ความกลัวความสูงเกินจริงหรือที่เรียกว่า acrophobia คาดว่าจะส่งผลกระทบต่อประชากรทั่วไป 5 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่เกือบทุกคนประสบความวิตกกังวลในระดับหนึ่งเมื่อคิดว่าจะตกจากระยะไกลที่อันตรายและอันตรายมาก แต่ความกลัวก็น่ากลัวสำหรับบางคน หากความกลัวความสูงของคุณมากเกินไปจนส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน หรือทำให้คุณไม่สนุกกับกิจกรรมประจำวันของคุณ แสดงว่าคุณอาจเป็นโรคกลัวความสูง เรียนรู้เกี่ยวกับโรคกลัวความสูงและวิธีเอาชนะความกลัวอย่างมีประสิทธิภาพด้านล่าง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ทำความเข้าใจกับความกลัวและสามารถเผชิญกับมันได้
ขั้นตอนที่ 1. ค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของความกลัวและระดับของความกลัวนั้น
คุณอาจต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษสำหรับโรคกลัวนี้ แทนที่จะต้องได้รับการรักษาจากโรควิตกกังวลประเภทอื่น เนื่องจากคุณอาจรู้สึกเครียดมากเกินไปจากการคิดถึงความสูงระดับหนึ่ง คุณอาจประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา เช่น อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และเหงื่อออกเพิ่มขึ้น ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจต้องได้รับการรักษาโดยเฉพาะสำหรับโรคกลัวมากกว่าที่จะได้รับการรักษาจากโรควิตกกังวลประเภทอื่น หากความกลัวความสูงของคุณไม่รุนแรงขนาดนั้น คุณอาจพยายามบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่ความสูงระดับหนึ่งด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย ในทางกลับกัน ถ้าความรู้สึกไม่สบายของคุณรุนแรงมากจนคุณไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง คุณอาจต้องเปลี่ยนไปลองใช้การบำบัดหรือรักษาด้วยยา
- ตัวอย่างเช่น คุณเคยปฏิเสธงานเพราะตั้งอยู่บนชั้นใดชั้นหนึ่ง หรือพลาดโอกาสที่จะพบคนสำคัญเพราะถูกขอให้ไปพบพวกเขาในที่ที่สูงเกินไปจากพื้นดินหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น แสดงว่ามีบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่าแค่ "กลัวความสูง" เช่น โรคกลัวหรือโรควิตกกังวล
- หากคุณไม่แน่ใจว่าความกลัวความสูงของคุณทำให้คุณไม่สามารถทำสิ่งที่ต้องการได้กี่ครั้ง ให้นั่งลงแล้วเขียนรายการ นึกถึงเวลาที่คุณตัดสินใจที่จะไม่ทำสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการทำเพราะความกลัวของคุณ การเขียนลงบนกระดาษจะช่วยให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นว่าความกลัวส่งผลต่อชีวิตคุณมากเพียงใด
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาผลกระทบที่แท้จริงที่อาจเกิดขึ้นจากสถานการณ์ที่คุณกลัว
ตามคำจำกัดความ ความหวาดกลัวคือความกลัว "ไม่มีเหตุผล" ต่อประสบการณ์ที่คนส่วนใหญ่ไม่คิดว่าจะคุกคาม แต่ถ้าความกลัวของคุณค่อนข้างน้อย การเปรียบเทียบทางสถิติสามารถให้แนวคิดกับคุณได้ ในสถานการณ์ส่วนใหญ่ สิ่งที่มักจะทำให้เกิดความกลัวความสูง (เช่น ตึกระฟ้า เครื่องบิน และรถไฟเหาะ) จะปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ สิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะให้แข็งแรงและปลอดภัยที่สุด ลืมได้ง่ายๆ ว่ามีโอกาสน้อยที่จะได้รับผลกระทบเล็กน้อยจากกิจกรรมประจำวันตามปกติ เช่น การเดินทางโดยเครื่องบินหรือทำงานในอาคารสูง
