ในบางครั้ง การเล่นวิดีโอเกมสามารถกระตุ้นความหงุดหงิดและความโกรธของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่พอใจกับเนื้อหาของเกมที่เกี่ยวข้อง มีปัญหาในการผ่านด่านบางระดับ หรือไม่สามารถเอาชนะผู้เล่นคนอื่นได้ การจัดการอารมณ์ไม่ใช่เรื่องง่าย และต้องใช้กระบวนการที่ยาวนาน แต่อย่ากังวล มีเคล็ดลับง่ายๆ สองสามข้อที่ควรค่าแก่การพยายามสงบสติอารมณ์เมื่อเริ่มโกรธ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: สงบสติอารมณ์เมื่อเกิดความโกรธ
ขั้นตอนที่ 1. วางตัวควบคุมเกมที่คุณใช้อยู่
แน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะจบลงด้วยการทำลายเครื่องมือใช่ไหม ดังนั้น สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อเกิดความโกรธคือเก็บตัวควบคุมเกมให้ห่างจากคุณ หากจำเป็น ให้ปิดเกมที่คุณกำลังเล่นเพื่อไม่ให้ภาพและเสียงเข้าครอบงำคุณอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 2 รับรู้สัญญาณทางกายภาพที่เกิดขึ้นเมื่อความโกรธเกิดขึ้น
เมื่อมีคนโกรธ พวกเขามักจะแสดงสัญญาณทางกายภาพที่พวกเขามักไม่รู้ตัว อาการทางร่างกายบางอย่างด้านล่างอาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณโกรธ:
- กล้ามเนื้อตึงและกรามแข็ง
- ปวดหัวหรือปวดท้อง
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- ตัวสั่นหรือเหงื่อออกกะทันหัน
- เวียนหัว
ขั้นตอนที่ 3 หยุดพัก
หากคุณเริ่มรู้สึกโกรธ ให้พักสมองสักครู่ ทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ทำให้คุณไม่ต้องนึกถึงองค์ประกอบของเกมที่ทำให้คุณโกรธ การพักระยะสั้นยังช่วยให้คุณกลับมาเล่นได้ในสภาพที่สมบูรณ์และสดใสยิ่งขึ้น ส่งผลให้โอกาสในการประสบความสำเร็จของคุณมีมากขึ้น หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องหันเหความโกรธและความขุ่นมัว ให้ลองทำดังนี้:
- โทรหาเพื่อนของคุณ (หรือพบพวกเขาด้วยตนเอง!)
- ทำอาหารหรือขนมอร่อยๆ ให้ตัวเอง
- ทำความสะอาดห้องนอน ห้องครัว หรือห้องน้ำ
ขั้นตอนที่ 4. ออกไปเดินเล่นข้างนอก
การเดินทางออกไปข้างนอกเป็นวิธีคลายร้อนที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากบรรยากาศและทิวทัศน์ใหม่ๆ สามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับความเหนื่อยล้าของคุณได้ เพื่อให้อารมณ์ของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม พยายามสร้างสมดุลระหว่างเวลาวิดีโอเกมกับการสังสรรค์นอกบ้าน
ขั้นตอนที่ 5. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น การออกกำลังกายอย่างน้อย 5 นาทีสามารถปรับปรุงความฟิตและอารมณ์ของคุณได้ เล่นกีฬาอะไรก็ได้ที่คุณชอบ ที่สำคัญที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น และร่างกายของคุณหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 หายใจเข้าลึก ๆ
ความโกรธสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างมาก ทำให้กล้ามเนื้อตึง และทำให้ร่างกายสั่นสะเทือนอย่างรุนแรง คุณสามารถลดผลกระทบเชิงลบเหล่านี้ได้โดยการหายใจเข้าลึก ๆ คุณยังสามารถควบคุมลมหายใจขณะนั่งสมาธิเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น แต่ถ้าคุณลังเลที่จะทำสมาธิ การหายใจลึกๆ ด้วยเทคนิคที่ถูกต้องก็ใช้ได้เช่นกัน
