การดื่มน้ำมาก ๆ สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในพจนานุกรมของผู้อดอาหารในการลดน้ำหนัก น้ำสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ระงับความอยากอาหาร รวมทั้งช่วยขจัดปริมาณน้ำออกจากร่างกายของคุณ การดื่มน้ำตามปริมาณที่แนะนำ 8-10 แก้วต่อวันอาจเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยความพยายามจริงๆ คุณสามารถใช้น้ำเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: เพิ่มการใช้น้ำ
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน
การดื่มน้ำตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง เช่น นม ชานม น้ำผลไม้ และของว่างที่สามารถเพิ่มน้ำหนักของคุณได้ คุณอาจกินน้อยลงเมื่อคุณมีของว่าง เพราะคุณรู้สึกอิ่มแล้ว การลดการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักของคุณได้
- ถ้าคุณไม่ชอบดื่มน้ำ ให้ลองดื่มน้ำปรุงแต่งดู ซื้อน้ำขวดที่มีรสชาติเฉพาะเพื่อให้ได้น้ำดื่มที่มีรสชาติอร่อยยิ่งขึ้น
- หากต้องการทราบตัวเลือกเพิ่มเติมสำหรับการเพลิดเพลินกับน้ำ โปรดอ่านบทความเกี่ยวกับวิธีชอบดื่มน้ำ
- ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนให้คุณดื่มน้ำตลอดทั้งวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ลืม วิธีนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการดื่มน้ำเป็นประจำมากขึ้น
- มีน้ำอยู่ใกล้คุณ มีขวดน้ำอยู่ใกล้คุณเสมอ จะทำให้คุณดื่มได้ง่ายขึ้น ซื้อขวดน้ำแบบเติมได้และมีน้ำอยู่ใกล้ ๆ ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือเมื่อเดินทางเสมอ
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ
การรู้สึกอิ่มจะทำให้คุณกินน้อยลง ซึ่งหมายความว่าการบริโภคแคลอรี่น้อยลงเพื่อปรับปรุงผลการลดน้ำหนักของคุณ
- หากคุณดื่มน้ำก่อนอาหารเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก อย่าลืมตรวจสอบปริมาณและปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณด้วย หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำแต่ยังคงกินอาหารที่มีแคลอรีสูง
- ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อน ระหว่าง และหลังอาหารเพื่อช่วยย่อยอาหาร และเร่งการลดน้ำหนักด้วยน้ำ น้ำจะช่วยให้ร่างกายของคุณสลายและดูดซับสารอาหาร
ขั้นตอนที่ 3 แทนที่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลด้วยน้ำ
แทนที่จะดื่มโซดา เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สมูทตี้ หรือเครื่องดื่มแคลอรีสูงอื่นๆ เพียงแค่หยิบแก้วหรือน้ำหนึ่งขวด การเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงเป็นเครื่องดื่มแคลอรีต่ำจะช่วยให้คุณสูญเสียแคลอรีได้หลายพันแคลอรีในแต่ละวัน ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้อีกมาก
ขั้นตอนที่ 4. ปรับการบริโภคแอลกอฮอล์ด้วยน้ำดื่มในปริมาณที่เท่ากัน
การดื่มน้ำเพื่อปรับการบริโภคแอลกอฮอล์ไม่ควรลดปริมาณการดื่มน้ำในแต่ละวันของคุณ ปริมาณน้ำที่คุณดื่มเพื่อจุดประสงค์นี้ควรเติมลงในปริมาณน้ำที่ต้องการในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มน้ำและลดการบริโภคเกลือเพื่อลดปริมาณน้ำในร่างกาย
การลดปริมาณเกลือที่คุณบริโภคสามารถช่วยให้คุณลดปริมาณน้ำในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวันของคุณ
- ให้ความสนใจกับปริมาณโซเดียมบนฉลากอาหาร อาหารบางชนิดที่ดูเหมือนจะไม่มีเกลือมากนักอาจมีโซเดียมสูง
- ลองใช้เครื่องปรุงและเครื่องปรุงอื่นๆ แทนเกลือเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณ สมุนไพรหรือกระเทียมสดไม่มีผลเสียต่อสุขภาพและสามารถปรุงแต่งรสอาหารได้หลากหลาย
