การรู้สึกเจ็บปวดเมื่อถูกเพิกเฉยเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เป็นธรรมชาติมาก อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้เสมอว่าในหลายกรณี สิ่งที่เห็นอาจไม่สามารถแสดงถึงสถานการณ์โดยรวมได้ ด้วยเหตุนี้ อย่าลังเลที่จะสื่อสารความหงุดหงิดของคุณกับอีกฝ่ายหนึ่งเพื่อดูว่าความเข้าใจผิดอยู่ที่ไหน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การแก้ไขปัญหา
ขั้นตอนที่ 1 อย่าด่วนสรุปทันที
ความหงุดหงิดที่ถูกเพิกเฉยอาจทำให้คุณข้ามไปสู่ข้อสรุปที่แย่ที่สุดได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตาม พยายามอย่างเต็มที่เพื่อขจัดความคิดที่ว่าพฤติกรรมเชิงลบนั้นเกิดขึ้นอย่างมีสติสัมปชัญญะและมีจุดมุ่งหมาย ให้พิจารณาเหตุผลที่เป็นไปได้อื่นๆ เช่น:
- บางทีโฟกัสของเขาอาจถูกรบกวนจากบางสิ่ง เช่น ปัญหาในที่ทำงานหรือที่บ้าน
- เป็นไปได้ว่าคุณทำให้เขารำคาญโดยไม่รู้ตัว
- เป็นไปได้ว่าเขารู้สึกไม่ดีกับคุณ ดังนั้นเขาจึงชอบที่จะใช้เวลากับคนอื่น
- เป็นไปได้ว่าเขากำลังเก็บความลับจากคุณ (เช่น ปาร์ตี้เซอร์ไพรส์) และกลัวที่จะเปิดเผยในขณะที่คุยกับคุณ
- เป็นไปได้ว่าเขาประหม่าเมื่ออยู่ใกล้คุณด้วยเหตุผลบางอย่าง (เช่น ชอบคุณหรือถูกข่มขู่โดยการปรากฏตัวของคุณ)
- บางทีเขาอาจจะมีปัญหาในการเข้าสังคมกับคนรอบข้าง ดังนั้นเขาจึงปฏิบัติต่อทุกคนแบบนั้น
ขั้นตอนที่ 2 ทบทวนพฤติกรรมล่าสุดของคุณ
สำหรับบางคน วิธีนี้ทำได้ยากมาก เนื่องจากมนุษย์มักพบว่าเป็นการยากที่จะยอมรับความผิดพลาด แม้จะแค่ตระหนักว่าพฤติกรรมของตนได้ทำร้ายผู้อื่น เพื่อให้กระบวนการไตร่ตรองตนเองง่ายขึ้น ให้ลองหายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งแล้วประเมินปฏิสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนั้นเมื่อเร็วๆ นี้ ปฏิสัมพันธ์ระหว่างคุณสองคนเต็มไปด้วยความตึงเครียดหรือไม่? เป็นไปได้ไหมว่าคุณทำร้ายความรู้สึกของเขา?
