หากคุณเคยเห็นคนกระโดดโลดโผนในอาคารในเมือง คนเหล่านี้อาจกำลังฝึก parkour หรือที่เรียกว่าฟรีรันนิ่ง Parkour เป็นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ต้องการความแม่นยำและความเร็ว และต้องการให้คุณได้รับจากจุด A ไปยังจุด B ให้เร็วที่สุดในขณะที่ทำการเคลื่อนไหวกายกรรม ฟรีรันนิ่งเกือบจะเหมือนกับปาร์กัวร์ เพียงแต่ว่าการวิ่งฟรีก็มีการเคลื่อนไหวที่สวยงาม เช่น การตีลังกา การหมุน และการเคลื่อนไหวอื่นๆ อ่านบทความนี้เพื่อเริ่มฝึก parkour หรือวิ่งฟรี
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ฝึกฝนคนเดียว
ขั้นตอนที่ 1. รักษาสภาพร่างกาย
คุณต้องมีความอดทนสูง เริ่มต้นด้วยการฝึกการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานของยิมนาสติก เช่น วิดพื้น พูลอัพ ซิทอัพ และสควอช เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับฝึกปาร์กัวร์ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณจำเป็นต้องทำวิดพื้นได้ 25 วิดพื้น 5 พูลอัพ และสควอช 50 ท่าก่อนจึงจะเริ่มทำพาร์กัวร์ได้
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกการลงจอดและกลิ้ง
Parkour เกี่ยวข้องกับการกระโดดจากที่สูง และคุณอาจทำร้ายตัวเองได้หากคุณไม่ทราบวิธีลงจอดหรือล้มอย่างปลอดภัย คุณควรเริ่มต้นด้วยการกระโดดจากความสูงเมตรหรือ 1 เมตร ลงจอดโดยให้เท้าของคุณงอเข่า และถ้าคุณกระโดดจากความสูงที่สูงกว่า 1 เมตร ให้หมุนไปข้างหน้าเมื่อคุณลงจอด กลิ้งบนไหล่ ไม่ใช่หลัง คุณอาจทำร้ายตัวเองได้หากคุณหมุนหลัง
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกการกระโดดและการปีนเขา
การเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างยุ่งยากนี้สามารถช่วยให้คุณผ่านอุปสรรคที่อยู่รอบตัวคุณได้ เมื่อคุณเริ่มฝึกฝนบ่อยขึ้น คุณจะพบกับท่าเต้นที่คุณชอบ และเริ่มสร้างท่าเต้นที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 4. ฝึกกิจวัตรประจำวัน
เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ parkour ต้องฝึกฝนเป็นประจำเพื่อที่จะเชี่ยวชาญ ไม่เช่นนั้นทักษะของคุณจะไม่พัฒนา ฝึกฝนอย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์และให้แน่ใจว่าคุณฝึกท่าพื้นฐานของคุณต่อไปในขณะที่เรียนรู้ท่าที่ยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. สร้างสรรค์ตัวเอง
เริ่มฝึกท่าที่คุณสร้างขึ้นเอง ทดลองบ่อยๆ เพื่อค้นหาท่าใหม่ๆ และมองหาความท้าทายใหม่ๆ ที่คุณต้องการทำให้เชี่ยวชาญ เมื่อคุณรู้ศักยภาพเต็มที่แล้ว ก็ไม่มีใครสามารถจำกัดคุณได้
ขั้นตอนที่ 6 กำหนดจุดเป้าหมายและทำทุกอย่างเพื่อให้ถึงจุดนั้น
เริ่มต้นที่ความเร็วต่ำและปลอดภัย ติดตามเส้นทางระหว่างจุดสองจุดซ้ำๆ จนกว่าคุณจะเข้าใจมัน ด้วยวิธีนี้ ความเร็ว ความอดทนของคุณ และคุณจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะผ่านสิ่งกีดขวางบนเส้นทาง
กระบวนการนี้อาจใช้เวลาหลายชั่วโมง วัน หรือหลายปีกว่าจะเชี่ยวชาญ ขึ้นอยู่กับเส้นทางที่คุณเลือก ความสามารถของคุณ และปัจจัยอื่นๆ สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องหมั่นฝึกฝนแม้จะใช้เวลานาน วิธีนี้เป็นคุณค่าหลักของ parkour และคุณจะเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับ parkour
