กระดานวิสัยทัศน์ประกอบด้วยรูปภาพ ภาพถ่าย การยืนยันความฝันและเป้าหมาย และสิ่งที่มีความสุข กระดานวิสัยทัศน์สามารถเรียกได้ว่าเป็นกระดานในฝัน แผนที่ขุมทรัพย์ หรือแผนที่วิสัยทัศน์ ซึ่งทำหน้าที่เป็นวิธีการอธิบายเป้าหมายของคุณและกลายเป็นแหล่งแรงจูงใจในการบรรลุความฝันของคุณ
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: เตรียมตัวให้พร้อม
ขั้นตอนที่ 1. คิดเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ
หลายคนยังไม่รู้ชัดเจนว่าตัวเองต้องการอะไรในชีวิต จุดประสงค์ในชีวิตคืออะไร และอะไรที่ทำให้พวกเขามีความสุข นอกจากนี้ เมื่อถูกถามว่าเข้าใจชีวิตที่ดีคืออะไร พวกเขามีปัญหาในการหาคำตอบที่เฉพาะเจาะจง เพื่อให้แน่ใจว่าเรากำลังเดินมาถูกทางและจะไม่เสียใจเมื่อเรามองย้อนกลับไปในชีวิตของเรา คุณควรใช้เวลาในการกำหนดเป้าหมายและเป้าหมายอย่างละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังจากนั้นให้วางแผนด้วยขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมเพื่อให้บรรลุ การสร้างกระดานวิสัยทัศน์เป็นวิธีที่ดีในการทำงานที่สำคัญนี้
ขั้นตอนที่ 2 ตอบคำถามสำคัญบางข้อ
ก่อนที่คุณจะเริ่มสร้างกระดานวิสัยทัศน์ ให้พิจารณาคำถามต่อไปนี้:
- ชีวิตที่ดีมีความหมายต่อคุณอย่างไร?
- อะไรทำให้ชีวิตนี้คุ้มค่าหรือคุ้มค่า?
- เมื่อร่างกายของคุณอยู่ในโลงศพ คุณยังคงต้องการบรรลุอะไร?
ขั้นตอนที่ 3 ย้ำคำถามใหญ่
เพื่อให้คุณสามารถตอบคำถามใหญ่ด้านบน (ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากมาก!) ให้แบ่งคำถามออกเป็นคำถามย่อยๆ:
- คุณอยากเรียนรู้เกี่ยวกับกิจกรรมอะไร
- งานอดิเรกและกิจกรรมอะไรที่คุณกำลังทำอยู่ แต่คุณต้องการที่จะทำต่อหรือปรับปรุง?
- อะไรคือเป้าหมายของคุณในอาชีพการงานของคุณ? คุณต้องทำอะไรเพื่อให้ได้งานที่คุณต้องการ? (เช่น ต้องเรียนจบปริญญาหรือต้องฝึกงานก่อน?)
- คุณต้องการอะไรจากความสัมพันธ์? อย่าเพียงแค่คิดเกี่ยวกับการวางแผนงานแต่งงาน การมีความสัมพันธ์ระยะยาว หรือการมีลูก แต่ให้คิดเจาะจงว่าคนแบบไหนที่เหมาะกับคุณ การใช้เวลากับคนรัก ฯลฯ
- คุณต้องการที่จะเป็นคนที่จะถูกจดจำเสมอ? ตัวอย่างเช่น คุณต้องการที่จะเป็นนักประพันธ์ที่มีชื่อเสียงหรือไม่? คุณต้องการเป็นผู้นำองค์กรการกุศลที่สร้างผลกระทบเชิงบวกต่อชีวิตของผู้อื่นหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดธีมของกระดานวิสัยทัศน์ของคุณ
ตามสิ่งที่เปิดเผยหลังจากที่คุณทำตามขั้นตอนข้างต้นเสร็จสิ้นแล้ว ให้เริ่มพิจารณาว่าบอร์ดวิสัยทัศน์ของคุณจะเน้นไปที่อะไร อย่าจำกัดตัวเองให้อยู่เพียงกระดานวิสัยทัศน์เดียวเพื่อสะท้อนความฝันทั้งหมดของคุณ สร้างบอร์ดวิชันซิสเต็มหลายแบบโดยมีจุดโฟกัสต่างกันตามที่เห็นสมควร
- คุณสามารถสร้างกระดานวิสัยทัศน์ที่มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเฉพาะได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการไปเที่ยวพักผ่อนในปีหน้า ให้ออกแบบบอร์ดวิชั่นด้วยธีม “เกาะบาหลี”
