การกำจัดความคิดเชิงลบและอิทธิพลอาจเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนคิดลบหรือถ้าคุณมีพื้นฐานสำหรับนิสัยเชิงลบอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม ด้วยความตระหนักรู้และความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนชีวิตของคุณให้เป็นบวกมากขึ้นได้ การเปลี่ยนคนที่คุณใช้เวลาด้วยและวิธีที่คุณใช้เวลานั้นสามารถเปิดประตูสู่ความสุขเพื่อให้ความรู้สึกสนุกสนานและความพึงพอใจสามารถล้นชีวิตของคุณได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: กำจัดคนคิดลบออกจากชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาว่าใครคือคนที่คิดลบในอาชีพของคุณ
ใช้เวลาค้นหาคนคิดลบที่คุณติดต่อด้วยในที่ทำงาน ลองถามตัวเองว่ามีใครที่ใช้เวลาของคุณเป็นประจำหรือไม่ หรือคนๆ นั้นถามคุณอย่างตรงไปตรงมาหรือเป็นการส่วนตัวให้คุณเลิกสนใจงานของคุณเพื่อช่วย บุคคลนั้นเห็นแก่ตัวโดยประหยัดเวลาในขณะที่เสียเวลาของคุณ มีแนวโน้มว่าเขาจะไปทำงาน ประชุม หรือทำกิจกรรมกลุ่มสาย นอกจากนี้ เขาอาจบริจาคเพียงเล็กน้อยเท่านั้น จึงเปลี่ยนภาระให้กับคุณและเพื่อนร่วมงานคนอื่นๆ ของคุณ
คนคิดลบสามารถแสดงความอิจฉาริษยาและทำให้คุณรู้สึกแย่กับความสำเร็จในที่ทำงาน บุคคลนั้นอาจบอกว่าคุณประสบความสำเร็จน้อยกว่าหรือไม่สมควรได้รับการยอมรับในสิ่งที่คุณทำ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณได้รับการเลื่อนตำแหน่งหรือโบนัส คนคิดลบอาจพูดว่า "คุณแค่โชคดี" หรือ "คุณไม่สมควรได้รับเงินเพิ่มนั้น"
ขั้นตอนที่ 2 คิดถึงคนคิดลบที่คุณโต้ตอบด้วยที่โรงเรียนหรือวิทยาลัย
คนเหล่านี้อาจเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มเพื่อน เพื่อนร่วมชั้น หรือแม้แต่อาจารย์หรือครู คนคิดลบนี้อาจขัดจังหวะคุณขณะพูดในชั้นเรียน ดูถูกคุณต่อหน้าคนอื่น หรือพูดว่าความคิดเห็นของคุณโง่และไม่เป็นความจริงเมื่อคุณนำเรื่องนี้ขึ้นพูดที่โรงเรียน บางทีคนๆ นี้อาจจะพยายามทำให้คุณอับอายต่อหน้ากลุ่มเพื่อนและทำให้คุณรู้สึกไร้ค่า
คนคิดลบอาจคิดว่าสิ่งเลวร้ายที่สุดกำลังจะเกิดขึ้น และมักจะมองสิ่งต่างๆ ว่าดีหรือไม่ดี โดยมีแนวโน้มไปทางร้าย เพื่อนของคุณอาจมีทัศนคติเช่นนี้และต้องการเตือนคุณว่า "เราทุกคนถูกสาปและจบลงเพียงลำพัง" หรือเพื่อนร่วมงานที่บอกว่าคุณ "ไม่ฉลาด" หรือ "ไม่เหมือนใคร"
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาว่าใครเป็นคนคิดลบในบ้าน
คนคิดลบที่บ้าน เช่น พ่อแม่หรือพี่น้อง อาจพยายามเปลี่ยนคุณหรือโน้มน้าวใจคุณว่าคุณต้องปรับปรุงตัวเอง คุณเริ่มสงสัยว่าคุณเป็นใครและค่านิยมของคุณเป็นผลมาจากอิทธิพลของบุคคลนี้ และเริ่มรู้สึกว่าความคิดเห็นและความคิดของคุณไม่สมเหตุสมผลหรือควรค่าแก่การแบ่งปันกับผู้อื่นอีกต่อไป
คนคิดลบอาจพยายามเตือนคุณว่าความคิดเห็นของคุณไม่มีค่าหรือไม่จริง และพยายามบั่นทอนความมั่นใจของคุณ บุคคลนี้อาจบอกว่าคุณ "โง่" "ไร้ค่า" หรือ "โง่" บุคคลนี้อาจเพิกเฉยต่อความคิดเห็นของคุณเมื่อคุณพูดโดยพูดว่า "หุบปาก" หรือไม่ฟังเลยจริงๆ
