หลายคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการมีความสุขเมื่ออยู่คนเดียว หากคุณไม่มีคู่หรือมีปัญหาในการรู้สึกมีความสุขในการอยู่คนเดียว คุณอาจประสบกับความรู้สึกด้านลบต่างๆ เช่น ความเศร้า ความเหงา ความโกรธ ความกลัว หรือความเบื่อหน่าย ความเหงาอาจมีผลเสียมากมายต่อสุขภาพกาย สุขภาพจิต และการทำงานของสมอง (ความสามารถในการคิดของคุณ) เชื่อว่าคุณมีความสุขและรู้สึกมีความสุขเมื่ออยู่คนเดียว คุณสามารถเข้าใจตัวเอง ใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อเพิ่มความสุขเมื่อคุณอยู่คนเดียว และปรับปรุงความสามารถในการเชื่อมต่อทางสังคม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ทำความเข้าใจตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. เชื่อในความรู้สึกและสัญชาตญาณของคุณ
หากคุณรู้สึกไม่มีความสุขเมื่ออยู่คนเดียว มีเหตุผลสำหรับความรู้สึกนี้ ผู้คนสามารถรู้สึกอารมณ์ด้านลบได้เมื่อมีบางอย่างผิดปกติกับสิ่งแวดล้อมของพวกเขา ดังนั้น อาจเป็นได้ว่าคุณกำลังเศร้าที่ต้องอยู่คนเดียว และไม่ควรพยายามอยู่คนเดียวอีกต่อไป หรือพยายามรู้สึกดีขึ้นเมื่ออยู่คนเดียว การพยายามโน้มน้าวตัวเองว่าบางอย่างไม่เป็นความจริง (เช่น คุณอยู่คนเดียวอย่างมีความสุข) อาจไม่ได้ผลและอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก แทนที่จะพยายามโน้มน้าวหรือโกหกตัวเองว่าคุณมีความสุข ให้พยายามรู้สึกมีความสุขจริงๆ
ปฏิบัติต่อความรู้สึกของคุณเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกไม่มีความสุขกับการอยู่คนเดียว จงวางใจในความรู้สึกนี้ พูดกับตัวเองว่า "ฉันเชื่อมั่นในความรู้สึกของตัวเอง ฉันแค่ไม่มีความสุขที่อยู่คนเดียว ฉันแก้ไขได้"
ขั้นตอนที่ 2 รู้ค่านิยมของคุณ
ค่านิยมของคุณกำหนดพฤติกรรมของคุณ หากคุณเข้าใจค่านิยมส่วนตัว คุณจะเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น และขั้นตอนนี้จะเพิ่มความสามารถในการรู้สึกดีกับตัวเอง
- ให้ความสนใจกับวัฒนธรรมและประเพณีของคุณ หากคุณปฏิบัติตามประเพณีทางจิตวิญญาณหรือวัฒนธรรม ให้คิดหาวิธีทำกิจกรรมนี้เมื่อคุณอยู่คนเดียว
- ทำรายการสิ่งที่คุณให้ความสำคัญในชีวิต (ความคิด ทรัพย์สิน) รายการนี้อาจได้แก่ ครอบครัว เพื่อน บ้าน ความไว้วางใจ ความซื่อสัตย์ ความรัก ความเคารพ วัฒนธรรมและศาสนา พิจารณาวิธีที่คุณสามารถให้เกียรติค่านิยมเหล่านี้ได้แม้ในขณะที่คุณอยู่คนเดียว มีเป้าหมายเพื่อครอบครัว บ้าน หรือศาสนาหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 3 สำรวจและแสดงเอกลักษณ์เฉพาะของคุณ
การจะรู้สึกมีความสุขแม้จะอยู่คนเดียว ก่อนอื่นคุณต้องยอมรับและรักตัวเองอย่างที่คุณเป็น หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับตัวเอง อาจหมายความว่าคุณไม่ชอบใช้เวลาอยู่คนเดียวและอาจรู้สึกเหมือนต้องการใครสักคนมาเบี่ยงเบนความสนใจหรือยอมรับคุณ คุณเป็นคนที่น่าสนใจและไม่เหมือนใคร ใช้เวลาทำความรู้จักตัวเองและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
- การรู้ว่าคุณเป็นใครคือการเข้าใจตัวตนส่วนตัวของคุณ พยายามเขียนคุณสมบัติเชิงบวกที่คุณมี เช่น บุคลิกภาพที่เป็นมิตร ความเมตตา ความเห็นอกเห็นใจ ความกระตือรือร้น ความหลงใหล ความรัก และการเอาใจใส่
- ทำอะไรเพื่อแสดงความเป็นตัวคุณ อาจจะย้อมผมหรือทำอย่างอื่นที่จะช่วยให้คุณรู้สึกแตกต่างและโดดเด่นจากฝูงชน
