คุณไม่ได้เลือกพ่อแม่ที่ให้กำเนิดคุณ แต่คุณมีสิทธิ์เลือกสมาชิกในครอบครัวที่มีอิทธิพลต่อชีวิตของคุณ เพื่อมีชีวิตที่ดีโดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากครอบครัว พยายามหาเพื่อนและคนรู้จักให้มากขึ้น เข้าร่วมชุมชนและเรียนรู้กิจกรรมใหม่เพื่อให้ตัวเองไม่ว่าง อย่าโต้ตอบกับคนคิดลบรวมถึงสมาชิกในครอบครัว และกำหนดขอบเขตโดยกำหนดพฤติกรรมที่ยอมรับได้และยอมรับไม่ได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การสร้างสภาพแวดล้อมทางสังคมที่สนับสนุน
ขั้นตอนที่ 1. เชื่อใจเพื่อนของคุณ
หากสมาชิกในครอบครัวทำร้ายคุณ จำไว้ว่านอกบ้านยังมีคนดีและคิดบวกอีกมากมาย พยายามนึกถึงเวลาที่มีคนช่วยคุณ จดประสบการณ์นี้ไว้ จากนั้นอ่านซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อฟื้นฟูความไว้วางใจในผู้อื่น ขั้นตอนต่อไป หาเพื่อนที่มีความสนใจเหมือนกันและต้องการสนับสนุนคุณในการบรรลุเป้าหมายในชีวิต
- คุณสามารถบอกเพื่อน เมื่อคุณรู้จักพวกเขาแล้ว ว่าคุณมีปัญหาในการไว้วางใจคนอื่น ถ้าเขาหรือแฟนของคุณขอให้คุณพบคนที่ทำร้ายคุณ ให้พูดว่า "ฉันไม่คิดอย่างนั้น ฉันจะอธิบายว่าทำไมเมื่อฉันมีเวลา"
- หากคุณอาศัยอยู่กับพ่อแม่ ขอให้เพื่อนไปพบกันที่อื่นเพื่อไม่ให้เจอกัน อีกวิธีหนึ่งคือการพูดคุยกับเพื่อนผ่านอินเทอร์เน็ตเพื่อบรรเทาความรู้สึกผิดหวังหรือเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 2 จัดทำแผนกิจกรรมที่สนุกสนาน
ทำกิจกรรมใหม่ๆ เพื่อสนุกสนานกับเพื่อนๆ เพื่อความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้นและเนื้อหาการสนทนาที่มากขึ้นเมื่อคุณรวมตัวกัน ถ้าเพื่อนของคุณไม่ว่าง ไปคนเดียวเพื่อทานอาหารเย็นที่ร้านอาหารหรือไปดูหนังที่โรงหนัง การเพลิดเพลินกับความสันโดษก็มีประโยชน์มากเช่นกัน
- หากคุณคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตแบบครอบครัวใหญ่และมีปฏิสัมพันธ์กับคนจำนวนมาก ให้ใช้เวลาทำกิจกรรมคนเดียวเพื่อสร้างความมั่นใจและพิสูจน์ว่าคุณเป็นคนมีอิสระ
- เชิญใครสักคนหรือเพื่อนหลายคนมาทำกิจกรรมร่วมกัน เช่น ดื่มกาแฟด้วยกันหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ กิจกรรมนี้ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และจดจ่อกับการสนทนา ใช้โอกาสนี้เพื่อสร้างและกระชับความสัมพันธ์ด้วยการแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนอื่น ๆ และดูว่าคุณมีเพื่อนกับคนที่คุณไว้ใจได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับคำเชิญของเพื่อน
หากคุณถูกขอให้ทำกิจกรรมหรือเข้าชั้นเรียนด้วยกัน ให้ตอบรับคำเชิญ ความเต็มใจที่จะเป็นเพื่อนในยามทุกข์ใจทำให้ผู้อื่นไว้วางใจคุณได้ง่ายขึ้นในช่วงเวลาแห่งความสุข นอกจากนี้ คุณจะมีส่วนร่วมเสมอถ้าเขาต้องการเพื่อนเมื่อเขาต้องการออกไปข้างนอกหรือสนุกสนาน ตอบรับคำเชิญของเขาเพื่อที่เขาจะได้วางใจคุณได้เสมอ ถ้าคุณไม่มีเวลา นัดหมายกับกำหนดการโดยตรงเพื่อให้เขารู้ว่าคุณหมายความตามนั้น ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถวางใจเขาได้ในฐานะเพื่อนที่ไว้ใจได้และเป็นแหล่งของความเข้มแข็งทางอารมณ์
ให้ข้อเสนอแนะ หากมีคนชวนคุณไปข้างนอก ให้หาวิธีเชิญพวกเขาให้ทำกิจกรรมร่วมกัน เช่น ชิมเมนูที่ร้านอาหารเปิดใหม่หรือซื้อของในห้าง การทำตัวให้ยุ่งทำให้จิตใจปลอดจากปัญหาครอบครัว
ขั้นตอนที่ 4 เข้าร่วมชุมชนงานอดิเรก
หากคุณอาศัยอยู่กับพ่อแม่หรือยังอยู่โรงเรียน การเข้าร่วมชุมชนอาจเป็นข้ออ้างในการใช้เวลานอกบ้านให้เกิดประโยชน์ หลังเลิกเรียน คุณมีอิสระที่จะกำหนดวิธีการเข้าสังคมและขยายชีวิตทางสังคมของคุณนอกครอบครัว ใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาชุมชนในเมืองของคุณที่จัดกิจกรรมสำหรับผู้ที่มีความสนใจและงานอดิเรกคล้ายคลึงกัน
- ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณชอบขี่ม้า ให้เข้าร่วมชมรมขี่ม้าในเมืองของคุณ หรือติดต่อศูนย์นันทนาการที่ใกล้ที่สุดเพื่อค้นหากิจกรรมกีฬาในร่มสำหรับผู้ใหญ่ กิจกรรมนี้สามารถใช้เวลาช่วงกลางคืนหรือวันหยุดสุดสัปดาห์นอกเวลาทำงาน
- เข้าร่วมชุมชนที่โบสถ์ใกล้เคียงเพื่อรับการสนับสนุน นอกจากนี้ คุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้มีสมาธิส่วนตัวอย่างเงียบๆ
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้สิ่งใหม่โดยเข้าร่วมชั้นเรียน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสมองยังคงทำงานและคงความกระฉับกระเฉงหากเราทำกิจกรรมใหม่ๆ อย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทางอารมณ์เนื่องจากช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความสามารถในการแก้ปัญหา ค้นหากิจกรรมในชั้นเรียนต่างๆ สำหรับผู้ใหญ่หรือผู้สูงอายุในอินเทอร์เน็ต สำหรับคนหนุ่มสาว ให้ทำกิจกรรมสันทนาการใหม่ๆ สำหรับวัยรุ่นหรือคนหนุ่มสาว
- การเข้าร่วมชั้นเรียนเพื่อออกกำลังกาย เช่น การฝึกโยคะช่วยให้ร่างกายฟิตและกระฉับกระเฉง การขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมชั้นเป็นวิธีการขยายชีวิตทางสังคมนอกครอบครัว
- ถ้าครอบครัวของคุณไม่สนับสนุนแผนของคุณ ก็อย่าบอกพวกเขา เมื่อเริ่มกิจกรรมใหม่ คุณต้องปรับตัวและรับฟังความคิดเห็นเชิงบวกและสร้างแรงบันดาลใจ
- หากคุณอายุน้อยและอาศัยอยู่กับพ่อแม่ ควรหางานพาร์ทไทม์เพื่อหาเงินสนับสนุนกิจกรรมเหล่านี้ ขั้นตอนนี้มีประโยชน์มากเพราะเมื่อคุณอยู่ในที่ทำงาน คุณจะไม่พบสมาชิกในครอบครัวและสามารถโต้ตอบกับเพื่อนร่วมงานได้!