- ในการฝึกหายใจลึกๆ ให้ทำเทคนิคนี้: หายใจเข้าลึกๆ กลั้นอากาศไว้ในปอดเป็นเวลาสามวินาที จากนั้นหายใจออกอีกสามวินาที พยายามเน้นที่การนับเท่านั้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอากาศที่หายใจเข้าไปนั้นเต็มปอดของคุณจริงๆ (สัญญาณอย่างหนึ่ง หน้าอกและไดอะแฟรมของคุณจะขยายออกเมื่อคุณหายใจ) หายใจออกทางอากาศทั้งหมดนับสาม อย่าลืมหยุดพักระหว่างการหายใจออกและการหายใจเข้าครั้งต่อไป
- ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นอีกครั้งจนกว่าอารมณ์ของคุณจะควบคุมได้อย่างสมบูรณ์
วิธีที่ 2 จาก 3: การรู้และจัดการสาเหตุของความโกรธ
ขั้นตอนที่ 1. จำเหตุผลที่คุณเล่นวิดีโอเกม
บางทีคุณอาจทำเพราะคุณชอบมันมาก แต่ถ้าคุณโกรธทุกครั้งที่เล่น โอกาสที่ความรักนั้นจะหายไปในทันที ด้วยเหตุนี้ คุณจะไม่สามารถสนุกไปกับมันได้เหมือนเดิมอีกต่อไป
- หากคุณรู้สึกโกรธทุกครั้งที่เล่นวิดีโอเกมประเภทใดประเภทหนึ่ง ให้ลองหางานอดิเรกใหม่ๆ ที่สามารถเติมเต็มเวลาว่างของคุณได้ชั่วขณะหนึ่ง
- หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับงานอดิเรกใหม่ๆ ก็อย่าทำต่อ
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงเกมที่มีความรุนแรงให้มากที่สุด
การเล่น (หรือแม้แต่ดู) วิดีโอเกมที่มีความรุนแรงสามารถเพิ่มความตึงเครียดและความก้าวร้าวได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการจัดการอารมณ์ หากคุณรู้สึกโกรธหลังจากเล่นหรือดูเกม ให้เปลี่ยนไปเล่นเกมที่ "สงบ" กว่านี้
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาความเป็นไปได้ที่ความหงุดหงิดของคุณอาจเป็นเพราะคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายบางอย่างได้
ความยากในการผ่านด่านหรือสิ่งกีดขวางบางอย่างในเกมอาจทำให้คุณหงุดหงิดได้ คิดถึงเหตุผลที่ทำให้คุณโกรธ พิจารณาด้วยว่าบ่อยครั้งที่คุณรู้สึกกระสับกระส่ายหรือหงุดหงิดเมื่อคุณมีปัญหาในการไปถึงหรือผ่านระดับหนึ่งๆ
เพื่อจัดการกับความโกรธที่เกิดจากปัจจัยข้างต้น ลองเล่นเกมที่คุณเก่งอยู่แล้วและสนุกไปกับความตื่นเต้นของความสำเร็จ หรือถ้าคุณสามารถเลือกระดับความยากได้ พยายามเลือกระดับความยากต่ำสุดเพื่อป้องกันไม่ให้ความโกรธเกิดขึ้นอีก
ขั้นตอนที่ 4 บล็อกหรือหลีกเลี่ยงผู้เล่นคนอื่นที่มักจะทำให้คุณรำคาญ
หากมีคนวิพากษ์วิจารณ์หรือรบกวนคุณในเกมออนไลน์ที่มีผู้คนจำนวนมาก (หรือสิ่งที่มักเรียกว่าเกมออนไลน์ที่มีผู้เล่นหลายคนจำนวนมาก) ให้บล็อกหรือรายงานผู้เล่นนั้นต่อหัวหน้าเกมหรือหัวหน้าในเกม การพาตัวเองไปเกี่ยวข้องกับคนพาลนั้นไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่ฉลาด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้กฎของเกมก่อนที่จะรายงานผู้เล่นคนอื่น อย่างน้อยเมื่อคุณรายงาน คุณแน่ใจอย่างแน่นอนว่าผู้เล่นกระทำการผิดไปจากกฎที่มีอยู่
ขั้นตอนที่ 5. ตระหนักว่ามีปัจจัยภายนอกที่ส่งผลต่อความไม่มั่นคงทางอารมณ์ของคุณหรือไม่
