กรดไหลย้อนหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าอิจฉาริษยาหรือกรดไหลย้อนเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่หลายคนประสบ ปวดท้องหรือหน้าอกจะเจ็บปวดมากเมื่อกรดจากกระเพาะอาหารเข้าสู่หลอดอาหาร ภาวะนี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและน่าเป็นห่วงมาก ข่าวดี มีหลายวิธีที่จะเอาชนะข้อร้องเรียนนี้ นอกจากการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์แล้ว ปัญหาต่างๆ สามารถแก้ไขได้ด้วยการเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิต
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เนื่องจากอาหารบางชนิดทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อน คุณจึงอาจสับสนว่าควรรับประทานอาหารชนิดใด อย่างไรก็ตาม อาหารและการควบคุมอาหารบางชนิดสามารถป้องกันโรคกรดไหลย้อนได้ ใช้ขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อค้นหาเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรเทาอาการเสียดท้อง
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารช้าๆ จะได้ไม่อิ่ม
การกินเร็วเกินไปจนคุณกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อนได้ ดังนั้นควรเคี้ยวอาหารช้าๆ ในแต่ละมื้อให้เป็นนิสัย
ฝึกกินอาหารให้ช้ากว่าปกติโดยวางช้อนลงทันทีที่เริ่มเคี้ยวอาหาร อย่าถือช้อนจนกว่าอาหารจะกลืนลงไป
ขั้นตอนที่ 2. กินให้น้อยลงจะได้ไม่อิ่ม
การรับประทานอาหาร 3 มื้อใหญ่ ๆ ต่อวันจะทำให้คุณอิ่มเพื่อให้การหลั่งกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้กินอาหารมากกว่า 3 ครั้งต่อวันโดยแบ่งเป็นมื้อย่อยๆ
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารที่มีเส้นใยสูง
เมื่อเทียบกับอาหารที่มีเส้นใยต่ำ คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นหากกินอาหารที่มีเส้นใยสูง จึงไม่รู้สึกอิ่ม ดังนั้น ให้รวมอาหารที่มีเส้นใยสูงไว้ในอาหารของคุณ เช่น
- ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว เมล็ดพืช หัว และผักใบเขียว
- คุณสามารถทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ได้ แต่แพทย์มักจะแนะนำให้คุณตอบสนองความต้องการใยอาหารของคุณเป็นหลักจากอาหาร
ขั้นตอนที่ 4 ทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลางโดยกินอาหารที่มีความเป็นกรดต่ำ
อาหารที่มีค่า pH สูงสามารถป้องกันอาการเสียดท้องได้โดยการทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลาง ดังนั้น คุณสามารถเอาชนะอาการเสียดท้องได้ด้วยการรับประทานอาหารต่อไปนี้:
กล้วย ถั่ว แตง ดอกกะหล่ำ และยี่หร่า
ขั้นตอนที่ 5. กินอาหารที่เป็นน้ำหรือน้ำเกรวี่เพื่อเจือจางกรดในกระเพาะอาหาร
น้ำและของเหลวในอาหารสามารถเจือจางกรดในกระเพาะอาหารและบรรเทาอาการปวดจากโรคกรดไหลย้อน ดังนั้น จงกินอาหารที่มีน้ำหรืออาหารเป็นอาหารทุกมื้อให้เป็นนิสัย เช่น
ขึ้นฉ่าย แตง แตงกวา ผักกาด น้ำซุป และซุป
วิธีที่ 2 จาก 4: หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด
อาหารบางชนิดสามารถกระตุ้นกรดในกระเพาะอาหารได้ อาหารบางชนิดที่ไม่ดีต่อผู้อื่นอาจไม่ใช่ปัญหาสำหรับคุณเสมอไป แต่อาหารบางชนิดมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นกรดในกระเพาะ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคอาหารเหล่านี้และสังเกตว่ากระเพาะอาหารของคุณดีขึ้นหรือไม่ อย่ากินอาหารบางชนิดที่กระตุ้นกรดในกระเพาะอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. ลดการบริโภคไขมัน
ไขมันมีแนวโน้มที่จะทำให้โรคกรดไหลย้อนแย่ลง รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำเพื่อทำให้การหลั่งกรดในกระเพาะอาหารเป็นปกติ
- อาหารทอดและแปรรูปมักมีไขมันและมันมาก ดังนั้น ลดการบริโภคอาหารเหล่านี้
- ใช้น้ำมัน เนย หรือเนยให้น้อยลงในการปรุงอาหาร
- เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ.