ตัวอย่างเช่น ขึ้นอยู่กับสายการบิน โอกาสที่เครื่องบินตกถึงตายอยู่ที่ประมาณ 1 ใน 20 ล้าน เปรียบเทียบกับโอกาสที่ชาวอเมริกันจะถูกฟ้าผ่าซึ่งประมาณ 1 ใน 1 ล้านคน
ขั้นตอนที่ 3 ผ่อนคลาย
กิจกรรมการผ่อนคลายที่เน้นการตระหนักรู้ทางจิตวิญญาณ เช่น โยคะหรือการทำสมาธิ สามารถช่วยให้คุณมีอิทธิพลต่อผลกระทบที่ความกลัวหรือความวิตกกังวลมีต่อชีวิตของคุณ สามารถทำได้ง่ายๆ เหมือนกับการฝึกหายใจเข้าลึกๆ ขณะที่จินตนาการถึงสถานการณ์ที่คุณกลัว หรืออาจรวมถึงการใช้เวลาในการเรียนโยคะ แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถช่วยให้ตัวเองอ่อนไหวต่ออารมณ์ที่เชื่อมโยงกับกระบวนการทางสรีรวิทยา เช่น การหายใจ การเต้นของหัวใจ และเหงื่อออก
การออกกำลังกายเป็นประจำ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับโรคกลัวและความวิตกกังวล เริ่มเล็ก. การเดินหรือดื่มสมูทตี้โฮมเมดแทนของว่างที่ทำให้อ้วนสามารถทำให้คุณถูกทางได้
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณากำจัดคาเฟอีนออกจากอาหารของคุณ
การบริโภคคาเฟอีนอาจเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับโรคกลัวความสูง การจำกัดหรือหลีกเลี่ยงคาเฟอีนสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ นอกจากนี้ การลดคาเฟอีนอาจทำให้คุณเครียดน้อยลงและใจเย็นขึ้น ซึ่งจะทำให้จัดการกับความกลัวได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. เปิดเผยตัวเองให้กลัวทีละน้อย
พยายามเปิดเผยตัวเองให้สูงอย่างช้าๆและมั่นคง ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการมองออกไปที่ระเบียงชั้นสอง จากนั้นให้ลองปีนขึ้นเขาใหญ่แล้วมองลงมาจากระดับความสูงที่คุณไปถึง เมื่อคุณสบายใจแล้ว ให้เปิดเผยตัวเองในระดับสูงต่อไป ถ้าเป็นไปได้ พยายามให้การสนับสนุนตลอดกิจกรรมนี้ เช่น พาเพื่อนมาด้วย คุณควรรู้สึกภาคภูมิใจในทุกความสำเร็จและไม่สูญเสียโมเมนตัม ด้วยความอดทน ในที่สุดคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังกระโดดบันจี้จัมเพื่อเฉลิมฉลองพลังที่ค้นพบใหม่ของคุณ
การบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณรู้จะทำให้คุณประหม่าได้ยาก เพื่อให้คุณมี "แรงผลักดัน" เพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ให้สร้างสถานการณ์ที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนต้องเผชิญกับความกลัว ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่ที่งานคาร์นิวัลและเพื่อนต้องการพาคุณไปผจญภัยที่น่ากลัว บอกพวกเขาว่าคุณจะทำมันและซื้อตั๋ว คุณจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะทำเช่นนั้นหากคุณมีประสบการณ์ด้วยตนเอง อย่าลืมว่าคุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อคลายความวิตกกังวลได้
วิธีที่ 2 จาก 4: ลองใช้การบำบัด
ขั้นตอนที่ 1. รู้ขีดจำกัดของคุณ