ขั้นตอนที่ 4 พยายามมุ่งเน้นที่การลดเวลาและพลังงานที่คุณให้กับคนคิดลบ
ในการกำจัดคนคิดลบออกไปจากชีวิต คุณต้องรักษาระยะห่างจากพวกเขา ไม่ว่าจะที่โรงเรียน ที่ทำงาน หรือที่บ้าน ซึ่งหมายความว่าอย่าใช้เวลาทุกสุดสัปดาห์กับเพื่อนที่คิดลบหรือรับโทรศัพท์ทันที พยายามให้เวลาและพื้นที่ตัวเองเพื่อหนีจากบุคคลนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาหรือเธอเป็นเพื่อนสนิทหรือญาติ
- คุณยังสามารถจัดสรรเวลาปกติที่คุณใช้กับคนคิดลบเพื่อทำสิ่งที่เป็นบวกและมีประสิทธิผลมากขึ้น ลองชวนเพื่อนที่คิดลบออกไปกับเพื่อนที่คิดบวกมากขึ้น เพื่อที่พวกเขาจะได้สัมผัสกับการอยู่ท่ามกลางผู้คนด้วยการสนทนาและทัศนคติเชิงบวก
- คุณยังสามารถจำกัดปฏิสัมพันธ์ของคุณกับคนคิดลบได้ด้วยการออกไปกับเพื่อนเยอะๆ แทนที่จะเป็นแค่คุณสองคน เพื่อที่แต่ละคนจะได้มีโอกาสพูดคุยกับอีกฝ่าย แทนที่จะพูดถึงเรื่องลบๆ กันอย่างต่อเนื่อง อื่น ๆ.
ขั้นตอนที่ 5. กำหนดขอบเขตกับคนคิดลบ
แม้ว่าการเอาคนคิดลบออกจากชีวิตอาจเป็นการยั่วยวนใจ แต่คุณอาจถูกบังคับให้ทำงานกับพวกเขาหรืออยู่ร่วมกับพวกเขา แทนที่จะปล่อยให้ทัศนคติเชิงลบของพวกเขาทำให้คุณคลั่งไคล้ คุณสามารถลองกำหนดขอบเขตเพื่อให้คุณรู้สึกควบคุมได้และปลอดภัยเมื่ออยู่ท่ามกลางคนคิดลบคนนี้ พยายามแชทกับคนอื่นบ่อยกว่ากับคนคิดลบคนนี้ในขณะที่ทำงานร่วมกันในโครงการกลุ่มหรือพยายามจัดตารางงานที่แตกต่างกับเพื่อนร่วมห้องที่คิดลบของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยู่บ้านพร้อมกัน
พยายามรักษาขอบเขตนี้ไว้แม้ว่าคนคิดลบจะพยายามชนมันก็ตาม เตือนตัวเองว่าการกำหนดขอบเขตเหล่านี้จะช่วยให้คุณทั้งคู่หลีกเลี่ยงความขัดแย้งที่อาจเกิดขึ้นได้ ดังนั้นคุณจึงยังสามารถทำงานหรือใช้ชีวิตร่วมกับบุคคลนี้
ขั้นตอนที่ 6. พยายามคิดบวกเมื่ออยู่กับคนคิดลบ
นำแง่บวกนี้กลับเข้ามาในชีวิตของคุณด้วยทัศนคติที่ดีและเปิดกว้างมากขึ้นเมื่ออยู่กับคนคิดลบ หากคนคิดลบคนนี้แสดงความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับสภาพอากาศ เช่น เตือนเขาว่าพรุ่งนี้จะมีแดดจัดและดีกว่าวันนี้ หรือถ้าเขาแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับใครบางคนในทางลบหรือทำร้ายจิตใจ ให้พูดว่าคนๆ นี้ใจดีและใจกว้างจริงๆ
การต่อสู้กับทัศนคติเชิงลบกับคนในเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณลดมุมมองเชิงลบจากเพื่อนหรือญาติของคุณ วิธีจัดการกับสิ่งนี้ยังให้ความรู้สึกเชิงรุกและเปิดกว้าง
ตอนที่ 2 จาก 3: กำจัดนิสัยและความคิดเชิงลบออกจากชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ระบุนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
ทุกคนมีนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตั้งแต่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การสูบบุหรี่ การดื่มสุรา ไปจนถึงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือมีนิสัยทางอารมณ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ความเกลียดชังตนเองหรือความนับถือตนเองต่ำ พยายามใช้เวลาเขียนนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณมีในปัจจุบัน ลองนึกถึงนิสัยที่ทำให้คุณไม่มีความสุขและระบายพลังงานทั้งหมดออกไป
นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างการไปปาร์ตี้และการดื่มเป็นปัญหาอย่างแน่นอน แต่นิสัยอื่นๆ เช่น รูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับคนอื่นๆ ก็สามารถทำให้คุณผิดหวังและเพิ่มการปฏิเสธให้กับชีวิตของคุณได้
ขั้นตอนที่ 2 กำจัดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้
กิจกรรมต่างๆ เช่น การดื่มมากเกินไป การสูบบุหรี่ และการจัดปาร์ตี้อาจรู้สึกดีที่จะทำ แต่คุณก็มักจะตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นด้วยอาการปวดหัวและความรู้สึกด้านลบ การลดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณใช้เวลากับกิจกรรมอื่นๆ ที่อาจนำไปสู่ความก้าวหน้าในอาชีพการงาน ความหลงใหลส่วนตัว และการพัฒนาของคุณในฐานะปัจเจกบุคคล
- แทนที่จะหยุดกิจกรรมทั้งหมดนี้ในทันที คุณสามารถลองลดเวลาในการทำ พยายามไปสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง แทนที่จะไปทุกคืนหลังเลิกงาน หรือลองเลือกหนึ่งคืนต่อสัปดาห์เพื่อไปเที่ยวกับเพื่อนหรือคู่ของคุณ
- การรับมือกับความเครียดด้วยการสังสรรค์กับเพื่อน ๆ ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการดื่มที่บาร์เสมอไป คุณอาจลองใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากขึ้นและชวนเพื่อนๆ มาพักผ่อนในยามเย็นหรือทำอาหารให้พวกเขา
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงนิสัยการพูดเชิงลบกับตัวเอง
นิสัยนี้เป็นอันตรายเช่นเดียวกับนิสัยเชิงลบอื่นๆ คุณทำเช่นนี้เพราะคุณมุ่งเน้นเฉพาะด้านลบของสถานการณ์หรือเหตุการณ์ แทนที่จะเป็นแง่บวก ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีวันที่ดีและมีประสิทธิภาพในสำนักงาน อย่างไรก็ตาม แทนที่จะกลับบ้านเพื่อเฉลิมฉลอง คุณกำลังยุ่งอยู่กับงานทั้งหมดที่คุณต้องทำให้เสร็จในวันถัดไป
- นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่คุณจะโทษตัวเองโดยไม่รู้ตัวหรือไม่รู้ตัวเมื่อมีเรื่องเลวร้ายเกิดขึ้น เพื่อให้คุณรู้สึกว่าช่วงเวลาที่เลวร้ายทั้งหมดเป็นความรับผิดชอบของคุณ ตัวอย่างเช่น เพื่อนยกเลิกการนัดหมายเพื่อไปเที่ยวกับคุณและกลุ่มเพื่อน แทนที่จะยอมรับ คุณรู้สึกเหมือนเขากำลังยกเลิกเพราะไม่มีใครอยากใช้เวลากับคุณ คุณอาจคิดว่า "ทั้งหมดนี้เป็นความผิดของฉัน" หรือ "ไม่มีใครชอบฉัน"
- เมื่อคุณพูดในแง่ลบกับตัวเอง คุณยังโน้มน้าวตัวเองว่าสิ่งเลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นและภัยพิบัติจะเกิดขึ้นทุกที่ คุณอาจมีมุมมองที่จริงใจต่อโลกมากเกินไป สำหรับคุณแล้ว สถานการณ์จะดีหรือไม่ดี และไม่มีโซนสีเทาหรือสิ่งที่เป็นไปได้ในเชิงบวก คุณสามารถคิดว่า "ทุกอย่างห่วย" หรือ "ไม่มีอะไรดีเกิดขึ้นกับฉัน"
