มีบางครั้งที่คุณต้องอยู่ห่างจากคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วย อาจเป็นเพราะคุณไม่ได้สนิทกับพี่น้องหรือเมื่อคุณมีเรื่องทะเลาะวิวาทกับเพื่อนร่วมห้องหรือนักเรียนประจำ การอยู่กันตามลำพัง คุณทั้งคู่สามารถเคลียร์ใจและไตร่ตรองถึงการกระทำที่ได้ทำเพื่อกันและกันได้ เมื่อคุณต้องการเพิกเฉยต่อเขา ให้ทำตัวห่างเหินทางร่างกายและอารมณ์จากเขา หาวิธีเพิกเฉยต่อนิสัยแย่ๆ ของเขาและจัดการอารมณ์ของคุณเอง เมื่อคุณพร้อม ให้คุยกับเขาเพื่อให้คุณสองคนตกลงกันได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ลดการโต้ตอบ
ขั้นตอนที่ 1 ตอบกลับอย่างสุภาพ แต่สั้น ๆ
หากคุณต้องการจำกัดการแชทกับเขา อย่าเพิกเฉยต่อความสุภาพ ทำตัวสุภาพ แต่คุณไม่จำเป็นต้องพูดคุยกันนาน แสดงความเคารพในการโต้ตอบ แต่ "ส่ง" ข้อความที่คุณไม่ต้องการพูดคุยกับเขาเป็นเวลานาน
ตัวอย่างเช่น ถ้าเขาถามคำถาม อย่างน้อยต้องตอบว่า "ใช่" หรือ "ไม่ใช่" และอย่าขยายความหรือชี้แจงคำตอบของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ให้การตอบสนองที่เป็นกลาง
หากคุณรู้สึกไม่พอใจกับสิ่งที่เขาทำหรือพูด คุณไม่จำเป็นต้องตอบโต้ ถ้าเขาทำให้คุณขุ่นเคืองหรือโกรธ ให้เพิกเฉยต่อพฤติกรรมของเขา อย่าตอบโต้และปล่อยให้ความโกรธควบคุมคุณ โดยเฉพาะถ้าเขาชอบเวลาที่อารมณ์ของคุณถูกกระตุ้น
- แน่นอนว่าการอยู่กับคนที่มักทำให้โกรธเป็นเรื่องไม่ดี ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนร่วมห้องของคุณต้องการคุยเมื่อคุณไม่มีอารมณ์จะคุย ให้ปฏิเสธอย่างสุภาพและเป็นกลาง คุณสามารถพูดว่า "ฉันรู้ว่าคุณต้องการเล่าเรื่องละครในที่ทำงานของคุณ แต่ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่เหมาะสม"
- อย่าแสดงปฏิกิริยาทางอารมณ์ ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วตอบสนองด้วยน้ำเสียงที่สงบและสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 3 ดูแลพฤติกรรมอวัจนภาษาของคุณ
หากคุณต้องการเพิกเฉย ให้ใส่ใจกับภาษาอวัจนภาษาที่คุณสะท้อน เช่น อย่ากลอกตา พูดพึมพำ หรือทำหน้าตาแสดงความเกลียดชัง แม้ว่าคุณจะไม่ได้สื่อสารด้วยวาจา คุณยังสามารถถ่ายทอดความไม่พอใจผ่านพฤติกรรมของคุณได้
รักษาการแสดงออกทางสีหน้าและภาษากายของคุณให้เป็นกลาง อย่าเครียดหรือแสดงสีหน้าใดเป็นพิเศษ ไม่ว่าเขาจะพยายามทำให้คุณไม่พอใจมากแค่ไหนก็ตาม
ขั้นตอนที่ 4 เงียบไว้เมื่อเขาพูดอะไรเผ็ด
แน่นอน เป็นการยากที่จะเพิกเฉยต่อใครบางคนเมื่อพวกเขาพูดจาหยาบคายหรือหยาบคาย หากเขาดูหมิ่นหรือปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่ดีบ่อยๆ คุณควรเพิกเฉยต่อสิ่งที่เขาพูดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทะเลาะกันหรือแสดงอารมณ์ หากเขาพูดสิ่งที่ไม่สุภาพและคุณไม่อยากถูกกระตุ้นโดยสิ่งที่เขาพูด ก็อย่าพูดอะไร