- พูดขอโทษถ้าคุณรู้สึกผิด แม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่แสดงพฤติกรรมเชิงบวกเช่นกัน ให้มองโลกในแง่ดีโดยยอมรับความผิดพลาดและขอโทษ
- ฝึกเทคนิคการทำสมาธิต่างๆ เพื่อทำให้การสะท้อนตนเองของคุณง่ายขึ้น
- หากคุณมีปัญหาในการดูสถานการณ์อย่างเป็นกลาง ให้ลองขอมุมมองจากภายนอกจากบุคคลที่สามที่รู้ปัญหาด้วย
ขั้นตอนที่ 3 เชิญบุคคลนั้นให้สนทนาแบบตัวต่อตัว
บางครั้ง วิธีที่ดีที่สุดในการหาต้นตอของปัญหาคือการสื่อสารโดยตรงกับผู้ที่เกี่ยวข้อง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถส่งอีเมลหรือจดหมายเพื่อขอแชทพร้อมกับเวลาและสถานที่
- หาเวลาที่สะดวก สบาย และปราศจากสิ่งรบกวนให้ทั้งสองฝ่ายได้สื่อสารกัน
- การประชุมแบบตัวต่อตัวสามารถช่วยคุณทั้งคู่ในการแก้ปัญหา หากมี โดยไม่ต้องลำบากใจกับการพยายามเผชิญหน้ากันในที่สาธารณะ
- หากคุณรู้สึกประหม่าหรือวิตกกังวลว่าสิ่งต่างๆ จะไม่เป็นไปด้วยดี ให้ลองขอให้บุคคลที่สาม (เช่น เพื่อนสนิทของคุณ ที่ปรึกษา หรือผู้มีอำนาจ) เป็นสื่อกลาง
ขั้นตอนที่ 4 แสดงทัศนคติเชิงบวก
หากเขาสังเกตเห็นความพยายามของคุณ เขาก็มีแนวโน้มที่จะมีแรงจูงใจที่จะคุยกับคุณอีกครั้ง กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่าแสดงทัศนคติเชิงลบหรือหยาบคายเพื่อไม่ให้ระยะห่างระหว่างคุณสองคนเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. อธิบายความรู้สึกของคุณโดยใช้คำพูด “ฉัน”
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพูดว่า "ฉัน" สามารถแสดงความรู้สึกของคุณโดยไม่ต้องตัดสินคนอื่น ตัวอย่างบางส่วนคือ:
- “ช่วงหลังๆ นี้ ตอนที่เราอยู่ด้วยกัน ดูเหมือนเธอเพิ่งคุยกับเซรีน่า และฉันเป็นแค่ผู้ฟัง ฉันรู้สึกถูกทอดทิ้งเพราะเรื่องนั้น”
- “ดูเหมือนว่าช่วงนี้แม่จะเล่นเกมกับน้องสาวของฉัน ฉันมีความสุขเพราะความสัมพันธ์ของคุณสบายดี แต่บางครั้งฉันก็รู้สึกเหมือนไม่ได้รับการพิจารณา ฉันหวังว่าเราจะได้ใช้เวลาร่วมกันมากขึ้น”
- “ที่รัก ช่วงนี้คุณมักจะไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ตลอดจนดึกดื่นหลังเลิกงาน ฉันคิดถึงคุณและอยากใช้เวลาอยู่กับคุณมากกว่านี้ที่นี่”
- “คุณโกรธฉันไหม ดูเหมือนว่าคุณไม่ได้รับโทรศัพท์และตอบข้อความของฉันในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมา ใช่ไหม”
ขั้นตอนที่ 6. ฟังคำตอบ
เป็นไปได้ว่าเขาไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าคุณถูกไล่ออก หรือเขาอาจกำลังประสบปัญหาที่คุณไม่ทราบ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม จงเต็มใจยอมรับเหตุผลที่เขาให้ ตราบเท่าที่ฟังดูน่าเชื่อถือ
ขั้นตอนที่ 7 เต็มใจที่จะประนีประนอมหากวิธีแก้ปัญหาที่เสนอนั้นฟังดูสมจริง
สื่อสารการปรับเปลี่ยนที่คุณทั้งคู่ทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพของความสัมพันธ์ อย่าลังเลที่จะแสดงข้อร้องเรียนทั้งหมดของคุณอย่างตรงไปตรงมาและทำข้อตกลงต่างๆ ที่สามารถช่วยให้คุณทั้งคู่ปรับปรุงสถานการณ์ความสัมพันธ์ในอนาคตได้
- “ถ้าฉันอ่านหนังสือเรื่องเดียวกันกับคุณ นั่นหมายความว่าเราสามคนมีความสนใจที่จะพูดถึงเหมือนกันหรือเปล่า ถ้าใช่ ฉันก็อยากทำ หนังสือเล่มนี้ก็ดูน่าสนุกเหมือนกัน”
- “คุณบอกก่อนหน้านี้ว่าคุณเล่นกับพี่น้องของฉันมากขึ้นเพราะพวกเขาเป็นคนที่เชิญคุณเล่นเกม และถ้าฉันต้องการใช้เวลากับคุณ ฉันต้องพูดและคุณจะทำ ฉันเห็นไหม?"