ขั้นตอนที่ 6. บริจาคเวลาด้วยการเป็นอาสาสมัคร
สิ่งนี้ทำให้คุณมีโอกาสเห็นโดยตรงว่าคนอื่นกำลังประสบปัญหาเช่นกัน ขณะเป็นอาสาสมัคร คุณอาจค้นพบงานอดิเรกใหม่ๆ เช่น การทำอาหารหรือการวาดภาพ มองหาโอกาสในการเป็นอาสาสมัครทางออนไลน์และติดต่อผู้จัดงานเพื่อขอข้อมูลโดยละเอียด
ระมัดระวังในการเลือกกลุ่มที่คุณต้องการรับใช้ เช่น ผู้ที่มีประสบการณ์ความรุนแรงในครอบครัว เพราะเมื่อคุณรับใช้พวกเขา คุณจะรู้สึกเหมือนอยู่บ้าน ให้อาสาช่วยเหลือผู้อื่นในสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นให้คุณมีแรงจูงใจแทน
วิธีที่ 2 จาก 3: หยุดการรักษาเชิงลบ
ขั้นตอนที่ 1. รักษาระยะห่างจากสมาชิกในครอบครัว
หากคุณอาศัยอยู่กับพ่อแม่ ให้หลีกเลี่ยงบริเวณที่ใช้ทำกิจกรรมของครอบครัว เช่น ห้องอาหาร หากคุณอยู่คนเดียวอย่าไปเยี่ยมครอบครัว โทรหรือส่งข้อความกลับบ่อยเกินไป แยกครอบครัวของคุณออกไปโดยไม่ไปเยี่ยมหรือเชิญพวกเขามาที่บ้านของคุณ จำไว้ว่าพลังงานของคุณมีจำกัด การอยู่ห่างจากคนคิดลบจะป้องกันไม่ให้พลังงานถูกระบายออกไป เพื่อให้สามารถแบ่งปันกับคนคิดบวกได้
หากสมาชิกในครอบครัวถามว่าทำไมคุณถึงรักษาระยะห่าง ให้พูดว่า "ช่วงนี้ฉันยุ่งมาก" และไม่ต้องการคำอธิบายเพิ่มเติม จำไว้ว่าคนที่เคยได้รับคำตอบบางอย่างจากคุณแล้วจู่ๆ ก็ไม่ได้รับการตอบกลับ มักจะเรียกร้องต่อไปก่อนที่จะยอมแพ้ เตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับการปฏิเสธเมื่อคุณต้องการทำตัวห่างเหิน
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้ที่จะต่อต้าน
วิธีหนึ่งในการบังคับใช้ขอบเขตคือการกำหนดสิ่งที่คุณต้องการและไม่ต้องการทำเพื่อบางคน หากคุณต้องการรักษาความสัมพันธ์กับใครสักคน ให้เตรียมตัวโดยการวางแผนเพื่อให้การโต้ตอบเกิดขึ้นตามที่ต้องการ สะดวกสบาย และสั้น ถ้าเขาขอให้คุณทำอะไรเพื่อเอาชนะใจตัวเองก็อย่าปฏิเสธ อย่ารู้สึกว่าคุณเป็นหนี้คำอธิบายเพราะมีเพียงคุณเท่านั้นที่มีสิทธิ์ตัดสินใจว่าจะใช้เวลาของคุณอย่างไร
หากคุณอาศัยอยู่กับพ่อแม่ คุณต้องปฏิบัติตามกฎและปฏิบัติตามคำขอของพวกเขา ดังนั้น คิดให้รอบคอบก่อนที่จะปฏิเสธและ (หวังว่า) คำตอบของคุณจะได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง
ขั้นที่ 3. ลงเรียนหลักสูตรการเลี้ยงลูก (การเตรียมตัวเป็นพ่อแม่ที่ดี)
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการจินตนาการว่าชีวิตครอบครัวของคุณจะเป็นอย่างไรเมื่อคุณเป็นพ่อแม่ ให้เอาชนะความกลัวด้วยการศึกษาที่สอนวิธีการเป็นพ่อแม่และเป็นพ่อแม่ที่ดี ผู้สอนสามารถแสดงให้เห็นว่าชีวิตครอบครัวที่มีปัญหาไม่ซ้ำซากจำเจ นอกจากนี้เขาจะบอกการกระทำที่เป็นประโยชน์และไม่เป็นประโยชน์ในฐานะผู้ปกครอง
ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับหลักสูตรการอบรมเลี้ยงดูโดยติดต่อผู้จัดหลักสูตร คุณสามารถเรียนหลักสูตรในหัวข้อต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเลี้ยงดูบุตรหรือหลักสูตรฟรีสำหรับคู่รักที่จะมีบุตรในไม่ช้า
