด้วย เตรียมพร้อมที่จะสร้างความประทับใจให้เพื่อนและครอบครัวของคุณด้วยการตอบสนองที่รวดเร็วทันใจ!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เพิ่มเวลาปฏิกิริยาทางกายภาพ
ขั้นตอนที่ 1 ทดสอบความเร็วของคุณด้วยการฝึกฝนไพ่ตก
ตัดกระดาษแข็งให้ยาว 20 ซม. และกว้าง 5 ซม. ขอให้เพื่อนของคุณถือมันในแนวตั้งเหนือคุณ จัดเรียงนิ้วของคุณให้อยู่ในระดับเดียวกับด้านล่างของการ์ดและให้เพื่อนของคุณทิ้งการ์ดโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า เมื่อการ์ดถูกปล่อยออกมา ให้คว้าการ์ดโดยเร็วที่สุดด้วยนิ้วของคุณ ความเร็วในการตอบสนองของคุณจะถูกมองเห็นด้วย
- หากคุณสามารถจับที่ด้านล่างของการ์ดได้ แสดงว่าความเร็วในการตอบสนองของคุณค่อนข้างดี
- หากคุณจับใกล้ส่วนบนของการ์ดหรือพลาดโดยสมบูรณ์ แสดงว่าความเร็วในการตอบสนองของคุณค่อนข้างต่ำ
ขั้นตอนที่ 2 ลองใช้สว่านลูก
หากคุณอยู่ในกีฬา นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาทักษะด้านกีฬาและปฏิกิริยาตอบสนองของคุณไปพร้อม ๆ กัน ลองเล่นจับ ฟุตบอล หรือกีฬาฝึกซ้อมอื่นๆ คุณยังสามารถเพิ่มความท้าทายโดยใช้ลูกบอลกีฬาอื่นหรือเพิ่มคู่ฝึก ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นคนจับเบสบอล ให้เพื่อนโยนลูกบอลไปข้างหลังคุณ และดูว่าคุณหมุนและจับลูกบอลได้เร็วแค่ไหน
- ลองเล่นกล ลูกบอลที่ลอยอยู่ในอากาศจะบังคับให้คุณคิดและดำเนินการอย่างรวดเร็วเพื่อจับมัน ทำแบบฝึกหัดเป็นประจำเพื่อลดเวลาตอบสนองและเพิ่มความเร็วของคุณ นอกจากนี้ การเล่นกลอาจเป็นกลอุบายปาร์ตี้ที่ยอดเยี่ยม
- คุณยังสามารถใช้ลูกบอลปฏิกิริยา ลูกบอลหกด้านลูกเล็กนี้คาดเดาได้ยากว่าจะเด้งหรือโยนเมื่อใด
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้สว่านความคล่องแคล่ว
วางช่องทางหลายช่องทางในระยะทางที่เท่ากันและวิ่งระหว่างกันอย่างรวดเร็ว เปลี่ยนตำแหน่งของกรวยและวิ่งไปในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณไม่ซ้ำซากจำเจ หากคุณชอบเกมกีฬา ขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับการฝึกซ้อมเฉพาะที่สามารถฝึกได้ เขาจะประทับใจในความทุ่มเทของคุณ และมากยิ่งขึ้นด้วยผลงานที่ได้รับ
ขั้นตอนที่ 4 ทำแบบฝึกหัดสมดุล
การปรับปรุงความสมดุลของคุณจะปรับปรุงปฏิกิริยาตอบสนองของคุณด้วย ลองนั่งบนลูกบอลโยคะโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่บนพื้น ยืนบนเท้าข้างหนึ่งแล้วกระโดดด้วยอีกข้างหนึ่ง หรือส่งลูกบอลจากมือหนึ่งไปอีกมือหนึ่งขณะยืนบนขาข้างหนึ่ง แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้จะช่วยปรับปรุงความสมดุลของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ทำแบบฝึกหัดตา
บางครั้งไม่ใช่ร่างกายของคุณที่สาย แต่เป็นดวงตาของคุณ! เพื่อให้ดวงตาทั้งสองข้างติดตามการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ให้เลือกวัตถุที่คล้ายกันสองชิ้นแล้ววางวัตถุหนึ่งไว้ใกล้ตัวคุณและอีกชิ้นหนึ่งอยู่ห่างจากตำแหน่งของคุณ ดูทั้งสองสลับกันและพยายามอ่านแต่ละข้อ คุณยังสามารถขอคำแนะนำการออกกำลังกายจากจักษุแพทย์ได้อีกด้วย
คุณยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อความชำนาญของดวงตากับผู้เชี่ยวชาญด้านการกีฬาได้ หากต้องการค้นหาผู้เชี่ยวชาญ ให้ลองขอคำแนะนำจากแพทย์หรือค้นหาทางอินเทอร์เน็ต
วิธีที่ 2 จาก 3: เพิ่มความเร็วจิต
