หากคุณต้องการให้คู่ของคุณตั้งครรภ์ คุณอาจต้องการทราบว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยให้มันเกิดขึ้น วิธีการส่วนใหญ่ในการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์มักจะเน้นที่การติดตามรอบประจำเดือนของผู้หญิง อย่างไรก็ตาม ในฐานะผู้ชาย คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อเพิ่มจำนวนอสุจิได้ ไม่มีทางรับประกันว่าจะตั้งครรภ์ได้ แต่คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ เพื่อเพิ่มโอกาสได้!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: เพิ่มจำนวนอสุจิ
ขั้นตอนที่ 1. สวมบ็อกเซอร์ (กางเกงหลวม) ไม่ใช่กางเกงใน (กางเกงในรัดรูป) เพื่อให้อัณฑะเย็น
ชุดชั้นในที่รัดแน่นสามารถลดจำนวนอสุจิได้ อาจเป็นเพราะกางเกงชั้นในที่รัดแน่นทำให้อัณฑะมีอุณหภูมิสูงหลังจากยึดติดกับร่างกาย หากคุณต้องการให้คู่ของคุณตั้งครรภ์ ให้สวมชุดชั้นในหลวม
- หลีกเลี่ยงกางเกงรัดรูป แช่น้ำร้อน และไปซาวน่าด้วยเหตุผลเดียวกัน
- ความพยายามในการเพิ่มจำนวนอสุจิจนถึงระดับสูงสุดอาจใช้เวลาประมาณ 3 เดือนหลังจากที่คุณเปลี่ยนมาใช้นักมวย
ขั้นตอนที่ 2 ปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล
คุณสามารถเพิ่มจำนวนอสุจิได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งอุดมไปด้วยผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไร้มัน (เช่น ไก่) บริโภคปลาที่มีไขมันด้วย เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาทูน่าครีบน้ำเงิน ซึ่งจะช่วยเพิ่มการผลิตสเปิร์ม
เลือกอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผักใบเขียวและผลไม้สด เพื่อเพิ่มจำนวนอสุจิ
เคล็ดลับ:
นอกจากการหลีกเลี่ยงของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ลูกกวาดและมันฝรั่งทอดแล้ว ให้หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น เบคอน เนื้อสัตว์แปรรูปสามารถลดปริมาณอสุจิได้มากกว่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเชื่อมโยงกับจำนวนอสุจิที่สูง บางทีสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ผู้ชายได้รับเมื่อออกกำลังกายอย่างหนัก เพื่อให้ได้สิ่งนี้สูงสุด ให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ควรทุกวัน
- การฝึกความแข็งแรง (โดยเฉพาะการยกน้ำหนัก) มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน อย่างไรก็ตามอย่าวนรอบเพราะการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถลดจำนวนอสุจิได้
- โรคอ้วนยังช่วยลดจำนวนอสุจิ ดังนั้น การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายก็สามารถเพิ่มการผลิตสเปิร์มได้เช่นกัน
- การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย ระดับความเครียดสูงอาจส่งผลต่อสุขภาพของตัวอสุจิ ปัจจัยนี้ทำให้การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้
ขั้นตอนที่ 4. เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่สามารถลดจำนวนอสุจิ ซึ่งทำให้คู่ของคุณตั้งครรภ์ได้ยาก หากคุณมีปัญหาในการเลิกบุหรี่ ให้ลองใช้แผ่นแปะ (แผ่นแปะที่มีนิโคติน) หมากฝรั่ง หรือยาช่วยเลิกบุหรี่ตัวอื่นเพื่อควบคุมความอยากของคุณ
หากตัวเลือกที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ไม่ได้ผล ให้ปรึกษาแพทย์เรื่องยาที่จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้
ขั้นตอนที่ 5. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สูงสุด 2 ช็อตต่อวัน
ในขณะที่บางคนเชื่อว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดภาวะเจริญพันธุ์ได้ แต่การใช้เครื่องดื่มนี้ในระดับปานกลางอาจไม่ส่งผลต่อจำนวนอสุจิ หากคุณต้องการดื่มจริงๆ ให้จำกัดการบริโภคโดยดื่มเบียร์เพียง 350 มล. หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สูง 60 มล. วันละ 2 ครั้ง
นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลต่อความสามารถในการแข็งตัวของอวัยวะเพศในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ซึ่งลดโอกาสของการมีบุตร
ขั้นตอนที่ 6 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้
ยาหลายชนิดสามารถลดจำนวนอสุจิได้ เช่น ยาปฏิชีวนะบางชนิด ยารักษาโรคจิต คอร์ติโคสเตียรอยด์ อะนาโบลิกสเตียรอยด์ และเมทาโดน หากคุณกำลังใช้ยาเหล่านี้อยู่หนึ่งตัวหรือมากกว่า และคู่ของคุณยังไม่ตั้งครรภ์ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณว่ามียาอื่นๆ ที่คุณสามารถใช้ได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 7 ไปที่นักฝังเข็มเพื่อรับวิธีแก้ปัญหาที่ครอบคลุม