- คุณสามารถเพิกเฉยต่อสิ่งที่เขาพูดหรือพูดอะไรง่ายๆ เช่น "ฉันไม่สนใจจะพูดถึงมัน โดยเฉพาะถ้าคุณจะตะโกนใส่ฉัน" หลังจากนั้นไม่พูดอะไร
- อย่าปล่อยให้พฤติกรรมเชิงลบของเขาส่งผลกระทบต่อคุณให้มากที่สุด พยายามจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในฟองสบู่ก้อนใหญ่เพื่อปกป้องตัวเองจากการดูถูกและการวิพากษ์วิจารณ์ทั้งหมดของเขา
วิธีที่ 2 จาก 4: การตั้งค่าพื้นที่ที่ใช้ร่วมกัน
ขั้นตอนที่ 1 ใส่หูฟังถ้าเขาส่งเสียง
หากคุณต้องการเพิกเฉยต่อเสียงที่เขาทำ ให้สวมหูฟังและฟังเพลง ลองเล่นเพลงเบา ๆ ผ่อนคลายเพื่อคลายเครียด หากคุณต้องการรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและคิดบวกมากขึ้น ให้ฟังเพลงที่สดใสและยกระดับจิตใจ
ถ้าเสียงดังจริงๆ ให้ลองหาซื้อหูฟังที่มีหูฟังตัดเสียงรบกวน
ขั้นตอนที่ 2 สร้างตัวคั่นทางกายภาพ
ลองนึกถึงขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิกเฉยต่อร่างกาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้ห้องน้ำอื่นและหลีกเลี่ยงห้องที่เขาอาศัยอยู่ หากเขากำลังดูโทรทัศน์อยู่ในห้องนั่งเล่น ให้ใช้เวลาของคุณอยู่ในห้องของเขา (และในทางกลับกัน)
ตัวอย่างเช่น ถ้าเขาควบคุมชั้นวางที่บ้าน ให้กำหนดชั้นวางเฉพาะให้กับแต่ละคนและเน้นว่าเขาควรใช้ชั้นวางของตัวเองเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 ทำตามกำหนดการที่แตกต่างจากกำหนดการ
ถ้าเขาตื่นสายบ่อยๆ ให้ตื่นไปทำงานแต่เช้า ถ้าเขาไม่ไปไหนในช่วงสุดสัปดาห์ ให้ใช้เวลานอกบ้านบ้าง คุณสามารถปรับเปลี่ยนกำหนดการเล็กน้อยได้ ตัวอย่างเช่น ขณะที่เธอแปรงฟันอยู่ในห้องน้ำ คุณสามารถงีบหลับหรือรับประทานอาหารเช้าได้ ศึกษาตารางเวลาของเขาและหลีกเลี่ยงการ "ลุกขึ้น" กับเขาให้มากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสองคนอยู่ห้องเดียวกัน
นอนหรือตื่นในเวลาที่ต่างกัน หากคุณทั้งคู่มีกำหนดการคล้ายกัน ให้ปรับเปลี่ยนเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น คุณอาจไปวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าเพื่อให้รู้สึกสดชื่นและออกจากบ้านก่อนที่คุณจะมีโอกาสได้มีปฏิสัมพันธ์กับพวกเขา
ขั้นตอนที่ 4 ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเว้นระยะห่างระหว่างคุณกับคนที่เป็นประเด็นคือการออกจากบ้านบ่อยขึ้น แทนที่จะกลับบ้านหลังเลิกเรียนหรือทำงาน ลองไปพบปะเพื่อนฝูง เดินเล่นในสวนสาธารณะ ช็อปปิ้ง หรือไปยิม โดยการลดเวลาที่คุณอยู่ที่บ้าน คุณสามารถเคลียร์หัวและแน่ใจว่าคุณจะไม่พบหรือโต้ตอบกับบุคคลที่มีปัญหา
- วางแผนกิจกรรมสำหรับชั่วโมงหลังเลิกเรียนหรือทำงานเกือบทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้ว่าเขาอยู่บ้านในช่วงเวลาดังกล่าว เป็นโบนัสเพิ่มเติม โซลูชันนี้ยังช่วยให้คุณมีชีวิตทางสังคมที่สนุกสนานยิ่งขึ้น!
