ทุกคนคงเคยรู้สึกประหม่าเมื่อทานอาหารต่อหน้าคนจำนวนมาก ไม่ว่าจะเป็นการออกเดทครั้งแรก การประชุมทางธุรกิจ หรืองานครอบครัว คุณอาจรู้สึกอึดอัดและไม่ชอบมัน ด้วยการใช้เคล็ดลับที่ใช้งานได้จริง มองหาสาเหตุของความกังวลใจ และฝึกฝนทักษะของคุณ คุณจะกินอย่างมั่นใจต่อหน้าใครก็ตามที่คุณต้องการ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้คำแนะนำเชิงปฏิบัติ
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ และกัด
เป้าหมายของคุณคือการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อควบคุมสิ่งต่างๆ วิธีนี้ คุณจะพร้อมถ้ามีคนถามคำถามคุณ เพราะคุณจะสามารถเคี้ยวอาหารและกลืนได้ในเวลาไม่นาน นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันความล่าช้าในการสนทนาอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2. เตรียมผ้าเช็ดปาก
หากจำเป็น ผ้าเช็ดปากเหล่านี้สามารถซ่อนปัญหา/เหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นได้ ถ้าคุณเอาอาหารเข้าปาก ให้ใช้ผ้าเช็ดปากเช็ดขอบและด้านหน้า กลวิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกคู่ควรและสมบูรณ์แบบมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการสั่งอาหารเลอะเทอะ
อาหารที่มีซอสเยอะหรือต้องกินด้วยมือจะเพิ่มความท้าทายให้กับสถานการณ์ของคุณ ยึดติดกับอาหารที่สามารถบริโภคได้ง่ายตามรูปร่างของส้อมและปากของคุณ ตัวอย่าง เช่น พาสต้าจานเล็กๆ และผักย่าง บวกกับเนื้อไม่ติดมันและมันฝรั่งอบ อาหารเหล่านี้สามารถหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ได้โดยไม่แตก
ระเบียบบางอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือคุณสามารถโทรหาสาวใช้เพื่อทำความสะอาดทุกสิ่งที่เลอะเทอะได้ พนักงานเสิร์ฟส่วนใหญ่มีความเข้าใจและคุ้นเคยกับอาหารเลอะเทอะในร้านอาหาร
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาแหล่งที่เชื่อถือได้และเรียนรู้มารยาทบนโต๊ะอาหาร
มีการเขียนหนังสือหลายเล่ม สอนชั้นเรียน และจ้างที่ปรึกษาเพื่อช่วยให้ผู้คนเรียนรู้มารยาท
- ค้นหาวิธีการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและดำดิ่งสู่ประสบการณ์การเรียนรู้ เป้าหมายของคุณคือเรียนรู้วิธีจัดการตัวเองอย่างเหมาะสมระหว่างรับประทานอาหารเย็น เพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกภูมิใจในการแสดงความสามารถของคุณ
- มารยาทบนโต๊ะอาหารแตกต่างกันไปในแต่ละวัฒนธรรม เรียนรู้ที่จะยอมรับความแตกต่างเหล่านี้ หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีความหลากหลายทางวัฒนธรรม คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในมารยาทบนโต๊ะอาหาร ไม่ได้หมายความว่านิสัยของคนอื่นไม่ดี
- เมื่อเดินทางไปต่างประเทศ ให้เรียนรู้มารยาทบนโต๊ะอาหารที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงความสับสน ตัวอย่างเช่น ในบางวัฒนธรรม การสะอึกเป็นนิสัยที่ยอมรับได้เมื่อรับประทานอาหาร ในขณะที่บางวัฒนธรรมถือว่าการสะอึก