- นอกจากนี้ คุณสามารถสร้างกระดานวิสัยทัศน์ที่มีธีมร่วมกันได้ บางทีคุณอาจตัดสินใจว่าคุณต้องการเป็นคนที่จะถูกจดจำว่าเป็นคนที่เป็นมิตรและมีน้ำใจ เพื่อที่จะทำอย่างนั้น ให้สร้างกระดานวิสัยทัศน์ที่มีธีมโดยใช้ภาพถ่ายของต้นแบบที่สร้างแรงบันดาลใจ
ส่วนที่ 2 จาก 3: การสร้าง Vision Board
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดรูปแบบของกระดานวิสัยทัศน์ของคุณ
หลังจากเลือกธีมแล้ว คุณต้องกำหนดรูปแบบ หลายคนทำแผ่นวิชั่นบอร์ดจากไม้อัด กระดาษแข็งมะนิลา แผ่นกระดาษแข็ง หรือวัสดุอื่นๆ ที่สามารถแขวนหรือแขวนบนผนังได้ ในตำแหน่งตั้งตรง คุณสามารถดูกระดานวิสัยทัศน์นี้เป็นประจำและทำสมาธิได้ทุกวัน
- อย่างไรก็ตาม คุณมีอิสระที่จะสร้างบอร์ดวิชั่นในสไตล์ที่แตกต่างออกไป บางทีคุณอาจชอบกระดานวิชั่นอิเล็กทรอนิกส์ สร้างเว็บไซต์หรือบล็อก ใช้ไซต์ Pinterest หรือรวบรวมรูปภาพและประโยคยืนยันโดยใช้คอมพิวเตอร์
- เลือกรูปแบบที่คุณชอบมากที่สุด เพื่อให้คุณเพลิดเพลินกับการรับชมและอัปเดตเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 2 รวบรวมภาพสร้างแรงบันดาลใจสำหรับกระดานวิสัยทัศน์ของคุณ
เริ่มมองหารูปภาพเชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับธีมที่คุณเลือกบนอินเทอร์เน็ต นิตยสาร และแกลเลอรี่รูปภาพ อย่าลืมเปิดอัลบั้มเก่า คอลเลกชั่นไปรษณียบัตร คลิปหนีบกระดาษ ฉลาก ฯลฯ
- เมื่อเลือกรูปภาพ ให้เลือกอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ตรวจสอบรูปภาพทั้งหมดอย่างรอบคอบแล้ว
- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเรียนที่วิทยาลัยในฝัน คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีรูปถ่ายของวิทยาเขตบนกระดานวิสัยทัศน์ของคุณ แต่เลือกภาพที่ถ่ายในที่ที่คุณชอบที่สุดหรือนักเรียนที่ทำกิจกรรมโปรดของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 รวบรวมคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ
สร้างบอร์ดวิชันซิสเต็มที่มองเห็นได้ง่ายและรวมรูปภาพที่น่าสนใจและช่วยให้คุณโฟกัสได้ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมตกแต่งกระดานวิสัยทัศน์ของคุณด้วยประโยคหรือคำยืนยันที่สร้างแรงบันดาลใจ
- การยืนยันเป็นข้อความเชิงบวกหรือประโยคสำหรับตัวคุณเองที่คุณสามารถพูดซ้ำได้ซ้ำแล้วซ้ำอีกในฐานะมนต์ คุณสามารถพูดคำยืนยันด้วยประโยคที่คุณแต่งเองหรือมองหาตัวอย่างคำยืนยันบนอินเทอร์เน็ต ซื้อหนังสือสร้างแรงบันดาลใจที่ร้านหนังสือที่ใกล้ที่สุด หรือยืมหนังสือที่ห้องสมุด
- ชี้นำความฝันของคุณให้จดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวก ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการได้รับเลือกเป็นนักไวโอลินหลักสำหรับการแสดงออเคสตรา แต่คุณไม่สามารถฝึกฝนได้ทุกวัน ให้ลืมปณิธานของปีใหม่ที่จะบรรลุความฝันนั้น อย่ายืนยันกับประโยคที่ว่า "ฉันจะไม่หยุดฝึกถ้าเป็นเพียงเดือนเดียวเหมือนที่ฉันเคยทำ" การยืนยันเช่นนี้เน้นย้ำจุดอ่อนของคุณจนถึงตอนนี้และมีน้ำเสียงเชิงลบ
