การเลิกสูบบุหรี่อาจเป็นเรื่องยากเมื่อครอบครัวและเพื่อนของคุณกำลังบอกให้คุณเลิกสูบบุหรี่ ไม่ใช่ด้วยตัวคุณเอง ถ้าคุณเห็นคุณค่าของเพื่อนและครอบครัว พยายามเลิกบุหรี่ คำเชิญและการกระตุ้นเตือนจากเพื่อนและครอบครัวของคุณจะทำให้คุณนึกถึงการเลิกบุหรี่เท่านั้น สุดท้าย อยู่ที่คุณตัดสินใจลาออก
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ค้นหาแรงจูงใจในการเลิกสูบบุหรี่
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาผู้ให้คำปรึกษาเรื่องการติดยาเสพติด
ผู้ให้คำปรึกษาเรื่องการเสพติดเป็นมืออาชีพที่ได้รับการฝึกอบรมมาเพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ การช่วยเหลือผู้คนให้เลิกบุหรี่เป็นส่วนหนึ่งของงานประจำวันของพวกเขา พวกเขาเข้าใจว่าการเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยาก
ค้นหาคำปรึกษาเรื่องการเสพติดในอินเทอร์เน็ตในพื้นที่ของคุณ คุณสามารถให้คำปรึกษาเป็นกลุ่มได้
ขั้นตอนที่ 2. คิดหาเหตุผลที่จะเลิก
เป็นไปได้ที่ทุกคนบอกให้คุณหยุด แต่คุณไม่แน่ใจว่าทำไมคุณควรหยุด มีเว็บไซต์หลายแห่งบนอินเทอร์เน็ตที่คุณสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของการเลิกบุหรี่ได้ เช่น บทความ Alodokter หรือบทความ Enchantment นี้ การเลิกบุหรี่จะง่ายขึ้นหากคุณทราบถึงประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว
กระทู้ Kaskus นี้มีเรื่องราวของอดีตผู้สูบบุหรี่ ใครจะไปรู้ อ่านแล้วเป็นแรงบันดาลใจให้เลิกบุหรี่ได้ด้วย
ขั้นตอนที่ 3. รู้จักสารต่าง ๆ ที่มีอยู่ในควันบุหรี่
ตามรายงานของสมาคมปอดแห่งอเมริกา บุหรี่มีสารมากกว่า 600 ชนิด เมื่อเผาแล้ว สารเหล่านี้จะรวมตัวกันเป็นสารอื่นๆ กว่า 7,000 ชนิด ในจำนวนนี้ 69 สารสามารถก่อให้เกิดมะเร็งได้
- สารที่อยู่ในบุหรี่และควัน ได้แก่ ทาร์ ปรอท อะซิโตน สารหนู บิวเทน คาร์บอนมอนอกไซด์ แอมโมเนีย และฟอร์มาลดีไฮด์
- บางทีคุณมักจะได้ยินว่าการสูบบุหรี่ไม่ดีต่อร่างกายของคุณ ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมการสูบบุหรี่ถึงไม่ดี
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาถึงประโยชน์ของการเลิกบุหรี่สำหรับคนรอบข้าง
เมื่อคุณสูบบุหรี่ คุณไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อคนรอบข้างคุณจากการได้รับควันบุหรี่มือสองด้วย
- ควันบุหรี่ของคุณอาจทำให้เกิดมะเร็งให้กับคนรอบข้างได้ คนรอบข้างคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่บ่อยขึ้น นอกจากนี้ พวกเขายังมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ปัญหาระบบทางเดินหายใจ และแม้กระทั่งการตั้งครรภ์ผิดปกติ
- การศึกษาพบว่าเด็กที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะสูบบุหรี่ ถ้าหยุดตอนนี้ ชีวิตลูกจะดีขึ้นในวันพรุ่งนี้
วิธีที่ 2 จาก 3: การขอความช่วยเหลือจากเพื่อน
ขั้นตอนที่ 1 ขอคำแนะนำจากเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่เลิกสูบบุหรี่
คนนี้เคยสูบบุหรี่และเลิกได้ ประสบการณ์ตรงของเขาอาจจะ "โดน" สำหรับคุณมากกว่าคำแนะนำและกำลังใจจากครอบครัวและเพื่อนฝูง ขอกลยุทธ์ที่เหมาะกับบุคคล บุคคลนั้นอาจจะสามารถแนะนำคุณให้รู้จักกับคนอื่นๆ ที่เลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จ