ขั้นตอนที่ 5. มารยาทบนโต๊ะอาหาร
หากคุณเรียนรู้มารยาทบนโต๊ะอาหารอย่างเหมาะสม คุณจะมั่นใจได้ว่าความมั่นใจของคุณในขณะรับประทานอาหารจะพัฒนา การเรียนรู้ทักษะต้องใช้เวลาและการฝึกฝน ข่าวดีก็คือ คุณกินวันละหลายๆ ครั้ง ดังนั้นคุณจะมีโอกาสฝึกฝนมากมาย
- ทานอาหารนั่งหน้ากระจกหรือบันทึกตัวเองประเมินมารยาทส่วนตัว ทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นและทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจที่จะดูตัวเองอีกครั้ง เมื่อคุณรู้วิธีที่จะนำเสนอตัวเองต่อหน้าคนอื่น คุณก็จะวิจารณ์ตัวเองน้อยลง
- หากคุณสังเกตว่าคุณกินอาหารชิ้นใหญ่หรือกำลังพูดขณะที่คุณอิ่มอยู่ ให้ปรับการกระทำของคุณตามนั้น ดูนิสัยที่ได้รับการแก้ไข แสดงว่าคุณเริ่มประสบความสำเร็จแล้ว
ขั้นตอนที่ 6. สอนคนอื่นให้สบายใจ
เมื่อคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในทักษะและสอนทักษะนั้นแก่ผู้อื่น จะทำให้ความสามารถและความมั่นใจของคุณแข็งแกร่งขึ้น ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับโอกาสในการเรียนรู้มารยาทบนโต๊ะอาหาร ดังนั้นพวกเขาจึงรู้สึกอับอายที่จะกินต่อหน้าคนจำนวนมาก คุณสามารถช่วยคนเหล่านี้เอาชนะความยากลำบากแบบเดียวกับที่คุณเอาชนะไปแล้วได้
- หลีกเลี่ยงการให้ความช่วยเหลือแก่ผู้ที่ไม่ขอความช่วยเหลือจากคุณ บางครั้ง วิธีสอนที่ดีที่สุดคือการเป็นแบบอย่าง หัวข้อเช่นนี้อาจอ่อนไหวต่อการสนทนา
- เมื่อถึงเวลา ให้เด็กๆ มีส่วนร่วมในเกมสนุก ๆ ที่ให้คุณสอนมารยาทบนโต๊ะอาหาร
วิธีที่ 2 จาก 3: การรับมือกับความประหม่า
ขั้นตอนที่ 1 ใช้เทคนิคการแก้ปัญหาเพื่อทำการเปลี่ยนแปลง
มุ่งความสนใจไปที่การแก้ปัญหาเมื่อทานอาหารต่อหน้าคนจำนวนมาก การเข้าใกล้การต่อสู้ส่วนตัวด้วยทัศนคติของการมีปัญหาที่ต้องแก้ไขจะให้โครงสร้างทีละขั้นตอนที่คุณต้องเปลี่ยน การสร้างโซลูชันที่สร้างสรรค์เป็นองค์ประกอบสำคัญของการแก้ปัญหา
- เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับปฏิกิริยาของคุณเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์อาหารค่ำ หรือต้องการเริ่มบทสนทนาที่ดีและไม่ต้องกังวลกับอาหารที่อาจจะทำให้ใบหน้าของคุณสกปรก
- ระบุแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้สำหรับแต่ละปัญหาในรายการของคุณ ค้นหาเมนูของร้านอาหารในอินเทอร์เน็ตและทบทวนก่อนไปร้านอาหาร มาถึงก็เลือกทานอาหารที่ทานง่าย หากอาหารโดนใบหน้าของคุณ ให้เตรียมผ้าเช็ดปากให้พร้อมเสมอ
- หลังจากที่คุณได้เขียนรายการและแนวทางแก้ไขแล้ว ให้เซ็นชื่อเพื่อแสดงถึงความมุ่งมั่นของคุณในกระบวนการ ขอให้พยานลงชื่อด้วย เพื่อที่คุณจะได้รับผิดชอบต่อการกระทำส่วนตัว
- หลังจากแต่ละกิจกรรม ให้พิจารณาว่ามีอะไรที่คุณทำได้แตกต่างออกไปในครั้งต่อไปหรือไม่ และระบุว่าสิ่งใดเป็นไปด้วยดี
ขั้นตอนที่ 2 ผ่อนคลายก่อน ระหว่าง และหลังอาหาร