- ปริมาณโซเดียมในผักกระป๋องและผักแช่แข็งมีแนวโน้มสูง เนื่องจากโซเดียมถูกใช้เป็นสารกันบูด ซื้อของสดให้บ่อยที่สุด
- หากแบรนด์เสนอตัวเลือกโซเดียมต่ำ ให้ซื้ออันนั้น เป็นวิธีที่ง่ายในการเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชอบโดยไม่ต้องใส่เกลือมากเกินไป
- ดูข้อมูลทางโภชนาการในร้านอาหารก่อนรับประทานอาหารนอกบ้าน อาหารและเครื่องดื่มที่ขายในร้านอาหารมีเกลืออยู่มาก แม้ว่าคุณจะไม่คิดอย่างนั้นก็ตาม ร้านอาหารหลายแห่งในปัจจุบันแสดงรายการข้อมูลทางโภชนาการบนอินเทอร์เน็ต
วิธีที่ 2 จาก 4: ลองอาหารดีท็อกซ์น้ำ
ขั้นตอนที่ 1. ลองทานอาหารดีท็อกซ์สั้นๆ โดยใช้น้ำที่ผสมผักและผลไม้
ซื้อผักและผลไม้มาแช่ในน้ำ เช่น แตงกวา สตรอเบอร์รี่ ใบสะระแหน่ และสมุนไพรอื่นๆ ผลไม้ตระกูลส้ม แอปเปิ้ล และสับปะรด
- พิจารณาซื้อภาชนะใส่น้ำที่มีฝาปิด เช่น โถบดหรือแก้วที่มาพร้อมหลอด คุณสามารถชงเครื่องดื่มในภาชนะทั้งหมดพร้อมกันและเก็บไว้ในตู้เย็นได้
- ผักและผลไม้ที่คุณใช้ควรสดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เช่นเดียวกับน้ำ หากผักและผลไม้เริ่มแก่ ให้ทิ้งแล้วซื้อใหม่
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดระยะเวลาที่คุณจะทานอาหารดีท็อกซ์
การรับประทานอาหารนี้เป็นเวลานานเกินไปอาจส่งผลเสีย เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้รับสารอาหารทั้งหมดตามปกติ เช่น ไฟเบอร์และโปรตีน ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมอาหารนี้คือหนึ่งสัปดาห์หรือน้อยกว่านั้น
- อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ก่อนลองรับประทานอาหารนี้ หากคุณมีข้อจำกัดในการควบคุมอาหาร วิธีนี้อาจไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง
- หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเวียนหัว ให้หยุดอาหารนี้และกลับไปใช้นิสัยการกินตามปกติ สุขภาพโดยทั่วไปของคุณมีความสำคัญมากกว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 3 ใส่ผลไม้และผักที่หั่นแล้วลงในน้ำแล้วแช่เย็นสักสองสามชั่วโมง
คุณสามารถสร้างผลไม้และผักในเหยือกแต่ละขวดได้ตามชอบ หรือจะผสมหลายๆ อย่างในการเสิร์ฟแยกกันในแต่ละครั้งก็ได้ ทดลองและค้นหาส่วนผสมของรสชาติที่คุณชอบที่สุด
- อย่าเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ แม้ว่าคุณอาจถูกล่อลวง หากคุณต้องการใส่เครื่องเทศอย่างอบเชยหรือลูกจันทน์เทศ นี่ไม่ใช่ปัญหา แต่หลีกเลี่ยงส่วนผสมที่สามารถเพิ่มการกักเก็บน้ำ เช่น โซเดียม หรือส่วนผสมอื่นๆ ที่มีแคลอรี
- ปอกเปลือกส้มเพื่อหลีกเลี่ยงรสขม
- อย่าดื่มน้ำที่ผสมนี้หลังจากสามวันเพราะผักและผลไม้อาจเน่าและหมักในน้ำ ควรเก็บไว้ในตู้เย็นแม้ว่าจะสามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องได้หนึ่งวัน
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.9 ลิตรตามปริมาณที่แนะนำ
อย่าดื่มในอึกเดียว แต่ดื่มครั้งละหนึ่งแก้วในเครื่องดื่ม 9-10 จำเป็นต้องเปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไปจากร่างกายตลอดทั้งวัน ดื่มน้ำมากขึ้นถ้าทำได้ 1.9 ลิตรเป็นขั้นต่ำ
- ทางที่ดีควรรับประทานอาหารดีท็อกซ์เมื่อคุณว่างจากงานและหน้าที่อื่นๆ เพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิกับการดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ถ้าคุณทำไม่ได้ ให้ลองอดอาหารในวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อคุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่บ้าน
- คุณจะปัสสาวะบ่อยในช่วงเวลานี้ พักผ่อนใกล้ห้องน้ำจะได้ไม่ต้องมองไปรอบ ๆ เมื่อคุณต้องการฉี่
ขั้นตอนที่ 5. กินอาหารที่มีน้ำมาก ๆ ขณะอดอาหาร
