อาการท้องผูกหรือท้องผูกมักเกิดจากการขาดใยอาหาร อาการท้องผูกยังเกิดขึ้นจากการไม่ออกกำลังกายหรือผลข้างเคียงจากยาบางชนิด ทุกคนมักมีอาการท้องผูกเป็นครั้งคราว แต่ข่าวดีก็คือ มีการเยียวยาทางธรรมชาติที่ไม่รุนแรงและปลอดภัยหลายวิธีในการบรรเทาและป้องกันอาการท้องผูก ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในชีวิตประจำวันของคุณ คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้โดยไม่ต้องใช้เงินจำนวนมากที่บ้าน การเยียวยาธรรมชาติและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการท้องผูกในปัจจุบันและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก หากคุณกำลังประสบปัญหาท้องผูกซ้ำแล้วซ้ำเล่า และวิธีการใดด้านล่างนี้ไม่สามารถช่วยคุณได้ ให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ทำตามขั้นตอนทันที
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำปริมาณมาก
อุจจาระแห้งและแข็งเป็นสาเหตุทั่วไปของอาการท้องผูก ดังนั้นยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่ คุณก็จะขับถ่ายได้ง่ายขึ้นเท่านั้น การดื่มน้ำมากขึ้นมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเพิ่มปริมาณใยอาหารในอาหารของคุณ
- ผู้ชายควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 13 ถ้วย (3 ลิตร) ผู้หญิงควรดื่มน้ำอย่างน้อย 9 ถ้วย (2.2 ลิตร) ทุกวัน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์เมื่อคุณมีอาการท้องผูก เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและโซดา รวมทั้งแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ ยาขับปัสสาวะจะทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำโดยการดึงของเหลวออกมาทางปัสสาวะที่เพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้อาการท้องผูกแย่ลง
- ของเหลวอื่นๆ เช่น น้ำผลไม้ น้ำซุปใส และชาสมุนไพรเป็นแหล่งของเหลวที่ดี หลีกเลี่ยงชาที่มีคาเฟอีน น้ำลูกแพร์และแอปเปิ้ลเป็นยาระบายอ่อน ๆ ตามธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 2. กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น
ไฟเบอร์เป็นยาระบายตามธรรมชาติ ไฟเบอร์สามารถเพิ่มปริมาณน้ำในอุจจาระและทำให้แข็งตัวได้ ทำให้อุจจาระเคลื่อนตัวได้ง่ายขึ้นและสามารถผ่านลำไส้ใหญ่ได้ง่ายขึ้น การเปลี่ยนปริมาณไฟเบอร์ของคุณอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้ ดังนั้นให้เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณทีละน้อยในหลายๆ มื้อ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคใยอาหารอย่างน้อย 20 ถึง 35 กรัมต่อวัน
- ไฟเบอร์สามารถลดปริมาณยาที่ร่างกายดูดซึมได้ ทานยาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารที่มีกากใยหรือสองชั่วโมงหลังจากนั้น
-
ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ ได้แก่:
- ผลเบอร์รี่และผลไม้อื่นๆ โดยเฉพาะผลไม้ที่มีเปลือกกินได้ เช่น แอปเปิลและองุ่น
- ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักกาด มัสตาร์ด บีทรูท และสวิสชาร์ด
- ผักอื่นๆ เช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม แครอท กะหล่ำดอก กะหล่ำดาว อาร์ติโชก และถั่วชิกพี