เมื่อคุณสงบ ทุกอย่างดูเหมือนจะอยู่ภายใต้การควบคุม งานของคุณคือสร้างความสงบให้กับตัวเอง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารของคุณโดยไม่ต้องกังวลกับมัน การทดลองด้วยวิธีต่างๆ จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้
- ก่อนรับประทานอาหาร ให้หลับตาและจินตนาการว่าคุณกำลังเพลิดเพลินกับอาหารและมีการสนทนาที่ดี ลองนึกภาพพนักงานเสิร์ฟส่งอาหารอร่อยให้คุณ ตระหนักว่าคนอื่นๆ รอบตัวคุณจดจ่อกับอาหารของพวกเขาด้วย ไม่ใช่คุณ
- อย่าลืมหายใจเข้าลึกๆ ระหว่างทานอาหารแต่ละคำ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และมีสมาธิกับตัวเองเมื่อรู้สึกประหม่า บอกตัวเองว่าคุณจะผ่อนคลายมากขึ้นทุก ๆ ลมหายใจ
- หลังจากรับประทานอาหารแล้ว ใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งลงและรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณกิน บริษัทที่คุณมี และประสบการณ์ที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ เป้าหมายคือการสร้างประสบการณ์เชิงบวกเมื่อคุณตื่นนอน
ขั้นตอนที่ 3 ตระหนักว่าคุณกำลังเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอย่างไม่ยุติธรรม
การประเมินตนเองในเชิงลบบางครั้งเชื่อมโยงกับความรู้สึกไม่มีค่าควร และอาจทำให้แย่ลงได้โดยการเปรียบเทียบกับผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง คุณอาจรู้สึกแย่กับตัวเองจนไม่อยากตัดสินว่าจะกินอะไรอีก มุ่งเน้นไปที่การสร้างตัวเองมากกว่าการทำลายตนเองโดยกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกโง่เขลาประมาทและอับอายตัวเอง
- อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นหยุดคุณจากการพยายาม เอาใจใส่ และเข้าร่วมกับเพื่อนและครอบครัวในกิจกรรมพิเศษเกี่ยวกับอาหาร
- ส่องกระจกแล้วพูดว่า "คุณไม่ได้โง่ คุณประมาท และคุณจะไม่อายเมื่อกินต่อหน้าผู้คน"
- ถามการรับรู้ส่วนบุคคลของคุณ คุณอาจตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงโดยไม่มีหลักฐานที่เป็นประโยชน์ว่าคุณอาจล้มเหลวในสถานการณ์ทางสังคมที่เกี่ยวข้องกับอาหาร
- อย่ามองคนอื่นถ้าคุณคิดว่าคุณได้ตัดสินว่าพวกเขากินอย่างไร เมื่อคุณตัดสินคนอื่น มันแค่ตอกย้ำความเชื่อที่ว่าคนอื่นกำลังตัดสินคุณ เพราะคุณกำลังตัดสินพวกเขา ไม่ใช่ทุกคนที่ทำ คุณสามารถเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นได้
ขั้นตอนที่ 4 เปลี่ยนความคิดของคุณ
ความคิดสามารถเปลี่ยนความรู้สึกได้ในที่สุด ซึ่งในทางกลับกันก็สามารถเปลี่ยนความเชื่อได้ คุณอาจสังเกตเห็นความคิดเชิงลบมากมายที่จะบ่งบอกว่ายังมีที่ว่างสำหรับการพัฒนาตนเอง มุ่งเน้นไปที่การสร้างความคิดเชิงบวกเพื่อแทนที่ความคิดเชิงลบ
- ความคิดเช่น “ฉันประหม่าเกี่ยวกับการกินในที่สาธารณะ” อาจเกิดจากความรู้สึกที่คิดว่า “ผู้คนจะตัดสินฉันเมื่อฉันกิน” สิ่งนี้จะสะท้อนความเชื่อเชิงลบของคุณว่า “ฉันประมาทและทำอะไรไม่ได้”
- หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง ให้หยุดและท้าทายการประเมินตนเองด้านลบนั้น เขียนความคิดของคุณในไดอารี่เพื่อให้คุณสามารถติดตามได้ ในการเริ่มต้นกระบวนการ ให้ถามคำถามเช่น ฉันจะพูดอะไรเกี่ยวกับตัวเองเมื่อฉันประหม่า ซุ่มซ่าม หรืออึดอัดใจในการรับประทานอาหารต่อหน้าคนอื่น ฉันทำให้ตัวเองผิดหวังในทางใดบ้าง? ฉันจะประเมินความตั้งใจของฉันได้อย่างไร
- หลังจากเขียนทั้งหมดนี้แล้ว ให้คะแนนความแข็งแกร่งของความเชื่อของคุณจาก 0 ถึง 100% จากนั้นท้าทายความเชื่อของคุณโดยตั้งคำถามถึงหลักฐานที่ใช้ช่วยพวกเขา เป้าหมายของคุณในการใช้ไดอารี่คือการมีระบบการประเมินส่วนบุคคลที่สมดุล
- มุ่งเน้นการเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น ระบุคุณสมบัติเชิงบวกของคุณและจดไว้ เช่น ถามตัวเองว่าทำอะไรดี? คุณประสบปัญหาอะไรบ้าง? คนอื่นเห็นคุณสมบัติเชิงบวกอะไรบ้างในตัวคุณ? คุณมีความรับผิดชอบ ศิลปะ หรือความคิดสร้างสรรค์? เมื่อคุณเห็นคุณสมบัติดีๆ มากมาย ให้ซึมซับมันและอย่าลืมมัน อย่าย่อเล็กสุดหรือขีดฆ่าโดยที่ไม่เกี่ยวข้อง สิ่งเหล่านี้จะมีความหมายเสมอ
- หยุดนิสัยเกลียดชังตัวเองและคิดไม่ดีด้วยการทำอะไรบางอย่าง เป็นคนแรกที่แสดงความยินดีกับผลงานที่ดีของคุณ พยายามมองแง่บวกในแบบที่คนอื่นมองคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ใช้การพูดกับตัวเองในเชิงบวกเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ทั่วไป
เป็นผู้สนับสนุนที่ใหญ่ที่สุดที่อยู่ข้างคุณเสมอ บอกตัวเองว่า “คุณชอบอาหารและเชื่อว่ามันจะอร่อยและหล่อเลี้ยงร่างกายของคุณ คุณมีผ้าเช็ดปากไว้บนตักหากต้องการ ไม่มีอะไรให้ต้องกังวล"
ขั้นตอนที่ 6 รับมุมมองเกี่ยวกับกระบวนการรับประทานอาหาร
อาหารคือพลังงานและทุกคนต้องการพลังงานเพื่อความอยู่รอด หากคุณละทิ้งแง่มุมทางสังคมของการรับประทานอาหารและมองว่ามันเป็นหน้าที่สำคัญของชีวิต เคล็ดลับนี้สามารถลดความเครียดที่คุณรู้สึกได้ ทุกครั้งที่คุณนั่งทานอาหาร ให้เปลี่ยนโฟกัสของจิตใจและมองว่านี่คือเวลาของคุณที่จะเติมพลังให้ร่างกาย คุณไม่สามารถทำสิ่งที่คุณต้องการได้หากคุณไม่มีพลังงาน
- มุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่าคุณกำลังดำเนินการในเชิงบวกต่อร่างกายมากกว่ากังวลว่าคุณจะดูเป็นอย่างไรเมื่อคุณกิน
- สำรวจการเลือกอาหารเกี่ยวกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อเมนูมาถึง คุณก็พร้อมที่จะเลือกอาหารที่คุณภาคภูมิใจที่ได้กินเพื่อสุขภาพที่ดีของพวกมัน
วิธีที่ 3 จาก 3: ฝึกฝนทักษะ
ขั้นตอนที่ 1. เชิญเพื่อนสนิทของคุณมาทานอาหาร
เริ่มเดินด้วยก้าวเล็กๆ ที่สะดวกสบาย เพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวไม่น่าจะตัดสินได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณบอกพวกเขาว่าคุณกำลังพยายามปรับปรุงการตอบสนองต่อการรับประทานอาหารในที่สาธารณะ
