การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีที่ผู้คนตอบสนองต่อผู้อื่นและเหตุการณ์ที่พวกเขาประสบนั้นได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการรับรู้ของพวกเขาเอง ไม่ใช่จากคนอื่นหรือเหตุการณ์ ทัศนคติเชิงลบจะส่งผลเสียต่อทุกสิ่งรอบตัวคุณ คุณสามารถป้องกันและเปลี่ยนทัศนคติเชิงลบได้โดยทำตามวิธีต่อไปนี้เพื่อให้เป็นคนที่มีทัศนคติเชิงบวกอยู่เสมอ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: ขจัดข้อเสีย
ขั้นตอนที่ 1 รับผิดชอบต่อความคิดและการกระทำของคุณ
คนเดียวที่ควบคุมชีวิตของคุณได้คือคุณ และสถานการณ์หรือความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นนั้นได้รับอิทธิพลโดยตรงจากคุณ พยายามขจัดแง่ลบออกจากชีวิตของคุณและสร้างแง่บวกด้วยการรับผิดชอบต่อทุกการกระทำที่คุณทำ
- ความคิดเชิงลบจะสร้างการกระทำเชิงลบ คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเมื่อคุณได้ตัดสินใจที่จะเป็นบวก
- ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน ไม่ใช่เพราะเจ้านายของคุณไม่ชอบคุณ แต่เป็นเพราะอาจเกี่ยวข้องกับผลการปฏิบัติงานของคุณ แทนที่จะโทษหัวหน้าของคุณ เชิญเขามาพูดคุยถึงสิ่งที่คุณควรทำเพื่อปรับปรุงคุณภาพงานของคุณและเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 2. เขียนสิ่งที่เป็นลบในชีวิตของคุณแล้วเริ่มเปลี่ยนแปลงมัน
หากคุณเจอเรื่องแย่ๆ ในชีวิตประจำวัน ให้ยอมรับและพยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณควบคุมได้ เผาโน้ตนี้เพื่อเป็นสัญลักษณ์ของการสูญเสียการปฏิเสธจากชีวิตของคุณ
- เขียนทุกอย่างที่คุณคิดว่าเป็นลบแล้วพิจารณาว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้าง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเปลี่ยนความสัมพันธ์เชิงลบโดยการเลิกรา หรือคุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ทางการเงินที่ไม่ดีได้ด้วยการออม
- หลังจากคิดหาวิธีเปลี่ยนอิทธิพลด้านลบในชีวิตของคุณแล้ว ให้เผาสมุดบันทึกเป็นสัญลักษณ์แห่งการสูญเสียด้านลบ แล้วสร้างรายการสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณขึ้นมาใหม่
ขั้นตอนที่ 3 ขจัดความคาดหวัง
เรื่องแย่ๆ มักเกิดขึ้นเพราะความคาดหวังของตนเองหรือผู้อื่น นอกจากการช่วยให้คุณเปลี่ยนทัศนคติแล้ว การขจัดความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงหรือเชิงลบออกไปสามารถสร้างบรรยากาศที่ดีในชีวิตของคุณได้
- ยอมรับความจริงที่ว่าไม่มีสิ่งใดสมบูรณ์แบบในโลกนี้ ความไม่สมบูรณ์จะหล่อหลอมอุปนิสัยของคนๆ หนึ่ง และขจัดความคาดหวังในความสมบูรณ์แบบออกไป ช่วยให้คุณจดจ่อกับด้านบวกของอีกฝ่ายหรือสถานการณ์ที่คุณอยู่
- เมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น พยายามลืมมัน แล้วจินตนาการว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ ในทำนองเดียวกัน ถ้ามีใครพูดอะไรในแง่ลบ ให้คิดถึงมันสักครู่แล้วลืมมันไป การคิดในแง่ลบจะสร้างความรู้สึกด้านลบเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4 ให้อภัยตัวเองและผู้อื่น
ความไม่พอใจและการคิดเกี่ยวกับความไม่สมบูรณ์จะสร้างทัศนคติเชิงลบเท่านั้น ความสามารถในการให้อภัยและลืมความผิดพลาดช่วยให้คุณจดจ่อกับข้อดีที่คุณและผู้อื่นมี
การให้อภัยเป็นวิธีการขจัดทัศนคติเชิงลบและสร้างทัศนคติเชิงบวก นอกจากนี้ การให้อภัยยังช่วยคลายความเครียด ส่งเสริมความสงบ และสร้างความสงบในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. จำกัดหรืออยู่ห่างจากคนคิดลบในชีวิตประจำวันของคุณ
คนรอบข้างมีอิทธิพลอย่างมากต่อทัศนคติของเรา คุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติของคุณได้โดยการจำกัดหรือหลีกเลี่ยงคนคิดลบ
หากคุณไม่สามารถอยู่ห่างจากใครหรือไม่อยากทำร้ายความรู้สึกของพวกเขา ให้จำกัดการติดต่อกับพวกเขา คุณสามารถต่อต้านทัศนคติและทัศนคติเชิงลบของเขาได้โดยชี้ให้เห็นถึงแง่บวกด้วยคำพูดและการกระทำของเขาเอง ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ถูกลากเข้าไปในนิสัยของเขาในการคิดลบ
ขั้นตอนที่ 6 ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลง
อารมณ์เชิงลบมักเกิดขึ้นเมื่อการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น และวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับการเปลี่ยนแปลงคือการตอบสนอง ไม่ใช่ตอบสนอง ตัดสินใจตอบสนองในเชิงบวกต่อทุกสถานการณ์เพื่อที่คุณจะได้เลิกนิสัยคิดลบ
