สำหรับเด็กสาววัยรุ่นบางคน การเริ่มมีประจำเดือนครั้งแรกเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัว และนั่นประกอบกับการต้องบอกแม่ของพวกเธอ แต่จำไว้ว่าการมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติธรรมดาในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่ง คุณแม่ก็เคยเจอเหตุการณ์เดียวกันนี้เหมือนกันกับคุณยาย แม้ว่าคุณจะประหม่า แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกลัวหรือเขินอาย โอกาสต่อมาที่คุณจะจำประสบการณ์ครั้งแรกนี้และสับสนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกลัว
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การทำความเข้าใจการมีประจำเดือน
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ว่าการมีประจำเดือนคืออะไร
รอบประจำเดือนเป็นกระบวนการรายเดือนที่ร่างกายต้องผ่านการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ ในช่วงเริ่มต้นของวงจร ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนมากขึ้น ซึ่งทำให้ผนังมดลูกข้นขึ้นด้วยเลือดและเมือก ในเวลาเดียวกัน รังไข่จะปล่อยไข่ออกมา ไข่ที่ปฏิสนธิโดยอสุจิของผู้ชายยึดติดกับผนังมดลูกที่หนาขึ้น แต่ถ้าไม่ปฏิสนธิ ไข่จะแตกและถูกขับออกจากร่างกาย ในเวลานั้นเยื่อบุมดลูกที่หนาขึ้นก็จะหลั่งออกมาเช่นกันและการปล่อยของไหลนี้เรียกว่าการมีประจำเดือน
- ผู้หญิงมักมีประจำเดือนครั้งแรกระหว่างอายุ 12 ถึง 14 ปี แต่อาจเกิดขึ้นได้เมื่ออายุ 8 ขวบ
- หลายคนบอกว่ามีประจำเดือนเดือนละครั้ง แต่ประจำเดือนมาไม่ปกติก็เป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะช่วงแรกๆ อย่ากังวลถ้าประจำเดือนของคุณไม่ได้มาในวันเดียวกันทุกเดือน โดยทั่วไป ผู้หญิงจะมีประจำเดือนทุกๆ 21 ถึง 35 วัน และมักมีระยะเวลาสามถึงห้าวัน
ขั้นตอนที่ 2 มองหาผลิตภัณฑ์สำหรับผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน
ผู้หญิงทุกคนเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับผู้หญิงตามรสนิยมส่วนตัว วิธีที่ดีที่สุดในการพิจารณาคือลองใช้ทั้งหมด คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์สุขอนามัยของผู้หญิงได้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ต ร้านขายยา และบนอินเทอร์เน็ต แต่ถ้าคุณรู้ว่าแม่และน้องสาวของคุณเคยเก็บอุปกรณ์ของพวกเขาไว้ที่ใด ให้ใช้ของนั้นก่อนคุยกับแม่ (โดยปกติผู้หญิงจะเก็บอุปกรณ์ไว้ในตู้ห้องน้ำหรือตู้เสื้อผ้า). มีผลิตภัณฑ์สำหรับผู้หญิงมากมายในท้องตลาด บางชนิดสามารถใช้ได้เพียงครั้งเดียวและบางชนิดสามารถใช้ได้ซ้ำแล้วซ้ำอีก
