การแนะนำอัตโนมัติคือชุดของคำและประโยคเชิงบวกที่ใช้ซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อเปลี่ยนการรับรู้ของคุณ นี่เป็นวิธีการพัฒนาตนเองเพื่อสร้างความเชื่อเชิงบวกใหม่ๆ เกี่ยวกับตัวคุณ ตลอดจนวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดี การแนะนำอัตโนมัติทำงานโดยใส่ความคิดเข้าไปในจิตใต้สำนึกและทำให้เชื่อว่าแนวคิดนั้นถูกต้อง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: การสร้างคำแนะนำอัตโนมัติ
ขั้นตอนที่ 1 ระบุสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงก่อน
ตัดสินใจว่าคุณต้องการปลูกฝังลักษณะใด ระบุนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดที่คุณต้องการกำจัด ตัดสินใจเกี่ยวกับอุปสรรคที่คุณต้องการกำจัด เลือกสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสอดคล้องกับเป้าหมาย รายละเอียดเฉพาะ และรายละเอียดอื่นๆ ของคุณ ไม่เป็นอันตรายต่อผู้อื่น ท้าทายแต่เป็นจริง
ขั้นตอนที่ 2 เลือกสิ่งที่น่าเชื่อ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคำแนะนำอัตโนมัติที่สร้างขึ้นนั้นน่าเชื่อถือสำหรับคุณ ถ้าไม่แน่ใจก็เสียเปล่า ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "ฉันมีรายได้เดือนละล้าน" ให้พูดว่า "ฉันมีรายได้สิบล้านต่อเดือน"
ขั้นตอนที่ 3 ใช้อารมณ์
เพื่อให้การแนะนำอัตโนมัติทำงาน มันต้องกระตุ้นความรู้สึก ยิ่งคำแนะนำมีความหมายต่อคุณมากเท่าใด ข้อเสนอแนะก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4 ใช้สรรพนามบุรุษที่หนึ่ง
คำแนะนำอัตโนมัติสร้างขึ้นเพื่อตัวคุณเองเท่านั้น ไม่มีคนอื่น อย่าใช้คำแนะนำของคุณที่อยากเปลี่ยนคนอื่นหรือว่าคุณมองอย่างไรในสายตาของพวกเขา ให้เสนอแนะอัตโนมัติเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการสำหรับตัวคุณเอง
ขั้นตอนที่ 5. คิดและคิดบวก
การแนะนำอัตโนมัติจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อจับคู่กับความคิดเชิงบวก การใช้ข้อความเชิงบวกยังช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมายอีกด้วย
หลีกเลี่ยงความคิดและทัศนคติเชิงลบ หลีกเลี่ยงการใช้วลีเชิงลบเช่น "ฉันทำไม่ได้" "ฉันจะไม่ทำ" หรือ "ฉันไม่ต้องการ" ตัวอย่างเช่น ควรใช้ "ฉันกล้า" แทน "ฉันไม่กลัว"
ขั้นตอนที่ 6 อย่ากำหนดเวลา
สิ่งนี้จะทำให้เกิดความเครียดและรบกวนการทำสมาธิและการบรรลุเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 7 ฝึกการแนะนำอัตโนมัติของคุณ
ใช้วิธีการทำสมาธิ การนอนหลับ หรือการเขียนเพื่อฝึกการแนะนำอัตโนมัติ ยิ่งเขาฝึกฝนบ่อยเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งทำงานเร็วขึ้นเท่านั้น
วิธีที่ 2 จาก 5: การใช้วิธีการทำสมาธิ
ขั้นตอนที่ 1 ใช้การทำสมาธิเพื่อฝึกการแนะนำอัตโนมัติ
ในสภาวะที่ผ่อนคลาย ให้คิดว่าคุณเปิดรับแนวคิดและทิศทางใหม่ๆ มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบาย
ค้นหาสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายและผ่อนคลาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเงียบ สงบ และปราศจากสิ่งรบกวน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เพลง
ดนตรีเป็นเครื่องมือที่ดีในการผ่อนคลายจิตใจ ใช้เพลงที่ช่วยให้คุณมีสมาธิ
ใช้ดนตรีก็ต่อเมื่อมันช่วยการทำสมาธิ อย่าใช้มันถ้ามันรบกวนคุณ
ขั้นตอนที่ 4. นั่งสบาย
คุณสามารถนั่งไขว่ห้างบนพื้นหรือบนเก้าอี้ ยังไงก็สบายไม่ล้มง่าย
เป็นความคิดที่ดีที่จะวางเท้าทั้งสองข้างบนพื้นถ้าคุณนั่งบนเก้าอี้
ขั้นตอนที่ 5. ผ่อนคลายดวงตาและเปิดทิ้งไว้ครึ่งหนึ่ง