ขั้นตอนที่ 1 ทำแบบฝึกหัดเพื่อตัดสินใจอย่างรวดเร็ว
ในชีวิตประจำวัน ให้พยายามเร่งการตัดสินใจโดยเจตนา หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังผัดวันประกันพรุ่งหรือเสียเวลามากเกินไป ให้พูดคำว่า "เร็วขึ้น" ซ้ำๆ เงียบๆ จนกว่าคุณจะตัดสินใจขั้นสุดท้าย ทำขั้นตอนนี้ซ้ำเพื่อให้คุณชินกับความกดดันในการตัดสินใจอย่างรวดเร็ว และเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์ขณะอยู่ภายใต้ความกดดัน ทักษะนี้มีประโยชน์มาก โดยไม่คำนึงถึงความเร็วของปฏิกิริยาตอบสนองของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้ความเร็วในการอ่าน
แบบฝึกหัดนี้เป็นเหมือนเกมมากกว่า คำนวณเวลาที่ใช้ในการอ่านหน้าเดียวจนจบ จากนั้นพยายามเร่งเวลาในขณะที่ยังเข้าใจเนื้อหาได้ ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยการอ่านที่หลากหลายเพื่อรักษาความยืดหยุ่นของจิตใจ คุณยังสามารถเรียนหลักสูตรการอ่านเร็วทางออนไลน์หรือที่วิทยาลัยในพื้นที่ของคุณ ด้วยแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถเพิ่มความเร็วของปฏิกิริยาและประสิทธิภาพการเรียนรู้ได้
อีกวิธีหนึ่งในการฝึกอ่านความเร็วคือการอ่านทีละหน้าและเน้นทีละคำ หยิบดินสอแล้วขีด "ฉัน" ทุกอันบนหน้า ทำเช่นเดียวกันกับคำอื่น ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าความเร็วของคุณเพิ่มขึ้น หลังการฝึก อย่าลืมลบแท็กที่คุณทำไว้เพื่อให้คนอื่นสามารถอ่านหนังสือได้
ขั้นตอนที่ 3 เล่นเกมฝึกสมอง
มีหลายไซต์บนอินเทอร์เน็ตที่สามารถเยี่ยมชมเพื่อเล่นเกมสมองได้ มีการเล่นเกมสลับสมองเพื่อให้การฝึกฝนของคุณไม่ซ้ำซากจำเจและสมองไม่น่าเบื่อ ลองใช้วิธีฝึกสมองแบบคลาสสิก เช่น การเล่นไพ่หรือเกมคอมพิวเตอร์
คุณยังสามารถลองจำชุดตัวเลขได้ ลองวัดจำนวนตัวเลขที่คุณจำได้แล้วจดลงในกระดาษ ลองใช้หมายเลขโทรศัพท์ของเพื่อนหรือญาติเพื่อฝึกการตอบสนองของคุณในขณะที่ท่องจำหมายเลขนั้น
ขั้นตอนที่ 4 เล่นวิดีโอเกม
ตั้งค่าเกมคอนโซลและวิดีโอเกมแอคชั่น แล้วเล่น 30 นาทีต่อวัน ความเร็วในการเล่นเกมจะเพิ่มความสามารถของสมองในการประมวลผลข้อมูล สภาพแวดล้อมของเกมยังสามารถบังคับให้คุณตัดสินใจอย่างรวดเร็วจากข้อมูลที่จำกัด
หากคุณต้องการแรงจูงใจในการเล่นเกม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิดีโอเกมแอคชั่นสามารถเพิ่มความเร็วในการตัดสินใจได้มากถึง 25 เปอร์เซ็นต์
ขั้นตอนที่ 5. เคี้ยวอะไรบางอย่าง
เตรียมหมากฝรั่งหรือหมากฝรั่งไว้ให้พร้อม และเคี้ยวถ้าคุณต้องการหาอะไรให้หายเร็วๆ การเคี้ยวจะกระตุ้นกล้ามเนื้อในปากและกรามเพื่อส่งเลือดและกิจกรรมเพิ่มเติมไปยังสมอง คุณต้องเคี้ยวเพียง 10 วินาทีเพื่อสัมผัสถึงประโยชน์เบื้องต้น และผลกระทบจะรู้สึกได้ถึง 15 นาที
ประโยชน์ของวิธีนี้มักจะมองไม่เห็น และความแตกต่างนั้นมองเห็นได้ในเวลาไม่กี่วินาทีเท่านั้น อย่างไรก็ตาม สำหรับนักกีฬา เวลาเพียงเล็กน้อยนี้จะส่งผลอย่างมาก
ขั้นตอนที่ 6 รู้ถึงความสำคัญของความเร็ว
โค้ชของคุณอาจเคยพูดว่า: โฟกัสที่เกม! นั่งลงและคิดว่าคุณต้องทำงานที่ได้รับมอบหมายที่จะมาถึงอย่างรวดเร็วและแม่นยำเพียงใด ทำซ้ำการเตรียมการทั้งหมดที่คุณได้ทำไว้ในใจ เริ่มทำงานด้วยทัศนคติที่สงบและแม่นยำเพื่อควบคุมความเครียดและใช้งานได้ดี
เตือนตัวเองว่าคุณสามารถควบคุมได้เสมอเพื่อลดข้อผิดพลาดทางประสาท เช่น การเริ่มขโมย