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดหรือเปรี้ยว
อาหารเหล่านี้เป็นสาเหตุหลักของโรคกรดไหลย้อน หากการร้องเรียนแย่ลงหลังจากรับประทานอาหารรสเผ็ดหรือเปรี้ยว ก็อย่ากินซ้ำเพื่อไม่ให้กระเพาะมีปัญหา
- อาหารรสเผ็ดมักใช้พริกป่น ปาปริก้า พริกหยวก และพริกไทยชนิดต่างๆ
- อาหารที่เป็นกรด เช่น มะนาว มะเขือเทศ ซอสหมัก และน้ำส้มสายชู
- คุณสามารถกินอาหารเหล่านี้ได้ตราบเท่าที่ไม่ก่อให้เกิดอาการกรดไหลย้อน ร่างกายของแต่ละคนมีปฏิกิริยาแตกต่างกันหลังจากรับประทานอาหารบางชนิด
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม
กรดในกระเพาะอาหารจะถูกผลักเข้าไปในหลอดอาหารหากคุณดื่มเครื่องดื่มอัดลมขณะรับประทานอาหาร ดังนั้นให้เปลี่ยนเครื่องดื่มด้วยน้ำหรือของเหลวที่ไม่อัดลม น้ำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 4 จำกัดการบริโภคกาแฟ
ระดับความเป็นกรดของกาแฟสูงมากและสามารถทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อนได้ หากคุณดื่มกาแฟเป็นประจำ ให้ค่อยๆ ลดลงทีละน้อยเพื่อลดความเข้มข้นของกรดในกระเพาะลง
กาแฟที่ปราศจากคาเฟอีนนั้นปลอดภัยสำหรับกระเพาะ แต่ก็ยังสามารถกระตุ้นกรดในกระเพาะได้ ความเป็นกรดของกาแฟเป็นต้นเหตุ ไม่ใช่คาเฟอีน
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงช็อคโกแลตและสะระแหน่
มากหรือน้อยทั้งสองอย่างทำให้เกิดอาการเสียดท้อง อย่ากินช็อกโกแลตและสะระแหน่หากมักทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อน
ขั้นตอนที่ 6 อย่าดื่มแอลกอฮอล์
หนึ่งในสาเหตุหลักของอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อนคือแอลกอฮอล์ หากคุณดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ ให้เลิกนิสัยนี้และสังเกตผลกระทบ
หากคุณมีอาการเสียดท้องหลังจากดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อย อย่าดื่มแอลกอฮอล์เลย
วิธีที่ 3 จาก 4: การใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับ GERD ไม่ใช่แค่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น ยังมีเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพมากมายในการเอาชนะและป้องกันโรคกรดไหลย้อนที่สามารถทำได้ในขณะที่ดำเนินชีวิตประจำวัน ใช้คำแนะนำต่อไปนี้อย่างดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 1. สวมเสื้อผ้าหลวม
เสื้อผ้าคับ โดยเฉพาะบริเวณท้อง ดันกรดในกระเพาะขึ้นและทำให้แสบร้อนกลางอก ให้สวมกางเกง เสื้อเชิ้ต และสายคาดเอวหลวมๆ แทน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหาร
ขั้นตอนที่ 2 ลดน้ำหนักหากจำเป็น
การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคกรดไหลย้อนและทำให้อาการของโรคแย่ลง หากคุณมีน้ำหนักเกิน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ จากนั้นให้พยายามลดน้ำหนักและไม่ให้มันออกโดยทำตามการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและปลอดภัย แทนที่จะอดอาหารมื้อหนักหรือทานอาหารมากเกินไป นอกจากจะเป็นอันตรายแล้ว วิธีนี้ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อีกหากโปรแกรมควบคุมอาหารหยุดลง