ขั้นตอนที่ 7 พัฒนาสไตล์ของคุณเอง
เอาชนะอุปสรรคด้วยวิธีพิเศษที่คุณเท่านั้นที่ทำได้ ท่าทีที่คนอื่นเคยชินอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณเสมอไป นี่คือเหตุผลที่คุณไม่สามารถพึ่งพาการบันทึกของคนอื่นเพื่อการเรียนรู้ได้ เมื่อคุณผ่านสิ่งนี้มาและสามารถพิสูจน์ได้ว่าคุณแตกต่างจากคนอื่น ท่าทีที่คุณสามารถทำได้จะแตกต่างออกไปมากยิ่งขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 3: ฝึกซ้อมกับกลุ่มหรือเข้ารับการฝึกอบรม
ขั้นตอนที่ 1. เริ่มฝึกกับคนอื่น
การทำงานร่วมกันเป็นกลุ่มเล็กๆ (2-4 คน) สามารถสร้างความแตกต่างในการฝึกซ้อมของคุณได้ เพื่อนใหม่สามารถบอกคุณถึงรูปแบบการเคลื่อนไหวใหม่ๆ เส้นทางที่ค้นหาได้ และความคิดเห็นเกี่ยวกับคุณ แนวคิดการเคลื่อนไหวที่มาจากผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณขยายทักษะของคุณให้ดียิ่งขึ้นไปอีก
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ในระหว่างการฝึกซ้อมเพื่อทำงานร่วมกัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความคิดที่มาจากสมาชิกทุกคนในกลุ่มไม่ใช่เพียงคนเดียว นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำกับเพื่อน ๆ ของคุณเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวที่สร้างสรรค์ใหม่ ๆ แต่ในทางกลับกัน หากคุณเลียนแบบการเคลื่อนไหวของคนอื่นตั้งแต่เริ่มต้น คุณจะติดอยู่กับสไตล์การเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะกับคุณ
โปรดจำไว้ว่าในขณะที่สมาชิกในกลุ่มสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ที่เกิดขึ้นได้ แต่บ่อยครั้งก็มักจะแออัดเกินไป ดังนั้นคุณจะไม่สามารถฝึกฝนการเคลื่อนไหวที่คุณต้องการเชี่ยวชาญ การเรียนรู้ parkour ด้วยตัวคุณเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ประสบการณ์ส่วนตัวคือสิ่งที่ทำให้ parkour ไม่เหมือนใคร
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้จากโค้ช parkour
นี่เป็นวิธีที่มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีรักษารูปร่างและป้องกันการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม คุณยังควรฝึกการเคลื่อนไหวด้วยตนเอง เพราะการถูกคนอื่นสอน จะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดกับการถูกสอนว่ามันไม่เหมาะกับคุณจริงๆ โค้ชที่ดีจะสอนท่าพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับการเริ่มต้น parkour และสอนวิธีการเคลื่อนไหวอย่างปลอดภัย โค้ชที่ดีจะแนะนำคุณให้ค้นหาสไตล์การเคลื่อนไหวของตัวเองและช่วยให้คุณเชี่ยวชาญ ในขณะที่โค้ชที่ไม่ดีจะสอนสไตล์การเคลื่อนไหวของเขาเอง
เมื่อความนิยมของ parkour เพิ่มขึ้น บางคนต้องการโค้ชเป็นงานนอกเวลา ดูให้ดีว่าผู้ฝึกสอนของคุณคิดค่าธรรมเนียมหรือไม่ โค้ชที่ยังคงเป็นสมาชิกของชุมชน parkour และยังคงฝึกด้วยกันมักจะฝึกให้คุณฟรี
วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีทั่วไปในการฝึกฝน Parkour
ขั้นตอนที่ 1 ระวังเมื่อข้ามสิ่งกีดขวาง
อุปสรรคบางอย่างที่คุณจะผ่านอาจได้รับความเสียหายได้ง่าย ควบคุมพฤติกรรมของคุณเมื่อคุณโต้ตอบกับสิ่งแวดล้อม และรับผิดชอบหากคุณทำบางสิ่งโดยไม่ได้ตั้งใจ ตรวจสอบสถานะของฐานรากที่คุณจะติดตามก่อนที่คุณจะทำการเคลื่อนไหวที่เป็นอันตราย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการตรวจสอบว่าฐานรากนั้นลื่น เสี่ยงต่อความเสียหาย หรือไม่มั่นคงหรือไม่ หากคุณลื่นไถลหรือมีสิ่งแตกหักหรือแตกหักเมื่อคุณลงจอดจะทำให้เกิดการบาดเจ็บสาหัส