- ถั่วและพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วไต ถั่วการ์บันโซ ถั่วปินโต ถั่วลิมา และถั่วขาว รวมทั้งถั่วเลนทิลและถั่วคาวพี
- ธัญพืชไม่ขัดสีทั้งเมล็ด กฎสำคัญที่ต้องจำไว้คือ หากเป็นสีสว่างหรือสีขาว แสดงว่าอาจมีการประมวลผล เลือกธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ป๊อปคอร์น ข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก และข้าวบาร์เลย์ หากคุณกินซีเรียล ให้อ่านฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าตัวเลือกของคุณมีไฟเบอร์สูง มองหาขนมปังที่ทำจากโฮลวีตที่ไม่มีแป้งที่ผ่านการฟอกขาวและเติมส่วนผสมบางอย่างลงไป
- ถั่วและเมล็ดพืช เช่น เมล็ดฟักทอง เมล็ดงา เมล็ดทานตะวัน หรือเมล็ดแฟลกซ์ เช่นเดียวกับอัลมอนด์ วอลนัท และพีแคน
ขั้นตอนที่ 3 กินลูกพรุน
ลูกพรุนเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ผลไม้ชนิดนี้ยังมีซอร์บิทอลซึ่งเป็นน้ำตาลที่สามารถทำให้อุจจาระนิ่มลงได้ จึงช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ตามธรรมชาติ ซอร์บิทอลเป็นยากระตุ้นลำไส้ที่ไม่รุนแรงซึ่งช่วยลดระยะเวลาในการขนส่งของอุจจาระ และลดความเสี่ยงของอาการท้องผูก
- หากคุณไม่ชอบเนื้อสัมผัสย่นหรือรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ คุณสามารถลองดื่มน้ำลูกพรุน อย่างไรก็ตาม น้ำลูกพรุนมีปริมาณเส้นใยน้อยกว่าลูกพรุน
- ลูกพรุน 100 กรัมมีซอร์บิทอล 14.7 กรัม ในขณะที่น้ำลูกพรุน 100 กรัมมีซอร์บิทอล 6.1 กรัม คุณควรดื่มน้ำพรุนให้มากขึ้นเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกัน และควรบริโภคน้ำตาลเพิ่มด้วย
- อย่ากินลูกพรุนมากเกินไป ลูกพรุนจะเริ่มดำเนินการในอีกไม่กี่ชั่วโมง สิ่งสำคัญคือต้องให้น้ำลูกพรุนหนึ่งแก้วผ่านลำไส้ของคุณก่อนดื่มอีกแก้ว มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะเป็นโรคท้องร่วงได้
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงชีสและผลิตภัณฑ์จากนม
ชีสและผลิตภัณฑ์จากนมมักมีแลคโตสซึ่งบางคนมีความอ่อนไหว แลคโตสอาจทำให้เกิดแก๊ส ท้องอืด และท้องผูกสำหรับบางคน หากคุณมีปัญหาท้องผูก ให้กำจัดชีส นม และผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ส่วนใหญ่ออกจากอาหารของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
ข้อยกเว้นคือโยเกิร์ต โดยเฉพาะโยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติกอยู่ โยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติก เช่น Bifidobacterium longum หรือ Bifidobacterium animalis ได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการถ่ายอุจจาระบ่อยขึ้นและลดอาการปวด
ขั้นตอนที่ 5. การใช้วัสดุที่สามารถทำให้อุจจาระแข็งตัวได้
มีสมุนไพรที่ไม่รุนแรงบางชนิดที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายและสามารถทำให้อุจจาระนิ่มได้ พืชเหล่านี้ได้แก่ ไซเลี่ยม เมล็ดแฟลกซ์ และเฟนูกรีก คุณมักจะพบอาหารเสริมในรูปแบบแคปซูล แท็บเล็ต หรือผงที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและร้านขายยาบางแห่ง บางชนิดมีจำหน่ายในรูปของชา ดื่มส่วนผสมนี้ด้วยน้ำปริมาณมาก