- “ฉันไม่รู้มาก่อนเลยว่ามันทำให้คุณเหนื่อยมาก บางทีเราอาจจะจัดเวลาสองคืนต่อสัปดาห์เพื่อออกเดทด้วยกัน และฉันจะพยายามออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ บ่อยขึ้นเพื่อที่ฉันจะได้ไม่รู้สึกเหงาอีกต่อไป จะทำอย่างไร คุณคิด?"
- “ฉันไม่สามารถเปลี่ยนรสนิยมทางเพศได้ หากคุณคัดค้านตัวตนของฉันในฐานะเกย์ นั่นคือปัญหาของคุณ และฉันไม่คิดว่าเราจะต้องใช้เวลาร่วมกันอีกต่อไป”
ขั้นตอนที่ 8. รู้ว่าเมื่อไหร่ควรปล่อย
หากเขาดูไม่เต็มใจที่จะพูดถึงสถานการณ์นี้กับคุณ หรือหากเขาตอบโต้อย่างรุนแรงเช่น ตะคอกหรือกล่าวหาคุณ ให้จบการสนทนาและเดินจากเขาไป ทำแบบเดียวกันถ้าเวลาไม่เหมาะ ไม่ต้องกังวล คุณสามารถเปิดหัวข้ออีกครั้งในเวลาที่เหมาะสมจริงๆ ในขณะเดียวกัน พยายามประเมินใหม่ว่าความสัมพันธ์นั้นคุ้มค่าหรือไม่
- “โฟกัสของคุณดูจะฟุ้งซ่านเล็กน้อยตอนนี้ เราจะเลื่อนการสนทนาของเราเป็นคืนนี้ได้ไหม”
- “ฉันอยากจะมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับคุณมากขึ้น แต่ถ้านั่นไม่ใช่สิ่งสำคัญของคุณ ฉันเดาว่าเราจะยุติการสนทนานี้”
- “ดูเหมือนเราควรจะจบการสนทนาของเราก่อน หืม ฉันไม่อยากทะเลาะกับนาย”
- “ฉันจะไป ถ้าคุณเริ่มล้อเลียนฉันแบบนั้น”
- “เราจะคุยกันเรื่องนี้ทีหลังเมื่อเราทั้งคู่สงบสติอารมณ์ได้แล้ว”
วิธีที่ 2 จาก 4: การรู้เวลาที่เหมาะสมในการก้าวต่อไป
ขั้นตอนที่ 1 อย่าละเลยเป็นการส่วนตัว
เกือบทุกคนถูกละเลยในบางช่วงของชีวิต ควบคุมสถานการณ์โดยชี้ให้เห็นว่าการละเลยและพฤติกรรมเชิงลบของอีกฝ่ายไม่ได้ผลสำหรับคุณ ทำให้เป็นปัญหาไม่ใช่ของคุณ
ตระหนักและยอมรับความจริงที่ว่าไม่ใช่ทุกคนที่ชอบคุณ อันที่จริง แม้แต่คนที่ใจดีและโด่งดังที่สุดในโลกก็ยังมีศัตรูอยู่ รู้ไหม
ขั้นตอนที่ 2 มุ่งเน้นไปที่เส้นทางที่คุณต้องทำ แทนที่จะมุ่งไปที่กำแพงที่โผล่ขึ้นมากลางกระบวนการ
แม้ว่าจะไม่ง่าย แต่พยายามมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายส่วนตัวของคุณ การทำเช่นนี้จะทำให้ความคิดเห็นและการกระทำของผู้อื่นไม่มีอิทธิพลต่อคุณอีกต่อไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้คิดว่าพวกเขาเป็นกำแพงเงาที่อยู่ที่นั่น แต่จริงๆ แล้วไม่มีศักยภาพที่จะขัดขวางการเดินทางของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ละเว้นบุคคลที่เกี่ยวข้อง