ขั้นตอนที่ 4 ปรึกษาที่ปรึกษา
หากคุณยังเรียนหนังสืออยู่ ให้ปรึกษาที่ปรึกษาของโรงเรียน ซึ่งปกติแล้วจะไม่เสียค่าใช้จ่าย บางครั้ง คุณจำเป็นต้องได้รับข้อมูลที่เป็นกลางจากบุคคลที่เป็นกลาง หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเลียนแบบรูปแบบการเลี้ยงดูของคุณ ให้ปรึกษากับที่ปรึกษาที่เกี่ยวข้องกับปัญหาครอบครัว คุณมีอิสระที่จะกำหนดเวลาการให้คำปรึกษาและพบที่ปรึกษาคนเดียวหรือกับคู่ชีวิต
- การพูดคุยเรื่องประวัติครอบครัวกับที่ปรึกษาจะทำให้คุณตระหนักว่าสมาชิกในครอบครัวที่เป็นลบหรือมีปัญหาไม่ใช่ความผิดของคุณ คุณต้องรับผิดชอบต่อการตัดสินใจและการกระทำของคุณเองแต่เพียงผู้เดียว
- หนังสือหลายเล่มครอบคลุมหัวข้อนี้และสอนวิธีกำหนดและใช้ขอบเขตเพื่อความสัมพันธ์ที่ดี นอกจากนี้ คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาสุขภาพทางอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1. หากิจกรรมเติมวันหยุดหรือวันหยุด
กิจกรรมและวันพิเศษ เช่น วันเกิดและวันหยุด มักจะรู้สึกหนักใจและเสียใจเมื่อคุณต้องแยกจากครอบครัว ไม่ว่าจะทางร่างกายหรือทางอารมณ์ เพื่อให้จิตใจของคุณเป็นบวกในช่วงเวลาเช่นนี้ เป็นความคิดที่ดีที่จะทำงานดึกหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ตลอดทั้งวัน ความยุ่งวุ่นวายเตือนคุณว่าคุณเป็นคนมีประสิทธิผลและมีชีวิตที่ดี
- หากเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนรู้ว่าคุณจะอยู่คนเดียวในช่วงวันหยุด เขาอาจชวนคุณไปเที่ยวกับครอบครัว ก่อนตอบรับคำเชิญ ให้พิจารณาความรู้สึกของคุณอย่างรอบคอบเพราะอาจกระตุ้นอารมณ์ด้านลบ เช่น ความอิจฉาริษยา
- หากคุณอาศัยอยู่กับครอบครัว ให้จัดตารางวันหยุดที่บ้านเพื่อนและร่วมเฉลิมฉลองกับครอบครัว วางแผนล่วงหน้า โดยพิจารณาว่าคุณควรเดินทางไปบ้านเพื่อนและจัดสรรเงินไว้เพื่อให้แผนสำเร็จหรือไม่
ขั้นตอนที่ 2 เตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์
เมื่อต้องรับมือกับความขัดแย้งส่วนตัว วันนี้อาจรู้สึกดีขึ้นกว่าเมื่อวาน จัดสรรเวลาเพื่อประเมินสภาพจิตใจของคุณทุกสัปดาห์ แทนที่จะเป็นทุกวัน อย่าตีตัวเองเมื่อคุณรู้สึกเศร้า เขียนความรู้สึกของคุณในขณะนั้น ให้เวลาตัวเองร้องไห้ หรือบอกความรู้สึกกับเพื่อนที่คุณไว้ใจ ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ จากนั้นลองนึกถึงวิธีการมีความสุขในวันพรุ่งนี้ เช่น เพลิดเพลินกับอาหารค่ำที่ร้านอาหารโปรด
- บอกเพื่อนถ้า/เมื่อคุณรู้สึกเศร้า บางทีเขาอาจทำบางอย่างเพื่อให้กำลังใจหรือหันเหความสนใจในทางบวก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้คืนความโปรดปรานทันทีที่มีโอกาส