ขั้นตอนที่ 2. สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม
คุณไม่จำเป็นต้องมีเสื้อผ้าที่ประณีต คุณเพียงแค่ต้องมีรองเท้าวิ่งและเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายขณะออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มต้นด้วยการติดตามจุด A ถึง B
พยายามติดตามเส้นทางจากจุด A ไปยัง B. ทำให้การเคลื่อนไหวที่ดูเป็นธรรมชาติเมื่อติดตามเส้นทาง Parkour ไม่ใช่กีฬาที่มีจำนวนการกระโดดหรือกายกรรมเป็นมาตรฐาน Parkour คือการเคลื่อนไหวที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาซึ่งไม่มีขอบเขต วิธีที่ดีที่สุดในการติดตามเส้นทางคือการลองใช้วิธีต่างๆ และจัดลำดับความสำคัญของประสิทธิภาพและความเร็ว
ขั้นตอนที่ 4. การสร้างจังหวะ
นี่คือสิ่งที่แยก parkour ออกจากกายกรรม จังหวะจะเกิดขึ้นใน parkour เมื่อคุณเปลี่ยนจากสิ่งกีดขวางหนึ่งไปยังอีกสิ่งหนึ่งได้อย่างราบรื่น ราวกับว่าสิ่งกีดขวางนั้นไม่มีอยู่ที่นั่น จังหวะสามารถฝึกได้โดยใช้เทคนิคที่มีท่าทางที่ถูกต้อง ซึ่งจะทำให้การเคลื่อนไหวของคุณไม่แข็งกระด้าง การลงจอดอย่างราบรื่นเป็นหนึ่งในนั้น (ไม่ใช่โดยการกระทืบหรือล้มลงบนพื้น)
ขั้นตอนที่ 5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพร่างกายของคุณได้รับการดูแลอย่างดี ผู้เล่น Parkour พึ่งพาสมรรถภาพทางกายเพื่อเอาชนะอุปสรรค Parkour เป็นกีฬาที่ต้องการสมรรถภาพร่างกายสูง
ขั้นตอนที่ 6. ฝึกฝนบ่อยๆ
หาสถานที่ที่คุณสามารถฝึกฝนได้ทุกวัน หาสถานที่ที่มีอุปสรรคมากมายให้คุณฝึก (กำแพง ราวบันได ฯลฯ) เป้าหมายของคุณคือการหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อเอาชนะอุปสรรคนับพันโดยใช้ร่างกายของคุณในทุกวิถีทาง
เคล็ดลับ
- ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น จำไว้เสมอว่าอย่ายอมแพ้ หาก parkour เป็นกีฬาของคุณ การล้มครั้งแล้วครั้งเล่าถือเป็นบทเรียนที่มีค่า แต่ความเจ็บปวดที่รู้สึกไม่ใช่บทเรียน
- อุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อเสมอ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนเริ่ม ผ่อนคลายข้อต่อทั้งหมดของคุณ (โดยเฉพาะหัวเข่าและเท้า) คุณสามารถหมุนข้อต่อแต่ละข้อเพื่อทำสิ่งนี้
- ดื่มน้ำปริมาณมากและอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผักและผลไม้ก่อนทำ parkour
- หากมือของคุณเจ็บหรือเจ็บหลังจากฝึกปาร์กัวร์ นี่อาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ มือของคุณจะแข็งแรงขึ้นเมื่อรักษา และคุณจะสามารถฝึกฝนได้นานกว่าเมื่อก่อน มือของคุณเจ็บเพราะผิวหนังชั้นนอกบนมือของคุณไม่พร้อมรับแรงกด แต่หลังจากนั้นมือของคุณจะพร้อมดีขึ้น
- อย่ากระโดดจากที่สูงจนกว่าคุณจะรู้เทคนิคที่ถูกต้องโดยฝึกกระโดดจากที่ต่ำ
- ให้ความสนใจกับสภาพแวดล้อมของคุณก่อนที่จะเริ่ม
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณถูกผูกไว้แน่นเพื่อไม่ให้ลื่น
- พักผ่อนเมื่อกล้ามเนื้อเริ่มรู้สึกเจ็บและเจ็บ เช่นเดียวกับเมื่อคุณเล่นกีฬาอื่น ๆ คุณต้องพักผ่อน ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังและหายใจเข้าลึกๆ