- ขอให้เพื่อนสังเกตและบอกว่าคุณกินอะไรแปลกๆ หรือไม่ การสนทนาแบบเปิดจะช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนได้หากจำเป็น คุณจะพบว่ามีคนอื่นๆ ได้ผ่านสิ่งเดียวกันและรู้สึกซาบซึ้งที่คุณพูดถึงปัญหานี้
- ยินดีต้อนรับข้อเสนอแนะใด ๆ ที่คุณยังไม่ได้ลองอย่างเปิดเผย ด้วยวิธีนี้คุณจะเติบโต
ขั้นตอนที่ 2 หัวเราะกับความท้าทายในชีวิต
เสียงหัวเราะสามารถรักษาสถานการณ์ต่างๆ ได้ ท้าทายตัวเองให้หัวเราะเพื่อผ่อนคลาย อย่าจริงจังกับเรื่องมากจนเกินไป การรู้สึกอึดอัดเมื่ออยู่ต่อหน้าใครบางคนในขณะที่คุณกำลังทานอาหารอยู่ไม่ใช่ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่คุณจะเจอ ชีวิตอาจแย่ลงไปอีก ดังนั้นจงหัวเราะและช่วยตัวเองให้มองเห็นด้านบวกในชีวิต
หาสถานที่ที่เหมาะสมที่จะไม่ทำให้คุณลำบากในขณะที่ทำอาหารเลอะเทอะ นั่งกับเพื่อนที่โต๊ะให้ความสนใจกับอาหารที่มีสภาพเลอะเทอะและเลอะเทอะมาก ได้เวลาเล่นแล้ว! ข้ามเส้นและปิดหน้าด้วยอาหาร เล่นกับคุณและอาหารของเพื่อน เป้าหมายที่นี่คือปลดปล่อยความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลในตนเอง และสัมผัสกับความรู้สึกไม่สมบูรณ์แบบที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 ลืมข้อห้ามและกิน
สิ่งที่ไม่ควรทำคือข้อจำกัดที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเองและพฤติกรรม สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกถูกจำกัดและประหม่า คนที่คิดบวกมักจะมีอัตราการยับยั้งชั่งใจต่ำกว่า ซึ่งทำให้พวกเขาร่วมมือกับกระบวนการเปลี่ยนแปลง
- เผชิญกับอาหารทุกอย่างด้วยทัศนคติเชิงบวกและพูดกับตัวเองว่า “อาหารนี้ต้องอร่อยแน่ ไม่มีใครหยุดฉันไม่ได้ ไม่มีอะไรจะรั้งฉันไว้ได้”
- โลกทั้งใบของความเพลิดเพลินในการรับประทานอาหารสามารถเปิดรับคุณได้หากคุณรู้สึกสบายใจในการรับประทานอาหารในที่สาธารณะ
ขั้นตอนที่ 4. จงกล้าที่จะออกเดท
การออกเดทกับใครซักคนอาจทำให้กังวลใจ คุณสองคนจะประเมินกันเพื่อความเข้ากันได้ และสามารถพัฒนาเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ได้ ใช้เทคนิคการผ่อนคลายและฝึกฝนทักษะของคุณ คุณอาจพูดมาก (หรือไม่) หรือคุณอาจพูดมากเท่าๆ กัน อะไรก็เกิดขึ้นได้ ให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะกินด้วยความมั่นใจ
- ลองพบปะเพื่อดื่มกาแฟและของว่างเพื่อสร้างความมั่นใจ
- หากคุณกำลังจะออกไปทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น ให้หลีกเลี่ยงอาหารอย่างสปาเก็ตตี้ ซังข้าวโพด ซี่โครงบาร์บีคิว และอาหารสกปรกง่าย
- จำไว้ว่าคุณสามารถมีกล่องพร้อมนำของเหลือกลับบ้านได้ตลอดเวลา อย่ารู้สึกกดดันที่จะกินอะไรก็ตามที่อยู่ในจานของคุณ
- นอกจากนี้ จำไว้ว่าการแบ่งปันของหวานเป็นเรื่องสนุกหากคุณสนุกกับการออกเดทในจุดนั้น
ขั้นตอนที่ 5. จัดปาร์ตี้เมื่อคุณพร้อม
คุณจะไปถึงจุดที่สบายใจเมื่อทานอาหารต่อหน้าคนตั้งแต่หนึ่งคนขึ้นไป ความมั่นใจในตนเองของคุณจะดีขึ้นและคุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถดูแลตัวเองได้ในทุกสถานการณ์ คุณอาจจะไม่ได้ทานอาหารตลอดงานปาร์ตี้ แต่เมื่อคุณทำสำเร็จ มันจะเป็นประสบการณ์ที่ดี
