ในโลกที่สมบูรณ์แบบ พ่อเป็นแบบอย่าง รักเราอย่างไม่มีเงื่อนไข และพยายามทำให้เรามีความสุขอยู่เสมอ น่าเสียดายที่ชีวิตจริงไม่ได้สวยงามขนาดนั้น พ่อของคุณคงไม่เคยแสดงความรัก เมา หรือแม้แต่ตีก้น ในการรับมือกับพ่อที่ไม่ดี ให้หาวิธีที่จะลดอิทธิพลของเขาที่มีต่อคุณ มองหาความเมตตาของคุณเองเพื่อฟื้นฟูสุขภาพทางอารมณ์ และขอความช่วยเหลือหากพ่อทำร้าย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การลดผลกระทบให้น้อยที่สุด
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าปัญหาอยู่ที่เขา ไม่ใช่คุณ
คุณโทษตัวเองและคิดว่าคุณเป็นต้นเหตุที่เขามักจะโกรธ ดื่มมากเกินไป เมินคุณ หรือมีอารมณ์ไม่มั่นคงหรือไม่? เด็กหลายคนคิดว่าพ่อแม่ไม่ดีเพราะทำผิด ถ้าคุณคิดเช่นนั้น หยุดโทษตัวเอง ไม่ว่าพ่อของคุณหรือคนอื่นจะพูดอะไร คุณจะไม่รับผิดชอบต่อพฤติกรรมของเขา พ่อของคุณเป็นผู้ใหญ่ที่ควรรับผิดชอบตัวเอง
- หากคุณมีปัญหาในการละทิ้งความรู้สึกผิด ให้พูดถึงความรู้สึกของคุณกับผู้ใหญ่คนอื่น
- จำและให้ความมั่นใจกับตัวเองว่าไม่มีความผิดโดยการพูดคำยืนยันแบบนี้ซ้ำๆ “พ่อต้องรับผิดชอบตัวเอง ฉันไม่ผิดเลยที่เขาทำแบบนั้น”
- จำไว้ว่าพฤติกรรมของพ่อไม่เกี่ยวอะไรกับคุณ พฤติกรรมปัจจุบันของเธออาจเป็นผลมาจากวิธีที่เธอถูกเลี้ยงดูมา บาดแผลของเธอเอง สุขภาพจิต หรือปัจจัยอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2 อย่าคัดลอกนิสัยที่ไม่ดีของเขา
บางทีคุณอาจกังวลว่าไม่ช้าก็เร็วคุณจะลอกเลียนนิสัยที่ไม่ดีของพ่อคุณ เป็นความจริงที่เด็กสามารถเลียนแบบนิสัยที่ไม่ดีของพ่อแม่ได้ เช่น ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับผู้อื่นและวิธีจัดการกับความขัดแย้งและการเสพติด แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ชีวิตในเชิงบวก
ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถรับมือกับผลกระทบและหลีกเลี่ยงการพัฒนาพฤติกรรมแบบเดียวกันนี้ในอนาคต
- เพื่อลดความเสี่ยงของการเสพติด ให้เข้าร่วมกิจกรรมนอกหลักสูตรที่โรงเรียน การมีส่วนร่วมในกิจกรรมเพิ่มเติมช่วยลดความเสี่ยงของคุณ
- พยายามระบุพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อที่คุณจะหลีกเลี่ยงได้ จากนั้น ให้หาแบบอย่างอื่นๆ ที่แสดงพฤติกรรมเชิงบวกที่คุณต้องการ
- ในทำนองเดียวกัน หากคุณถูกละเลยหรือถูกล่วงละเมิด ให้เริ่มปรึกษาที่ปรึกษาเพื่อแก้ไขปัญหา ความช่วยเหลือจากภายนอกสามารถลดความเสี่ยงในการทำซ้ำรูปแบบพฤติกรรมเดียวกันในบุตรหลานของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาแบบอย่างอื่นๆ
คุณสามารถต่อต้านอิทธิพลของพ่อที่ไม่ดีได้ด้วยการสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับบุคคลอื่นๆ ที่เป็นพ่อที่สามารถเป็นแบบอย่างได้ ตัวอย่างเช่น สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้นำชายที่โรงเรียน ที่ทำงาน หรือในชุมชน อิทธิพลของพวกเขาจะต่อต้านผลกระทบด้านลบของพ่อที่ไม่ดี
- เข้าร่วมโปรแกรมให้คำปรึกษาสำหรับเยาวชน คุณยังสามารถสร้างความสัมพันธ์กับครู โค้ช ผู้นำชุมชน หรือที่ปรึกษาทางศาสนา เพื่อค้นหาพ่อที่สามารถเป็นแบบอย่างได้
- เมื่อติดต่อกับพวกเขา ให้พูดว่า “ท่านครับ ผมชื่นชมคุณจริงๆ พ่อของฉันไม่เคยอยู่ที่นั่นเพื่อเรา คุณต้องการที่จะเป็นที่ปรึกษาของฉัน?
