ความกลัวของบันไดเลื่อนหรือที่เรียกว่า escalaphobia ส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากทั่วโลก หากคุณมี escalaphobia คุณอาจรู้สึกติดอยู่ที่ปลายบันไดเลื่อนและรู้สึกเหมือนกำลังจะตกจากบันไดเลื่อน อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจพุ่งสูงขึ้น ร่างกายของคุณอาจรู้สึกร้อน ลมหายใจของคุณจะตื้น และคุณอาจตัวสั่นทันทีเมื่อคุณขึ้นบันไดเลื่อน เพื่อเอาชนะความกลัว คุณสามารถหลีกเลี่ยงบันไดเลื่อนในห้างสรรพสินค้า อาคารสำนักงาน และพื้นที่สาธารณะอื่นๆ จำไว้ว่าการปรับนิสัยการใช้บันไดเลื่อนนั้นมีประโยชน์หากคุณแค่กลัวบันไดเลื่อน หากคุณมี escalaphobia คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคมืออาชีพ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การปรับนิสัย
ขั้นตอนที่ 1 มองขึ้นแทนที่จะมองลงเมื่อขึ้นบันไดเลื่อน
หลีกเลี่ยงการมองขึ้นบันไดและเงยหน้าขึ้นมองขณะขึ้นบันไดเลื่อน วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเคลื่อนที่ขณะปีนขึ้นบันไดเลื่อน คุณจึงสามารถไปถึงจุดหมายได้
นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะที่อาจเกิดขึ้นเมื่อขึ้นบันไดเลื่อน
ขั้นตอนที่ 2. จับราวบันไดหรือมือของคนอื่น
ใช้ราวบันไดเพื่อทรงตัวบนบันไดเลื่อนและหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะ
- คุณยังสามารถเดินทางกับคนที่สามารถจูงมือคุณขณะขึ้นบันไดเลื่อนได้อีกด้วย สามารถช่วยควบคุมการทรงตัวและการรับรู้ขณะปีนบันไดเลื่อนได้
- บางคนที่กลัวบันไดเลื่อนพบว่าการสวมรองเท้าที่ใช้งานได้จริงและสวมรองเท้าแบบนึ่งขณะขึ้นบันไดเลื่อนสามารถช่วยให้รู้สึกปลอดภัยและสบายตัว
ขั้นตอนที่ 3 ใช้บันไดเลื่อนเมื่อเงียบ
ผู้ป่วยโรคเอสคาลาโฟเบียบางคนไม่ชอบรู้สึกเหมือนถูกขังหรือถูกขัง โดยรายล้อมไปด้วยคนอื่นๆ บนบันไดเลื่อนในช่วงเวลาที่คนเยอะหรือคนเยอะ แทนที่จะพยายามขึ้นบันไดเลื่อนที่แออัด ให้รอให้ฝูงชนสงบลง นั่นอาจช่วยให้คุณรู้สึกคับแคบน้อยลงและติดอยู่ขณะขึ้นบันไดเลื่อน
วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้การบำบัด
ขั้นตอนที่ 1. ลองสะกดจิต
นักสะกดจิตเชื่อว่าบางครั้งจิตใต้สำนึกของคุณมีปฏิกิริยาตอบสนองอย่างไม่เหมาะสมกับบางสถานการณ์ เช่น เมื่อขึ้นบันไดเลื่อน นักสะกดจิตจะพยายามเปลี่ยนการตอบสนองของจิตใต้สำนึกของคุณเพื่อค้นหาวิธีใหม่ในการตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่างเพื่อให้คุณหยุดรู้สึกกลัวหรือกำจัดความหวาดกลัวของคุณ
- การสะกดจิตสำหรับ escalaphobia สามารถทำได้ในครั้งเดียวโดยเปิดเผยความกลัวของคุณผ่านการใช้เทคนิคน้ำท่วม นักบำบัดจะแนะนำคุณผ่านประสบการณ์ในจินตนาการของการขึ้นบันไดเลื่อนในขณะที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย โดยปกติจะมีช่วงติดตามผลเพื่อดูว่าความกลัวของคุณจะกลับมาได้หรือไม่
- ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำจากนักสะกดจิตบำบัดที่ผ่านการรับรอง และตรวจสอบออนไลน์ก่อนทำการนัดหมาย คุณยังสามารถถามเพื่อนและครอบครัวว่าพวกเขาได้ไปหานักสะกดจิตบำบัดที่ดีเพื่อจัดการกับความกลัวหรือความหวาดกลัวหรือไม่
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
จิตบำบัดประเภทนี้มุ่งเน้นไปที่การปรับความคิดที่ไม่เหมาะสมหรือเชิงลบ เพื่อให้คุณสามารถมองเห็นความกลัวหรือความหวาดกลัวด้วยจิตใจที่ชัดเจนและตอบสนองต่อมันอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะไปพบนักจิตอายุรเวชหลายช่วงเพื่อจัดการกับอาการหวาดกลัวและหาวิธีแก้ไขปัญหาที่สามารถเอาชนะความกลัวของคุณได้
- หากต้องการลองใช้ CBT ให้ขอคำแนะนำจากนักจิตอายุรเวทจากแพทย์ ประกันสุขภาพ หรือเพื่อนที่มีเส้นใยอาหารในครอบครัวที่ได้รับการบำบัด CBT ที่ดี หากคุณมีประกันสุขภาพ ให้ค้นหาว่าประกันของคุณครอบคลุมการรักษาทางจิตบำบัดใดบ้าง ก่อนที่คุณจะนัดหมายกับนักบำบัดโรค ให้ตรวจสอบต้นทุนไฟเบอร์ของตัวเลือกการจ่ายต่อครั้ง
- คุณควรตรวจสอบคุณสมบัติของนักจิตอายุรเวทก่อนเข้าร่วมการบำบัดด้วย ตรวจสอบการศึกษา ใบรับรองและใบอนุญาต นักจิตอายุรเวทที่ผ่านการรับรองส่วนใหญ่มีปริญญาโทหรือปริญญาเอกพร้อมการฝึกอบรมด้านการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา
ขั้นตอนที่ 3 มองหาการรักษาตามการสัมผัส
การบำบัดประเภทนี้ทำให้คุณอยู่ในสถานการณ์ที่ควบคุมได้ ซึ่งคุณต้องเผชิญหน้ากับความหวาดกลัว นักบำบัดโรคจะป้องกันคุณจากการหลีกเลี่ยงความกลัวและอาจใช้สัญญาณกีดขวาง เช่น ความรู้สึกทางกายภาพภายใน การรักษาโดยอาศัยการสัมผัสสารส่วนใหญ่จะได้รับความช่วยเหลือจากนักบำบัดเพื่อช่วยให้คุณอดทนต่อความกลัวและความวิตกกังวลที่คุณเชื่อมโยงกับประสบการณ์หรือวัตถุบางอย่าง
ตัวอย่างเช่น นักบำบัดโรคของคุณอาจค่อยๆ นำคุณไปสู่บันไดเลื่อน เมื่อคุณยืนอยู่หน้าบันไดเลื่อนได้อย่างสบายใจแล้ว ตัวอย่างเช่น นักบำบัดจะปล่อยให้คุณวางเท้าข้างหนึ่งบนบันไดเลื่อนและค่อยๆ ทำให้คุณรู้สึกสบายใจที่จะวางเท้าทั้งสองข้างบนบันไดเลื่อน การวางตำแหน่งตัวเองใกล้กับบันไดเลื่อน จากนั้นบนบันไดเลื่อนร่วมกับนักบำบัดโรค จะช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าความกลัวต่อผลที่ตามมาจากการปีนบันไดเลื่อนที่คุณจินตนาการจะไม่เกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ลองใช้ Eye Movement Reprocessing และ Desensitization (EMDR)