ถ้าเขาไม่อยากอยู่กับคุณอีกต่อไปด้วยเหตุผลต่างๆ นานา ทำไมคุณต้องบังคับตัวเองให้อยู่ในชีวิตเขา? หากคุณเพิกเฉยต่อเขาด้วย เป็นไปได้ว่าไม่ช้าก็เร็วเขาจะสังเกตเห็นสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปในความสัมพันธ์ของคุณ นอกจากนี้ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณดู "ไม่เป็นเจ้าของ" ในมิตรภาพ ดังนั้น แม้ว่าหัวใจของคุณจะรู้สึกเจ็บมากเพราะเหตุนี้ ให้พยายามต่อไปเพราะวิธีแก้ปัญหาจริงๆ แล้วค่อนข้างจะได้ผลหากทำอย่างสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 4 ให้พื้นที่และเวลากับผู้ที่เพิกเฉยต่อคุณ
อันที่จริง บางคนแค่ต้องการพื้นที่จากคนรอบข้าง แม้จะดูไม่ยุติธรรม แต่บางคนก็ไม่ลังเลที่จะเพิกเฉยต่อผู้อื่นเพียงเพราะต้องการ บางทีเพื่อนของคุณก็เช่นกัน แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าอยู่ในตำแหน่งที่ยากลำบาก แต่จงอดทน
ขั้นตอนที่ 5. อย่าบังคับการเปลี่ยนแปลง
จำไว้ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนคนที่อยากหยาบคายให้เป็นคนที่สุภาพกว่านี้ได้เสมอ บางครั้ง ปล่อยให้เขาสำรวจความต้องการของตัวเองดีกว่า แทนที่จะตั้งข้อเรียกร้องทุกอย่างกับเขา
วิธีที่ 3 จาก 4: สร้างความมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดขอบเขตส่วนบุคคลที่ดีต่อสุขภาพกับผู้อื่น
สำหรับคนที่ไม่คุ้นเคยกับการทำแบบนั้น การสร้างขอบเขตส่วนตัวกับคนอื่นไม่ง่ายเหมือนพลิกฝ่ามือ อย่างไรก็ตาม ให้เข้าใจว่าการทำเช่นนี้เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับสุขภาพจิตและสถานการณ์ความสัมพันธ์ของคุณ
- กำหนดขอบเขตให้ชัดเจนและถ่ายทอดผลที่ตามมาหากถูกละเมิด
- ตัวอย่างเช่น หากคู่ของคุณเมินคุณและเล่นโทรศัพท์ต่อไปเมื่อคุณไปทานอาหารกลางวันด้วยกัน ให้ลองพูดว่า “ฉันรู้สึกถูกเพิกเฉยและไม่ชื่นชมเมื่อคุณคุยโทรศัพท์ตลอดเวลา ถ้าเธอไม่อยากใช้เวลาดีๆ กับฉันจริงๆ ก็บอกฉันเถอะ ฉันจะได้วางแผนอย่างอื่นตอนพักเที่ยง”
- หากคนที่อยู่ใกล้ตัวคุณที่สุดไม่คุ้นเคยกับขอบเขตของคุณ พวกเขามักจะแสดงความผิดหวัง แปลกใจ หรือแม้แต่ความโกรธในตอนเริ่มแรก อย่างไรก็ตาม หากพวกเขาสนใจคุณจริงๆ ไม่ช้าก็เร็วพวกเขาควรจะสามารถเคารพขอบเขตเหล่านั้นได้
ขั้นตอนที่ 2 เขียนรายการจุดแข็ง ความสำเร็จ และสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับตัวคุณเอง
ถ้าเป็นไปได้และจำเป็น ขอความช่วยเหลือจากญาติที่ไว้ใจได้เพื่อจัดการเรื่องนี้ หลังจากนั้น ให้เก็บรายการไว้ในที่ปลอดภัยและอ่านซ้ำเมื่อใดก็ตามที่อารมณ์ด้านลบเริ่มเข้ามา
ถ้าคุณต้องการ รวบรวมสิ่งดีๆ ที่คนอื่นพูดหรือเขียนเกี่ยวกับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 รักษาตัวเองให้สะอาด