หากคุณไม่อยากลืมตา ให้หาห้องที่สว่างเพียงพอให้แสงส่องผ่านเปลือกตาของคุณ ในขณะที่ร่างกายผ่อนคลายก็สามารถที่จะผล็อยหลับไป
ขั้นตอนที่ 6. พักผ่อนและผ่อนคลายร่างกาย
นั่งสบาย ๆ ผ่อนคลายและปล่อยภาระของจิตใจ หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ เน้นที่จุดใต้สะดือของคุณ เมื่อคุณเข้าใจประเด็นนี้แล้ว ให้มุ่งความสนใจไปที่มันทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 7 อยู่ห่าง ๆ
หากความคิดผุดขึ้นในใจคุณอย่าเพิกเฉย แค่ยอมรับว่าความคิดมีแล้วปล่อยมันไป หลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมเพราะมันจะทำให้คุณเครียดและรบกวนสมาธิ
ขั้นตอนที่ 8 ทำซ้ำคำแนะนำอัตโนมัติของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่แล้ว ให้ทำซ้ำคำแนะนำอัตโนมัติกับตัวคุณเอง ระบายอารมณ์และจดจ่อกับคำแนะนำอัตโนมัติเหล่านั้นให้ได้มากที่สุด ลองนึกภาพตัวเองทำในสิ่งที่แนะนำ
ขั้นตอนที่ 9 ใช้เวลาอย่างน้อยยี่สิบถึงสามสิบนาทีในการนั่งสมาธิเป็นประจำ
ให้เวลาตัวเองมากพอที่จะจดจ่อกับคำแนะนำอัตโนมัติของคุณเพื่อให้พวกเขาเข้าใจ
วิธีที่ 3 จาก 5: ใช้วิธีการนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 1 บันทึกคำแนะนำอัตโนมัติของคุณ
ใช้เครื่องบันทึกเสียงหรือโปรแกรมที่คล้ายกันในโทรศัพท์ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เล่นการบันทึกในโหมด "เล่นซ้ำ" เพื่อให้เล่นต่อได้ในขณะที่คุณนอนหลับ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้บันทึกการแนะนำอัตโนมัติด้วยเสียงที่หนักแน่นแต่นุ่มนวล พยายามบังคับบัญชาแต่อ่อนโยน
- ถ้าคุณไม่ชอบได้ยินเสียงของตัวเอง ให้ขอให้เพื่อนหรือญาติช่วยบันทึกเสียงของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 2 ใช้สรรพนามบุรุษที่สอง
ใช้สรรพนามบุรุษที่ 2 ต่างจากวิธีอื่นๆ เพราะคุณกำลังออกคำสั่งให้ตัวเอง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "ฉันเป็นคนกล้าหาญ" ให้พูดว่า "คุณเป็นคนกล้าหาญ"
ขั้นตอนที่ 3 ทำซ้ำแต่ละประโยคสิบครั้ง
ให้แน่ใจว่าคุณทำซ้ำแต่ละประโยคสิบครั้งก่อนที่จะไปยังประโยคอื่น
ทำซ้ำคำแนะนำแต่ละชุดจนกว่าคุณจะมีการบันทึก 30 นาที
ขั้นตอนที่ 4 ใช้หูฟังขณะนอนหลับ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหูฟังที่มีปัญหาช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่าย ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะนอนตะแคง ให้ใช้ที่อุดหูเพื่อทำให้ศีรษะของคุณสบายขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ผ่อนคลายร่างกาย
เมื่ออยู่ในท่านั่งสบายแล้ว ให้พยายามผ่อนคลายและปล่อยใจ หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ จิตใจจะให้คำแนะนำได้ง่ายมากเมื่ออยู่ในสภาวะผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 6 ฟังคำแนะนำเสียงของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ
คำสั่งข้อเสนอแนะนี้จะซึมซับเข้าสู่จิตใต้สำนึกในขณะที่คุณนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 7. ใช้เทปกาวต่อเนื่อง 14 คืน
การทำซ้ำทำให้คุณสามารถซึมซับคำแนะนำได้ หลังจาก 14 วัน ไปที่คำสั่งข้อเสนอแนะถัดไป
วิธีที่ 4 จาก 5: การใช้วิธีการแสดงภาพ
ขั้นตอนที่ 1. กำหนดเวลา
เลือกเวลาเฉพาะเพื่อดูคำแนะนำอัตโนมัติ การจัดกำหนดการทำให้ง่ายต่อการรักษากำหนดการที่สอดคล้องกัน และรับประกันความสำเร็จของการแนะนำอัตโนมัติ #* ก่อนเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลาที่ดีที่สุดเพราะขณะนี้คุณเปิดรับข้อเสนอแนะมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ผ่อนคลายร่างกาย