หากคุณพบว่าตัวเองพลาดโอกาสอยู่เสมอเพราะกลัวความสูงและพยายามเอาชนะมัน คุณอาจต้องพิจารณาทางเลือกระยะยาวเพิ่มเติม สำรวจตัวเลือกต่อไปนี้ในเชิงลึกโดยรู้ว่าสามารถช่วยให้คุณคว้าโอกาสได้
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรักษาในรูปแบบต่างๆ ที่คุณอาจพบในการบำบัด เช่น Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) จะมีประโยชน์ในการควบคุมโรคกลัวบางชนิด เช่น โรคกลัวความสูง
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหานักบำบัดโรคที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
มีหลายโรงเรียนของจิตบำบัดตั้งแต่วิธีจิตวิเคราะห์แบบดั้งเดิมไปจนถึงวิธีการดำรงอยู่และทางเลือก เป้าหมายของโปรแกรมการบำบัดใดๆ ก็คือการช่วยให้คุณลดความกลัวได้อย่างปลอดภัยและค่อยเป็นค่อยไป และสอนวิธีควบคุมความวิตกกังวลของคุณ การบำบัดสามารถทำได้ควบคู่กับการรักษาหรือไม่ ในที่สุด คุณต้องตัดสินใจว่าการบำบัดแบบใดเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกนักบำบัดโรค ได้แก่:
- ได้รับการรับรอง ก่อนเริ่มโปรแกรมการบำบัด ให้ขอการศึกษาและการรับรองจากนักบำบัดและที่ปรึกษาที่คุณกำลังพิจารณา พยายามหานักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาที่ได้รับใบอนุญาตในสาขาของตนและมีความเชี่ยวชาญในการรักษาโรคกลัวหรือวิตกกังวล
- ประสบการณ์. พยายามหานักบำบัดโรคที่ฝึกฝนมานานพอที่จะผลิตผู้ป่วยเก่าที่มีความสุขและมีสุขภาพดีจำนวนหนึ่ง ถ้าเป็นไปได้ ให้พูดคุยกับผู้ป่วยเก่าบางคน ถามว่าประสบการณ์ของพวกเขามีประสิทธิภาพและสบายใจเพียงใด และพวกเขายินดีที่จะแนะนำนักบำบัดโรคของพวกเขาหรือไม่ คิดอีกครั้งเกี่ยวกับนักบำบัดโรคที่ไม่มีประสบการณ์และไม่สามารถพิสูจน์ว่าเขาหรือเธอยอมรับความสำเร็จได้
- วิธีรักษา. นักบำบัดโรคส่วนใหญ่ใช้เทคนิคที่ทันสมัยและทางวิทยาศาสตร์ซึ่งได้รับการประเมินโดยนักบำบัดโรคในสิ่งพิมพ์ทางการแพทย์ที่ถูกต้องตามกฎหมาย อย่างไรก็ตาม วิธีการแบบองค์รวมและทางเลือกยังได้รับการวิจัยและมีประสิทธิภาพมากสำหรับบางคน
ขั้นตอนที่ 3 พบนักบำบัดโรคของคุณและพูดคุยเกี่ยวกับโรคกลัวความสูงของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกว่าพบนักบำบัดโรคที่ใช่แล้ว ให้กำหนดเวลานัดหมายและดูว่านักบำบัดโรคนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ นักบำบัดแต่ละคนอาจใช้วิธีการที่แตกต่างกันในการจัดการกับความกลัวของคุณ อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่จะขอให้คุณอธิบายความกลัวของคุณก่อน ถามคำถามว่าคุณเป็นมานานแค่ไหน ปัญหาที่เกิดขึ้น ฯลฯ ซื่อสัตย์กับนักบำบัดโรคของคุณอย่างสมบูรณ์ ยิ่งคุณให้ข้อมูลได้มากเท่าไหร่ อาการกลัวของคุณก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
อย่าลืมพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับเทคนิคที่ได้ผลและดูเหมือนจะใช้ไม่ได้ผล
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้เทคนิคในการควบคุมความวิตกกังวล
