บุคคลสามารถนอนหลับได้ดีเมื่อมีอาการบาดเจ็บที่ซี่โครงที่เจ็บปวดหรือไม่? แน่นอนฉันทำได้! เพื่อให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น ลองปรับตำแหน่งการนอนของคุณและหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดก่อนเข้านอน นอกจากนี้ อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ทั้งหมดเพื่อควบคุมความเจ็บปวดที่ปรากฏขึ้น และติดต่อแพทย์โดยเร็วที่สุดหากคุณประสบปัญหาการนอนหลับเป็นเวลานานเนื่องจากความเจ็บปวดที่ไม่ลดลง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเลือกตำแหน่งที่สะดวกสบาย
ขั้นตอนที่ 1 เลือกตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับคุณ
สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีอาการบาดเจ็บซี่โครง การนอนหงายเป็นท่าที่สบายที่สุด อันที่จริง ท่าทั้งสองนั้นดีพอๆ กันสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่ซี่โครง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากจะทำให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น อย่ากลัวที่จะลองท่านอนหลายๆ ท่าเพื่อหาท่าที่สบายที่สุดสำหรับคุณ
- นอนตะแคงข้างที่เจ็บ หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ซี่โครงเพียงด้านเดียวของร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนแนะนำให้นอนตะแคงข้างที่เจ็บ นอกจากป้องกันการเคลื่อนไหวในบริเวณนั้นแล้ว ท่านี้ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงในการหายใจได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม หากท่านี้ทำให้คุณเจ็บปวด ก็อย่าบังคับตัวเองให้ทำ
- ลองนอนบนเก้าอี้นวม สำหรับบางคนที่มีอาการบาดเจ็บที่ซี่โครง การนอนบนโซฟาแบบมีแขนนุ่มจะรู้สึกสบายกว่าการนอนบนฟูก
ขั้นตอนที่ 2. ใช้หมอนเพื่อเพิ่มความสบาย
การนอนบนหมอนนุ่มๆ สามารถลดการเคลื่อนไหวในเวลากลางคืนได้ ผลที่ได้คือความเจ็บปวดของคุณจะลดลงและคุณจะนอนหลับสบายขึ้น หากคุณนอนหงาย ให้ลองวางหมอนไว้ใต้วงแขนเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเคลื่อนไปด้านข้างในตอนกลางคืน นอกจากนี้คุณยังสามารถวางหมอนไว้ใต้กระดูกสะบักทั้งสองเพื่อไม่ให้หลังของคุณเจ็บหรือเจ็บในตอนเช้า
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกหายใจเข้าลึกๆ
เมื่อคุณมีอาการบาดเจ็บที่ซี่โครง หน้าอกของคุณจะเจ็บแน่นอนถ้าคุณขยับมันมากเกินไป ส่งผลให้ลมหายใจของคุณสั้นลง ดังนั้น ให้ลองฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ ตลอดทั้งวันและก่อนนอนตอนกลางคืน การทำเช่นนี้มีประสิทธิภาพในการช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายมากขึ้นและนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น
ในการฝึกเทคนิคการหายใจลึก ๆ ให้นอนหงายหรือเอนหลังบนเก้าอี้แล้วหายใจเข้าช้าๆ หายใจเข้านับห้าจากนั้นหายใจออกช้าๆนับห้า ในขณะที่คุณหายใจ พยายามสูดอากาศเข้าไปในบริเวณไดอะแฟรมหรือกะบังลมระหว่างหน้าอกกับช่องท้องให้ได้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 4 จำกัดการเคลื่อนไหวของคุณระหว่างการนอนหลับ
ในช่วงสองสามวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ อย่าไอมากเกินไป หันหลังกลับ หันหลังกลับ และยืดเส้นยืดสายขณะนอนหลับ ในขณะที่คุณมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการจดจำหรือควบคุมมันในตอนกลางคืน อย่างน้อยก็จำไว้เสมอว่ากระดูกซี่โครงนั้นเชื่อมต่อกับสิ่งต่างๆ มากมายในร่างกายส่วนบนของคุณ ดังนั้นการเคลื่อนไหวบ่อยเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นอย่างแน่นอน
- มีหมอนเสริมพร้อมกอดเสมอเมื่อรู้สึกอยากไอตอนกลางคืน
- ให้มากที่สุด อย่าพยายามลดการเคลื่อนไหวโดยการใส่เฝือกของคุณ ระวัง เฝือกบริเวณรอบๆ ซี่โครงมีความเสี่ยงที่จะทำให้คุณมีอาการปอดบวม (มีอากาศสะสมอยู่ในโพรงในปอด) และปอดติดเชื้อ
วิธีที่ 2 จาก 3: บรรเทาอาการปวดขณะหลับ
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ยาตามที่แพทย์สั่ง
หากแพทย์สั่งยาบางชนิด ให้กินยาอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอนเสมอ ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับปริมาณที่ถูกต้องและวิธีการใช้ยาเสมอ และปรึกษาแพทย์ทันทีหากมีปัญหาหรือสิ่งที่คุณต้องการถาม
โปรดจำไว้ว่า ยาแก้ปวดบางชนิดมีศักยภาพที่จะทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (ความผิดปกติของการนอนหลับที่หยุดหายใจหลายครั้งระหว่างการนอนหลับ) ซึ่งทำให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน ตัวอย่างเช่น ยาฝิ่นเช่นโคเดอีนและมอร์ฟีนอาจทำให้คุณหยุดหายใจและปลุกคุณตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 2 ลองใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์บางชนิด ได้แก่ ไอบูโพรเฟน นาโพรเซน หรืออะเซตามิโนเฟน หากคุณไม่มียาที่แพทย์สั่ง ให้ลองใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ซึ่งขายในร้านขายยา อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนว่าคุณขอคำแนะนำเฉพาะจากแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสม อย่าใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เกินขนาดที่แนะนำ!