- ไซเลี่ยมมีจำหน่ายในรูปแบบต่างๆ ได้แก่ แบบผงและแบบเม็ด ส่วนผสมนี้ยังเป็นสารออกฤทธิ์ที่มีอยู่ในการเตรียมการเชิงพาณิชย์ เช่น Metamucil Psyllium อาจทำให้เกิดแก๊สหรือตะคริวในบางคน
- Flaxseed ใช้สำหรับอาการท้องผูกและท้องร่วง เมล็ดแฟลกซ์มีไฟเบอร์และกรดไขมันโอเมก้า 3 คุณสามารถผสมเมล็ดแฟลกซ์ลงในโยเกิร์ตหรือซีเรียลได้
- เมล็ดแฟลกซ์ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีเลือดออกผิดปกติ ลำไส้อุดตัน หรือความดันโลหิตสูง อย่าใช้เมล็ดแฟลกซ์หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
- Fenugreek ใช้เพื่อบรรเทาอาการผิดปกติทางเดินอาหารเช่นปวดท้องและท้องผูก Fenugreek ไม่ปลอดภัยที่จะใช้หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร อย่าให้ Fenugreek แก่เด็ก
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มน้ำมันละหุ่ง
เมื่อคุณมีอาการท้องผูก น้ำมันละหุ่งสามารถช่วยกระตุ้นลำไส้ของคุณได้ น้ำมันนี้ยังช่วยหล่อลื่นลำไส้ของคุณเพื่อให้อุจจาระผ่านได้ง่ายขึ้น
- น้ำมันละหุ่งถือว่าปลอดภัยโดยทั่วไป อย่างไรก็ตาม คุณควรทานในปริมาณที่แนะนำเท่านั้น คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีไส้ติ่งอักเสบหรือลำไส้อุดตัน อย่าใช้น้ำมันละหุ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์
- น้ำมันละหุ่งสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงที่หายากได้มากมาย แต่หากรับประทานมากเกินไปจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ปริมาณน้ำมันละหุ่งที่มากเกินไปอาจทำให้ปวดท้อง เวียนศีรษะ เป็นลม คลื่นไส้ ท้องร่วง ผื่นที่ผิวหนัง หายใจถี่ อาการเจ็บหน้าอก และรู้สึกสำลักในลำคอ โทรติดต่อแผนกฉุกเฉินหากคุณดื่มน้ำมันละหุ่งมากเกินไป
- โปรดทราบว่าน้ำมันปลาสามารถ "ทำให้เกิด" อาการท้องผูกได้ เว้นแต่แพทย์จะแนะนำ อย่ากินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
ขั้นตอนที่ 7. ดื่มแมกนีเซียม
แมกนีเซียมสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนผสมนี้ช่วยดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้และทำให้อุจจาระนิ่มลงเพื่อให้สามารถผ่านลำไส้ได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมแมกนีเซียม เนื่องจากพวกเขาสามารถโต้ตอบกับยาเช่นยาปฏิชีวนะ ยาคลายกล้ามเนื้อ และยาควบคุมความดันโลหิต นอกจากอาหารอย่างบรอกโคลีและพืชตระกูลถั่วแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ในการรับแมกนีเซียม
- คุณสามารถดื่มแมกนีเซียมได้โดยเติมเกลือ Epsom (แมกนีเซียมซัลเฟต) 1 ช้อนชา (หรือ 10 - 30 กรัม) ลงในน้ำ 180 - 240 มล. ผัดจนเนียนและดื่ม วิธีแก้ปัญหานี้อาจมีกลิ่นไม่พึงประสงค์สำหรับบางคน
- แมกนีเซียมซิเตรตมีอยู่ในรูปแบบเม็ดและแบบปากต่อปาก รับประทานยาตามขนาดที่แนะนำบนบรรจุภัณฑ์ (หรือตามขนาดยาที่แพทย์หรือเภสัชกรแนะนำ) ใช้แก้วเต็มในแต่ละครั้ง
- แมกนีเซียมไฮดรอกไซด์หรือที่เรียกว่านมจากแมกนีเซียก็มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการท้องผูกเช่นกัน
วิธีที่ 2 จาก 4: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 1 รวมโยเกิร์ตในอาหารประจำวันของคุณ