ขั้นตอนที่ 3 นั่งหรือยืนตัวตรงเป็นนิสัยเป็นเวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
หากคุณนอนราบหลังรับประทานอาหาร กรดในกระเพาะจะเพิ่มขึ้นจากกระเพาะอาหารเข้าสู่หลอดอาหาร ทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อน แทนที่จะนอนราบหลังรับประทานอาหาร ให้พยายามยืดตัวขณะนั่งหรือยืนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
ไม่ควรรับประทานอาหารก่อนนอนสักสองสามชั่วโมงเพราะอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้ในช่วงกลางดึก
ขั้นตอนที่ 4. เคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลหลังรับประทานอาหาร
หมากฝรั่งทำให้คุณกลืนบ่อยขึ้นเพื่อให้กรดในกระเพาะอาหารไหลลงสู่ท้องของคุณ จากผลการศึกษา การเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลเป็นเวลา 30 นาทีหลังรับประทานอาหารสามารถป้องกันโรคกรดไหลย้อนได้
หลีกเลี่ยงหมากฝรั่งสะระแหน่เพราะอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้
ขั้นตอนที่ 5. นอนหงายส่วนบนให้สูงกว่าท้องในตอนกลางคืน
การโจมตีของอาการปวดกระบังลมมักเกิดขึ้นหากคุณนอนหงายเพราะกรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นในหลอดอาหารของคุณ ป้องกันสิ่งนี้ด้วยการยกศีรษะของเตียงหรือวางหมอนหลาย ๆ ใบเพื่อให้ศีรษะสูงกว่าท้อง 15-20 ซม.
อย่ากองหมอนมากเกินไปเพราะจะทำให้ร่างกายไม่สบายและทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือคอ
ขั้นตอนที่ 6. คลายเครียดเพื่อป้องกันโรคกรดไหลย้อน
ความเครียดเรื้อรังทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อน หากคุณมีความเครียดเรื้อรัง ให้พยายามจัดการกับมันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
- แบ่งเวลาพักผ่อนในแต่ละวัน เช่น นั่งสมาธิ หายใจลึกๆ หรือฝึกโยคะ
- ทำกิจกรรมสนุกๆ คลายเครียดได้เช่นกัน ดังนั้นจงจัดสรรเวลาเพื่อสนุกกับงานอดิเรกทุกวัน
- หากคุณไม่สามารถลดความเครียดได้ ให้ปรึกษานักบำบัดมืออาชีพหรือจิตแพทย์
ขั้นตอนที่ 7 เลิกสูบบุหรี่หรือไม่เริ่มสูบบุหรี่
ความเสี่ยงในการเกิดโรคกรดไหลย้อนจะเพิ่มขึ้นหากคุณสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพด้วยการเลิกสูบบุหรี่โดยเร็วที่สุด หากคุณไม่สูบบุหรี่อย่าสูบบุหรี่
อย่าให้ใครสูบบุหรี่ในบ้านเพราะว่าผู้ที่สูบบุหรี่แบบพาสซีฟอาจประสบปัญหาสุขภาพเนื่องจากการสูดดมควันบุหรี่
วิธีที่ 4 จาก 4: การใช้วิธีแก้ปัญหาที่บ้าน
มีข้อมูลมากมายในเว็บไซต์เกี่ยวกับการเยียวยาที่บ้านสำหรับโรคกรดไหลย้อน แต่ก็ไม่มีประโยชน์ทั้งหมด อย่างไรก็ตาม บางรายพบว่าสามารถเอาชนะหรือป้องกันโรคกรดไหลย้อนได้ ค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับคุณโดยลองด้วยตัวคุณเอง
ขั้นตอนที่ 1. จิบชาขิงหรือน้ำเปล่า
ขิงเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคกรดไหลย้อน หากหัวใจของคุณเริ่มเจ็บ ให้เติมขิงสดขูดลงในชาหรือน้ำแล้วจิบ