- คิดถึงพ่อของเพื่อนด้วย ถ้าเพื่อนมีพ่อที่ดี ให้ถามเขาว่าคุณจะไปด้วยได้ไหมเมื่อเขาไปอยู่กับพ่อ
ขั้นตอนที่ 5. สร้างกลุ่มสนับสนุนเชิงบวก
คุณสามารถขจัดผลกระทบด้านลบของพ่อที่ไม่ดีได้ด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวที่คอยสนับสนุน แม้ว่าความสัมพันธ์กับคนอื่นจะไม่สามารถแทนที่พ่อได้ แต่ก็สามารถป้องกันความเครียดได้ ขอความช่วยเหลือทางสังคมจากเพื่อนที่ดีและสมาชิกในครอบครัว
ขั้นตอนที่ 6. รักษาระยะห่าง
หากพ่อของคุณเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ แต่การปรากฏตัวของเขามักจะทำให้สิ่งต่าง ๆ ไม่สบายใจ ให้รักษาระยะห่าง ป้องกันตนเองจากอันตรายทางจิตใจด้วยการลดความสามัคคี
- ถ้าคุณไปเยี่ยมพ่อแค่บางครั้ง ให้ถามแม่ว่าจะหยุดไปเยี่ยมเธอได้ไหม
- หากคุณและพ่อของคุณอาศัยอยู่ใต้หลังคาเดียวกัน ให้จำกัดเวลาที่คุณบอกลาห้องของคุณเมื่อทำได้
วิธีที่ 2 จาก 3: การฟื้นฟูสุขภาพทางอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าอะไรที่ทำให้คุณเจ็บปวด
เขียนรายการความเชื่อในปัจจุบันของคุณ และคิดว่าความเชื่อแต่ละอย่างมีมาอย่างไร จากนั้นพยายามระบุพฤติกรรมที่เกิดจากความเชื่อนั้นและพยายามลบล้าง
ตัวอย่างเช่น ถ้าพ่อของคุณบอกคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าคุณไม่ฉลาด คุณก็อาจจะเชื่อเขา ความเชื่อนี้จะส่งผลต่อผลการเรียนในโรงเรียน ต่อต้านความเชื่อนี้โดยขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเพื่อทำความเข้าใจบทเรียนยากๆ และปรับปรุงเกรดของคุณ เพื่อพิสูจน์ตัวเองว่าคุณฉลาดจริงๆ
ขั้นตอนที่ 2 เขียนจดหมาย แต่อย่าส่ง
การระบายความคิดและความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษสามารถบรรเทาได้มากเพราะอารมณ์ที่ถูกกักขังไว้สามารถปลดปล่อยออกมาได้ ระบุความรู้สึกที่ไม่มั่นคงเกี่ยวกับพ่อของคุณทางไปรษณีย์
- เขียนทุกอย่างที่คุณต้องการบอกเขาอย่างละเอียดที่สุด เมื่อเสร็จแล้ว อ่านจดหมายราวกับว่าคุณกำลังส่งจดหมายด้วยตนเอง จากนั้นเผาหรือฉีกขาดจนไม่เหลืออะไร
- แบบฝึกหัดนี้มีขึ้นเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว คุณจึงไม่ต้องส่งจดหมาย อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องการไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มดูแลตัวเอง
มีผลเสียหลายประการของการไม่มีพ่อทั้งทางร่างกายและจิตใจ เช่น ความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ไม่ดีในอนาคตและปัญหาสุขภาพจิต ตอบโต้ผลกระทบนี้ด้วยการเอาใจใส่และดูแลตัวเอง
ทำทุกอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและได้รับการดูแล ลองดูหนังหรือซีรีส์เรื่องโปรด ไปเดินเล่นในธรรมชาติ หรือนวดคลายความตึงเครียดที่บ่าของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ที่จะระบุจุดแข็งและจุดอ่อน
ความรู้สึกที่พ่อของคุณไม่มีใครรักหรือถูกทอดทิ้งอาจทำให้คุณเกลียดและไม่เคารพตัวเอง เพื่อเอาชนะปัญหาทางอารมณ์นี้ พยายามเน้นจุดแข็งส่วนตัวของคุณ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณมั่นใจมากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการสนับสนุนจากพ่อของคุณเองก็ตาม
- ทำรายการจุดแข็งทั้งหมดของคุณ หากคุณมีปัญหาให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนสนิท
- วางรายการนี้บนกระจกเพื่อให้มองเห็นได้เสมอ เพิ่มเนื้อหาเมื่อคุณพบข้อดีใหม่ๆ
- เขียนคำชมที่คุณได้รับจากผู้อื่น เช่น ครูหรือคนที่คุณเคารพ จากนั้น เมื่อคุณรู้สึกแย่และรู้สึกแย่ ให้ดูรายการคำชมนั้นเพื่อจดจำว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ
ขั้นตอนที่ 5. แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อนที่คุณไว้วางใจ
ความเจ็บปวดทางอารมณ์ของการมีพ่อที่ไม่ดีสามารถดำเนินไปอย่างลึกล้ำ แต่ก็สามารถบรรเทาได้หากคุณยินดีที่จะพูด หันไปหาเพื่อนที่เชื่อถือได้เพื่อแบ่งปันความคิดและความรู้สึกที่ลึกซึ้งที่สุดของคุณด้วย การพูดคุยกับคนอื่นสามารถช่วยในกระบวนการกู้คืนได้
คุณสามารถพูดได้ว่า “ความสัมพันธ์ของฉันกับพ่อแย่มาก ฉันอยากเล่าเรื่องนี้เพื่อแบ่งเบาภาระนี้"
ขั้นตอนที่ 6 พูดคุยกับคนที่มีอำนาจบางอย่าง
นอกจากจะบอกเพื่อนๆ ของคุณแล้ว คุณยังสามารถแบ่งปันสิ่งที่เกิดขึ้นที่บ้านกับผู้ใหญ่คนอื่นๆ ได้อีกด้วย ลองคุยกับญาติ ครู หรือที่ปรึกษาของโรงเรียน
- คุณสามารถพูดได้ว่า “สถานการณ์ที่บ้านของฉันแย่มาก นิสัยการดื่มของพ่อฉันแย่ลงเรื่อยๆ และฉันไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร”
- โปรดทราบว่าบุคคลที่มีอำนาจในระดับหนึ่งอาจต้องรายงานพฤติกรรมของบิดาของคุณต่อตำรวจหรือมูลนิธิคุ้มครองเด็ก ถ้าคุณไม่ต้องการให้พ่อของคุณมีปัญหา อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงรายละเอียดเฉพาะเมื่อพูดคุยกับพวกเขา หรือพูดคุยกับพ่อแม่ของเพื่อนหรือญาติผู้ใหญ่
วิธีที่ 3 จาก 3: การทนทรมาน
ขั้นตอนที่ 1 อย่าโต้เถียงกับพ่อที่ไม่เหมาะสมของคุณ
