สำหรับคนจำนวนมาก การสูญเสียคุณยายยังหมายถึงการสูญเสียสมาชิกในครอบครัวที่มีบทบาทสำคัญในชีวิตของพวกเขา หากคุณยายของคุณเสียชีวิตไปเมื่อเร็วๆ นี้ คุณอาจมีความรู้สึกหลากหลาย การสูญเสียคนที่รักอาจทำให้สับสนและน่ากลัว คุณยายของคุณอาจเป็นคนแรกในชีวิตของคุณที่เสียชีวิต ดังนั้นความรู้สึกของคุณจึงอาจปะปนกันไป ความตายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และเราต้องเผชิญกับมัน เรียนรู้วิธีเผชิญความจริง รับการสนับสนุน และดำเนินชีวิตต่อไปหลังการจากไปของคุณย่า
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การยอมรับความจริง
ขั้นตอนที่ 1 สัมผัสอารมณ์
การยอมรับความจริงจะง่ายกว่ามากถ้าคุณไม่ต่อสู้หรือระงับความรู้สึก การไว้ทุกข์ไม่มีทางถูกหรือผิด และไม่มีการจำกัดเวลาสำหรับการไว้ทุกข์ พยายามรู้สึกถึงความโกรธ ความเศร้า ความสับสน หรือความเหงาที่กำลังจะเกิดขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะฟื้นตัวและรู้สึกดีขึ้น
หลานบางคนอาจคิดถึงคุณยายอย่างมากเพราะความใกล้ชิดและระยะเวลาของความสัมพันธ์ สาเหตุของการเสียชีวิตของคุณยาย หรือปฏิกิริยาของสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ใหญ่แสดงความเศร้าอย่างแท้จริง และปล่อยให้เด็กหรือวัยรุ่นร้องไห้หรือรู้สึกเศร้า
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลาในการจดจำสิ่งที่คุณเรียนรู้จากคุณยายของคุณและทำความเข้าใจกับภูมิปัญญาเบื้องหลังการตายของเธอ
เก็บบันทึกประจำวันไว้ถ้ามันช่วยได้ จดจำความทรงจำอันแสนหวานที่คุณมีกับเขา และอิทธิพลที่เขามีต่อชีวิตของคุณ ขอให้คนอื่นเล่าเรื่องชีวิตของคุณยายให้ฟัง ให้โล่งใจ ที่ปรากฎว่าชีวิตของเธอรายล้อมไปด้วยครอบครัว เต็มไปด้วยความรัก และเต็มไปด้วยประสบการณ์ที่น่าสนใจ
ขั้นตอนที่ 3 เข้าร่วมขบวนแห่ศพเพื่อรับความจริงที่ว่าคุณยายของคุณเสียชีวิตและให้การสนับสนุนสมาชิกครอบครัวคนอื่น ๆ
- หากคุณเป็นผู้เยาว์ คุณอาจไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าร่วมขบวนศพ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุและผู้ปกครองของคุณ หากคุณต้องการเข้าร่วมขบวนแห่ศพ ให้ขออนุญาตพ่อแม่ของคุณ
- หลังจากขออนุญาตแล้ว ผู้ปกครองจะอธิบายว่ากิจกรรมใดที่เกี่ยวข้องกับขบวนแห่ศพ และพิจารณาว่าคุณเข้มแข็งพอที่จะเข้าร่วมหรือไม่ ผู้ปกครองควรตระหนักว่าการเข้าร่วมงานศพคุณสามารถยอมรับความเป็นจริงและมีความทรงจำอันแสนหวานเกี่ยวกับชีวิตของคุณยาย
ขั้นตอนที่ 4. ทำสมุดหรือกล่องหน่วยความจำ
การทำหนังสือหรือกล่องความทรงจำสามารถช่วยให้คุณแยกแยะความรู้สึกเกี่ยวกับการตายของคุณยายได้ เลือกรูปภาพ/วัตถุที่ทำให้คุณนึกถึงคุณยาย เช่น สูตรอาหาร เนื้อเพลงเพลงโปรด หรือเรื่องราวเกี่ยวกับชีวิตของเธอ จากนั้นตกแต่งหนังสือหรือกล่องตามชอบ
หากคุณไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าร่วมขบวนแห่ศพ การทำหนังสือหรือกล่องช่วยจำจะช่วยให้คุณรับมือกับความเป็นจริงได้ อย่างไรก็ตาม การจดจำความทรงจำและพูดคุยกับใครสักคนจะช่วยให้คุณยอมรับความเป็นจริงได้ แม้ว่าคุณจะเข้าร่วมขบวนแห่ศพก็ตาม
ขั้นตอนที่ 5. เข้าใจการตายของคุณยาย
ถามคำถามเพื่อทำความเข้าใจสาเหตุของการเสียชีวิต คุณอาจยอมรับกับข้อเท็จจริงที่ว่าคุณยายของคุณปลอดจากความทุกข์แล้ว. ความสามารถในการเข้าใจความตายของคุณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุของคุณ
- เด็กวัย 5-6 ขวบมักคิดตามจริง ดังนั้นการพูดว่า "คุณย่ากำลังหลับอยู่" จะทำให้พวกเขารู้สึกกลัวว่าความตายจะเกิดขึ้นกับพวกเขาในขณะที่พวกเขากำลังหลับอยู่เช่นกัน พ่อแม่ควรให้ความมั่นใจกับลูกว่าพวกเขาไม่ต้องรับผิดชอบต่อความตายเพราะเด็กบางคนคิดว่าความตายเกิดขึ้นเพราะสิ่งที่พวกเขาทำ ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจคิดว่าคุณย่าเสียชีวิตเพราะไม่ได้มาเยี่ยมเธอบ่อยๆ
- เด็กอายุ 9 ปีขึ้นไปและวัยรุ่นโดยทั่วไปสามารถเข้าใจได้ว่าความตายคือจุดจบของชีวิต และทุกคนจะต้องตายในบางครั้ง
วิธีที่ 2 จาก 3: รับการสนับสนุน
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เวลากับครอบครัวของคุณ
กระบวนการเศร้าโศกจะใช้เวลานานขึ้นหากคุณปิดตัวเองจากคนอื่น จำไว้ว่ายังมีผู้คนอาศัยอยู่รอบๆ ตัวคุณ และพวกเขาก็รู้สึกหลงทางเช่นกัน ละเว้นความปรารถนาที่จะถอนตัวหรือดูเข้มแข็ง จากนั้นขอความช่วยเหลือจากครอบครัวที่เสียชีวิต
ขั้นตอนที่ 2 ปฏิบัติตามคำสั่งทางศาสนา
หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนา อ่านข้อที่เตือนคุณว่าทุกอย่างจะดี การปฏิบัติตามพิธีกรรมทางศาสนาจะช่วยให้คุณยอมรับความเป็นจริง เชื่อมต่อกับผู้อื่น และให้ความหวังในอนาคตแก่คุณ
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความเชื่อทางจิตวิญญาณที่เข้มแข็งมักจะโศกเศร้าน้อยลงเพราะพวกเขารู้แจ้งเกี่ยวกับชีวิตและความตายในศาสนา
- หากคุณไม่เคร่งศาสนา กิจกรรมทางโลก เช่น การเก็บสิ่งของของคุณยายหรือการไปเยี่ยมหลุมศพของเธอเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณยอมรับความเป็นจริงและรู้สึกสบายใจ
ขั้นตอนที่ 3 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
กลุ่มสนับสนุนการเสียชีวิตสามารถช่วยให้คุณและครอบครัวรับมือกับความสูญเสียได้ ในกลุ่ม คุณสามารถฟังและแบ่งปันเรื่องราวกับสมาชิกคนอื่นๆ ที่กำลังไว้ทุกข์ได้เช่นกัน กลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยให้คุณอยู่รอดและจัดการกับความเศร้าโศกในช่วงวัน/เดือนหลังจากที่คุณยายของคุณเสียชีวิต
ขั้นตอนที่ 4 ไปพบที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์ในกระบวนการปลงพระชนม์
หากคุณรู้สึกไม่สบายอยู่ตลอดเวลาและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์ในการจัดการกับกระบวนการปลิดชีพจะช่วยให้คุณจัดการกับการตายของคุณยายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