ขิงสามารถบริโภคได้ 250 มก. ถึง 5 กรัม ทุกวัน เพื่อให้ยังคงปลอดภัยแม้ว่าจะบริโภคไปค่อนข้างมากก็ตาม
ขั้นตอนที่ 2. ใช้รากชะเอมเพื่อบรรเทาอาการท้องอืด
ชะเอมมักใช้รักษาโรคกรดไหลย้อนเพราะได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ กินชะเอมเป็นเม็ดหรือชาทันทีที่หัวใจส่วนบนรู้สึกเจ็บ
- หากคุณใช้ชะเอมในรูปแบบของยาเม็ดอย่าไปเกิน 1 สัปดาห์โดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณ
- รากชะเอมสามารถบริโภคได้ถึง 1 กรัมต่อวัน
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มชาคาโมมายล์ทันทีที่อาการเสียดท้อง
ชาคาโมมายล์มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการท้องอืด หากอาการเสียดท้องของคุณเจ็บหลังรับประทานอาหาร ให้ดื่มชาคาโมมายล์เพื่อรักษาอาการนี้
ดอกคาโมไมล์เป็นพืชตระกูลหญ้าที่สามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้ ดังนั้นอย่าใช้ดอกคาโมไมล์หากคุณแพ้ผลิตภัณฑ์สมุนไพรที่ทำจากหญ้า
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มน้ำมะนาวกับน้ำผึ้งถ้าหัวใจส่วนบนรู้สึกเจ็บ
การเยียวยาที่บ้านนี้สามารถแก้กรดในกระเพาะอาหารได้ หากส่วนบนของหัวใจรู้สึกเจ็บ ให้ดื่มน้ำมะนาวกับน้ำผึ้งและดูว่าผลิตภัณฑ์นี้ใช้ได้ผลสำหรับคุณหรือไม่
ความเป็นกรดของน้ำมะนาวสูงมาก ห้ามดื่มทันทีก่อนผสมกับน้ำ
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มน้ำเชื่อมว่านหางจระเข้เพื่อป้องกันโรคกรดไหลย้อน
น้ำเชื่อมว่านหางจระเข้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถป้องกันโรคกรดไหลย้อนได้หากรับประทานทุกวัน ดื่มน้ำเชื่อมว่านหางจระเข้ 10 มิลลิลิตรทุกวันเพื่อดูว่าการรักษานี้ได้ผลหรือไม่
ขั้นตอนที่ 6 ดื่มนมหากไม่ได้ทำให้กรดไหลย้อนแย่ลง
นมสามารถทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลางได้ ดังนั้นจึงเป็นวิธีรักษาโรคกรดไหลย้อนที่บ้านวิธีหนึ่ง แต่นมสามารถทำให้ปัญหาแย่ลงได้เพราะมีไขมัน อย่าใช้นมเป็นยาสามัญประจำบ้านหากคุณปวดท้องหลังจากดื่มนม
ขั้นตอนที่ 7 ดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เจือจางด้วยน้ำ
น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลมักใช้เป็นยาสามัญประจำบ้าน แต่ขั้นตอนนี้ไม่ได้ผล ถึงกระนั้น การพยายามก็ไม่เสียหาย ใส่น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนชาในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วแล้วดื่มหลังรับประทานอาหาร สังเกตว่าวิธีนี้ใช้ได้ผลในการป้องกันอาการเสียดท้องหรือไม่
อย่าดื่มน้ำส้มสายชูที่ไม่ได้เจือจางเพราะความเป็นกรดสูงมากและทำให้กระเพาะผิดปกติ
ภาพรวมทางการแพทย์
โรคกรดไหลย้อนอาจเป็นปัญหาได้มาก แต่สามารถรักษาได้หลายวิธี คุณสามารถเอาชนะหรือป้องกันได้โดยทำตามการควบคุมอาหารและใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ใช้การเยียวยาที่บ้านเพื่อค้นหาประสิทธิภาพ ปรึกษาแพทย์หากโรคกรดไหลย้อนยังไม่ได้รับการแก้ไข คุณอาจต้องใช้ยาตามที่แพทย์กำหนด