การบำบัดประเภทนี้เดิมใช้รักษา PTSD และได้รับการดัดแปลงเพื่อรักษาโรคกลัวบางชนิด ระหว่าง EMDR คุณจะได้รับการนำเสนอด้วยรูปภาพของวัตถุหรือสถานการณ์ที่คุณกลัวในช่วงสั้นๆ และแนะนำโดยนักบำบัดโรคเพื่อฝึกการเคลื่อนไหวของดวงตา ฟังเสียงปรบมือและโทนเสียงเป็นจังหวะ เป้าหมายคือเพื่อขจัดความหวาดกลัวของคุณผ่านการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วและการประมวลผลภาพของสถานการณ์หรือวัตถุที่คุณกลัว
ผู้เชี่ยวชาญบางคนโต้แย้งว่า EMDR มีประโยชน์มากกว่าในการจัดการกับความกลัวที่เกิดขึ้นจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หรือสำหรับความกลัวที่ไม่มีเหตุผลหรือทำไม่ได้มากกว่า ผู้ที่เป็นโรคกลัวหลายคนลองใช้การสะกดจิตหรือการบำบัดด้วยการสัมผัสก่อนลองใช้ EMDR
วิธีที่ 3 จาก 3: ไปพบแพทย์
ขั้นตอนที่ 1. ตรวจสอบหูและตาของคุณ
บางครั้ง ผู้ที่มีปัญหาในการทรงตัวเมื่อขึ้นบันไดเลื่อนหรือมีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนเมื่อลงจากบันไดเลื่อนอาจมีปัญหาทางตาหรือหู ตรวจตาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีสิ่งรบกวนทางสายตาที่อาจทำให้คุณเสียสมดุลหรือทรงตัว และตรวจสอบหูของคุณได้ยาก เพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้ทำให้คุณมีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน
ขั้นตอนที่ 2 ขอการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ
แพทย์ของคุณสามารถวินิจฉัยโรคกลัวตามอาการและประวัติทางการแพทย์ จิตเวชและสังคมของคุณ เตรียมพร้อมที่จะตอบคำถามในการสัมภาษณ์ทางคลินิกเกี่ยวกับความกลัวของคุณกับบันไดเลื่อนและความรุนแรงของความกลัวของคุณ
- คำจำกัดความทางคลินิกของความหวาดกลัวคือความกลัวต่อวัตถุหรือประสบการณ์ที่คงเส้นคงวาเป็นเวลาหกเดือนขึ้นไป คุณอาจประสบกับอาการตื่นตระหนกพร้อมกับความเครียดและความวิตกกังวลเมื่อสัมผัสกับวัตถุหรือประสบกับประสบการณ์เหล่านี้ คุณจะรู้ว่าความกลัวของคุณนั้นไร้เหตุผลและไร้เหตุผล และมันจะกวนใจคุณที่คุณไม่สามารถสลัดมันออกไปได้ สุดท้าย ความกลัวของคุณอาจรุนแรงมากจนคุณจะต้องปรับกิจกรรมประจำวัน ชีวิตทางสังคม หรือกิจวัตรการทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญกับความหวาดกลัว
- หลังจากที่แพทย์ของคุณได้ให้การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับ escalaphobia ของคุณแล้ว คุณสามารถใช้มันเพื่อให้ประกันครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการรักษาและรักษาโรคของคุณได้
ขั้นตอนที่ 3 ขอคำแนะนำจากนักบำบัดโรค
แพทย์ของคุณสามารถแนะนำให้คุณรู้จักกับนักจิตวิทยาที่ผ่านการรับรอง ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมการรับรู้ หรือนักสะกดจิต หารือเกี่ยวกับตัวเลือกเหล่านี้รวมถึงข้อดีและข้อเสียของแต่ละรายการก่อนตัดสินใจ