หากคุณมีความดันโลหิตสูง โรคไต โรคตับ แผลในกระเพาะอาหาร เลือดออกภายใน และ/หรือมีประวัติโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณซี่โครงของคุณ
น้ำแข็งมีประสิทธิภาพในการลดอาการบวมในบริเวณที่เจ็บปวดและทำให้ชาเล็กน้อย ในช่วงสองวันแรกหลังการบาดเจ็บ ให้ลองวางถุงพลาสติกที่เต็มไปด้วยน้ำแข็งบนบริเวณที่เจ็บปวดเป็นเวลา 20 นาทีทุกชั่วโมง หลังจากสองวันนี้ คุณสามารถติดถุงน้ำแข็งก้อนเป็นเวลา 10-20 นาที อย่างน้อยสามครั้งต่อวัน
- ลองวิธีนี้ก่อนเข้านอนเพื่อลดอาการปวด
- อย่าวางของร้อนบนซี่โครงของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการบวมที่บริเวณนั้น อุณหภูมิที่ร้อนจัดสามารถกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณซี่โครงของคุณเร็วขึ้น และทำให้อาการบวมแย่ลง
วิธีที่ 3 จาก 3: เร่งกระบวนการกู้คืน
ขั้นตอนที่ 1 นอนหลับให้มากที่สุด
การนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญมากในการเร่งกระบวนการฟื้นฟูร่างกาย ดังนั้นควรนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกคืน หากคุณรู้สึกเหนื่อยระหว่างวัน ให้ลองงีบหลับสักงีบ วิธีบางอย่างที่ทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นคือ:
- นอนเวลาเดิมทุกคืน
- ปิดโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ แกดเจ็ต และโทรศัพท์มือถือ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืด เย็น และเงียบ
- ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนก่อนนอน
- งดอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
- ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น ฟังเพลงผ่อนคลาย หรืออาบน้ำอุ่น
ขั้นตอนที่ 2. ใช้งานตลอดทั้งวัน
ที่จริงแล้ว คุณไม่ควรนอนอยู่บนเตียงทั้งวันเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บที่ซี่โครง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีความกระตือรือร้นในการรับออกซิเจนและน้ำมูกออกจากปอดมากขึ้น
ดังนั้นให้ลุกจากเตียงเดินไปรอบ ๆ บ้านสักสองสามนาที อย่างน้อยทุกสองชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 3 ไอถ้าจำเป็น
ระวัง การไออยู่อาจทำให้ปอดติดเชื้อได้! แม้ว่าการไอในขณะที่กระดูกซี่โครงของคุณได้รับบาดเจ็บนั้นอาจทำให้เจ็บปวดได้ แต่ให้แน่ใจว่าคุณทำมันต่อไป
เวลาจะไอ ให้ลองกอดหมอนหรือผ้าห่มหนาๆ ไว้ข้างหน้าหน้าอกเพื่อลดความเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 4. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
การได้รับสารอาหารที่เพียงพอสามารถเร่งกระบวนการฟื้นฟูร่างกายได้ ดังนั้น ให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเสมอ เช่น:
- ผลไม้ เช่น แอปเปิล ส้ม องุ่น และกล้วย
- ผักต่างๆ เช่น บร็อคโคลี่ พริกหยวก ผักโขม และแครอท
- โปรตีนไขมันต่ำ เช่น ไก่ไร้หนัง เนื้อบดไม่ติดมัน และกุ้ง
- ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต นม และชีส
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง พาสต้าโฮลวีต และขนมปังโฮลวีต
ขั้นตอนที่ 5. เลิกสูบบุหรี่
อันที่จริง การเลิกบุหรี่ยังช่วยให้กระบวนการฟื้นตัวของคุณเร็วขึ้นอีกด้วย สำหรับคนที่สูบบุหรี่ ถึงเวลาเลิกบุหรี่แล้ว! หากคุณมีปัญหาในการทำคนเดียว ให้ลองขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับยาและ/หรือโครงการเลิกบุหรี่