- ให้เลือกประโยคที่ว่า “ฉันจะเติมบ้านด้วยเพลงไพเราะทุกวัน” ข้อความนี้เป็นแง่บวกมากขึ้นและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะฝึกฝนมากขึ้น ดังนั้น อย่าสร้างประโยค/ประโยคยืนยันเกี่ยวกับเงื่อนไขที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง
ขั้นตอนที่ 4 เสร็จสิ้นวิสัยทัศน์ของคุณ
เมื่อคุณเลือกรูปภาพและวลีที่สร้างแรงบันดาลใจแล้ว ให้สร้างสรรค์โดยรวบรวมทุกสิ่งที่คุณรวบรวมไว้ คุณมีอิสระในการออกแบบโดยดูตัวอย่างบนอินเทอร์เน็ต แต่อย่าคัดลอกสไตล์ของคนอื่น
- สร้างกระดานวิชั่นด้วยพื้นหลังที่มีสีสัน จับคู่สีให้เข้ากับเนื้อหาและธีมของกระดานวิสัยทัศน์ของคุณ ตัวอย่างเช่น เพื่อให้คุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายสูง (ยกน้ำหนักบางอย่าง) ให้เลือกสีที่เป็นตัวหนา เช่น สีแดง
- ในทางกลับกัน หากคุณต้องการรู้สึกสงบและสงบในชีวิตประจำวัน ให้เลือกสีอ่อนๆ เช่น สีฟ้าอ่อน
- วางรูปภาพของคุณไว้ตรงกลางกระดานวิสัยทัศน์และล้อมรอบตัวคุณ (ตามความหมายที่แท้จริง!) ด้วยรูปภาพและคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ
- เมื่อคุณตัดสินใจเลือกการออกแบบและการจัดวางที่เหมาะสมที่สุดแล้ว ให้ติดรูปถ่ายและภาพวาดทั้งหมดด้วยกาว ลวดเย็บกระดาษ หรือตะปู หากคุณกำลังสร้างบอร์ดวิชั่นโดยใช้คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อื่นๆ อย่าลืมบันทึกมันไว้!
ส่วนที่ 3 ของ 3: การใช้ Vision Board
ขั้นตอนที่ 1 วางกระดานวิชั่นในที่ที่คุณมองเห็นได้ทุกวัน
กระดานวิสัยทัศน์ทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจด้วยภาพว่าคุณต้องการบรรลุอะไรโดยการดูเป็นประจำเพื่อให้คุณสามารถจดจ่อและมีแรงจูงใจได้ อย่าเก็บกระดานวิชั่นไว้ในตู้เสื้อผ้า!
- หากคุณต้องการใช้กระดานวิสัยทัศน์เป็นแรงบันดาลใจให้ตัวคุณเองก็ไม่เป็นไร ถ้าใช่ คุณไม่จำเป็นต้องแสดงบอร์ดวิชั่นในห้องนั่งเล่น เช่นเดียวกับบอร์ดวิชั่นอิเล็กทรอนิกส์ คุณไม่จำเป็นต้องแสดงต่อสาธารณะ โดยปกติ เว็บไซต์และ/หรือบล็อกสามารถตั้งค่าการเข้าถึงแบบส่วนตัวหรือจำกัดผู้ที่สามารถดูงานของคุณได้
- พยายามทำให้ง่ายต่อการมองเห็น/เข้าถึงบอร์ดวิชันซิสเต็ม อย่าวาง/เก็บแผ่นวิชันซิสเต็มไว้ในที่ที่มองเห็นได้ยาก
ขั้นตอนที่ 2 ดูบอร์ดวิสัยทัศน์ของคุณเป็นประจำ
สร้างนิสัยในการดูบอร์ดวิชันซิสเต็มอย่างน้อยวันละครั้ง ไม่ใช่แค่เพียงตั้งใจ ให้คำมั่นที่จะดำเนินชีวิตตามเนื้อหาและเน้นที่ภาพ/ภาพถ่ายเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาที
อย่าอ่านประโยคที่สร้างแรงบันดาลใจและคำยืนยันเงียบๆ แต่อ่านออกเสียงด้วยความมั่นใจ การพูดว่า "ฉันจะเป็นนักออกแบบที่ประสบความสำเร็จ" ในหัวของคุณนั้นแตกต่างจากการได้ยินตัวเองพูดด้วยความมั่นใจ ใครจะเชื่อในตัวคุณถ้าคุณไม่เชื่อมั่นในตัวเอง?