คุณอาจเรียนรู้วิธีจัดการและควบคุมความวิตกกังวลของคุณ สิ่งนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลของคุณ แต่เพื่อให้จัดการได้ง่ายขึ้น ด้วยนักบำบัด คุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการกับมันอย่างแตกต่างออกไป และเริ่มควบคุมความคิดและความรู้สึกของคุณ ในที่สุด คุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นกับสิ่งที่คุณทำได้และสิ่งที่คุณพยายามยอมรับ
ขั้นตอนที่ 5. ผ่านการบำบัดด้วยการเปิดรับแสงทีละน้อย
วิธีหนึ่งที่นักบำบัดโรคบางคน (แต่ไม่ใช่ทั้งหมด) เข้าใกล้โรคกลัวคือค่อยๆ เพิ่มการเปิดรับสิ่งเร้าที่ทำให้เกิดความกลัว โดยเริ่มจากประสบการณ์ที่ค่อนข้างน้อยและค่อยๆ เพิ่มความรู้สึกในขณะที่ผู้ป่วยพัฒนาความอดทน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจินตนาการได้ว่ายืนอยู่บนขอบหน้าผา เมื่อแก้ไขได้แล้ว คุณจะสามารถดูภาพที่ถ่ายจากมุมสูงได้ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา Virtual Reality ได้เปิดโอกาสให้นักบำบัดรักษาด้วยความเป็นไปได้ที่น่าตื่นเต้นมากมาย เพื่อให้ผู้ป่วยสามารถรับมือกับความกลัวความสูงของตนเองได้อย่างปลอดภัยในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม
ในท้ายที่สุด หลังจากที่ผู้ป่วยมีความคืบหน้าอย่างมีนัยสำคัญ ผู้ป่วยสามารถเดินทางโดยเครื่องบินหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่เคยทำให้เกิดความกลัวอย่างมาก
ขั้นตอนที่ 6. เตรียมตัวทำงานบ้านให้พร้อม
นักบำบัดหลายคนจะให้การอ่านและการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อเสริมสร้างเทคนิคทางจิตใจและร่างกายที่คุณได้รับการสอน คุณจะถูกขอให้ท้าทายรูปแบบการคิดเชิงลบของคุณเองและพยายามใช้กลยุทธ์ในแต่ละวัน
การบ้านอาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การฝึกหายใจ การทดสอบจิตใจ และอื่นๆ
วิธีที่ 3 จาก 4: การเอาชนะโรคกลัวความสูงด้วยยา
ขั้นตอนที่ 1 หาจิตแพทย์หรือแพทย์ที่มีประสบการณ์ในการแนะนำยาสำหรับโรคกลัว
สิ่งสำคัญคือต้องเลือกแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญตรงกับปัญหาของคุณ หากคุณไม่รู้จักแพทย์หรือจิตแพทย์ที่สามารถแนะนำยารักษาโรคกลัวของคุณได้ วิธีที่ดีในการเริ่มมองหาคือติดต่อแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ เขาอาจจะสามารถแนะนำเพื่อนร่วมงานที่เชื่อถือได้ให้กับคุณได้
- ตระหนักว่าการรักษาด้วยยาไม่สามารถแก้ปัญหาทางจิตใจที่เป็นต้นเหตุของอาการกลัวความสูงได้ แต่มันสามารถทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นโดยคลายความวิตกกังวลและทำให้คุณสงบลง
- พิจารณาใช้ยาหรือการรักษาทางเลือกอื่น อาจรวมถึงการฝังเข็ม การทำสมาธิ หรือน้ำมันหอมระเหย อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองใช้วิธีการเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยกับแพทย์ของคุณอย่างเปิดเผย
การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังแสวงหาการรักษาสำหรับโรคกลัวความสูง การอธิบายอาการของคุณอย่างชัดเจนและถี่ถ้วนที่สุดจะช่วยให้แพทย์ของคุณตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูลเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาที่เป็นไปได้ บอกแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณอย่างเปิดเผยและให้เขาหรือเธอช่วยคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหายาที่มีอยู่ให้มากที่สุด