เมื่อคุณกิน ให้มองหาอาหารที่มีน้ำปริมาณมาก ผักและผลไม้เป็นทางเลือกที่เหมาะสม ลองแตงโม สตรอเบอร์รี่ บวบ ลูกพีช มะเขือเทศ กะหล่ำดอก สับปะรด มะเขือม่วง หรือบร็อคโคลี่ หากคุณต้องกินเนื้อสัตว์ ให้กินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ เช่น ไก่หรือไก่งวง มากกว่าเนื้อแดงหรือหมู
รวมอาหารที่จำกัดแคลอรี่และอาหารน้ำดื่ม การดื่มน้ำ 500 มล. ก่อนอาหารแต่ละมื้อ และจำกัดปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณ (สำหรับผู้หญิง 1200 แคลอรีและ 1500 แคลอรีสำหรับผู้ชาย) สามารถเร่งการลดน้ำหนักในขั้นต้นได้ และช่วยให้ผู้ที่อดอาหารสามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จนานถึงหนึ่งปี
ขั้นตอนที่ 6 จำไว้ว่านี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาระยะยาว
แม้ว่าอาหารนี้อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่หากวิถีชีวิตทั่วไปของคุณไม่สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณก็มีแนวโน้มที่จะน้ำหนักขึ้นอีก
วิธีที่ 3 จาก 4: ติดตามการอดน้ำ
ขั้นตอนที่ 1 ตัดสินใจว่าคุณต้องการอดอาหารนานแค่ไหน
โดยทั่วไปสองสามวันก็เพียงพอแล้ว ถ้าคุณไม่คิดว่าคุณจะมีชีวิตอยู่ได้นานขนาดนั้น ให้ลองอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงก่อน ถ้าเมื่อครบ 24 ชั่วโมงแล้ว คุณรู้สึกว่าสามารถดำเนินการต่อได้ คุณสามารถดำเนินการต่อได้อีกครั้ง
- โปรดทราบว่านี่เป็นเพียงตัวเลือกชั่วคราวในการพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หากคุณไม่สามารถดื่มน้ำให้เสร็จได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถหยุดและรับประทานอาหารต่อได้ตามปกติ
- การถือศีลอดด้วยระยะเวลาที่ล่วงเลยไป อดอาหารเป็นเวลาสั้นๆ แล้วลองอีกครั้งในอีกสองสามสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนต่อมา
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ
คุณไม่ควรอดอาหารอย่างรวดเร็วหากคุณมีข้อจำกัดด้านอาหารหรือมีภาวะสุขภาพที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เช่น โรคเบาหวาน หรือหากคุณกำลังให้นมบุตร ความเสี่ยงนั้นไม่คุ้มค่า มองหาวิธีอื่นๆ ในการลดน้ำหนักหากคุณอดอาหารไม่ได้
- หากคุณไม่สามารถอดอาหารได้เต็มที่ ให้ลองเปลี่ยนอาหารหนึ่งหรือสองมื้อด้วยน้ำเปล่าเท่านั้น และรับประทานอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำเพื่อเร่งการลดน้ำหนักในระยะแรก
- พึงระวังเพราะอาหารนี้อาจส่งผลเสีย เช่น ขาดโปรตีนและใยอาหารในระหว่างรับประทานอาหาร ซึ่งอาจส่งผลให้ระดับพลังงานต่ำและสุขภาพทางเดินอาหารไม่ดี พิจารณาเรื่องนี้ก่อนที่จะเริ่มถือศีลอด
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารมื้อเบา ๆ สักสองสามวันเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการอดอาหาร
เพิ่มปริมาณน้ำของคุณ กินผักและผลไม้มากขึ้น เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ และข้าวกล้อง
หลีกเลี่ยงการเติมเกลือในอาหารของคุณ เนื่องจากอาจเป็นอุปสรรคต่อการกำจัดของเหลวออกจากร่างกาย และนี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 4 อย่าออกกำลังกาย
แม้ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้ ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายขณะอดอาหาร พลังงานที่ใช้ได้และการสูญเสียของเหลวจากการขับเหงื่อออกระหว่างการอดอาหารมากเกินไปสำหรับร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ถือศีลอดต่อไป