ดูแลตัวเองดีๆนะ! โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้ความสนใจกับทรงผม ความยาวเล็บ และสภาพฟันของคุณ เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นสามสิ่งที่มองเห็นได้จากภายนอกมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 4 ทำความสะอาดพื้นที่อยู่อาศัยของคุณ
ในความเป็นจริง คุณจะประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่าพื้นที่อยู่อาศัยที่สะอาดมีผลกระทบต่อสุขภาพจิตมากแค่ไหน! เน้นห้องที่คุณอยู่มากที่สุด หากจำเป็น ให้ขอให้คนที่อยู่ใกล้ที่สุดช่วยจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ในนั้น
ขั้นตอนที่ 5. มีงานอดิเรก
มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่น่าสนใจต่างๆ เช่น การวาดภาพ การทำดนตรี บทกวี หรือการเต้นรำ การปรับปรุงความสามารถทางศิลปะของคุณนั้นมีประสิทธิภาพในการเพิ่มคุณค่าในการแสดงออกและเสริมสร้างการควบคุมตนเองของคุณในสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต เป็นผลให้รูปแบบการโต้ตอบของคุณกับผู้อื่นจะเป็นไปในเชิงบวกมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 6 มีส่วนร่วมในสังคม
เข้าร่วมเป็นอาสาสมัครในกิจกรรมชุมชนต่างๆ เพื่อเติมเต็มวันด้วยประสบการณ์ดีๆ เชื่อฉันเถอะ การเปลี่ยนแปลงไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน ก็ปรับปรุงวิธีมองตัวเองได้!
ขั้นตอนที่ 7 ใช้เวลาในการจัดการความรู้สึกของคุณ
เป็นไปได้มากว่าความรู้สึกไม่มั่นคงและความนับถือตนเองต่ำจะเกิดขึ้นหลังการละทิ้ง เพื่อกำจัดมัน พยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อแยกอารมณ์ออกจากความเป็นจริงของสถานการณ์ ซึ่งถึงแม้จะไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณเป็นมนุษย์ที่มีความรู้สึก สามารถช่วยให้คุณมองสถานการณ์จากจุดเป้าหมายของ ดู. หากคุณต้องการ เขียนความรู้สึกของคุณลงในการเขียนเพื่อทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง
ขั้นตอนที่ 8 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากจำเป็น
หากการละทิ้งนั้นยากเกินไปสำหรับคุณ อย่าลังเลที่จะขอคำแนะนำและความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคที่ไว้ใจได้หรือที่ปรึกษาของโรงเรียน หากคุณยังอยู่ในโรงเรียน ให้ลองพบที่ปรึกษาของโรงเรียนเพื่อรับการบำบัดฟรีก่อน
วิธีที่ 4 จาก 4: การสร้างมิตรภาพที่เข้มแข็งและมีความหมาย
ขั้นตอนที่ 1. ค้นหาเพื่อนใหม่และมีความหมาย
หากเพื่อนเมินคุณและรู้สึกซาบซึ้งในตัวคุณ อาจถึงเวลาที่คุณต้องหาเพื่อนใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มองหาเพื่อนที่คอยสนับสนุนและแบ่งปันความสนใจของคุณ แทนที่จะมองหาเพื่อนที่คอยกดดันคุณอยู่ตลอดเวลาหรือเพิกเฉยต่อการดำรงอยู่ของคุณ