- แผ่นรองและแผ่นซับในกางเกงเป็นผลิตภัณฑ์สำหรับสตรีแบบใช้แล้วทิ้งและปกป้องชุดชั้นในด้วยการดูดซับของเหลวประจำเดือนหลังจากที่ไหลออกจากร่างกาย ผ้าอนามัยเป็นทางเลือกที่นิยมใช้กันมากที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิงในอินโดนีเซีย
- ผ้าอนามัยทำงานในลักษณะเดียวกับผ้าอนามัยแบบสอดและผ้าอนามัยแบบสอด แต่สามารถซักและนำกลับมาใช้ใหม่ได้
- ผ้าอนามัยแบบสอดเป็นผลิตภัณฑ์แบบใช้แล้วทิ้งที่สอดเข้าไปในช่องคลอดและดูดซับของเหลวก่อนที่จะออกจากร่างกาย
- ถ้วยประจำเดือนคือถ้วยซิลิโคน/อุปกรณ์รูประฆังที่สอดเข้าไปในช่องคลอดเหมือนผ้าอนามัยแบบสอด แต่สามารถทำความสะอาดและนำกลับมาใช้ใหม่ได้ในช่วงมีประจำเดือน เนื่องจากผ้าอนามัยแบบสอดและถ้วยเก็บของเหลวในประจำเดือนก่อนออกจากร่างกาย จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการว่ายน้ำและออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3 ควบคุมตะคริวและ Premenstrual Syndrome (PMS)
Premenstrual Syndrome หรือ premenstrual syndrome เป็นคำที่ใช้อธิบายอาการต่างๆ ที่ผู้หญิงบางคนประสบในช่วงวันหรือสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด แต่ PMS ดูเหมือนจะเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและทางเคมีที่เกิดขึ้นระหว่างรอบประจำเดือน และอาจได้รับอิทธิพลจากระดับอาหารและวิตามินในร่างกาย ผู้หญิงทุกคนมีความแตกต่างกัน แต่โดยปกติอาการที่พบคือภาวะซึมเศร้าหรือปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่สูงขึ้น ความอยากอาหาร ความเหนื่อยล้า ท้องอืด ปวดเมื่อย ปวดหัว และหน้าอกบวม ตะคริวในช่องท้องยังเกิดขึ้นได้บ่อยในช่วงมีประจำเดือนและเกิดจากการหดรัดตัวของมดลูก
- ยาต้านการอักเสบและยาแก้ปวด เช่น อะเซตามิโนเฟน ไอบูโพรเฟน แอสไพริน และนาโพรเซน สามารถช่วยควบคุมอาการตะคริวและอาการปวดได้
- ห้ามสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (แม้ว่าในอินโดนีเซียจะไม่มีการจำกัดอายุตามกฎหมาย) บริโภคคาเฟอีน และบริโภคเกลือมากเกินไป (เพื่อช่วยป้องกันการกักเก็บน้ำและท้องอืด)
- การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลตลอดเวลา
- ให้ของว่างเพื่อสุขภาพเสมอเพื่อเอาชนะการกระตุ้นให้กินมากเกินไป หากคุณพบว่ามันยากที่จะควบคุมความอยากกินตลอดเวลา ให้เลือกขนมที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณต้องการอาหารรสเค็ม ให้ลองข้าวและซีอิ๊วแทนอาหารจานด่วนที่มีโซเดียมสูง แทนที่จะกินช็อกโกแลตมากเกินไป ให้ทำเครื่องดื่มช็อกโกแลตร้อนจากแท่งช็อกโกแลตแทน ทำขนมมันฝรั่งในเตาอบถ้าคุณต้องการกินอาหารทอด
ขั้นตอนที่ 4. เตรียมคุยกับแม่