ทุกสถานการณ์ทางสังคมเปิดโอกาสให้เติบโตและรู้สึกสบายใจมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น
ความซุ่มซ่ามของคุณเมื่อทานอาหารในที่สาธารณะอาจเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลทางสังคม หากคุณกำลังดิ้นรนกับสิ่งนี้ หรือเพียงแค่ต้องการความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ ให้ขอคำแนะนำจากที่ปรึกษามืออาชีพ
- สัญญาณของความวิตกกังวลทางสังคมหรือความหวาดกลัว ได้แก่ ความกลัวอย่างต่อเนื่องต่อสถานการณ์ทางสังคมซึ่งคุณจะถูกตัดสิน อับอาย และถูกสังเกต ความวิตกกังวลสามารถกระตุ้นได้เมื่อรอสถานการณ์เช่นนี้ นี่เป็นภาวะที่รักษาได้ ตัวเลือกการรักษาที่มีอยู่สามารถปรึกษากับนักบำบัดโรคหรือแพทย์ได้
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นวิธีบำบัดโรควิตกกังวลทางสังคมประเภทหนึ่งที่มีประสิทธิภาพ
- การบำบัดแบบกลุ่มยังมีประสิทธิภาพเมื่อรวมกับวิธีการแก้ปัญหา การบำบัดแบบกลุ่มอาจเน้นไปที่ความวิตกกังวลทางสังคมโดยเฉพาะ หรืออาจกำหนดขึ้นเพื่อแก้ไขปัญหาการปรับตัวอื่นๆ
เคล็ดลับ
- การเปลี่ยนแปลงอาจเป็นเรื่องยาก แต่ผลลัพธ์จะคุ้มค่า
- คุณอาจผิดหวังกับตัวเอง แต่คุณต้องเป็นคนแรกที่จะให้โอกาสตัวเองเป็นครั้งที่สอง
- ทำลายวงจรความเชื่อเชิงลบ หากความคิดของคุณนำคุณไปสู่ความคิดที่ไม่จริงอยู่ตลอดเวลา ก็ถึงเวลาสร้างความคิดที่แตกต่างออกไป
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนงาน นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณรู้สึกหิวและสนใจอาหาร
- อย่ายึดติดกับความคาดหวังที่ไม่สมจริง จงมีเมตตาต่อตนเองในช่วงเวลาของการต่อสู้
- คุณจะไม่ตายด้วยความอับอาย แม้ว่าคุณจะโยนอาหารทั้งจานใส่ตัวเองหรือคนอื่นหรือบนพื้น เหตุการณ์เช่นนี้เป็นเรื่องปกติ
- หยุดพักและไปเข้าห้องน้ำเพื่อส่องกระจก ตรวจสอบสิ่งที่อยู่บนใบหน้าของคุณหรือติดอยู่ในฟันของคุณ ข้อควรระวังจะช่วยป้องกันสถานการณ์ที่น่าอับอาย
- เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยคนที่คอยสนับสนุนและหลีกเลี่ยงคนที่ไม่สนับสนุน
คำเตือน
- อย่าปล่อยให้ปัญหานี้ดำเนินไปตลอดกาล เพื่อไม่ให้เสียความสุขในชีวิตด้วยการจำกัดกิจกรรมทางสังคมของคุณ หากคุณปฏิเสธคำเชิญไปเที่ยวกับเพื่อน พวกเขาจะเลิกถามคำถามในที่สุด สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและอาจนำไปสู่ปัญหาทางจิตใจที่รุนแรงขึ้นได้
- อนุญาตให้เพื่อนที่คุณไว้วางใจมากที่สุดเพื่อช่วยคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
- หากมีคนในชีวิตของคุณคอยจับผิดสิ่งที่คุณทำอยู่เรื่อยๆ ให้พิจารณายุติความเป็นเพื่อนกับพวกเขา นี่จะเป็นสิ่งที่ดีมากที่จะทำ
- หากคุณประสบกับความกลัวหรือความวิตกกังวลอย่างรุนแรงในสถานการณ์ทางสังคม โปรดติดต่อผู้ให้คำปรึกษาเพื่อหาทางเลือกอื่น