- คุณไม่สามารถควบคุมทุกสถานการณ์หรือทุกบุคคลได้ แต่คุณสามารถกำหนดได้ว่าจะตอบสนองอย่างไร การจัดการกับสถานการณ์เชิงลบหรือผู้คนในทางบวกช่วยให้คุณมีความสามารถในการคิดบวกและคิดหาวิธีแก้ไขในเชิงบวกในทุกสถานการณ์
- ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนส่งอีเมลถึงคุณเกี่ยวกับเรื่องไม่ดี อย่าโต้ตอบทันที ร่างคำตอบจากนั้นรอ 24 ชั่วโมงก่อนส่ง วันรุ่งขึ้น อ่านร่างอีเมลอีกครั้ง บางทีคุณอาจต้องการทำให้สตริงอ่อนลงเพื่อให้สถานการณ์ไม่บานปลาย
- หากมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น เช่น คุณตกงาน ขอบคุณนายจ้างสำหรับโอกาสนี้และพูดว่า “ประสบการณ์นี้เป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีกว่าที่ฉันต้องการจริงๆ”
ขั้นตอนที่ 7 พยายามต่อไป
เป็นเรื่องปกติและยอมรับได้ที่จะคิดในแง่ลบเป็นครั้งคราว แต่อย่ายึดติดกับความคิดเชิงลบ คุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติเชิงลบได้โดยพยายามนำความคิดของคุณไปสู่สิ่งที่เป็นบวก
วิธีที่ 2 จาก 2: มุ่งเน้นไปที่แง่บวก
ขั้นตอนที่ 1 มองในแง่บวกในทุกสิ่ง
ความคิดและทัศนคติเชิงลบนั้นทำให้เสียพลังงานอย่างมาก และจะแข็งแกร่งขึ้นก็ต่อเมื่อคุณยอมแพ้ ความคิดของคุณจะเปลี่ยนเป็นบวกหากคุณสามารถเห็นด้านบวกของทุกคนหรือสถานการณ์ที่คุณอยู่
- มีด้านบวกอยู่เสมอ แม้ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด การสามารถมองโลกในแง่ดีในสิ่งใดๆ ได้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงทัศนคติเชิงลบ แม้ว่าอาจต้องใช้เวลาสักระยะกว่าที่คุณจะยอมรับมุมมองนี้
- ผลการศึกษาพบว่าทัศนคติเชิงบวกมีผลมากกว่าความรู้และทักษะในการกำหนดความสำเร็จของบุคคล
ขั้นตอนที่ 2. เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
ความกตัญญูจะสร้างทัศนคติเชิงบวก การเขียนทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเป็นวิธีป้องกันความคิดเชิงลบไม่ให้เกิดขึ้น
เมื่อความรู้สึกด้านลบเกิดขึ้น ให้อ่านรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอีกครั้งเพื่อเตือนให้คุณคิดบวก
ขั้นตอนที่ 3 พูดคำเชิงบวก
คำที่คุณเลือกมีผลอย่างมากต่อทัศนคติและอารมณ์ของคุณ นิสัยในการพูดคำและคำพูดเชิงบวกในชีวิตประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณคิดบวกและป้องกันไม่ให้ทัศนคติเชิงลบก่อตัวขึ้น
- สร้างนิสัยในการเลือกประโยคเชิงบวก เช่น "ฉันเป็นคนมองโลกในแง่ดีเสมอ" หรือ "ฉันแน่ใจว่าต้องมีทางออก" ข้อความเหล่านี้สนับสนุนให้คุณคิดบวกเสมอและโน้มน้าวคนรอบข้างเพื่อให้พวกเขารู้สึกดีเช่นกัน
- ทุกเช้าที่คุณตื่นนอน ให้คำยืนยันเชิงบวกกับตัวเองเพื่อให้คุณรู้สึกเป็นบวกในขณะที่ทำกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดกับตัวเองว่า “วันนี้จะเป็นวันพิเศษ ฉันรู้สึกมีความสุขมากและพร้อมที่จะทำสิ่งใหม่”
- เขียนคำพูดประโยคเชิงบวกและวางไว้ในที่ที่มองเห็นได้ง่าย การอ่านโน้ตที่เตือนคุณถึงสิ่งดีๆ จะทำให้คุณคิดบวกและรู้สึกบวกตลอดทั้งวันได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 หาเพื่อนกับคนคิดบวก
คนสนับสนุนที่มีความคิดเชิงบวกรอบตัวคุณสามารถสนับสนุนให้คุณคิดบวกได้ นิสัยการไปเที่ยวกับคนคิดบวกจะขจัดทัศนคติเชิงลบและช่วยให้คุณกลายเป็นคนคิดบวก
ขั้นตอนที่ 5. ช่วยเหลือผู้อื่น
คุณสามารถปรับปรุงทัศนคติของคุณได้โดยการแสดงความเมตตาและช่วยเหลือผู้อื่น นอกจากจะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นแล้ว วิธีนี้จะทำให้คุณไขว้เขวจากปัญหาและทำให้คุณรู้สึกเป็นบวกมากขึ้น
- คุณสามารถเป็นอาสาสมัครที่โรงพยาบาล บ้านพักคนชรา หรือองค์กรการกุศล การตระหนักว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงและสามารถเลี้ยงดูตนเองได้เป็นวิถีชีวิตที่มีความหมาย นอกจากนี้ คุณสามารถตัดสินใจเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เป็นลบในชีวิตประจำวันของคุณได้
- การช่วยเหลือเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว คุณสามารถเปลี่ยนนิสัยเชิงลบได้ เพราะความช่วยเหลือของคุณทำให้คนอื่นมีความสุข และคุณรู้สึกดีด้วย
- การให้และรับความรักและการสนับสนุนช่วยให้คุณมองเห็นชีวิตในแง่บวกมากขึ้น