- มุ่งเน้นไปที่ทักษะของคุณ เน้นด้านบวกมากกว่าด้านลบ ตัวอย่างเช่น แม้ว่าคุณจะร้องเพลงไม่เก่ง แต่คุณก็แสดงได้ดีมาก จดรายการสิ่งที่คุณถนัด เช่น ไปเที่ยว วาดรูป เต้นรำ หรือเล่นเครื่องดนตรี พยายามคิดหาวิธีทำกิจกรรมเหล่านี้เมื่อคุณอยู่คนเดียว
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดเป้าหมายและเป้าหมายในเชิงบวก
การมีเป้าหมายในชีวิตเกี่ยวข้องกับความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี หากไม่มีจุดประสงค์ คุณอาจรู้สึกอ่อนแอมากเมื่ออยู่คนเดียวและคิดว่าชีวิตไม่มีความหมายหรือมีความหมาย
- หากต้องการทราบว่าเป้าหมายปัจจุบันของคุณคืออะไร ให้นึกถึงสิ่งที่คุณต้องการให้คนอื่นจดจำเกี่ยวกับตัวคุณในชีวิต คุณต้องการให้คนอื่นจดจำคุณว่าเป็นคนที่: ช่วยเหลือผู้อื่น ให้ทานแก่คนขัดสน เขียนหนังสือดีๆ เป็นคนดี หรือเจ้าของธุรกิจหรือไม่?
- อีกวิธีในการระบุเป้าหมายของคุณคือการไตร่ตรองและเห็นสิ่งที่มีค่าในชีวิต เป้าหมายของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใกล้ค่านิยมเหล่านั้นมากขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณเห็นคุณค่าของครอบครัว บางทีส่วนหนึ่งของเป้าหมายของคุณคือการสร้างครอบครัวของคุณเองและดูแลพวกเขา
- จำไว้ว่าคุณไม่ได้จำกัดอยู่เพียงเป้าหมายเดียวในชีวิต คุณสามารถมีเป้าหมายและเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงได้มากเท่าที่คุณต้องการ เขียนเป้าหมายที่คุณมี เช่น อาชีพเฉพาะ สถานที่ที่คุณต้องการสำรวจหรือเยี่ยมชม และครอบครัวแบบไหนที่คุณต้องการ (มีเด็กกี่คน ฯลฯ)
- มุ่งเน้นการพัฒนาตนเองและความสำเร็จ ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลมากเกี่ยวกับข้อบกพร่องของตัวเอง (บางทีในการร้องเพลง) คุณสามารถเรียนร้องเพลงเพื่อให้ดีขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้ความแตกต่างระหว่างการอยู่คนเดียวกับการอยู่คนเดียว
การอยู่คนเดียวไม่ได้หมายความว่าคุณจะเหงาโดยอัตโนมัติ-ที่จริงแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องอยู่คนเดียวเพื่อสัมผัสความเหงา ความเหงาสามารถกำหนดได้ว่าเป็นความรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมหรือไม่พอใจกับความสัมพันธ์ และมักเป็นผลมาจากการบอกตัวเองบ่อยๆ ว่า "ไม่มีใครชอบฉัน" กับตัวเอง
- ความเหงามักถูกกระตุ้นโดยการกระตุ้นทางอารมณ์ ตั้งแต่การเลิกราของความสัมพันธ์ หรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรักไปจนถึงเพื่อนที่ไม่รับโทรศัพท์จากคุณ
- ถ้ารู้สึกเหงา ยอมรับว่าไม่มีความสุข แล้วถามตัวเองว่า "จะเลือกอะไรให้เลิกเหงาได้"
- แทนที่จะทำกิจกรรมที่ขัดขวางไม่ให้คุณติดต่อหรือสร้างผลงานทางสังคม เช่น ฝันกลางวันหน้าทีวี ให้ลองไปเดินเล่น สร้างงานศิลปะ เขียนจดหมาย อ่านหนังสือ หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง
วิธีที่ 2 จาก 3: เพิ่มความสุขในแบบฉบับของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 1. สงบตัวเอง
การใช้ทักษะการเผชิญปัญหาชีวิตและความสามารถในการทำให้ตัวเองสงบลงเมื่อคุณไม่มีความสุขเมื่อคุณอยู่คนเดียวเป็นสิ่งสำคัญมาก มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำให้ตัวเองสงบลงและวิธีที่คุณเลือกจะเป็นส่วนตัวมาก ยิ่งคุณสำรวจความคิดมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเชี่ยวชาญในการเปลี่ยนอารมณ์ด้านลบและรู้สึกมีความสุขกับตัวเองมากขึ้นเท่านั้น