คุณต้องอยู่ในความสงบและไม่ตื่นตระหนกในช่วงเวลาของคุณ การมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติและไม่ใช่เรื่องใหญ่ การบอกแม่ก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่เช่นกัน ทำความคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ อย่ากังวลถ้าคุณไม่พร้อมที่จะบอกแม่ทันที มันเป็นร่างกายของคุณเองและทางเลือกเป็นของคุณ
- ก่อนจะบอกแม่ ทำใจให้สบาย ทำทุกอย่างที่ทำให้คุณผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำ ไปเดินเล่น อ่านหนังสือ งีบหลับ หายใจเข้าลึกๆ หรืออะไรก็ตาม
- คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพูดกับแม่ ลองเขียนประเด็นหรือคำถามบางข้อ หรือฝึกสิ่งที่คุณกำลังจะพูด
- คุณสามารถขอให้พยาบาลของโรงเรียนหรือแพทย์ ครู หรือผู้ใหญ่คนอื่นๆ ที่คุณไว้วางใจให้ช่วย หากคุณมีคำถามและยังไม่พร้อมที่จะพูดคุยกับแม่ บางครั้งการบอกคนอื่นก่อนนั้นง่ายกว่า ดังนั้นการบอกแม่จึงไม่ใช่เรื่องยาก
ตอนที่ 2 ของ 3: คุยกับแม่แบบส่วนตัว
ขั้นตอนที่ 1. ให้แม่พูดคนเดียว
หาช่วงเวลาที่เงียบสงบเมื่อคุณและแม่ของคุณสามารถพูดคุยกันได้ อย่ากลัวตัวเอง พยายามอย่าคิดมาก พูดตรงๆ จำไว้ว่าสิ่งที่คุณกำลังเผชิญคือแม่ของคุณเอง นอกจากเขาแล้ว ไม่มีใครในโลกนี้รักคุณมากกว่าและเขารู้ดีว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่ พูดในแบบของคุณ ไม่ว่าจะร้องเพลงหรือเต้น หรือบอกว่าคุณไม่สบายใจและต้องการพูด หากคุณไม่รู้ว่าจะพูดอย่างไร ให้ลองใช้ตัวอย่างต่อไปนี้:
- "แม่ ฉันคิดว่าฉันมีรอบเดือนแล้ว"
- “พี่จะพาผมไปที่ร้านสักครู่ได้ไหม? ฉันต้องการแผ่นรอง”
- "ฉันละอายที่จะพูด แต่ฉันมีช่วงเวลาของฉันแล้ว"
- “ฉันไม่รู้ว่าจะพูดอย่างไร แต่ฉันได้ 'นั่น'…”
ขั้นตอนที่ 2 พูดอย่างไม่เป็นทางการเมื่อคุณและแม่อยู่คนเดียว
เมื่อใดก็ตามที่มีเวลาสำหรับคุณสองคน คุณสามารถบอกแม่ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกประหม่ามากที่ต้องนั่งลงด้วยกันอย่างจริงจัง คุณสามารถพูดบนถนนได้เมื่อแม่พาคุณไปโรงเรียน ซ้อมกีฬา หรือเรียนเปียโน คุณยังสามารถพูดคุยขณะดูทีวี ขณะออกไปเดินเล่น ก่อนเข้านอน หรือเมื่อใดก็ตามที่บรรยากาศผ่อนคลาย บอกแม่ว่าประจำเดือนมา
- หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดออกไปโดยเปล่าประโยชน์ ให้เริ่มด้วยการถามว่าคุณอายุเท่าไรเมื่อมีประจำเดือนครั้งแรก
- ถ้าจำเป็น ให้เริ่มด้วยการพูดถึงเรื่องที่ไม่เกี่ยวข้องกันโดยสิ้นเชิง วิธีนี้จะทำให้คุณมีโอกาสได้พูดคุยและผ่อนคลาย จากนั้นเมื่อคุณรู้สึกสบายใจก็ให้พูดอย่างนั้น
ขั้นตอนที่ 3 หยุดจงใจในทางเดินส่วนตัวของผู้หญิงขณะช้อปปิ้งกับแม่