- หากคุณเป็นนักเรียน ให้หาชมรมหรือกิจกรรมที่จะเข้าร่วมก่อนหรือหลังเลิกเรียน เข้าร่วมกลุ่มการศึกษา เล่นเกมกีฬา หรือค้นหากิจกรรมนอกหลักสูตรที่คุณชอบ
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงกิจกรรมกับเขา
แทนที่จะทำกิจกรรมที่คุณทำกับเขา ให้หากิจกรรมอื่นแทน ตัวอย่างเช่น หากคุณสองคนดูโทรทัศน์ด้วยกันบ่อยๆ ให้ดูรายการโปรดที่บ้านเพื่อน หากคุณสองคนซักผ้าด้วยกันบ่อยๆ ให้นำเสื้อผ้าสกปรกไปที่อื่น (เช่น ซักผ้า) พยายามหลีกเลี่ยงหรืออยู่ห่างจากกิจกรรมที่คุณทำกับเขา
- หากเขาต้องพึ่งพาคุณในบางสิ่ง (เช่น ให้รถเขา) บอกให้เขารู้ว่าคุณไม่สามารถช่วยเขาได้และเขาต้องการหาแผนหรือวิธีแก้ไขอื่น
- หากคุณและคู่ของคุณมีเพื่อนกลุ่มเดียวกัน คุณอาจต้องอยู่ห่างจากเพื่อนกลุ่มนั้นชั่วระยะเวลาหนึ่ง
วิธีที่ 3 จาก 4: ให้กำลังใจตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้ง
หากคุณอารมณ์เสียอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับเขาและนิสัยแย่ๆ ของเขา ให้หาวิธีสงบสติอารมณ์ตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกโกรธตลอดเวลาที่คุณอยู่ที่บ้าน เริ่มต้นด้วยการหายใจลึกๆ สัก 2-3 ครั้งเพื่อทำให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบลง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกช้าๆ
ทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ และสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณยังไม่รู้สึกสงบ ให้ออกกำลังกายสองสามครั้งจนกว่าอารมณ์ของคุณจะเริ่มควบคุมได้
ขั้นตอนที่ 2 คลายความเครียดเป็นระยะ
คุณอาจต้องหาวิธีคลายเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยเพราะคุณสองคนเข้ากันไม่ได้ (หรือทะเลาะกันบ่อย) ฝึกกิจกรรมเพื่อลดระดับความเครียด เช่น โยคะและการทำสมาธิ การแบ่งเวลาเพื่อความสนุกสนานเป็นทางออกที่ดีในการคลายความเครียดและเพลิดเพลินกับช่วงเวลาแห่งความสนุกสนาน
การออกกำลังกายเป็นอีกกิจกรรมหนึ่งที่ช่วยคลายความเครียดและรักษาการทำงานของร่างกาย ถ้าคุณไม่ชอบไปยิม ลองปีนเขา ปั่นจักรยาน หรือเรียนเต้น
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลากับเพื่อนคนอื่น
พยายามอย่าจมปลักอยู่กับละครของบุคคลนั้นและเพิกเฉยเพื่อที่คุณจะได้สนุก ใช้เวลากับเพื่อน ๆ เพื่อให้คุณสามารถออกจากบ้านและติดต่อกับผู้คนที่ห่วงใยคุณจริงๆ เพื่อน ๆ คอยช่วยเหลือคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องบ่นหรือแค่หลีกหนีจากสถานการณ์ที่อยู่ตรงหน้า
เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้เกี่ยวกับสถานการณ์ที่บ้าน การสนับสนุนจากเพื่อนๆ สามารถเป็น "การรักษา" ให้กับหัวใจของคุณได้ แม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถช่วยแก้ไขสิ่งต่างๆ ได้
ขั้นตอนที่ 4 ใช้เวลาอยู่คนเดียว
ใช้ช่วงเวลานี้เป็นโอกาสที่จะใช้เวลากับตัวเอง ลองสิ่งใหม่ ๆ ด้วยตัวคุณเองและใช้เวลาทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น การใช้เวลาอยู่คนเดียวอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณเช่นกัน ช่วงเวลาเหล่านี้ช่วยให้คุณรู้จักตัวเองดีขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน
- ทำกิจกรรมส่วนบุคคล เช่น การจดบันทึกหรือการสร้างสรรค์งานศิลปะ
- หากคุณไม่มีห้องของตัวเอง ให้ใช้เวลากับตัวเองด้วยการเดินเล่นหรือใช้เวลานอกบ้าน
ขั้นตอนที่ 5. พูดคุยกับนักบำบัดโรค