- ลองจดบันทึก. เขียนสิ่งที่คุณต้องการ เขียนเกี่ยวกับความคิด ความรู้สึก เป้าหมาย และแผนการของคุณ เขียนความฝันและความทะเยอทะยานของคุณ
- คิดถึงความทรงจำดีๆ. ระบุเวลาในอดีตที่คุณชอบใช้เวลาร่วมกับผู้อื่น นึกภาพสิ่งนี้ในใจของคุณและเพลิดเพลิน สิ่งนี้สามารถเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ชั่วคราว
- บางคนพบว่าพวกเขามีความสุขและโดดเดี่ยวน้อยลงเมื่อมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิตวิญญาณ เช่น สวดมนต์หรือประกอบพิธีกรรมทางศาสนา (เช่น ละหมาดในมัสยิด โบสถ์ หรือวัดสำหรับผู้นับถือศาสนาของตน เป็นต้น)
ขั้นตอนที่ 2. เปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเอง
สนุกกับการใช้เวลากับตัวเอง บอกตัวเองว่าคุณได้เลือกที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียว หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังตัดสินใจด้วยตัวเอง คุณจะรู้สึกเป็นบวกมากขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์โดยอัตโนมัติ
- ตระหนักว่าคุณเลือกที่จะอยู่คนเดียวและอยู่ในการควบคุม หลีกเลี่ยงความคิดที่ทำให้ตัวเองตกเป็นเหยื่อ
- พูดกับตัวเองว่า "ไม่เป็นไร ฉันอยู่คนเดียว ทุกคนอยู่คนเดียวบ้างเป็นบางครั้ง ฉันจะผ่านมันไปได้"
- หากคุณพบว่าตัวเองกำลังหมกมุ่นอยู่กับความคิดแย่ๆ เช่น "ฉันอยู่คนเดียวเพราะไม่มีใครต้องการฉัน" แสดงว่าคุณกำลังตกอยู่ในรูปแบบความคิดเชิงลบ พยายามปรับสถานการณ์ในสถานการณ์เชิงบวก
- เมื่อความคิดเหล่านี้เกิดขึ้น ให้รับรู้ถึงการมีอยู่ของมัน แต่จากนั้นให้เตือนตัวเองถึงด้านบวกของสถานการณ์ของคุณ พูดประมาณว่า "เดี๋ยวก่อน ตอนนี้ฉันอาจอยู่คนเดียวและนั่นก็ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย ฉันมีเวลาเหลือเฟือที่จะทำทุกอย่างที่ฉันต้องการ เวลาที่ฉันไม่มีความสัมพันธ์ อะไรก็เป็นไปได้ เปลี่ยนและฉันจะไม่อยู่คนเดียวและมีอิสระมากขนาดนี้ ดังนั้นฉันต้องสนุกกับเวลานี้จริงๆ"
ขั้นตอนที่ 3 เพลิดเพลินกับ "เวลาของฉัน" ที่มีคุณภาพ
เมื่อใดก็ตามที่คุณคิดว่าคุณอยู่คนเดียวและรู้สึกแย่ ให้เตือนตัวเองว่าคุณไม่เคยอยู่คนเดียว คุณมีตัวตนอยู่ที่นั่นเสมอ ดังนั้นจงมุ่งไปที่การมีความสัมพันธ์และเป็นเพื่อนกับตัวเอง ความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวเองเป็นความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดที่คุณเคยมี วิธีที่คุณปฏิบัติและคิดเกี่ยวกับตัวเองจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างไร
- ทำเพื่อตัวคุณเองเท่านั้น ถ้าคุณชอบเพลงดิสโก้ราคาถูก ให้สร้างเพลย์ลิสต์ของเพลงโปรดของคุณแล้วเปิดเสียงดังตามที่คุณต้องการ ถ้าคุณชอบทะเล ให้ไปที่ชายหาดและเดินไปรอบๆ ที่นั่นตามที่คุณต้องการ
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำสปาตอนกลางคืนได้ เช่น อาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย นวด และดูแลตัวเอง (เช่น ทำเล็บ ฯลฯ)
ขั้นตอนที่ 4 ไม่ว่าง
หากคุณว่างงานเมื่ออยู่คนเดียว คุณอาจจะรู้สึกไม่มีความสุข เศร้า เหงา หรือเบื่อหน่าย เพื่อเพิ่มโอกาสที่คุณจะรู้สึกมีความสุขเมื่ออยู่คนเดียว อย่าลืมเติมตารางงานด้วยกิจกรรมดีๆ