โยเกิร์ตประกอบด้วยแบคทีเรียที่มีชีวิต (โปรไบโอติก) ที่สร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับระบบย่อยอาหารของคุณเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและส่งผ่านอุจจาระอย่างสม่ำเสมอ ลองเพิ่มโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยในอาหารประจำวันของคุณ
- คิดว่าแบคทีเรียในโยเกิร์ตสามารถเปลี่ยนจุลชีพในลำไส้ได้ วิธีนี้จะช่วยลดเวลาที่อาหารของคุณย่อยและไหลออกจากระบบย่อยอาหาร
- ตรวจสอบฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าโยเกิร์ตที่คุณซื้อมี "วัฒนธรรมที่ใช้งาน" แบบสด หากไม่มีวัฒนธรรมที่มีชีวิต โยเกิร์ตจะไม่ให้ผลเช่นเดียวกัน
- อาหารหมักดองที่มีแบคทีเรียที่มีชีวิตอื่นๆ เช่น คอมบูชา กิมจิ และกะหล่ำปลีดอง ยังมีแบคทีเรียที่มีชีวิตที่ช่วยย่อยอาหารและบรรเทาอาการท้องผูก
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
อาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนอาจทำให้ท้องผูกเรื้อรังได้ อาหารเหล่านี้มักมีไขมันสูงและไฟเบอร์ต่ำ และไม่มีสารอาหารมากมาย อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่:
- ธัญพืชที่ผ่านการแปรรูปหรือ "เสริม" ขนมปังขาว เค้ก พาสต้า และซีเรียลอาหารเช้ามักทำจากแป้งที่สูญเสียไฟเบอร์และสารอาหารไปมาก เลือกใช้ธัญพืชไม่ขัดสีแทน
- อาหารจานด่วน. อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงอาจทำให้ท้องผูกได้ ร่างกายของคุณจะพยายามหาแคลอรีจากไขมันก่อนซึ่งย่อยได้ช้า
- ไส้กรอก เนื้อแดง และเนื้อแปรรูปมักมีไขมันและเกลือสูง มองหาเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ เช่น ปลา ไก่ และไก่งวง
- มันฝรั่งทอด เฟรนช์ฟรายส์ และอาหารที่มีสารอาหารต่ำอื่นๆ มีเส้นใยอาหารต่ำมาก เลือกใช้มันเทศอบหรือย่างหรือข้าวโพดคั่วแทน
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายมากขึ้น
การขาดการออกกำลังกายอาจทำให้ลำไส้อ่อนแอ ทำให้ถ่ายอุจจาระได้ยาก การใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจส่งผลต่อการย่อยอาหารและทำให้ท้องผูก พยายามออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
การเดิน ปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง และโยคะ ล้วนเป็นทางเลือกที่ดี แม้แต่ออกกำลังกายวันละ 10-15 นาที ก็สามารถช่วยให้คุณปัสสาวะได้สม่ำเสมอมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 อย่าเพิกเฉยต่อจังหวะของร่างกาย
ร่างกายของคุณจะบอกคุณเมื่อถึงเวลาฉี่ ช่วงของการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ถือว่า "ปกติ" นั้นกว้างมาก หลายคนขับถ่ายวันละ 1-2 ครั้ง แต่บางคนอาจขับถ่ายเพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ตราบใดที่ร่างกายของคุณยังสบายอยู่ ก็ไม่จำเป็นต้องกังวลว่าคุณจะอึบ่อยแค่ไหน
อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นหรือแย่ลงได้จากการถ่ายอุจจาระ หากคุณชะลอการขับถ่ายบ่อยครั้ง อาจทำให้ร่างกายหยุดส่งสัญญาณเพื่อให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ล่าช้าอาจทำให้อุจจาระยากขึ้นในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงการพึ่งพายาระบาย