ขั้นตอนที่ 3 อย่าเพียงแค่เชื่อในคำสัญญาเท็จเกี่ยวกับบอร์ดวิชั่น
การสร้างกระดานวิสัยทัศน์สามารถช่วยให้คุณได้รับแรงบันดาลใจ ระบุและกำหนดสิ่งที่คุณฝันถึง และทำให้คุณมีสมาธิและมีแรงบันดาลใจ แต่คิดอีกครั้งถ้าคุณทำเช่นนี้เพราะคุณเคยได้ยินคำสัญญาว่าจักรวาลจะให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการโดยการสร้างกระดานวิสัยทัศน์ที่ "ดี" และคิดในทางที่ "ถูกต้อง"
- ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใดที่แสดงให้เห็นว่าจักรวาลจะเติมเต็มความปรารถนาของเรา ถ้าเราสร้างกระดานวิสัยทัศน์และเห็นภาพความสำเร็จ
- เพื่อไม่ให้คุณท้อถอยก่อนเริ่มต้น ให้รู้ว่าชีวิตไม่มีอุปสรรค แม้ว่าเราจะพยายาม แต่บางครั้งเราไม่ได้สิ่งที่ต้องการ หากคุณเริ่มสร้างกระดานวิสัยทัศน์นี้โดยคิดว่าคุณจะประสบความสำเร็จถ้าคุณทำได้ดี แต่ความปรารถนาของคุณไม่สำเร็จ คุณจะรู้สึกผิดและผิดหวังซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความนับถือตนเองต่ำ
ขั้นตอนที่ 4 ใช้กระดานวิชั่นเพื่อแสดงภาพกระบวนการ ไม่ใช่แค่ผลลัพธ์
กระดานวิสัยทัศน์สามารถใช้เป็นจุดโฟกัสที่จับต้องได้เมื่อมองเห็นเป้าหมาย อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่ายังมีการถกเถียงกันในชุมชนวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับบทบาทของการแสดงภาพเป็นวิธีการบรรลุเป้าหมาย ผลการศึกษาล่าสุดหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้เวลามากขึ้นในการมองเห็นและจินตนาการถึงความสำเร็จนั้นจริง ๆ แล้วมีประสิทธิภาพต่ำกว่า
- ตัวอย่างเช่น นักเรียนที่ถูกขอให้จินตนาการว่าผลการทดสอบที่ดีจะเป็นอย่างไร ได้คะแนนต่ำกว่านักเรียนที่นึกภาพกระบวนการเรียนรู้และไม่ได้นึกภาพอะไรเลย
- ตัวอย่างและการศึกษาเหล่านี้สอนเราว่าไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและใช้เวลาจินตนาการว่าชีวิตของคุณจะสวยงามเพียงใดหากคุณบรรลุเป้าหมาย การมุ่งเน้นที่ขั้นตอนเฉพาะที่จำเป็นจะมีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ สุขภาพจิต.
- ตัวอย่างเช่น อาจไม่มีอะไรผิดปกติกับการฝันกลางวันว่าคุณจะเก่งแค่ไหนถ้าคุณไปถึงเส้นชัยในการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณ อย่างไรก็ตาม มีความเป็นไปได้ที่คุณจะล้มเหลวในการจบการแข่งขันอันทรหดนี้ หากคุณเพียงจินตนาการถึงช่วงเวลาแห่งความสำเร็จ
- เวลาที่คุณใช้ในการสร้างภาพจะมีประโยชน์มากขึ้นหากใช้เพื่อเน้นกระบวนการฝึกฝน สร้างกระดานวิสัยทัศน์พร้อมรูปภาพและคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวกับการปฏิบัติของคุณ ไม่ใช่แค่ช่วงเวลาแห่งความสำเร็จ และที่สำคัญอย่าลืมผูกเชือกรองเท้าและฝึกวิ่งเป็นประจำ!