ใช้ช้อปปิ้งร่วมกันบอกแม่โดยไม่ต้องพูดตรงๆ พาแม่ของคุณไปตามทางเดินของผลิตภัณฑ์ส่วนบุคคลสำหรับผู้หญิง และบอกเธอว่าคุณควรซื้อผ้าอนามัย คุณสามารถขอคำแนะนำและเขาจะเข้าใจว่าคุณต้องการบอกว่าคุณมีช่วงเวลาของคุณจริงๆ
ขั้นตอนที่ 4. ถามคำถาม
การได้รับช่วงเวลาของคุณหมายความว่าร่างกายของคุณกำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง ถามแม่ทุกเรื่องที่อยากรู้ นี่เป็นโอกาสที่ดีในการเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับแม่ และบางทีเธออาจมีเรื่องจะคุยกับคุณอีกมาก
- ใช้โอกาสนี้ถามเกี่ยวกับสุขภาพทางเพศหากคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้
- ถามเธอว่าเธอเลือกผลิตภัณฑ์อะไร ถ้ารู้สึกว่าอยากกินตลอดในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน และวิธีที่เธอรักษาอาการ PMS หรือตะคริว
ส่วนที่ 3 จาก 3: บอกแม่โดยไม่พบปะกัน
ขั้นตอนที่ 1 พูดในบันทึกย่อ
การพูดคุยต่อหน้าอาจน่ากลัว และถ้าคุณไม่มั่นใจ คุณสามารถพูดในบันทึกย่อได้เสมอ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเริ่มการสนทนาได้เมื่อมีโอกาส ทิ้งโน้ตไว้ที่ไหนสักแห่งที่แม่ของคุณจะหาเจอ เช่น ในกระเป๋าของเธอ คุณสามารถเขียนโน้ตที่ยาวและซับซ้อน หรือโน้ตสั้นและหวานๆ เช่น:
- “แม่จ๋า วันนี้ประจำเดือนมา บางทีเราสามารถซื้อแผ่นรองในภายหลัง? ผมรักคุณ"
- “ประจำเดือนของฉันกำลังจะมา คุณสามารถซื้อผ้าอนามัย? ขอขอบคุณ!"
ขั้นตอนที่ 2 บอกฉันทางโทรศัพท์
การพูดทางโทรศัพท์เกือบจะเหมือนกับการพูดต่อหน้าถ้าคุณไม่สบายใจที่จะพูดคุยแบบเห็นหน้ากัน ใช้เทคนิคและยุทธวิธีเดียวกันกับการพูดคุยส่วนตัว หรือทำตามตัวอย่างเหล่านี้:
- “อีกหนึ่งชั่วโมงฉันจะกลับบ้าน และฉันคิดว่าฉันต้องคุยกันสักหน่อยเพราะฉันมีรอบเดือน”
- “ฉันกลับบ้านช้าหน่อยเพราะต้องไปร้านเพื่อซื้อผ้าอนามัย”
- “คุณทำเค้กช็อคโกแลตได้ไหม? ฉันอยากกินเค้กช็อกโกแลตมากเพราะฉันมีประจำเดือน!”
ขั้นตอนที่ 3 พูดผ่าน SMS
อีกวิธีในการแจ้งให้แม่ทราบคือการส่งข้อความ ไม่ใช่เรื่องส่วนตัว แต่ข้อความนั้นต้องได้รับผ่าน คุณสามารถใช้คำเดียวกับโน้ตหรือตัวอักษรได้ เช่น
- “แค่อยากจะบอกว่าฉันมีช่วงเวลาของฉัน เจอกันที่บ้านนะ!”
- “แม่ เรามาคุยกันทีหลังได้ไหม? ประจำเดือนของฉันกำลังจะมา”
- “ทีหลังไปช้อปปิ้งกันไหม? ฉันมีประจำเดือนและต้องการผ้าอนามัย”
เคล็ดลับ
- บันทึกวันที่ของประจำเดือน เพื่อให้คุณรู้ว่าประจำเดือนครั้งต่อไปจะมาถึงเมื่อไหร่ ประจำเดือนขาดหรือไม่ และด้วยเหตุผลทางการแพทย์ด้วย
- ชุดชั้นในที่เปื้อนของเหลวไม่ต้องทิ้ง แค่ซักให้เร็วที่สุด
- เตรียมพร้อมเสมอโดยเก็บผ้าอนามัยไว้ในล็อกเกอร์ของโรงเรียนหรือพกติดกระเป๋าไปด้วย
- หากคุณยังไม่พร้อมที่จะบอกแม่ วิธีที่ดีที่สุดคือการบอกเพื่อนหรือคนที่คุณไว้ใจ