การใช้ยาระบายมากเกินไป โดยเฉพาะยาระบายกระตุ้น อาจทำให้ร่างกายต้องพึ่งพายาระบาย หากคุณมีอาการท้องผูกเรื้อรัง ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกการรักษาอื่นๆ
ยาระบายที่มีพอลิเอทิลีนไกลคอลโดยทั่วไปปลอดภัยกว่าการใช้ชนิดอื่นๆ
วิธีที่ 3 จาก 4: ลองใช้ตัวเลือกอื่น
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกาย
ถ้าเป็นไปได้ ให้ลองเดินทุกๆ สองสามชั่วโมงเพื่อ "นวด" ลำไส้ของคุณ
- เริ่มเดินช้าๆ ประมาณ 30 วินาที เพิ่มความเร็วของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่าวิ่ง
- เดินเร็วประมาณ 5 นาที จากนั้นช้าลงอีก 5 นาที พยายามเดินเป็นเวลา 10 นาทีทุก ๆ หรือสองชั่วโมง
- หากคุณไม่สามารถเติมเต็มเวลานั้นได้เนื่องจากงาน ไม่ต้องกังวล พยายามลื่นในการเดินเร็วทุกครั้งที่ทำได้
- หากคุณมีอาการท้องผูกอย่างรุนแรง การออกกำลังกายนี้อาจรู้สึกไม่สบายใจ แต่อย่ายอมแพ้ ท่าออกกำลังกายนี้ดีกว่าต้องท้องผูกอีกวันเดียว
ขั้นตอนที่ 2 ลองตำแหน่งอื่น
ชาวอะบอริจินถ่ายอุจจาระในท่านั่งยองๆ และท่านี้สามารถช่วยคุณได้ เมื่อคุณใช้ที่นั่งชักโครก ให้ใช้เก้าอี้หรือขอบอ่างเพื่อรองรับเท้าของคุณ
พยายามให้เข่าชิดหน้าอกมากที่สุด ท่านี้จะเพิ่มแรงกดดันต่อลำไส้และทำให้อุจจาระผ่านได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ลองเล่นโยคะ
มีท่าโยคะหลายท่าที่คุณสามารถลองกระตุ้นลำไส้และสร้างตำแหน่งร่างกายที่สบายขณะปัสสาวะ ท่านี้สามารถเพิ่มความดันในลำไส้และทำให้อุจจาระผ่านได้ง่ายขึ้น ท่าเหล่านี้ได้แก่
- Baddha Konasana: ในท่านั่งให้งอเข่าและนำเท้าเข้าหากันเพื่อให้ฝ่ามือของคุณสัมผัสกันและจับนิ้วเท้าด้วยมือของคุณ เปิดขาของคุณอย่างรวดเร็วจากนั้นก้มไปข้างหน้าเพื่อให้หน้าผากของคุณแตะพื้น ค้างไว้ 5-10 ครั้ง
- ภาวนา: อยู่ในท่านอนเหยียดขาไปข้างหน้า ยกขาข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอกแล้วถือไว้ในมือ เหยียดขาข้างหนึ่งให้ตรง แล้วดึงเข่าชิดหน้าอก ใช้มือจับไว้ แล้วโก่งหรือกระดิกนิ้วเท้า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ถึง 10 ครั้งแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง
- อุตตนาสนะ: จากท่ายืน เหยียดขาตรงและงอลำตัวจากสะโพก สัมผัสพื้นด้วยมือของคุณหรือจับส้นเท้าของคุณ ค้างไว้ 5-10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มน้ำมันแร่
น้ำมันแร่เหลวจะเคลือบอุจจาระของคุณด้วยชั้นบางๆ ที่กันน้ำได้ วิธีนี้จะช่วยให้อุจจาระชุ่มชื้นและเคลื่อนผ่านลำไส้ได้อย่างนุ่มนวล คุณสามารถหาน้ำมันแร่ได้ตามร้านขายยาและร้านขายยาส่วนใหญ่ น้ำมันนี้มักมีอยู่ในรูปของผสมกับนม น้ำผลไม้ หรือน้ำเปล่าให้ดื่ม
- อย่าใช้น้ำมันแร่โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน หากคุณมีอาการเหล่านี้: แพ้อาหารหรือยา ตั้งครรภ์ หัวใจล้มเหลว ไส้ติ่งอักเสบ กลืนลำบาก ปวดท้อง คลื่นไส้หรืออาเจียน เลือดออกทางทวารหนัก หรือปัญหาเกี่ยวกับไต
- อย่าใช้ยาระบายหรือน้ำยาปรับอุจจาระอื่น ๆ ในเวลาเดียวกันกับน้ำมันแร่ เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์
- อย่าให้น้ำมันแร่แก่เด็กอายุต่ำกว่า 6 ปี