ขั้นตอนที่ 2 ขอความช่วยเหลือจากผู้ที่ใกล้ชิดที่สุด เช่น เพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว
จะดีกว่าถ้าคนนี้เป็นคนที่บอกให้คุณหยุดตั้งแต่แรก ขอให้บุคคลนี้ทำให้คุณรู้สึกรับผิดชอบและขอการสนับสนุนในกระบวนการเลิกบุหรี่ของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนทุกรูปแบบสามารถช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้จริง กลุ่มสนับสนุนของคุณสามารถช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่เมื่อคุณรู้สึกอยากบุหรี่จริงๆ โทรหาเพื่อนหรือใช้เวลากับคนที่คุณรัก พวกเขาสามารถช่วยให้คุณไม่สูบบุหรี่อีก
ขั้นตอนที่ 3 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือฟอรัมอินเทอร์เน็ตสำหรับผู้ที่พยายามเลิกสูบบุหรี่
คุณสามารถสร้างกระทู้หรือกลุ่มใหม่บน Kaskus หรือ Facebook เพื่อช่วยกันเลิกบุหรี่ได้ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการเลิกบุหรี่โดยสิ้นเชิง แต่คุณก็อาจมีแรงจูงใจมากขึ้นหลังจากได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับการต่อสู้ดิ้นรนและความสำเร็จของผู้อื่น
วิธีที่ 3 จาก 3: การวางแผนเลิกบุหรี่
ขั้นตอนที่ 1. ตัดสินใจว่าจะใช้อะไรช่วยเลิกบุหรี่
มีบางสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้ซึ่งคุณสามารถพกติดตัวไปได้ ตัวอย่างเช่น:
- บุหรี่ทางเลือก
- หมากฝรั่งรสอบเชย
- น้ำยาบ้วนปากและไหมขัดฟันกำจัดรส "เปรี้ยว" ในปาก
- ปากกาหรือหินก้อนเล็กๆ แทนการถือบุหรี่
- เบอร์โทรคนให้กำลังใจในยามยาก
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาการบำบัดด้วยการทดแทนบุหรี่
มีผลิตภัณฑ์ทดแทนบุหรี่หลายชนิดที่ช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักขายผ่านเคาน์เตอร์ในร้านขายยา มีแผ่นแปะ หมากฝรั่ง ลูกอม สเปรย์ฉีดจมูก ยาสูดพ่น หรือยาอมที่มีนิโคตินในปริมาณต่ำ
- ผลข้างเคียงของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้แก่: สำหรับแพทช์: ฝันร้าย นอนไม่หลับ ระคายเคืองผิวหนัง; สำหรับเคี้ยวหมากฝรั่ง: อาการชาในปาก หายใจลำบาก อาการสะอึก และปวดกราม สำหรับเครื่องช่วยหายใจ: ระคายเคืองและไอในปากและลำคอ; สำหรับเหงือกนิโคติน: ระคายเคืองคอและสะอึก; สำหรับพ่นจมูก: ระคายเคืองคอและจมูก หรือน้ำมูกไหล
- บุหรี่ไฟฟ้าเป็นอุปกรณ์ที่ดูเหมือนบุหรี่ แต่จริงๆ แล้วใช้แบตเตอรี่ เครื่องฉีดน้ำจะทำความร้อนส่วนผสมของของเหลว กลิ่นรส และนิโคติน และสร้างไอน้ำ ไอน้ำนี้จะถูกดูดเข้าไป บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ดูน่าเชื่อ แต่คุณต้องระวังเมื่อใช้มัน แม้ว่าเนื้อหาของสารที่เป็นอันตรายจะไม่มากเท่ากับบุหรี่ทั่วไป แต่บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ยังคงมีนิโคตินอยู่ ถ้าคุณไม่อยากเลิกจริงๆ คุณสามารถใช้บุหรี่ไฟฟ้าได้
ขั้นตอนที่ 3 บันทึกนิสัยของคุณ
คุณจำเป็นต้องรู้ว่านิสัยการสูบบุหรี่ของคุณเป็นอย่างไรเพื่อที่จะเอาชนะมัน ดูนิสัยการสูบบุหรี่ของคุณสักหนึ่งหรือสองวัน เขียนพฤติกรรมการสูบบุหรี่ของคุณอย่างละเอียด สิ่งนี้สามารถช่วยคุณได้
- คุณสูบบุหรี่วันละกี่มวน?
- คุณสูบบุหรี่เมื่อไหร่? เช้า? ยามบ่าย? ยามบ่าย?
- ทำไมคุณถึงสูบบุหรี่ ให้รู้สึกสงบ? เพื่อพักผ่อนร่างกายก่อนนอน?