ไม่ใช่แพทย์ทุกคนที่รู้เกี่ยวกับยาทั้งหมดที่มีในการรักษาโรคกลัวความสูง ดังนั้นคุณอาจต้องค้นหายาเหล่านี้ด้วยตนเอง แบ่งปันข้อกังวลใด ๆ ที่คุณอาจมีกับแพทย์ของคุณและอนุญาตให้เขาหรือเธอให้ข้อเสนอแนะที่เป็นประโยชน์ มีรายงานว่ายาหลายชนิดมีผลข้างเคียง ไม่สำคัญว่าคุณจะสรุปว่าผลข้างเคียงมีมากกว่าประโยชน์หรือไม่ ต่อไปนี้คือยาประเภททั่วไปที่แพทย์อาจสั่งจ่ายให้:
- ยากล่อมประสาทเช่น SSRIs หรือ SNRIs เป็นยาที่ส่งผลกระทบโดยทั่วไปและเพิ่มปริมาณสารสื่อประสาทบางชนิดที่ควบคุมอารมณ์
- เบนโซไดอะซีพีนเป็นยาออกฤทธิ์ทางจิตที่ทำงานได้อย่างรวดเร็วและมีประโยชน์ในการบรรเทาความวิตกกังวลในระยะสั้น แม้ว่าจะได้ผลในระยะสั้น แต่เบนโซไดอะซีพีนก็สามารถสร้างนิสัยได้
- ตัวบล็อกเบต้าหรือตัวบล็อกเบต้าทำงานโดยการปิดกั้นอะดรีนาลีน ยานี้ใช้เพื่อบรรเทาอาการทางร่างกายของความวิตกกังวลเป็นหลัก เช่น อาการสั่นหรือหัวใจเต้นเร็ว
ขั้นตอนที่ 4 แสวงหาการรักษาโรคของระบบภาพหรือขนถ่าย
แม้ว่ากรณีของโรคกลัวความสูงจะยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความหวาดกลัวอาจเกี่ยวข้องกับวิธีที่ร่างกายตีความภาพและสิ่งเร้าเชิงพื้นที่จากระบบขนถ่ายและดวงตา สำหรับผู้ป่วยบางราย อาการกลัวความสูงอาจเกิดขึ้นจากการไม่สามารถรับสัญญาณภาพและเชิงพื้นที่จากระยะไกลได้ ซึ่งจะเพิ่มความสำคัญของข้อมูล ซึ่งอาจทำให้ผู้ป่วยรู้สึกสับสนหรือเวียนหัวและตัดสินตำแหน่งส่วนต่างๆ ของร่างกายของตนเองผิด
ในกรณีนี้ โรคกลัวความสูงอาจมีผลทางสรีรวิทยามากกว่าผลทางจิตวิทยา ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจได้รับการส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับผลกระทบทางกายภาพของความกลัวของคุณได้
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาตัวเลือกที่มีทั้งหมด
ในบางกรณี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการรักษาปกติไม่ได้ผล คุณอาจต้องการมองหาแนวทางที่ระบุว่า "ทางเลือก" "เสริม" หรือ "บูรณาการ" แนวทางนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลในบางสภาวะ การรักษานี้สามารถรวมถึงรูปแบบการรักษาต่างๆ เช่น การฝังเข็ม การออกกำลังกายที่เน้นร่างกายและจิตใจ ซึ่งช่วยเพิ่มการตอบสนองการผ่อนคลาย ภาพที่มีคำแนะนำเพื่อกระตุ้นจิตใจในกระบวนการบำบัด และ/หรือลดความไวต่อการเคลื่อนไหวของดวงตา และการใช้ biofeedback เพื่อให้ร่างกายกลับคืนมา การทำงาน.
เช่นเดียวกับกรณีของการออกกำลังกายส่วนใหญ่ คุณควรปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบเข้มข้นทุกรูปแบบ
วิธีที่ 4 จาก 4: หลีกเลี่ยงตำนานที่ทำลายล้าง
ขั้นตอนที่ 1 อย่าพยายามทำอะไรโดยไม่รู้ทันที