บ่อยครั้ง ความโกรธเกิดขึ้น (ไม่ว่าจะต่อบุคคลหรือวัตถุที่ไม่มีชีวิต) เมื่อคุณต้องเผชิญกับปัญหาชีวิตที่ยากลำบาก หากสาเหตุของความโกรธทำให้คุณรู้สึกแปลกๆ ให้พยายามค้นหาว่ามีสิ่งอื่นๆ ในชีวิตที่กวนใจคุณอยู่หรือไม่
ตัวอย่างเช่น คุณจะรู้สึกหดหู่และควบคุมตัวเองได้ยากหลังจากตกงานหรือประสบปัญหาที่โรงเรียน ด้วยเหตุนี้ แม้แต่ความล้มเหลวเพียงเล็กน้อยเมื่อเล่นวิดีโอเกมก็สามารถเผาผลาญอารมณ์ของคุณได้จริงๆ แม้ว่านั่นจะไม่ใช่สาเหตุของความโกรธของคุณจริงๆ
ขั้นตอนที่ 6. ออกจากเกมหากคุณรู้สึกหงุดหงิดกับมันตลอดเวลา
นี่อาจไม่ใช่คำแนะนำที่คุณต้องการได้ยิน แต่มีบางเกมที่สามารถ "ทำร้าย" อารมณ์ของคุณได้ เช่น เกมที่มีความรุนแรง มีระดับความยากสูงเกินไป หรือเสนอตัวละครในการเล่นเกมที่น่ารำคาญ หากเป็นเช่นนั้น ให้ออกจากเกมสักครู่หรือไปยังเกมอื่นที่ส่งผลดีต่อคุณมากกว่า การเปลี่ยนเกมไม่ควรเป็นเรื่องใหญ่หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: การระบุปัญหาที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบระดับการเสพติดวิดีโอเกม
การเสพติดวิดีโอเกม (หรือที่เรียกกันในทางวิทยาศาสตร์ว่าความผิดปกติของการเล่นเกมทางอินเทอร์เน็ต) ไม่ได้เป็นผลมาจากการวินิจฉัยทางวิทยาศาสตร์อย่างเป็นทางการ แต่เพิ่งเริ่มได้รับความสนใจเป็นพิเศษจากผู้สังเกตการณ์ หากวิดีโอเกม (หรือปฏิกิริยาต่อวิดีโอเกม) เริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตจริงของคุณ มีโอกาสที่คุณจะเสพติดการเล่นวิดีโอเกม การรู้และจัดการการเสพติดนี้เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ อาการต่อไปนี้เป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ติดวิดีโอเกม:
- โกรธ รุนแรง หรือรู้สึกหดหู่เมื่อไม่ได้เล่นวิดีโอเกม
- เล่นอย่างเงียบ ๆ และเต็มใจโกหกผู้อื่นเกี่ยวกับเวลาที่ใช้เล่นวิดีโอเกม
- โดยตระหนักว่าวิดีโอเกมใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำงาน การบ้าน และงานอดิเรกอื่นๆ
- รู้สึกว่าการเล่นวิดีโอเกมมีความสำคัญมากกว่าการเข้าสังคมกับผู้คนในโลกแห่งความเป็นจริง
ขั้นตอนที่ 2. ดูแลอารมณ์ของคุณ
คุณต้องควบคุมอารมณ์เหล่านั้น ไม่ใช่ในทางกลับกัน หากความโกรธเริ่มครอบงำชีวิตของคุณ ให้ขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาหรือนักจิตวิทยาเพื่อช่วยคุณจัดการกับความโกรธ เป็นไปได้ว่าความโกรธของคุณไม่ได้เกิดจากวิดีโอเกมเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณด้วย
ขั้นตอนที่ 3 หากความโกรธทำให้คุณหันไปใช้ความรุนแรง ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที
คุณต้องขอความช่วยเหลือหากคุณเริ่มจัดการกับสถานการณ์ต่อไปนี้:
- คุณกำลังคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น
- คุณใช้ความรุนแรงทางกาย (เช่น ทุบตี) ผู้อื่นหรือสิ่งของบางอย่าง
- ปัญหาเรื้อรังและเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า
- ความโกรธจากเกมเริ่มส่งผลต่อชีวิตคุณ
- คุณมีประวัติการใช้ความรุนแรงหรือพฤติกรรมก้าวร้าวในที่ทำงานหรือกับคนที่คุณรัก
- คุณมักจะรู้สึกไม่พอใจในชีวิต