ขั้นตอนที่ 4 ระบุวันที่หยุด
American Cancer Association ระบุว่าวันลาออกเป็นวันที่สำคัญมาก อาจถือได้ว่าเป็นพิธี กำหนดวันเลิกบุหรี่อย่างเป็นทางการในเดือนหน้า และยึดวันที่นั้น อาจเป็นวันพิเศษ เช่น วันเกิด วันหยุด หรืออาจเป็นแค่วันจันทร์
ทำเครื่องหมายบนปฏิทินของคุณและบอกเพื่อนๆ ทุกคนเพื่อที่พวกเขาจะได้ช่วยเหลือคุณตลอดทั้งวัน พิธีเชิงสัญลักษณ์นี้จะช่วยเตรียมจิตใจให้พร้อมในฐานะคนเพิ่งเลิกบุหรี่ ทุกวัน นับถอยหลังจนถึงวันนี้ และพยายามมั่นใจในการตัดสินใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. เมื่อคุณเข้าใกล้วันลาออก ให้วางแผน
สองสามวันหรือหลายสัปดาห์ก่อนวันลาออก ให้เขียนแผนรายละเอียดที่อาจส่งผลต่อความสำเร็จของคุณ ซื้อเครื่องช่วยเลิกบุหรี่ เช่น แผ่นนิโคตินหรือหมากฝรั่ง ปรึกษาแพทย์หากคุณต้องการใช้ยาที่ต้องมีใบสั่งยา
- ทำความคุ้นเคยกับกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการสูบบุหรี่แต่ยังสามารถบรรลุเป้าหมายเดียวกันได้ โดยปกติ ข้อดีอย่างหนึ่งของการเลิกบุหรี่คือการออกกำลังกายได้ดีกว่า วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักอย่างกะทันหันได้
- ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณชอบกลิ่นบุหรี่ในปาก ให้ซื้ออมยิ้มสักถุงหรือหลอดที่คุณสามารถเคี้ยวได้เมื่อรู้สึกอยากสูบบุหรี่ หากคุณใช้บุหรี่เพื่อพักสมอง ให้เตรียมเพลงที่ผ่อนคลายและสงบไว้พร้อม คุณยังสามารถเริ่มนั่งสมาธิหรือเล่นโยคะได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 6 ให้รางวัลตัวเอง
คิดว่ารางวัลนี้เป็นแรงจูงใจในการเลิกบุหรี่ คุณไม่ต้องการที่จะสูบบุหรี่หากมีสิ่งที่คุณต้องการ รางวัลนี้สามารถมีขนาดเล็กหรือใหญ่ ในรูปแบบใดก็ได้ ตราบเท่าที่เป็นสิ่งที่คุณคาดหวัง
ตัวอย่างเช่น ซื้อไอศกรีมหรือเค้กก้อนเล็กๆ เมื่อคุณทำสำเร็จในวันแรก คุณยังสามารถไปนวดผ่อนคลายเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 7 แทนที่จะเลิกกะทันหัน ให้ลดปริมาณบุหรี่ลงช้าๆ
ลดบุหรี่ของคุณจากสองซองต่อวันเป็นหนึ่งซองต่อวันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น ลดบุหรี่สองมวนทุกวันหรือหลายวัน เนื่องจากคุณไม่อยากเลิกบุหรี่จริงๆ การลดบุหรี่แบบนี้จึงทำให้เครียดน้อยกว่าการเลิกทันที นอกจากนี้ คุณยังได้รับประโยชน์จากการสูบบุหรี่น้อยลง นำบุหรี่มาใส่ในซองให้น้อยลง หรือซื้อบุหรี่ต่อมวนโดยมีขีดจำกัดต่อวัน หลังจากเลิกสูบบุหรี่ไประยะหนึ่ง คุณจะชินกับมันเมื่อวันเลิกบุหรี่ของคุณมาถึงในที่สุด
ขั้นตอนที่ 8 ทำตัวให้ยุ่งกับวันลาออก
ทิ้งบุหรี่ที่เหลืออยู่ เตรียมเคี้ยวหมากฝรั่งและน้ำ หลังจากวันแรกผ่านไป จำไว้ว่าวันนี้และสัปดาห์หน้าจะยากขึ้น แต่คุณก็ผ่านวันแรกมาได้แล้ว! อย่าลืมให้รางวัลตัวเอง!