- ลองกิจกรรมใหม่ๆ วิธีหนึ่งในการไม่ยุ่งคือการลองทำกิจกรรมใหม่ๆ นอกเขตความสะดวกสบายของคุณ งานศิลปะ, การเต้นรำ, การเขียน, การอ่าน, การเล่นเครื่องดนตรี, การเดินป่า, การตั้งแคมป์, การดูแลสัตว์เลี้ยง, การเดินทางและการทำอาหาร ล้วนเป็นสิ่งที่คุณสามารถลองได้
- ทำสิ่งที่ทำให้คุณกลัวเพื่อเพิ่มความเป็นอิสระของคุณ ตัวอย่างเช่น หากการพูดคุยกับผู้คนใหม่ๆ รู้สึกหวาดกลัว ให้พยายามทักทายหรือเริ่มการสนทนากับคนแปลกหน้าอย่างน้อยวันละครั้ง คุณอาจพบว่าสิ่งนี้จะง่ายขึ้นและน่ากลัวน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 5. รับสัตว์เลี้ยง
คนที่รู้สึกเหงาเมื่ออยู่คนเดียวจะได้ประโยชน์จากการมีสัตว์เลี้ยงเป็นเพื่อน บางคนอาจคิดว่าสัตว์เลี้ยงของพวกเขาเป็นมนุษย์
หากเพื่อนบ้านของคุณไม่อนุญาตให้คุณมีสัตว์เลี้ยง คุณสามารถซื้อสัตว์เลี้ยงหุ่นยนต์ เช่น เต่าร้องเพลง หรือดูแลสัตว์เลี้ยงปลอมผ่านเกมออนไลน์หรือแอปโทรศัพท์
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงกลยุทธ์การแก้ปัญหาที่เป็นอันตราย
เป็นเรื่องปกติที่บางคนจะใช้วิธีการเชิงลบในการจัดการกับความเหงา อย่างไรก็ตาม กลยุทธ์เหล่านี้มักมีผลที่ไม่คาดคิด และยังสามารถเพิ่มความซึมเศร้าและความเหงาได้อีกด้วย
- อย่าหันไปสูบบุหรี่หรือกัญชา บางคนบอกว่าการสูบบุหรี่เป็นกิจกรรมทางสังคม แต่นิสัยนี้สามารถช่วยสร้างความบันเทิงให้กับตัวเองได้ชั่วขณะหนึ่งแต่ในทางที่ไม่เหมาะ
- หลีกเลี่ยงยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นหรือเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์เพียงอย่างเดียว
- พยายามหลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์ เล่นวิดีโอเกม หรือใช้อินเทอร์เน็ตมากเกินไป
วิธีที่ 3 จาก 3: การเพิ่มการเชื่อมต่อทางสังคม
ขั้นตอนที่ 1 เปลี่ยนวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับการโต้ตอบทางสังคม
บางคนสามารถพัฒนาวิธีคิดที่ไม่ปรับเปลี่ยนได้เกี่ยวกับการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ซึ่งอาจเพิ่มความรู้สึกเหงาและลดความสามารถในการรู้สึกพึงพอใจเมื่ออยู่คนเดียว ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะอ่อนไหวและให้ความสำคัญกับข้อมูลเชิงลบจากสภาพแวดล้อมของคุณมากขึ้น เช่น การจ้องมองแปลก ๆ จากใครบางคน
- ทำความรู้จักกับนิสัยการคิดเชิงลบของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีแนวโน้มที่จะคิดว่าคนอื่นกำลังหัวเราะเยาะคุณหรือทำให้คุณดูไม่น่าดู
- หาหลักฐานที่ไม่ยืนยันความคิดเหล่านี้ หากคุณคิดว่ามีใครบางคนมองมาที่คุณอย่างไม่พอใจและคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวคุณ ให้คิดหาทางเลือกอื่น ตัวอย่างเช่น บางทีคนๆ นั้นอาจดูเหมือนอย่างนั้นหรือกำลังมีวันที่แย่ อาจเป็นได้ว่ามันไม่เกี่ยวอะไรกับคุณเลย
ขั้นตอนที่ 2 ปฏิสนธิความสัมพันธ์ของคุณ
มนุษย์ต้องการความสัมพันธ์ทางสังคมเพื่อความอยู่รอด การติดต่อกับคนอื่นสามารถช่วยลดความรู้สึกเหงาและความกลัวได้ในขณะที่เพิ่มความรู้สึกมีความสุข
- ความคิดของคุณเกี่ยวกับคุณภาพของความสัมพันธ์เป็นส่วนสำคัญในการรักษาความเป็นอยู่ที่ดี หากคุณเชื่อว่าคุณมีเพื่อนและความสัมพันธ์ทางสังคมที่มีคุณภาพเพียงพอ คุณจะรู้สึกดีขึ้น หากคุณไม่เชื่อในสิ่งนี้ คุณสามารถลองพัฒนามิตรภาพและความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นได้