ดื่มน้ำเปล่าสำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็นระหว่างวันเมื่อคุณรู้สึกหิว ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณในขณะที่อดอาหาร สังเกตอาการหิว. หากคุณรู้สึกวิงเวียน ให้ดื่มชาโซดาหรือน้ำเปล่าเพื่อช่วยให้ร่างกายสงบและฟื้นฟูพลังงาน
- คุณสามารถใช้การทำสมาธิ 15 นาทีระหว่างการอดอาหาร มุ่งเน้นไปที่สุขภาพทางอารมณ์ของคุณและล้างความคิดและความรู้สึกที่ไม่ต้องการ อ่านบทความนี้เพื่อดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิ
- พิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรหรือมองหาสารเติมแต่งที่ปลอดภัยเพื่อสร้างสมดุลอิเล็กโทรไลต์ของคุณ แม้ว่าการอดอาหารด้วยน้ำจะไม่อนุญาตให้ใช้สารให้ความหวานหรืออาหารแข็งในช่วงเวลาอดอาหาร แต่มักแนะนำให้ใช้อาหารเสริมลูกพรุนหรือเกลือธรรมชาติเพื่อป้องกันน้ำเป็นพิษ
ขั้นตอนที่ 6 รวมอาหารแข็งเข้ากับอาหารของคุณอีกครั้ง
พยายามกินให้เหมือนก่อนอดอาหารเพื่อค่อยๆ ฟื้นฟูพลังงานของร่างกาย กินผักและผลไม้ดิบ เนื้อไขมันต่ำ ข้าวกล้อง และดื่มน้ำให้เพียงพอ
ส่วนหนึ่งของน้ำหนักที่คุณสูญเสียคือมวลกล้ามเนื้อของคุณ ดังนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นถึงสองสามกิโลกรัมหลังจากการอดน้ำเป็นเรื่องปกติ อย่าผิดหวังและถือว่าการอดน้ำไม่ได้ผล รักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรักษาน้ำหนักที่ลดลง
วิธีที่ 4 จาก 4: โซลูชันการลดน้ำหนักอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 1. ลองทานอาหารชาเขียว
อาหารนี้กำหนดให้คุณต้องดื่มชาเขียว 240 มล. วันละสี่ครั้งเท่านั้น เมื่อคุณตื่นนอนและก่อนรับประทานอาหารทุกครั้ง ชาจะเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มก่อนรับประทานอาหาร ซึ่งจะช่วยลดขนาดส่วนของคุณ
- ดื่มชาแทนของว่าง การเพิ่มขึ้นของของเหลวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกันกับที่คุณลดแคลอรีจากอาหาร
- ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน ชาเขียวทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ดื่มน้ำตามปริมาณปกติพร้อมกับชา
ขั้นตอนที่ 2 ลองอาหารน้ำผลไม้
นี่เป็นวิธีที่ดีและง่ายในการเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ มองหาเครื่องคั้นน้ำผลไม้หรือเครื่องปั่นที่สามารถบดอาหารให้เป็นน้ำปั่นได้ คุณอาจเลือกดื่มแต่น้ำผลไม้ในช่วงเวลานี้ หรือเปลี่ยนอาหารหนึ่งหรือสองมื้อด้วยสมูทตี้เพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในมื้อเช้าและมื้อกลางวัน พยายามทานอาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
- อย่าลืมเน้นที่ผลไม้ไม่เพียงแต่ผักด้วย ผักใบเขียวเช่นคะน้าและผักโขมเหมาะสำหรับการใช้งาน เพิ่มแอปเปิ้ลเพื่อทำให้สมูทตี้ของคุณหวาน ถ้าคุณไม่ต้องการแค่ใช้ผัก
- เตรียมอาหารเย็นเพื่อสุขภาพด้วยผักสดและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากจะขัดขวางความพยายามของคุณในขณะอดอาหาร
- ถ้าคุณรู้สึกหิว ให้ดื่มน้ำผลไม้ น้ำ หรือกินขนมเช่นอัลมอนด์หรือผลไม้แห้งเพื่อเอาชนะมัน
ขั้นตอนที่ 3 รวมการรับประทานอาหารที่สะอาดเข้ากับอาหารของคุณ
อาหารนี้ส่วนใหญ่ประกอบด้วยอาหารที่ปราศจากสารกันบูดและสารเติมแต่งอื่นๆ รวมผลไม้และผักสด อาหารออร์แกนิก และหลีกเลี่ยงส่วนผสมเทียมใดๆ เช่น สารให้ความหวานและสารแต่งสี ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะกินเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพในรูปแบบที่เป็นธรรมชาติที่สุดเท่านั้น ซึ่งดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับคุณ
- อ่านฉลากผลิตภัณฑ์เสมอเพื่อตรวจสอบส่วนผสม หากคุณมีบางอย่างที่ฟังดูแปลกๆ ให้ค้นหา เป็นไปได้ว่ามันเป็นศัพท์เทคนิคสำหรับบางสิ่งที่รู้กันว่าดีและไม่เป็นอันตราย หากรายการส่วนผสมมีคำศัพท์ที่ไม่คุ้นเคยมากมาย ให้หลีกเลี่ยงการซื้อ