- อย่าดื่มน้ำมันแร่เป็นประจำ การใช้เป็นประจำอาจนำไปสู่การพึ่งพายาระบาย นอกจากนี้ยังสามารถยับยั้งการดูดซึมวิตามิน A, D, E และ K ในร่างกายของคุณ
- อย่าใช้น้ำมันแร่มากกว่าปริมาณที่แนะนำ ปริมาณน้ำมันแร่ที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรง ได้แก่ ปวดท้อง ท้องร่วง คลื่นไส้ และอาเจียน หากคุณใช้น้ำมันแร่มากกว่าปริมาณที่แนะนำ ให้ไปพบแพทย์ฉุกเฉินทันที
ขั้นตอนที่ 5. ลองใช้ยาระบายสมุนไพร
สำหรับอาการท้องผูกที่หายากหรือรุนแรง มีสมุนไพรที่แข็งแรงกว่าเพื่อช่วยบรรเทา สมุนไพรเหล่านี้มักไม่ปลอดภัยสำหรับการบริโภคในระยะยาว และควรใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายหากวิธีการอื่นไม่ได้ผล การรักษาสมุนไพรเหล่านี้โดยทั่วไปรวมถึง:
- Senoside เป็นยาระบายกระตุ้น ส่วนผสมนี้ทำให้ลำไส้ชุ่มชื้นเพื่อช่วยให้คุณถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้น ยาระบายตามธรรมชาติของต้นเสนาใช้เวลา 6 - 12 ชั่วโมงในการทำงาน สารนี้มักมีอยู่ในรูปของสารแขวนลอยและยาเม็ดปากเปล่า
- หากคุณเพิ่งได้รับการผ่าตัด ใช้ยาระบายทุกวัน หรือมีปัญหาทางเดินอาหาร ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้มะขามแขก
- บัคธอร์นยุโรปบางครั้งใช้รักษาอาการท้องผูก แนะนำให้ใช้ส่วนผสมนี้ในระยะสั้นเท่านั้น (น้อยกว่า 8 - 10 วัน) ส่วนผสมนี้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ตะคริว ท้องร่วง กล้ามเนื้ออ่อนแรง และปัญหาหัวใจ ไม่ควรใช้ส่วนผสมนี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรืออายุต่ำกว่า 12 ปี
- อย่ารับประทาน buckthorn ยุโรปหากคุณมีอาการปวดท้องหรือมีปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ไส้ติ่งอักเสบ โรคโครห์น IBS หรืออาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล
วิธีที่ 4 จาก 4: การรู้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์เมื่อใด
ขั้นตอนที่ 1 ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงหรือมีอุจจาระเป็นเลือด
แม้ว่าคุณจะไม่ควรกังวล แต่อาการเหล่านี้อาจส่งสัญญาณว่าคุณมีปัญหาร้ายแรงมากกว่าอาการท้องผูก เมื่อแพทย์ระบุสาเหตุของอาการได้แล้ว คุณก็จะได้รับการรักษาที่ถูกต้อง หากคุณพบอาการใดๆ ต่อไปนี้ ให้ไปพบแพทย์หรือห้องฉุกเฉินทันที
- มีเลือดออกทางทวารหนัก
- ถ่ายอุจจาระเป็นเลือด
- ปวดท้องอย่างต่อเนื่อง
- ป่อง
- ลมพัดผ่านยาก
- พ่นขึ้น
- ปวดหลังส่วนล่าง
- ไข้
ขั้นตอนที่ 2 พบแพทย์หากคุณไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้นานกว่า 3 วัน
คุณอาจต้องใช้ยาระบายที่แรงกว่าและต้องซื้อโดยแพทย์เท่านั้น นอกจากนี้ แพทย์ยังต้องระบุสาเหตุของอาการท้องผูกที่คุณประสบอยู่ด้วย
- แพทย์สามารถสั่งยาที่ไม่มีขายตามเคาน์เตอร์ได้
- ยาระบายมักใช้เวลาประมาณ 2 วันจึงจะมีผล นอกจากนี้ คุณไม่ควรใช้สิ่งนี้นานกว่า 1 สัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3 พบแพทย์หากคุณมีอาการท้องผูกเรื้อรังที่ไม่ดีขึ้นด้วยการรักษาที่บ้าน
หากคุณมีอาการท้องผูกเป็นเวลาหลายวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 3 สัปดาห์ ปัญหาที่คุณประสบอยู่เรื้อรัง แพทย์ของคุณสามารถช่วยค้นหาว่าทำไมคุณถึงมีอาการท้องผูกบ่อย นอกจากนี้ แพทย์สามารถให้ทางเลือกในการรักษา เช่น ยาระบายที่สั่งโดยแพทย์ ซึ่งจะช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น