- การมีโซเชียลเน็ตเวิร์กที่กว้างขวางสามารถเพิ่มความรู้สึกโดดเดี่ยวได้ แทนที่จะมีคนรู้จักมากมาย ให้มุ่งความสนใจไปที่ความสัมพันธ์ส่วนตัวที่คุณมีอยู่แล้ว
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลากับเพื่อนและคนที่คุณรัก
ความสัมพันธ์กับเพื่อนเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาความรู้สึกมีความสุขและความสามารถในการทนต่อสถานการณ์ของตนเอง
- จัดทำแผนสังคมต่างๆ อย่ารอให้คนอื่นติดต่อคุณ
- มุ่งเน้นที่ตัวบุคคลและการสื่อสารหรือการสนทนาที่เกิดขึ้นมากกว่ากิจกรรมที่จำกัดการเชื่อมต่อทางสังคม เช่น การชมภาพยนตร์หรือโทรทัศน์
- รับการสนับสนุนทางสังคมเมื่อคุณรู้สึกเหงาหรือคิดลบเมื่อคุณอยู่คนเดียว ชวนเพื่อนมาใช้เวลากับคุณหรือพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้
- จำกัดความสัมพันธ์ที่ทำลายล้าง การมีความสัมพันธ์เชิงลบหรือรุนแรงสามารถเพิ่มความรู้สึกเหงาได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว
ขั้นตอนที่ 4. หาเพื่อนใหม่
ทักษะการเข้าสังคมมีความสำคัญในการลดความเหงาและปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคม
ในการหาเพื่อนใหม่ คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการโต้ตอบทางสังคมได้ ตัวอย่างเช่น เข้าร่วมสมาคมบางประเภท เช่น ชั้นเรียนแอโรบิกหรือโยคะ หรือชมรมหนังสือ
ขั้นตอนที่ 5. โทรหาคนอื่นเมื่อคุณเหงา
การรักษาความสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่นแม้ในเวลาที่คุณอยู่คนเดียวสามารถช่วยลดความรู้สึกเหงาและเพิ่มความสุขในการอยู่คนเดียวได้
- ใช้อินเทอร์เน็ตและไซต์โซเชียลมีเดียเพื่อให้รู้สึกเชื่อมต่อเมื่อคุณอยู่คนเดียว สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเมื่อคุณอยู่คนเดียว
- ระวังอย่าใช้อินเทอร์เน็ตเป็นวิธีหลักในการเข้าสังคมเพราะอาจนำไปสู่ความเหงาได้
ขั้นตอนที่ 6 รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ
ทุกคนรู้สึกเหงาในบางจุด อย่างไรก็ตาม อาจมีบางครั้งที่คุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมและควรขอคำแนะนำจากคำปรึกษา หากคุณรู้สึกหดหู่หรืออยู่คนเดียวเป็นผลมาจากโรควิตกกังวลทางสังคม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถช่วยคุณได้
- สัญญาณของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ ความรู้สึกเศร้าวิตกกังวลหรือ "ความว่างเปล่า" อย่างต่อเนื่อง หมดความสนใจหรือมีความสุขในการทำกิจกรรมต่างๆ ความรู้สึกสิ้นหวัง เสียใจ ไร้ค่า นอนหลับยากหรือนอนหลับมากเกินไป และรู้สึกเหนื่อยหรือเซื่องซึม
- สัญญาณของความหวาดกลัวทางสังคมหรือโรควิตกกังวลทางสังคม ได้แก่ รู้สึกกระสับกระส่ายเมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่น กลัวที่จะพูดคุยกับคนอื่นแม้ในเวลาที่คุณต้องการ หลีกเลี่ยงคนอื่น กลัวที่จะถูกตัดสินจากผู้อื่น รู้สึกคลื่นไส้หรือรู้สึกไม่ดีเมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่น และ กังวลเป็นสัปดาห์เกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้ว่าจะมีคนอื่น
- หากคุณพบอาการเหล่านี้หรืออาการอื่นๆ โปรดติดต่อผู้ให้คำปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อทำการตรวจ พวกเขาสามารถช่วยคุณค้นหาการรักษาสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้