- ซื้อของที่ตลาดเกษตรกรหรือตลาดดั้งเดิม นี้เป็นสถานที่ที่ดีที่สุดในการหาอาหารในรูปแบบที่ใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติมากที่สุด
- ปลูกผักและผลไม้ของคุณเอง ไม่มีอาหารใดที่เป็นธรรมชาติไปกว่าอาหารที่ปลูกเอง ลองปลูกผักและผลไม้ของคุณเองโดยพยายามจับตาดูสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ
- เตรียมอาหารของคุณเอง มองหาสูตรอาหารสำหรับน้ำสลัด ไอศกรีม หรือแม้แต่อาหารสำหรับทารกเพื่อช่วยให้คุณกำหนดได้ว่าครอบครัวของคุณกำลังรับประทานอะไร
ขั้นตอนที่ 4 เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ส่งเสริมการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยง พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้จากความผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นและพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่คุณสามารถทำตามได้
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ผิดพลาดเพราะจะให้ผลลัพธ์ชั่วคราวเท่านั้น ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการเรียนรู้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว
- อดทนเมื่อพยายามลดน้ำหนัก. การลดน้ำหนักจำนวนมากอย่างรวดเร็วไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้เป็นเวลานาน มุ่งเน้นไปที่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมากกว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
เคล็ดลับ
- การเพิ่มปริมาณน้ำหรือการรับประทานอาหารด้วยน้ำจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเร่งการลดน้ำหนักเมื่อทำร่วมกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุล
- อีกทางหนึ่ง คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารน้ำที่เน้นการเพิ่มปริมาณน้ำโดยไม่ต้องออกกำลังกายหรือเปลี่ยนอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แม้ว่าอาหารนี้จะค่อนข้างเสี่ยงหากการบริโภคแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ไม่เพียงพอ แต่อาหารนี้ไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น และง่ายต่อการปฏิบัติตาม สำหรับบางคน การควบคุมอาหารนี้ให้ผลการลดน้ำหนักที่สังเกตได้ค่อนข้างชัดเจน
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าปริมาณน้ำที่บริโภคในแต่ละวันสัมพัทธ์และสัมบูรณ์สามารถปรับปรุงผลการลดน้ำหนักในหมู่ผู้อดอาหารได้ ลองเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวันเพื่อให้ได้หรือเกินปริมาณที่แนะนำต่อวัน ปริมาณน้ำที่แนะนำต่อวันโดยทั่วไปคือ 3.7 ลิตรสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ และ 2.7 ลิตรสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่จากแหล่งของเหลวทุกประเภท (น้ำดื่ม เครื่องดื่มอื่นๆ และอาหาร) ในแต่ละวัน
- หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีความอดทน ให้ขอความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เกี่ยวกับปริมาณน้ำที่เหมาะสมที่จะดื่มระหว่างออกกำลังกาย เขาหรือเธออาจแนะนำให้คุณสลับระหว่างเครื่องดื่มเกลือแร่และน้ำเปล่า
คำเตือน
- การเพิ่มปริมาณของเหลวของคุณอาจทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้น ดังนั้นควรมีห้องน้ำที่สามารถเข้าถึงได้เป็นประจำ
- การดื่มน้ำมากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ไตเสียหาย และถึงกับเสียชีวิตได้ อย่าดื่มน้ำมากเกินไปหรือเปลี่ยนอาหารด้วยน้ำโดยไม่ได้เปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายอย่างระมัดระวัง