ผู้คนมักถูกขอให้เอาชนะความกลัวด้วยการทำบางสิ่งที่ปกติแล้วพวกเขารู้สึกน่ากลัว สำหรับคนที่กลัวความสูง อาจจะนั่งรถไฟเหาะ กระโดดร่ม หรือมองข้ามขอบหน้าผา การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าโรคกลัวความสูงเป็นภาวะที่สืบทอดมา ไม่ใช่โรคภายนอก ซึ่งหมายความว่าการบังคับให้ผู้ที่กลัวความสูงพยายามทำอะไรทันทีอาจไม่มีผลใดๆ มันอาจทำให้ความกลัวแย่ลงไปอีก
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของโรคกลัวความสูง จนกว่าความกลัวจะเข้าใจอย่างถ่องแท้ ไม่ควรเปิดเผยบุคคลที่เป็นโรคกลัวความสูงโดยไม่ได้จัดการกับความกลัวด้วยการบำบัด การใช้ยา ฯลฯ ก่อน
ขั้นตอนที่ 2 อย่าเพียงแค่ทนต่อโรคกลัวความสูงของคุณ
หากความกลัวเรื่องความสูงขัดขวางไม่ให้คุณทำงาน พักผ่อน หรือทำสิ่งที่คุณรัก นั่นเป็นเงื่อนไขที่แท้จริงและไม่ใช่สิ่งที่คุณควรพยายามทำความเข้าใจ "เข้มแข็ง" หรือ "แค่เผชิญหน้า" ไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีในการอยู่ร่วมกับความหวาดกลัวอย่างแท้จริง จริงๆ แล้วคุณสามารถทำให้เกิดความเครียดขั้นรุนแรงและตัดสินใจผิดพลาดได้ หากคุณพยายามซ่อนความกลัวเรื่องความสูงด้วยการทำตัวให้เข้มแข็งจากภายนอก
คุณแข็งแรงกว่าที่คุณคิด. แสดงความเข้มแข็งด้วยการแสวงหาการรักษาที่เหมาะสม ไปพบแพทย์ จิตแพทย์ หรือนักบำบัดที่มีประสบการณ์เพื่อเริ่มเอาชนะความกลัวของคุณ
เคล็ดลับ
- ลองใช้กระดานดำน้ำในสระว่ายน้ำที่อยู่ใกล้คุณ โดยเริ่มจากระดับต่ำและไต่ระดับขึ้นไป
- ลองหาผู้ป่วยโรคกลัวความสูงคนอื่นๆ. การอยู่ในชุมชนสามารถปลอบประโลมใจและช่วยให้คุณค้นพบแหล่งข้อมูลและแนวคิดใหม่ๆ ที่คุณอาจไม่ได้พิจารณาด้วยตัวเอง
- ในสหรัฐอเมริกา ข้อกำหนดการรับรองแตกต่างกันไปในแต่ละรัฐ-หลายรัฐและเขตอำนาจศาลกำหนดให้นักบำบัดโรคและที่ปรึกษาต้องมีใบอนุญาตเฉพาะที่ออกโดยองค์กรพัฒนาเอกชน เช่น คณะกรรมการรับรองนักวิเคราะห์พฤติกรรม (BACB) หรือสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) เพื่อฝึกการบำบัดบางประเภท
- เมื่อคุณอยู่ที่ระเบียงด้านนอกหรือมองออกไปนอกหน้าต่างที่อาคารสูง เพลิดเพลินกับทัศนียภาพที่สวยงาม
- การรักษาความสงบมักจะคิดง่ายกว่าทำมาก อย่างไรก็ตาม อย่างน้อยคุณควร 'พยายาม' ทำอะไรเพื่อจัดการกับความกลัวของคุณ หายใจลึก ๆ. ค้นหาสิ่งที่เป็นบวกหรือสวยงามเพื่อมุ่งเน้นในประสบการณ์
- หากคุณอยู่บนระเบียงหรือในที่โล่งซึ่งคุณอาจล้มได้ อย่าเอนตัวไปข้างหน้าเพื่อก้มหน้าก้มตา สิ่งนี้จะสร้างความวิตกกังวลและอันตรายต่อความปลอดภัย แทนที่จะจับราวบันไดหรือราวบันไดเพื่อเพิ่มความรู้สึกปลอดภัยในตำแหน่ง
- คุยกับคนทำงานทางไกลทุกวัน ตัวอย่าง ได้แก่ คนทำความสะอาดหน้าต่าง คนงานก่อสร้าง คนตัดไม้ ช่างเดินสายไฟฟ้า นักปีนเขา เครื่องร่อน นักบิน นักปีนเขา คนขับรถเครน เป็นต้น
-
ทำกิจกรรมที่บ้านหลายอย่างที่จะบังคับให้คุณค่อยๆชินกับความสูง:
- ปีนต้นไม้ด้วยความช่วยเหลือจากผู้บังคับบัญชา
- ปีนบันไดเชือกที่มีหลายแท่นบนพื้นผิว ปีนสูงขึ้นเล็กน้อยในแต่ละครั้ง
- แกว่งเชือกผูกติดกับต้นไม้ใหญ่ ดำดิ่งลงไปในน้ำถ้าเป็นไปได้
- วิธีง่ายๆ ในการเอาชนะโรคกลัวความสูงของคุณคือการคิดว่าคุณอยู่บนพื้นผิวที่เรียบมากกว่าที่สูง
บทความที่เกี่ยวข้อง
- เอาชนะความกลัว
- เอาตัวรอดเมื่อตกจากที่สูง