- หากคุณยังเรียนอยู่ พยายามทำคะแนนให้ได้ดีที่สุดโดยเข้าร่วมชั้นเรียน (และเกรดอื่นๆ) เมื่อต้องรับมือกับความขัดแย้งในครอบครัว หากคุณให้ความสำคัญกับตนเองและเงียบมากขึ้น ให้แบ่งปันความคิดเห็นของคุณในระหว่างการสนทนาเพื่อเพิ่มมูลค่า
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้วิธีโต้ตอบอย่างมีสุขภาพดี
หากตอนเป็นเด็ก คุณอยู่ในสภาพแวดล้อมเชิงลบและผิดปกติ ให้เริ่มสังเกตและค้นหาวิธีปฏิบัติต่อผู้อื่นในเชิงบวกและสนับสนุน อ่านหนังสือหรือบทความเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดี อดทนและใจดีกับตัวเองถ้าคุณทำผิดพลาด
ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการทราบว่าเมื่อใดควรพูดว่า "ขอบคุณ" และควรพูดอย่างไรให้ดีที่สุด คุณกำลังส่งการ์ดขอบคุณหรือเพียงแค่ข้อความ? ค้นหาวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดคนที่คู่ควรกับการเป็นแบบอย่าง
หากคุณเป็นวัยรุ่น ให้เลือกคนที่สมควรได้รับความเคารพและเป็นแบบอย่าง เช่น ครูที่สอนคุณที่โรงเรียนหรือนักกีฬาอาชีพที่คุณไม่รู้จักเป็นการส่วนตัว
รวบรวมข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับบุคคลต้นแบบ เช่น ค้นหาสาเหตุที่เขาหรือเธอตัดสินใจบางอย่าง ตัวอย่างเช่น หากนักฟุตบอลที่คุณเป็นนางแบบเป็นอาสาสมัคร ให้ทำตามสิ่งที่เขาทำ
ขั้นตอนที่ 5. ท่องมนต์เชิงบวกซ้ำแล้วซ้ำอีกทุกวัน
ทันทีที่คุณตื่นนอนตอนเช้า สิ่งแรกที่ต้องทำคือพูดคำเชิงบวกง่ายๆ ให้กับตัวเอง เช่น "วันนี้ต้องสนุก" หรือ "คุณต้องประสบความสำเร็จในวันนี้!" ทำให้คาถาง่ายต่อการจดจำและเปลี่ยนถ้อยคำหากคาถาไม่มีผลหรือไม่ได้ผลอีกต่อไป หรือใช้เวลานึกภาพชีวิตประจำวันของคุณไปได้ด้วยดี
- ท้ายที่สุด คุณเป็นแรงจูงใจที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง ตัดสินใจว่าจะมุ่งความสนใจไปที่แง่บวกอย่างไร เช่น สวดมนต์หรือฝึกหายใจเข้าลึกๆ
- เขียนคำยืนยันเชิงบวกลงในบันทึกส่วนตัวและอ่านซ้ำแล้วซ้ำอีก ติดการ์ดที่มีคำเชิงบวกในที่ที่มองเห็นได้ง่าย เช่น กระจกหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์
ขั้นตอนที่ 6 มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายชีวิตที่คุณต้องการบรรลุ
คุณไม่สามารถเปลี่ยนสิ่งที่เกิดขึ้นได้ แต่คุณสามารถกำหนดอนาคตของคุณได้ จัดสรรเวลาเพื่อกำหนดเป้าหมายชีวิตส่วนตัวและอาชีพในระยะสั้นและระยะยาว เขียนเป้าหมายเหล่านี้ลงบนกระดาษและติดไว้ในที่ที่มองเห็นได้ง่าย เช่น บนผนังห้องนอน เฉลิมฉลองทุกครั้งที่คุณทำเครื่องหมายเป้าหมายที่สำเร็จ
- ตัวอย่างเป้าหมายส่วนตัว: ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือดูหนัง 1 เรื่องทุกสัปดาห์ และใช้เวลาว่างอย่างสนุกสนาน
- เพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น ให้แบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอนที่ทำตามได้ง่ายและเป็นจริงเพื่อให้คุณก้าวหน้าและมีแรงจูงใจอยู่เสมอ