ถ้าเขาโกรธหรือตี อย่าเถียงหรือพยายามคุยกับเขา วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสถานการณ์ดังกล่าวคืออยู่เงียบๆ และพูดเมื่อถูกถามเท่านั้น การปฏิเสธหรือพยายามอธิบายมุมมองของคุณจะยิ่งทำให้เขาโกรธและทรมานคุณมากขึ้นไปอีก
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาสถานที่ที่ปลอดภัย
หากคุณอาศัยอยู่กับพ่อที่ถูกทุบตี ให้นึกถึงสถานที่ที่จะวิ่งไปเมื่อเขาโมโหโกรธา การอยู่ห่างจากกัน คุณอาจสามารถป้องกันตัวเองจากการโจมตีทางวาจาและกายภาพได้ ถ้าคุณมีน้องสาวก็พาเธอไปด้วย
บางทีคุณอาจไปบ้านเพื่อนหรือเพื่อนบ้านหรือสวนสาธารณะใกล้เคียงก็ได้
ขั้นตอนที่ 3 บอกใครสักคนเกี่ยวกับความเจ็บปวด
เพื่อหยุดการเฆี่ยนตีและการทรมานนี้ คุณต้องพูด คุณอาจจะกลัวว่าพ่อของคุณจะโกรธมากขึ้นถ้าคุณบอกเขา แต่ถ้าคุณไม่พูดอะไร คุณจะไม่สามารถรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการได้
- พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่คุณไว้วางใจ เช่น ครู ผู้ฝึกสอน หรือที่ปรึกษาของโรงเรียน และเล่าสิ่งที่เกิดขึ้นที่บ้าน คนส่วนใหญ่ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับเด็กในฐานะที่เป็นทางการจะต้องรายงานปัญหา ซึ่งหมายความว่าพวกเขาอาจต้องรายงานต่อบริการสังคม มูลนิธิคุ้มครองเด็ก หรือตำรวจ หากพวกเขาสงสัยหรือได้ยินเรื่องความรุนแรงในครอบครัว ถ้าไม่แจ้งความจะเดือดร้อน
- คุณสามารถรายงานไปที่คอลเซ็นเตอร์ Friends of Women and Children (SAPA) ที่หมายเลข 129 หรือ Whatsapp ที่ 08111129129
- คุณสามารถรายงานต่อคณะกรรมการคุ้มครองเด็กของชาวอินโดนีเซียได้ที่ (021) 31901556, WhatsApp ที่ 08111772273 หรือกรอกแบบฟอร์มการร้องเรียน
ขั้นตอนที่ 4 โทรหาตำรวจหากคุณตกอยู่ในอันตราย
หากพ่อของคุณขู่ว่าจะทำร้ายคุณหรือใครก็ตามในครอบครัว อย่าลังเลที่จะบอกตำรวจ อย่าคิดว่าพ่อจะสงบลงหรือแค่ขู่ หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุกคามชีวิต ให้โทรแจ้งตำรวจหรือหมายเลขบริการฉุกเฉินทันที
ขั้นตอนที่ 5. พบนักบำบัดโรค
การบำบัดสามารถช่วยบรรเทาบาดแผลทางอารมณ์ที่คุณรู้สึกได้ การบำบัดเป็นวิธีและสถานที่ที่ปลอดภัยในการสำรวจและทำงานผ่านความรู้สึกที่ถูกกักขังซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการเติบโตและพัฒนาตามที่ควร
- หากคุณยังเป็นเด็ก ให้ถามแม่หรือผู้ปกครองว่าคุณสามารถพูดคุยกับนักบำบัดได้หรือไม่ คุณยังสามารถถามที่ปรึกษาของโรงเรียนว่ามีใครที่คุณสามารถคุยด้วยที่โรงเรียนได้หรือไม่
- หากคุณเป็นผู้ใหญ่ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต