มีเหตุผลหลายประการที่คุณอาจคาดหวังว่าจะปรับปรุงการดมกลิ่นของคุณ เหตุผลหนึ่งที่สัมพันธ์ใกล้ชิดกับรสชาติ ลองชิมอาหารด้วยการบีบจมูกของคุณ! นอกจากนี้ยังเป็นทักษะที่จำเป็นในการอธิบายกลิ่นหอมของไวน์ กาแฟ เบียร์ และแม้กระทั่งชา การรับกลิ่นของคุณมีแนวโน้มลดลงตามอายุ และมีความผิดปกติด้านกลิ่นที่รุนแรงบางอย่างที่ต้องไปพบแพทย์ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อปรับปรุงและรักษาความรู้สึกของกลิ่นได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การดำเนินการเพื่อปรับปรุงความรู้สึกของกลิ่น
ขั้นตอนที่ 1. ใส่ใจกับสิ่งที่คุณได้กลิ่น
คนเรามักพูดอะไรบางอย่างเกี่ยวกับกล้ามเนื้อว่า "ถ้าคุณไม่ฝึก พวกเขาจะสูญเสียพละกำลัง" แต่สิ่งนี้สามารถนำไปใช้กับประสาทสัมผัสของคุณได้ ยิ่งคุณใช้ประสาทสัมผัสของคุณมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น! เรียนรู้วิธีการอธิบายกลิ่น คุณอาจต้องใช้ เพื่อจดบันทึกกลิ่น ฝึกพิเศษ ให้ใครบางคนจับวัตถุต่างๆ ไว้ใกล้จมูกของคุณขณะหลับตาและดูว่าคุณสามารถระบุกลิ่นของวัตถุนั้นได้หรือไม่
- ครั้งต่อไปที่คุณดื่มกาแฟสักแก้ว ให้ใช้เวลาสูดกลิ่นหอมของกาแฟก่อนดื่ม เมื่อคุณกำลังจะกินชีสรสจัด ต้องแน่ใจว่าได้ดมกลิ่นก่อนรับประทาน
- หากคุณดมกลิ่นอาหารหรือดื่มก่อนบริโภคเป็นประจำ คุณจะค่อยๆ ช่วยปรับปรุงการรับรู้กลิ่นได้
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกายจมูกของคุณ
นอกจากการให้ความสำคัญกับกลิ่นที่คุณพบในชีวิตประจำวันมากขึ้นแล้ว คุณยังสามารถออกกำลังกายตามกิจวัตรเพื่อรับรู้กลิ่นได้ เริ่มต้นด้วยการเลือกกลิ่น 4 ประเภทที่คุณชอบ เช่น กาแฟสด กล้วย สบู่หรือแชมพู และบลูชีส จากนั้นใช้เวลาหนึ่งนาทีในแต่ละวันเพื่อรับรู้และดมกลิ่นแต่ละกลิ่นเหล่านี้เพื่อกระตุ้นตัวรับในจมูก พยายามทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสี่ถึงหกครั้งต่อวัน
- มีหลักฐานว่าการแสดงภาพกลิ่นสามารถช่วยปรับปรุงการดมกลิ่นของคุณได้ ใช้เวลาสักครู่เพื่อจินตนาการกลิ่นที่คุณชื่นชอบ
- เมื่อพยายามระบุกลิ่นเฉพาะ คุณอาจพบว่าการดมกลิ่นนั้นมีประโยชน์โดยการดมกลิ่นสักครู่แทนที่จะสูดหายใจลึกๆ
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายบ่อยๆ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกของกลิ่นของเรานั้นคมชัดขึ้นหลังการออกกำลังกาย ความสัมพันธ์เชิงสาเหตุไม่แน่นอน แต่มีรายงานว่าความรู้สึกของกลิ่นดีขึ้นหลังออกกำลังกาย การออกกำลังกายในระดับปานกลางเพื่อให้มีเหงื่อออกอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของการรับกลิ่นตามอายุ
อาจเป็นเพราะการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองหรือเพราะช่วยให้สุขภาพร่างกายโดยรวมดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสเปรย์ฉีดจมูก
หากความรู้สึกในการดมกลิ่นของคุณมีปัญหาจากสิ่งกีดขวาง เช่น คัดจมูก ภูมิแพ้ ไซนัสอักเสบ หรือติ่งเนื้อในจมูก การรักษาปัญหาพื้นฐานเพื่อปรับปรุงการรับรู้กลิ่นของคุณจะมีความจำเป็น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาสเตียรอยด์ในจมูก ซึ่งสามารถช่วยล้างจมูกของคุณ และช่วยให้คุณหายใจและมีกลิ่นดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. บริโภคสังกะสีและวิตามินบี 12 มากขึ้นในอาหารของคุณ
ภาวะขาดออกซิเจน (ศัพท์ทางการแพทย์สำหรับการรับรู้กลิ่นบกพร่อง) บางครั้งเกี่ยวข้องกับการขาดธาตุสังกะสีและการขาดวิตามินบี 12 ในมังสวิรัติ เพื่อปรับปรุงความรู้สึกของกลิ่น ให้ลองรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี เช่น หอยนางรม ถั่วเลนทิล เมล็ดทานตะวัน พีแคน และพิจารณาการเสริมวิตามินรวมที่มีสังกะสีอย่างน้อย 7 มก. ต่อวัน
ขั้นตอนที่ 6 ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับกลิ่นบางอย่าง
เส้นประสาทที่รับกลิ่นจะเชื่อมต่อโดยตรงกับส่วนอารมณ์ของสมอง ทำให้ขาดเหตุผลในการคิด ตัวอย่างเช่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากลิ่นของอาหารห่ออาหารจานด่วน ขนมปังสด หรือขนมอบเพิ่มโอกาสที่คนขับจะมีพฤติกรรมก้าวร้าวบนท้องถนน สะระแหน่และอบเชยช่วยเพิ่มสมาธิและลดพฤติกรรมที่ไม่ดีในผู้ขับขี่ มะนาวและกาแฟช่วยเพิ่มความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนและมีสมาธิโดยทั่วไป
วิธีที่ 2 จาก 3: รู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอะไร
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการผลิตเมือกมากเกินไป
คุณเคยสังเกตไหมว่าความรู้สึกในการดมกลิ่นของคุณลดลงหรืออาจหายไปโดยสิ้นเชิงเมื่อคุณเป็นหวัด? การอุดตันของเยื่อบุจมูกที่มีปลายประสาทรับกลิ่นที่บอบบางสามารถลดความสามารถในการดมกลิ่นได้ ดังนั้นการหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการคัดจมูก (โดยปกติคือผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ชีส โยเกิร์ต และไอศกรีม) สามารถช่วยได้ การแนะนำอาหารเหล่านี้ทีละครั้งจะช่วยระบุอาหารประเภทใดที่มีผลกระทบมากที่สุด
มีทางเดินจากด้านหลังลำคอไปยังเซลล์ประสาทสัมผัสในจมูก หากท่อนี้ถูกอุดตันโดยสิ่งกีดขวางประเภทต่างๆ จะส่งผลต่อความสามารถในการลิ้มรสอาหาร
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงสารที่อาจรบกวนการรับกลิ่น
สารมลพิษต่างๆ เช่น ควันเคมี สามารถรบกวนความรู้สึกของกลิ่นได้ ควันบุหรี่เป็นตัวอย่างทั่วไปของสารที่อาจเป็นอันตรายต่อความสามารถในการดมกลิ่น การเลิกบุหรี่สามารถช่วยฟื้นฟูความรู้สึกในการดมกลิ่นของคุณให้ดีขึ้นได้ ความสามารถในการดมกลิ่นจะลดลงภายในสามสิบนาทีหลังจากการสูบบุหรี่
- ยาหลายชนิดสามารถปิดกั้นความสามารถในการดมกลิ่นได้ ยาเหล่านี้รวมถึงสารกระตุ้น ยากดประสาท ยาปฏิชีวนะ และยาอื่นๆ หากคุณคิดว่าคุณดื่มบางอย่างที่ทำให้การรับกลิ่นของคุณอ่อนลง ให้โทรหาแพทย์
- ยาแก้หวัดบางชนิดสามารถทำให้คุณสูญเสียความรู้สึกในการดมกลิ่นได้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้หยุดใช้ยาตามใบสั่งแพทย์โดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงกลิ่นไม่พึงประสงค์
มีข้อบ่งชี้ว่าการสัมผัสกับกลิ่นไม่พึงประสงค์เป็นเวลานานมักจะปิดความสามารถในการดมกลิ่น ตัวอย่างเช่น คนที่จัดการกับปุ๋ยหมักทุกวันจะค่อยๆ ไวต่อกลิ่นน้อยลง พยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับกลิ่นแรงเป็นเวลานาน และหากคุณต้องอยู่ใกล้กลิ่นเหล่านั้น ให้พิจารณาสวมหน้ากากปิดจมูกและปาก การสวมหน้ากากช่วยกรองกลิ่นได้
วิธีที่ 3 จาก 3: การวิเคราะห์ความรู้สึกของกลิ่น
ขั้นตอนที่ 1. ทำความเข้าใจสาเหตุของการรับกลิ่นที่ลดลง
มีหลายสาเหตุของการสูญเสียความรู้สึกของกลิ่น ซึ่งรวมถึงความเสียหายต่อเยื่อเมือกที่บุด้านในของจมูกและการอุดตันของจมูก ความเสียหายต่อเยื่อเมือกอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเป็นหวัด ไข้หวัดใหญ่ ไข้ละอองฟาง หรือไซนัสอักเสบ นี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการสูญเสียความรู้สึกของกลิ่นและโดยทั่วไปจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว
- ความผิดปกติ เช่น ติ่งจมูก อาจทำให้เกิดปัญหากับความรู้สึกของกลิ่น และในบางกรณีต้องผ่าตัด
- ความเสียหายต่อสมองหรือเส้นประสาทยังสามารถส่งผลต่อการรับกลิ่น การบาดเจ็บที่ศีรษะอาจทำให้สูญเสียความรู้สึกของกลิ่นได้
ขั้นตอนที่ 2. ประเมินความรู้สึกของการดมกลิ่น
ก่อนตัดสินใจไปพบแพทย์ คุณสามารถถามตัวเองสองสามคำถามเพื่อเริ่มกระบวนการประเมินการรับกลิ่นที่ลดลง คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จะช่วยในการวินิจฉัยหากคุณไปพบแพทย์ เริ่มต้นด้วยการถามเมื่อครั้งแรกที่คุณรู้สึกสูญเสียการได้กลิ่น แล้วถามตัวเองเกี่ยวกับสภาวะที่ทำให้เกิดสิ่งนี้
- สิ่งนี้เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวหรือเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก? ถ้าเป็นเช่นนั้นการกำเริบของโรคเมื่อใด คุณมีไข้ละอองฟางในเวลานั้นหรือไม่?
- คุณเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่หรือไม่?
- คุณเคยได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะหรือไม่?
- คุณเคยสัมผัสกับมลพิษหรือสารต่างๆ เช่น ฝุ่น เนื่องจากคุณมีอาการแพ้หรือไม่?
ขั้นตอนที่ 3 รู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์
การเปลี่ยนแปลงในระยะสั้นในการรับรู้กลิ่นของคุณเป็นเรื่องปกติธรรมดา เช่น หากคุณเป็นหวัด แต่ถ้าปัญหายังคงอยู่และการรับรู้กลิ่นของคุณไม่ดีขึ้น คุณควรนัดพบแพทย์ หากจำเป็น แพทย์จะส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญที่จะทดสอบคุณและทำการวินิจฉัย คุณอาจถูกขอให้ดมกลิ่นบางอย่างในหนังสือเล่มเล็กและผู้เชี่ยวชาญจะทำการส่องกล้องทางจมูก
- นี่อาจดูเหมือนไม่ใช่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงที่สุด แต่การได้กลิ่นเป็นสิ่งสำคัญ และคุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีข้อกังวลใดๆ
- หากคุณไม่สามารถดมกลิ่นได้ ให้ระวังอุปกรณ์ที่ใช้แก๊ส และอย่ากินอาหารที่เลยวันหมดอายุ
- ปัญหาเกี่ยวกับการรับกลิ่นอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของภาวะที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น โรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน และโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง
- กลิ่นรบกวนอาจสัมพันธ์กับความดันโลหิตสูง โรคอ้วน ภาวะทุพโภชนาการ และโรคเบาหวาน
คำเตือน
- ไม่ใช่ทุกกลิ่นที่พบที่น่าพอใจ ถ้ากลิ่นของคุณดีขึ้น คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณให้ความสำคัญกับกลิ่นเหม็นมากขึ้น
- การสูญเสียความรู้สึกของกลิ่นอย่างกะทันหันมักเกิดจากการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน เช่น ไซนัสอักเสบและโรคไข้หวัด
- ในบางกรณีที่หายากกว่า การไม่สามารถดมกลิ่นอาจเนื่องมาจากโรคต่างๆ เช่น ความเสียหายของเส้นประสาทสมอง 1 (เส้นประสาทรับกลิ่น) โรคซิสติกไฟโบรซิสที่ก่อให้เกิดติ่งเนื้อในจมูก โรคไทรอยด์ทำงานผิดปกติ โรคพาร์กินสัน อัลไซเมอร์ และโรค Kallman ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากคุณพบว่าสูญเสียกลิ่นโดยไม่ทราบสาเหตุ