- หากคุณประสบปัญหาในการหาคนที่จะเป็นเพื่อนด้วย ให้ลองเข้าร่วมชุมชนหรือองค์กรที่ช่วยเหลือผู้ที่มีความสนใจคล้ายคลึงกัน
- หากคุณมีเพื่อนที่เมินเฉย ดูถูก หรือละเมิดขอบเขตส่วนตัวของคุณ อย่าลังเลที่จะทำตัวออกห่างจากพวกเขาหรือแม้แต่ยุติความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 2. ให้เพื่อนและญาติที่คุณรักและยังคงมี
แม้ว่าเพื่อนจะเมินคุณ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเพื่อนคนอื่นทำเหมือนกันใช่ไหม? หากสถานการณ์รู้สึกอึดอัดใจเพราะว่าคุณถูกมองว่า "ไม่อยู่" หลังจากเป็นเพื่อนกับใครบางคนที่ทอดทิ้งคุณไป ให้บอกพวกเขาด้วยความจริงใจ
ทำกิจกรรมที่คุณและพวกเขาเคยมีความสุขในอดีต
ขั้นตอนที่ 3 เปิดตัวเองให้ผู้อื่น
อย่าลังเลที่จะแบ่งปันความกลัว จุดอ่อน และความไม่มั่นคงของคุณกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด โดยพื้นฐานแล้ว การแสดงความอ่อนแอต่อหน้าผู้อื่น เช่น การบอกเล่าอดีตอันยากลำบาก นั้นไม่ง่ายเท่ากับการพลิกฝ่ามือ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว ความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณกับคนๆ นั้นก็จะแข็งแกร่งขึ้นอย่างแน่นอน! ที่จริง คุณสามารถกระตุ้นให้เขาทำแบบเดียวกันในภายหลังได้
ขั้นตอนที่ 4 เปิดการสื่อสารหลายบรรทัดสำหรับเพื่อนสนิท
ยิ่งคุณเปิดบทสนทนามากเท่าไหร่ มิตรภาพของคุณกับพวกเขาก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ทุกวันนี้ การทำให้ตัวเองสูงสุดในทุกช่องทางการสื่อสารแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย อย่างไรก็ตาม การตรวจสอบแอปพลิเคชันโซเชียลมีเดียและโทรศัพท์มือถือเป็นประจำนั้นไม่ผิดเพี้ยน เผื่อในกรณีที่มีคนใกล้เคียงติดต่อคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ทำความเข้าใจการโต้ตอบแต่ละครั้งที่เกิดขึ้น
ไม่มีอะไรผิดปกติ คุณรู้ไหม การโทรหาเพื่อนของคุณโดยไม่มีเหตุผลอันสมควร ตัวอย่างเช่น คุณสามารถขอคำแนะนำจากเธอเกี่ยวกับบางสิ่งหรือบอกเหตุการณ์ที่น่าสนใจที่เพิ่งเกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. อยู่เคียงข้างเพื่อนของคุณ
ถ้าเพื่อนกำลังมีปัญหา อย่าลังเลที่จะหาเวลาให้พวกเขา จำไว้ว่าการตอบแทนซึ่งกันและกันในความสัมพันธ์แบบมิตรภาพเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาความสัมพันธ์ที่ยั่งยืน หากในขณะเดียวกัน คุณมีแผนงานกับฝ่ายอื่นอยู่แล้ว ให้พยายามจัดตารางเวลาใหม่หรือแจ้งฝ่ายที่เกี่ยวข้องว่ามีเรื่องเร่งด่วนที่คุณไม่สามารถอยู่ได้