ขั้นตอนที่ 7 เก็บสิ่งรบกวนสมาธิให้น้อยที่สุด
หากคุณกำลังทำงานบางอย่างที่ต้องใช้สมาธิและความเร็ว พยายามขจัดสิ่งรบกวนสมาธิทั้งหมดที่กวนใจคุณ หากคุณกำลังขับรถในสภาพที่ย่ำแย่และต้องการการตอบสนองอย่างรวดเร็ว ทางที่ดีควรปิดวิทยุและอย่าสนทนากับผู้โดยสารคนอื่น พวกเขาจะเงียบเพราะรู้ว่าคนขับต้องการความสงบในการขับขี่ได้ดี
วิธีที่ 3 จาก 3: การดูแลร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกาย
เพื่อให้ร่างกายและจิตใจคล่องตัวอยู่เสมอ ร่างกายของคุณต้องได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม ออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายรวมทั้งสมอง เป็นผลให้เวลาตอบสนองของร่างกายจะเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับการผลิตเอ็นดอร์ฟินในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2 ปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสม
กินอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล และทำอย่างสม่ำเสมอ อาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายได้รับเชื้อเพลิงที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด รวมไข่และผักโขมในอาหารของคุณ ทั้งสองเป็นอาหารหลักสำหรับสมองเนื่องจากมีไทโรซีนของกรดอะมิโนซึ่งแสดงให้เห็นว่าเพิ่มความเร็วในการตอบสนอง
อยู่ห่างจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดที่ผิดกฎหมายเพราะจะทำให้ปฏิกิริยาของร่างกายช้าลง
ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับให้เพียงพอ
ถ้าคุณเหนื่อย ร่างกายของคุณจะตอบสนองไม่ว่าคุณจะกินหรือนอนมากแค่ไหน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับเต็มอิ่มเป็นเวลา 8 ชั่วโมง เต็มอิ่ม และนอนหลับไม่ขาดตอนในตอนกลางคืน การนอนหลับให้เพียงพอจะทำให้คุณตื่นตัวนานขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 จำกัดการบริโภคคาเฟอีน
ทุกคนต้องเคยชินกับการจิบกาแฟเมื่อพวกเขาต้องการความคล่องตัวและตั้งใจทำงาน อย่างไรก็ตาม โปรดใช้ความระมัดระวังเพราะวิธีนี้สามารถทำร้ายคุณได้จริง ควบคุมการบริโภคคาเฟอีนของคุณเพื่อเพิ่มเวลาตอบสนองโดยไม่ทำให้คุณกระวนกระวายใจและไม่โฟกัส จำกัดการบริโภคคาเฟอีนให้เหลือเพียงถ้วยเดียวก่อนทำกิจกรรมที่ต้องการการตอบสนองอย่างรวดเร็ว คุณจะได้ไม่ประหม่าและเสียสมาธิ
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบการบริโภคยาของคุณ
ยาบางชนิดอาจทำให้เวลาตอบสนองและการตอบสนองช้าลง หรือทำให้คุณมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือตาพร่ามัว หากคุณกำลังจะทำกิจกรรมที่ต้องใช้ปฏิกิริยาความเร็วสูง ควรพบเภสัชกรหรือแพทย์เพื่อพิจารณาว่ายาจะส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณอย่างไร
- ขั้นตอนนี้สำคัญมากหากคุณจะขับรถ แม้ว่าคุณจะขับรถในสภาพอากาศและสภาพอากาศที่ดี คุณก็ควรมีปฏิกิริยาตอบสนองที่ดีเสมอ
- อย่ากังวลหากยาของคุณไม่สามารถย้อนกลับได้อย่างสมบูรณ์ คุณยังสามารถปรับปรุงปฏิกิริยาตอบสนองของคุณได้โดยการฝึกความคล่องแคล่วทางร่างกายและจิตใจ
เคล็ดลับ
- เล่นเกมตอบโต้เมื่อคุณตื่นนอนเพื่อช่วยให้คุณพร้อมสำหรับวันและฝึกสมองในขณะที่ยังคงซึมซับข้อมูลได้อย่างง่ายดาย
- การเปิดรับแสงจ้าในช่วงเวลาสั้น ๆ ยังช่วยเพิ่มความเร็วในการตอบสนองของคุณ สวมแว่นกันแดดเพื่อหลีกเลี่ยงแสงสะท้อน!