ขั้นตอนที่ 9 บอกกลุ่มสนับสนุนความคืบหน้าของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนของคุณอัปเดตว่าคุณผ่านวันที่ 2 วันที่ 3 หรือแม้แต่สัปดาห์ที่ไม่สูบบุหรี่ ทุกความก้าวหน้ามีความสำคัญ คำชมและกำลังใจของพวกเขาจะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้อีกครั้ง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเรามีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามคำมั่นสัญญาที่มีขึ้นเมื่อมีการแจ้งเจตนาเหล่านั้นต่อสาธารณะ ไปที่ Facebook, Twitter, Instagram หรือบล็อกส่วนตัวของคุณ แล้วบอกเพื่อน ๆ ทุกคนว่าคุณกำลังพยายามเลิกบุหรี่ สิ่งนี้จะทำให้กลุ่มสนับสนุนของคุณใหญ่ขึ้น
ขั้นตอนที่ 10 ในช่วงเดือนแรก หลีกเลี่ยงการพบปะสังสรรค์หากมีโอกาสสูบบุหรี่ รวมทั้งงานเลี้ยงขนาดใหญ่หรือรับประทานอาหารนอกบ้าน
หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นการสูบบุหรี่ตามปกติของคุณ เช่น แอลกอฮอล์ กาแฟ หรือการพักบุหรี่กับเพื่อนร่วมงาน ให้ตัวเองยุ่งและเตือนตัวเองทุกชั่วโมงของทุกวันว่าตอนนี้คุณอยู่ ฉันไม่สูบบุหรี่อีกต่อไป!
คุณสามารถทำมันได้!
คนส่วนใหญ่เชื่อมโยงการสูบบุหรี่กับกิจกรรมอื่นๆ เช่น การดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงกาแฟหรือแอลกอฮอล์ให้มากที่สุดหรือสิ่งที่คุณเกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ในช่วงเดือนแรกหรือตราบเท่าที่คุณต้องการ อย่าทดสอบตัวเองจนกว่าคุณจะพร้อม
ขั้นตอนที่ 11 เข้มแข็งไว้
หลังจากเดือนแรก หรือแม้แต่ตลอดชีวิต คุณจะยังคงคิดว่าบุหรี่รู้สึกดีแค่ไหนหลังจากรับประทานอาหารที่อิ่มอร่อย ความคิดเหล่านี้จะค่อยๆ ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะเพิกเฉย คุณจะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นในฐานะคนที่ไม่สูบบุหรี่ นอกจากนั้น คุณจะสนุกกับชีวิตโดยปราศจากความทุกข์ทรมานจากการถูกห้ามสูบบุหรี่อย่างต่อเนื่องได้ง่ายขึ้น
- คิดในแง่บวก. บางทีคุณอาจจะกลับไปสูบบุหรี่อีกสองสามครั้งก่อนที่คุณจะเลิกนิสัยนี้โดยสิ้นเชิง
- คุณได้พัฒนาการติดนิโคติน การเสพติดนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกำจัด ดำเนินตามคำมั่นสัญญาในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น และหาวิธีที่ดีกว่าในการจัดการกับความเครียด คุณสามารถทำมันได้!
- คิดระยะยาว. หากคุณต้องการความช่วยเหลือ ให้ถามและขอความช่วยเหลือ ซื้อแผ่นแปะนิโคติน อาหารเสริมสมุนไพร หรือหมากฝรั่งนิโคติน ดูภาพผู้ป่วยมะเร็งปอดและอ่านเรื่องราวจากครอบครัวผู้รอดชีวิต
เคล็ดลับ
- อย่าโกหกครอบครัวหรือคู่ของคุณ หากคุณขโมยบุหรี่ พวกเขาต้องรู้
- ดูบทความวิธีเลิกบุหรี่เพื่อทำความเข้าใจประโยชน์ของการเลิกบุหรี่ด้วยตัวคุณเอง จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องหยุดทันที คุณสามารถหมายความไว้ก่อนได้โดยพูดว่า "ใช่ ฉันอยากเลิกบุหรี่" เมื่อคุณเริ่มกระบวนการเลิกบุหรี่จริงๆ คุณคือผู้ที่จะประสบกับอาการทั้งหมดและเข้าสู่กระบวนการนี้ ไม่ใช่คนอื่น หากประสบความสำเร็จ นั่นคือความสำเร็จของคุณ ไม่ใช่ความสำเร็จของคนอื่น
- เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ หากคุณเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จ (แม้ว่าจะเป็นผลมาจากการตะโกนไม่หยุดก็ตาม) จำไว้ว่าไม่มีใครบังคับให้คุณเลิกจริงๆ การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องยาก จงภูมิใจในความสำเร็จของคุณ
- เตรียมอาหารว่าง. ตัวอย่างเช่น เตรียมแครอทลูกเล็กๆ ไว้เคี้ยวแทนเมื่อคุณต้องการสูบบุหรี่