บอกแพทย์ว่าคุณกำลังเปลี่ยนแปลงอาหารหรือวิถีชีวิตอะไร แพทย์ของคุณอาจแนะนำสิ่งต่าง ๆ เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
ขั้นตอนที่ 4 ปรึกษาแพทย์ของคุณหากครอบครัวของคุณมีประวัติเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่หรือทวารหนัก
อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่ไม่รุนแรงซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะหายไปเองโดยการเปลี่ยนอาหารหรือวิถีชีวิตของคุณแม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาด้านสุขภาพที่ร้ายแรง แต่ก็ควรปรึกษาประวัติการรักษากับแพทย์ แพทย์ของคุณจะช่วยให้คุณตระหนักถึงสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงเพื่อให้สามารถรักษาได้ตั้งแต่เนิ่นๆ
เป็นไปได้มากที่แพทย์ของคุณจะแนะนำให้คุณดำเนินการแก้ไขที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าการป้องกันย่อมดีกว่าการรักษาเสมอ
เคล็ดลับ
- หากคุณมีอาการท้องผูกซ้ำๆ และไม่สามารถช่วยได้ ให้ไปพบแพทย์และแจ้งข้อกังวลของคุณ
- หากอาการท้องผูกของคุณไม่ลดลง ให้รวมวิธีการข้างต้นเข้าด้วยกัน ตัวอย่างเช่น เพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารของคุณ เดิน ดื่มชาเสนา และลองทำท่าโยคะทั้งหมดในคราวเดียว อย่างไรก็ตาม อย่าใช้ยาระบายหลายประเภทพร้อมกัน
- อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และการดื่มน้ำมาก ๆ มักจะไม่เพียงบรรเทาแต่ยังสามารถป้องกันอาการท้องผูกได้อีกด้วย
- แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากก็ตาม ให้พยายามผ่อนคลายและปล่อยให้ลำไส้ (และแรงโน้มถ่วง) ทำงานในขณะที่คุณขับถ่าย
- ลองดื่มน้ำมะนาว. กรดในมะนาวจะทำให้อุจจาระนิ่มและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น
- การคาดการณ์ว่าวิธีใดดีอย่างไรและเมื่อใดจึงจะได้ผลเป็นเรื่องยาก อย่าลืมใช้เวลาในการไปห้องน้ำและมีห้องสุขาให้บริการเมื่อคุณต้องการใช้
- การดื่มน้ำอุ่นและน้ำผึ้งสามารถช่วยได้เช่นกัน
คำเตือน
- ใช้การรักษาในปริมาณที่แนะนำเท่านั้น การรับประทานเกินขนาดที่แนะนำอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรงได้
- “ธรรมชาติ” ไม่ได้แปลว่า “ปลอดภัย” ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรของคุณก่อนใช้ยาธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง สมุนไพรและอาหารสามารถโต้ตอบกับยาได้หลายชนิด เช่นเดียวกับภาวะสุขภาพที่แตกต่างกัน
- หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือดูแลเด็กหรือทารกที่มีอาการท้องผูก ให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะลองใช้วิธีแก้ไขใดๆ ที่ระบุไว้ในบทความนี้
- อย่าใช้ยาระบายหากคุณมีอาการปวดท้อง อาเจียน หรือคลื่นไส้อย่างรุนแรง
- น้ำนมว่านหางจระเข้เป็นยาระบายตามธรรมชาติ ในสหรัฐอเมริกา FDA ไม่อนุญาตให้ขายน้ำนมว่านหางจระเข้ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัย น้ำนมว่านหางจระเข้มีส่วนผสมที่เข้มข้นมากและสามารถระคายเคืองลำไส้ของคุณได้ ไม่แนะนำให้ใช้