ถ้าคุณไม่รังเกียจวิธีนี้ ให้หานักฝังเข็มที่มีใบอนุญาตและผ่านการรับรองในพื้นที่ของคุณ เมื่อคุณไปที่นั่น ให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการรับการฝังเข็มเพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์ ด้วยวิธีนี้ เขาสามารถวางเข็มในตำแหน่งที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
การฝังเข็มต้องดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตซึ่งจะสอดเข็มขนาดเล็กมากที่จุดยุทธศาสตร์บนร่างกายเพื่อสร้างสมดุลให้กับพลังชีวิต
วิธีที่ 2 จาก 2: พยายามตั้งครรภ์
ขั้นตอนที่ 1. หยุดใช้การคุมกำเนิด
เมื่อคุณและคู่ของคุณพร้อมที่จะมีลูก ให้หยุดใช้ถุงยางอนามัย และขอให้เขาหรือเธอหยุดกินยาคุมกำเนิด หากเขามีอุปกรณ์ภายในมดลูก เช่น ห่วงอนามัย (IUD) หรืออุปกรณ์ฝังที่แขน ให้พาคู่ของคุณไปพบแพทย์เพื่อนำอุปกรณ์ดังกล่าวออก
หากใช้ฮอร์โมนคุมกำเนิด อาจต้องใช้เวลาถึง 6 เดือนเพื่อให้ระดับฮอร์โมนกลับเป็นปกติ
ขั้นตอนที่ 2. ติดตาม การตกไข่ของคู่รักในแต่ละเดือน
วิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่จะตั้งครรภ์คือการมีเพศสัมพันธ์เมื่อเธอเจริญพันธุ์หรือเมื่อเธอปล่อยไข่ โดยปกติสิ่งนี้จะเกิดขึ้นระหว่างรอบประจำเดือน คุณสามารถใช้ปฏิทินเพื่อติดตามวัน หรือใช้แอพติดตามภาวะเจริญพันธุ์เพื่อช่วยจดจำ
คุณยังสามารถติดตามภาวะเจริญพันธุ์ได้โดยใช้อุณหภูมิพื้นฐานของคู่นอนวันละครั้ง นอกจากนี้ เธอยังสามารถตรวจสอบมูกปากมดลูกของเธอได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 3 มีเพศสัมพันธ์อย่างน้อยวันละครั้งในช่วง 6 วันที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดของคู่รัก
หากคุณทราบเวลาตกไข่ของคู่นอนอยู่แล้ว ให้มีเพศสัมพันธ์อย่างน้อยวันละครั้งในช่วงสัปดาห์ที่มีการตกไข่ เนื่องจากสเปิร์มสามารถมีชีวิตอยู่ได้นานถึง 5 วันหลังจากปล่อยออกมา การมีเพศสัมพันธ์บ่อยครั้งในช่วงเวลานี้สามารถเพิ่มจำนวนสเปิร์มที่มีอยู่เมื่อไข่มาถึง
แม้ว่าคู่ของคุณจะไม่เจริญพันธุ์ ให้พยายามมีเพศสัมพันธ์ประมาณ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกเหนือจากการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ทุกครั้งที่มีเพศสัมพันธ์ การมีเพศสัมพันธ์บ่อยครั้งสามารถเพิ่มจำนวนอสุจิของคุณได้
ขั้นตอนที่ 4. หลีกเลี่ยงการใช้สารหล่อลื่นระหว่างมีเพศสัมพันธ์
น้ำมันหล่อลื่นอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ ดังนั้นอย่าใช้มันถ้าไม่จำเป็นจริงๆ หากคุณต้องการสารหล่อลื่นจริงๆ เพื่อทำให้การมีเพศสัมพันธ์เป็นไปอย่างสบายใจ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับตัวเลือกที่ไม่ส่งผลต่อสเปิร์ม
- สารหล่อลื่นยอดนิยม เช่น KY Jelly และ Astroglide อาจส่งผลต่อการทำงานของตัวอสุจิ
- น้ำมันหล่อลื่นบางชนิดที่สามารถใช้ได้โดยไม่ส่งผลต่อตัวอสุจิ ได้แก่ น้ำมันคาโนลาและเบบี้ออยล์
ขั้นตอนที่ 5. ไปพบแพทย์หากคู่ของคุณไม่ได้ตั้งครรภ์หลังจากพยายามมาหนึ่งปีแล้ว
แพทย์ของคุณสามารถทำการวิเคราะห์น้ำอสุจิเพื่อตรวจสอบจำนวนอสุจิและสุขภาพของคุณ หากมีปัญหา แพทย์จะส่งคุณไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย
ในเวลาเดียวกันคู่ของคุณควรไปพบแพทย์เพื่อค้นหาว่ามีปัญหาเรื่องการเจริญพันธุ์ของเขาอย่างไร
เคล็ดลับ:
สาเหตุทางการแพทย์บางประการที่ทำให้จำนวนอสุจิต่ำ ได้แก่ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ความผิดปกติทางร่างกายหรือทางพันธุกรรม การติดเชื้อ การบาดเจ็บ การดื่มแอลกอฮอล์หรือการใช้ยามากเกินไป และยาบางชนิด
ขั้นตอนที่ 6. พยายามต่อไป
อย่าท้อแท้แม้ว่าคู่ของคุณจะใช้เวลาตั้งครรภ์นาน มีเซ็กส์ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ และอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป คู่รักหลายคู่ตั้งครรภ์ในปีแรกหรือสองปี แต่หลายๆ คู่ก็ใช้เวลานานกว่านั้นเช่นกัน
เคล็ดลับ
ส่งเสริมให้คู่ครอง / ภรรยาของคุณทานวิตามินก่อนคลอด แม้ว่าจะไม่เพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ แต่ก็สามารถเพิ่มโอกาสในการมีลูกที่มีสุขภาพดีได้
คำเตือน
- อย่าทำให้คู่ของคุณท้องถ้าคุณไม่ได้คุยกับเขาหรือเธอยังไม่พร้อมที่จะเป็นพ่อแม่ การมีลูกเมื่อคุณไม่พร้อมอาจเป็นเรื่องเครียดทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์
- คุณต้องมีเพศสัมพันธ์โดยไม่ใช้ถุงยางอนามัยหากต้องการให้คู่ของคุณตั้งครรภ์ ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณและคู่ของคุณไม่ได้เป็นโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STI) ก่อนดำเนินการดังกล่าว