หากสภาพของคุณมีแต่ทำให้ความเครียดแย่ลงและคุณมีปัญหาในการควบคุม ให้พูดคุยกับนักบำบัด นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณจัดการความเครียดและจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น นอกจากนี้ นักบำบัดโรคยังสามารถแนะนำคุณในการเรียนรู้ทักษะเฉพาะเพื่อโต้ตอบในลักษณะที่แตกต่างกัน (หรือมีประสิทธิผลมากขึ้น)
ค้นหานักบำบัดโรคโดยติดต่อคลินิกหรือโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด หรือผู้ให้บริการประกันภัย นอกจากนี้คุณยังสามารถรับคำแนะนำจากแพทย์หรือเพื่อน
วิธีที่ 4 จาก 4: การเปลี่ยนแปลงที่อยู่อาศัย
ขั้นตอนที่ 1 เรียกดูตัวเลือกที่มี
คุณอาจรู้สึกติดอยู่กับคนที่คุณอยู่ด้วยด้วยเหตุผลหลายประการ (เช่น เขาหรือเธอยังเป็นสมาชิกของครอบครัว คุณเป็นผู้เยาว์ หรือคุณทั้งคู่ได้เช่าที่พักร่วมกัน) ลองนึกถึงทางเลือกอื่นแม้ว่าตัวเลือกเหล่านี้จะเป็นแบบชั่วคราวก็ตาม แม้ว่าคุณจะรู้สึก "ติดขัด" แต่ก็มีตัวเลือกบางอย่างที่คุณพบว่ามีประโยชน์ ระดมความคิดทางเลือกอื่นและพิจารณาว่าเป็นไปได้หรือไม่
- ตัวอย่างเช่น หากคุณอาศัยอยู่ที่บ้าน ลองคิดดูว่าคุณสามารถพักค้างคืนที่บ้านญาติของคุณหนึ่งคืนต่อสัปดาห์หรือพักวันหยุดที่บ้านของคุณป้า/ลุง
- หากคุณกำลังเช่าที่พักกับใครสักคน คุณอาจสามารถหาเพื่อนร่วมห้องคนอื่นหรือบอกเลิกสัญญาและจ่ายค่าปรับ/ค่าธรรมเนียมบางอย่างได้
ขั้นตอนที่ 2. พักที่อื่นสักพัก
หากคุณสามารถนั่งรถกับเพื่อนได้ซักพักก็ทำเช่นนั้น แม้ว่าจะไม่เหมาะ อย่างน้อยวิธีแก้ปัญหานี้จะช่วยให้คุณมีพื้นที่และเวลาในการหลีกหนีจากบุคคลที่มีปัญหา การทำตัวให้ห่างไกลจากสถานการณ์จะทำให้จิตใจปลอดโปร่งและคิดหาวิธีแก้ไขปัญหาหรือปรับปรุงสภาพความเป็นอยู่ของคุณ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณอาศัยอยู่กับพ่อแม่คนหนึ่ง ให้ถามว่าคุณได้รับอนุญาตให้อาศัยอยู่กับพ่อแม่อีกคนหนึ่งหรือไม่ (หรือใช้เวลาอยู่ที่บ้านของพวกเขามากขึ้น) คุณยังสามารถขออนุญาตอยู่ที่บ้านเพื่อนบ่อยขึ้น
- วิธีแก้ปัญหานี้เป็นแบบชั่วคราว ใช้วิธีแก้ปัญหาเหล่านี้เพื่อให้เกิดความชัดเจนและช่วยคุณค้นหาวิธีแก้ไขปัญหา
ขั้นตอนที่ 3 ย้ายถ้าเป็นไปได้
หากสิ่งต่าง ๆ หลุดมือไปและคุณไม่สามารถอยู่กับมันได้อีกต่อไป ให้พิจารณาย้าย คุณอาจไม่สามารถย้ายได้ทันที แต่คุณสามารถวางแผนเวลาได้ หากคุณยังห่วงใยเขา ให้คิดว่าการอยู่กับเขาเป็นทางเลือกที่ดีกว่า (หรือแย่กว่านั้น) สำหรับความสัมพันธ์ของคุณในระยะยาว หากการย้ายของคุณสามารถ "ช่วย" ความสัมพันธ์ที่มีอยู่ได้ อาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า
- คุณอาจไม่สามารถย้ายได้อย่างง่ายดาย (หรือได้รับอนุญาตให้ทำเช่นนั้น) หากคุณอายุต่ำกว่า 18 ปี ไม่มีทรัพยากรทางการเงินเพียงพอ และ/หรือยังคงต้องพึ่งพาครอบครัวของคุณ
- คุณอาจต้องหาที่อยู่ชั่วคราวในขณะที่คุณมองหาที่อยู่ใหม่หรือหาเงิน
เคล็ดลับ
- หากคุณอาศัยอยู่กับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่คุณห่วงใยหรือห่วงใยจริงๆ ให้ลองทำการบำบัดเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ การบำบัดสามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ หากคุณทั้งคู่ห่วงใยกันจริงๆ
- กำหนดสิ้นสุดระยะเวลา “สละสิทธิ์” หากคุณวางแผนหรือยังต้องการอยู่กับเขา การละทิ้งไม่ควรดำเนินต่อไปอย่างไม่มีกำหนด กำหนดเวลาพูดคุยกับเขาและแก้ไขปัญหาต่างๆ ที่อยู่ในมือ
- การเพิกเฉยต่อเขาเป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวเมื่อคุณทะเลาะกับเขา (หรือไม่เข้ากันได้) หากคุณอยู่ในความขัดแย้งที่ร้ายแรงและไม่สามารถบรรลุข้อตกลงที่เป็นมิตรหลังจากเวลาผ่านไประยะหนึ่ง คุณสามารถพูดคุยกับคนกลางหรือหาที่อยู่อื่น