- แม้ว่าการฝึกฝนอย่างจริงจังและพยายามสร้างการเคลื่อนไหวของคุณเองเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็มีพื้นฐานบางอย่างที่คุณต้องเชี่ยวชาญก่อนที่จะทำ
- ฝึกความเร็วและความอดทน Parkour ต้องการให้คุณเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อม Parkour ไม่ใช่สโลว์โมชั่น
- อย่ารีบร้อน คุณสามารถทำร้ายตัวเองได้ถ้าคุณรีบ ผ่อนคลายและละทิ้งข้อสงสัยภายในของคุณ
- แม้ว่าจะมีท่าเต้นบางอย่างที่ทุกคนเลียนแบบได้ แต่การสร้างท่าของคุณเองจะทำให้การเคลื่อนไหวของคุณหลากหลายมากขึ้น
- กางเกงวอร์มเป็นเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัว อย่าใส่กางเกงขาสั้นเพราะคุณจะเกาเท้าเมื่อคุณทำผิดพลาดและล้มลง
- ลองออกกำลังกายบนพื้นก่อนที่คุณจะเคลื่อนไหวในที่ที่ยากขึ้น คุณจะได้รู้ว่าคุณสามารถเคลื่อนไหวได้หรือไม่
- หากคุณเป็นมือใหม่ ให้ฝึกบนพื้นนุ่ม
- กินอาหารเพื่อสุขภาพและอยู่พอดี การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น แฮมเบอร์เกอร์ อาจทำให้การเคลื่อนไหวของคุณช้าลง
- ระวังเพราะคุณอาจทำร้ายตัวเองขณะทำท่าเหล่านี้
- สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย ห้ามใส่ยีนส์ ยีนส์ไม่เหมาะกับการทำพาร์กัวร์เพราะว่าขาของคุณจะแคบและแข็ง
- ยืดกล้ามเนื้อหลังจากวอร์มกล้ามเนื้อแล้ว การยืดกล้ามเนื้อก่อนอุ่นเครื่องสามารถลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ 30%
- หากคุณเป็นโรคหอบหืด ให้ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอาการหอบเพราะอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อวิธีการวิ่งของคุณ
- ฝึกกระโดดบนแทรมโพลีน.
- เมื่อทำ parkour เชื่อว่าคุณทำได้ดีและบอกตัวเองว่าไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้
- อย่ายอมแพ้. พยายามต่อไปเป็นวิธีเดียว
- อย่าทำสิ่งที่อันตราย เช่น กระโดดจากที่สูงเกินไป หากคุณไม่รู้เทคนิคที่ถูกต้อง คุณจะได้รับบาดเจ็บสาหัส
คำเตือน
- โปรดทราบว่ากีฬานี้อันตรายมาก หากคุณเป็นมือใหม่ อย่าทำท่าที่ยากและอันตรายใดๆ การพัฒนาอย่างค่อยเป็นค่อยไปคือกุญแจสู่ปาร์กัวร์ ให้ปลอดภัยไว้ก่อน
- พกโทรศัพท์มือถือติดตัวเสมอ หากคุณหรือเพื่อนของคุณได้รับบาดเจ็บสาหัส คุณสามารถโทรแจ้งโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด โดยเฉพาะถ้าคุณอยู่คนเดียว
- ก่อนที่คุณจะกระโดดหรือเคลื่อนไหวกายกรรมอื่น ๆ ให้ตรวจสอบสิ่งของของคุณเสมอ อย่าปล่อยให้โทรศัพท์มือถือของคุณตกขณะกระโดด
- คนที่สามารถตัดสินความสามารถของคุณได้คือตัวคุณเอง ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำสิ่งที่ถูกต้อง ให้ขอความช่วยเหลือจากคนอื่น
- ให้ความสนใจกับสถานการณ์โดยรอบเส้นทางที่คุณเลือก อย่าทำร้ายมือด้วยการปีนกำแพงที่ขรุขระและแหลมคม
- อย่าเข้าไปยุ่งกับคนที่กำลังจะกระโดดสูง พวกเขาจะรำคาญคุณและมักจะไม่ทำเช่นนั้น
- อย่าเคลื่อนไหวออกแรงเมื่อคุณหิว กระหายน้ำ หรือเหนื่อย มิฉะนั้นคุณอาจเป็นลม
- คุณมักจะล้มและทำร้ายตัวเอง ดังนั้นควรระมัดระวังเมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหว
- หากคุณไม่แน่ใจและไม่แน่ใจว่าควรกระโดดเมื่อไหร่ อย่าไปต่อ!