วิธีที่ 3 จาก 3: ก้าวต่อไป
ขั้นตอนที่ 1. หวนคิดถึงความทรงจำอันแสนหวาน
วิธีที่ดีที่สุดในการรู้สึกสงบหลังจากสูญเสียคนที่คุณรักคือการจดจำความทรงจำอันแสนหวานร่วมกัน เช่น เสียงหัวเราะ เรื่องตลก และความทรงจำอื่นๆ นอกจากนี้ยังช่วยอ่านหรือทบทวนหนังสือ/กล่องความทรงจำเป็นระยะๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมคุณยาย
ขั้นตอนที่ 2. ดูแลตัวเอง
ระหว่างไว้ทุกข์คุณอาจลืมความต้องการของตนเองเพราะร้องไห้ทั้งวัน พยายามออกจากบ้านเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ รับประทานอาหารที่สมดุล และพยายามออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตัวเอง รับการนวด อาบน้ำมันหอม ทำสมาธิ เขียนไดอารี่ หรืออ่านหนังสือสักสองสามชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 3 ช่วยเหลือสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ
การช่วยเหลือผู้อื่นจะช่วยให้คุณประมวลผลและจัดการกับความเศร้าของคุณ ลองจับมือพ่อแม่และสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ จำไว้ว่าพ่อแม่ของคุณคนหนึ่งสูญเสียแม่ของเขาไป ซึ่งอาจเป็นเรื่องยาก เตือนพ่อแม่และครอบครัวของคุณว่าคุณรักพวกเขา และเสนอสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เป็นประโยชน์แก่พวกเขา เช่น จุดไฟบนเตาหรือชงชา
ขั้นตอนที่ 4 นำบางแง่มุมของชีวิตคุณย่ามาปรับใช้ในชีวิตของคุณ
การรู้ว่าคุณยายอยู่ในความทรงจำของคุณจะสบายใจมาก ระลึกถึงคุณยายด้วยการใช้ชีวิตตามงานอดิเรก/นิสัยของเธอ ถ้าคุณยายของคุณเย็บเก่ง ให้ลองฝึกเย็บหรือทำเค้ก/ทำอาหารด้วยสูตรอาหารประจำครอบครัวในขณะที่คุณทำอาหาร
ขั้นตอนที่ 5. รู้ว่าคุณสมควรที่จะมีความสุข
คุณอาจรู้สึกผิดที่มีความสนุกสนานหลังจากการตายของคุณย่าและพบว่ามันไม่สุภาพ อย่างไรก็ตาม การมีความสนุกสนานไม่ผิดกฎหมาย คุณยายของคุณใช้ชีวิตอย่างมีความสุข และเธอต้องการให้คุณมีความสุขอย่างแน่นอน กระบวนการเศร้าโศกอาจรู้สึกมืดมนและไม่มีที่สิ้นสุด แต่คุณสามารถจัดการกับมันได้โดยสนุกสนานกับเพื่อนหรือครอบครัว
เคล็ดลับ
- ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถไปทำงาน/ไปโรงเรียนได้หลังจากคุณย่าเสียชีวิต ก็อย่าไป คุณอาจต้องใช้เวลาเพื่อไว้ทุกข์และเติมพลัง และการขออนุญาตเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ (ถึงแม้จะแนะนำ) ในสถานการณ์นี้
- การรู้สึกเศร้า โกรธ และผิดหวังเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฟื้นฟูจิตใจ ความเศร้าไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นสัญญาณของการเชื่อมต่อทางอารมณ์ที่แข็งแกร่ง
- หากคุณรู้สึกเศร้า โกรธ หรือวิตกกังวลจริงๆ ให้คุยกับคนที่คุณไว้ใจ การปล่อยวางความรู้สึกของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น และคนที่คุณไว้ใจสามารถช่วยให้ความรู้สึกของคุณสงบลงได้