นั่งสบาย ๆ ผ่อนคลายและปล่อยภาระของจิตใจ หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ การแสดงภาพและการแนะนำอัตโนมัติจะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย เนื่องจากจิตใจของคุณเปิดรับข้อเสนอแนะมากกว่า
ขั้นตอนที่ 3 ปิดตาของคุณ
คุณสามารถยืนหรือนั่งระหว่างวิธีนี้ได้โดยหลับตา
ขั้นตอนที่ 4 ทำซ้ำคำแนะนำที่คุณเลือก
ในขณะที่คุณพูดซ้ำ ให้จินตนาการว่าตัวเองกำลังประสบกับข้อเสนอแนะนั้นด้วยตัวเอง แนบความหมายกับสิ่งที่จินตนาการให้มากที่สุด ยิ่งระบายอารมณ์ออกมามากเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. ทำให้ภาพของคุณเป็นจริงมากที่สุด
พยายามใช้ประสาทสัมผัสแต่ละส่วนในขณะที่คุณจินตนาการว่าคำแนะนำอัตโนมัตินั้นจะมีชีวิตขึ้นมา พยายามดู ได้ยิน รู้สึก ได้กลิ่น และสัมผัสในสิ่งที่คุณจินตนาการ
ขั้นตอนที่ 6 แนบอารมณ์กับการสร้างภาพ
ลองนึกภาพว่าคำแนะนำอัตโนมัติในตัวส่งผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างไร แนบความรู้สึกกับภาพที่สร้างขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณนึกภาพได้รับการเลื่อนตำแหน่ง ลองนึกภาพว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหากสิ่งนั้นเกิดขึ้น: มีความสุข ประสบความสำเร็จ และมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 7 ทำให้ประสบการณ์ของคุณเป็นจริง
ลองนึกภาพสถานการณ์ที่คุณใช้การแนะนำอัตโนมัติ ขยับร่างกายเล็กน้อย ใช้สัญญาณมือเหมือนในสถานการณ์จริงโดยใช้คำแนะนำอัตโนมัติ ตัวอย่างเช่น หากข้อเสนอแนะบางอย่างเช่น "ฉันเป็นนักอ่านที่ดี" ให้จินตนาการว่าคุณกำลังพูดสุนทรพจน์ที่ดีต่อหน้าผู้ฟัง พร้อมสัญญาณมือและเน้นคำพูดของคุณ
ขั้นตอนที่ 8 ทำซ้ำการแสดงภาพ
ลองนึกภาพแบบนี้สองสามครั้งต่อวัน อย่าลืมฝึกฝนการสร้างภาพข้อมูลนี้อย่างสม่ำเสมอ การแสดงภาพและการแนะนำอัตโนมัติจะทำงานก็ต่อเมื่อคุณทำซ้ำ
วิธีที่ 5 จาก 5: การใช้วิธีการเขียน
ขั้นตอนที่ 1 พับกระดาษหนึ่งแผ่นที่มุมยาว
คลี่กระดาษออกและเขียนรายการสิ่งเชิงลบที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงทางด้านซ้าย เขียนทุกอย่างที่ผุดขึ้นมาในหัวของคุณ ทำอย่างเป็นธรรมชาติและจริงใจที่สุด
ขั้นตอนที่ 2. ฟังเสียงของคุณเอง
ในอีกไม่กี่วันข้างหน้า ให้ฟังเสียงของคุณเองเมื่อพูดคุยกับคนอื่น โฟกัสไปที่สิ่งที่พูด เขียนข้อความพูดคนเดียวเชิงลบที่คุณเข้าใจได้
ขั้นตอนที่ 3 เขียนข้อความเชิงบวก
เขียนข้อความเชิงลบแต่ละรายการเป็นข้อความเชิงบวก ทำสิ่งนี้ทางด้านขวาของกระดาษ ใช้คำที่แข็งแกร่งที่สุดที่คุณจะได้รับ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "ฉันฉลาด" ให้พูดว่า "ฉันฉลาดและอ่อนไหว"
- หลีกเลี่ยงการใช้คำคุณศัพท์และคำวิเศษณ์ในอนาคต พูดว่า "ฉันคือ…" มากกว่า "ฉันจะ…"
- หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดว่า "ฉัน…" ให้พูดว่า "ฉันกำลังเรียนรู้ที่จะ…" หรือ "ฉันเก่งขึ้น…"
- ใช้พจนานุกรมหรือพจนานุกรมคำศัพท์หากคำที่หนักแน่นกว่านั้นหาได้ยาก
ขั้นตอนที่ 4. พับกระดาษครึ่งหนึ่ง
อย่าพูดถึงด้านลบอีกต่อไป จิตใจของคุณควรคิดว่าคุณเขียนรายการเชิงลบเสร็จแล้ว ตอนนี้คุณจะได้ฝึกสมองของคุณให้คิดบวก
ขั้นตอนที่ 5. วางกระดาษที่พับไว้ในตำแหน่งที่มองเห็นได้ง่าย
ติดที่ประตูตู้เย็นหรือกระจกห้องน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามองเห็นด้านบวกของข้อความอย่างชัดเจน คุณไม่จำเป็นต้องจ้องที่รายการตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือการอยู่ที่นั่นเพื่อเตือนใจว่าคุณกำลังเปลี่ยนแปลงตัวเอง
ขั้นตอนที่ 6 ใส่ใจกับสิ่งที่พูด
หยุดพูดทุกครั้งที่คุณพูดประโยคเชิงลบเก่าๆ ทันทีที่คุณหยุด ให้พูดคำใหม่เชิงบวกทันที