ขั้นตอนที่ 4 ใช้การยืนยันเชิงบวก
เปลี่ยนการพูดคุยกับตัวเองในแง่ลบให้เป็นแง่บวกโดยเน้นที่การพูดคุยด้วยตนเองที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าอย่าพูดสิ่งที่คุณจะไม่พูดกับตัวเอง พยายามประเมินความคิดเชิงลบที่เข้ามาในจิตใจของคุณ แล้วตอบสนองด้วยความคิดเชิงบวก
พูดคำยืนยันเชิงบวกกับตัวเองทุกวันและเน้นที่วลี "คุณคือสิ่งที่คุณคิด" พูดความคิดเชิงบวกในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่และมุ่งพลังงานของคุณไปกับสิ่งดีๆ ตลอดทั้งวัน หมายถึงประโยคที่ขึ้นต้นด้วย "I can" และ "I will" ตัวอย่างเช่น: "วันนี้ฉันจะยอมรับและเฉลิมฉลองความสำเร็จของฉัน" "ฉันเข้มแข็ง" "ฉันสามารถเอาชนะความคิดเชิงลบได้"
ตอนที่ 3 ของ 3: โฟกัสที่ชีวิตเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 1 ทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล
ส่วนใหญ่ของการใช้ชีวิตในเชิงบวกคือการดูแลตัวเองด้วยสิ่งที่คุณกินทุกวัน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยการรับประทานอาหารที่ปรุงเองที่บ้านในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ อย่างน้อยวันละสามครั้ง คุณควรกินโปรตีน ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากนมอย่างสมดุลทุกวัน สามครั้งต่อวัน และพยายามกินในเวลาเดียวกันทุกวัน
คุณควรดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากชีวิตของคุณค่อนข้างกระฉับกระเฉง หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลมและเครื่องดื่มอัดลม
ขั้นตอนที่ 2 นอนแปดถึงเก้าชั่วโมงต่อวัน
หากคุณพักผ่อนเพียงพอในตอนกลางคืน คุณจะไม่เหนื่อยในวันรุ่งขึ้นและจะไม่ตื่นขึ้นมาพร้อมกับความคิดแง่ลบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีตารางการนอนที่สม่ำเสมอและห้องนอนที่ดี เพื่อให้คุณนอนหลับสบาย
ขั้นตอนที่ 3 ดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ
พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเพื่อกระตุ้นเอ็นดอร์ฟินและเปิดโอกาสให้ร่างกายได้ปลดปล่อยความเครียดอย่างมีสุขภาพดี สร้างวินัยให้ตัวเองด้วยการเรียนออกกำลังกายหนึ่งหรือสองครั้ง หรือจัดตารางการวิ่งและออกกำลังกายในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและคนรอบข้าง
ขั้นตอนที่ 4 มุ่งเน้นการสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่น
เชื่อมต่อกับคนที่ทำให้คุณยิ้มหรือหัวเราะ แทนที่จะเป็นคนที่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่และโดดเดี่ยว คุณต้องสร้างสถานการณ์ทางสังคมที่คุณรู้สึกว่าเป็นที่ยอมรับและสนับสนุนจากทุกคนรอบตัวคุณ การสร้างความสัมพันธ์ใหม่กับคนคิดบวกหรือการเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่มีอยู่กับคนในเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณละทิ้งสิ่งที่เป็นลบได้